+ COME MÁS COMIDAS FELICES
prebióticos
frijoles, plátanos, moras, ajo, cebolla, espárragos
probióticos
yogurt con cultivos activos, miso, kéfir, kimchi, kombucha
carbohidratos con carga glucémica baja y media
arroz integral, quinoa, chía, pan integral, jugo de naranja (con pulpa), miel
omega-3 y ácidos grasos
salmón, atún, sardinas
grasas “buenas”
aceite de oliva, nueces, aguacate
alimentos altos en vitamina B9, B12, B1, B6, A, C y E
legumbres, cítricos, plátanos, aguacates, verduras de hoja verde, espárragos, nueces, semillas, pescado y mariscos
minerales y macronutrientes
hierro, magnesio, potasio, zinc, selenio
especias
azafrán, cúrcuma y manzanilla
alimentos altos en fibra
frijoles, manzanas, plátanos, zanahorias, almendras, avena, brócoli, coles de bruselas
verduras coloridas
DISMINUYE AL MÁXIMO* -
azúcares carbohidratos de alta carga glucémica
pan blanco, cereales de cajita, donas, pastas…
endulzantes artificiales alimentos fritos…
