Innholdsfortegnelse for nr 7 2018 i MåBra

Varje kväll skriver jag ner tre saker som jag är tacksam över.Väldigt ofta handlar det om mina nära och kära. ”Att Mette alltid stöttar mig.” ”Vänskapen med Kerstin och Jeanette.” ”Att Jerry är sååå omtänksam.” ”Snälla ord från Eva-Stina.” Jag vet inte vad jag skulle göra utan mina vänner. De accepterar mig precis som jag är. Inför dem kan jag visa mig liten och rädd när jag känner mig så. Och det är ganska ofta. Därför blev jag förvånad när en av mina ungdomsvänner en dag sa till mig: – Du är en av de modigaste människor jag känner. Just då kände jag mig allt annat än modig. Jag hade precis gråtit inför henne och berättat om ett svårt beslut jag tagit som fått marken under mig att gunga. –…

Pirr i benen sitter i huvudet Restless legs, rastlösa ben, är en åkomma som gör att benen pirrar så mycket att man har svårt att vara stilla. Ofta kommer symtomen när man ska sova. Nu har forskare hittat en tänkbar orsak till besvären: den som är drabbad har ett område i hjärnan som ser annorlunda ut och därför processar känsel, rörelser och smärta på ett annat sätt än andra. Upptäckten kan leda till bättre och snällare behandlingar, hoppas forskarna. I dag behandlas rastlösa ben främst med motion och järntabletter. I svårare fall kan man få medicin, men de kan ha svåra biverkningar. Källa: Health Day…

Redaktörens val Sätt färg på picknicken med den här kylväskan från Åhléns. Pris 149 kr. Packa i några söta matchande muggar också, de kostar 19 kr/st. Vi äter mer i stökigt kök En välstädad omgivning kan leda till att du äter mindre, visar en ny studie. I den tittade man på hur två grupper reagerade i två helt olika miljöer. Den ena befann sig i ett stökigt kök med en telefon ringandes i bakgrunden, medan den andra fick vara i ett lugnt och städat kök. Båda grupperna hade tillgång till kakor, kex och morötter. Resultatet visar att den grupp som befann sig i den stökiga miljön åt betydligt mer än de andra. Forskarna drar slutsatsen att stress och kaos kan vara dåligt för den som vill gå ner i vikt.…

Boktipset! Trotsa vildmarken: Om att finna tillhörighet och mod i en polariserad värld, av sociologen Brené Brown, handlar om att våga uppleva både tillhörighet och ensamhet.Trösterikt och tankeväckande! Förlag: Libris Cirkapris: 213 kr. Så hanterar du härskartyper Lär dig känna igen om någon försöker trycka ner dig – så blir det lättare att sätta ner foten. Här är två vanliga härskartekniker och försvarsstrategier: 1. Att förminskas med bristande respons eller tystnad. Gör så här: Vägra bli osynliggjord! Säg ”nu avbröt du mig” eller ”Var det ingen som hörde mitt förslag nyss? Då tar jag det en gång till.” 2. När det du säger förvandlas till löjeväckande skämt. Gör så här: Låt det inte passera obemärkt. Fråga, ”Vad sa du?” ”Vad är det som är roligt?” ”Hur menar du?” Förklara att…

1 Du har tid att träna Är du ledig så finns det inget som hindrar dig från att klämma in 30 minuters motion om dagen. Är du på semester med familjen, låt de också vara med. Passa på att utnyttja alla tillfällen till rörelse. 2 Du kan laga egen mat Jobbluncher på restauranger är ofta kaloririka. Nu kan du laga god och fräsch sommarmat (recept finns i vår matbilaga). 3 Du är mer avslappnad Stress är inte bra för vikten, eftersom det kan öka fettinlagringen. Så försök att slappna av under semestern, varför inte prova på lite mindfulness? 4 Du sover mer För lite sömn kan leda till att man går upp i vikt, därför är det dags att unna sig lite sovmorgon under ledigheten! 5 Du kan hitta nya…

? Hur ohälsosamt är det att äta frysta färdigrätter och snabbmat ibland? Sara ! Att något är tillagat i ett industrikök betyder inte att maten blir sämre. Den bearbetas effektivt, tillagas precis så länge som behövs och kyls snabbt. Det bevarar näringen på ett fint sätt. För att avgöra om en färdigrätt är bättre eller sämre än hemlagat kan du titta på det här: är det bra råvaror, är energimängden lagom och är det rimligt mycket protein? Bra och varierade råvaror ger högt näringsvärde och god smak. En lagom energimängd för de flesta vuxna med måttlig fysisk aktivitetsnivå är 400-500 kcal per lagad portion mat.Är det mindre energi än så kan man gärna komplettera med till exempel någon skiva fullkornsbröd med ett proteinrikt pålägg som ost eller hummus.Är det mycket…

Att blödningar i underlivet kan vara en varningssignal vet de flesta kvinnor. Samma gäller smärta eller tryck i bäckenet. Men det finns också symtom som många ignorerar eftersom man inte kopplar ihop dem med livmoderhals-, livmoder- eller äggstockscancer. Det visar en amerikansk undersökning. Långt ifrån alla kvinnor känner nämligen till de diffusa krämpor som kan orsakas av cancer i underlivet, och vissa av symtomen kan förväxlas med mindre allvarliga åkommor också. Ett exempel är uppblåsthet, som är lätt att avfärda som IBS. Därför söker man kanske inte heller hjälp hos gynekolog om man är uppblåst under en längre tid. Få kvinnor i studien var medvetna om att även en ovanligt riklig menstruation kan signalera att något är fel. Här är symtomen kvinnor inte kopplar ihop med cancer i underlivet: ●…

Hur ska jag träna för att bli starkare? ? Jag har alltid varit smal och inte särskilt stark. På vilket sätt ska jag träna för att på bästa sätt öka i styrka? Mvh Monika ! Styrketräning är verkligen en bra investering för din hälsa. Man tappar cirka 30 procent av sin muskelmassa mellan 50 och 80 års ålder, så det gäller att sätta stopp för den minskningen. Som kvinna har man ofta mindre muskelmassa till att börja med, så det är extra viktigt för kvinnor att styrketräna. Dessutom är det bra för bentätheten. Om du aldrig har styrketränat förr kan det vara en bra idé att börja med maskiner på gymmet. De är lätta att använda och skaderisken är väldigt liten. Börja med att träna hela kroppen två gånger i…

● Fettväven räknas som ett eget organ. Här produceras bland annat hormoner som östrogen och leptin. Fettväven är viktig för sammanlagt cirka 600 olika hormoner och enzymer. ● De ämnen som finns i vårt fett är viktiga bland annat för aptiten och immunförsvaret. Undernäring är en orsak till att många i fattiga länder dukar under i relativt harmlösa infektioner. ● Att kunna lagra fett var en förutsättning för att överleva under evolutionen. Än i dag fungerar fett som en viktig energireserv i dåliga tider. ● Fett har en isolerande förmåga och håller oss varma. ● Hade vi inte fett på baken skulle vi snabbt få skavsår när vi sitter. Det skyddar oss också mot stötar och slag. ● Utan den fettkudde vi har i handflatan hade vi sannolikt inte lärt…

Lättburet! Nya Boss Ma Vie L’Eau är lätt att tycka om – den doftar somrigt och fräscht av vit magnolia, pion och cederträ. Pris: EdT 695 kr/50 ml. Trollstav! Allt i en penna – Buxom Plumpline Lip Liner är en volymökande läpp-penna med pensel. Ger en fin, matt färg som inte känns uttorkande och är lätt att använda. Ett kap som finns i massor av färger! Pris: 225 kr. Om du ska unna dig en sak i juli... Body Yoghurt med doft av mango går in supersnabbt i huden utan att lämna någon kladdig finish. Bara att hoppa i kläderna direkt efter insmörjning! Finns i flera, härliga dofter. Pris: 145 kr/200 ml. Slipp smuts i ett svep Garnier Micellar Water in Oil tar bort smuts och smink, även vattenfast, i…

1 Hur mycket solskydd behöver jag använda för att komma upp i det skydd som står på flaskan? Ungefär en näve är lagom mängd för hela kroppen. För ansiktet gäller cirka en tesked. Använder du en transparent sprej kan det vara knepigare att veta att man har tagit tillräckligt. Därför rekommenderas att man tar två lager sprej, för att vara på den säkra sidan. 2 Ju högre spf, desto bättre eller? Nej, inte nödvändigtvis. Många experter menar att mängden crème är viktigare än en hög spf. Skillnaden mellan spf 15 och 50 är överraskande liten: spf 15 blockerar 93 procent av solens strålning, spf 30 blockerar 97 procent medan spf 50 blockerar 98 procent av strålningen. Om du smörjer in dig rejält utan att snåla räcker spf 15, när du…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10 –20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt. Lättare att hitta rätt recept Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här betyder symbolerna: Laktosfritt Vegetariskt Glutenfritt Rätt med upp till 300 kcal/portion som passar för halvfasta Lågkolhydraträtt med upp till 20% kolhydrater…

ITALIENSKA MATBRÖD  32 st 50 g jäst 7 dl ljummet vatten 2 msk soltorkade tomater i olja 2 tsk salt 1 msk olivolja 1 kg vetemjöl Garnering: färsk rosmarin salt 150 g gröna oliver 1 msk soltorkade tomater i olja 1. Lös upp jästen i vattnet. Hacka tomaterna och blanda i vattnet tillsammans med salt, olja och mjöl. Rör samman till en deg. Låt jäsa i ca 1 timme. 2. Sätt ugnen på 225°. Knåda degen försiktigt och dela i 32 bitar. Forma till bollar, platta till dem och toppa med rosmarin, salt, oliver och hackade tomater. 3. Lägg bröden på en plåt och grädda i ugnen i ca 20 minuter. 120 Kcal/port 10 % Protein 12 % Fett 78 % Kolhydrater LF V 5:2 FOCACCIA MED SVARTA OLIVER  1…

Mycket kärlek. Det kan vara taktiken som ger oss medalj i fotbolls-VM. För harmoniska personer lyckas bättre, det gäller dig, mig och världens bästa fotbollsspelare. – Så fungerar alla människor. Oavsett på vilken nivå eller inom vilket yrke. Om det är kaos i privatlivet presterar man ofta betydligt sämre än vanligt. Det beror på att man trots allt bryr sig om de yttre motivationskrafterna, säger idrottspsykologen Johan Plate. Så låt oss hoppas att Mikael Lustig får många kramar av sina flickor. Och att hans lagkamrater också har någon att krama. För visst vore det roligt med en pallplats? Källa: Citat från nyheter24.se…

Redaktörens val Passa på att göra en massa roliga aktiviteter med familj och vänner i sommar – som bowling hemma i trädgården. 199 kr, Clas Ohlson. Svårt att träna jämställt I familjer där båda föräldrarna är elitmotionärer, såsom triatleter, är det oftast kvinnan som får kompromissa om sitt idrottande för att få familjelivet att gå ihop. Det visar en ny svensk studie. I den såg man att kvinnan oftast tar huvudansvaret för hemmet och barnen – och därför behöver dra ner på sitt eget tränande. Källa: forskning.se Boktipset! I Löparvetenskap har ett gäng författare samlat forskning och fakta kring löpning, såsom biomekanik, näringslära, och psykologi. Cirkapris 162 kr. 30 minuters promenad om dagen kan minska risken för åldersinflammation. Källa: Örebro universitet Rädda hjärtat med motion Träning är ett effektivt sätt…

Viktnedgång ökar risk för skilsmässa För personer som är kraftigt överviktiga kan en stor viktnedgång leda till mer än bara förbättrad hälsa. Nu visar en studie kring personer som genomgått fetma-kirurgi hur vikten även kan påverka relationerna. I den såg man att sannolikheten för en skilsmässa tio år efter ingreppet var betydligt högre i denna grupp jämfört med personer som inte genomgått en operation. Man upptäckte också att personer som varit singlar före ingreppet hade större chans att hitta kärleken. Och ju större viktnedgång, desto större sannolikhet att relationsstatusen förändrades. Källa: Dagens Medicin…

Handslaget avslöjar dig Har du ett fast handslag? Då är du troligen gift – om du är man. Detta enligt en studie från Colombia University i USA på över 5 000 vuxna personer. För kvinnor såg man inte något sådant samband. Forskarna tror att det kan finnas två troliga orsaker till sambandet mellan männens handslag kontra civilstatus. Ett fast grepp signalerar hälsa, något som ofta anses attraktivt vid val av partner.Tidigare studier har visat att personer i förhållanden mår bättre, både till kropp och själ, än singlar – generellt sett. Känner man sig älskad får man även ett tryggare handslag, tror forskarna. Källa: Science Daily…

Sjukdomen, även kallad Hutchinson-Gilfords syndrom, är extremt ovanlig och drabbar en på åtta miljoner. Orsaken är en genetisk mutation som gör att kroppen åldras åtta gånger snabbare än normalt. Barn med progeria får tidigt problem med benskörhet och stela leder, och de tappar ofta håret före två års ålder. Kroppen slutar växa i femårsåldern, men intellektet påverkas inte. Medellivslängden för barn med progeria är 13½ år. Forskning pågår, men inget botemedel finns ännu. Det finns ett hundratal barn med progeria i världen, Miles Wernerman är den enda i Sverige.…

• Du hittar henne i centrum av dansgolvet på en nattklubb i Madrid när gryningen närmar sig, hulkgråtande för att få uppmärksamhet på en läkarmottagning i Motala eller på ditt lokala Ica där hon tokflirtar med en mycket obekväm man i kassakön. Hon är helt enkelt för mycket och sprider kaos runtomkring sig med sin törst efter uppmärksamhet. Det här är typiskt för någon som lider av histrionisk personlighetsstörning. En lite bortglömd störning som är släkt med bland annat narcissism och som nästan bara drabbar kvinnor. – Det som skiljer dem från vanliga, utåtriktade människor är att deras beteende är tillräckligt destruktivt för att kallas en avvikelse. De är extremt extroverta personer. Det går helt enkelt inte att missa dem, säger Petri Kajonius, forskare vid Högskolan i väst och expert…

När alla springer åt samma håll bör man ställa sig upp och kritiskt fråga sig varför (med risk för att bli nedtrampad och svårt skadad, givetvis). Will Smith är populär bortom beskrivning på Instagram just nu. Han är härlig och rolig och snäll och säger ”bra saker” om livet. Men när en person sysslar med detta lite för mycket så transformeras hela personligheten till ett väggord. Och ingen behöver vara ett väggord. Ett vandrande Carpe Diem i snirkliga bokstäver vill ingen vara. Eller så vill man det, och då är man Will Smith. Mest älskad blev han när han i ett klipp berättade att han frågat sin fru Jada vilken hennes största insikt om kärlek är. Hennes svar var att du inte kan göra en person lycklig. ”Din lycka är…

Ingela Hjulfors Berg Ålder: 55. Familj: Man och tre vuxna barn. Bor: Umeå. Yrke: Kommunikatör, bloggar på Alkoless.se och är Mindful Sober Coach. Läs mer här: alkoless.se. • Sommar och semester. Då dricker många mer än vi mår bra av, utan att reflektera över varför vi gör det. Så var det även för Ingela Hjulfors Berg. Hon drack, men frågade sig aldrig varför hon gjorde det. – Jag är en ”kickmänniska” och då är det bekvämt att ta till alkohol eftersom det ger en snabb belöning. Det är världens bästa ångestdämpare dessutom, men bara på kort sikt. Alkohol har en förmåga att lura oss tro att vi mår bra, säger hon. Ingela är vegetarian och håller på med meditation, yoga och mindfulness. Hon beskriver sig som högpresterande och målfokuserad.…

1 Välj övningar Här är 10 övningar som du kan välja bland. Pulshöjare: Mountainclimbers Höga knän Knäböj med hopp Styrka: Armhävningar Planka med armförflyttning Höftlyft Utfall bakåt Knäböj Fällkniven Krabbgång 2 Kombinera Här är förslag på hur du kan kombinera de olika övningarna (läs mer om varje övning intill respektive bild). Lägg gärna in minst två av de pulshöjande övningarna i varje pass. Överkropp med puls: Armhävningar Höga knän Planka med armförflyttning Knäböj med hopp Krabbgång Mountainclimbers Ben & rumpa: Utfall bak Knäböj med hopp Höftlyft Höga knän Knäböj Mountainclimbers Snabbt magpass: Krabbgång Mountainclimbers Fällkniv Planka med armförflyttning 3 Lägg upp pass Så här kan passen varieras. ● Cirkelpass: Gör ett varv av de övningar du valt ut, 10–15 repetitioner av varje. Upprepa en till två gånger. ● AMRAP (”as…

•I Indonesien är tonics något betydligt nyttigare än vår variant med gin. Där sippar man på dem för hälsoeffekternas skull. Drycken bygger på balinesisk folkmedicin och man blandar rötter, kryddor och örter till en välgörande tonic som ofta säljs av lokala gatuförsäljare. – Jag har tillbringat mycket tid på Bali och där lärde en kvinna mig hur man gör tonics. När jag flyttade tillbaka till London började jag göra dem åt vänner, säger Tanita de Ruijt, som nu skrivit boken ”Tonic: Delicious & Natural Remedies to BoostYour Health”. Hon berättar att balinesisk folkmedicin bygger på principer från kinesisk medicin och indisk auyrveda. Med tonics behöver man inte köpa den senaste och trendigaste supermaten, de flesta örterna och kryddorna finns redan i många kök och är budgetvänliga. – Det är väldigt…

? Min syster och jag är väldigt olika och har aldrig haft mycket att göra med varandra som vuxna. Jag är den skötsamma, lugna och hon är den vilda, gränslösa lillasystern. Men när våra föräldrar gick bort ärvde vi deras sommartorp, så nu måste vi samsas om det. Och det är katastrof. Bara att bestämma vem som ska ha vilka veckor på sommaren – och hon måste göra upp med sina två ex när hon ska ha barnen – är ett litet helvete. Sen när hon väl är där visar hon ingen hänsyn: hon använder slut på våra matvaror, lämnar saker ute så de blir förstörda – och ringer och bråkar om sådant hon tycker vi skött dåligt. Själv gör hon ingenting. Nu har hon dessutom börjat komma på spontanbesök…

Artdeco All in One ● ● ● ● Oväntat bra mascara! Ger en bra svärta och längd på fransarna med några få, snabba svep. Bra, lätthanterlig borste. Aningen torr och smular lite grann i slutet av dagen, men den smetar inte ut trots svett och fukt. Lätt att tvätta av. Pris: 198 kr Isadora Big Bold Volume ● ● ● ● Ger mycket färg med få borstdrag! Smidigast att applicera. Gör fransarna betydligt fetare. Inte så torr som andra vattenfasta mascaror kan vara. Lätt att ta bort med både micellärt vatten och remover. Färgar av sig lite, tycker några testare. Pris: 159 kr Max Factor Masterpiece ● ● ● ● Bästa och smidigaste borsten! Ger långa, fina fransar helt utan klumpar. Flera strykningar behövs dock för att få en riktig…

LAXPAKET MED SPETSKÅL OCH BÖNOR 4 portioner 1 spetskålshuvud 2 citroner 600 g färsk lax 200 g edamamebönor, frysta tinade 1 knippe dill 3 msk olivolja salt och peppar 1. Sätt ugnen på 200°.Ta bort de yttersta bladen från spetskålen, skär den sedan på längden och strimla fint. 2. Skär den ena citronen i kvartar, den andra i skivor. 3. Lägg 4 stora bitar folie på ett bord. Lägg 4 lika stora bitar bakplåtspapper ovanpå. Skär laxen i 4 lika stora bitar och fördela på papperet. 4. Lägg på kål, bönor och citronskivor.Toppa med hackad dill, pressad citron och olivolja. Salta och peppra. 5. Vik ihop allt till täta paket, lägg dem i en panna och baka i ugnen i ca 15 minuter.Ät som de är eller servera med potatis.…

Förrätt: GRÖN SPARRISPANNACOTTA MED ROM OCH RÄKOR 4 portioner 300 g grön sparris 1 gelatinblad 2 dl grönsaksbuljong 1 näve babyspenat, ca 30 g 50 g philadelphiaost 2 msk hackad gräslök 1 dl crème fraiche 50 g röd tångkaviar Garnera med: 12 skalade räkor, sparrisknoppar och dill 1. Bryt bort den nedre träiga delen av sparrisstjälkarna och skär resten i bitar. Blötlägg gelatinet i kallt vatten 5 minuter. 2. Koka sparrisen i buljong 7-8 minuter tills den är mjuk. Häll av buljongen men spara ½ dl.Ta upp gelatinbladet och låt smälta i den varma buljongen. 3. Spara 4 sparrisknoppar och mixa resten tillsammans med spenat, philadelphiaost, gelatinbuljong och gräslök. Blanda ner crème fraiche och tångkaviar. 4. Häll upp i 4 glas och ställ kallt ett par timmar. Lägg på garneringen…

HALLONGLASS MED BANAN  6 st 1 banan 2 dl hallon 1 dl äppeljuice (gärna egengjord) Chokladsås: 2 msk kokosolja ½ dl raw kakaopulver 1 msk agavesirap/honung Toppa med: citronmeliss och blåbär 1. Mixa ingredienserna till en jämn smet och häll upp i glassformar. 2. Ställ in i frysen tills glassen stelnat. 3. Chokladsås: Smält kokosoljan över vattenbad och blanda sedan med de andra ingredienserna till såsen. 4. Ringla såsen över glassen vid servering och toppa med citronmeliss och några blåbär. 115 Kcal/port 7 % Protein 46 % Fett 47 % Kolhydrater LF 5:2 GF V…

Redaktörens val 8 procent drabbas av nagelsvamp på fötterna någon gång. Nageln blir då tjock och missfärgad. Men du kan visa fötterna i öppna skor ändå. Duo-behandlingen Nailner Behandla & Färga behandlar svampen samtidigt som den döljer och ljusar upp missfärgningen. Nailner finns på apotek, 349 kr. Ta en sill till – för hjärnans skull Att fisk är bra för hälsan känner de flesta till, särskilt när det gäller hjärnhälsan. Nu har svenska forskare på Chalmers i Göteborg hittat ett ämne i fisk, parvalbumin, som skyddar mot Parkinsons sjukdom. Ämnet finns rikligt i flera fiskarter, bland annat sill, karp och torsk. Mest parvalbumin innehåller fisken på sensommaren. Forskarna ska nu titta på om fisk även kan tänkas skydda mot alzheimer och ALS. Källa: forskning.se Fake News om cancer Sociala medier…

Vilken träning gör hjärnan skarpare? All träning är bra för hjärnan, men den träningsform som visat sig ha allra bäst effekt är konditionsträning, enligt en ny studie. I den såg man att de deltagare som tränade ungefär en timme om dagen på en medelintensiv nivå hade en större hjärnvolym i områden kopplade till exempelvis förmågan att fokusera och fördela sin uppmärksamhet. Forskarna menar att konditionsträningen transporterar mer blod till hjärnan, vilket både förebygger och minskar effekten av hjärnförändringar. Källa: Metro…

Påverkar maten vår livslängd? Ja, det kan den göra, enligt ny svensk forskning. I alla fall kan den påverka vår livskvalitet på ålderns höst. I en studie gjord på över 2 000 män tittade man på några nyckelfaktorer för ett långt liv – och kom fram till att sunda matvanor har en stor inverkan. Resultatet visar att fisk, frukt, grönsaker, nötter och spannmål är att föredra, samt desto mindre av kött och mejeriprodukter. Andra viktiga faktorer för en hälsosam ålderdom var att man inte rökte och inte var alltför överviktig. Några extrakilon var däremot inget negativt, menade forskarna. Källa: Uppsala universitet…

Varför är beröring bra? Vi människor är sociala varelser och behöver fysisk beröring för att må bra. Men varför? Jo, när vi känner närhet ökar en massa må bra-ämnen i hjärnan, som gör oss trygga, lugna och glada.Vi stärker relationsband, tar bättre beslut, orkar mer och samarbetar bättre. Helena Backlund Wasling, forskare inom neurofysiologi vid Sahlgrenska akademin i Göteborg, tycker att vi borde röra mer vid varandra i vardagen. 3 NÄRHETSTIPS: 1. I förhållandet. Rör vid varandra regelbundet, utan erotiska anspelningar. 2. Längtar du efter beröring? Be någon du känner förtroende för om en kram. 3.Vet du att någon är ensam? En lätt beröring kan få den att känna sig bekräftad. Källa: Modern psykologi…

• Sommar och semester ska självklart vara en tid av njutning – men dessvärre kan ledigheten bli en viktfälla. Studier har visat att en semester på 1 till 3 veckor kan ge runt ett halvt kilos viktuppgång. Det kanske inte låter som mycket, men problemet är att dessa kilon sällan försvinner efter att vardagen dragit igång igen. Den genomsnittliga viktökningen hos människor är omkring 0,5–1 kilo varje år – och det mesta av den vikten kommer just under semestertider. – Sommaren är ett undantag från det mesta.Vi hamnar i många situationer där vi bjuds på lite extra gott att äta och dricka. Det är såklart okej, men vi behöver vara medvetna om konsekvenserna av att göra utsvävningar flera gånger i veckan. Då går man upp i vikt, säger MåBra:s nutritionist…

Vanligt salt, natrium, behövs bland annat för att nerverna ska fungera normalt, för att näringsämnen ska kunna transporteras runt i kroppen och för att vår blodvolym ska vara lagom stor. Men ett för stort intag av salt kan höja blodtrycket, särskilt bland personer över 55 år som redan har ett högt blodtryck. Men nya rön visar nu att även för lite salt är ohälsosamt, det ökar nämligen risken för hjärt-kärlsjukdom. Det såg man i en stor studie där man följt 100 000 personer under fyra år. I Sverige äter vi mellan 10 och 12 gram salt per dag. Livsmedelsverkets rekommendation är max 6 gram salt per dag. Enligt den nya studien kanske vi redan ligger på en lagom nivå, i alla fall om man har ett normalt blodtryck. Studien visar…

• Vem har inte famlat i blindo efter ett namn man så väl känner till men inte kommer på? Eller drabbats av teflonhjärna där inget viktigt eller nytt fastnar? Demens i ett tidigt skede kan likna vanlig, normal glömska. Men trögtänkt och glömsk kan man bli av för mycket stress också – och det är en mycket vanligare orsak än demens, särskilt om man är under 70 år. Marie Eckerström är psykolog och arbetar på Sahlgrenska universitetssjukhusets minnesmottagning. Hon berättar att cirka en tredjedel av dem som kommer till mottagningen upplever att de har minnesproblem, svårt att hänga med och att lära sig nytt. Många är i 50-årsåldern, yrkesverksamma och ofta högutbildade. Efter utredning är det få av dem som får diagnosen demens. I stället är det nästan alltid stress…

1 Jag äger min tid. Jag är aldrig bakis och behöver inte tänka på hur jag mår dagen efter. Jag har alltid tid och kan köra bil när som helst. 2 Jag mår bra varje dag. Mitt känsloliv är stabilare, jag känner mig tryggare och gladare. 3 Le, vi lever alla i samma helvete! Jag blir ofta bemött med respekt för att jag respekterar mig själv. Jag träffar skönare, helare och starkare människor än tidigare. Människor som vill något med sitt liv, människor som vågar visa sig sårbara, vågar vara sig själva. Jag har förstått att jag inte är unik, alla har sina bekymmer och tillkortakommanden som oftast inte syns på ytan. 4 Klarare tankar. När jag inte längre bedövar mig så tänker jag snabbare, är mer klarsynt och tar…

• Vårt kroppsfett har en lång rad viktiga uppgifter: Det håller oss varma, det är en stötdämpare som skyddar organ och kroppsdelar mot slag och skav och det är en livsviktig energireserv. Vår fettväv utsöndrar också många hormoner, till exempel sådana som påverkar ämnesomsättning, immunförsvar och blodtryck. Utan fett, inget liv. – Under evolutionen var det en stor fördel att kunna lagra energi i form av fett för sämre tider. Det var en viktig överlevnadsmekanism och den har vi fått i arv. Egentligen borde vi ju vara stolta över den förmågan, säger Mikael Rydén, professor och överläkare vid Karolinska universitetssjukhuset i Solna. I dag är det dock inte många som ser på sitt kroppsfett med stolthet. Tvärtom.Vi har fått lära oss att all övervikt är farlig och att vi lever…

Vi måste prata mer med varandra. Inte via textmeddelanden, utan på riktigt. Och här är anledningen, enligt experterna: Det är bara i det fysiska mötet vi kan utveckla vår lyhördhet och empatiska förmåga – egenskaper som är superviktiga för att vi ska fungera socialt. Och det enda som i slutändan skapar meningsfullhet och lycka i livet är att ha goda relationer med andra. –Vi har aldrig missförstått varandra så mycket som vi gör i dag. Det beror mycket på att vi ser varandra för lite och därmed blir sämre på att läsa av ansiktsuttryck, gester och kroppsspråk, säger Henrik Fexeus som skrivit boken Fingertoppskänsla– en nödvändig manual i social kompetens. Den moderna kommunikationstekniken med ständiga informationsflöden gör oss också mer splittrade och okoncentrerade. Vilket i sin tur ofta leder till…

Vad är grejen med cannabis i hudvård? Sedan cannabis legaliserades i flera amerikanska stater har den även dykt upp i hudvård. Det finns till och med cannabis-spa som använder cannabisolja i sina behandlingar. Ämnet CBD (cannabidiol) påstås ha en starkt antiinflammatorisk effekt. Det tillsätts därför i kroppslotion som lindrar smärta, träningsvärk och trötthet, till exempel i ben och fötter. CBD anses också vara bra mot akne och det används i ansiktsbehandlingar för sin lugnande effekt på huden. Även hampa, som är en del av cannabisplantan, är poppis i crèmer. Källa: Americanspa.com…

Skriv till oss och vinn en goodie-bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier.Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Månadens läsarbrev MåBra:s viktpolicy gör mig glad! Läser sällan tidningar, men köpte er tidning i går för att ha när solen kommer fram och man sitter en stund på altanen. Blev glad över att läsa om er viktpolicy. Det är bra att skriva ner den, precis så som ni har gjort. I dag verkar alla bli arga på allt, därför är det bra att de kan läsa varför man ska skriva om vissa ämnen. Jag har lite övervikt som jag gärna vill få råd om. Så jag vill gärna ha tips i tidningar, men det är fint om det finns en tanke bakom, som med er viktpolicy. För vissa tidningar…

SMÅ PAKET MED GETOST OCH SERRANOSKINKA  6 portioner 400 g getost 12 skivor serranoskinka 2 rosmarinstjälkar Hallonsallad: 400 g babyspenat 250 g hallon Dressing: 1 dl olivolja ½ dl vinäger 1 tsk socker salt och peppar 1 kruka körvel 1. Sätt ugnen på 180°. Dela osten i 12 bitar. Rulla en skinkskiva runt varje bit, lägg in en kvist rosmarin också. Lägg paketen på en bakplåtspappersklädd plåt och baka i ugnen i 10 minuter. 2. Hallonsallad: Blanda spenaten med hallon. Rör samman alla ingredienser till dressingen och ringla över salladen. Lägg över getosten och toppa med körvel. 410 Kcal/port 20% Protein 75% Fett 5% Kolhydrater LK GF RÅGSMÖRGÅS MED PASTRAMI & PESTO  6 portioner Inlagd fänkål: 1 fänkål, ca 300 g ½ dl ättika ½ dl socker Ärtpuré: 200 g…

SQUASH- OCH RÄKPASTA  2 portioner 100 g spaghetti 200 g hyvlad squash 1 skivad vitlöksklyfta ½ strimlad röd chilifrukt 1 msk olivolja 1 dl riven parmesanost 2 dl skalade räkor, ca 300 g oskalade 1. Koka pastan. Häll av kokvattnet, men spara lite. 2. Låt squash, vitlök och chili svettas mjukt i olivolja i en stekpanna.Vänd ner grönsakerna i pastan tillsammans med osten och tillsätt kokvatten så att rätten får en krämig konsistens. 3. Vänd sist ner räkorna. Servera genast. 415 Kcal/port 29% Protein 32% Fett 39% Kolhydrater SALLADSTALLRIK MED RÖKT FISK  2 portioner 200 g varmrökt lax 200 g skivad, kall, kokt potatis 75 g strimlade salladsärter 1 dl majskorn, gärna frysta, tinade 50 g skivade champinjoner 100 g skivade jordgubbar Gräslöksdressing: 1 msk vit balsamvinäger 1 msk olivolja…

CHOKLADTÅRTA MED JORDGUBBSMOUSSE 16 portioner 3 ägg 200 g socker 50 g smör + ½ msk till formen 100 g mörk choklad 1 dl vispgrädde, vispad 4 msk kakao 225 g vetemjöl 2 tsk bakpulver Jordgubbsmousse: 500 g jordgubbar 200 g syltsocker 1 vaniljstång 5 dl vispgrädde Till servering: 250 g jordgubbar 1. Sätt ugnen på 175°.Vispa ägg och socker krämigt med en elvisp. 2. Smält smör och choklad över vattenbad. Rör ihop blandningen med äggsmeten och sedan med grädde. Sikta ner kakao och bakpulver i degen och rör samman allt till en jämn smet. 3. Smörj en form och häll i degen. Baka i ugnen i 15-20 minuter. Låt kakan svalna i formen. 4. Jordgubbsmousse: Mixa jordgubbarna till en puré i en matberedare. Häll den genom en sil så…