Innholdsfortegnelse for Geh Dich Fit i Fit & Gesund

APPETIT Weniger Kompensation Eine Sportart wie das Gehen mit niedriger Intensität ist laut Studien der beste Weg, um den Appetit zu regulieren. Der Grund dafür ist, dass die Nahrungsaufnahme von den beim Gehen verbrannten Kalorien weitgehend unbeeinflusst bleibt, sodass man tatsächlich leichter abnehmen kann. Man wird nur unwesentlich mehr essen, als wenn man nicht spazieren gegangen wäre, sodass man häufig unbewusst mit einem kleinen Kaloriendefizit ins Bett geht. Laut den meisten Studien wird nur etwa ein Drittel der beim Gehen verbrannten Kalorien kompensiert – anders als beispielsweise bei intensivem Spinning oder einem schnellen Lauf. Danach sind die Speicher des Körpers oftmals so leer, dass er mit verstärktem Hunger reagiert. In der Praxis isst man daher bei den folgenden Mahlzeiten häufig zu viel. KREATIVITÄT Ideen sprudeln Wenn Sie das nächste Mal…

Es gibt keine einfachere Sportart als das Gehen! Erstens ist es extrem einfach. Zweitens erfordert es keine überragende Fitness – man kann einfach loslegen, egal wie fit man ist oder wie viel man wiegt. Ein dritter guter Grund ist, dass man außer einem guten Paar Schuhe keine weitere Ausrüstung benötigt. Wenn man es sich leisten kann und will, gibt es natürlich viele tolle Kleidungsstücke und intelligente Ausrüstungsgegenstände, mit denen die Spaziergänge noch mehr Spaß machen, aber das ist kein Muss. Ein weiterer Vorteil ist, dass man jederzeit und überall zu Fuß gehen kann, auch im Urlaub. Und zu guter Letzt ist es auch noch kostenlos! Während des Gehens darf man sich gerne darüber freuen, dass dabei fast so viele Kalorien pro Kilometer verbrannt werden wie beim Joggen. Gehen ist außerdem…

GEHEN mit gesteigerter Geschwindigkeit Es gibt kaum eine einfachere Bewegungsform als das Gehen. Und wenn man das Tempo erhöht, ist es auch noch unglaublich wirksam! Gehen ist eine großartige Form der Bewegung, die viele positive Auswirkungen auf den Körper hat und vor allem ein einfacher Einstieg in den Sport ist. Wenn man viel Bewegung nicht gewohnt ist, reicht ein Spaziergang in normalem Tempo aus, um etwas für die Gesundheit zu tun. Um jedoch die Fitness wirklich zu verbessern, Kalorien zu verbrennen und schnelle Ergebnisse zu sehen, ist Geschwindigkeit der Schlüssel. Je langsamer man geht, desto geringer ist der Fitness-Effekt. Deshalb schicken wir Sie in unserem Programm auf eine Reihe von Wanderungen, die Ihren Puls in die Höhe treiben, Sie außer Atem bringen und Ihren Körper auf unterschiedliche Weise fordern werden.…

3 Gerätetypen für verschiedene Bedürfnisse SIMPEL Für alle, die nur an grundlegenden Daten interessiert sind. Die Uhr sollte in der Lage sein, Schritte und Ergebnisse bei gängigen Sportarten wie Laufen und Radfahren zu messen. Sie sollte die verbrannten Kalorien berechnen und Herzschläge pro Minute messen können. MITTEL BIS FORTGESCHRITTEN Für noch mehr Motivation können Leistungen miteinander verglichen werden. Es gibt Distanz- und Tempoanzeigen sowie Analysen der unterschiedlichen Pulsbereiche. Mithilfe von dazugehörigen Apps kann das Training noch effizienter gestaltet werden. FORTGESCHRITTEN Für ambitionierte Sportler*innen, die gezielt trainieren, um sich ständig zu verbessern. Es gibt GPS und die modernsten Trainingsfunktionen und Statistiken. Für ein gutes Modell mit umfangreicher Software muss man mit einer Investition von mindestens 250 € rechnen. Fitnesstracker – einfache Modelle Honor Band 6, 49,90 € Dieses Armband ist perfekt…

Woran denken Sie, wenn Sie das Wort Dehnen hören? Dass es vor allem vor und nach dem Sport dazugehört, um bessere Leistungen zu erbringen und schmerzende Gliedmaßen zu vermeiden? In den letzten Jahren hat die Wissenschaft in Bezug auf das Dehnen viel dazu gelernt. Studien haben gezeigt, dass es vor dem Sport negative Auswirkungen haben kann und nach dem Sport die Linderung von Muskelkater nicht garantiert. Das heißt aber nicht, dass es überflüssig ist! Dehnen ist entspannend, weil es das parasympathische Nervensystem beeinflusst, das den Körper beruhigt. Außerdem macht es uns gelenkiger, was im Alltag vorteilhaft ist. „Wenn der Körper beweglich ist, werden fast alle Bewegungen im Alltag leichter. Man kann problemlos unter das Bett greifen und den Staubsauger schwingen. Außerdem wird man besser dazu in der Lage sein, Sport…

4 VORTEILE DES INTERVALLTRAININGS ❯ Enormer Output pro Minute ❯ Hoher Kalorienverbrauch ❯ Deutlich verbesserte Kondition ❯ Gestärkter Kreislauf Alle können mitmachen! Und Intervall-Gehen bietet sogar dieselben Vorteile für die Fitness wie schnelleres Laufen. Intervall-Walking-Training (IWT) ist in der Tat die perfekte Trainingsform, um die Kondition zu steigern. Es belastet den Körper nur wenig und minimiert das Risiko von Überlastungsschäden sowie den daraus folgenden unfreiwilligen Regenerationspausen. Beim IWT wird ein flotter Spaziergang mit kräftigen Geschwindigkeitsschüben gespickt – und genau diese Tempoeinheiten machen das IWT zu einem ebenso effektiven Sport wie das Laufen. Unzählige Vorteile Nur weil es sich um Gehen handelt, heißt das nicht, dass diese Art der Bewegung nicht anstrengend sein kann. Im Gegenteil: Rechnen Sie mit Schweiß auf der Stirn, Muskelkater in den Beinen und brennenden Lungen. Wenn…

GEHIRN Bei zügigem Gehen werden neue Gehirnzellen gebildet und die Gehirnbereiche können besser miteinander kommunizieren. Das macht es einfacher, sich an etwas zu erinnern und es auf Dauer zu behalten. GELENKE Die Gelenke werden beim Gehen nicht so stark belastet wie beim Laufen. Das liegt daran, dass sich beim Gehen immer ein Fuß auf dem Boden befindet. Das erspart dem Körper viele harte Aufschläge. KNOCHEN Die vielen sanften Erschütterungen, die bei jedem Aufsetzen des Fußes auf den Boden durch den Körper gehen, stärken die Knochen. PSYCHE Frische Luft und eine grüne Umgebung können den Stresspegel senken. Die Forschung zeigt, dass man dadurch glücklicher wird und dass Gehen vor Depressionen schützen kann. HERZ Regelmäßiges Gehen regt den Kreislauf an und senkt sowohl den Blutdruck als auch den Cholesterinspiegel. GEWICHT Der Körper…

2400 Leser*innen beantworteten Fragen zu Themen wie Ernährung, Bewegung, Stimmung und Gesundheit. Entdecken Sie sich in diesen Zahlen wieder? Was passiert beim Gehen im Körper? ● Die Knochen werden gestärkt, wenn man das eigene Gewicht trägt. ● Die Muskeln werden stärker und belastbarer. ● Das Nervensystem wird durch das Gehen beruhigt und die Stimmung verbessert sich. ● Der Blutdruck wird gesenkt, wenn man mindestens dreimal pro Woche eine halbe Stunde spazieren geht. ● Der Kalorienverbrauch steigt – vor allem, wenn man zügig geht. Diese Sportarten werden regelmäßig ausgeübt Es war kein gewöhnliches Jahr, in der wir diese Umfrage durchführten, denn Covid-19 hatte viele ans Haus gefesselt. Aber dadurch ließen wir uns nicht bremsen! Wenn das Fitnessstudio geschlossen war, wurden stattdessen flotte Spaziergänge gemacht oder die Treppen auf- und abgelaufen. ……

1. Termine zu Fuß Warum sollte man sich für Besprechungen hinsetzen, wenn man dabei spazieren gehen kann? Wenn es schwierig ist, Kolleg*innen zu einem Spaziergang zu überreden, können Sie sich auf eine Studie der Stanford University, USA, berufen. Sie fand heraus, dass die Kreativität dabei um bis zu 60 % zunimmt. In der Studie hatten Personen, die auf einem Naturweg gefahren wurden, weniger Ideen als diejenigen, die ihn selbst entlang gingen. 2. Stepper vor dem Fernseher Mit einem praktischen kleinen Stepper kann man viele zusätzliche Schritte machen – z. B. im Wohnzimmer, während die Lieblingssendung im Fernsehen läuft. Oder sehen Sie sich etwas Anspruchsvolleres an, denn eine Studie hat gezeigt, dass man ein höheres Tempo erreichen kann, wenn das Gehirn herausgefordert wird. 3. Sich selbst eine Challenge stellen Man kann sich…

Kann man durch Spazierengehen wirklich abnehmen? Die Antwort ist ein klares Ja! In der Tat gibt es kaum eine bessere Methode zum Abnehmen als das Gehen. Die Vorteile sind größer, als die meisten Menschen denken, denn wenn man in einen guten Rhythmus kommt, kann man genug Kalorien und Fett verbrennen. In einer Stunde zügigen Gehens können leicht 300 kcal mehr verbrannt werden, als wenn man zu Hause auf dem Sofa sitzt. Zwanzig Spaziergänge später kann das gut ein Kilogramm Fett weniger sowie straffere Beinmuskeln bedeuten. Jetzt denken Sie vielleicht, dass der Nutzen größer sein muss, wenn man stattdessen joggen geht? Das ist nur teilweise richtig. Studien zeigen, dass eine zu hohe Intensität den Blutzuckerspiegel angreift und den Körper dazu bringt, mit erhöhtem Appetit zu reagieren. Eine Intensität wie bei zügigem…

Für Neulinge ... … ist es eine gute Idee, an organisierten Wanderungen teilzunehmen. So macht man die ersten Erfahrungen in der Gesellschaft von erfahrenen Leuten und profitiert von deren Wissen, bevor man sich auf eigene Faust auf den Weg macht. Vor der Investition ... … in massenweise Ausrüstung sollte man einen Blick in den Kleiderschrank werfen und prüfen, was man umfunktionieren könnte. Man braucht eigentlich nur ein Paar Schuhe mit dicken Sohlen, eine wind- und wasserdichte Jacke, eine Regenhose und einen kleinen Rucksack. Der nächste Schritt ist die Investition in gute Wanderschuhe, Wandersocken sowie winddichte und schnell trocknende Hosen. Es ist keine Niederlage, ... … umkehren zu müssen, wenn das Wetter umschlägt oder die Strecke zu schwierig war. Wandern ist kein Wettkampfsport, bei dem man weiter, höher oder schneller gehen…

Assoziieren Sie Fitnesstracker mit Sportprofis, die mit Gepardentempo davon sprinten? Das ist heute nicht mehr der Fall! Es gibt sie in vielen Varianten, mit noch mehr Namen und unzähligen Funktionen. Immer mehr Menschen testen heutzutage eine Uhr oder ein Armband aus und Studien zeigen, dass die meisten schnell süchtig danach werden. Laut einer US-Studie aus dem Jahr 2017 tragen acht von zehn Personen den Fitnesstracker nach dem erstmaligen Ausprobieren auch noch nach sechs Monaten. Und das ist auch gut so, denn seit dem Erscheinen der ersten Fitnessuhren in den späten 1970er Jahren hat sich einiges getan. Fokus auf Bewegung und Gesundheit Früher waren Pulsmesser der letzte Schrei, während danach GPS der neueste Trend wurde. Heute verfügen die meisten Uhren standardmäßig über beide Funktionen, sodass man während des Trainings Geschwindigkeit, Distanz,…

Aahh, jetzt nach Hause gehen und die Füße hochlegen! Sicherlich kennen wir alle dieses Gefühl. Es tut einfach gut, nach einem aktiven Tag die Füße zu entlasten. Und das ist auch nicht überraschend, denn die Füße haben einen harten Job und verdienen deshalb auch etwas mehr Aufmerksamkeit. Gesunde und glückliche Füße lassen sich leichter zu den empfohlenen 10 000 Schritten pro Tag bewegen als wunde Zehen. Die Kraft und Flexibilität der Füße entscheiden, wie leicht man auf ihnen durchs Leben gehen kann. Leider geht ein Großteil der Mobilität und Geschmeidigkeit unserer Füße verloren, da wir so viel auf harten, geraden Oberflächen gehen. Auch modische Schuhe, welche die Fußform nicht berücksichtigen, können die Gesundheit der Füße gefährden. Wenn die Füße kaum Bewegungsfreiheit haben, verlernen sie viele ihrer Funktionen und können steif…

↑ Öfter ... ... die Technik bedenken Beim Gehen die Knie gerade halten und das Gewicht auf die großen und kleinen Zehen verteilen – wie ein nach vorne gekippter Stuhl auf beiden Vorderbeinen –, damit es optimal ausgewogen ist. ... die Füße befreien Die Füße lieben es, von Socken und Schuhen befreit zu werden. Gehen Sie auf unebenen und weichen Oberflächen wie Gras und Sand, um die Fußmuskulatur zu stärken. Drinnen können Murmeln, Noppenbälle oder ein Massageroller verwendet werden. ... das Gewölbe formen Bei viele Menschen wölbt sich der Vorfuß nach unten anstatt nach oben. Halten Sie ihn flexibel, indem Sie mit den Fingern ein Gewölbe im Fuß formen, um ihm die gewünschte Form „anzutrainieren“. Medizinischer Rat ... ... sollte eingeholt werden, wenn Schwellungen oder Schmerzen nicht von alleine abklingen.…

Für alle, DIE TRAINIEREN SCHENKEL 6 Min. Gegen Schmerzen im Oberschenkel Mithilfe einer Massagerolle erhält man eine Tiefenwirkung und massiert gleichzeitig die Muskeln und das Bindegewebe. Außerdem ist es einfach, alle Seiten der Oberschenkel zu erreichen. Es sollte nicht bis ganz zum Knie gerollt werden, um Knochen zu vermeiden. 1. Massagerolle auf den Boden legen und einen Oberschenkel darauf positionieren. Die Rolle sollte sich fast auf Höhe des Knies befinden. Mit den Händen hinter dem Rücken auf dem Boden abstützen. Gesäß anheben und Oberschenkel in kleinen Bewegungen auf der Rolle hin- und herbewegen. Mit dem anderen Bein wiederholen. Wenn eine Stelle zusätzlichen Druck benötigt, ein Bein über das andere legen. 2. Oberseite eines Oberschenkels auf die Rolle legen und Unterarme auf dem Boden abstützen. In kleinen Bewegungen hin- und herrollen,…

Wenn Sie von kräftigen, straffen Beinen träumen, aber keine Unmengen an Übungen dafür erlernen möchten, haben wir das perfekte Programm – aus nur drei Übungen. Diese Einfachheit beeinträchtigt keinesfalls die Vorteile. Wir haben sorgfältig die effizientesten Übungen ausgewählt, um die größten Muskeln in den Beinen und im Gesäß zu fordern. Außerdem gilt: Je einfacher ein Trainingsprogramm ist, desto wahrscheinlicher wird es ausgeübt. Große Vorteile in den Beinen Krafttraining ist der schnellste und beste Weg zu starken Beinen. Erstens erhöht es die Muskelmasse – wodurch Bewegung leichter fällt – und zweitens macht es die Beine und das Gesäß schlanker, fester und kräftiger. Im Oberschenkel und Gesäß befinden sich die größten und potenziell stärksten Muskeln des Körpers. Das bedeutet, dass man während des Trainings ein großes Gewicht bewegt und somit einen entsprechend…