Innholdsfortegnelse for Fasciculo 2 - 2021 i DIETA & SALUD

LAS ZONAS DE LA DISTENSIÓN De acuerdo a la zona del abdomen que se inflame se determinan distintas dolencias: DISTENSIÓN EN LA PARTE ALTA Si la persona describe que después de comer siente como un bulto o pesadez debajo de Las costillas y arriba del ombligo esto significa que le ha entrado mucho aire al estómago, es lo que llamamos dispepsia no ulcerosa. Esta patología funcional, que afecta la parte alta del tubo digestivo, aparece asociada con eructos, pesadez, boca seca, amarga y pastosa, dolor de cabeza, puntadas en el pecho, cansancio y decaimiento. DISTENSIÓN BAJA O GENERAL Si la hinchazón se da desde el ombligo hacia abajo, acompañada de dolores, estamos ante el síndrome de intestino o colon irritable, que constituye una irregularidad en la evacuación intestinal, en la…

OBJETIVOS ESPECÍFICOS Para el dolor localizado Este automasaje es indicado para los dolores que surgen en la parte inferior del vientre, debido al síndrome premenstrual u otros malestares. • Acostate y con las piernas flexionadas, colocá las dos manos sobre el vientre, y masajeá con la yema de los dedos toda la zona. • Los movimientos deben ser circulares y profundos, algo más intensos en las zonas puntuales de dolor, ejerciendo una presión media, que no acentúe las molestias • Este ejercicio es ideal para que lo practiques a la mañana, en la cama, minutos después de despertarte. Para fortalecer la zona abdominal Este ejercicio de yoga, llamado “el arco”, debe ser realizado con cuidado y de acuerdo a las posibilidades personales. La flexibilidad irá aumentando con la práctica. •…

Cómo elegir y consumir alimentos para evitar la hinchazón abdominal CIERTOS ALIMENTOS PUEDEN INFLAMAR O NO, DEPENDE COMO LOS COMBINEMOS Y LA CANTIDAD Y EL MOMENTO DE CONSUMIRLOS. LECHE ■ Contiene lactosa (un tipo de azúcar); algunas personas no la digieren adecuadamente y llega parte de ésta al intestino grueso donde fermenta formando gases y distensión abdominal. ■ Si esto se detecta se debe reemplazar la leche por leche libre de lactosa o deslactosada. YOGUR ■ Es un alimento compuesto por microorganismos que alteran la composición de la leche fermentándola o “pre digiriendo” sus componentes –sobre todo la lactosa– en beneficio de la salud. En consecuencia, este alimento generalmente no provoca inflamaciones; no obstante, de una persona a otra puede haber variaciones en la tolerancia. ■ Ante la duda de…