Innholdsfortegnelse for Julio 2025 i Cuerpomente

El cuidado de la composición de la microbiota intestinal es un aspecto crucial, aunque a menudo ignorado, de la longevidad, según Claire Steves, profesora en el King's College de Londres (Reino Unido). El eje intestino-inmunitario proporciona una poderosa protección contra las enfermedades relacionadas con la edad. Para favorecer su buen funcionamiento, Steves recomienda consumir alimentos y nutrientes que nutran el ecosistema microbiano y evitar medicamentos que puedan dañarlo. Son consejos importantes durante toda la vida, pero especialmente en las últimas décadas de la vida, cuando el microbioma experimenta cambios notables al aumentar la inflamación en el organismo y la exposición a medicamentos. Por eso recomienda tomar alimentos y suplementos prebióticos (fibra soluble) y probióticos (fermentados) y evitar los antibióticos siempre que sea posible. También aconseja rechazar los ultraprocesados.…

Según una investigación publicada en la revista Nature Metabolism, la molécula trigonelina, presente en el fenogreco, ayuda a mejorar la función muscular y contrarresta los cambios celulares que ocurren durante el envejecimiento y que conducen a una pérdida acelerada de masa muscular y de fuerza. El efecto beneficioso es debido a que mejora los niveles de NAD+ y la función mitocondrial, que son cruciales para la producción de energía. Otro estudio de la Universidad de Yeungnam (Corea del Sur) señala que el fenogreco también estimula la libido de mujeres y hombres.…

Si el 56,9 % de la población mundial más privilegiada y consumidora adoptara una dieta basada en plantas –como la propuesta por la Comisión EAT-Lancet– podría reducir sus emisiones de CO2 un 32,4 %. Este cambio contrarrestaría un aumento del 15,4 % en las emisiones del 43,1 % de la población más pobre, que actualmente consume menos de lo necesario y que produciría más emisiones si adoptara dietas más nutritivas, como es deseable. El descenso mundial de las emisiones sería de un 17 %, según el estudio de la Universidad de Bimingham (Reino Unido), publicado en Nature Climate Change.…

Un suplemento vitamínico que mejora el metabolismo ocular puede ralentizar el daño al nervio óptico en el glaucoma y prevenir la ceguera. Un estudio del Instituto Karolinska (Suecia), publicado en Cell Reports Medicine, muestra que la suplementación con vitaminas B6, B9, B12 y colina consigue que el glaucoma se desarrolle más lentamente y que el daño sobre el nervio óptico se detenga por completo en algunos casos. El estudio se hizo con animales de laboratorio y los autores ya han iniciado un ensayo clínico con pacientes humanos para corroborar los resultados positivos.…

Autor, investigador y defensor de una medicina natural basada en la evidencia. Encontrarás muchos más artículos suyos en cuerpomente.com La respiración automática es algo que llevamos incorporado. No vamos pensando «ahora exhalo, ahora inhalo» mientras estamos haciendo nuestras actividades de cada día. Sin embargo, en todas las tradiciones médicas se conoce y se han comprobado los efectos beneficiosos de la respiración consciente sobre la salud, tanto a nivel físico como mental y emocional. TOMAR CONSCIENCIA, prestar atención a la respiración es el comienzo para mejorar todo el aparato respiratorio desde la punta de la nariz al último alveolo y a las estructuras que lo sostienen. La respiración consciente, además, mejora la salud general: una buena oxigenación del cuerpo influye en la tensión arterial, el control de la ansiedad, mejora la…

Especializada en Nutrición energética y vitalidad. Antropóloga. Formada en PNIE, Naturopatía y MTC. La vergüenza tiene la función de regular nuestro comportamiento; pero según cómo se viva, puede ser limitante. A nivel psicológico, es una emoción compleja que se experimenta cuando alguien siente que ha fallado en vivir de acuerdo con las normas de una comunidad, las expectativas de los demás o de uno mismo. Se caracteriza por sentimientos de inferioridad, humillación y una percepción propia negativa. EN LA MEDICINA CHINA (MTC) vemos cómo las emociones pueden afectar a la funcionalidad de ciertos órganos que a la vez están asociados a tener un estado de ánimo en equilibrio. En concreto, la vergüenza puede estar asociada con el corazón, los pulmones y con los riñones. EL CORAZÓN es considerado el asiento…

PISTACHOS Contienen 200-230 μg por gramo. Además de melatonina, aportan grasas saludables, proteínas vegetales, fibra, minerales y vitaminas B. CEREZAS ÁCIDAS Pueden contener de 0,1 a 1 μg de melatonina por gramo. Su consumo se ha asociado con mejoras en el sueño. Además, son muy antioxidantes. LECHE Puede contener pequeñas cantidades de melatonina. Además, sus proteínas y el calcio junto con otros nutrientes favorecen la síntesis. GOJI Estas bayas poseen sobre 10 μg por gramo. Las bayas de goji aportan antioxidantes y micronutrientes que apoyan la salud ocular e inmunitaria SETAS La melatonina se halla en decenas o cientos de nanogramos por gramo en setas como boletus y níscalos. También aportan fibra y micronutrientes.…

4 personas 12 min • 1 melón de tamaño mediano • 150 g de almendras crudas peladas • 1 yogur de soja • 1 diente de ajo • 1 cucharadita de vinagre de manzana • 1 ramita de tomillo • 3 cucharadas de aceite de sésamo crudo • sal marina • 100 ml de agua muy fría 1. Después de mantener las almendras en remojo 5-8 horas, bátelas con 100 ml de agua, el ajo, el vinagre, el yogur y una pizca de sal marina. Tritura hasta obtener una mezcla fina. 2. Añade el melón en trozos junto con una cucharada de aceite de sésamo y vuelve a triturar a la máxima velocidad. Reduce la velocidad y añade poco a poco el resto del aceite. Guarda la sopa en boles…

Sentirnos ligeros, con un buen ánimo y una energía estable a lo largo de todo el día depende, además de lo que pensamos o de cómo nos sentimos emocionalmente, de cómo funciona el sistema digestivo. En realidad, una buena digestión empieza incluso antes de que nos introduzcamos el primer bocado en la boca. Cómo preparamos la comida y de qué forma la servimos son factores que estimulan los sentidos y favorecen los procesos digestivos. Fabricamos sustancias digestivas en el organismo desde que olemos, vemos y preparamos la comida. CASI TODO INFLUYE EN LA DIGESTIÓN Aunque muchas veces lo damos por hecho, un tránsito intestinal saludable depende de muchos factores diferentes. Podemos considerar la digestión de los alimentos como un flujo dinámico en el que intervienen, además de lo que comemos,…

En este artículo te ofrecemos algunos pasos y trucos para conseguir a diario ensaladas ricas, llenas de nutrientes y fáciles de hacer que dejarán de ser platos aburridos y de dieta para convertirse en propuestas deliciosas y muy completas. • Prepara una base de hojas verdes. Prueba con la rúcula, canónigos, escarola o endibias, por ejemplo. Las amargas favorecen especialmente la digestión. • Añade dos hortalizas más. Pueden ser: rabanitos, apio, pepino, zanahoria, hinojo picado, cebolleta tierna, tomate y pimiento rojo… Puedes incorporar alguna verdura cocida, que ofrecerá una textura diferente, como espárragos, champiñones salteados, corazones de alcachofa confitados o arroz de coliflor. • La fruta es otra opción. Con uvas, granadas, manzanas, fresas, melones o naranjas, entre otras frutas, puedes elaborar una ensalada original y muy rica. RICAS EN…

BEBE AGUA TIBIA El agua es un nutriente esencial y fuente de prana, de energía vital para el organismo. Toma pequeños sorbos de agua tibia durante todo el día. El ayurveda propone «cocinarla»: hervirla unos diez minutos, porque facilita la digestión y su asimilación. OXIGENA TUS CÉLULAS Respira con conciencia para optimizar el suministro de oxígeno y de prana fresco a las células. Presta atención a tu respiración. Prolonga la inhalación para obtener energía o la exhalación para relajarte. Los estudios muestran que si se desregula la disponibilidad de oxígeno, se favorece el envejecimiento. AÑADE SOL A TU DÍA Dedicar tiempo a contemplar de manera intencionada la luz natural del sol a primera hora de la mañana es una poderosa herramienta para mantener los relojes celulares y sincronizar sus funciones…

• PEA (palmitoiletanolamida): 300–600 mg/día. El PEA es un compuesto endógeno con efectos antiinflamatorios y neuroprotectores. Extraído del cacahuete, el PEA ayuda a dormir mejor y puede reducir la niebla mental. • Pycnogenol: 100–150 mg/día. Extracto antioxidante del pino marítimo. Mejora el riego cerebral y el rendimiento cognitivo. • Coenzima Q10 (ubiquinol): 100 mg/día. Esencial para la producción de energía celular a nivel mitocondrial. • Vitaminas B metiladas: fórmulas activas de B6, B12 y folato, con mayor biodisponibilidad para quienes tienen dificultades genéticas en su conversión. Las dosis dependen de las necesidades individuales.…

Vivimos inmersos en la sociedad del estrés: las tareas son para ayer como si no hubiera un mañana, recibimos a diario una cantidad de impactos publicitarios e informativos que superan la capacidad del cerebro para procesarlos, no dejamos espacio para el descanso, compramos comida rápida para «no perder» el tiempo cocinando… pero luego acudimos al médico porque nos sentimos agita dos, cansados, con dolores de cabeza o musculares o bien porque no podemos conciliar el sueño. EN CONSTANTE LUCHA Un nivel moderado de estrés es normal e incluso positivo, pues nos ayuda a gestionar mejor los problemas. Sin embargo, cuando nuestros recursos físicos y psíquicos son insuficientes para cubrir las demandas del día a día, entramos en una situación de lucha constante. En un principio, el organismo intentará adaptarse y…

La salud bucal actúa como una ventana hacia el estado general del organismo. Encías inflamadas, aftas recurrentes y la acumulación de placa pueden ser señales de mala higiene o alertas sobre desequilibrios en el sistema inmunitario. Estudios recientes han revelado que las bacterias presentes en la boca pueden ingresar al torrente sanguíneo y contribuir a enfermedades sistémicas como la diabetes. • Los compuestos bioactivos de muchas plantas medicinales: taninos, flavonoides y aceites esenciales las convierten en grandes aliadas para el cuidado de la salud bucal de forma natural debido a sus propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y cicatrizantes, que ayudan a prevenir afecciones como gingivitis, halitosis o aftas, entre otros problemas comunes. Los enjuagues con infusiones de salvia o clavo, por ejemplo, pueden disminuir el sangrado de encías y combatir el mal…

Puedes elaborar en casa un champú que va muy bien para el cabello blanco y también para el rubio teñido que amarillea. Reaviva el brillo de tu cabello con reflejos y lo protege del amarilleo gracias a la acción del índigo. ¡Es muy fácil de hacer y rápido! • Ingredientes: • 1 cucharada de champú suave sin sulfatos • ½ cucharadita de índigo en polvo • ½ cucharadita de gel de aloe vera Pon los ingredientes en un bol y mezcla con energía. Utiliza el champú al momento. Masajea y enjuaga como de costumbre. Este preparado no se puede almacenar por las características del índigo y el aloe.…

Todoelmundo pasa, antes después, por periodos de tristeza. De repente, los interruptores del entusiasmo se apagan y vemos la existencia a través del cristal oscuro de la desesperanza. Podemos llegar a pensar, incluso, que nunca saldremos del pozo. ¿Cómo regresar a la luz y a las ganas de vivir?  LA EMOCIÓN DEL PASADO Una de las seis emociones básicas consignadas por el psicólogo Paul Ekman, la tristeza, se define como un dolor emocional que provoca un estado de decaimiento y apatía, además de pensamientos recurrentes. Suele relacionarse con el pasado, ya que a menudo está conectada con una situación de pérdida. Alguien puede estar triste porque un amor o amistad ha dejado de serlo, por haber perdido facultades físicas, o a causa de dificultades financieras sobrevenidas. En otras ocasiones, la…

1. Marca la ruta de forma aleatoria Toma una hoja de papel, un lápiz y siéntate en un lugar cómodo. Traza una equis grande en cualquier lugar. Luego, marca 6 o 7 equis pequeñas en otros puntos de la página. 2. Traza el camino que te llevará a tu meta Empezando por la equis que quede más lejana, ve conectando una «x» después de otra, creando de esta manera un camino que te lleve hacia tu tesoro. 3. Ponle palabras a tu objetivo anhelado El nombre de tu tesoro hará referencia a aquello que anhelas, así que, cuando llegues a la última equis, escribe allí la primera palabra que te venga a la mente en ese momento. 4. Las estaciones para llegar paso a paso ¿De qué cualidades o cosas…

VIAJAR SIN EXPECTATIVAS. Fue la estrategia del coach Mario Reyes al participar en el reality Pekín Exprés, donde debía atravesar Rusia y luego China con un euro al día. Al aproximarse a una casa para pedir cobijo o comida, este viajero veterano esperaba un «no» a todo, con lo que cualquier otro resultado era celebrado como una fiesta. LO QUE ESPERAS DEL OTRO. Decía Bruce Lee: «No estoy en este mundo para cumplir tus expectativas y tú no estás en este mundo para cumplir las mías», una idea que aparece también en la «oración de la gestalt»: para ser libres, no hay que responsabilizar a los demás de nuestra felicidad, renunciando al mismo tiempo al papel de salvadores.…

El lobo ibérico vuelve a quedar desprotegido en España, como en los viejos tiempos. Se ha autorizado a matarlo en comunidades como Cantabria, Asturias y Galicia, a pesar de que no es un problema y que los daños económicos que puede causar en el mundo rural son muy pequeños. Parece que aún no se comprende su función y la de otros animales en el mantenimiento de los ecosistemas. • En defensa del lobo. La plataforma Fondo para la Protección del Lobo Ibérico, recién constituida, está recaudando donaciones para «hacer frente a la actual ofensiva legislativa y mediática contra una especie emblemática de nuestros ecosistemas». En su inicio, logró recaudar 17.000 euros en tres días. Según World Wild Fund, los humanos seguimos sin ser conscientes de que los animales cuidan en…

Qué siembro este mes Acelgas. Dentro del fruto con aspecto de semilla germinarán 3 o 4 plantitas. Este mes, siembra en el bancal y una vez germinen, selecciona la plantita más resistente. Judías de mata baja. Haz hoyos cada 40 cm colocando 2 o 3 semillas en cada uno a una profundidad de 5 cm. Así, dispondrás de judías cuando llegue el otoño. Qué recojo este mes Pimientos. Cuando estén firmes y brillantes, no rugosos, con la tijera de podar realiza cortes limpios en los cabos de los frutos verdes o maduros, según prefieras. Albahaca. Corta las flores para estimular más la producción de hojas. Según las necesidades en tus elaboraciones culinarias, ve retirando las hojitas. Qué preparo este mes Suelo. Con el calor, ve aumentando los riegos en volumen…

La manzana es una fruta rica en pectinas, un tipo de fibra que beneficia a nuestro sistema digestivo. Una manzana mediana lleva unos 4,5 gramos de fibra (si se come con piel), lo que la convierte en una excelente fuente de fibra dietética. • La pectina es una fibra soluble que se encuentra en la pulpa de algunas frutas, entre ellas, la manzana. Es un tipo de fibra que al mezclarse con agua forma una especie de gel y es excelente para regular el tránsito intestinal. • Cruda o cocida. La manzana es popular, entre otras cosas, por regular el ritmo intestinal. Asada es más digerible, alimenta la microbiota del intestino y es ideal en caso de diarrea. Cruda, con piel, combate el estreñimiento. • Al horno. Es ideal prepararla…

Esta pregunta me encanta porque si hay algo importante para prevenir los síntomas y adaptarnos mejor a esta etapa es prepararnos bien para ella. • Es normal que a partir de los 40 los patrones de menstruación cambien. Hacen visible el cambio hormonal que está pasando y que nos invita a invertir en los siguientes hábitos que te detallo y que son clave en perimenopausia y menopausia. • Ejercicio de fuerza al menos 3 veces a la semana para aumentar la masa muscular y prevenir la osteoporosis. También nos permite mantener una tasa metabólica más elevada y prevenir la resistencia a la insulina. • Alimentación adaptada a la menopausia: rica en fibra, proteínas y grasas saludables, eliminando alcohol y azúcares. Evita picar entre horas y haz solo tres comidas al…

COMPROMISO CON LA SALUD CAPILAR Olistic, marca líder en salud capilar, ha finalizado con éxito el primer Olistic Tour Bus, una campaña de concienciación sobre el cuidado capilar. Bajo el lema ¿Conoces la salud de tu pelo? recorrió grandes ciudades ofreciendo prediagnósticos gratuitos y asesoramiento dermatológico personalizado. MIRADA SUBLIME Y DETALLES DE LUJO Silhouette lanza Atelier Next, una colección de piezas únicas que fusiona alta tecnología, sostenibilidad y artesanía de forma vanguardista. La marca austriaca rompe los moldes de la industria óptica con una colección que une impresión 3D y materiales nobles, sin renunciar a la belleza ni a la innovación. PIEL RADIANTE SIN MAQUILLAJE La glass skin no consiste en cubrir imperfecciones, sino en mejorar la calidad de la piel hasta que el maquillaje se vuelva opcional. La rutina…

Autora de La psicología de tu relación con el dinero (ed. Sirio) La relación con el dinero es un tema que toda persona se ve obligada a afrontar. Cómo conseguirlo, conservarlo, gastarlo… cada decisión está condicionada por multitud de factores, entre ellos, nuestros prejuicios. Como psicoterapeuta, Vicky Reynal se ha especializado en «terapia financiera» y ha escrito un libro, La psicología de tu relación con el dinero, donde nos anima a desbloquear las barreras emocionales que afectan a nuestros hábitos económicos. ¿Qué creencias sabotean nuestro bienestar financiero? Muchas personas han aprendido que el dinero es algo sucio o inmoral. Como consecuencia, pueden sentirse culpables o avergonzadas por tener dinero, lo que les lleva a tomar malas decisiones. En otros casos, el autoboicot surge de la falta de afecto durante la…

Una sesión breve e intensa de ejercicio antes de comer ayuda a controlar el azúcar en sangre en personas con resistencia a la insulina de manera más efectiva que una sesión diaria de 30 minutos de ejercicio moderado en otro momento del día, asegura un estudio publicado en Diabetologia. El estudio no invalida los anteriores, que habían demostrado que ejercitarse después de comer reduce los picos de glucosa. Por lo tanto, conviene hacer ejercicio tanto antes como después de las comidas y, además, levantarse de la silla cada 30 minutos para caminar 2-5 minutos o realizar estiramientos.…

Algunas indicaciones recomendadas para armonizar el corazón, equilibrar la tristeza y fortalecer el riñón son: Fitoterapia china con bai zi ren, la semilla de una planta que equilibra y nutre el corazón. Mover el cuerpo con ejercicios de chi kung que nos ayudarán a evitar el estancamiento de los pensamientos y de la energía. Alimentos de naturaleza neutra y sabor dulce y salado que refuercen el organismo: calabaza, zanahoria, azukis o unos garbanzos. También un toque amargo para drenar el exceso de movimiento mental: endibias, col lombarda, frutos rojos……

La melatonina es conocida por su papel en la promoción de un sueño reparador, pero su alcance va mucho más allá del ciclo sueño-vigilia. Investigaciones recientes, como una revisión publicada en Food Chemistry por la Universidad de Córdoba, destacan su presencia en alimentos comunes y su relevancia como antioxidante, modulador inmunitario y potencial apoyo al equilibrio emocional. Aunque las dosis dietéticas son menores que las de suplementos, incluir alimentos ricos en melatonina y sus precursores puede contribuir a un mayor bienestar físico y mental. MUCHO MÁS QUE LA HORMONA DEL SUEÑO En este artículo vamos a explorar la función de la melatonina más allá del sueño, su formación a partir del triptófano, las dosis estudiadas y cómo ciertos nutrientes potencian su aprovechamiento. La melatonina es una hormona producida principalmente por…

Los melones son imprescindibles en verano. Son auténticas cantimploras que nos proporcionan agua, vitaminas y minerales cuando más lo necesitamos por las pérdidas de la transpiración. Es un placer tomarlo entre horas, al volver de la playa o de un paseo, porque sus nutrientes ayudan a restablecerse de los esfuerzos físicos. HIDRATA Y DEPURA Por su escaso contenido en grasas y la gran cantidad de agua que contiene, más de un 92% de su peso, es un importante depurativo. A pesar de su sabor dulce, su riqueza en azúcares es limitada, del orden del 7%, y solo aporta 27 Kcal, por lo que puede formar parte de las dietas de mantenimiento de peso y para combatir el exceso de ácido úrico, ya que alcaliniza la sangre. Sus 320 mg de…

8 raciones 55 min • 1 melón cantalupo • 100 g de azúcar integral • 3 huevos medianos • 100 g de pipas de girasol peladas y sin sal • 170 g de harina de espelta • 1 sobre de levadura seca • 25 g de crema de leche • 150 g mantequilla • 1 bol de frutos rojos • unas hojitas de menta fresca • esencia de vainilla 1. Engrasa el molde con mantequilla y espolvorea las pipas. Corta el melón en rodajas finas y ponlas un poco superpuestas, en la base. 2. En un cuenco, mezcla 130 g de mantequilla y el azúcar. Bate los huevos e incorpóralos. Agrega la crema de leche, unas gotas de esencia de vainilla y la harina de espelta con la levadura. Bátelo…

DESCANSO Si no es por prescripción médica, no necesitas comer cinco veces al día. Dejar pasar entre 4 y 6 h entre comidas favorece el ritmo digestivo. HORARIOS Come solo cuando hay luz natural. El intestino agradece la sincronía con el ciclo día-noche. HAMBRE Llega con hambre a la comida. De este modo se fabrican las sustancias necesarias para la digestión. SABORES Amargos y ácidos mejoran la digestión. Incorpora rúcula, escarola, limón, vinagre, kombucha, etc. SEMILLAS El lino y la chía remojadas ayudan a lubricar el intestino. Puedes añadirlas a yogures, compotas o cremas. AGUA Bebe a lo largo del día para que la fibra actúe bien. Además del agua, las infusiones suaves pueden contribuir a una digestión más ligera. La menta, la melisa, el anís y la manzanilla son…

Identificar y reducir las fuentes alimentarias de potenciales desencadenantes de intolerancia puede ayudar a aliviar tanto la niebla mental como la fatiga física, pero es clave trabajar con un profesional que entienda cómo se entrelazan alimentación, sistema nervioso y estilo de vida en cada persona concreta. El gluten o los lácteos pueden generar una inflamación sutil en ciertas personas, aunque no sufran molestias digestivas. Algunas personas experimentan una mejoría cognitiva al eliminar o reducir el gluten y los lácteos.…

El sedentarismo, la respiración superficial o la falta de descanso contribuyen a acidificar el organismo y le obligan a utilizar múltiples recursos para mantener un pH equilibrado, condición indispensable para que el cuerpo funcione correctamente. Para corregir la acidificación podemos tomar varias medidas. Zumo alcalinizador: mezcla en la batidora 1-2 manzanas verdes, 2 tallos de apio, 1 pepino, 2 puñados de espinacas, 1 hoja de kale, 1 aguacate y agua al gusto. Puedes usar también agua de coco, limón o jengibre para mejorar el sabor. Toma uno o dos vasos al día de este zumo. Actividad física: elimina toxinas y propicia la liberación de hormonas del bienestar. Combinar el movimiento aeróbico con ejercicios de fuerza y de flexibilidad aporta armonía al sistema nervioso.…

La microbiota oral, compuesta por miles de microorganismos (bacterias, hongos y virus), desempeña un papel esencial en la salud bucal y sistémica. Este ecosistema protege la cavidad al competir con patógenos, colaborar en la digestión inicial y modular la respuesta inmune de forma óptima. El equilibrio es indispensable en esta microbiota para prevenir infecciones, caries, gingivitis y periodontitis. Sin embargo, factores como la mala higiene, una dieta rica en azúcares y el uso indiscriminado de antibióticos pueden alterar este balance y provocar disbiosis. Esta alteración favorece la proliferación de microorganismos dañinos afectando a la salud oral y contribuyendo a complicaciones sistémicas. Por ello, cuidar la boca con plantas medicinales es cuidar nuestra salud integral. COLUTORIO PARA LAS ENCÍAS Para reducir la inflamación y el sangrado de las encías • Plantas…

Teñirse el cabello del color que sea es siempre una decisión legítima, pero ya pasó el tiempo en que las mujeres tenían que ocultar sus canas. Ahora pueden lucirlas con orgullo y reivindicar su belleza. Las canas han conquistado su derecho a existir y a ser bien cuidadas. Ya sea porque has comenzado el proceso de dejar de teñirte o simplemente porque quieres mejorar tu rutina actual, puedes incorporar cuidados que mejoran la apariencia y el tacto del cabello cano, que tiene características especiales. Es mucho más sensible a los rayos del sol, que puede volverlo amarillento y sin brillo. También puede ser más áspero y seco, sobre todo si es rizado. Teniéndolo en cuenta, puedes elegir los productos adecuados. LIMPIEZA ESPECÍFICA. Usa solo champú clarificante suave sin sulfatos fuertes,…

TRISTEZA ANTICIPATORIA Así como existe el pánico anticipatorio, hay un tipo de melancolía que se adelanta a la tristeza. Pensar en lo que puedes perder, en las personas queridas que nos abandonarán crea un ambiente mental de desánimo. BÁLSAMO DE LA TEMPORALIDAD Permanecer en un bajo estado de ánimo nos hace sentir en el interior de un pozo del que uno no se ve capaz de salir. Si se cambia esa visión por la del túnel, es decir, saber que esa tristeza tendrá un fin sirve para seguir adelante. UN APRENDIZAJE PARA LA VIDA Una ventaja de la tristeza es que nos da herramientas para comprender y para poder así ayudar a las personas que la están sufriendo. Solo quien ha estado en la oscuridad puede guiar a otros en…

Se dice que la soledad es la epidemia de nuestro tiempo, pero en otras épocas se consideraba una experiencia necesaria para madurar y crecer interiormente. Los místicos y los poetas se retiraban al desierto o a una cueva para meditar y educar sus emociones. La soledad no se percibía como una condena, sino como un camino fructífero, una fase del viaje hacia el equilibrio y la serenidad. Sin embargo, hoy la soledad ya no se afronta como una oportunidad de aprendizaje o un camino de perfección, sino como una desdicha. Quizás porque se confunde con el aislamiento, una experiencia muy diferente. • El aislamiento nunca es fecundo ni enriquecedor. De hecho, se utiliza como castigo. La falta de comunicación es una de las peores privaciones que puede sufrir el ser…

La luz y el buen tiempo nos invitan a vivir en el exterior y disfrutar del sol, pero no siempre nos tenemos que ir muy lejos. Las terrazas, balcones y patios son espacios muy valiosos para el bienestar de las familias, un auténtico pulmón verde en los entornos urbanos. SOSTENIBLE. La madera certificada y el bambú son aliados de las terrazas y destacan por su calidez, menor impacto ambiental en su producción y durabilidad con un mantenimiento adecuado. Si dispone de acristalamiento, se puede usar todo el año, y en temporadas menos cálidas es un gran aliado para ganar eficiencia energética. Si se dispone de alguna pantalla de privacidad, además de «independizarnos» visualmente de los vecinos, son un buen soporte para plantas trepadoras y crear jardines verticales. MUCHO VERDE. Las…

El climaterio es una etapa de la vida que todas las mujeres pasan. Sin embargo, se sabe poco sobre ella. En general, se aborda únicamente desde los cambios físicos que conlleva y sus consecuencias, como el insomnio, los sofocos y la osteoporosis, pero se ha investigado poco sobre cómo afecta al cerebro. De todo ello, hemos hablado con Lisa Mosconi, una de las científicas más influyentes según The Times, que investiga los cambios neuronales que se producen durante la menopausia, a raíz de la publicación de su nuevo libro Menopausia y cerebro (Ed. Kairós) ¿Qué le llevó a estudiar el cerebro femenino durante la menopausia? Mi madre se dedicaba a la medicina nuclear y mi padre trabajaba en el ejército. Yo soy hija única, así que crecí escuchando hablar de…

MAÍZ FRESCO Y VITAMÍNICO El verano brinda la oportunidad de disfrutar del maíz tierno, aún en la mazorca. Al estar recién recogido, conserva abundante agua y sus azúcares todavía no se han transformado en almidón, con lo que resulta más jugoso, dulce y digestivo que el seco. Es un alimento ligero, aporta solo 90 kcal por cada 100 g, pero es rico en nutrientes, como la vitamina C, la vitamina A en forma de betacaroteno y vitaminas del grupo B. Para prepararlo, echa la mazorca en agua hirviendo sin sal, espera a que el agua vuelva a hervir y retírala. ¡Con un poco de sal y mantequilla, los granos están deliciosos! cuerpomente.com A través de este código QR puedes consultar la guía más completa de alimentos de temporada. PIEL DE…

Disfrutar de una taza de té o de un trocito de chocolate negro a diario es una buena idea, pues, según una exhaustiva revisión de estudios realizada en la Universidad de Surrey (Reino Unido), proporcionan flavonoles que mejoran la salud de los vasos sanguíneos y pueden reducir la tensión arterial en las personas que la tienen elevada. En algunos casos, los efectos promedio de reducción de la presión arterial fueron comparables a los observados con algunos medicamentos.…

Incluir un puñado de nueces en el desayuno podría agudizar las habilidades intelectuales a lo largo del día. Científicos de la Universidad de Reading (Reino Unido) han descubierto en un estudio con jóvenes de 18 a 30 años de edad que comer 50 g de nueces por la mañana, junto con yogur o muesli, acelera los tiempos de reacción en tareas de pensamiento complejo a lo largo del día. Los beneficios para la memoria aparecieron seis horas después del consumo.…

La calidad de la alimentación se refleja en la piel. Una dieta proinflamatoria puede acabar causando inflamación cutánea. Y una alimentación con alimentos antiinflamatorios y nutrientes con propiedades específicas para la piel puede cambiar su aspecto. Por ejemplo, las almendras disminuyen la gravedad de las arrugas y la intensidad de las manchas fa ciales, gracias probablemente a la vitamina E, explica un estudio de la Universidad de California en Davis (Estados Unidos). Las nueces y las semi- llas de lino son ricas en ácidos grasos omega 3, que son antiinflamatorios, aumentan la hidratación de la piel y reducen el estrés cutáneo inducido por el sol. La astaxantina del lino también posee poder antiarrugas. Otro alimento, el mango, consumido con moderación (media taza), reduce la profundidad de las arrugas gracias al efecto…

Certificada en hatha yoga y vinyasa. Agacharte a recoger algo del suelo, levantarte de una silla o mantener el equilibrio al subir escaleras son gestos cotidianos en los que no nos paramos a pensar cuando los hacemos hasta que dejan de ser fáciles. LAS SENTADILLAS, uno de los movimientos más naturales y completos del cuerpo humano, tienen un papel clave en nuestra salud funcional, especialmente a medida que envejecemos. FUERZA QUE PROTEGE. A partir de los 30 años, comenzamos a perder masa muscular. Si no se compensa con actividad física, esto puede derivar en debilidad, riesgo de caídas y pérdida de autonomía. Las sentadillas, al involucrar varios grupos musculares al mismo tiempo, ayudan a frenar ese deterioro fortaleciendo glúteos, muslos y core. VIVIR MÁS Y MEJOR. Diversos estudios relacionan las…

1. Visualiza. Tumbada en la posición de yoga savasana, ve imaginando que tomas la energía de los rayos del sol en cada inhalación. Mantén los ojos cerrados y siente que durante la exhalación sacas toda la tensión. Si es un día que está nublado o no puedes tomar el sol, conseguirás el mismo efecto visualizando un día soleado. 2. Siéntelo. Pon toda la intención para que el buen tiempo llegue a tu interior: procura sentirte con la energía que tiene la naturaleza en primavera o con la alegría de un niño al que le quedan tres meses de vacaciones de verano. ¡Que brille el sol en tu interior solo depende de ti!…

Es experto en nutrición y alimentación vegetariana. Profesor de tallares de cocina y escritor de libros de nutrición. La kombucha es una bebida fermentada a la que se le atribuyen numerosas propiedades por su riqueza en bacterias probióticas pero también por su capacidad de mejorar el metabolismo y controlar los niveles de glucosa en sangre en ayunas. EN LAS TIENDAS puedes encontrar cada vez más marcas que comercializan esta bebida, pero debes fijarte en algunos detalles antes de comprarla para que de verdad te aporte todos sus beneficios: presta atención a que no contenga azúcares añadidos y a que sea fermentada y no pasteurizada, ya que algunos la venden así pero entonces pierde las bacterias naturales. ¿CÓMO SE HACE? Lo primero que necesitas es una «madre» o scoby. Esta colonia…

El cultivo ininterrumpido durante siglos del melón, que llegó a España con el imperio romano, procedente de Asia, ha permitido la selección de muchísimas variedades en distintas regiones. Muchas están amenazadas de extinción por las variedades híbridas más productivas que se usan en la agricultura convencional intensiva. El cultivo ecológico está recuperando algunas de las variedades tradicionales, bien adaptadas a las condiciones locales. Los melones convencionales, sobre todo los importados, pueden estar contaminados con pesticidas e incluso con productos prohibidos en Europa, como el clorpirifós, que se relaciona con daños neurológicos, trastornos en el desarrollo y autoinmunes. Sobran razones para elegir melones ecológicos y de proximidad. VARIEDADES RESCATADAS En los mercados locales valencianos puedes encontrar melones como el amarillo de Ontinyent, el melón de olor o el Tendral negro de…

LIMPIA TUS SENTIDOS Según la medicina ayurvédica, es importante eliminar las toxinas que se acumulan durante la noche en ojos, boca, nariz, lengua y piel. Al despertarte, puedes hacer una rutina ayurvédica cada mañana, empezando por los ojos. LÁVATE LOS OJOS Lávate la cara y los ojos con agua fría y masajea con suavidad los párpados. Parpadea unas cuantas veces y rota los globos oculares en ambas direcciones. Después, sécate los ojos y la cara con una toalla limpia de algodón. BOCA Y LENGUA Saca la lengua y desliza con cuidado el raspador de atrás hacia delante. Repítelo de tres a siete veces. A continuación, cepíllate los dientes con un cepillo suave y pasta o polvo dentífrico. Acaba con un enjuague de aceite de coco. IRRIGACIÓN NASAL Lavar las cavidades…

La fatiga física y la niebla mental no son señales de fracaso, sino mensajes que nuestro cuerpo nos envía cuando algo necesita reajustarse. Lejos de combatir estos síntomas como enemigos, se pueden entender como aliados que nos invitan a detenernos y escuchar con atención. Al reconocerlos como tales, estás dando el primer paso para regenerar tu energía física y tu claridad mental de manera profunda y duradera. Imagina tu cuerpo como un campo de cultivo vivo. Un agricultor sabio nunca siembra una y otra vez sin descanso: deja reposar el suelo, permite que se regenere, respeta los tiempos de la naturaleza. En cambio, la cultura actual, acelerada y exigente, se parece más a un conquistador impaciente que extrae cada recurso posible sin pensar en el mañana. Así se van exprimiendo…

El objetivo es alcanzar un estado de relajación basado en limpiar la mente del exceso de interferencias procedentes del exterior. Este estado precisa ejercitarse para conseguir estar presentes en el aquí y en el ahora. La meditación libera la mente de pensamientos recurrentes y de emociones atrapadas. Disminuyen las tensiones y, de forma paulatina, se va experimentando una placentera sensación de serenidad y energía positiva. El hábito de meditar enseña a tomar distancia de los propios pensamientos y emociones, lo que ayuda a tomar decisiones no precipitadas, serenas y que tengan en cuenta la complejidad de las situaciones. Puedes practicar de 5 a 20 minutos una o varias veces al día. Luego, intenta mantener la actitud meditativa, sobre todo durante las actividades rutinarias.…

REMO CON BANDA 1 Sostén la banda elástica con los brazos extendidos frente a ti (1A). Separa las manos, tirando de la banda hasta juntar los omóplatos (1B). Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros, bajos y relajados. Vuelve a la posición inicial, manteniendo la tensión en la banda. Repite 12 veces. Fortalecerás la espalda alta y reducirás el estrés en cuello y hombros. El dolor de cuello y espalda es una molestia común en la actualidad, especialmente entre aquellas personas que pasan largas horas frente a una pantalla, mantienen posturas incorrectas o llevan una vida predominantemente sedentaria. La falta de movilidad y de ejercicio, junto con la rigidez que causa el sedentarismo, tienden a generar tensiones en las zonas cervical y lumbar, las cuales, con el tiempo, pueden…

CHAMPÚ MATIZADOR Dehesia El polvo de índigo en este champú sólido elimina los reflejos amarillentos en el cabello canoso. 65 g. 10,95 € TRATAMIENTO PROTECTOR Corpore Sano Reaviva y protege el cabello. Contiene henna y extracto de arándanos. 300 ml. 13 € MASCARILLA Y BÁLSAMO Rasayana Acondicionador ayurvédico con fenogreco y jengibre para fortalecer el cabello quebradizo. 150 ml. 15,09 € SIN REFLEJOS NARANJAS Coslys Con extractos de centáurea y baobab, restaura los reflejos plateados. 500 ml. 13,50 €…

Peregrinar es un acto que supone renunciar a las comodidades de la vida cotidiana para lograr una meta espiritual. Es un recorrido lleno de significado que nos permite entrar en conexión directa con algo más grande que nosotros. Los peregrinos fueron los primeros turistas de la historia. En todas las culturas de la antigüedad había personas que se ponían en camino para visitar lugares sagrados o consultar a los dioses. •La consulta divina. Nuestros antepasados buscaron respuestas para las mismas preguntas que nosotros: dirimir una encrucijada vital, hallar un nuevo propósito, resolver conflictos con familiares, pedir sanación, o bien la bendición para un matrimonio o para poder tener hijos, o tal vez pedir perdón. Por todo eso, el templo del oráculo de Delfos recordaba a todos los buscadores que la…

CAMINOS A LA FELICIDAD. El primer camino es mejorar tu realidad. Si puedes hacerlo, eso te dará un sentimiento de logro ante los desafíos, lo cual siempre es empoderador. Sin embargo, hay realidades cuya mejora no depende de nosotros. En ese caso, el segundo camino es rebajar tus expectativas. LO QUE TE INTERESA. Las mujeres se quejan de las expectativas que el patriarcado ha puesto sobre ellas, muchas de las cuales siguen en el inconsciente colectivo masculino: estar al servicio del marido, de los hijos, de la cocina, etc. Contra esa visión desfasada, la actriz Katharine Hepburn proponía: «Haz lo que a ti te interese, y al menos una persona quedará complacida».…

La esponja vegetal es una cucurbitácea originaria de Asia tropical y subtropical. Alrededor del año 600 a. de C., las esponjas vegetales llegaron a China, donde se popularizó su uso. En el siglo XVIII, los botánicos europeos conocieron esta planta en Egipto, de ahí el nombre de la especie aegyptiaca. En China y en otros países del sudeste asiático, como Vietnam y Tailandia, sus frutos inmaduros se comen como si fueran calabacines. Al madurar, se vuelven muy fibrosos, imposibles de consumir, pero al secarse se utilizan como esponja o estropajo. PLANTA. Es una enredadera anual y muy vigorosa. El tallo es hueco y se aferra a árboles o tutores por medio de zarcillos que emiten los nudos de cada rama. De cada nudo, además del zarcillo, sale una hoja, una…

A partir de los 50 años, la aparición de nódulos en las articulaciones de las manos es más frecuente por el desgaste articular debido al envejecimiento. También hay un componente genético que puede hacer que surjan precozmente y sean algo más más molestos. • Nódulos de Heberden y de Bouchard. Los primeros aparecen en las falanges más distales, las próximas a la uña. Los de Bouchard surgen en las interfalanges proximales. Pueden provocar la pérdida de la funcionalidad de la mano debido al dolor, la debilidad y la deformidad de los dedos afectados. • Los síntomas son muy similares en los dos tipos: rigidez, inflamación, enrojecimiento y dolor articular son habituales. Aparecen especialmente por las mañanas, al levantarse. Empeoran con el frío y mejoran con el calor y el movimiento.…

La función principal de las plaquetas es la de contener hemorragias. Esta función, que depende además de otros factores de coagulación, se puede llegar a hacer con las plaquetas algo bajas si el resto funciona bien. El problema surge cuando esta disminución de plaquetas está dando lugar a pequeñas (petequias) o grandes hemorragias. • Las causas de la bajada de plaquetas son diversas: desde el efecto de algunos medicamentos, enfermedades que afectan al sistema inmunitario o problemas en la médula ósea (el lugar donde se generan). Lo primero que hay que hacer es detectar el origen de la disminución de plaquetas. • Cuando el recuento de plaquetas disminuye por debajo de 150.000/µl, es cuando hablamos de trombocitopenia. • Descartadas causas médicas importantes que requieran trata mientos específicos, hay algunas alternativas…

VIVIR CON SERENIDAD MANIFIESTO PARA LA CALMA MIGUEL NAVARRO • RBA • 336 PÁG. • 18,90 € Miguel Navarro desmonta los mitos de la productividad y te muestra cómo alcanzar objetivos desde un estado de claridad y calma. Aquí no se trata de hacer más, sino de hacer menos y hacerlo mejor. LA GUÍA DEL MASAJE DE PIES MANUAL DE REFLEXOTERAPIA PODAL FREDERIC VINYES • INTEGRAL • 192 PÁG. • 23,90 € El sello Integral reedita este manual de referencia del doctor Frederic Vinyes. Aprenderás a dar los primeros pasos y a profundizar en una terapia natural milenaria. EL VIAJE HACIA TI MISMO ABRAZAR TU SOMBRA PARA ENCONTRAR LA LUZ NANCY LEVIN • SIRIO • 236 PÁG. • 12,50 € Con este diario de trabajo con la sombra, viajarás a…