Innholdsfortegnelse for nr 3 2018 i MåBra

Jag trodde att jag hade verktygen för att prata med min älskling om känslor. Jag såg mig faktiskt lite som en expert. ● Om något i relationen skaver, ta upp det direkt. ● Formulera dig i jag-budskap i stället för att gå till angrepp. ● Beskriv vad du önskar i stället för att ställa krav. Allt det där tyckte jag att jag gjorde. Ändå hamnade vi alltid i samma konflikter. Jag tog upp, jag formulerade, jag beskrev. Han blev tyst. Tystnaden skavde. Och vad ska man göra när det skaver? Ja, ni fattar ... Ju mer jag pratade, desto tystare blev han. Och ju tystare han blev, desto mer kämpade jag för att nå fram. Tills jag bestämde mig för att byta fokus och försöka förstå vad som hände i…

Redaktörens val Jättefin väska för yoga-eller träningsmattan, 199 kr, Rituals. Kvinnor mer vältränade än män Män kanske generellt sett är både starkare och snabbare än kvinnor, men det innebär inte att de är mer vältränade. En färsk studie från University of Waterloo hävdar i stället det motsatta. Forskarna jämförde syreupptagningsförmågan mellan en grupp kvinnor och män i samma ålder och viktklass under ett träningspass på ett löpband. Resultatet visar att det tog i snitt 30 sekunder för kvinnorna att anpassa sig till träning, jämfört med 42 sekunder för män. Det innebar att kvinnorna, i snitt, transporterade ut syre i kroppen 30 procent snabbare än männen. PSST! Läs mer om bästa träningen för kvinnor på sid 44. Gymgranne bra för hälsan Det kan verka logiskt, men ändå: Att bo nära ett…

Josefine Green Ålder: 41 Familj: Gift med Andrej, barnen Noah, 10, Viggo, 7, Olivia, 5 år. Bor: I Kungsbacka. Gör: Journalist i grunden. Projektledare på Språkbolaget (en översättningsbyrå). När Josefine slutade äta socker blev hon piggare och fick platt mage – på bara ett par veckor. När MåBra-baserade hälsotjänsten Hälsoboosten drog igång en 31 dagar lång sockerdetox förra året var Josefine Green snabb att hoppa på. När hon bestämde sig för att inte bara undvika godis, glass och sötsaker, utan även vanliga livsmedel med tillsatt socker, fick hon en chock. – Det var verkligen socker i allt: skinka, bröd, i sådant som man inte alls kan förstå varför det behöver sötas. Då började jag inse hur mycket socker jag fått i mig – och hur van man blivit vid smaken,…

Frukt, grönsaker, kött och kyckling är några livsmedel som kan påverka hur vi mår psykiskt. Nyligen såg forskare att ett ökat intag av frukt och grönt ökar det psykiska välbefinnandet på bara två veckor. Man har också sett att det finns en koppling mellan intag av kött och kyckling och en minskad risk att drabbas av depression. Viss mat tycks alltså kunna påverka hjärnans kemi, bland annat halterna av serotonin och dopamin, som är viktiga för humöret. Men exakt vad som är bäst för hjärnan beror på hur gammal du är. Hjärnan har nämligen olika behov, beroende på vilken mognadsfas den är i. Upp till 30 års ålder tycks kött och kyckling hänga ihop med färre mentala problem. 30-plussare mådde däremot bättre mentalt av att äta mer frukt och grönt.…

Hur ska vi äta för att tarmbakterierna ska må som bäst? Sanningen är att ingen vet säkert. Än. – Jag tycker man ska vara ödmjuk och ge det åtminstone fem år till innan vi ger sådana kostråd, säger Sofia Antonsson, dietist på Belly Balance i Stockholm. Även om vi inte kan skräddarsy en individuell, tarmvänlig diet i dag så vet man ändå en hel del om vad tarmbakterierna gillar att mumsa på rent generellt. – Kål av alla de slag är en favorit för bakteriefloran, säger Sofia Antonsson. Och baljväxter. Hon rekommenderar därför att vi i huvudsak ska äta växtbaserat: – Det är i alla fall inte dåligt för hälsan, även om vi inte vet exakt hur det påverkar bakterierna, säger hon. Men många av de bakterieboostande livsmedlen är rödlistade…

Vi lever i en tid då informationsflödet aldrig har varit större, inte minst när det gäller romantiska bilder av hur kärlek ”ska” kännas och ta sig uttryck. – Vi påverkas enormt mycket av hur kärlek och parrelationer framställs i filmer och på sociala medier, även om vi inte tror det själva. Jag brukar kalla det för Hollywood-effekten. Det är en bild där allting är perfekt och tillrättalagt och där passionen och romantiken ständigt är på topp, säger samtalsterapeuten Daniella Gordon, som nyligen kommit ut med boken Kärlek på allvar – att välja och behålla en relation tillsammans med journalisten Sofie Zettergren. Där beskrivs hur det här fenomenet drabbar singlar, som får svårt att välja en relation över huvud taget, av rädsla för att missa något ”ännu bättre”. Det drabbar även…

Vintagedetaljer Badkaret ska självklart ha tassar och det finns både gamla iordninggjorda kar och nytillverkade i alla prisklasser, titta gärna på Sekelskifte.se för inspiration och shopping. Om du har vägarna förbi Köpenhamn, missa inte butiken Fil de fer på Store Kongensgade 81, en vintagebutik med franska, oemotståndliga prylar, till exempel kommer både pallen och lådan därifrån. Badrumsmatta i linne från Geismars. Eget badsalt! 5 dl epsomsalt 1¼ dl havssalt 1¼ dl bakpulver 10 droppar lavendelolja ev torkad lavendel Bara att blanda ihop – och det räcker till både dig och som fin present till någon du gillar. Lägg över i en gammaldags glasburk och knyt en kvist rosmarin runt. Spa-känsla Nectar Shower Gel 109 kr och Body Butter 279 kr, Panier des Sens. Vinställ fixar förvaringen Lugnande lavendel Lavendel verkar…

SENASTE NYTT Därför ser vissa kvinnor yngre ut Vad är det som gör att man ser ung ut? Det har amerikanska forskare tittat närmare på. Och svaret är: kontraster i ansiktet. Kvinnor som uppfattas som unga har nämligen mer markerade bryn och läppar, även när de inte har makeup. Det kom man fram till efter att ha granskat bilder på 763 osminkade kvinnor mellan 20 och 80 år. Med åren tenderar det röda i läpparna och färgen i brynen att blekna hos män och kvinnor. Källa: Time.com MaBra SVARAR Varför blir naglar gula och ojämna? Gula, förtjockade naglar kan bero dels på nagelsvamp, dels på hudsjukdomen psoriasis. Även små hål och gropar kan tyda på psoriasis. Naglar kan också bli missfärgade av att de lackas ofta utan att…

Verso Hydration Serum Bäst! Härligt mjukgörande serum med svag doft av havre. Ger bra återfuktning och piggar upp huden. Fungerar bra under foundation. Känns lugnande och lyxig. Pris: 800 kr/30 ml Idun Rich Moisture Serum Lite tjockare, mjölkigare serum som återfuktar riktigt bra. Går snabbt in i huden. Neutral men fräsch doft. Plus för pumpflaska som gör det lätt att dosera utan spill. Inte så hög lyxfaktor. Pris: 349 kr/30 ml L 300 Anti Age Face Serum Gör huden behagligt mjuk och ger den lyster. Krämig, okladdig konsistens med bra fuktande effekt, men den fuktar inte tillräckligt på natten. Funkar utmärkt under makeup. Oparfymerad. Pris: 179 kr/30 ml pH-Forumla Hydra Serum En favorit hos några testare, andra är inte lika imponerade. Ett gelserum som går in snabbt och fuktar länge.…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10 –20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

WRAP MED TONFISK OCH HACKAT ÄGG 2 portioner 1 avokado 1 tsk citronjuice 2 stora tortillabröd, à 60 g 1 näve grovt skurna salladsblad 1 burk tonfisk i vatten 2 msk turkisk yoghurt 2 msk lättmajonnäs 2 msk kapris 2 hårdkokta, hackade ägg ¼ hackad röd paprika 1 strimlad salladslök 1. Mosa avokadon tillsammans med citronjuice. Bred blandningen på bröden. Strö över salladsblad. 2. Blanda den avrunna tonfisken med yoghurt, majonnäs och kapris och fördela över salladen. 3. Strö över ägghack, paprika och salladslök och vik ihop. 4. Rulla in i smörpapper eller folie och förvara i kylen tills ni ger er ut! 490 kcal/port 25 % protein 45 % Fett 30 % Kolhydrater TUNNBRÖDSRULLE MED SALAMIOMELETT 2 portioner 3 ägg 3 msk vatten salt och peppar 2 tsk smör/olja…

Så klart du ska. Att ta en tupplur är inte bara mysigt. Den som är seg och trött efter en natt med dålig sömn presterar bättre efter en pyttestund med vila, visar studier. Men inte om man sover för länge. Redan efter 45 minuter går man in i djupsömn – och efter det ökar snarare segheten och förvirringen. Så ställ klockan på 10–30 minuter, ligg ner och slut ögonen. Det är inte att vara lat – det är att ta hand om sin hälsa. Källa: DN…

Redaktörens val Finaste pepparkvarnen just nu kommer från Isak och kostar 580 kr/st. Matsvinnets värstingar Det finns sju produkter som står för nästan hälften av allt svinn av frukt och grönsaker i butiker, visar en studie vid Karlstads universitet. Genom att vara medveten om dessa kan livsmedelsbutiker jobba både mer ekonomiskt och miljömedvetet, enligt forskarna. De sju produkterna är: Källa: forskning.se 7 gånger större är dagens vinglas jämfört med hur de såg ut för 300 år sedan. Den största ökningen har skett under de två senaste decennierna. Källa: University of Cambridge Boktipset! I Mera Veckans Vego av Sara Begner får du recept på vardagsfavoriter och festligare mat – och även inköpslistor samt måltidsplanering. Cirkapris 189 kr. Med smak av lakrits Twinings…

Kallar du det ❤? Jag satt i soffan och tog selfies när jag frågade Joachim om vi skulle se sista avsnittet av Den döende detektiven på SVT Play. Men han sa att det var för sent och gick och la sig. Kvar satt jag med tomhet i blick, utan mening och utan mål. Är det kärlek att göra så? Låt solen gå ner över grälet I mars har jag och Joachim varit ett par i sjutton år. Det är sjutton år mer än mitt näst längsta förhållande. Som jag aldrig har haft. Man skulle kunna säga att det blev rätt på första försöket. För det blev det ju. Rätt alltså. Fast när vet man egentligen det? Om vi är tillsammans i trettiotre år till och separerar när vi firar femtio…

Våra stödstrumpor är graderade kompressionsstrumpor av högsta kvalitet från FUNQ WEAR. Det extra stödet kring ankeln ökar blodcirkulationen och motverkar svullnad i benen. Resultatet är en härligt avslappnad känsla och mer energi till benen. Stödstrumporna är perfekta att använda när du reser, sitter still mycket eller är gravid. Och för dig som står och går mycket på jobbet. De kan användas varje dag året runt! Pris för prenumeranter: 169 kr Pris för övriga läsare: 199 kr Från endast 169:- Värde: 210 kr SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! * I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 300 kr! Vid beställning under 300 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker och endast…

Att ha kalla händer och fötter är vanligare hos kvinnor än män, och det finns en naturlig förklaring: kvinnor har normalt en högre kroppstemperatur inne i kroppen, främst i bålen, eftersom det är där vi ska bära vår avkomma. Men den varmare inre temperaturen har ett pris: för att hålla de viktiga inre organen varma drar kroppen ihop blodkärlen i mindre viktiga kroppsdelar, det vill säga händer och fötter. Samma sak händer om man är spänd. Även kvinnans könshormoner spelar en roll. I samband med menstruation och ägglossning faller kroppstemperaturen. Kvinnor har också mindre muskelmassa än män, och muskler genererar värme. Ibland kan kalla händer orsakas av sjukdom också. Ett exempel är Raynauds fenomen, som är nio gånger vanligare hos kvinnor. Vita, kalla fingrar är det vanligaste kännetecknet. Andra sjukdomar…

Hur långt ska ett träningspass vara? ? Hej! Jag har alltid tränat i minst en timme per gång, exempelvis 40 minuter på träningscykel och 20 minuters styrka. Nu verkar det räcka med betydligt kortare pass, stämmer det? Får man verkligen samma effekt? Lena ! Hej Lena! Du har helt rätt i att det pratas mycket om korta och högintensiva träningspass nu. De brukar kallas för HIIT-pass (högintensiva intervallpass) – och studier visar att de ger lika bra effekt på konditionen som längre distanspass, men är avklarade på betydligt kortare tid. Det som många missar är dock att om du ska få samma effekt på din konditionsträning som ett längre pass så måste du jobba riktigt hårt. Det gör att det inte blir någon ”mysträning”, utan tuffa intervaller. Dessutom är skaderisken…

Det finns tider i livet då humöret är lite svårare att behärska. Det vet alla som har en trotsig 3-åring, en stormig 15-åring – eller är en 50-åring i klimakteriet. Plötsligt kan minsta lilla irritationsmoment utlösa ett utbrott eller åtminstone massiv surhet. Ibland varvat med extrem gråtmildhet. Aldrig har väl storögda kattungar varit så sorgliga på något sätt. Det är hormonförändringar och vallningar som påverkar humöret, men också livet i sig. Kring 50 sker ofta en rad livsomställningar, och det är inte alltid lätt att hantera: kroppen åldras, barnen flyttar hemifrån, föräldrarna blir gamla. – Plötsligt förändras ens perspektiv: vi blir ju dödliga. Innan har det handlat mycket om liv, menstruationen är ju bland annat liv. Så är du rädd för döden tror jag att klimakteriet blir jobbigt både mentalt…

”Jag trodde aldrig att jag skulle drabbas.” Så säger många kvinnor som får en hjärtinfarkt. – Utmaningen är att få kvinnor att känna igen symtomen och ta dem på allvar, säger Jan Nilsson, professor och överläkare på Skånes universitetssjukhus i Malmö. Hjärt-kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige i dag. Och när det gäller skillnaden mellan män och kvinnor börjar kvinnorna komma ikapp männen. Minskningen i antalet infarkter är inte lika stor bland kvinnor längre. Dessutom löper yngre kvinnor som drabbas av hjärtinfarkt en större risk att dö av den än män i samma ålder. En förklaring är att kvinnor helt enkelt inte tror att de ska drabbas av en hjärtinfarkt, särskilt inte kvinnor under 65 år. – Man kopplar inte ihop symtomen med hjärtat utan tror att det handlar…

De populäraste estetiska behandlingarna av tänder är blekning, tandreglering och skalfasader. Det som har hänt på senare år är att tandreglering med tandställning har gått om skalfasader på topplistan. Det kan bero på att dagens tandställningar är så gott som osynliga och på att våra tänder faktiskt flyttar på sig så länge vi lever. Hur mycket de flyttar på sig i vuxen ålder varierar från person till person. Vanligast hos vuxna är att det blir trängre mellan tänderna men det kan också bli glesare med gluggar som en följd av kraftig tandgnissling eller tandlossning. Att det blir trångt mellan tänderna minskar deras livslängd. Risken för skador ökar också. Därför väljer många att rätta till dem som en förebyggande åtgärd. – Det kan vara tänder som vrider sig, är för korta…

Skriv till oss och vinn en goodie bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier. Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Månadens läsarbrev Jag trodde bara gamla fick alzheimer! Artikeln om att man kan få alzheimer trots att man är ung var mycket bra, tänkvärd och läsvärd. Jag trodde att den sjukdomen tillhörde ålderdomen. Till slut blir den dementa helt beroende av andra och klarar sig inte själv. Då gäller det att veta att dementa har mycket känslor trots att de inte längre känner igen sina anhöriga och förlägger sina saker. Dementa människor bär på önskningar som till exempel att vilja lyssna på musik. Den som får alzheimer behöver vara nära tålmodiga och förstående människor som kan tolka känslor och önskningar. Ulrika Visst är det svårt att sätta sig…

SMÖRDEGSPAJ MED SPARRIS & RÄKOR 6 portioner 220 g färdig smördeg 1 ägg salt och peppar 75 g gruyèreost 75 g parmesanost ca 450 g grön sparris 300 g färska räkor, skalade 1 msk olivolja Fänkålssallad: 2 fänkålshuvuden 1 äpple 50 g hackade hasselnötter Dressing: 2 msk olivolja 1 msk citronsaft salt och peppar toppa med dill och parmesanost 1. Skär smördegen i 6 rektanglar. Lägg dem på en bakplåtspappers-klädd plåt och gör ett snitt, ca 1 cm från kanten, runt alla bitar. 2. Sätt ugnen på 200°. Vispa ägget och pensla på degen, salta och peppra. Riv de båda ostarna och fördela över degen. Spara lite parmesanost. 3. Lägg 4–5 sparrisar på varje degbit. Fördela 200 g räkor ovanpå. Pensla med olja, salta, peppra och baka i ugnen i…

Redaktörens val När du köper tandborsten Humle Brush gjord i miljövänlig bambu, 32 kr/st, stödjer du samtidigt olika munvårdsprojekt för barn i fattiga länder. Läs mer på https://thehumble.co/ Bättre minne naturligt Glöm korsord och motion! Vill du få ett bättre minne ska du gå ut i naturen. I en ny studie såg man att studenter som först fick vara i naturen en halvtimme gjorde bättre ifrån sig på minnestester än andra. Naturen ger hjärnan återhämtning från intryck och gör den bättre rustad för arbete. Källa: Reader’s Digest Orolig mage – av vitaminer Vissa vitamin- och mineraltillskott kan vara tuffa för magen. Om din mage är bråkig, se upp med de här: Vitamin B6 kan orsaka halsbränna och sura uppstötningar medan zink kan ge magknip. Järntabletter är ökända för att kunna…

Boktipset! Vad är det som gör att vissa känner kämpaglöd inför utmaningar, medan andra ger upp? Det får vi svaret på i Motiverad: Feedback, mindset och viljan att utvecklas av Alva Appelgren, doktor i neurovetenskap. Förlag: Natur & Kultur Cirkapris: 261 kr Dagdröm dig smart Det är positivt att regelbundet låta tankarna vandra planlöst, enligt en ny studie på 100 deltagare, i den vetenskapliga tidskriften Neuropsychologia. I fem minuter fick de ligga och titta på en stillbild i en MRI-skanner, som mätte hjärnmönstren. De vars hjärnor hade högst aktivitet under den tiden hade också själva uppgett att de dagdrömde mycket. Samma personer fick också högst poäng på tester som mätte intellektuell och kreativ förmåga. Källa: The Guardian Det är hemligheten bakom lycka Mångåriga kärleksförhållanden, där man också är varandras bästa…

Plötsligt kommer det, ett nästan oemotståndligt sug efter något sött. Du bara måste ha något gott, nu på en gång. En klen tröst kanske, men du är verkligen inte ensam – sötsuget är ett problem för många. – Det är väldigt få, framför allt kvinnor, som inte kämpar mot suget. Många trillar dit och har svårt att motstå sötsaker. Min erfarenhet är att det här är det allra tuffaste för många, säger Louise Andersson, kostrådgivare och forskare som driver webbtjänsten Hälsoboosten på mabra.com. Förklaringen är ganska enkel – historiskt sett handlade det om överlevnad. – I naturen är allt sött bra för oss, exempelvis frukt och bär – och förr i tiden, när vi behövde fylla på med en massa energi, kickades belöningssystemet igång när vi åt något sött. ”Ät…

SOCKERFRI FRUKTSORBET ca 4 portioner 3 bananer 4 dl hallon 2 tsk vaniljpulver Topping: exempelvis hallon, kokos, granola och nötter. 1. Dela bananerna i mindre bitar. 2. Låt hallonen tina något om du använder frysta bär. Mixa med en stavmixer till en krämig konsistens. 3. Tillsätt vaniljpulvret och mixa en stund till. 4. Servera i små glas och toppa med dina favorittillbehör. KNAPRIG MELLANMÅLSPAJ MED ÄPPLE 6–8 portioner 4–5 äpplen i klyftor 5 dl havregryn 1 tsk bakpulver 1 msk kanel en nypa salt 2 ägg 5 dl valfri mjölk (lättmjölk, mandel- eller havremjölk) 1 tsk vaniljpulver Knaprigt mandelströssel: ½ dl honung 1 msk kokosolja + lite extra till formen 1½ dl pumpafrön 1½ dl grovhackad mandel 1. Värm ugnen till 190 o . Smörj en ugnsform (20×25 cm) med…

I yinyoga är det den nedre delen av kroppen – från naveln och neråt – som står i centrum. Därför är alla ställningar sittande eller liggande – vilket kan öka flexibiliteten i höfter, ben och rygg. Här är fyra övningar som passar både dig som är nybörjare och dig som yogat tidigare. ● Gör varje övning i 2 minuter till en början. Sedan kan du öka på till 5 minuter per övning. Vana utövare ligger i positionerna i uppemot 20 minuter. ● Försök att slappna av och vara ”här och nu” i varje övning. ● Var försiktig i rörelsen och stretcha inte ut i ytter-l ägen, utan stanna där det tar stopp. Alla övningar kommer från Magdalena Mecwelds bok Vila dig i form med yinyoga, som även finns som app.…

Det forskas på tvären och längden om invånarna i tarmen. Nya rön avlöser varann samtidigt som en rad böcker berättar vad vi ska, och inte ska, äta för att boosta bakterierna i våra tarmar. Och visst förtjänar de uppmärksamhet.Tarmbakterier påverkar hälsan på många sätt, bland annat vårt immunförsvar. De kan även ha ett finger med i spelet när det gäller sjukdomar som depression, fetma och diabetes typ 2. Men frågan är om de styr allt, som det ibland påstås, och om vi i så fall kan styra dem åt rätt håll genom att frossa i prooch prebiotikarik mat. Eva Sverremark Ekström, professor vid institutionen för molekylär biovetenskap vid Stockholms universitet, har länge forskat i ämnet och hon är tveksam: – Det är dumt av självutnämnda experter att påstå att vi…

Kvinnor kan träna precis lika hårt som män – och har precis samma förutsättningar att bygga muskler och förbättra sin kondition. Däremot finns det vissa fysiologiska skillnader att ta hänsyn till vid träning, framför allt för att undvika skador – men även för att träningen ska bli så effektiv och optimal som möjligt. Forskaren Lisbeth Wikström-Frisén har skrivit boken ”Kvinnor och träning” tillsammans med sin kollega Anna Nordström för att sprida kunskap i ämnet. – Nästan all idrottsforskning är gjord på män, men vi har försökt sammanställa den forskning som finns för kvinnor och som vi tycker är viktig att veta, säger Lisbeth Wikström-Frisén. Den absolut största skillnaden mellan kvinnor och män är den kvinnliga menstruationscykeln. Den gör att hormonnivåerna i kroppen ser olika ut under olika delar av månaden.…

Gudrun Eirell, 60 år Familj: Maken Gunnar, barn och barnbarn. Bor i: Umeå. Yrke: Förskollärare. Efter 50 års ålder bytte förskolläraren Gudrun Eirell vattengympan mot hårdträning och nu får hon skriva autografer åt barnen i förskoleklassen. – Varje gång jag har deltagit i ett lopp frågar barnen ”vann du?”, skrattar Gudrun och berättar att barnen blev mäkta imponerade när hon förra året kom på andra plats i Vasaloppets klass damer 60. Det var Gudruns nionde och snabbaste Vasalopp. Hon åkte de nio milen på 6.49.35. Roligast är ändå att barnens pappor blir lite förnärmade när 60-åriga Gudrun ständigt kör om dem i spåren. – När jag vinner över dem så börjar de att träna hårdare, de kan ju inte bli slagna av en gammal tant! Många av papporna har blivit…

Känner du nedstämdhet, mycket oro, ångest, svartsjuka eller mår psykiskt dåligt på något annat sätt? Det finns hjälp att få. Se gärna till att personen som ska hjälpa dig har legitimation. Då står hen under Socialstyrelsens kontroll och har en gedigen utbildning som grund. Här är några förslag på vart du kan vända dig: ● Vårdcentralen. Husläkaren kan ge remiss till legitimerad psykolog eller legitimerad psykoterapeut. Högkostnadskort gäller. ● Privatpraktiserande legitimerade psykologer. Det finns många mottagningar runt om i landet. Via till exempel psykologiguiden.se och kbt.nu kan du hitta en som är specialiserad på precis det du önskar få hjälp med. Kostar runt 1 000 –1 500kr/ session. ● Studentmottagningen Psykologprogrammet. Finns på de universitet som driver psykologutbildning. Utvärderingar visar att det ger ett lika gott resultat som att gå…

Det bästa av italienska Alpernas mat och natur Vår resa har vandringar i vacker natur med hänförande utsikt i fokus. Vi kommer att vandra i det fantastiska området Monte Rosa, ett bergsmassiv på gränsen mellan Italien och Schweiz. På vägen kommer vi att passera ombonade alpstugor, där vi äter lunch lagad av lokala råvaror från Aostadalen. Det är rätter som påverkats av alla angränsande länder: Italien, Frankrike och Schweiz. Under en av vandringarna besöker vi en liten bondgård, där familjen Favre bjuder in oss till dukat bord med egenproducerad mat som ost, skinka och desserter för dem som önskar. Innan vi fortsätter vår färd får vi se lite av hur matproduktionen går till på gården, och vi får möjlighet att köpa deras hemlagade delikatesser. För att delta i resan bör…

Blodcirkulationen är nyckeln till den smärtlindring som kommer i samband med kalla bad och bastu. – Kyla innebär en stressreaktion för kroppen och signalsubstanser som serotonin, noradrenalin och dopamin utlöses, säger Claes Ehinger, specialist i allmänmedicin som har intresserat sig särskilt för fibromyalgi sedan 1980­talet. – Exakt vad det är som hjälper med vinterbad när det gäller fibromyalgi vet vi ännu inte. Det behövs mer forskning. Klart är dock att det hjälper många. Symtomen lindras och man får en förhöjd livskvalitet. Claes Ehinger betonar att kalla bad inte passar alla som har fibromyalgi. Man får helt enkelt prova sig fram och se om det har en positiv effekt på just dig. För att vinterbadet ska ha effekt måste hela kroppen sänkas ner i kallt vatten. En kall dusch har inte…

Wioletta Staaf Ålder: 32 Yrke: Marknadschef inom mode. Familj: Man och dotter på 1 ½ år. Bor: Östermalm, Stockholm. Ett litet bettfel i barndomen följde med Wioletta Staaf in i vuxen ålder. Från början var det så litet att det inte märktes. Men med tiden blev det värre … – Till en början gled mina framtänder längre och längre in och de slets när jag åt. När jag var 30 år blev det ännu mer påtagligt och tänderna flyttade på sig ännu mer. Min tandläkare sa att om jag inte åtgärdar detta blir de snart ännu kortare av slitningen, berättar Wioletta Staaf. I sitt jobb träffar hon mycket människor men hon hade inte några större komplex för sitt leende. Men när Wioletta blev gravid och skulle vara mammaledig bestämde hon…

Sunda vanor och Kyolic varje dag “Hjärthälsan är ju viktigast, men ett bra immunsystem är en viktig bonus.” ”Jag är ett bevis på att Kyolic Aged Garlic Extract har en god inverkan på kolesterolet”, säger Gerd, vars hela familj har en historik med dåliga blodfetter och högt blodtryck. ”Jag äter rätt, motionerar regelbundet och så äter jag Kyolic varje dag för att bibehålla normal hjärtfunktion. Det borde alla göra”, säger hon. Det var efter ett gallstensanfall för något år sedan som Gerd insåg att hon måste ta bättre hand om sig. Undersökningen visade att hälsan inte var den bästa: höga blodfetter, höjt kolesterolvärde och högt blodtryck. Kort sagt, något måste göras. – Det är så korkat egentligen, säger hon med ett litet leende. Jag vet ju att de här problemen…

SALLAD MED BÖNOR, FIKON OCH FETAOST 2 portioner 200 g strängbönor 200 g vaxbönor 1 msk vitvinsvinäger 1 msk olivolja 1 knivsudd dijonsenap salt och peppar 100 g torkade fikon, strimlade 75 g fetaost färsk mynta 100 g grovt bröd 1. Snoppa bönorna och skär dem i mindre bitar om det behövs. Koka i 1–2 minuter i lättsaltat vatten, kyl av med kallt vatten. 2. Blanda en dressing av vinäger, olja, senap, salt och peppar. Blanda bönorna med dressingen. Vänd sedan i fikonen. 3. Toppa med fetaost och mynta. Servera salladen med grovt bröd. 478 kcal/port 14% Protein 30% Fett 56% Kolhydrater MANGO- OCH AVOKADOSALLAD MED RUSSIN 2 portioner 1 avokado några droppar citronsaft 1 mango 150 g svarta bönor 40 g russin 1 msk citronsaft 1 msk olivolja salt…

SCONES MED CHOKLAD OCH RUSSIN 6 portioner 300 g vetemjöl 1 msk bakpulver 1 tsk salt 75 g smör ½ dl grädde + ½ dl lättmjölk 50 g choklad 50 g russin 1. Sätt ugnen på 200°. Blanda mjöl, bakpulver och salt i en skål. Smula i smöret och blanda till en grynig massa. 2. Häll i grädde och mjölk och arbeta ihop en deg. Dela degen i två delar. 3. Hacka chokladen grovt och blanda med ena degbiten. Blanda den andra med russin. 4. Forma ca 12 scones av degen, lägg på en bakplåtspappersklädd plåt och baka i ugnen i ca 12 minuter. Servera som de är eller med valfri sylt eller marmelad. 370 kcal/port 6 % Protein 40 % Fett 54 % Kolhydrater BLÅBÄRSCHEESECAKE 6 portioner 120 g…