• SLUTA RÖKA. Den enskilt viktigaste faktorn för dig som vill slippa hjärt-kärlsjukdom.
• BRYT STILLASITTANDET. Ta några minuters rörelsepaus minst en gång i halvtimmen.
• MOTIONERA MERA. Få in så mycket rörelse du kan i vardagen och träna pulshöjande 30–60 min per dag eller 150 min per vecka. Kombinera gärna med styrketräning.
• ÄT MYCKET GRÖNSAKER, baljväxter, nötter, frön, fet fisk, oliv-och rapsolja och fullkorn. Välj gärna nitratrika grönsaker som rucola, spenat, rödbeta och rädisa. Minska på socker, vitt mjöl, rött kött, chark, smör och feta mejeriprodukter.
• MINSKA MIDJEMÅTTET. Gränsen för bukfetma går vid 80 cm för kvinnor.
• DRA NER PÅ SALT för att förhindra högt blodtryck.
• SATSA PÅ VÄLBEFINNANDE. Se till att sova mycket, stressa mindre och ha ett rikt socialt umgänge.
• KOLLA DINA…
