Innholdsfortegnelse for N.54 i CORREDOR\

He competido o participado en 41 maratones y no tengo ninguna duda, preparar un maratón con la intención de ganar o simplemente de establecer un récord personal requiere de un esfuerzo físico y psicológico descomunal. Sólo tenéis que pensar que atletas de la talla del keniano Eliud Kipchoge o cualquier atleta profesional especialista en largas distancias no suele correr en un mismo año más de dos o tres maratones. La envergadura del reto “Siete maratones en siete días en siete continentes” -que hace pocos meses realizó Verdeliss (atleta y creadora de contenidos o influencer)- es para personas que tienen dotes muy especiales, en este caso está hecho para una deportista como ella que resiste y vence a todas las adversidades físicas y mentales. Verdeliss es la Agente 777. Lo dije…

¿Os imagináis un telediario abriendo con esta noticia? “Hoy han fallecido miles de personas en el mundo por culpa de encadenar maratones de series en Netflix desde hace meses”. ¿Qué os parecería si entre las informaciones principales destacaran que María Expósito murió por el estrés laboral insoportable de los últimos diez años y el acoso al que se veía sometida por su jefe? ¿Cómo se os quedaría el cuerpo si os informaran a diario de cada fallecido por abusar del alcohol, el tabaco, las drogas o la comida basura? ¿Apoyaríais que en los informativos se iniciara una cruzada contra ese gran veneno llamado azúcar, que nos va matando lentamente? ¿Os interesaría saber cuántos fallecimientos se podrían evitar si nuestras ciudades no estuvieran tan contaminadas? Según un informe realizado por Ecologistas…

En CORREDOR nos alegra mucho conocer los logros de nuestros lectores, porque nuestro objetivo es enseñarte lo que podamos y darte ese empujón final de motivación y confianza que necesitas para alcanzar tus metas. Sin embargo, creemos en un enfoque equilibrado, que combina la motivación, la salud y, sobre todo, la precaución. Por eso, hoy te advertimos que los maratones no son para todos. No correr una maratón no te hace menos corredor. Hay grandes corredores en la historia que han realizado gestas en otras distancias y no se han asomado a los 42 kilómetros. Además, un sólo objetivo tan importante, que puede salir mal, es más decepcionante que tener múltiples objetivos, y la realidad es que, incluso los atletas de élite lo pasan muy mal en los últimos kilómetros.…

Correr un reducido trecho, sin curva alguna, acelerando progresivamente y tratando de ejecutar la mejor técnica posible. Grosso modo eso sería lo que en el argot denominamos una recta, elemento del plan de entrenamiento que muchos minusvaloran. Fernando Rey no es uno de ellos. Quince años ejerciendo de entrenador le impiden hacerlo. Todo lo contrario, el toledano confiere a las rectas su alta cuota de importancia, tanta que hasta subdivide el concepto según tres parámetros: “Las que hacemos antes de una competición o entreno de calidad, las de después de un rodaje suave y las que diseñamos como una sesión específica de velocidad y técnica de carrera”. LAS PREVIAS “Predisponen las piernas a un esfuerzo intenso, sirven para activarnos”. Son las que hacemos la víspera de una carrera -tras el…

Felicidades. Estás de celebración porque hoy es el día mundial del deporte rey, el de correr, saltar y lanzar; un deporte tan viejo como la Historia y como el ser humano. Si, por la razón que fuera, no existe todavía un día que conmemora la mera existencia del Atletismo, de sus practicantes y de sus amantes apasionados, ya estamos tardando en promoverlo. Así que te deseo un feliz día si hoy competiste con brillo, porque eres de los que pueden celebrar el final de la esclavitud del plan de entrenamiento. Y, si no, de los que vibran con su pertenencia a ese, tu grupo de entrenamiento exclusivo. Del mismo modo, te felicito si te pones de gala hoy, día mundial de los becados por los ministerios de cultura y deporte…

Quien esté libre de pecado que tire la primera piedra. Veteranos y noveles, aquí todos hemos caído alguna vez en la trampa. Mirar cómo entrenan nuestros ídolos y tratar de imitarles, adaptando sus entrenamientos a nuestros ritmos con la creencia de que nos va a funcionar. No hace falta que te diga que no, no va a funcionar. Al menos no en el largo plazo, y menos aún en una distancia tan compleja como el maratón, donde preparar los 42 kilómetros sin la supervisión de un entrenador titulado es prácticamente una misión suicida. Especialmente si se trata de tu primer cara a cara con Filípides. Por eso, en Corredor hemos decidido descolgar el teléfono y que sea una voz experimentada quien os explique que intentar copiar a los cracks es…

Cuesta creer que la legendaria saltadora de altura Ulrike Meyfarth se acerque ya a los setenta años de edad. Quizá porque muchos la recordamos todavía en una imagen congelada sobre el listón, arqueándose para superarlo, con su cara angulosa, su melena corta color castaño y su impecable camiseta Adidas blanca con franja roja, en cuyo centro destacaba el escudo de la República Federal Alemana. Suspendida en el aire sobre el listón amarillo, detenida en lo alto para que el tiempo no siguiese contando o descontando, importando o haciendo mella. Otro recuerdo que ha sobrevivido a los años: mi hermano Álex y yo en 1982 (él aún un niño y yo un adolescente), contemplando en la televisión los elegantes y poderosos saltos de Meyfarth en el Europeo de Atenas de 1982.…

El 6 de abril se celebraron el Movistar Madrid Medio Maratón y la Carrera ProFuturo, congregando a 27.000 corredores entre las dos pruebas, por el centro de Madrid, en una jornada en la que se batió el récord de inscritos al evento. En lo deportivo, la victoria en los 21.097 metros fue para los kenianos Emmy Jepkemoi Mutai y Levy Kibet Chematot. En la categoría masculina la carrera estuvo muy disputada hasta los compases finales, con un nutrido grupo de corredores africanos peleando por la victoria. Levy Kibet se impuso con un excelente tiempo en meta de 1:00:45 seguido muy de cerca por su compatriota Titus Kiprotich Kibet (1:00:48) y el tanzano Daniel Sinda, tercero en meta con 1:01:04. El primer español fue el madrileño Yago Rojo que paró el…

El cerebro de quienes corren maratón sufre una disminución transitoria de la mielina, la sustancia que protege las conexiones neuronales. Aunque afortunadamente este efecto es reversible, el hallazgo abre nuevas preguntas sobre el impacto del ejercicio extremo en la salud cerebral. Una investigación que ha sido liderada por la Universidad del País Vasco y se encuentra publicada en la revista Nature Metabolism, demuestra cómo el organismo, sometido a un esfuerzo físico prolongado como el de un maratón, recurre a fuentes de energía alternativas. El estudio se basó en el análisis por resonancia magnética de diez corredores, antes y después de completar los 42,195 kilómetros. Además, se realizaron seguimientos a las dos semanas y a los dos meses de la prueba para valorar la evolución del cerebro tras la competición. Sus…

No querían que pasara por allí corriendo. Supongo que tampoco andando. En una de las escasas pausas sin aguaceros de aquel lluvioso día del húmedo marzo, me lancé a completar un tempo run de siete kilómetros. Uno de mis entrenos favoritos, cada vez más raro por mi edad. Desde la puerta de casa hasta un lugar concreto de Madrid Río, primero atravesando el Parque del Oeste y después el sur de la Casa de Campo, debía mantenerme a menos de cuatro minutos por kilómetro, para así cumplir el objetivo marcado por mi entrenador (que soy yo mismo). El aire que respiraba tras la lluvia, el chapoteo del barrillo y los charcos bajo mis pies, descender por las revueltas del parque, y el semáforo de la Avenida de Valladolid a mi…

¿Habéis oído alguna vez aquello de que “el cuerpo humano es la máquina más perfecta de la naturaleza”? Tendremos otras virtudes, pero el rendimiento no es nuestro fuerte. De la energía que producimos, perdemos en forma de calor más del 75%, es decir, sólo aprovechamos para correr algo más del 20 %. Ineficaces y poco sostenibles, así somos los humanos, los descendientes de aquellos homínidos que empezaron a triscar por la sabana africana hace unos cinco millones de años. Todo empieza en el hipotálamo, una región cerebral que regula algunas funciones esenciales del organismo: el hambre, la sed, el sueño, las emociones, la excitación sexual y la sudoración. Normalmente se producen las dos cosas a la vez: si hay trabajo muscular, se suda. Cuando la temperatura corporal aumenta debido al…

Uno siente envidia de Marco Sales cuando lo imagina escalando el Manhattan Bridge. El silencio cómplice de los desconocidos que, junto a él, disfrutan estrangulando las piernas. Sólo se escucha el golpeteo de las suelas contra el asfalto revenido de la ciudad. A uno y otro lado, la calma azulada del East River. Atrás es tierra quemada, más de la mitad del camino, donde lo que más le impresionó fue la quietud del barrio de Williamsburg, la indiferencia de los judíos ultraortodoxos, sus anacrónicas y oscuras vestimentas, la mirada esquivando la ruta, inmune a la felicidad colectiva. Un poco más allá aguarda lo desconocido, aquello que le han contado tantas veces, en distendidas charlas con cofrades del vicio. Primero hay que terminar de subir y luego disfrutar del respiro, ampliar…

CAMISETAS Empezaremos por lo más básico, una buena camiseta de running. Esta debe cumplir con varias características clave para garantizar ventilación y transpirabilidad: 1. MATERIAL TRANSPIRABLE Y LIGERO Opta por tejidos técnicos como poliéster, con tecnologías de secado rápido y evacuación del sudor. Verás en cada marca el suyo: NB Ice, Dri-FIT, Climalite, Actibreeze, etc. Evita el algodón, ya que retiene la humedad y se vuelve pesado. 2. VENTILACIÓN Y FRESCURA Busca modelos con paneles de malla en zonas estratégicas como la espalda y las axilas para mejorar la circulación del aire. Cuanto más abierta y fina sea la malla, mejor. 3. AJUSTE CÓMODO No debe ser ajustada para permitir movilidad de la prenda y que no genere fricción. Así también se moverá más el aire por el interior. Las…

Las altas temperaturas del verano abren horizontes recreativos que la gran mayoría saludamos con alegría… aunque si somos corredores, la ampliación de horas de luz y el aumento del calor nos obligan a tomar medidas excepcionales (por el bien de nuestra salud) desde el mismo momento en el que nos disponemos a entrenar. Esto es: el calentamiento. ¿Debe hacerse igual en invierno que en verano? No, tajantemente. Los termómetros por las nubes provocan un aumento de la sudoración y la frecuencia cardiaca, demandando al organismo mayores cantidades de energía. Dicho de otro modo: hay que esforzarse más para rendir igual que en condiciones más favorables. Esa elevación del pulso irá acompañada de mayor cansancio, por lo que, igual que es bueno hacer ajustes en las intensidades del entreno, también debemos…

El pasado 16 de marzo de 2025 participé en el Zurich Maratón de Barcelona. Afrontaba mi séptimo maratón con el objetivo de rebajar algo mi marca en la distancia (2:29:53) pese a no contar con un gran volumen de entrenamiento previo. Por eso, una de las cuestiones que sabía que debía cuidar era la alimentación en carrera. Para ello volví a hablar con la nutricionista y corredora de montaña Cristina Santurino, quien diseñó un plan de carrera que pudiera tolerar y que me sirviera como sustrato energético durante los 42 kilómetros y 195 metros. Todos los productos que utilicé, incluyendo los sobres de Hydrazero que tomé el día antes y en la mañana del maratón, son de 226ERS. Hay que destacar que las condiciones meteorológicas en Barcelona fueron fantásticas, con…

“El nexo común entre ultra Trail y ultra fondo es el prefijo ultra -más allá de los 42.195 metros-. Pero el medio es diferente: el ultra maratón se corre en asfalto y el Ultra Trail fuera del mismo. Esta última modalidad no tiene por qué ser en montaña, sino que puede ser, por ejemplo, una carrera en mitad de la selva o en el desierto. La gran diferencia entre ellas, al margen del terreno, es la intensidad. En asfalto vas a lo que da el organismo, mientras que en Ultra Trail, más agresiva para la musculatura excéntrica, no vas todo el tiempo a tope, hay más descansos y más cambios de ritmo”, dice Asier Cuevas. Asier comenta que para que un corredor practique la larga distancia se deben poseer unas…