Ejercicios en casa

Su creador, Joseph Pilates (1880-1967), le dio el nombre de Contrología y lo definió como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”. Apodado como “Yoga Occidental”, Pilates es un método de ejercicios lentos y conciernes que une conceptos de actividad fisica occidental y oriental. Sus principios de concentración, flexibilidad y fluidez de los movimientos, así como el de respiración coordinada y precisión se traducen en ejercicios que fortalecen y estiran músculos sin aumentar su volumen. Pilates no es una gimnasia aeróbica, por lo que el consumo de calorías es bajo comparado con actividades o deportes aeróbicos pero es el complemento ideal de todas esas formas de hacer fitness. A través…

La “Mansión del Poder”. El centro de energía o la “Mansión de Poder” según Joseph Pilates, es la base del método. El trabajo corporal se realiza a partir de él de adentro hacia afuera. Este centro se sitúa en la parte baja de la espalda, abdominales, pelvis y glúteos. Si el ejercicio se realiza desde ahí, posibilita movimientos correctos. Concentración. Pilates se trata de movimientos suaves y sobre todo, controlados. Por eso es muy importante concentrarse en el propósito del ejercicio mientras se realiza. Visualizar y “sentir” los músculos implicados suele ayudar a localizar el trabajo y a que sea más efectivo. Control y Precisión. Se busca el control muscular en todo momento sin movimientos bmscos que puedan propiciar una lesión. Cada movimiento tiene su función, ha de ser preciso,…

Joseph Pilates diseñó su programa sobre colchoneta basándose en siete ejercicios que funcionan como introducción al método. Beneficios: mejorarán tu equilibrio, control y fuerza. Atención: sólo una vez incorporados se puede acceder al siguiente programa (intermedios y avanzados). Recordé que no se trata de escalar el próximo nivel sino de escalar, en tu propio cuerpo, un mayor nivel. Es importante que los ejercicios se realicen en el mismo orden. Saltéate un ejercicio si sufrís una lesión que, con determinado movimiento, implique cierto riesgo. PARA EMPEZAR, SUGERIMOS LA PRÁCTICA DOS VECES POR SEMANA Y, EN LO POSIBLE, DUPLICARLA EN EL FUTURO. Ejercicio 1: El cien Es el ejercicio por excelencia. Es de precalentamiento y estimula el cuerpo a través de la respiración y del sistema circulatorio. FRECUENCIA: empezá con2Ó3seríes de 10movimientos.…