Innholdsfortegnelse for nr 12 2017 i MåBra

När jag var liten var mjuka paket inte någon given succé. Mina föräldrar var kloka nog att inse det, så de sparade alltid raggsockorna och kalasbyxorna till slutet av julklappsutdelningen. Ju fler julklappar jag fick, desto bättre. Och helst skulle det vara saker som mamma och pappa egentligen tyckte var lite för dyra eller onödiga – men som de köpte ändå för att göra oss barn glada. I dag är det annorlunda. Nu finns det inget bättre än att få något som jag vet att jag har nytta av. Priset spelar ingen roll. Ge mig en påse lösviktste och jag blir överlycklig. Och paketet får mer än gärna vara mjukt. Ponchon som jag har på bilden är en julklapp helt i min smak. Du kan förresten köpa den till superbra…

SENASTE NYTT Lite rörelse kan ge stor hälsoeffekt Du behöver inte träna hårt och länge för att få hälsofördelar. En ny studie, som bygger på data från 120 000 personer, visar att även mindre fysisk ansträngning, som att exempelvis promenera en timme i veckan, kan ha positiv inverkan på den som är över 60 år. Man såg till exempel 22 procents lägre dödlighet hos personer som rörde sig lite, jämfört med dem som var helt inaktiva. Störst hälsoeffekt fick de som gick från att göra ingenting till att göra något litet varje vecka. Källa: Sveriges Radio MaBra SVARAR Ger tunga vikter större muskler? Nej, du kan faktiskt få lika bra resultat med lätta vikter. Det visar en genomgång av 21 studier som jämfört effekten av styrketräning med lätta respektive tunga…

Skriv till oss och vinn en goodie bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier. Värde: 250 kr. Mejla till kerstin.holmberg@aller.com Månadens läsarbrev Det går inte att stressa sig frisk! Utbrändheten och utmattningssjukdomarna ökar. Samtidigt vill Försäkringskassan och andra myndigheter att de som drabbas ska stressa sig friska genom att gå tillbaka i arbete tidigare än vad de klarar. Läkarna ger ofta olika typer av medicinering för att underlätta sömn och förebygga panikattacker. Sedan stoltserar chefer med att ha den bästa planen för att förebygga ohälsa på arbetsplatsen. Det är oroväckande och förargande att man i dagens samhälle skapar dessa folkhälsosjukdomar, men sedan inte bryr sig om att hitta en lösning. Snälla arbetsgivare och beslutsfattare, låt den drabbade få tid och möjlighet att i sin takt bli klar med…

Stressfälla 1 Glädjekravet Många av oss har en föreställning om att man ska känna på ett visst sätt inför julen – det ska vara härligt, bullvarmt och fröjdefullt. Finns det aspekter som gör att det inte känns fullt så mysigt kan vi lätt få en inre konflikt; vi tycker att julen är jobbig. Samtidigt kräver vi av oss själva att allt ska kännas toppen. Effekt: Stressen ökar. Och vi tycker ännu sämre om julen. GÖR SÅ HÄR: Vad vi än tycker om julafton så kommer den. Dagen efter är den förbi. Man får känna precis det man känner. Varför skulle allt vara tipptopp bara för att det är en viss dag i kalendern? Julen kan innebära mycket sorg, saknad och påtvingat umgänge också. Låt allt vara som det är, bara.…

Tuffa konditionspass, tyngre vikter på gymmet och fler armhävningar än vanligt… Hur mycket klarar egentligen dina leder och muskler av? Och hur ska du träna för att förebygga skador? Plus – vad gör du när skadan är ett faktum? Naprapaten Jonas Parandian vet allt och lite till om det här. I sitt företag Naprapatlandslaget hjälper han dagligen människor, från vanliga motionärer till elitidrottare, att hålla sig friska och starka. Vad är viktigast att tänka på när man tränar? – Var inte rädd, det är det viktigaste! Var smart i stället. Se träning och rörelse som medicin för din kropp. Men precis som med vanlig medicin så kan man överdosera och det kan bli för mycket. Och det är ganska lätt hänt i dag, för de flesta känner inte sina kroppar…

Ge kylan en känga Hösten och vinterns skönaste kängor har extra tjocka sulor och många finns i vackra färger – som de här varmt röda. Kappa, stl 34–42, 3 495 kr, Mason’s, blus, stl XS–XXL, 699 kr och jeans, stl 26–34 tum, 899 kr, Culture, sjal 199 kr, KappAhl och funktionskänga, 949 kr, Jobi.…

Se upp med det här! ● Om du har, eller har haft, magsår ska du undvika acetylsalicylsyra. Även ibuprofen, naproxen och diklofenak kan irritera magen. Då är paracetamol ett bättre val eftersom det är snällare mot magen. ● Om du dricker alkohol ofta och mycket ska du undvika paracetamol. Kombinationen mycket alkohol och paracetamol kan skada levern. ● Undvik också att blanda olika slags värktabletter. Ibland kan de innehålla samma verksamma ämne och det är lätt att komma över den rekommenderade max-dosen. Till exempel innehåller både Alvedon och Panodil paracetamol, som i höga doser kan orsaka leverskador. Akut smärta, som ryggskott, migrän och benbrott, ska helst behandlas direkt. Annars finns det en risk att det uppstår ett smärtminne – ett slags snabbgenväg för smärtsignalen från kroppen till hjärnan. Med tiden…

En osynlig och ständigt pågående inflammation i kroppen låter förstås inget vidare. Man kan lätt få intrycket att det är vår nya, stora hälsofara och att det bästa vi kan göra är att äta gurkmeja och annan mat som anses dämpa inflammationen. Boomen kom med IFD-dieten som lanserades i boken The Inflammation-Free Diet Plan för några år sedan. Men behöver vanliga, friska människor oroa sig och gå på diet? – Nej, det finns väldigt lite forskning som visar att enskilda livsmedel antingen skulle driva på eller dämpa inflammation, säger dietisten och forskaren Linnea Bärebring vid Sahlgrenska akademin på Göteborgs universitet, som tillsammans med kollegan Helen Lindqvist har gått igenom den samlade forskningen i ämnet. Först och främst är inflammation kroppens sätt att försvara sig mot sjukdomar och läka skador. –…

Många av oss skalar frukt och grönsaker för att slippa eventuella bekämpningsmedel. Tyvärr skalar vi också bort många vitaminer och mineraler av bara farten. Men det finns andra sätt att slippa bekämpningsmedel så att du kan behålla de nyttiga skalen: ● Vindruvor är kända för att innehålla mycket rester av bekämpningsmedel och vissa väljer därför att skala dem. Skalning gör dock att en stor del av den nyttiga antioxidanten resveratrol försvinner. Resveratrol kopplas bland annat till en bättre hjärthälsa. Har man råd kan man välja ekologiska druvor i stället för konventionellt odlade. I annat fall går det att skölja druvorma grundligt. Det räcker för att hälften av bekämpningsmedel och föroreningar ska försvinna. ● Morötter innehåller en hel del antioxidanter och mest känd är nog betakarotenet. Mindre känd men minst lika…

Hur tränar jag på skidorna? ? Jag gillar längdskidåkning men vet inte riktigt hur jag ska få till den som träning, som ett ”riktigt” pass. Har du något tips? Eva ! Längdskidåkning är en fantastisk träningsform! Hela kroppen får jobba effektivt men ändå skonsamt. Det är bra balansträning, fantastisk konditionsträning och dessutom kommer du ut i friska luften. Det enda som kan ställa till det ibland är snötillgången och vallningen. För att skidåkningen ska bli ett riktigt träningspass gäller det att öka tempot och distansen ibland. Mitt förslag är att du kör två längdskidpass och ett styrkepass/vecka när det finns snö. Är snötillgången dålig kan man köra samma upplägg med rullskidor i stället. Låt det ena passet vara ett distanspass där du jobbar i ”prat”-tempo i 60–90 minuter – och…

1 Acceptera tillvarons ovisshet. Vi kan inte kontrollera allt. I själva verket väldigt lite. Därför är det bästa att sluta försöka styra över sådant vi ändå inte har makt över. Det finns ett lugn och en frihet i det. 2 Hantera förväntansångest. ”Mitt liv har varit fyllt av problem som aldrig inträffade” lyder ett känt citat av Mark Twain. Att oroa sig över sådant som inte hänt, och troligen aldrig kommer att inträffa, är vanligt. Katastroftankarna ger oss ofta en falsk känsla av förberedelse; att vi ska bli bättre rustade om vi föreställt oss dem innan de hänt. Men den enda effekten vi får är en massa onödig och utmattande oro och stress. Försök i stället att bara låta oron finnas, utan att värdera den. 3 Reflektera kritiskt. Vid vinklad…

SENASTE NYTT Kalender-kap! Många kosmetikföretag har tagit fram egna julkalendrar med ett urval av sina bästsäljare i miniatyr (bra om du ska åka bort över julhelgen!). Det är ett perfekt tillfälle att bekanta sig med ett märke som man kanske inte testat förut. Här The Body Shops Beauty Advent Kalendar, 495 kr. PS! Tunn plånbok? Vissa rear ut sina kalendrar efter jul … MåBra SVARAR Vad är double cleansing? Trenden med dubbel rengöring, double cleansing, innebär att man, som namnet avslöjar, tvättar ansiktet två gånger. Man börjar med en fet rengöringsbalm eller -olja för att lösa upp fett, smuts, solskydd och smink enligt principen ”fett löser fett”. Steg två är att fortsätta med en lättare, ofta vattenbaserad rengöringsgel eller foam som tar bort döda hudceller och rengör porerna på djupet.…

Tunt & livlöst hår? Hair Optimizer är ett kosttillskott med viktiga näringsämnen* till hårroten för ett fylligt och starkt hår med lyster och spänst. Ta hand om ditt hår i höst! Ca 299 kr Håll dig pigg! Hela 4 mg astaxanthin per kapsel. Från ca 269 kr Lagrad vitlök – hjärtats bästa vän Luktfri lagrad vitlök hjälper dig att bibehålla hjärthälsan och normala kolesterolvärden. Världens bäst dokumenterade vitlöksextrakt finns i Kyolic. Från ca 159 kr Första hjälpen för halsen Colizin med fräsch citronsmak är behaglig att suga på när halsen är irriterad. God och lugnande! Innehåller menthol, zink, vitamin C och D. Från ca 69 kr Boosta ditt immunförsvar & bli piggare! Ester C är c-vitaminet som skiljer sig från andra – den patenterade sammansättningen ger bättre upptag och högre…

KRANS MED STJÄRNOR  25–30 kakor 200 g vetemjöl 100 g rumstempererat smör 75 g florsocker ½ tsk stött kanel ½ tsk stött nejlika 2 äggulor Glasyr: 150 g florsocker 1 äggvita ev ätbart guldpulver 1. Blanda mjöl, smör, socker, kanel och nejlika i en skål. Arbeta ihop allt med fingrarna. Blanda i äggulorna och låt stå i kylskåpet i ca 1 timme. 2. Sätt ugnen på 175°. Kavla ut degen mellan två mjölade bakplåtspapper. Forma kakorna till stjärnor med exempelvis en pepparkaksform, gärna i olika storlekar. Grädda dem i ugnen i 8–10 minuter, tills de fått lite färg. 3. Glasyr: Vispa samman florsocker och äggvita. Använd glasyren till att sätta samman kakorna i form av en krans, lägg de minsta kakorna överst. Låt torka i rumstemperatur. Pensla eventuellt med guldpulver.…

SILL MED GURKA, POTATIS OCH KAPRIS  4 portioner ½ gurka 50 g inlagd saltgurka 400 g potatis 1 burk inläggningssill à 400 g 1 ½ msk olivolja 1 ½ msk kapris 1 knippe dill salt och peppar 1. Skär gurkan på längden och skrapa ur kärnorna med en sked. Skär den i skivor (månar). Skär saltgurka, potatis och sill i mindre bitar. 2. Blanda samman allt i en skål och tillsätt olivolja, hackad kapris och dill. Smaksätt med salt och peppar. 270 kcal/port 11 % Protein 45 % Fett 44 % Kolhydrater FÄNKÅLSSILL MED LIME OCH HONUNG  4 portioner 1 lime, gärna ekologisk 1 msk flytande honung 1 fänkål 1 burk inläggningssill à 400 g 1 knippe dill 100 g rågbröd 1. Riv limeskal i en skål och tillsätt limesaft…

SCONES MED APELSIN, TRANBÄR OCH MANDEL  1 bröd, 4 bitar 4 dl siktat dinkelmjöl ½ apelsin, zesten ¾ dl torkade tranbär 2 ½ tsk bakpulver ½ tsk salt 50 g mjölkfritt margarin eller varmpressad kokosolja 1 ½ dl havremjölk ½ dl mandelspån 1. Sätt ugnen på 250°. 2. Blanda mjöl, apelsinzest, tranbär, bakpulver, salt och fett i en bunke. Fördela fettet i blandningen med hjälp av fingrarna. Häll i mjölken och rör snabbt ihop till en deg. 3. Blöt händerna lätt och forma degen till en rundel. Lägg den på en bakpappersklädd plåt, platta till och strö över mandelspån. Skär med kniv ett kors i brödet så att det ”delas” i fyra bitar. Baka i ugnen i ca 15 minuter. 380 kcal/bit 10 % Protein 33% Fett 57 % Kolhydrater…

Titta riktigt noga. Den här lilla krabaten kan vara nyckeln till välbefinnande. Åtminstone för en stund. Kattbilder är inte bara gulligull. De är också: ● Symbol för solidaritet och vänlighet. Efter terrordådet i Barcelona i somras delades söta kattbilder som en motreaktion på alla bilder på offer som spridits på sociala medier. ● Effektivitetshöjare. Jo, det kom en studie för några år sedan som visade att man arbetade bättre efter att ha kollat på kattbilder. ● Billig djurterapi. Åtminstone kattfilmer – de kan minska negativa tankar så som ångest, irritation och sorg, enligt en amerikansk studie. Så riv ur och sätt bilden på kylskåpet – att titta på om julen blir för tuff. Källa: MåBra, expressen.se…

SENASTE NYTT Så påverkas vikten av sena måltider Vilken tid på dygnet du äter kan vara lika viktigt som hur mycket du äter, visar en ny studie. I den analyserade man testpersonernas matvanor samt dygnsrytm – och kunde se att de som åt merparten av sina kalorier på kvällen var mer överviktiga än andra. Resultatet visar att de överviktiga åt mat en dryg timme närmare läggdags än personer med normalvikt. Mängden mat och vilken typ av mat de stoppade i sig spelade dock ingen roll. Forskarna drar slutsatsen att det är bättre att matcha sina måltider utifrån den egna dygnsrytmen än vad klockan visar. Källa: Svenska Dagbladet MaBra SVARAR Kan man äta sig till bättre minne? Ja, det kan man, enligt en ny studie från Lunds universitet. Där såg man…

Christina Stielli Ålder: 53. Familj: Två döttrar, 25 och 23 år. Bor: I Stockholm. Gör: Författare och föreläsare. Det var i samband med sin egen skilsmässa, 2004, som Christina ramlade ner i en livskris – och tvingades hitta ett nytt förhållningssätt till tillvaron. – Att få en annan syn på sig själv och livet är otroligt jobbigt. Det är något man bara gör om man måste, för att kunna överleva. När Christinas dåvarande man berättade att han ville skiljas var allt bara kaos. De hade varit gifta i många år och hade två döttrar, på 10 och 12 år. – Vi hade mycket kärlek och var varandras bästa vänner. I alla fall jag uppfattade det så. Det kom väldigt abrupt att han ville skiljas. Han bara sa det en kväll…

Julen närmar sig med stormsteg, likaså en massa god mat och sötsaker. Men ibland kan det vara svårt att njuta av allt det goda – och i stället står vi där med dåligt samvete över det vi stoppat i oss. Varför blir det så egentligen? Maria Helander, beteendevetare och viktminskningsterapeut, har en teori. – Många har svårt att se neutralt på mat, utan värderar den som något nyttigt, onyttigt, ”farligt”etc. På så sätt blir det också känslor kopplade till det man äter, såsom nu blir jag nog tjock eller vad dumt att jag åt så mycket av det här. Det här leder till att man får svårt att njuta av maten, att äta den för att den är god. Det dåliga samvetet leder inte bara till att man mår dåligt,…

1 Ta kontrollen. Oavsett vad du tränar är det viktigt att övningarna och rörelserna görs kontrollerat och på rätt sätt. Ta hjälp av en personlig tränare eller någon annan specialist om du är osäker. Det är till exempel bättre att lyfta lättare och korrekt än att träna för tungt och tappa kontrollen. Samma sak vid gruppträning: Går du på ett pass där du inte hänger med finns risk att du felbelastar och skadar dig. 2 Hitta rätt känsla. Träning får kännas och vara hur jobbig som helst, men den ska inte göra ont. Det är en varningssignal att något inte står rätt till. Du kanske behöver byta träningsform ett tag? Eller minska din belastning? Eller har du kanske fel typ av skor? Ju tidigare du får hjälp med…

Lager på lager Bär den tunna dunjackan som här – eller använd den under kappan för extra värme. Många av säsongens ytterplagg är i oversize-modell, med gott om plats för ett extra lager. Jacka, stl S–XL, 899 kr, Flash woman, sidenblus, stl 34–48, 1 995 kr och kashmirkofta, stl XS–XXL, 2 795 kr, Stenströms. Blå toner Uppifrån och ner: Halsband, 730 kr, Liga design, glasögon, båge Dongo Light Demi Blue, 535 kr, Favoptic, mockaväska, 1 299 kr, Unisa, blå blus, stl XS–L, 749 kr, Dry Lake, mönstrad kofta, stl S–XL, 499 kr, Flash woman, petrol klänning, stl 34–46, 499 kr, Soyaconcept och grå halsduk, 349 kr, Joy. Röd inspiration Uppifrån och ner: Sidenscarf 995 kr, Stenströms, ljusrosa topp, stl 34–44, 249 kr, Cubus, rosa stickad tröja, stl XS–XL, 599 kr,…

Anna Tullnérs Ålder: 41. Familj: Sambo, barnen Tintin, 13,Thelma, 11, och ett kärleksbarn i magen. Bor: I Sveg. Yrke: Förskollärare. När Anna Tullnérs var 20 fick hon sladd med bilen en sen vinternatt och körde av den ishala vägen hemma i Sveg i Härjedalen. Hon var omtumlad efter kraschen, en långtradare drog upp bilen på vägen och skjutsade hem henne. – Jag kommer bara ihåg att det knäckte till i nacken och allt svartnade. Bilen voltade ett varv innan den landade i diket. Dagen efter röntgades hon, utan att det syntes några fel. Men från den dagen har Anna levt med nacksmärtor som beror på en whiplashskada. Det gjorde att hon ständigt åt diverse värktabletter. – Förutom värktabletter har jag gått till massörer, naprapater, healers. Ja, allt som kan tänkas…

De gamla grekerna ansåg att grodan hade läkande krafter. Därför skulle den som hade ont i en tand fånga en groda, spotta den i munnen och be grodan att hoppa iväg med tandvärken. I dag skulle väl få av oss tro att en sådan huskur kan göra någon nytta. Men faktum är att vissa huskurer faktiskt kan ha en verkan mot tandvärk, tandköttsinflammation och tandsten. Här är fyra uråldriga metoder som inte är helt gripna ur luften, enligt Tandläkartidningen. Skölja med saltvatten Metoden: Redan i forna Egypten rekommenderade man munskölj gjort av en tesked salt upplöst i en kopp kokt vatten. Så säger forskningen: Saltvatten höjer munnens pH-värde vilket gör att skadliga bakterier inte trivs så bra. Därför kan det vara bra för munnen, men sannolikt bara på kort sikt.…

Att ha en bra kondition är viktigt på flera sätt. Dels hjälper den dig att orka och återhämta dig i vardagen, dels minskar den risken för exempelvis hjärt-kärlsjukdom. – En bra ork ger många hälsofördelar. Bland annat leder den till ett mer aktivt liv, eftersom det inte blir lika påfrestande för kroppen att hålla igång. Men den ger även ett starkare hjärta, som då pumpar runt blodet i kroppen lättare. Pulsen blir lägre och hjärtat slits mindre, säger Mikael Mattsson, idrottsfysiolog. När man pratar om kondition brukar man lite förenklat säga att det är kroppens förmåga att utföra en fysiskt krävande aktivitet under en viss period. Det kan vara allt från att gå i trapporna till att springa ett maraton. Ju bättre kondition du har, desto lättare är det att…

Plantera julglädje! Lyckas med julblommorna Julstjärna ● Se till att du köper hem fina exemplar som inte stått i kyla eller drag. De gula knopparna högst upp på växten är blommorna. De ska vara knoppiga och fräscha. Bladen på växten ska vara oskadda och hela. ● Julstjärnan vill ha det varmt, lugnt och ljust för att må bra. Om julstjärnan står i ett fönster är det bra om du flyttar bort den när du vädrar. ● Vattna växten när jorden torkat upp, men undvik uttorkning. Låt den inte heller stå i vatten. Azalea ● Se till att azaleans knoppar visar färg när du köper den. Azalean lagrar energi på sommaren, därför klarar den att stå lite mörkt när den blommar, men låt den stå ljust tills den slagit ut. Undvik…

Hyperhidros drabbar cirka 3 procent av befolkningen. I första hand behandlas sjukdomen med antiperspirant som innehåller aluminiumklorid. Man kan också få läkemedelsbehandling med så kallad antikolinerg medicin eller injektioner med botulinumtoxin (Botox). Miradry är relativt nytt i Sverige men börjar spridas till allt fler kliniker. I dagsläget är den endast rekommenderad för behandling av armhålor, men till våren 2018 ska den även kunna användas på händer och fötter. Här svarar sjuksköterskan Claire Lind på Victoriakliniken i Stockholm, på några vanliga frågor om metoden. Hur går behandlingen till? – Man värmer upp svettkörtlarna till 60 grader Celcius med hjälp av en apparat med mikrovågor. Då skrumpnar svettkörtlarna ihop och försvinner. Man lägger en lätt lokalbedövning före behandlingen, vilket gör att behandlingen är smärtfri. Fungerar metoden för alla? – Ja, man har…

Självhjälpsprogrammet är baserat på kognitiv beteendeterapi, ett vetenskapligt förankrat sätt att arbeta med beteendeförändringar och personlig utveckling. Sömnskolan är upplagd som en kurs där du arbetar som om du besökte en kognitiv beteendeterapeut. Du arbetar i din egen takt och på dina egna villkor, framför datorn, vid läsplattan eller på din smartphone. Just nu 395:- * *Priset gäller endast dig som är MåBr a- prenumerant. Övriga betalar 545:– Läs mer & börja direkt på: www.mabra.com/onlinekurser…

Julen innebär en prövning för alla tror jag, utmattad eller inte. Med en trasig hjärna blir påfrestningen än tydligare. Med kirurgisk precision attackeras hjärnan med precis det den är mest känslig för. Varenda yta är draperad med glitter och tomtar. Mängden människor är i varje givet ögonblick fördubblad jämfört med annars. Som grädde på moset dränks hela härligheten i julmusik. Nästa stora utmaning utgörs av ett veritabelt träsk av skam och skuld. Av egna och andras förväntningar. När jag växte upp var min mamma hemma. Det bakades, syltades, lades in sill, städades och putsades. Hon tillhörde den kanske sista generationen av hemmafruar. Mycket har förändrats sedan dess, på gott och ont. Det är oerhört positivt med den ökande jämställdheten i samhället. Samtidigt lever vi nog mycket kvar i bilden av…

JULSKINKA MED APELSINGLAZE  10 bufféportioner 1 färdigkokt julskinka, 1 kg 1 apelsin, finrivet skal och saft 1 msk dijonsenap 2 msk rörsocker 1 msk hackad färsk timjan 10 hela nejlikor eller 4 stjärnanis 1. Sätt ugnen på 235°. 2. Koka upp apelsinsaft, skal, senap, socker och timjan. Låt sjuda några minuter tills det får en tjock, trögflytande konsistens. Pensla blandningen på ovansidan av skinkan (ta bort eventuell svål från köttet först). 3. Tryck fast stjärnanis eller nejlikor och griljera mitt i ugnen ca 10 minuter tills ytan fått fin färg. 70 Kcal/port (skiva om 50 g) 68% Protein 31% Fett 1% Kolhydrat SNABBGRAVAD LIMELAX MED KORIANDERSÅS  8 bufféportioner 300 g rå lax, gärna Salma 1 limefrukt, rivet skal och saft 1 msk ljus sojasås 1 tsk flytande honung 1 tsk…

GRÖNKÅLSSALLAD MED PÄRON OCH FIKON  4 portioner 200 g färsk grönkål 2 päron 150 g torkade fikon 50 g pinjenötter 1 granatäpple Dressing: 50 g sesampasta (tahini) 1/2 citron, saften 1/2 dl vatten 1 tsk flytande honung salt 1. Dela grönkålen och behåll endast bladen. Skölj dem noggrant och hacka fint. 2. Tärna päronen och strimla fikonen. Rosta pinjenötterna i en torr panna. Halvera granatäpplet och ”slå” ut kärnorna. 3. Dressing: Vispa sesampasta och citronsaft tillsammans i en skål. Tillsätt vatten, lite åt gången, och vispa tills dressingen är lättflytande. Smaksätt med honung och salt. 4. Blanda samman grönkål, päron, fikon och granatäppelkärnor. Ringla över dressingen. 350 kcal/port 13% Protein 25% Fett 62% Kolhydrater APELSINSALLAD MED AVOKADO OCH PISTASCH  4 portioner 6 apelsiner 1 mogen avokado 1/2 citron, saften 1/2…

GYLLENE PRALINER MED DADLAR OCH APELSIN  25 st 150 g torkade dadlar utan kärna 100 g saltade jordnötter 3 msk jordnötssmör 1 tsk kokosolja saft och skal från 1 apelsin 50 g vit choklad Överdrag: 150 g vit choklad ätbart guldpulver 1. Skär dadlarna i småbitar och mixa grovt tillsammans med jordnötter i en matberedare. Tillsätt jordnötssmör, kokosolja, apelsinsaft och skal. Blanda samman till en smet. 2. Hacka chokladen och smält över vattenbad. Blanda ner den i dadelsmeten. Forma 25 små bollar av smeten och sätt i kylskåp i ca 30 minuter. 3. Överdrag: Hacka chokladen fint. Smält 2› ³ av den i en skål över vattenbad. Ta skålen från värmen och rör i den sista chokladen. 4. Doppa bollarna i den smälta chokladen och lägg dem på ett bakplåtspappersklätt…

SENASTE NYTT Nödig? Det här hjälper! Drabbas du ofta av urinvägsinfektioner med sveda och trängningar? Enligt en ny studie kan du förebygga det enkelt och gratis hemma genom att dricka några glas vatten mer än du brukar. Forskare lät kvinnor som ofta drabbades av urinvägsinfektion dricka sex glas vatten extra per dag och jämförde dem sedan med en grupp drabbade kvinnor som inte drack extra vatten. Man såg då att de som drack extra mycket vatten sänkte sin risk att drabbas av en ny urinvägsinfektion med 48 procent jämfört med kvinnorna i den andra gruppen. De behövde inte heller behandlas med antibiotika lika ofta. Anledningen är att vattnet gör det svårare för bakterier att få fäste i urinblåsan. Samtidigt späder vattnet ut koncentrationen av bakterier, vilket minskar risken för en…

SENASTE NYTT Julen gör oss deppigare Vårt välbefinnande sjunker rejält under julen. Det visar den europeiska studien Christmas and subjective well-being, där Sverige ingår. Enligt forskarna är anledningarna flera: som att vi är mer stressade överlag inför julen och att den ekonomiska pressen är stor. Men det finns en grupp som mår bättre än andra runt juletid: de som är troende. En trolig delorsak är att det materiella fokuset blir mindre – och det känslomässiga och andliga större. Källa: Forskning.se MaBra SVARAR 5 myter om flerspråkighet Nu slår forskarna hål på en mängd ”sanningar” om vad det innebär att växa upp med flera språk. 1 Man blir halvspråkig, det vill säga lär sig inget språk ordentligt. FEL! Man blir lika kompetent på båda. 2 Tvåspråkiga barn är mer…

1. HAR DU GJORT TILLRÄCKLIGT? Skriv ner vad du själv har gjort för att försöka komma till ett avslut. Finns det någonting ytterligare du kan göra? Till exempel säga förlåt för någonting eller sätta gränser gentemot den andre. 2. BEHÖVER DU NÅGOT MER? Skriv ner om det är något du själv skulle behöva ytterligare för att lättare kunna släppa relationen eller konflikten. Är det möjligt eller rimligt att be om det? 3. SÄTT PUNKT När du tycker att du gjort vad du kan, bestäm dig för att det får stanna här. Även om du känner frustration, stanna här. Du kommer inte längre. Det går kanske inte att reda ut mer, förstå varandra bättre eller bli överens. Att fortsätta gör det ofta alltmer komplicerat och infekterat. 4. ACCEPTANS Acceptera avslutet som…

Om det dåliga samvetet eller självkritiken börjar smyga sig på, ställ dig själv frågorna nedan. Det går nämligen att öva sig i att bli av med de här känslorna. 1. Behöver jag den här känslan? Nej, det gör du inte, du vinner ingenting på att tänka så här. Du förtjänar bättre än att se ner på dig själv. 2. Vilken nytta gör den för mig? Ingen nytta alls, den gör snarare att du mår dåligt. 3. Hur kan jag tänka och känna i stället? Ett sätt att hjälpa dig själv i det här läget är att använda självmedkänsla. Försök att hitta sätt att peppa och stärka dig själv. Till exempel: ● Okej, nu åt jag lite mer julgodis än jag hade tänkt, men det gör inget. Jag är helt okej…

Julklappstips! Svep in dig i en härlig kashmirponcho i vinter – varm, mjuk och i fantastisk kvalitet! Just nu säljer vi den till specialpris i vår webbshop! Endast 999:- för prenumeranter. Övriga läsare: 1 199 kr. Värde: 1 700 kr. Fri frakt. Beställ så här: 1. Besök vår nya webbshop mabra.com/shopoch beställ varan. Om du är prenumerant måste du ange ditt personnummer när du slutför ditt köp i kassan för att få specialpriset. 2. Du kan också ringa 042-444 30 31. Erbjudandet gäller så länge lagret räcker och enbart i Sverige. ● Finns i svart eller grått ● 100% ren kashmir ● Tvättas i 30 grader ● Storlek: 72x72 cm…

Innan du börjar läsa den här artikeln, så luta dig tillbaka och tänk efter: Hur ofta, i dag, du tänkt på sådant du oroar dig för? Troligen kommer du fram till ganska många gånger. Vilket betyder att du är helt normal. – Det är djupt mänskligt att känna oro. Och dessutom oundvikligt. Vi är biologiskt konstruerade att ha nära till rädsla, för att snabbt kunna reagera på faror och hinna komma undan. Det är en överlevnadsstrategi, säger Liria Ortiz, som är legitimerad psykolog och författare. Oro kan vara konstruktiv. Men blir det för mycket av den förvandlas livet till en kamp, där man känner sig omgiven av farligheter. Oro höjer stressnivån i kroppen och är extremt tröttande. Hjärnan gör ingen skillnad på tänkta eller verkliga hot. Den drar igång alarmsystemet…

Underbart klimat, hänförande vyer och exotiska blommor! Madeira har allt man vill ha av en vandringsresa – och bästa sättet att uppleva öns vilda, vackra natur är genom att gå längs med levadorna. Levadorna är Madeiras gamla vattenkanaler. De första byggdes på 1400-talet för att frakta vatten från den regnrika nordsidan till den sol-rika sidan i söder. Längs med levadorna anlades stigar för att man lättare skulle kunna underhålla vattenkanalerna, och i dag används de som populära vandringsstråk – och det är dem vi kommer att gå längs med. Allt det här ingår: ● 5 dagars vandring med lokal guide ● Skandinavisk reseledare ● Flyg tur och retur Köpenhamn– Madeira med möjlighet till anslutningsflyg från Stockholm ● Transfer tur och retur flygplats/hotell ● Boende på hotell i centrala Funchal i…

Svett är kroppens sätt att kyla av sig. Och ingen kommer undan, alla svettas, men olika mycket. Lider man av kraftig och överdriven svettning rekommenderas man i första hand att testa extra effektiva produkter med aluminiumklorid, som hämmar svettningen genom att täppa till gången till svettkörteln. Till extra effektiva antiperspiranter räknas sådana som innehåller mycket aluminiumklorid och därför har effekt en längre tid. Ofta säljs de på apotek. Ett exempel är Absolut Torr, Stop 24 och Bats som förhindrar svettning länge, ibland i flera dagar. Även vanliga antiperspiranter innehåller aluminium som hämmar svettningar. Deodoranter däremot har som uppgift att dölja svettlukt, främst med hjälp av parfym. I ekologiska deodoranter har man ibland tillsatt antibakteriella ämnen som kokosfett, bergskristall eller andra ämnen som sänker pH-värdet i armhålan så att dålig lukt…

NYSTART I KÖKET! • Rätter under 400 kcal • Middagar & matlådor • Kycklingfavoriter TRÄNING: 15 minuter räcker! – Bästa kom i gång-passet 10 prisbelönta naturmedel som gör gott – på riktigt! HÄLSA: MåBra väljer årets bästa hälsomat! MåBra:s -lexikon: Lär dig tolka hans kärleksspråk! Dansaren Tobias Karlsson: Ingen ska acceptera att bli mobbad! Välkommen till Ditt nya härliga år! ● Starta om magen och bli piggare! ● Tappa julkilon enkelt – och hållbart ● Vänd motgången till framgång! Succébok på köpet! I boken Träna din inre kondition – mindre stress, mer glädje bjuder Tomas Gunnarsson på enkla övningar och kloka insikter som bygger mentala muskler och motverkar stress. Tomas Gunnarsson är hyllad föreläsare och författare inom personlig utveckling och har tidigare skrivit succéboken Att överlista…

I våra recept ser du fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Men många moderna dieter förespråkar en mindre mängd kolhydrater. Stirra dig inte blind på enstaka måltiders sammansättning, det är fördelningen under hela veckan som räknas! Vill du hålla koll kan du lätt räkna ut din näringsfördelning varje dag. Men våra goda recept fungerar förstås också bra om du bara är ute efter att äta nyttigt och varierat. Lättare att hitta rätt recept Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här är betyder symbolerna:…