Innholdsfortegnelse for Abril 2023 i Clara

11 mg es la cantidad aproximada de triptófano que contiene un plátano Si no pegas ojo, existen alimentos que ayudan a mejorar el sueño. Inclúyelos en tu dieta para disfrutar de un descanso realmente reparador. • Ricos en melatonina. Es la hormona que regula el sueño y la encontrarás en las almendras, las nueces, el tomate, el arroz o el maíz dulce. • Ricos en triptófano. Es un aminoácido esencial para la fabricación de melatonina y serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular las fases del sueño. Contienen triptófano alimentos como el plátano, el chocolate, las lentejas, las carnes y los pescados blancos, la yema de huevo y las semillas. • Ricos en magnesio. Este mineral promueve la relajación. Además, puede aumentar significativamente los niveles de melatonina. Incluye en tu…

Con fibra. Siempre es mejor tomarla entera que en zumo, porque así la consumimos con toda su fibra, que posibilita que los azúcares pasen más lentamente a la sangre. También es una buena idea combinarla en ensaladas con hortalizas y verduras de hoja verde. Con una grasa saludable. Por ejemplo, unas almendras o chocolate negro (con al menos el 85% de cacao, porque contiene menos grasa). Con proteínas. Como un yogur o queso fresco. Ayudan a ralentizar la absorción de los azúcares de la fruta. Guíate por su índice glucémico (o IG). Es el valor que mide la rapidez con la que la glucosa pasa a la sangre una vez se han digerido los alimentos. Se considera que un IG es bajo cuando no supera el 55; medio, entre 56…

Estilizan la figura pero los pies están en una posición forzada que puede acabar inflamando la fascia, un tejido que va del hueso del talón hasta cada uno de los dedos, y que actúa como un colchón. ¿Qué puedes hacer para que estas molestias no vayan a más? Dos cosas. La primera: cada noche date un masaje con un gel frío; “abraza” el pie con las manos desde el talón y que resbalen hacia la punta, presionando con tus dedos a lo largo de la planta. Repítelo varias veces y luego presiona desde el centro de la planta hacia la parte exterior como si quisieras ensanchar el pie. Para el otro truco necesitas tener una botella de agua pequeña medio llena en el congelador (también te servirá una lata fría).…

Se ha roto. Y justo donde se despega de la piel. Pero hay remedio. Para no tener que cortarla solo necesitas una bolsa de té, pegamento de uñas y un poco de paciencia. Primero retira el esmalte y despues recorta un rectangulo pequeno de la bolsa de la infusion. Pon un poco de pegamento de unas en la grieta, cubrela con el papel, asegurate de que esta bien pegado y recorta el que sobra. Pule con una lima acolchada, pintala con una capa de base, asegurandote de cubrir bien el borde, y despues esmaltala.…

Cuando los abres se inicia una cuenta atrás. Los productos de cosmética, además de la fecha de caducidad, tienen impresas estas iniciales: PAO (Period After Opening), que indica el tiempo de vida en meses una vez abierto. Las verás junto con un símbolo de un bote abierto en el que hay un número y la letra M. Se degradan. La fórmula entra en contacto con el aire y la luz, y sus ingredientes van perdiendo propiedades. A veces notamos que ha cambiado de color o que los elementos de la fórmula se separan. Eso significa que llegamos tarde y si lo aplicamos pueden aparecer alergias e irritaciones. ¿El truco? Escribir la fecha del día que lo estrenemos.…

Un toque de frescura Una simple camisa blanca puede transformarse al jugar con el largo, los puños, el escote… Cuello y mangas Si quieres darle un tono más fresco y desenfadado, dobla las mangas hasta el codo y abrocha la camisa por dentro del pantalón. El cuello, con un botón abierto, transmite la misma sensación. El conjunto gana un plus de elegancia gracias a las pinzas de la bermuda y complementos como la bisutería dorada. Sola o bien acompañada El total look en blanco es una opción tan chic como sencilla. Los pantalones con bolsillos le darán un plus. El top de estilo Desabrochar la camisa, dejando ver un top debajo, hace que el conjunto sea mucho más rico y con estilo. El cinturón en negro con la hebilla dorada…

CON TIRA Y TACÓN BAJO Los modelos terminados en punta estilizan la pierna incluso llevando un tacón bajo. Aunque son destalonados, resultan cómodos porque quedan sujetos al pie. En cualquiera de sus versiones, son las sandalias de diario perfectas para looks de primavera. ROCKERA Decorada con tachuelas en dorado, la tira que recoge el empeine sujeta también el talón. Martinelli, 130€ ARENA De estilo mocasín, en ante y con el talón abierto, está adornada con una hebilla dorada. Pitillos, 75€ DE SERPIENTE Con la parte delantera en forma de V y aberturas, la suela es flexible y antideslizante. Unisa, 99,90€ DE ANTE Adornada con un lazo en el empeine, es de ante y tiene el tacón cuadrado y de madera. Wonders, 115€ ESTILO AÑOS 90 En punta y con un…

La berberina se absorbe poco en el tracto intestinal y por eso se necesitan dosis de entre 900 y 1.500 mg al día, repartidas en dos o tres tomas. Recuerda comentarlo con tu médico o farmacéutico, sobre todo si te estás medicando. ¿Cuándo tomarla? Mejor justo antes de cada comida, según los estudios, aunque hay fabricantes que recomiendan hacerlo durante ellas. ¿Cuándo se nota su efecto? Las investigaciones científicas revelan que necesitamos entre 3 y 6 meses para empezar a percibir su acción. En concreto, para bajar de peso se ha estudiado que, si se sigue una dieta equilibrada, el resultado se aprecia después de 3 meses de tomar 900-1.500 mg al día.…

Eliminarás los ultraprocesados, lácteos, carnes rojas, almidones y huevos durante tres semanas Vivimos rodeadas de tóxicos. Están en el ambiente, en productos de limpieza, plásticos, pinturas… Nuestro propio cuerpo produce sustancias durante los procesos metabólicos que también generan tóxicos. Pero sin duda, una de las fuentes más grandes de tóxicos es la dieta moderna, llena de alimentos ul-traprocesados, que tienen una alta carga de aditivos sintéticos, como azúcares refinados, colorantes, saborizantes, etc. POR QUÉ HACER UNA CURA DÉTOX Aunque es normal e inevitable que los tóxicos penetren en nuestro organismo, también es necesario que los eliminemos. Si se quedan acumulados, el cuerpo se congestiona, se inflama, acumula toxicidad y esto puede dar lugar a distintas enfermedades y afectar a nuestro peso. Porque el cuerpo tiene un mecanismo de protección que…

Mezcla los siguientes ingredientes, alternándolos para conseguir sabores distintos: • 1 puñado de frutos rojos (en un batido pueden ser arándanos, en otro frambuesas, fresas, moras…). • 1-2 puñados de verdura (espinacas, rúcula, lechuga, col…). • Se puede añadir un trocito de manzana. • 1 o 2 tazas de agua (200-500 ml). • ½ o 1 taza de bebida de almendras o de coco sin azúcar (opcional). • Si haces los 2 días de batidos, añade una cucharada de proteína vegetal, por ejemplo, de guisante.…

Método Senobi para quemar grasa parda Gracias a la postura que se adopta, las escápulas se cierran automáticamente, por lo que la respiración se produce desde el abdomen, aunque la persona no se dé cuenta. Con esta respiración se activan las células de grasa parda. Precisamente quemar la grasa parda o marrón es beneficioso para perder peso. • Cómo empezar. De pie, separar los pies a la altura de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas, elevar los brazos con los dedos de las manos entrelazados y las palmas mirando al techo. Llevar la cabeza atrás para mirar las manos. • Mantener esta posición. Inhalar durante 5 segundos y luego exhalar durante 5 segundos. Se hacen 3 respiraciones, manteniendo la postura. Descansar unos segundos y repetir otra vez. Técnica…

Dentro de una dieta equilibrada y saludable, es una buena idea potenciar el consumo de los siguientes alimentos: • Alimentos amarillos y anaranjados. La zanahoria, los boniatos o los albaricoques, entre otros alimentos, son ricos en un pigmento, el betacaroteno, que en el cuerpo se transforma en vitamina A. Esta vitamina refuerza el sistema de defensas y actúa sobre las membranas respiratorias, revitalizando las mucosas. • Remolacha. Es rica en nitratos, que relajan los vasos sanguíneos, reducen la presión arterial y optimizan la absorción de oxígeno. Por ello, muchos deportistas toman su zumo para rendir más. • Pimiento rojo crudo. Es una de las principales fuentes de vitamina C, junto con los kiwis y las naranjas. Y esta es un poderoso antioxidante que protege al sistema respiratorio. • Manzana. Comer…

Carne roja. Tómala de forma ocasional. Es preferible consumir las blancas (pollo, pavo y conejo). Ultraprocesados. Evítalos en la medida de lo posible. Contienen mucha fructosa y el organismo tiene una capacidad limitada para asimilarla. Azúcar. Tomar azúcar de forma ocasional no es malo, pero hacerlo a diario y en cantidad te predispondrá a la diabetes y la obesidad. Verduras y frutas, de temporada. Las que vienen de otras zonas pueden contener conservantes que alteren tu microbiota. Pescados grandes. Suelen contener mucho mercurio, que resulta perjudicial para tu organismo. Estrés. Los nervios pueden causar alteraciones en la función de barrera intestinal, permitiendo que las bacterias “malas” pasen a nuestra sangre. Antibióticos. Tómalos solo cuando sean necesarios. Nunca te automediques.…

• Estimula el cuero cabelludo Se puede utilizar en seco, antes de lavarse el pelo con champú, o bajo la ducha. Su uso frecuente favorece la circulación sanguínea del cuero cabelludo, lo que reduce la caída del cabello y propicia su crecimiento. • Favorece la exfoliación Si se usa con el exfoliante capilar, se mejora la acción de este producto. Al ser de silicona suave, no levanta ni irrita la piel, lo que evita que se forme caspa. Un plus: no enreda ni crea nudos en el cabello. • Eléctricos y multiusos Los manuales son pequeños, ergonómicos y muy efectivos; pero si se le quiere sacar más partido, los hay eléctricos (se pueden usar sin peligro bajo el agua), que se pueden utilizar en otras partes del cuerpo para combatir…

La ciencia de la coloración ha cambiado mucho y cada vez es más respetuosa con el cabello. Las nuevas fórmulas de los productos cada vez son menos agresivas y los resultados, mejores. • ¿Qué te conviene? Escoge una coloración permanente, tono sobre tono o con mechas según quieras cambiar el tono de la melena, dar luz al rostro o cubrir canas. COLORACIÓN PERMANENTE Permite hacer cambios de color, como pasar de morena a rubia, y cubrir las canas al cien por cien. Para ello modifica la melanina natural del pelo con oxidantes y amoníaco. Cada vez se prescinde más de este último ingrediente porque es muy agresivo y responsable de muchas alergias. “Antiguamente se decía que el tinte estropeaba el cabello, pero ahora las nuevas formulaciones, si se trabajan adecuadamente,…

• TONOS DE RUBIO. Segun la escala internacional del color, hay 5 tonos rubios de base, desde el platino al oscuro, pasando por los claros y dorados medios. • EFECTO “SUNKISSED”. Para las que buscan un acabado mas realista, lo mejor son las mechas que recrean el aclarado del sol en el pelo, sobre todo en los mechones delanteros y en reflejos sutiles. • ACABADO MULTITONO. Otro de los rubios mas favorecedores es el que se logra combinando varios tonos cercanos al color de base para dar profundidad a la melena y crear matices. • LOS MÁS EXIGENTES. Los rubios muy claros o nordicos son los que mayor mantenimiento requieren, ya que implican una decoloracion casi total de la fibra capilar. Con ellos los cuidados han de ser exhaustivos para…

Preparar la piel con una cobertura ligera UNIFICAR EL ROSTRO Si la piel es mixta o grasa, mejor un primer o hidratante con color de acabado mate; y si es seca, buscar una textura fluida y jugosa. MENOS PRODUCTOS. Las cremas antiedad con color (CC o DD cream) incorporan factor de protección solar, pero también hay prebases con filtro solar. Así nos podemos ahorrar el protector antes de salir a la calle. Darle vida al rostro con una nota de color UN TONO SALUDABLE Es fácil simplificar el maquillaje si se usan productos multifunción. TRES EN UNO. Las paletas de contouring incluyen polvos de sol, iluminador y, en ocasiones, colorete. También hay polvos terracotta con dos tonos bronceadores y colorete para mezclar con la brocha. Y el top: coloretes líquidos…

Analizar cómo son nuestras relaciones Revisemos las relaciones que establecemos con las personas de nuestro entorno. Veamos si se están produciendo situaciones muy tensas y exigentes, sea con la pareja, el trabajo, familia, amigos, o con varios a la vez. Puede que las relaciones tóxicas estén mermando nuestro yo, nuestra personalidad, y nos estemos retrayendo hacia dentro. El desánimo, el cansancio, el insomnio y la angustia nos dejan sin fuerzas. Independizarnos de los juicios ajenos Aprendamos a relativizar las opiniones que los demás puedan tener de nosotros. Nos constituimos, en parte, por la imagen que nos devuelven los otros (padres, hermanos, compañeros…). Esa representación que ellos nos muestran es totalmente parcial; solo refleja algunos de los rasgos que nosotros enseñamos al exterior. Pero además, debemos recordar que la persona que…

Empezar poco a poco. Lo ideal es que durante las 2 primeras semanas se hagan 2 sesiones semanales en las que se repitan 2 veces los ejercicios de iniciación que propongo a continuación. Y durante un mes… Se van aumentando las sesiones y las repeticiones gradualmente hasta llegar a entrenar cada día unos 15 a 20 minutos. Ser constante. Tras este primer mes, y si no tienes problemas específicos de suelo pélvico, puedes entrenar 20 minutos 2 o 3 veces por semana. Mejor por la mañana. Los hipopresivos hay que hacerlos con el estómago vacío. Por ello recomiendo entrenar nada más levantarnos, después de haber tomado un vaso de agua. Nos permitirá afrontar el día con más vitalidad. No los hagas antes de ir a dormir. Si se tienen problemas…

• Prueba de color. Los colores del catálogo no coinciden al 100% con los reales. Antes de pintar la pared directamente, aplica una muestra cerca de las ventanas y en las esquinas. Deja que se sequen y contémplalas en diferentes momentos del día para ver cómo incide la luz sobre el color. • Rendimiento. Suele ir indicado en litros/metro2 en el bote de pintura. Por lo general, la mayoría de productos rinden 10 m2 por litro y mano de pintura. Ten en cuenta que se suelen dar dos manos para un buen acabado. Además, si encargas un color en el que se mezclen varios tonos, pide un poco más por si después tienes que hacer pequeñas reparaciones. • Con luz natural. Es mejor pintar con la luz del día para…

Nuestro perro asocia la visita al veterinario a malas experiencias. Es un sitio donde le manipula un extraño, que le pone vacunas o le hace análisis de sangre que pueden ser dolorosos…Y esto le resulta traumático. Cómo conseguir que cambie de chip Te recomiendo que no esperes hasta el día que tengas cita con el veterinario para ir a la clínica con él. Puedes hacer varias visitas sociales antes, que sean cortas y agradables. Por ejemplo, cuando tengas que pedir hora, hazlo en persona y aprovecha para darle a tu perro algún premio estando en la recepción. Otra cosa que puedes hacer es dar paseos frecuentes cerca de la consulta. Así no asociará el lugar con algo malo y cuando lo tengas que llevar porque está enfermo o le toca…

POTENCIA SUFICIENTE Solo si tiene suficiente potencia triturará bien las frutas y hortalizas más duras o congeladas, hielo, frutos secos… y no se sobrecalentará. En general, con una batidora de 400 W es suficiente, pero a mayor potencia, mayor capacidad tendrá de picar hielo y alimentos consistentes. LAS CUCHILLAS Lo aconsejable es que sean de acero inoxidable, ya que son muy eficaces, resistentes e higiénicas. Las hay recubiertas de titanio negro, que aumenta su dureza y permite que el acero esté afilado durante más tiempo. LOS VASOS Suelen ser de plástico, pero también los hay de tritán, una resina más segura y resistente. Algunas vienen con tapas para los vasos, ya sean con o sin boquilla y con o sin asa. En cualquier caso, asegúrate de que sean herméticas.…

La influencer Mar Lucas, protagonista de nuestra 1.ª portada de 2023, asistió a la celebración ASÍ FUE LA FIESTA DE RECONOCIMIENTO A LAS MEJORES MARCAS BEAUTY UN MARCO ESPECTACULAR. Entregamos los galardones en un lugar increíble, el Real Casino de Madrid. En el hall tuvo lugar el photocall y disfrutamos de un aperitivo con el sello del chef Paco Roncero, que después nos preparó un menú a la altura de la celebración. EN LA MEJOR COMPAÑÍA. La escalinata fue el escenario en el que hicimos la foto de familia. Un espacio que respira belleza “old school” se convirtió en el lugar ideal para entregar unos galardones que premian la innovación y la investigación en cosmética. MEJOR PRODUCTO DE MAQUILLAJE Sensilis Pure Age Perfection Fluid Gaëtane Aguado, Directora de Comunicación de…

Aries Del 21 de marzo al 19 de abril Este mes te sentirás llena de una energía desbordante que te ayudará a afrontar todo lo que venga. Salud. Estás recuperando tu buena forma. Continúa así y no tires la toalla antes de tiempo. Dinero. Cuidado con las compras compulsivas y los riesgos financieros. Amor. Hay posibilidades de que surjan algunos malentendidos con tu pareja o entorno cercano. Si te muestras comprensiva, todo se solucionará. Tauro Del 20 de abril al 20 de mayo No dejes que tus inseguridades se apoderen de ti, tendrás que hallar el modo de calmar tus nervios si no quieres que te jueguen una mala pasada. Salud. Echa mano de los ejercicios de respiración y el mindfulness. Dinero. Buenas perspectivas en todo lo relacionado con iniciativas…

Se calcula que ingerimos unos 5 gramos de plástico a la semana. Créetelo, no se trata de una leyenda urbana. Estamos rodeados de este material: lo “comemos”, lo ingerimos con el agua, lo inhalamos con el aire… Incluso se ha comprobado la presencia de microplásticos en pescados y moluscos. Y se han detectado partículas de plástico en muestras de sangre. ¿Qué podemos hacer? Comprar a granel y elegir recipientes de vidrio. También optar por este material para guardar, trasladar o calentar alimentos y bebidas. En el caso de los pescados, eliminar bien las vísceras. El principal problema es que estas partículas de plástico pueden provocar cambios en el microbioma intestinal, causando inflamación, y afectar a los sistemas endocrino (las hormonas) y nervioso. Y eso, a largo plazo, puede afectar a…

Una fatiga inexplicable, la aparición de un eccema en la piel o la ansiedad y un ánimo bajo constante pueden tener su origen en los intestinos. No en vano, al sistema digestivo se le llama el segundo cerebro. En él “viven” el 70% de las células del sistema inmunitario y la mayoría del neurotransmisor de serotonina. • El origen de estos problemas está en la permeabilidad intestinal. Este concepto es muy importante: cuando las paredes del intestino, por diferentes razones, adelgazan, llegan los problemas. Las razones pueden ser, por ejemplo, la ingesta de fármacos, el estrés o tomar alimentos procesados. Esto altera el equilibrio de la microbiota, la secreción que recubre las paredes desaparece y la función de filtro de los intestinos falla. El intestino se hace más permeable. Sustancias…

Mejora la luminosidad, unifica el tono y reduce las líneas de expresión y las pequeñas arruguitas. Pero a cambio, la vitamina C puede provocar algo de picor en algunas pieles, es normal. Si la usas en ampollas y notas ciertas molestias poniéndotela directamente sobre el rostro, tu crema de noche puede eliminar este efecto desagradable. Ponte un poco de crema en la palma de la mano, vierte el contenido de la ampolla, mezcla los dos productos y aplícala con suavidad sobre la cara. Los aceites de la crema contrarrestarán la irritación y obtendrás todos los beneficios de este principio activo sin sentir ni gota de malestar.…

Colores florales Lilas, malvas, lavandas, violetas y otros tonos florales no pueden faltar en primavera. Es sencillo introducirlos en los conjuntos mediante accesorios como el bolso de mano en crochet de la página izquierda, que da el toque de color. Ideal con neutros El mejor modo de combinar estos colores es con marrón o negro, como en este conjunto de cárdigan y pantalón. Estos tonos hacen destacar al lila sin que se pierda la coherencia del conjunto. Todo al dénim Es el momento de los jeans. Se llevan en todo tipo de acabados lavados y tiros. Esta temporada cualquier look se actualiza con una pieza vaquera. Suave o rompedor Un conjunto en este tejido que tenga todo el mismo tono convierte un outfit básico en uno fuerte y urbano. En…

Está considerada una sustancia no peligrosa, pero puede tener efectos secundarios, como reflujo, estreñimiento, náuseas y diarrea. Por ello, debe pautarla un médico o farmacéutico y tener especial precaución en algunos casos: • Antibióticos. No se puede tomar azitromicina (un antibiótico de tres días que se usa para infecciones respiratorias, anginas, otitis, etc.) y berberina a la vez. El suplemento puede interactuar con este medicamento y provocar efectos secundarios a nivel cardiaco. • Fármacos para la tensión. La berberina hace que disminuya, por lo que si tomas este fármaco tus niveles podrían llegar a ser demasiado bajos. Es imprescindible comentarlo con el médico o farmacéutico y hacer un seguimiento de la tensión. • Anticoagulantes. La berberina puede reducir su efecto, incluso el de la aspirina. Ocurre también con la toma…

No siempre nos resulta fácil centrar nuestra atención en la comida. En ocasiones lo intentamos contando el número de veces que masticamos, pero al tercer bocado ya hemos desconectado de este propósito. Creo que explorar cada uno de los siguientes conceptos te puede ayudar a conseguirlo: • ASPECTO. Mira tu plato de comida e imagina que eres un científico. Obsérvala cuidadosamente. ¿Puedes ver el agua, la lluvia y la luz del sol dentro de la comida? • OLOR. Acércala a tu nariz. Vive la experiencia de oler la comida y luego describe lo que hueles. • REACCIÓN PSICOLÓGICA. Nota cómo empiezas a salivar cuando todavía ni te has llevado el primer bocado a la boca. Observa la relación entre mente y cuerpo, cómo los sentidos responden anticipándose a lo que…

Seguro que desde que h as empezado a leer, has cogido una buena bocanada de aire y has notado cómo este llenaba tu tórax. Es normal. Cuando nos acordamos de la respiración, la hacemos profunda y consciente. Sin embargo, en nuestro día a día, se convierte en un automatismo. De hecho, si alguien nos preguntara qué necesitamos para vivir, seguramente contestaríamos que agua y alimentos, pero nos olvidaríamos del oxígeno, algo mucho más vital para nosotras. • Cómo es nuestra respiración y cómo debería ser. La mayoría de adultos tenemos una respiración superficial en la que no usamos más que un 30% de nuestra capacidad pulmonar. Los pulmones poseen tres cámaras separadas o lóbulos, pero la inferior y la superior raramente se usan ya que se suele respirar únicamente por…

• ¿HINCHAS EL ABDOMEN? Siéntate y pon una mano sobre la barriga y otra sobre el pecho. Si tu abdomen no se infla al coger aire significa que el diafragma no se mueve y no presiona las costillas hacia fuera para permitir que los pulmones se expandan y puedan coger más aire. • ¿RESPIRAS POR LA BOCA? Debes hacerlo por la nariz, porque así se produce óxido nítrico, que mejora la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno y transportarlo por todo el cuerpo. Si respiras por la boca, la concentración de oxígeno en la sangre puede ser menor. Además, la nariz calienta y humedece el aire, y es un filtro que evita la entrada de virus, bacterias, etc. • ¿NECESITAS ESTIRARTE? Si necesitas hacer como si te desperezases, puede…

Una intolerancia e s u na reacción inflamatoria que se produce después de comer un alimento que el organismo no es capaz de digerir bien. Afortunadamente no es grave, pero afecta a la calidad de vida y, si no se detecta a tiempo y la inflamación se mantiene, pueden aparecer algunas enfermedades. Suele confundirse con una alergia, pero son dos cosas muy distintas: • La alergia involucra al sistema inmunitario. E l o rganismo e ntra en contacto con una sustancia que identifica como una amenaza y, para defenderse, desencadena un proceso inflamatorio que causa urticarias, hinchazón, vómitos e incluso un shock anafiláctico. La reacción se da entre unos minutos y 2 horas después de la ingesta del alimento. En caso de shock anafiláctico hay que actuar de inmediato porque…

Tras confirmar una intolerancia, el primer paso será hacer una dieta baja en FODMAPS (carbohidratos fermentables) que incluirá: • Frutas: mandarina, naranja, plátano no maduro, melón cantalupo, papaya, kiwi, piña, fresa, coco. • Verduras y hortalizas: calabacín, judía verde, berenjena, pimiento, tomate, endibia, canónigos, rúcula, champiñones. • Leche sin lactosa. • Cereales: espelta, arroz, quinoa, harina de maíz. • Frutos secos y semillas: sésamo, chía, cacahuete.…

• CON LOS DEDOS. La mejor opción cuando vamos con prisas al salir del gym o estamos en la playa es usar los dedos a modo de peine, así se evita que el pelo se rompa. • CEPILLOS ESPECIALES. Sí, los hay específicos para pelo mojado. Sus cerdas están más juntas y a diferente altura para no partir, enredar ni dañar el pelo. • RECOGIDO SUAVE. Mientras se seca el cabello, si este es muy largo, se puede recoger en la nuca, pero no por mucho tiempo y evitando que el peinado sea tirante para no perjudicarlo.…

Champú especial Usa uno específico para cabellos teñidos o para mechas. La diferencia es el pH de este tipo de champús, que hacen que el color dure más. Mascarilla, sin abusar La experta no recomienda usarla más de una vez por semana, máximo dos. Lo que hay que usar tras cada lavado es un acondicionador. Y si el cabello está dañado, champús con el acondicionador incluido que no tengan base jabonosa para reparar en profundidad. Secador o plancha Al contrario de lo que mucha gente cree, no son malos para el cabello si se usan bien. Es decir, si se aplica un protector térmico antes y la temperatura no supera los 180º en el caso de las planchas.…

Melena extra lisa, brillante y sedosa ¿Por qué triunfa el pelo liso? Porque las líneas rectas estilizan el rostro. Pero solo funciona si se evita el encrespamiento. • El secado es clave. El pelo debe estar muy hidratado (con acondicionador o crema de peinado) antes de usar el secador a la temperatura mínima. Tardará más en secarse, pero no se electrizará y el peinado se mantendrá más tiempo. • Cómo peinarlo. Secar el pelo siempre de raíces a puntas con las manos para alisar la cutícula y no dañarlo. Cuando esté ya casi seco, usar un cepillo redondo de cerdas naturales, manteniendo la dirección y sin acercar mucho la boquilla del secador al cabello para no quemarlo. • Brillo espectacular. Las planchas de vapor a 180º hidratan la fibra capilar…

Una de las primeras palabras que aprenden nuestros hijos es “no”. Lo achacamos a su espíritu de oposición, pero ¿no será porque es una de las palabras que les enseñamos primero? 1 Fíjate en cómo te expresas.Cuántas veces le has dicho “No toques eso”, “No grites”, “No te muevas tanto”, “No subas ahí”. ¿Te acuerdas de aquel juego infantil: “Ni sí, ni no; ni blanco, ni negro”? Podríamos probar y ver cuánto tiempo somos capaces de hablar con él sin decir “no”. 2 Cambia de estilo. Las órdenes en positivo suelen ser más efectivas: “Ven aquí” en lugar de “No subas ahí”. Pero no dejan de ser órdenes. Nos sorprenderíamos al comprobar cuántas de las cosas que decimos a nuestros hijos son, de una forma u otra, órdenes: “Ponte el…

SALSA DE AGUACATE Tritura un par de aguacates con un trocito de cebolla, medio ajo, unas hojas de cilantro, el zumo de medio limón y un par de cucharadas de aceite. Esta salsa resulta muy cremosa por el aguacate y combina muy bien con ensaladas de pasta o de patata. VINAGRETA DE MOSTAZA Y MIEL Mezcla en la batidora, o usando un tarro, 6 cucharadas de aceite con 1 de mostaza de Dijon, 1 de miel y 3 cucharadas de zumo de limón. Puedes añadirle también ralladura de limón (o cambiar el limón por otro cítrico). Este aliño complementa cualquier ensalada. VINAGRETA DE FRESAS Lava 5 fresas grandes y tritúralas con 4 cdas. de vinagre de manzana, una pizca de sal y 2 cdas. de aceite. Cuanto más maduras estén…

Blanco. Aporta sensación de amplitud, luminosidad y al ser neutro combina con cualquier color de muebles. Beige.Transmite la claridad del blanco, con un plus de calidez. Armoniza muy bien con los tonos tierra. Gris. Tiene infinidad de matices (perla, ceniza, marengo). Es resistente a la suciedad, elegante y envolvente. Tierra. Arena, camel, marrón… Aportan calidez y confort en un salón, y sobriedad en baños y cocinas. Azul. Es muy relajante, aporta serenidad y combina muy bien con tonos neutros (blanco, beige, gris claro). Verde. Cualquier estancia pintada en un verde claro se verá acogedora y con un plus de frescura. Amarillo. Refleja muy bien la luz del sol, aporta vitalidad y realza todas las maderas, claras y oscuras.…

TRES MODELOS DISTINTOS Pueden ser compactas, de pistola y con base. Las compactas tienen un diseño similar a las depiladoras eléctricas convencionales: son ligeras y fáciles de llevar de viaje. Las de pistola suelen tener mayor potencia, pero son más pesadas. Las que tienen base son muy potentes y cómodas porque el aplicador es más pequeño. POTENCIA Y SENSORES La potencia máxima varía según el aparato (entre 2 y 8 julios/cm²). Es interesante que tenga varios niveles para que se adapte a la zona a depilar, el tipo de pelo… Los sensores son capaces de determinar la potencia que necesita en cada zona. PANTALLA DEL CABEZAL Cuanto más grande, más superficie abarcará. Aun así, es mejor optar por una mediana o pequeña para evitar que la luz se disperse y…

Un toque de iluminador sobre los pómulos y una nota de color rosa en los labios es la combinación perfecta para reavivar un rostro apagado. Labial Rouge G Rosy Bloom, 37€; y carcasa, 36€, de Guerlain. Iluminador Hollywood Glow Glide Face Architect de Charlotte Tilbury, 48€. CAMBIO DE ESTACIÓN, CAMBIO DE TEXTURAS A diferencia de las cremas faciales de invierno, que suelen ser más densas, la llegada del buen tiempo invita a usar cremas con texturas más ligeras. Con el cambio de estación varían las necesidades de la piel. Esta pide menos cantidad de grasa y mayor cantidad de agua. Por eso agradece texturas de fácil absorción y que le aporten confort. Ese plus de hidratación se consigue con cremas que incluyen ácido hialurónico, una molécula que atrae el agua…

CORTES DE PELO QUE FAVORECEN A TODAS Si quieres un cambio de look, pásate por la web porque cada semana publicamos los cortes de pelo que son tendencia. ¿CONOCES TU COLORIMETRÍA? La colorimetría sirve para saber cuál es el color que mejor te queda según tu color de pelo, piel y ojos. CÓMO VESTIR SI ERES BAJITA Piluka de Echegaray, experta en imagen personal y estilista, desvela los trucos para parecer más alta y propone looks muy favorecedores. ¿TIENES UNA BODA EN ABRIL? Hemos seleccionado los mejores vestidos de invitada para el inicio de la temporada de bodas. Hay de todos los estilos y presupuestos. CÓMO ALISAR EL PELO SIN PLANCHA Los trucos de peluquería para conseguir un pelo liso y sin encrespamiento sin necesidad de plancha. PRENDAS QUE NO…

DESAYUNO 8.30-9.30 Si has cenado pronto, habrán pasado las horas recomendadas entre la cena y la primera comida del día. Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables. COMIDA 13-14 Debería ser la comida más completa, con suficiente energía para acabar bien la jornada. CENA 19.30-20.30 Que sea ligera, y hazla dos horas antes de acostarte, para evitar la coincidencia de insulina y de melatonina (sueño), que interfiere en la metabolización de los azúcares ingeridos en la cena.…

Todas agradecemos una pausa para beber cuando estamos haciendo ejercicio, ¿verdad? Es un acto imprescindible, porque durante la actividad física perdemos agua y sales minerales, y tenemos que ir reponiéndolas para tener energía y evitar lesiones y agujetas. Pero ¿sabes por qué hay que beber antes? Menos esfuerzo. Es recomendable beber medio litro de agua, aproximadamente, durante la hora previa. Así la temperatura central del cuerpo no aumenta tanto y no tenemos la sensación de estar haciendo tanto esfuerzo. Además, durante el ejercicio, la sangre se concentra en las piernas, el corazón y la piel. Esta “elección” perjudica al estómago, y el vaciado gástrico disminuye. Llegar preparadas. Durante la actividad física es difícil comer o beber. Por eso, todo lo que el cuerpo haya tomado antes le ayudará a afrontar…

Usarlas una vez por semana elimina impurezas y mejora la apariencia de los poros Si usas una mascarilla en crema Empapa una toalla con agua tibia y colócala un minuto sobre la cara. Así, después los principios activos de la mascarilla penetrarán mejor. Si es purificante, esto ayuda a dilatar los poros que están obstruidos y hace que los puntos negros y la suciedad acumulada se eliminen mejor sin irritar la piel. Es importante no pasarse con la temperatura: el agua muy caliente elimina los aceites naturales de la piel y provoca flacidez. Aplícala con brocha o espátula y elimínala con agua templada. Si usas una mascarilla velo Humedece ligeramente la piel, colócala sobre la cara y pasa un roller de cuarzo o una piedra gua sha para que se…

Elimina células muertas, estimula el sistema linfático, aumenta la producción de colágeno y elastina, hace que llegue más oxígeno a las células y, encima, logra que la piel esté más receptiva a los cosméticos que nos pondremos después. ¿La mejor técnica? Usar un cepillo de cerdas naturales y frotar la piel en movimientos circulares sin presionar mucho, siempre desde los tobillos hacia arriba para favorecer la circulación en varias pasadas. Y a continuación, sobre los brazos hacia el centro del cuerpo.…

“Gracias a las alfombras rojas he descubierto mi lado más sofisticado. En el evento de ‘La velada’ llevaré un vestidazo largo ¡pero con zapatillas!”. “Este look me encantó. Con la americana corta en beige, los tacones y la mini negra, me sentí como una business woman. ¡Súper empoderada!”. “¿Mi color favorito? El beige. Creo que le sienta bien a mi piel. De los estilos de moda, me quedo con el street style. Que sean looks urbanos y que se vean fuertes”. “¡Me encantan las joyas! Soy de llevar mil anillos a la vez, combinar mil collares distintos, pulseras, gafas, pendientes… ¡de todo!”. “En mi armario no puede faltar una chaqueta biker como esta, ¡me encantan! Tengo una y la uso casi a diario. Es mi prenda favorita”.…

Menos conocida que otras plantas medicinales, la berberina es una gran fuente de salud. Este pigmento amarillo que se encuentra en variedades de plantas como el agracejo, la cúrcuma de árbol o el sello de oro. La berberina se ha utilizado tradicionalmente como antibiótico natural y como remedio contra la diabetes y el colesterol. Sin embargo, desde hace unos años los estudios revelan su potencial para perder peso y frenar el envejecimiento, porque se ha comproba-do que pone en marcha reacciones químicas en el organismo que favorecen esos procesos. EFECTO QUEMAGRASAS Una investigación realizada en China, donde la usan desde hace siglos, ha demostrado que al tomarla se ponen en marcha mecanismos antigrasa: ayuda a que el organismo produzca menos adipocitos, que son las células que producen y almacenan la…

La primera parte del programa VITALAGING nos ha ayudado a desinflamar el cuerpo. Ahora nuestro organismo estará más receptivo a los mecanismos que vamos a poner en marcha para detoxificarnos. Esta etapa quizá te parecerá un poco exigente, pero cuando llegues al final, te sentirás tan bien que el proceso no se te habrá hecho pesado. Al contrario, lo vas a disfrutar, créeme. SI TE SUMAS AHORA AL PROGRAMA, HAZ ESTO Unos días antes, empieza a llevar una alimentación más ligera, con verduras, caldos y proteínas de calidad (carne, pescado, legumbres…), tomando la menor cantidad de cereales posible y, sobre todo, sin dulces ni alimentos ultraprocesados.…

2 PRIMEROS DÍAS: SOLO BATIDOS Recuerda que puedes hacer solo un día de batidos, o ninguno. • Al despertar, bebe un vaso de agua con limón, ve a caminar (si puedes) y, al cabo de una hora, ingiere el primer batido. • Puedes tomar hasta 4 batidos al día dejando pasar unas 3,5-4 h entre uno y otro. DEL DÍA 3 AL 7 Si la primera semana no haces ningún día con solo batidos, este será el plan para los días 1 a 7. • Desayuna un batido. • Para comer, escoge 2-3 verduras + 1 proteína vegetal (ej. garbanzos o lentejas) o pasta de legumbres. Acompaña de 2 cucharadas de aceite de oliva o de coco; o ¼ de aguacate; o 1-2 de semillas. • Merienda un batido o…

1º) Ojo con la cafeína: dispara los antojos. Los “sube y baja” de la cafeína provocan inestabilidad en los niveles de azúcar de la sangre. Y cuando estos bajan de forma brusca es más fácil que tengas antojos de alimentos dulces. 2º) Carne y pescado, en su justa medida. Según los principios de la macrobiótica y la medicina tradicional china, comer demasiados alimentos de origen animal (yang) puede provocar antojos por cosas dulces (yin). Pero en algunos casos, estos desequilibrios también pueden ocurrir si se consume muy poca proteína animal. Para saber cuál es el equilibrio en tu caso concreto vas a tener que ir probando hasta conseguir tu balance. 3º) Elige dulces sanos. Consumir verduras y frutas de sabor dulce como las zanahorias, la calabaza, la coliflor, el boniato,…

• LLEGA EL OXÍGENO. La respiración hace que el oxígeno penetre en nuestro cuerpo. El sistema respiratorio trabaja conjuntamente con el circulatorio y es este el que transporta la sangre oxigenada por los pulmones a todos los órganos, glándulas, tejidos, sistema nervioso y cerebro. • SALE EL CO2. Esta sangre que viaja por todo el cuerpo va recogiendo el dióxido de carbono (CO2) que luego, en su camino de regreso al corazón, se expulsará al exhalar. El dióxido de carbono (CO2) es un residuo de la producción de energía en las células, como el gas que sale por el tubo de escape de un coche. Si no se expulsara, saturaría la sangre y esta no podría transportar el oxígeno y moriríamos. • RESPIRACIÓN INTERNA O CELULAR. Dentro de cada célula…

I gual que en su día descubrimos que no bastaba con la hidratante y el contorno de ojos para tratar la piel del rostro, ahora nuevos productos vienen a revolucionar el ritual de cuidado del cabello. Porque no, no es suficiente con el champú, el suavizante y la mascarilla. Para tener un pelo bonito el cuero cabelludo debe estar sano, y para lograrlo hay que incorporar productos como sérums o exfoliantes específicos según sea graso, seco, sensible… UN CHAMPÚ PARA CADA CABELLO Cada melena responde de una manera distinta a los tratamientos capilares, pero hay algunas líneas generales que nos pueden ayudar a cuidarla para que se vea fuerte y brillante, señales de que está sana. Y una de ellas es escoger un champú que equilibre el cabello. • Cabello…

• REJUVENECEN. Al dar luz al rostro, tienen un inmediato efecto antiedad sobre el rostro y suavizan las facciones que el cabello oscuro suele endurecer. • APORTAN VOLUMEN. Las mechas en cabellos oscuros aportan matices y hacen que la melena se vea mas abundante y voluminosa. • LOS TONOS. Si quieres que el resultado final sea lo mas natural posible, lo mejor es que las mechas aclaren solo uno o dos tonos el color de tu base, para que no haya mucho contraste. • BAJO MANTENIMIENTO. Aunque las mechas permiten espaciar mas las visitas a la peluqueria que el tinte, si mantienes las raices de tu color natural todavia puedes alargar mas estas citas. • CUIDADOS EN CASA. Las mechas en cabellos oscuros tienden a volverse anaranjadas con el paso…

1 Unificar la piel El primer paso es igualar el color y la textura de la piel sin usar base de maquillaje. • HIDRATANTE CON COLOR. Para pieles jóvenes bastará con un primer o prebase. En cambio, para las más maduras es mejor una crema que minimice manchas y arrugas y aporte color y filtro solar (CC o DD cream). • CORRECTOR. Con un poco de corrector fluido de un tono más claro que el de la piel, disimularás ojeras o manchas. • POLVOS TRASLUCIDOS. Extenderlos solo donde se ha puesto el corrector para sellar el acabado y que dure todo el día. 2 Realzar rasgos Es el momento de enfatizar los pómulos y darle un rubor saludable al rostro. • POLVOS BRONCEADORES. Se usan para contornear el rostro. Con…

@GYMVIRTUAL_COM Los abdominales hipopresivos trabajan el transverso y los oblicuos, es decir, la musculatura profunda del abdomen, que es la que actúa como una faja, alisa el vientre y afina la cintura. ¿Cómo? Además de adoptar unas posturas concretas, la respiración en la que se hace una apnea (expulsar todo el aire) al final es clave. MÁS EFECTIVOS QUE LOS TRADICIONALES La apnea permite trabajar la musculatura del vientre sin empujarla hacia afuera. Con los abdominales tradicionales sucede lo contrario. Con estos ejercicios se eleva el tronco, aumentando la presión y debilitando su musculatura, por lo que hacen que la barriguita se vea abultada. POR QUÉ FORTALECEN EL VIENTRE Cuando al hacer hipopresivos se expulsa todo el aire de los pulmones y se deja de respirar (apnea), se hace un…

1 PRIMERO, DOS RESPIRACIONES Cogemos aire durante dos segundos y lo expulsamos en cuatro. Al soltar el aire, debemos hacerlo como si quisiéramos apagar las velas de un pastel. 2 EXPULSA TODO EL AIRE En la tercera respiración, cogemos el aire en dos y lo soltamos en cuatro, pero ya no volvemos a tomar aire, sino que dejamos los pulmones completamente vacíos, entrando en apnea. 3 FINALMENTE, SE CIERRA LA GLOTIS Haremos como si quisiéramos volver a respirar pero sin coger aire, lo que hace que el vientre se “succione” hacia dentro. Aguantamos lo que podamos, soltamos la succión y volvemos a respirar.…

El color de la pintura nos puede ayudar a que una estancia se vea más amplia, más luminosa o a hacerla más acogedora. Pensar en conjunto. Suelos, techos, muebles… En un piso hay más que paredes y todo influye en la elección del color. Además, se ha de ver si se quiere un contraste entre el suelo y las paredes, o si se busca que todo tenga una unidad. Una estancia, un color. No es igual pintar un estudio que un dormitorio. En el primero, es ideal escoger tonos estimulantes como un verde intenso. En cambio, para el segundo, serían mejores colores relajantes como un azul o un gris. Tamaño de la habitación. Como regla general, en espacios pequeños es mejor emplear colores claros que reflejen la luz y den…