Innholdsfortegnelse for Junio 2024 i Clara

1. Complementa. El objetivo es cubrir todos los frentes para mantener la piel joven. Si se usa un sérum antioxidante para protegerla de los radicales libres, la crema debería ser muy hidratante. O viceversa, si se usa un sérum con ácido hialurónico, el mejor complemento es una crema con ceramidas, vitamina C o vitamina E para que actúe como escudo frente a las agresiones externas. 2. Concentración y sinergia. Una larga lista de ingredientes no es garantía de mayor efectividad. Es preferible que el cosmético tenga un par de activos potentes en un alto porcentaje y que le acompañen otros, en menor dosis, para reforzar la acción. 3. Multifunción. Elegir un tratamiento potente y versátil puede reducir el tiempo de nuestra rutina de belleza. Por ejemplo, el uso continuado de un…

Solemos consumir suficiente vitamina B12 si nuestra alimentación habitual incluye carne, pescado, leche o huevos. Sin embargo, esto no garantiza que se asimile. Como explica el Dr. Michael Greger (@nutritionfactsespanol), una autoridad mundial en nutrición, seguir una dieta vegana, haber sufrido una cirugía bariátrica o tener más de 50 años aumenta el riesgo de sufrir deficiencia. Y como afirma, esto “no es una broma y tiene el potencial de causar numerosas enfermedades en el intestino, la sangre, el cerebro y el sistema nervioso”. • Qué provoca la carencia. Las personas más susceptibles de sufrirla son quienes tienen una falta de ácido clorhídrico en el estómago, una gastritis atrófica, una anemia perniciosa, o quienes se han sometido a cirugías de estómago o intestino; y también las que son celíacas o padecen…

ÉTNICO BICOLOR El estampado de tipo étnico a modo de aplicación, bordado o patchwork es un hit esta temporada. Blanca lo lleva en unos shorts que son un must entre las más jóvenes, mientras que Rakel le da todo el protagonismo en esta chaqueta estructurada de manga abullonada. REVERTIR CÓDIGOS Para Rakel: una blusa luminosa que destaque por su corte, como esta en clave años 70, junto con unos pantalones de vainica y ligera campana siempre rejuvenecerán un look. Sin embargo, Blanca luce una sobria americana que, para adecuarla a su estilo fresco, viste sobre la piel a modo de camisa. LARGE Y MINI Una de las tendencias que triunfan hoy entre la generación Z pasa por contrastar en extremo los volúmenes en un mismo look. Como en este caso,…

Lunes DESAYUNO //Tostada con aguacate y germinados de brócoli COMIDA //Ensalada de rúcula con tomate y aceitunas negras //Salmón al horno con cilantro //2-3 ciruelas CENA //Hamburguesa de pollo con champiñones salteados con ajo y perejil //Infusión relajante Martes DESAYUNO //Yogur natural con arándanos y nueces COMIDA //Gazpacho //Sepia a la plancha con ajo y perejil //1 nectarina CENA //Crema fría de pepino y aguacate //Mejillones al vapor //Infusión relajante Miércoles DESAYUNO //Hummus con bastones de zanahoria COMIDA //Ensalada de brotes, huevo duro, sardinas en conserva, chucrut, alcaparras y aceitunas //½ taza de cerezas CENA //Crema de calabacín //Langostinos a la plancha con ajo y perejil //Infusión relajante Jueves DESAYUNO //Tostada integral con tomate y fiambre de pavo COMIDA //Ensalada de lentejas, queso fresco, pimiento rojo asado, canónigos y semillas…

• Solucionar. El uso de lubricantes con el pH adecuado o de probióticos específicos puede mejorar estas molestias. La Dra. Vázquez asegura que “la eficacia a largo plazo de la terapia con testosterona en las mujeres no está del todo probada”, pero que hay estudios que demuestran que “mejora el impulso sexual, la excitación y la calidad general de las relaciones”. • Aceptar. Por su parte, Béjar recomienda “aceptar lo que no puedes cambiar, ocuparte de lo que sí y buscar nuevas formas de experimentar el placer en compañía”. • Hablar. Para que los encuentros fluyan, la autora de Tu cambio es tuyo recomienda “mantener un diálogo abierto, honesto” con la pareja, sea o no habitual. Explicar qué es lo que se desea y lo que no en la relación…

La mayoría vivimos en un entorno confortable y aun así estamos más estresados que nuestros ancestros, que en tiempos prehistóricos se veían sometidos constantemente a situaciones de “lucha o huida” para conseguir comida o defenderse de los depredadores. QUÉ NOS “ACELERA” Como explica el psicólogo Ismael Dorado (@ismaeldoradopsicologo), secretario de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés, esto se debe a la insatisfacción propia de los tiempos modernos: “Cuantas más cosas tenemos a nuestro alcance, mayor es el deseo de lo que nos falta y no la conciencia de lo que ya tenemos. No queremos un coche que nos lleve a los sitios, queremos una marca, un estatus y eso nos lleva a estar permanentemente deseando lo que no tenemos. La felicidad de nuestros antepasados…

El envejecimiento prematuro de la piel se debe a una inflamación que provoca la destrucción de colágeno y elastina y desencadena en la formación de arrugas. A esto se añade que el 70% de la población percibe su piel como sensible y/o muy sensible. Un aumento creciente de más del 55% en dos décadas. Por lo que los expertos de Sensilis investigaron para una solución eficaz apta para las pieles más sensibles y desarrollaron Peptide [AR], un bálsamo y una crema que ayudan a frenar el envejecimiento de la piel sensible, mientras reducen su sensibilización. La farmacéutica Rocío Escalante nos explica cuáles son los beneficios de los péptidos, este ingrediente reconocido por su alta eficacia antiedad. ¿Qué son los péptidos y por qué son tan importantes en las rutinas antiedad?…

Amelia se dio a conocer en el programa Master-Chef. Tras años de formarse como farmacéutica, nutricionista y coach nutricional, su paso por la televisión le dio “las alas y la energía para crear mi propio proyecto de alimentación saludable”. Su libro es una pieza más de su propuesta divulgadora. Este no es un libro “de” recetas, sino un libro “con” recetas. Yo quería que fuera un resumen de mi trayectoria y que se basara en cocina, salud y bienestar. ¿Crees que MasterChef te hizo crecer como cocinera? Me hizo abrir los ojos y darme cuenta de que es algo que me encantaba. Cocinar me gustaba, pero no lo tenía integrado en mi día a día porque estudiaba muchísimo y no tenía tiempo. El paso por el programa me hizo ver…

OFRECIDO POR: El conocimiento es placer La autoexploración, los juegos y las fantasías sexuales son claves para conocer mejor nuestro cuerpo y los estímulos que le resultan más excitantes. La masturbación promueve el autodescubrimiento y nos conecta con todo un mundo de sensaciones y con nuestro propio placer. Esto aumenta la autoestima sexual y la confianza, amplía el imaginario erótico y favorece una actitud abierta a experiencias que enriquezcan las relaciones sexuales. Además de sentir más deseo sexual y orgasmos más intensos y frecuentes, contribuye a reducir el estrés, a conciliar el sueño y mejorar el estado anímico. También tiene beneficios físicos La masturbación reduce la atrofia vulvovaginal y los problemas de suelo pélvico que afectan a las mujeres con el paso de los años, mejorando la lubricación y evitando las…

PLUS DE HIDRATACIÓN Elige bases con tratamiento tipo sérum (más líquidas), ya que hidratan el cutis y cubren imperfecciones a la vez. También puedes mezclar tu base con unas gotas de sérum de ácido hialurónico en la palma de la mano y aplicarla como una crema hidratante. UN TOQUE GLOW Puedes mezclar una prebase o base con iluminador líquido y aplicarla estratégicamente en los puntos más altos del rostro: pómulos, arco de la ceja y tabique nasal. Resaltando estas zonas, aportarás luminosidad al rostro y lo estilizarás con un ligero efecto contouring.…

· Tratamiento con agua. Consiste en remojar los granos de café verde en agua a la que se añade extracto de café sin cafeína. Mediante un proceso de ósmosis, la cafeína contenida en los granos, que es más elevada que en el líquido, pasa a la disolución en la que se encuentra, donde hay menos. Para finalizar el proceso, los granos se secan y, en ciertos casos, se tuestan. · Tratamiento con dióxido de carbono. Primero, los granos de café verde se cuecen al vapor y posteriormente se someten a la presión del CO2, una presión alta, de unas 275 atmósferas, gracias a la cual se elimina la cafeína. Este suele ser el método que tiene un coste más elevado de producción, pero también el que da un mejor resultado…

01. A rayas MARINERO CON UN TWIST Las rayas son tan eternas como el verano y cada temporada cambian y multiplican su patrón. Este año triunfan en tonos naturales y en prendas coordinadas como estas: camisola larga y pantalón a juego. El bañador que elijas puede vestirse debajo a modo de body. CamisolasLos vestidos camiseros son los más versátiles. Los puedes llevar para ir a la oficina o en un día relajado de ocio Capazos especiales Invierte en uno con detalles diferentes y lo amortizarás todo el verano. El que fuera un bolso humilde, limitado a la compra o la playa, hoy es una declaración de estilo. Bañadores, la opción segura De una pieza, en color block y tonos lisos, son los mejores aliados para estilizar la silueta. Pero si…

Cuando el sistema inmune está constantemente en alerta causa una inflamación crónica de bajo grado. Esto sucede por diversos motivos, como consumir azúcar, harinas y aceites refinados en exceso o tomar tóxicos como el tabaco o el alcohol. También inflama el estrés, la falta de sueño, el sedentarismo o padecer obesidad. • Cómo reconocerla. Sentirse muy cansada, tener hinchazón abdominal o experimentar niebla mental, dolor de cabeza, dolores generalizados, problemas en la piel o aparentar más años de los que se tienen pueden ser algunas señales de inflamación. • En qué afecta. Se relaciona con enfermedades autoinmunes y cardiovasculares, con la diabetes tipo 2, la osteoporosis o las enfermedades neurodegenerativas. CÚRCUMA Es una de las especias más reconocidas por su potencial antiinflamatorio gracias a un componente llamado curcumina. Se trata…

La Dra. Gunter explica que los sofocos empeoran por la tarde y que suelen ser más intensos en primavera y verano porque “el calor y la humedad tienden a ser desencadenantes”. Para afrontarlos: • Refrescar el espacio. Sobre todo por la noche, procurar una buena climatización de la habitación. • Optar por el algodón. Es el tejido más recomendable para la ropa de cama y la de vestir porque transpira mejor. • Vestir por capas. Y que sean prendas fáciles de poner y quitar, mejor holgadas que muy ajustadas. Antes de llevar a cabo una actividad que requiera cierto esfuerzo, como subir escaleras, retirar algunas capas. • Recogidos. Evitar que el cabello esté en contacto con la piel también ayuda cuando el sofoco provoca sudoración. U optar por llevar el…

Cuando se habla de hacer ejercicios de fuerza, se suele pensar en levantar peso, ya sea con pesas sueltas o con las típicas máquinas de gimnasio. Sin embargo, algunas posturas de yoga también contribuyen a ello. Un estudio publicado en Asian Journal of Sports Medicine en 2011 comprobó que practicar regularmente la secuencia del saludo al sol mejoraba significativamente la fuerza muscular y la resistencia corporal general, tanto en hombres como mujeres. Para iniciarse, proponemos algunas posturas que consiguen fatigar el músculo, que es el objetivo del trabajo de fuerza. Lo ideal es aumentar gradualmente el tiempo que se mantienen estas posturas o añadir muñequeras o tobilleras con pesos para intensificar el esfuerzo muscular. 01. MEDIA PALOMA Tras calentar y antes de entrar en posturas propiamente de fuerza, realizar este…

Además de las contracturas o los problemasdigestivos, hay otros síntomas delatores: • Fallos de memoria. El estrés puede afectar al hipocampo, la zona del cerebro que controla la memoria a corto plazo y que se ve perjudicada con niveles excesivos de cortisol (hormona del estrés). • Más arrugas. La liberación extra de histamina que genera el exceso de nerviosismo puede provocar la aparición de urticaria, eccemas y también de arrugas, ya que reduce la producción de colágeno y elastina, necesarios para la elasticidad. • Encías que sangran. Mantener niveles constantemente altos de cortisol perjudica al sistema inmunitario. Las bacterias aprovechan la bajada de defensas para proliferar en la boca, causando irritación e inflamación de encías. • Perder cabello. Un acontecimiento muy estresante, como un divorcio, puede provocar la pérdida de…

01 EL BRILLO, FUNDAMENTAL El pelo apagado envejece el look. Por eso, si todavía te quedan unos días para volver a reavivar el color de tu cabello en la peluquería, puedes darle un toque de brillo al finalizar el peinado. Usa un par de gotas de aceite capilar (frótalo primero entre las manos y aplícalo de medios a puntas) o aplica un spray de brillo. La melena se verá revitalizada, con un efecto muy saludable. 02 LA PIEL IMPORTA A LA HORA DE ELEGIR Para escoger un color de cabello favorecedor conviene tener en cuenta eltonoyelsubtonodel rostro. El tono es fácil de identificar: claro, medio u oscuro. Respecto al subtono, nos ayuda mirar las venas de las muñecas. Si son verdosas, el subtono es cálido; y si son azules, frío. Según Álex…

El origen de este libro es el mismo que el de su cuenta de Instagram, de su web (ameliciousdelicious.com) o los retiros saludables que lleva a cabo por toda España: “Mostrar mi estilo de vida y dar a conocer los hábitos saludables. Para ello me basé en mis tres pilares que son: la nutrición, la farmacia y la gastronomía”, asegura la autora. • Quién disfrutará con él. “Lo he enfocado a las personas que les gusta cuidarse por dentro y por fuera. La gente cada vez se preocupa más por la salud y se da cuenta de que la alimentación es el pilar. Muchas enfermedades actuales están directamente relacionadas con ella”. • Cuidarse es cocinar. “Es cierto que si la gente supiera cocinar, aunque fueran cosas muy simples, llevaría una…

Esta rebelión femenina está en alza y alcanza espacios que teóricamente parecen ajenos a la mujer madura, como son las redes sociales. La modelo y actriz Paulina Porizkova (@paulinaporizkov) es una inspiración en Instagram, desde donde reivindica la belleza natural sin filtros y sin importar la edad. La española Carmen Gimeno (@carmen_gimeno) también es habitual de esta red social, en la que comparte sus looks, un ejemplo de estilo atemporal. Y en TikTok, Genoveva Devesa (@genodevesa), de 61 años, rompe tabúes sobre la práctica del deporte a cierta edad.…

01. Turismo JEREZ: GUÍA ENOLÓGICA La riqueza vitivinícola de nuestro país es mucha y variada y recorre su geografía. Hoy nos fijamos en los vinos de Jerez Disfrutar de unos días en poblaciones como Jerez, Sanlúcar o El Puerto de Santa María también incluye visitar una bodega, hacer una cata de sus finos, manzanillas, amontillados u olorosos, o, simplemente, saborear unas tapas o una comida acompañándolas con estos caldos. Lugares no faltan para ello. • Jerez. En esta ciudad se pueden visitar bodegas históricas como las de Emilio Hidalgo, Tradición, Maestro Sierra, Lustau o Valdespino, entre otras muchas. Una visita interesante no solo por el vino, sino también por su arquitectura, es la de La Mezquita, de Bodegas Fundador, que imita a su homónima de Córdoba y en la que…

Su sabor suave y delicado y su enorme versatilidad en la cocina hace que el calabacín sea un habitual en muchos hogares. Además, sus beneficios para la salud son tan remarcables como estos: • Poder diurético. Es un buen aliado para combatir la retención de líquidos ya que tiene un contenido en agua muy alto (95%) y, además, es una buena fuente de potasio, un mineral que ayuda a regular el nivel hídrico del organismo. Esto le confiere propiedades diuréticas, depurativas y desintoxicantes. • Potente antioxidante. En cuanto a las vitaminas, el calabacín es una gran fuente de vitamina C: 100 g aportan en torno al 20% de la cantidad diaria recomendada. Dicha vitamina es conocida por su alto poder antioxidante, ya que ayuda a proteger las células de los…

• Bebida fría de jengibre. Poner a hervir un litro de agua con un trozo de raíz de jengibre de unos 5 cm pelada y picada. Dejar cocer durante unos 15 minutos y apagar el fuego. Una vez esté a temperatura ambiente, colar y poner en una jarra en la nevera. Servir con una rodaja de limón y hielo. • Cúrcuma latte frío. Mezclar un vaso de leche o de bebida vegetal (de coco o de almendra sin azúcar) con 1 cucharada de postre de cúrcuma en polvo, ½ cucharada de postre de canela en polvo, una pizca de pimienta negra y una pizca de jengibre en polvo. Para que quede todo bien integrado se puede mezclar con la ayuda de una batidora de mano y servir con hielo. •…

En el 2022 la Asociación Española para el Estudio de la Me nopausia (AEEM) presentó un documento coordinado con otras 21 sociedades médicas para normalizar la prescripción de la terapia hormonal durante el climaterio. • EN QUÉ CONSISTE. Se trata de suministrar hormonas femeninas para compensar las que el cuerpo de la mujer deja de producir. Pueden administrarse en comprimidos o en forma de parches. • POR QUÉ ES POLÉMICA. Por la publicación en el año 2002 del estudio Iniciativa para la Salud de las Mujeres–WHI, por sus siglas en inglés–, que desató una “hormonofobia” al relacionar este tratamiento con el cáncer de mama. Pero esta investigación estuvo plagada de errores metodológicos. De hecho, un estudio posterior del Hospital Brigham and Women de Boston (EE. UU.), publicado en la prestigiosa…

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• Estrés físico. “Está relacionado con el número de problemas a resolver en un momento dado. A mayor número, más estrés”, ilustra Mera. Se puede originar por una enfermedad, por una actividad–física o psíquica–extenuante, etc., y provoca agotamiento muscular, dolor, alteraciones del sueño, irritabilidad… • Estrés mental. También se lo denomina emocional. Suele estar relacionado con problemas en el trabajo, en las relaciones, con el dinero o decisiones importantes de la vida. Suele provocar dolores de cabeza, problemas digestivos, dificultad de concentración… • Ansiedad. Es una sensación de miedo, de preocupación o de inquietud normalmente por algo que ni siquiera ha ocurrido. Provoca insomnio, tensión muscular, falta de concentración……

El verano es una época para disfrutar y relajarse, pero también puede representar un desafío para nuestra salud capilar debido a la constante exposición al sol, al cloro y al salitre. Consciente de ello, Salerm Cosmetics presenta Hairlab Solar, una nueva línea especializada en el cuidado del cabello expuesto al sol. Una línea revolucionaria Diseñada con tecnología de vanguardia y formulada con ingredientes activos de alta calidad, Hairlab Solar ofrece una protección integral contra los daños ambientales, manteniendo el cabello suave, brillante y saludable. Destaca por su protección avanzada, con un alto factor de protección SPF35+UV. Enriquecida con ingredientes como el aloe vera 10x y la combinación de aceites nutritivos, proporciona una hidratación profunda y una nutrición intensiva, además de ofrecer un máximo control del encrespamiento, incluso frente a cambios…

“A la gente le gusta el libro porque es la comida que yo como en casa. No he buscado recetas extrañas ni productos que no tengo”, dice Amelia. • ¿Cuáles son las recetas que más éxito tienen entre tus invitados? “Mis dos recetas estrella son la parmigiana, que lleva berenjena, mi salsa de tomate casera, mozzarella, queso parmesano y albahaca. Otra de las recetas que todo el mundo me pide cuando viene a casa es el pollo al curry”. • Le das mucha importancia al desayuno, ¿qué te gusta tomar? “Si tengo tiempo lo que intento es tomar un batido proteico; o hacerme unas tortillas de trigo sarraceno con compota de manzana. También una tostada de masa madre de doble fermentación sin gluten, con aguacate y huevo poché. Y si…

Eslovenia es un pequeño país cuya extensión no llega a la de la Comunidad Valenciana y que, sin embargo, condensa algunos de los más bellos parajes naturales centroeuropeos, como los Alpes Julianos, el lago Bled y sus alrededores, el cañón del río Soca o las cuevas de la región de Karst, por no hablar de su bella costa. Durante seis siglos formó parte del Imperio austro- húngaro. Sin embargo, tras la Segunda Guerra Mundial, se integró dentro de Yugoslavia para llegar a la independencia por primera vez en el año 1991. LIUBLIANA, A UN PASO DE TODO La capital eslovena es el lugar perfecto en el que instalarse para descubrir el país, ya que los lugares de interés están a una o dos horas de viaje. El casco antiguo está…

01. Nude con plus LABIOS CLEAN MÁS BRILLO Los labiales nude siguen siendo tendencia. Para nosotras, una combinación infalible es elegir una barra de acabado mate, pero hidratante y sedosa, para mantener el confort de los labios, y después aportar un toque de gloss en el centro de los mismos para que se vean más jugosos. Lo puedes elegir en tono rosa o dorado, ideal para los eventos veraniegos. UN CUIDADO, MÚLTIPLES BENEFICIOS No sabía qué sérum incorporar a mi rutina de belleza: ¿uno para mejorar las arrugas, para difuminar las manchas o para iluminar la piel? Este concentrado me ha resuelto el problema porque actúa en todos los frentes, permitiendo una mejora global. Lo uso mañana y noche antes de mi crema–su textura es súper ligera–y nunca he…

Cosmética profesional La fundadora del centro de belleza INOUT de Barcelona ha creado su propia línea de cosméticos, Elisabeth Álvarez Cosmetics, la cual incluye 46 productos que cubren las necesidades de todo tipo de piel. elisabethalvarezcosmetics.com PIERNAS BRONCEADAS El gel Color Dren e’lifexir de Phergal aporta un tono dorado cálido a las piernas, con un inmediato efecto glow. Por su composición, también las estilizaporque ayudaadrenarlas y a eliminar líquido. elifexir.com PREMIO GASTRONÓMICO El Restaurante Arrabal ha ganado por segunda vez el galardón a Mejor Cachopo de Madrid y subcampeón del Mundo. Elaborado por la chef Jennifer Valle, es de ternera asturiana y está relleno de queso ahumado de Pría, queso cebollín a la sidra y paletilla.  arrabalmadrid.es MASCARILLAS FACIALES Ziaja ha lanzado una línea de 4 mascarillas y exfoliantes faciales…