DOS MANOJOS DOBLES
VEGETALES
Dos hojas de lechuga en tu sándwich, por más grandes que sean, no bastarán como tu porción diaria. En realidad equivalen apenas a 80 g. “Lo más idóneo es consumir vegetales en cada comida, así que siempre deberíamos tener una ensalada como guarnición”, sugiere la experta.
UN PUÑADO
NUECES, SEMILLAS, FRUTA
Tu mano en forma de caracol puede sostener la cantidad suficiente de nueces y semillas para un snack. “Trata de comerlas una por una, en lugar de varias a la vez, para que te sientas satisfecha”, explica. En cuanto a las frutas, dos veces esta medida es la porción perfecta, y puedes combinarlas con tu ensalada.
UN PUÑO CERRADO
PASTA, ARROZ, CARBOHIDRATOS
Puede parecer poco, pero recuerda que este alimento duplica su tamaño y peso…