Innholdsfortegnelse for Junio 2023 i Clara

Es recomendable aumentar el consumo de alimentos que nos aporten sustancias específicas que ayuden a neutralizar los radicales libres, responsables del envejecimiento de la piel, o que refuercen la barrera protectora de la misma, para evitar la deshidratación. Betacarotenos Estas sustancias se transforman en vitamina A cuando el cuerpo las asimila. Estimulan la producción de melanina, que es la defensa natural de la piel ante los daños del sol. Los encontramos en espinacas, zanahorias, cebada, berros, cebollino, pimiento, remolacha… Vitamina E Esta vitamina es un potente antioxidante que neutraliza la acción de los radicales libres, los que nos envejecen. El aceite de germen de trigo, los frutos secos (avellanas, almendras) y las semillas (girasol, lino y sésamo) son ricos en ella. Entre las frutas, destacan los melocotones y…

Hacen muy buena pareja: el café y la leche. Los antioxidantes del café con las proteínas de la leche tienen un efecto antiinflamatorio según un estudio danés. Esta investigación comprobó que cuando una sustancia antioxidante natural, como los polifenoles del café, reacciona con un aminoácido, como el de las proteínas de la leche, se multiplica su efecto inhibidor de la inflamación en las células inmunitarias. Este mismo efecto se puede obtener combinando otros alimentos ricos en proteínas (carne, pescado…) con frutas y verduras, que tienen polifenoles en mayor o menor medida.…

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Este músculo va desde la parte anterior de la columna hasta el fémur y atraviesa la cadera. Su función es de gran importancia: garantiza la estabilidad de la cadera y de la columna vertebral. Esto hace que vayamos más erguidas, lo que estiliza la figura. Con los años, el psoas se acorta y en estos casos es muy habitual tropezar o sentir un dolor que se confunde con la ciática. Lo más importante no es tonificarlo, sino darle flexibilidad. • ¿Cómo trabajarlo? Los estiramientos estáticos son los más recomendables. El más habitual para trabajar la zona consiste en ponernos de rodillas y avanzar una pierna hacia delante manteniendo la rodilla a 90º y desplazar la otra pierna hacia atrás, apoyando la rodilla en el suelo. Apoyar las manos sobre la…

Cada vez están más de moda, incluso se han abierto gimnasios especializados en kettlebell. ¿Qué es lo que aporta la pesa rusa a cualquier entrenamiento? Trabaja cadenas musculares. La inestabilidad de la kettlebell provoca que se empleen más grupos musculares y más grandes para equilibrarla. Ejercicios complicados más fáciles. El penduleo y la inercia de la kettlebell permiten ejecutar movimientos complejos que resultan mucho más fáciles. Con cuidado. Es muy importante, sobre todo al principio, no coger más peso del que podemos mover para evitar lesiones.…

El tweed y las perlas, en pequeñas dosis, le dan un toque chic a cualquier look veraniego. Las transparencias marcan tendencia en todas sus formas. De red o crochet, completan los looks de fiesta este verano. Un estampado floral nunca pasa de moda. Este vestido verde estiliza gracias a su cuello halter y a la falda maxi. El blanco y el azul son los colores del verano, que triunfan en los estilismos más elegantes. Una camisa sobre un vestido es una apuesta segura. El clásico perfecto. Un vestido blanco, con escote cerrado y corte midi, que encaja en cualquier situación. La blazer cuanto más clásica, mejor. Eleva cualquier look informal dándole un toque elegante. El punto es un favorito este verano. Los conjuntos de top y falda son un fondo…

Las grasas son el tema más controvertido de todas las dietas. Tradicionalmente se entendía que un régimen pasaba por reducirlas o, directamente, desterrarlas de la alimentación. Sin embargo, también existen otras dietas que lo que hacen es potenciarlas de tal manera que se convierten en el único tipo de nutriente que se ingiere. Tanto la primera como la segunda opción no resultan equilibradas. Se pueden llevar a cabo durante un periodo corto de tiempo para conseguir un objetivo en concreto: la pérdida de peso. Y no vamos a negar que sean eficaces. Sin embargo, si se busca afianzar hábitos saludables de alimentación a largo plazo, se debería equilibrar su ingesta. GRASAS BUENAS Y GRASAS MALAS Las grasas buenas son básicamente las insaturadas y se encuentran en alimentos que gozan de…

La incidencia del cáncer de piel en España ha aumentado casi un 50% en 20 años, según un informe del año pasado de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM). Teniendo en cuenta que el melanoma es uno de los cánceres más peligrosos, es recomendable revisar regularmente la piel para ver si ha apareci do algún lunar o mancha nuevo y sospechoso o alguno ha variado su forma. En qué fijarnos. En ese lunar o mancha que sea diferente al resto y que precisamente por eso llama la atención. Para ayudarnos, podemos guiarnos por la regla del ABCDE: A. Asimetrías Las lesiones asimétricas pueden ser una señal de alerta de un cáncer de piel. B. Bordes El melanoma presenta bordes dentados o poco definidos. C. Color Si el color varía de un área…

Piel jugosa sin maquillaje Para que la piel se vea uniforme sin usar base de maquillaje, hay varias opciones. Todas ellas persiguen un resultado muy natural. • PREBASES. La prebase o primer prepara la piel, aportándole un plus para sacarle el máximo partido a la base. Pero si no hay muchas imperfecciones, basta con usarla sola, después de la hidratante y antes del corrector. Todas actúan alisando la piel y disimulando los poros. Pero en función de las necesidades, se pueden encontrar prebases hidratantes, iluminadoras, antirrojeces o matificantes. • CORRECTOR. En este tipo de maquillaje solo se usa para disimular algún granito, mancha o para camuflar las ojeras. Se huye de los contourings a lo Kim Kardashian. • BB, CC O DD CREAM. Si la piel tiene imperfecciones más evidentes, en…

Nuestro objetivo es decorar un dormitorio con un estilo único y singular, que además sea un espacio relajante en el que desconectar. Para lograr ese espacio ideal contamos con algunos trucos muy efectivos. Materiales naturales. Cualquier detalle en madera lo hará más acogedor. Si es en una tonalidad clara el ambiente será más cálido. También es recomendable el bambú, que según el feng shui, es perfecto para el cabezal de la cama, ya que permite que la energía circule alrededor del colchón. Materiales como el bambú o el ratán suman un punto de personalidad. Una manera genial de sacarles partido es decorar la pared con molduras o baldas que le den un toque personal a la estancia. Colores. La regla del 60/30/10 es perfecta para que el dormitorio gane…

Sabemos que el exceso de sal provoca hipertensión, pero existen otros peligros asociados al salero que afectan a nuestra función cognitiva. El principal tiene que ver con la memoria, según un estudio estadounidense*. Para no olvidarse de nada es necesario ponerle freno a la sal. Además, también tendremos más memoria, según el mismo estudio, si hacemos ejercicio de forma regular y no abusamos de otros alimentos como el atún y el tofu. Por otra parte, el exceso de sal afecta también al hipotálamo, responsable de funciones tan básicas como: comer, beber, regular la temperatura corporal o la reproducción. El abuso de la sal repercute en una menor oxigenación del hipotálamo**. Rebajar la cantidad de sal Los científicos investigan para detener la hiperactivación de la vasopresina, pero mientras consiguen resultados, lo…

Los motivos que nos llevan a picotear son variados. Las infusiones ayudan a evitarlo, dependiendo de la causa. Si el picoteo está motivado por estrés, la ashwagandha es la más adecuada. Si comemos en exceso porque estamos decaídas, lo mejor es recurrir a la garcinia. Otra causa del picoteo es abusar de los dulces, porque esto hace que haya subidas y bajadas de glucosa en sangre que provocan antojos de más dulce. El agracejo ayuda en esta situación. En cambio, si lo que buscamos es adelgazar, el abedul es un buen aliado para lograrlo. Agracejo Contribuye a mantener estable el azúcar en sangre, evitando así los antojos. Ashwagandha Tiene un efecto ansiolítico, por lo que ayuda con los caprichos en épocas de estrés. Garcinia Ayuda a elevar los niveles de…

Se suele decir que el tomate es mejor tomarlo cocido porque es más nutritivo. En realidad, habría que consumirlo de las dos maneras. Crudo, para preservar su aporte de vitamina C, una vitamina que se destruye fácilmente durante la cocción. En cambio, si lo ingerimos cocido asimilaremos mejor un potente antioxidante que aporta, el licopeno. De hecho, el sofrito es una de las maneras más recomendables de tomarlo porque el licopeno se metaboliza mejor junto a una grasa, en este caso el aceite de oliva. La cantidad de licopeno varía según la variedad. En los de tipo pera es mayor que en los de ensalada.…

Mimar pelo y cuero cabelludo Si tienes el pelo graso, piensa que la grasa adherida al pelo resta volumen. En este caso conviene usar champús específicos sin siliconas. Si el pelo es fino, también puedes encontrar champús y acondicionadores fortalecedores o voluminizadores. Mientras uses los productos adecuados, puedes lavar tu pelo siempre que lo necesites, incluso a diario. Y para completar la limpieza, lo mejor es usar un exfoliante capilar cada 10-14 días. Aliarse con el secador Usa siempre el secador a una distancia mínima de 15 cm y a temperatura media. Si lo haces con la cabeza boca abajo, ahuecando las raíces, aumentarás el volumen del cabello. Un plus de densidad También puedes alternar tu champú con uno en seco o usar un spray voluminizador como producto de acabado.…

La clave está en hidratar la piel mañana y noche una semana antes. Así el color se verá más homogéneo y durará más. Elmismodía hay que eliminar antes la scélulas muertas bajo la ducha con un exfoliante corporal.. Y a la hora de aplicar el autobronceador, es clave poner muy poco sobre una manopla y hacer movimientos circulares para que no queden franjas de piel sin “broncear”. Es importante estirarla bien en codos, rodillas y axilas, así no quedarán más oscuros los pliegues.…

Dar un largo paseo tras hacer ejercicio es la mejor forma de perder peso. Me vale cualquier entrenamiento, pero el paseo posterior es clave para perder grasa. Por qué. Durante el entrenamiento agotamos los niveles de glucógeno, que es la energía más disponible para ejecutar los movimientos. Cuando sales a caminar obtienes más energía de las reservas de grasa que de los glucógenos, porque ya no te quedan. Más energía. Muchas personas seguramente pensarán que cómo van a ponerse a caminar después de entrenar. Se equivocan y se darán cuenta enseguida. Quince minutos después de la actividad, experimentarán una subida de endorfinas que les motivará a caminar. Además, paseando también se limpian los lactatos, responsables de las agujetas, por lo que ayuda a la recuperación.…

CREAR MÁS CURVAS Si la silueta es recta, modelos con volantes o adornos que creen volumen en el pecho o la cadera ayudarán a que se vea más curvilínea. También los escotes cruzados, o las tiras a la cadera. SI TIENES POCO PECHO Para que el pecho se vea más voluminoso, elige bikinis con fruncidos o nudos o con tops grandes que contrasten con braguitas más pequeñas. En bañadores, los volantes y los nudos también darán juego. SI TIENES MUCHO PECHO Los escotes profundos en V favorecen al busto grande porque lo estilizan, siempre que el pecho quede separado. Los tirantes anchos o las partes de arriba con aro ayudan a sujetarlo y a elevarlo. CADERA MÁS ESTRECHA Los efectos visuales que se usan para disimular una cadera ancha nos…

Las culturas antiguas adoraban al sol. No es para menos. El sol es la fuente de la vida en la Tierra y como explica el psiconeuroinmunólogo Néstor Sánchez, “es nuestro marcapasos vital”. Lo es porque hace posible que nuestras “funciones corporales estén bien sincronizadas” ya que todos los seres vivos “hemos tenido que adaptarnos a vivir en un planeta que tiene 12 horas de luz y 12 horas de oscuridad”. LA LUZ REGULA NUESTRO RITMO BIOLÓGICO Tenemos una especie de reloj interno que, en función de si hay o no hay luz, le dice a nuestro cuerpo cuándo realizar determinadas tareas. Este reloj regula lo que llamamos ritmos circadianos, que duran aproximadamente 24 horas. • Una maquinaria precisa. Como explica Néstor Sánchez, nuestros órganos se coordinan entre ellos para realizar una…

Qué significan las siglas de los envases Lo más habitual es que la crema indique cuál es el factor de protección solar (FPS o SPF en inglés), el tipo de radiación del que nos protege (UVA, UVB, IR o HEVL) y el tiempo que puedes usar el producto (PAO), como te detallamos a la derecha. Pero hay otros términos que también pueden aparecer en el envase y que pueden interesarte. • Amplio espectro. Significa que protege tanto de la radiación UVA como de la UVB. • Filtro fotoestable. Quiere decir que la protección UVB y UVA se mantiene tras 1 hora al sol. • Water-resistant o Resistente al agua. Indica que la protección resiste, tras una inmersión de 40 minutos queda el 70% del valor del SPF. • Waterproof o A prueba…

La dieta y el ejercicio no son siempre suficientes para mantener nuestro cuerpo en forma, tonificado y marcando curvas justo donde quisiéramos. Afortunadamente, la medicina estética no invasiva y la aparatología avanzan para ayudarnos a conseguir nuestro objetivo. Ultrasonidos, radiofrecuencia, microcorrientes, mesoterapia… Todas las tecnologías mejoran su potencia y se combinan entre sí para remodelar el cuerpo o reafirmar la piel en muy pocas sesiones. Como en muchos de estos tratamientos hay un tiempo de espera entre sesión y sesión, la idea es ponerse manos a la obra ya para “disfrutar” y presumir de los resultados en las vacaciones de verano. FLACIDEZ Morpheus8 y adiós al descolgamiento La radiofrecuencia y las microagujas de esta tecnología (microneedling) retensan la piel de brazos, abdomen, muslos y glúteos. • EN QUÉ CONSISTE. La radiofrecuencia…

Los glúteos preocupan al 80% de las mujeres, que buscan un remedio para que su trasero no caiga. No se trata de lucir un culo 10, pero ¿a quién no le gustaría fortalecerlo y tonificarlo? Y esta necesidad aumenta en verano. Aparte de querer vernos bien con poca ropa, que eso siempre nos ha pasado, creo que también existe mucha presión por la inf luencia de perfiles de redes sociales que promueven el culto al cuerpo perfecto. Y eso crea a veces unas expectativas que no son reales. FORTALECERLOS ES UN TEMA DE SALUD De todas formas, tener unos glúteos fuertes no es únicamente una cuestión estética. También lo es de salud. Los glúteos son una de las partes más importantes del cuerpo humano, tanto para hombres como para mujeres.…

MECHAS QUE NO DAÑAN EL PELO Hay vida más allá de las balayage. Te descubrimos cuáles son las mechas que quedan más naturales y no estropean el pelo para nada. Además, exigen muy poco mantenimiento. TATUAJES MINIMALISTAS ¿Llevas algún tattoo? Cada vez más mujeres y de todas las edades se animan a probar. Hemos recopilado los diseños más bonitos y elegantes. @stattoos LOOKS FRESQUITOS CON LINO Vestidos, blusas, bermudas… Te damos trucos de estilista para combinar prendas de lino, el tejido estrella. MODA DE OTOÑO/INVIERNO Sabemos que queda mucho y apetece verano, pero… entra en clara.es y entérate la primera de qué es lo que se va a llevar en moda el próximo otoño/invierno 2023-2024. ¿INVITADA DE VERANO? Si tienes una boda u otro evento, te ayudamos a que seas…

El agua con gas es una buena alternativa a los refrescos, porque no contiene azúcar ni ácido fosfórico, que puede influir en la descalcificación de los huesos. Solo es agua con anhídrido carbónico, un gas que puede contener naturalmente porque proceda de un manantial o que se le puede haber añadido. En general, el agua con gas ayuda a la digestión, aunque a algunas personas les puede provocar flatulencias. También se ha comprobado que produce una sensación de saciedad. Además, no engorda, porque no tiene calorías, aunque por su contenido en gas nos lo pueda parecer. Para darle sabor se le puede añadir rodajas de limón y hojitas de menta o un chorrito de zumos naturales de frutas.…

Productos retoca raíces. Se pueden encontrar en spray, polvo o en un formato similar al de la máscara de pestañas. En este caso, el cepillito permite más precisión y cubrir las canas en zonas localizadas, como las sienes. Disponibles en varios tonos, el color se retira fácilmente al lavar el cabello. Cambiar de peinado. Uno de los recursos más fáciles es el flip side hair, que consiste en sacudir el pelo y pasarlo hacia el lado contrario de donde se suele llevar la raya, dejándolo caer de forma espontánea. También ayuda a disimular las raíces hacer una raya no muy bien definida o en zigzag. Y ahora que ha llegado el buen tiempo, un peinado wet o efecto mojado con gel de fijación.…

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Tras la primera semana de entrenamiento algunas se miran al espejo con impaciencia esperando apreciar algún resultado en su cuerpo que las premie por el esfuerzo. Es un error. Para que el músculo se fibre o se tonifique se han de sintetizar proteínas nuevas. Durante las primeras tres semanas de entrenos, las proteínas reparan el daño muscular. Pasado ese periodo, sí que se sintetizan proteínas que permitirán que se construyan nuevas estructuras musculares. Este proceso irá in crescendo hasta la semana diez. Así que se ha de tener paciencia y no tirar la toalla.…

“Este conjunto me sorprendió. No estaba segura de que me favoreciera, y al ponérmelo ¡me encantó!”. “Lo que pueda pensar sobre mi estilo la gente que me ve a través de una pantalla no me influye a la hora de vestirme”. “Este fue mi look favorito. Me parece súper elegante y favorecedor. Me sentí muy a gusto llevándolo”. “Suelo llevar muy pocos complementos, solo algunos muy finitos, como este collar. Lo que nunca me quito, en cambio, es un anillo que me regaló mi madre por mis 18 años”. Àngela Mármol ha logrado, con tan solo 20 años, más de 8 millones de seguidores entre todas sus distintas plataformas. ¿La clave de su éxito? Su carácter sencillo y natural. Y sus looks con un marcado estilo propio. En este reportaje,…

Cada vez que respiramos envejecemos. El oxígeno, aunque imprescindible para la vida, daña las células, oxidándolas. La buena noticia es que nuestro cuerpo está diseñado para combatir esos daños. En las células hay una proteína, el glutatión, que se encarga de protegerlas de esa oxidación. Además favorece la eliminación de toxinas, mantiene en forma las defensas y transporta las vitaminas y minerales que necesita el organismo. Y todo eso lo hace gracias a los tres aminoácidos que lo componen: cisteína, ácido glutámico y glicina. El glutatión combate eficazmente a los radicales libres, que son los responsables del envejecimiento ¿CÓMO REJUVENECE LAS CÉLULAS? Nuestro cuerpo produce radicales libres, responsables del deterioro celular que causa el envejecimiento. Los radicales libres tienen microsegundos de vida y en ese escasísimo tiempo afectan a las…

▸ DESAYUNO • Copos de avena cocidos con leche y canela con trozos de manzana compotada sin azúcar añadido.• Té o café solos o con leche si se tolera bien o con bebida vegetal. ▸ COMIDA • Calabacines rellenos de verduras y quinoa.• Hamburguesas de pollo con setas salteadas.• Una pieza de fruta o fruta asada a la plancha.• Una infusión digestiva de hinojo, manzanilla romana y comino. ▸CENA • Crema de calabaza y zanahoria con especias digestivas.• Bacalao fresco a la plancha con rodajas de calabacín asadas.• Yogur natural endulzado con canela. * Revisado por Dra. M.ª Isabel Beltrán, médico nutricionista, experta en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso…

“El bronceado sano no existe. Cuando se activa el sistema de bronceado se produce un daño sobre nuestras células”, explica la Dra. Andrea Combalia. E insiste en que hay que diferenciar entre “que nos dé el sol y tomar el sol, porque los problemas llegan cuando abusamos de la exposición solar”. CÓMO QUEDARNOS SOLO CON LO BUENO Para sintetizar la dosis diaria recomendada de vitamina D en primavera y verano, basta con una exposición cortita al sol sin protección solar. Un estudio de la Universidad Politécnica de Valencia comprobó que una persona morena (fototipo III), el tono más habitual en nuestro país, necesitaba 10 minutos de exposición al sol con un 25% de piel expuesta en los meses de primavera y verano. En cambio, en otoño ya serían necesarios…

Las coletas más vistas en redes No hay peinado más sencillo y favorecedor que una coleta. Además de estilizar el rostro, es muy versátil. Estas son las últimas versiones que están triunfando para salir de la monotonía de la coleta clásica. • LAS FALSAS COLETAS. De hecho son semirrecogidos altos que hacen el efecto visual de coleta. Crepado en la parte superior, con una mini raya central y dos mechones que caen a ambos lados del rostro, sofistica cualquier look, como demuestra en esta página la cantante y actriz Madison Beer. • LA COLETA BURBUJA. Sigue siendo tendencia. Tan fácil como colocar varias gomas a lo largo de la coleta y ahuecar cuidadosamente el pelo en cada tramo para dar ese efecto burbuja. • COLETAS BAJAS CON UN PLUS. Triunfan las extra…

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@gymvirtual_com @gymvirtual Gymvirtual.com CONTRAER El simple hecho de apretar los glúteos es una buena forma de tonificarlos que puede llevarse a cabo en cualquier lugar: sentada, de pie, en el coche, en la oficina. Es muy importante que se contraigan los glúteos y no los cuádriceps o los isquiotibiales. Para ello, al principio, tendrás que tocarlos para garantizar que los estás contrayendo correctamente. PEQUEÑOS PASEOS No le haces ningún favor a tu trasero si estás largas horas ante el ordenador. Así que cada hora deberías levantarte para estirar las piernas. Si estás en la oficina, búscate cualquier excusa para caminar un poco. Si estás en casa, aprovecha para hacer algunos estiramientos. ESCALERAS Olvidarse del ascensor y subir las escaleras es siempre un buen ejercicio que además incide tanto en el…

Cuando no nos podemos llevar a nuestro amigo con nosotros en vacaciones, la mejor opción para que se quede tranquilo y feliz es que esté en un entorno que ya conoce y que haya alguien que le dé los cuidados y la atención que necesita. La mejor opción, que se quede en casa Lo ideal es tener a una persona de confianza que se quede con él, que duerma en casa y le haga compañía. Este ideal no siempre existe, por lo que otra buena opción sería que él fuera a casa de un familiar o amigo con el que tenga buena relación para que lo cuide en su hogar. Lo que no es recomendable es dejarlo solo en casa, aunque haya una persona que vaya a cuidarlo. Los…

¿Ganas de cambiar de fragancia? Las que combinan notas florales y frutales tienen el equilibrio perfecto. Transmiten la imagendeuna mujer tierna y vitalista. LAURA REVILLA Redactora de CLARA.es Beauty lover desde que tengo uso de razón. Maquillar y peinar a mis muñecas era mi juego favorito. Si hay una época en la que le presto especial atención a la hidratación de mi piel es ahora, cuando empieza el calor. Siempre busco darle un plus a mi crema, para que refuerce las defensas de la piel y que quede muy suave y elástica. Superdefense de Atlantia cumple con estos requisitos porque contiene aloe vera, muy regenerador y calmante, y manteca de karité y aguacate, ingredientes muy nutritivos. Me encanta su textura y que la pueda usar en cara y…