Innholdsfortegnelse for Agosto 2023 i Clara

La respuesta rápida a esta pregunta sería la pasta. No por las diferencias calóricas que hay entre estos tres alimentos pesados en crudo, que no son tantas: 370 kcal/100 g en el caso de la pasta, 350 kcal el arroz y 330 kcal las legumbres. Se debe sobre todo a lo que acompaña a la pasta: salsas, carnes, quesos… • Legumbre, la mejor opción. Además de tener algunas calorías menos, es rica en fibra y proteína vegetal, que hacen que nos sintamos llenas durante más tiempo. Por otro lado, solemos consumirlas en ensaladas, potajes con verduras y algo de embutido, y también trituradas (hummus), lo que las hace más ligeras que el arroz o la pasta. • Cómo aligerar la pasta y el arroz. Hay que tomar raciones de entre…

1 Berro, un tónico natural Parece mentira cómo una planta tan modesta tiene tantas virtudes. Y es que el berro es muy rico en hierro y también en vitamina C, que mejora la absorción del hierro. Por ello, ayuda a combatir la anemia y debería tener un puesto fijo en las ensaladas de verano. Tomar 150 gramos de berros licuados puede ayudar puntualmente en momentos de debilidad. También lo podemos consumir en una sopa. 2 Aguacate, alimenta nuestro motor Esta fruta está llena de grasas saludables, sobre todo de ácido oleico, el del aceite de oliva. Además, contiene carnitina, que favorece que el cuerpo aproveche la grasa para fabricar su energía. Tomar un cuarto de aguacate al día en el desayuno es una buena manera de empezar el día con…

Farmacéutica, optometrista y experta en dermocosmética y formulación @pilucabarrau ¿Qué debe llevar un fotoprotector eficaz y por qué? Los protectores solares actúan como una barrera ante la alta incidencia de la radiación solar, sobre todo en los meses de verano, aunque ya sabemos que es importante utilizarlos todos los días del año. Hay dos tipos de rayos UV que pueden dañar la piel: UVA y UVB. Ambos provocan el envejecimiento prematuro de la piel y, en consecuencia, arrugas y manchas. Es imprescindible que un fotoprotector sea de amplio espectro y contenga una combinación de filtros solares contra los rayos UVA, UVB y luz azul, porque también el uso de dispositivos electrónicos causa daños en la piel. Recomiendo Matt Gel 50 Invisible de Sensilis, un gel invisible, matificante y antiedad, de…

Habitualmente para garantizar que el protector solar sea efectivo nos fijamos en la fecha de caducidad. Pero hay otro factor que podría afectar a su eficacia: la conservación. Y es que para que los ingredientes de la crema de protección solar se mantengan estables, el envase no debe someterse a temperaturas muy altas. Lo ideal es mantenerlo en un lugar seco y oscuro a una temperatura entre 15 y 22º. En la playa o la piscina, lo adecuado sería dejarlo bajo el parasol, nunca a pleno sol. Incluso, dentro de una neverita pequeña.…

El blush o colorete más favorecedor cuando la piel está morena es el de tonos anaranjados (melocotón, salmón). Le proporciona el equilibrio perfecto para conseguir un rejuvenecedor efecto buena cara. Para elevar y definir los rasgos, es mejor aplicarlo con una brocha gruesa en la parte alta del pómulo hacia la sien. Otra opción es prescindir del colorete y, en su lugar, recurrir a los polvos de sol tipo mosaico, que combinan varios tonos e incluyen toques dorados o nacarados. Al mezclar todos los pigmentos con la brocha, aportamos un plus de luminosidad al rostro.…

• TINTO DE VERANO. Al rebajar la cantidad de vino con gaseosa, rebajamos sustancialmente las calorías, que pasan de 178 kcal/150 ml la copa de vino a 100 kcal/250 ml del vaso de tinto. • CERVEZA 0’0. Es igual de sabrosa que la cerveza con alcohol y tiene menos de la mitad de calorías (de 106 kcal a unas 45). Además, hay versiones tostadas, etc. • CÓCTELES 0’0. Cada vez hay más ginebras o whiskies sin alcohol o en versiones light. Cuanto menos alcohol, menos calorías tiene la bebida (y mejor es para la salud).…

Lunes Comida • Ensalada verde • Empedrado de judías y bacalao • 1 nectarina Cena • 1 vaso de ajoblanco ligero • Frittata de tomatitos y queso • Yogur Martes Comida • 1 vaso de salmorejo ligero • Dorada en escabeche • 2 paraguayos Cena • Crema de zanahoria • Tortilla rápida de calabacín • Kéfir Miércoles Comida • Menestra de verduras • Hamburguesa con setas • 1 melocotón Cena • Crema de espárragos • Lubina marinada a la plancha • Infusión Jueves Comida • Ensaladilla rusa con lomos de bonito • Tartar de frutas con jengibre Cena • Berenjena a la plancha • Sardinas con tomate • Yogur Viernes Comida • Gazpacho de ciruelas • Pollo marinado a la plancha • 1 pera Cena • Crepes de tortilla de…

1 AL DESPERTAR, RESPIRAR PROFUNDAMENTE Dedicar unos minutos a hacer respiraciones profundas, llenando el abdomen de aire y expulsándolo poco a poco, ejercita los músculos abdominales. Además, según un estudio español, ayuda a desinflamar. • Hipopresivos. El mejor momento para hacer estos abdominales es en ayunas. Una rutina diaria de 10-15 minutos ayuda a rebajar la barriga. 2 DESAYUNO RICO EN PROBIÓTICOS Incluir un yogur natural o un kéfir en el desayuno aporta probióticos como lactobacilos o bifidobacterias, que mejoran la digestión y el funcionamiento intestinal. • Toma chía. Una cucharada de estas semillas previamente molidas mezclada con yogur o kéfir refuerza el efecto antihinchazón porque estimula el tránsito intestinal. 3 BEBER MÁS ENTRE HORAS QUE AL COMER Si tomamos mucha agua durante las comidas, estamos expandiendo las paredes del…

• Principales síntomas. Un agotamiento injustificado, dolor de cabeza o palpitaciones al hacer el mínimo esfuerzo físico. También irritabilidad, inapetencia o problemas de concentración. • El síntoma distintivo. La palidez puede distinguir la anemia de otras causas de cansancio. Incluso estando bronceadas puede detectarse, si no en la cara, en el interior del ojo. • Y cuando no se trata. Puede agravarse y aparecer vértigos y mareos, pérdida de cabello, etc.…

Para que estos tres recogidos queden perfectos, la melena debe estar muy bien hidratada. Usa siempre acondicionador después de lavarlo y, si es necesario, un producto contra el encrespamiento (antifrizz). Trenzado con burbujas 1 Recoge dos mechones laterales con una gomita transparente y dale un giro hacia el interior a la coleta para crear volumen y esconder la goma. Repite el mismo paso con otros dos mechones laterales. Junta las dos coletas con otra goma transparente y escóndela con un pequeño mechón de cabello. 2 Crea con la coleta del semirrecogido una trenza de espiga que llegue al primer tercio de la melena y usa otra gomita para cerrarla. Haz una cola juntando el final de la trenza con el resto del pelo. 3 Repite los dos pasos anteriores.Y crea las…

El aceite de coco se puede usar para hacer un exfoliante casero que ayude a retirar suavemente las células muertas de la piel. Solo se necesitan dos ingredientes: • ½ taza de aceite de coco (sólido, perolo suficientemente blando para aplastar con tenedor)• 1 taza de azúcar moreno o sal fina En un bol se pone el aceite de coco con la taza de sal o azúcar. Se mezclan con un tenedor y se remueven durante 5 minutos. Tambiénnospodemos ayudar de una batidora de mano a velocidad media. La consistencia debe quedar espesa, no líquida. Se vierte el contenido en un tarro de cristal, cerrándolo muy bien, se deja reposar en un lugar fresco y seco, y ya está listo para usar bajo la ducha.…

Gracias a los ácidos grasos que contiene, el aceite de coco proporciona un cuidado intensivo en las manos y los pies más castigados. Solo hay que aplicar una fina capa de aceite de coco en manos o pies y cubrirlos con guantes o calcetines de algodón. Se deja actuar toda la noche y por la mañana la piel estará reparada y muy suave. En el caso de las manos, también se puede usar a la hora de hacer la manicura para masajear las uñas. Las fortaleceremos e hidrataremos las cutículas secas.…

Llegan las vacaciones y hacer ejercicio se nos hace un poco cuesta arriba. Pero ¿y si te digo que es mucho más fácil de lo que imaginas? Para no perder la forma física que hayas conseguido o, incluso, para mejorarla en verano, he preparado una rápida rutina que encontrarás en la siguiente página. Pero además de esta rutina, lo importante es que aproveches los planes veraniegos para entrenar sin darte cuenta. LA CLAVE ESTÁ EN MANTENERSE ACTIVO Lo bueno del verano es que los planes al aire libre se multiplican. No tenemos la sensación de estar entrenando, sino de llevar a cabo una actividad lúdica. Por ello, te voy a dar algunos consejos que te servirán para sacar aún más partido a esas actividades veraniegas. • Caminar por la montaña…

Este entrenamiento está diseñado para invertir poco tiempo y que pases un buen rato. Elige 5 ejercicios de base y establece un número de repeticiones. La idea es hacer las máximas repeticiones que puedas y no parar. Si estás cansada busca algún ejercicio más relajado, pero no dejes de entrenar. 30 FLEXIONES DE RODILLAS Apoya las manos y las rodillas en el suelo. Luego, baja y sube el tronco y el glúteo a la vez. CONSEJO: Muévete en bloque apretando el core y el glúteo. 15 BURPEES Apoya las manos, lleva los pies atrás a la vez, haz una flexión, acerca los pies a las manos de un impulso y salta. CONSEJO: Inspira cuando bajas. 20 PLANCHAS DINÁMICAS En posición de plancha, apóyate en un antebrazo y luego en el…

El tiempo libre se ha convertido en una especie de peligrosa anomalía que hay que convertir lo antes posible en “tiempo ocupado”. La consigna es “¡que el niño no se aburra!”. Actividades a las que en nuestra infancia dedicábamos muchas horas diarias –“estar en Babia”, “pensar en las musarañas”– son ahora tan inusuales que los chicos se ven obligados a aprovechar las horas de clase para hacerlas. 1 La inactividad y la soledad son bendiciones por las que luchar. La pereza nos permite recuperar energía, conocer el mundo y conocernos a nosotros mismos, disfrutar más intensamente de la vida. Es entonces, mientras aparentemente no hace ni piensa nada, cuando el artista recibe a las musas y el científico hace hallazgos, como Isaac Newton cuando vio caer una manzana de un…

Beige Ideal para una comida familiar o entre amigos, relajada pero muy cuidada. El objetivo es lograr un toque mediterráneo en la mesa exterior de la casa. Para ello no puede faltar un mantel de lino, que se puede combinar con caminos de mesa en beige, colocados a lo ancho. Así se consigue una base neutra a partir de la cual podemos hacer apuestas un poco más personales. EL PUNTO VERDE El cristal verde de las botellas empleadas como jarrones con ramas acerca la naturaleza a la mesa. Para potenciar el efecto, escoge vasos con alguna tonalidad verde. FIBRAS Y MADERA Los salvamanteles y servilleteros en ratán, así como los accesorios en madera, conseguirán el toque de calidez que buscamos. Verde y blanco Tonos teja No hay nada que…

Este verano las miradas no dejarán indiferentes. El eyeliner se reinventa con colores muy atrevidos ydiseños gráficos que se salen del convencionaltrazo lineal en negro. PREVENIR LOS DAÑOS EN EL CABELLO Elegir un champú y un acondicionador mucho más hidratantes en los meses de verano es la solución para no volver después de las vacaciones con el pelo encrespado y las puntas abiertas. Estos aportan brillo, lo dejan sedoso y facilitan el desenredado. Los ingredientes estrella de estos productos son aceites vegetales (oliva, jojoba, argán, coco), extractos botánicos como el de aloe vera y proteínas, que cuidan intensamente el pelo. Y para seguir beneficiando a nuestra melena –y de paso, aligerar nuestro equipaje–, nos será muy útil un producto capilar multifunción. El formato es en spray y se…

Aceitunas Son antioxidantes. Protegen el corazón, disminuyen la presión. Ricas en vitamina E (buena para piel y cabello) y en hierro. Cebollitas Al ser ricas en fibra, mejoran el tránsito intestinal. Aportan calcio, hierro, fósforo y potasio. Y ayudan a regular el ácido úrico. Pepinillos Son bajos en calorías, por lo que son el snack ideal en dietas de pérdida de peso. Estimulan el sistema inmunitario. Chucrut Esta col fermentada es muy rica en probióticos, que cuidan la microbiota. Laxante y rica en vitaminas A, C y E, es una gran antioxidante. Alcaparras Son bajas en calorías y ricas en flavonoides y quercetina, de acción antioxidante. Tienen efecto analgésico y antiinflamatorio. Kimchi Son verduras fermentadas picantes ricas en probióticos que cuidan del intestino y que ayudan a retrasar el daño…

Pepino Pepino (95,6% de agua) Ayuda a reponer el potasio que perdemos por el sudor y es rico en antioxidantes. Yogur (85% de agua) Ayuda a tener una microbiota sana, un factor determinante para combatir el estrés y el cansancio. Espinacas (91% de agua) Aportan hierro y potasio, clave para el buen funcionamiento muscular y para evitar los calambres. Sandía (95% de agua) Es la fruta con mayor contenido en agua. Dos buenas tajadas suplen un vaso de agua. Lechuga (95% de agua) Rica en folatos, que ayudan a disminuir la fatiga. Las hojas más verdes tienen más nutrientes.…

Cuando las temperaturas son muy altas y la humedad elevada, es fácil que incluso las personas que no suelen tener jaquecas lleguen a padecerlas. Algunos factores influyen para que aumente la posibilidad de padecer dolor de cabeza en verano. • El contraste de temperaturas. Si estamos en interiores muy frescos y salimos al calor, hay una contracción y dilatación de las arterias que explica la aparición de una migraña. Por lo tanto, si estamos en interiores con aire acondicionado, no hay que poner el termostato muy bajo para evitar el contraste. Por otro lado, también hay estudios que relacionan las cefaleas y migrañas con estar mucho tiempo expuestos al frío del aire acondicionado. • El cambio de horarios. Durante las vacaciones, nos levantamos más tarde, varían los horarios de comidas……

Geometría, piedras y oro: la apuesta más atrevida Maximalista Las joyas grandes y deslumbrantes aportan un toque atrevido a cualquier look. Se llevan los anillos dorados con piedras naturales de formas orgánicas y los brazaletes maxi, perfectos para lucir con bronceado. Resina y color: la tendencia más divertida y refrescante Jugar con colores La cantante Rosalía ha puesto de moda las joyas extravagantes y coloridas elaboradas con resina. Este verano se lleva sobre todo en anillos combinados con metal. En tamaño maxi, aportan un toque rompedor a los looks más formales. Diseños clásicos para convertirlos en amuletos en el día a día Clásico y delicado Las cadenas finas con detalles pequeños son piezas atemporales que encajan en cualquier estilo. Decoradas con piedras o charms, siempre aportan un toque personal. La…

• GAMBAS. Al ajillo aportan 174 kcal/ración. A la plancha, no varían mucho. En cuanto a los langostinos, hervidos y sin mayonesa, también son ligeros. • MEJILLONES. Al vapor solo con un chorrito de limón son deliciosos y muy ligeros (185 kcal/ración). En cambio, es mejor evitarlos gratinados. • BERBERECHOS. Tanto frescos como de lata son muy ligeros (70 kcal/ración). • ACEITUNAS. Tomar una ración de 6-8 aceitunas nos quita el hambre y no llega a las 50 calorías (incluidas las que tienen anchoa). • SARDINAS. A la brasa son un clásico de chiringuito que resulta muy saciante, saludable y bajo en calorías (185 kcal/ración). • CALAMARES. A la plancha aportan 93 kcal/ración, pero a la romana son más de 200 kcal, y a la andaluza, sobre 190 kcal.…

Los omega 3 se han hecho famosos porque se ha demostrado que su consumo continuado protege el corazón. Sin embargo, sus beneficios van más allá y resultan efectivos también para controlar el estrés, cuidar de la piel, combatir la inflamación o potenciar la memoria. PROTEGEN EL CORAZÓN Los omega 3 son muy beneficiosos para la salud cardiovascular porque contribuyen a regular los niveles de colesterol y triglicéridos. Esto mejora la salud de las arterias, evitando que se endurezcan y se bloqueen. Así se controla mejor la presión arterial, y disminuye el riesgo de padecer trastornos como las arritmias. Todo ello tiene un claro efecto preventivo, porque unos buenos niveles de omega 3 alejan el riesgo de padecer un infarto o de sufrir un accidente cerebrovascular como el temido ictus. COMBATEN…

• Atención plena. Comer rápido, casi sin prestar atención al plato, dificulta la digestión de los alimentos, y esta es básica para no hincharnos. Debemos centrar nuestra atención en los alimentos y dedicar tiempo a degustarlos. • Masticar y masticar. Para que el sistema digestivo trabaje bien, es importante que los alimentos le lleguen bien triturados. Si tomamos poco alimento cada vez nos será más fácil triturarlo. • Hacer comidas completas. Es mejor hacer tres comidas al día más abundantes que ir picoteando. Hay que darle tiempo al organismo para asimilar los alimentos.…

En vacaciones comemos y bebemos fuera de casa y podemos sufrir una infección por tomar alimentos contaminados. Los síntomas son diarrea, vómitos y, a veces, dolor abdominal y fiebre. • PRECAUCIONES. Evitar la carne poco cocinada, especialmente la picada, los productos con huevo crudo (tortillas poco cuajadas, salsas mayonesas…). Tampoco consumir fruta cortada o los vegetales crudos según dónde estemos. • EL PELIGRO DE UNA RODAJA DE LIMÓN. No hay que viajar a países lejanos para contraer una gastroenteritis por tomar bebidas con el agua contaminada: basta con una rodaja de limón en la bebida. Una investigación estadounidense descubrió que un 70% de las rodajas de limón que se añadían a las bebidas de bares estaban contaminadas. • ¿Y SI PASA? En la mayoría de casos, los síntomas mejoran sin…

Estos son los alimentos de origen animal y vegetal que más dosis de este mineral contienen. MOLUSCOS Son los que más hierro aportan. Los berberechos tienen 25 mg de hierro; las almejas y chirlas, 24 mg. Y los mejillones, 9 mg. Disfruta de ellos en el vermut, de primer plato… FRUTOS SECOS Las semillas de calabaza tienen 11 mg de hierro, un topping más que recomendable en ensaladas y cremas. Y los pistachos, con 7 mg, o las almendras, con 4,4 mg, son ideales entre horas, etc. CARNE Las más ricas son el hígado de cerdo (10 mg), la carne de caballo (7 mg) o la morcilla (6,4 mg). La carne de ternera solo aporta 2,5 mg. LEGUMBRES Destacan las habas secas (8,5 mg), las lentejas (8 mg) y los…

La clave para que el peinado se mantenga impecable durante todo el día o noche es usar los productos de acabado o fijación correctos. Estos son los más indicados para cada uno de los tres recogidos. • LACA PARA EL RECOGIDO TRENZADO CON BURBUJAS Cada vez que se finaliza una de las burbujas se aplica laca de fijación fuerte. Es importante que el difusor vaporice la laca de forma muy atomizada para evitar el efecto mojado. Se aplica a unos 30 cm de distancia del pelo con movimientos circulares. • GEL DE FIJACIÓN PARA EL MOÑO BAJO El gel de fijación es el mejor producto capilar para crear un look efecto mojado de larga duración. En este caso se debe insistir en la parte superior y en los laterales de…

Esta temporada se llevan los labiales líquidos muy pigmentados y de acabado mate, que se complementan con un toque de gloss para dar más jugosidad. • LIP TINTS. También conocidos como tintes labiales. Permanecen inalterables durante más de 8 horas. Su fórmula se funde con los labios a los pocos segundos de aplicarlo. • SUAVES E INTENSOS. Los waterproof de última generación son ligeros y se deslizan con mucha facilidad. Elígelos con aceites, ya que ofrecen confort sin comprometer la fijación del color.…

La “desventaja” del maquillaje waterproof es que se adhiere tan bien a la piel y las pestañas que después cuesta retirarlo. Mientras el water resistant se quita bien con leche limpiadora o agua micelar, para el waterproof es más eficaz una fórmula específica. El desmaquillante perfecto Es el conocido como bifásico, porque cuenta con una parte acuosa, que reduce la fuerza con la que las partículas están adheridas a la piel; y otra oleosa, que acaba con cualquier elemento graso del maquillaje waterproof. Cómo retirar el maquillaje Se agita el envase para mezclar la parte acuosa y la oleosa y se empapan 2 discos desmaquilladores que se pasan por la cara con movimientos circulares. En losojosyloslabios, se dejan los discos 10 segundos para que actúe la fórmula y se deslizan…

¿Cómo elegir un buen salón? Lo principal es que cumpla con las medidas de higiene y seguridad para evitar riesgos. Pero ¿cómo saberlo? Fíjate en los siguientes puntos. • Productos de calidad. Una buena pistaes observar que losesmaltes de los que disponen sean de marcas reconocidas y de calidad para que no provoquen alergias. • Sin riesgo de infecciones. Para evitar hongos o verrugas, se tienen que esterilizar las herramientas y el recipiente o bañera donde se laven los pies entre cada cliente. Fíjate en si disponen de material desechable de un solo uso. • Personal cualificado. Tendrás másgarantíassiquienhacela pedicura posee título de esteticista. Si la persona no es muy experimentada, al cortar o limar puede ocasionar pequeñas heridas o dejarla uñaexpuesta a posibles infecciones. ¿El esmalte de larga duración estropea…

• BANDAS ELÁSTICAS Ocupan y pesan poco, ayudan a trabajar casi todos los músculos y permiten practicar numeros ejercicios, evitando así rutinas monótonas. De distintas resistencias, podrás elegir la que mejor se ajuste a tu nivel. También hay las mini band, que son circulares y están más enfocadas a trabajar glúteos y piernas. • MANCUERNAS DE VIAJE No tienes que renunciar a las pesas, pero sí escogerlas en función de tu medio de transporte. Aun así, tienes mancuernas y kettlebell que podrás rellenar de agua o tierra en el destino.…

No sería muy desatinado proponer un diagnóstico del estado de una pareja de acuerdo al momento del año en el que se tienen más peleas. Si se llevan peor durante los meses laborales del año, el conflicto estará, seguramente, entre ellos y el mundo externo. En cambio, si los problemas aparecen durante las vacaciones, se puede afirmar, con bastante fiabilidad, que el conflicto está entre los integrantes de la pareja. Así es. Si los conflictos de los días ordinarios señalan una dificultad en conseguir acuerdos sobre cómo manejar situaciones externas, aquellos que se dan en las vacaciones apuntan a dificultades en el encuentro. Los momentos de descanso con frecuencia dejan a una pareja desnuda, el uno frente al otro. Todas esas obligaciones de las que nos quejamos con frecuencia…

En verano, nuestro amigo necesita tomar más alimentos que le ayuden a hidratarse, tiene que adaptar sus horarios para disfrutar al aire libre en los momentos más frescos… exactamente igual que nosotras. Pero antes de entrar al detalle sobre la alimentación y otras recomendaciones, déjame aclarar un mito que, más que protegerlo, le pone en riesgo y que tiene que ver con su pelaje. No hay que raparle en verano Existe la idea errónea de que rapar el pelo a un perro puede ayudarle a estar fresco en verano. Pero no es cierto. Esto no le ayuda a tener menos calor y en cambio le pone en riesgo de sufrir quemaduras solares. Ten en cuenta que para un perro su pelo es igual que para nosotros el protector solar. Que…

MECHAS QUE REJUVENECEN ¿Sabes que no llevar el tipo de mechas adecuado te puede envejecer? Descubre el estilo de reflejos que te quitará años de la mano de nuestra peluquera experta. MANICURA PARA VERTE MÁS MORENA Compartimos contigo los colores de manicura y diseños que más favorecen a las pieles claras para que elijas los que más te gusten. LOOKS PARA CALUROSAS ¿Quieres echar una ojeada a los mejores looks para lucir cuando hace calor? Son propuestas elegantes y con mucho estilo que desafían a las altas temperaturas. PANTALONES FLUIDOS Son una de las tendencias más favorecedoras y cómodas del final del verano. Te enseñamos propuestas que llevarás ahora pero también el próximo otoño. INFUSIONES QUEMAGRASAS ¿Quieres perder peso y estás buscando un remedio natural que te ayude? Descubre las…

Cada material tiene sus ventajas. La elección ideal es la que encaje mejor con nuestras necesidades: Acero inoxidable. Es un material seguro para la salud y no transfiere sabor al agua. Mantiene las bebidas calientes (hasta 12 horas) y frías (hasta 24 horas). En contrapartida, puede abollarse y pesa más que otros. Plástico. Es una buena opción siempre que sea libre de BPA, un compuesto químico –el bisfenol A– que se puede comportar como una hormona y afectar a la salud. Resiste los golpes y es más ligero que el acero inoxidable. Silicona. Tampoco contiene BPA. Es resistente e irrompible. Pero sobre todo es flexible, lo que lo hace ideal para ahorrar espacio en el bolso de viaje o la bolsa del gym.…

1 Alto contenido en sal Al tratarse de alimentos con altos índices de sal pueden causar problemas a nivel cardiovascular y/o renal. Las personas que sufren hipertensión deben moderar su ingesta. La cantidad aconsejada de consumo de sal al día es de 3-5 g. 2 Alto contenido en vinagre Un exceso de alimentos avinagrados puede ser perjudicial para nuestro estómago y para nuestra salud bucal. El vinagre en pequeñas dosis puede facilitar nuestra digestión, pero cuando abusamos de él se transforma en una sustancia muy corrosiva. 3 Si son pasteurizados no son probióticos Cuando pasteurizamos un alimento sometiéndolo a un proceso térmico que elimina la presencia de patógenos, alargando su vida y su fecha de caducidad, también provocamos la desaparición de estas bacterias “amigas” y deja de tener este efecto…

Aquagym, aquarunning, natación, buceo, esnórquel… los deportes acuáticos, además de ser divertidos, ayudan a adelgazar. Consume más calorías Cualquier ejercicio que se realice en el agua es más efectivo que aquel que se practique en tierra porque el agua ofrece mayor resistencia, por lo que el consumo de energía es mayor. Además, si se elige el mar en lugar de la piscina, aún se hará más esfuerzo para combatir las olas, lo que supone un mayor gasto de calorías. Tonifica la musculatura En el agua se pierde peso y se desarrolla la musculatura, algo muy interesante para adelgazar, porque un músculo tonificado ayuda a quemar calorías hasta en reposo. Evita lesiones Otra de las ventajas es que hay un menor riesgo de sufrir lesiones, ya que el impacto sobre el…

@NUTRICIONAT_ DIETISTA-NUTRICIONISTA NUTRICIONATE.COM La creencia de que si nos metemos en el agua la digestión se para es infundada. Lo que sí puede suceder es que tengamos una serie de molestias provocadas por el contraste entre la temperatura de nuestro cuerpo y la del agua. Se ha de tener en cuenta que esto nos puede pasar tengamos o no el estómago lleno. Por ejemplo, puede suceder al sumergirnos en agua fría después de un rato de estar al sol o de practicar deporte intenso. Qué nos puede pasar. Podemos sufrir mareos, que se nos nuble la visión, tener náuseas, vómitos, escalofríos… En casos graves, puede cortarse la respiración y desmayarnos. Cómo evitarlo. Sumergiéndonos poco a poco y echándonos agua en las zonas más sensibles como pecho o barriga, para ir…

Andrea Combalia, dermatóloga y autora del libro Piel Sana in Corpore Sano, nos explica las diferencias, cuál es más conveniente según la situación y las precauciones que se deberían adoptar. • Si la sudoración no es excesiva: desodorante. El desodorante no impide que sudemos, pero incorpora fragancia para ocultar el mal olor. Este olor desagradable no procede precisamente del sudor en sí, porque es inodoro, sino de las bacterias que tenemos en la piel y se descomponen. De ahí que muchos desodorantes contengan ingredientes antibacterianos. Su acción dura varias horas y se puede reaplicar a lo largo del día. • Si se suda mucho: antitranspirante. Su fragancia es imperceptible, pero contiene sales de aluminio, que inhibe la producción de sudor. Como mucho, se debería usar cada 2-3 días, porque se…

Siempre nos han dicho que no es recomendable. Pero ¿cuáles son las razones por las que no debemos irnos a la cama con el pelo mojado? • Propicia la aparición de caspa. La humedad puede desestabilizar el pH del cuero cabelludo y crear las condiciones perfectas para que se forme caspa. • Provoca caída del cabello. Si la fibra capilar retiene gotas de agua mientras duermes, el cabello se puede debilitar y propiciar la alopecia. • Encrespamiento. Al ir a dormir sin secar el pelo, es muy posible que el cabello se enrede y que nos levantemos con el pelo electrizado. • Más grasa. También el cabello podría volverse más graso debido a la alteración que sufren las glándulas sebáceas por la humedad.…

Es cierto que en verano se comen más tapas y nos concedemos más caprichos con la excusa de que estamos de vacaciones… Pero también es verdad que con el calor se tiene menos hambre y apetecen alimentos más ligeros. Además, los horarios menos rígidos ayudan también a reducir el número de comidas. Así que este es un buen momento para disfrutar de la vida e, incluso, perder unos kilos. Es más fácil de lo que imaginamos si tenemos en cuenta las siguientes claves. ENCONTRAR EL EQUILIBRIO Aunque tengamos más vermús, comidas o cenas de compromiso, estos son la excepción y no la norma. En el día a día podemos seguir comiendo ligero y así incorporar estas comidas extra sin que se mueva la aguja de la báscula. • Tener pocas…

Los omega 3 se pueden obtener mediante la dieta, especialmente si es la mediterránea. La Fundación Española del Corazón recomienda tomar 250 mg al día. • Pescado azul. Con cada 100 gramos de salmón fresco, atún, caballa, sardina o boquerón, obtenemos la cantidad suficiente al día. • Vegetales. Con solo cinco nueces ya tenemos cubierto el 91% de la necesidad de omega 3. También son grandes fuentes el aguacate, el aceite de oliva, las verduras de hoja verde (lechuga y espinacas), semillas como el lino y la chía (que deben masticarse bien para que suelten sus aceites), la avena y la quinoa. • ¿Y los suplementos? Mientras que no existen dudas sobre los beneficios de los omega 3 cuando los tomamos en la dieta, los suplementos sí albergan algunas, sobre…

Quemaduras solares Aunque estemos bronceadas, podemos seguir sufriendo quemaduras solares si nos pasamos demasiado tiempo al sol. • FOTOPROTECCIÓN. Aplicar –y reaplicar cada dos horas– una crema con un factor de protección elevado (50 o +50) y evitar estar en el exterior entre las 12 y las 16 horas. “Es i mp o r t a n t e recordar que no solo debemos llevar fotoprotección en la playa o piscina, también en el campo, practicando deporte al aire libre, cuando salimos de casa y estamos al aire libre”, advierte la dermatóloga Gloria M. Garnacho Saucedo. • ¿Y SI PASA? Si la piel está enrojecida, ligeramente inflamada y duele, aplicar crema after sun y paños de agua fría para calmar el dolor. Si aparecen ampollas o, incluso, fiebre y…

El calor nos quita el apetito, las ganas de practicar ejercicio, puede provocar mareos, palpitaciones e, incluso, puede afectar al ánimo y hacer que estemos más irascibles. Exactamente lo mismo que cuando se padece una anemia por falta de hierro, que es muy habitual en las mujeres. Lo grave es que la mayor parte de las veces no se tiene en cuenta que habría que iralmédicoporqueno lorelacionan estos síntomas con la falta de hierro. UN AGOTAMIENTO SOSPECHOSO El cansancio es el primer síntoma que puede hacer sospechar de que se trata de una anemia. Alrededor del 30% de las mujeres en edad reproductiva sufre anemia habitualmente debido al sangrado, que hace que perdamos una parte significativa de glóbulos rojos. Los glóbulos rojos son las células sanguíneas que contienen hemoglobina, una…

• La “otra” anemia. Los síntomas de la anemia megaloblástica provocada por la falta de ácido fólico son iguales a los de la ferropénica. Se debe a una dieta pobre en alimentos vegetales, especialmente verduras. • El sol también afecta. Un estudio español ha comprobado que los niveles de ácido fólico disminuyen durante los meses con mayor radiación solar. • Prevenir. Empezar las comidas con una ensalada, tomar legumbres al menos 2 veces por semana y un puñado de frutos secos 3 o 4 veces a la semana ayudan a prevenir. • Refuerzo. En determinadas épocas, como en el embarazo, hay que suplementar con ácido fólico.…

Horas maquillada sin necesidad de retoques. Esta es la promesa que cumple el maquillaje waterproof, que también cuenta con sus detractores. • ¿Cuánto tiempo dura su efecto? Si no entran en contacto con el agua, su efecto se alarga 12 horas. El secreto es que no incorporan agua en su formulación. Incluyen ceras y polvos microionizados, que crean una película uniforme que repele el agua. Además, suelen incluir ingredientes matificantes para evitar brillos. NO SOLO PARA LA PLAYA O LA PISCINA El waterproof suele ser el maquillaje favorito de las invitadas a un evento especial o en las noches de verano para permanecer perfectas durante horas y horas, sin necesidad de retoques. También es un buen recurso para las adictas a largas sesiones de gym, porque evita que el maquillaje…

Algunas bases waterproof, aparte de unificar el tono de la piel, funcionan como tratamiento para problemas específicos. • ANTIEDAD. Muchas incluyen en su composición antioxidantes que protegen del medio ambiente y aportan luminosidad. • LIGERAS O MÁS CONSISTENTES. Dependiendo de las imperfecciones a cubrir, las hay con acabado velo fino (para pieles jóvenes) o más opacas, para camuflar, por ejemplo, manchas.…

Degradados. En el dedo gordo se aplica un color en la parte inferior de la uña, otro en la superior y se difuminan con una esponja. Para el resto de dedos se puede escoger un solo color. Colores flúor. En verde, naranja, amarillo… Para un toque más creativo, se puede destacar especialmente una sola uña pintándola con esmalte de purpurina. Uñas francesas reinventadas. Aparte del típico filo de la uña en blanco, también se pueden pintar las puntas de uñas en diferentes colores o acabados metalizados. En tonos pastel multicolor. Se deja volar la imaginación y se intercalan las uñas con diferentes tonos suaves, que favorecen mucho en los pies morenos. Nail art. Motivos geométricos, románticos, surrealistas… para conseguirlos se recurre a stickers o a pedrería.…

Esfuerzo extra. El calor puede afectar a las ganas y al rendimiento, así que, aunque te dé pereza, trata de entrenar. Piensa en lo bien que te sientes después de ducharte tras un buen entrenamiento. Nuevo horario. Las primeras o últimas horas del día son las más aconsejables para practicar deporte en verano. Se trata de evitar el calor más intenso. Si no es tu horario habitual, es preferible que lo cambies. Más hidratación. Al aumentar el calor también se necesita ingerir más líquidos para evitar la deshidratación. Beber cada 15-20 minutos sería lo ideal, así como consumir el agua preferentemente a unos 15-20 grados. Protección solar. Practicar ejercicio al aire libre requiere tomar medidas para protegerse del sol. Por supuesto, no puede faltar la crema solar, así como usar…

Se trata de ser realistas y fieles a nosotros mismos, en lugar de caer en utopías al pensar en cómo serán nuestras vacaciones. Teniendo presentes estas dos claves que puedes leer a continuación, todo será mucho más fácil. Aceptemos al otro Debemos aceptar que los modos de disfrute de cada uno son personalísimos. No es saludable ni justo condenar lo que le gusta a nuestra pareja ni tampoco ser displicente con ello solo porque difiere de lo que nosotros preferiríamos en su lugar. Respetar esto sin comentarios irónicos ni muecas de desprecio permitirán a nuestra pareja poder disfrutar a su manera. Contar con lo difícil Tener en cuenta que las vacaciones no son puras vacaciones donde no se tiene ninguna obligación. Por más relajados que estos días puedan ser, siempre…

BOTELLA PORTÁTIL Basta una mano para apretar el botón y permitir que el agua fluya hasta el bebedero que hay al final de esta botella. M&Mkpet CAMA FRESCA Fabricada con tejidos que favorecen la transpiración, ayuda a mantener la temperatura corporal. EastVita CHALECO REFRIGERANTE Se mete en un recipiente con agua fría, se saca, se escurre y se le coloca al perro para mantenerlo fresco. Scicalife BEBEDERO REFRESCANTE Los perros beben deprisa, por eso se aconseja poner agua natural en el bebedero previamente enfriado en la nevera o el congelador. Innovagoods…

1. RENOVAR TEJIDOS Cambiar las fundas del sofá y de los cojines por tejidos más livianos como el algodón, el lino o la seda. En vez de cortinas pesadas, se puede optar por estores o unos visillos de gasa o tul. Y si no se quiere prescindir de las alfombras, las de fibras naturales son acogedoras y aportan luminosidad. 2. COLORES FRÍOS Combinar las paredes en blanco o crema con detalles en color azul o verde (por ejemplo, marcos de ventanas o puertas, una estantería, algún mueble del salón) contribuirá a refrescar ópticamente la casa. 3. PONER PLANTAS El calor hace que el agua de la superficie de las hojas se evapore y eso ayuda a bajar la temperatura. Los helechos y los potos son una buena opción, y para…

FACILIDAD DE MANEJO Y DE LIMPIEZA Son clave si no queremos que el aparato acabe abandonado en un rincón. Lo ideal es que sus piezas puedan meterse en el lavavajillas. Y en el caso de las licuadoras, que la abertura para introducir las frutas o verduras sea amplia para que puedan meterse las piezas sin tener que trocearlas demasiado. ¿ES RUIDOSO? Algo que es muy importante valorar si eres de las que acostumbran a tomar el zumo en el desayuno. Las licuadoras suelen ser más ruidosas que los exprimidores. Y en ambos casos, a mayor potencia, más rapidez pero también más ruido. CAPACIDAD DEL DEPÓSITO El depósito tanto para recoger el zumo como para la pulpa debe ser equivalente a la cantidad de producto que puede hacer el aparato.…