Innholdsfortegnelse for Febrero 2022 i Clara

Me educaron para ser fuerte e independiente, para no dejar que nadie me regalase nada (y menos aún que me invitase a algo). Siempre he luchado por ser capaz y valerme por mí misma en todo. Y estuvo bien. Me ha permitido hacer cosas que, quizás sin todas esas capas de “fuerza extra” que me puso mi madre, no me hubiera atrevido a hacer. Ahora soy yo la que intento criar a mis hijos de forma parecida… queriendo y sin querer, porque cuando menos te lo esperas sale tu madre hablando a tus hijos a través de tu boca. Y lo que observo es que ahora también les estamos educando en la vulnerabilidad, en la debilidad, en que no puedes estar siempre bien, en aceptar y entender los días malos,…

¡Flechazo FASHION! ♦ Más joven y guapa Los tonos neutros, como el arena, beige, blanco roto…, aportan luminosidad al rostro y tienen un efecto antiedad inmediato. Sobre todo, combinados con blanco. ♦ Cómo llevarlos De pies a cabeza o en pequeñas dosis. Aunque lo ideal es llevarlos cerca del rostro: un abrigo, camisa, o un simple fular. ¡Verás cómo te favorecen! ♦ La prenda estrella En un mar infinito de abrigos y plumíferos negros, llevar un buen abrigo de paño en tono beige o, incluso, blanco, te hará sobresalir por tu elegancia.…

Libre. La escritora vive con los pies en el suelo y la cabeza, a veces, en las nubes. “Mis amigos siempre dicen: Sandra hoy se ha ido a su nube, y es verdad. Allí soy más libre, menos encorsetada y menos gobernada”. Soñadora. En la nube se permite dar rienda suelta a sus deseos. “Mi gran sueño sería que una de mis novelas fuera llevada a la gran pantalla. Ha habido acercamientos, pero no hay nada cerrado”. Valiente. Si se encontrara con su yo del pasado, “a esa Sandra joven le diría que siga adelante, que no desfallezca, porque vivirá cosas preciosas. Es un consejo para los valientes que se inician ahora en esta profesión”.…

• PLANTILLA. Escanea este código y podrás descargarte plantillas en blanco para elaborar tus menús. • ESCOGE TU PLAN. Decide cuál es el que mejor se ajusta a tu ritmo y necesidades. • MONTA LOS MENÚS. En las páginas siguientes encuentras primeros platos, segundos, platos únicos y postres con las calorías indicadas, para que puedas montar tus menús. • TEN EN CUENTA. Las estrellas de colores son el código que te ayuda a identificar el contenido de los platos (ricos en fruta y verduras; en proteína o en carne roja). A partir de esto, recuerda que cada día debes comer 3 raciones de fruta y 2 de verdura y tomar 3-4 raciones semanales de pescado, 2-3 de carne blanca y solo 1 de carne roja. • Y ADEMÁS. Para beber…

Pan con chocolate o cupcake El primero son 102 kcal y el cupcake, en cambio, representan 250 kcal. Palomitas o barritas de cereales 30 g de palomitas al microondas son 99 kcal. La barrita pasa de 200. Plátano con coco o natilla Unas rodajas de plátano con coco rallado no llega a 100 kcal. Y la natilla son 150 kcal. Porridge o granola La diferencia es de 100 kcal el primero a más de 250 kcal la segunda. Y todo por el azúcar extra. Tostada o crackers Una rebanada son 70 kcal. Un cracker, 79. Pero necesitas 3 para igualar el peso del pan.…

Síguela en clara.es Cuando atiendo a pacientes con pesadez estomacal, acidez, flatulencias, cambios en su regularidad, hinchazón… en la mayoría de casos no encuentro un problema médico detrás (úlcera, gastritis…), sino una alimentación desequilibrada. Si es tu caso, te cuento qué hacer para evitar estas molestias. Para mejorar, la clave son las enzimas La digestión es un proceso complejo en el que las protagonistas son lasenzimas, las encargadas de descomponer los alimentos en los nutrientes que necesita el cuerpo. Por ejemplo, las amilasas degradan los hidratos de carbono; las lipasas descomponen las grasas; y el tripsinógeno y las pepsinas, las proteínas. • Cuantas más y más variadas, mejor. El consumo de alimentos ricos en enzimas reduce la tensión de las paredes de estómago e intestino y mejora la digestión. Y…

1. El infinito. Dibuja ochos invertidos moviendo los brazos estirados frente a ti. Esto mejora la concentración y facilita el aprendizaje. Se usa en terapias educacionales para ayudar a estudiantes con severos problemas de aprendizaje. 2. Gateo cruzado. Toca enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y repite el movimiento hacia el lado contrario. Activarás el cerebro para mejorar la capacidad media visual, auditiva y táctil. 3. La lechuza. Pon una mano sobre el hombro contrario y gira la cabeza hacia ese lado. Respira y gira la cabeza hacia el lado opuesto. Repite al otro lado. Liberarás tensiones y estimularás la mente.…

¿ES VERDAD QUE LA FIBRA AYUDA A PERDER MÁS PESO? Sí, como asegura Ángela Quintas, química, experta en Nutrición y autora de Adelgaza para siempre (Ed. Planeta), la fibra puede facilitar la pérdida de grasa, aunque hay otros muchos factores que también intervienen, como el resto de la alimentación, la actividad física, el estrés… Por qué. La fibra es difícil de digerir, por lo que nuestro organismo invierte más tiempo y energía en asimilarla. Además, hace que el vaciamiento gástrico sea más lento, o sea, que el bolo alimenticio tarde más tiempo en pasar del estómago al intestino delgado. Todo esto hace que la sensación de saciedad dure más. Menos grasa. Como explica la experta, todo lo anterior hace que el azúcar de los alimentos (glucosa) pase de forma más lenta…

Síguelo en clara.es En los últimos meses ha aumentado de forma drástica el diagnóstico de TOC. Estas tres letras han pasado de ser un término de consulta psicológica a ser una palabra de uso en la calle, pero ¿qué es? TOC es la sigla de trastorno obsesivo compulsivo. Es uno de los problemas más frecuentes y suele ir de la mano de la ansiedad. Control, garantía y seguridad: la falsa sensación de calma Todos tenemos pensamientos obsesivos, que es quedarse pensando más de lo que nos gustaría en algo o tener la sensación de no poder parar de darle vueltas a algo. Por ejemplo, si tengo que cambiar de trabajo, estaré dos días antes pensando en ello sin parar. Solo en eso y en si es o no la…

Por Mercè Morán Molins Psicóloga. Especialista en EMDR, Psicoterapia y Regulación emocional. 1. NO EXIJAS A veces queremos mucho a alguien y esperamos que de ahí venga lo mejor. Algunas veces es así, pero otras no. Si nos estancamos en ese tipo de relaciones, esperando una respuesta concreta que no llega, solo conseguiremos frustrarnos. Pon atención y tu cariño a quien te hace sentir bien. 2. CONTIGO Cuando una se trata bien, se cuida bien y se atiende como merece, el entorno empieza a cambiar. Proporciónate el amor y el cuidado que mereces. ¡No es un tópico! Y funciona, porque lo que no está dentro de ti no puede estar fuera. 3. MIRA DENTRO Crear una buena relación contigo te ayudará en todo. Empieza a mandarte mensajes bonitos que te…

Danone ha hecho una gran apuesta para eliminar el azúcar añadido y los edulcorantes, ¿cómo es el nuevo Activia Zero Azúcares? Es más sabroso y cremoso, y toda su dulzura es de origen natural. En las distintas variedades con piezas de fruta y combinaciones de cereales, se potencia toda la naturalidad y el mejor sabor, ¡sin espacio para azúcar añadido ni edulcorantes artificiales! Y, además, tiene el mismo contenido de probióticos naturales que toda la gama Activia. ¿Qué son los probióticos naturales? Son bacterias buenas presentes en algunos alimentos como Activia, que ayudan a cuidar la microbiota. Si la tenemos en equilibrio, la microbiota es nuestra “guerrera” y tiene el poder de hacernos sentir bien de forma global. ¿Por qué cuidar nuestra barriga es tan importante para la salud? Porque…

¿Cómo nació la receta tradicional del flan de huevo? La receta tradicional hace alusión a la receta de toda la vida. Hace más de 50 años, en Granada, el matrimonio Fernández-Amador tenía una pequeña granja avícola, y una producción extraordinaria de huevos les llevó a plantearse qué hacer con ese exceso. Así fue como decidieron elaborar su primer flan de huevo, con la receta tradicional que sigue intacta a día de hoy. El que continúe con el reconocimiento de los consumidores es el resultado de la combinación de respetar esa receta y elaboración tradicional junto con la utilización de ingredientes de la mejor calidad. ¿Con qué ingredientes se elabora el Flan de Huevo al baño María Dhul? Todos los ingredientes que utilizamos en nuestra receta son naturales y de calidad:…

¿Por qué es tan importante utilizar un producto que lave la vajilla pero que también la desinfecte? La limpieza de los utensilios de la cocina, platos, cubiertos, encimeras… es muy importante para mantener una buena higiene en el hogar. Por eso, hemos de escoger productos de confianza. La limpieza de la vajilla no es solo eliminar las manchas que vemos, sino también las residuales que no se ven a simple vista y que, con el paso del tiempo, hacen que los cubiertos o las copas pierdan brillo. ¿Cuál es la diferencia clave entre Fairy Ultra Poder y el resto de detergentes de Fairy? Fairy Ultra Poder tiene una de las fórmulas más innovadoras del mercado para conseguir una limpieza rápida y sin esfuerzo, ahorrando tiempo, agua y energía en cada…

HISTORIAS DE MUJERES CON Woman’s Soul Mándanos un relato en el que la mujer sea la protagonista. No importa en qué, eso lo dejamos a tu imaginación. ¿Te apetece? Puedes participar en clara.es/relatos. Convocamos el relato CLARA junto a Woman’s Soul, un proyecto de Susana Pino que da voz a mujeres que quieren compartir sus experiencias, reflexiones y opiniones, y así aprender unas de otras. LA GANADORA: la autora de la historia que publicamos aquí ha ganado una agenda de 2022 de UO, perfecta para planificar el año y poder cumplir las metas. clara.es Escanea este código y accede directamente REGALO SIGUIENTE NÚMERO Premiaremos el mejor relato con un conjunto de ropa interior de talla única, flexible y estirable de Sloggi. La maldición de un nombre Detestaba su nombre. Cada vez…

Falda negra y fluida AHORA Las faldas midi o largas de tejido satinado dan mucho juego ya que las puedes llevar con un abrigo con cinturón y camisa romántica de cuello alto para un lookazo o combinadas con un jersey oversize en tonos neutros para algo más relajado. EN PRIMAVERA Combínala con camisas ligeras, tops sin mangas, incluso con camisetas de algodón y botas militares. Trucos de estilista CÓMO LLEVARLA Si tu silueta tiene forma de manzana, escoge un modelo de talle alto y bajo ancho o con volantes. En cambio, si tiene forma de pera, decántate por modelos con forma de triángulo. CÓMO COMBINARLA Una parte superior con unas mangas anchas camufla la cadera. Las mangas abullonadas también ayudan a marcar más la cintura. Trajes de chaqueta AHORA El…

El 2022 llega cargado de novedades para Sandra Barneda, que se sigue desdoblando entre novelista y presentadora de televisión. Por un lado, tiene nuevo programa en Telecinco, Secret Story, juntoaCarlosSoberay Toñi Moreno. Por el otro, presentará una nueva novela, que ya tiene título pero que, de momento, no puede compartir. Habrá que esperar… Sandra, quiero aprender de ti: vas a libro cada dos años, más la televisión… ¿Cómo lo haces? Soy una persona hiperactiva y para que mi cabeza esté bien tengo que tener varios proyectos a la vez. Así que no es mérito mío, tiene que ver con mi genética. Tengo que alimentar al ser humano para que el personaje no se coma a la persona… El 2021 ha sido un gran año. Has recogido los frutos de mucho…

La mayor parte de las veces, cuando vas a la consulta de un endocrino o un nutricionista, sales con una pauta que dice: “Verdura (200 g) + arroz (40 g) o patata (125 g) + carne o pescado (150 g) + fruta”. ¿Qué pasa? Que suele haber problemas para trasladar estas recomendaciones a la comida de cada día. Y es que no comemos así, comemos potajes, ensaladas, estofados… Por eso, me encuentro con muchos pacientes que llegan a mi consulta diciendo que las dietas no les funcionan. PROGRAMA RÁPIDO 1.200 kcal Si quieres perder peso más rápido, 3 comidas diarias de 400 kcal Desayuno (396 kcal) Bocadillo (60 g de pan) de jamón ibérico (2 lonchas) 1 kiwi Té o cortado con leche o bebida vegetal sin azúcar Comida (407…

DESAYUNOS 1. Tazón de cereales con frutas (367 kcal) 200 ml de leche desnatada, 50 g de cereales sin azúcar y 80 g de frambuesas. 2. Dos crepes de avena y arándanos (407 kcal) 1 huevo, 1 clara, 60 g de harina de avena, 100 ml de leche, canela, sal, 80 g de arándanos, 1 cda. de yogur griego. 3. Tostadas con mermelada y macedonia (371 kcal) 2 rebanadas de pan integral, 4 cucharaditas de postre de mermelada y un bol pequeño de frutas de temporada sin almíbar. 4. Sándwich integral de pavo y plátano (381 kcal) 2 rebanadas de pan de molde integral con 50 g de fiambre de pechuga de pavo, 2 rodajas de tomate y hojas de lechuga, 1 cdta. de aceite de oliva y 1 plátano. 5.…

Queso fresco y pera cocida Intercala láminas de queso (40 g) y de pera. Suma 100 kcal. Garbanzos asados Toma un puñado de los hechos en el horno casi sin aceite y especiados, y suma solo 89 kcal. Gelatina de frutas Hierve un poco de agaragar en agua, añade zumo y frutas. Son solo 85 kcal. Queso curado con uvas Una cuñita con un puñadito de uvas ronda las 100 kcal. Yogur con salvado de avena Es una combinación rápida y que llena mucho por 96 kcal. Rollito de salmón y guacamole Haz un rollito con el salmón ahumado y el guacamole. 74 kcal.…

Muchas veces nos sentimos cansadas después de una época malcomiendo, durmiendo poco y a ratos, con sobrecarga de trabajo, nervios, por tomar cierta medicación… Todo esto no deja de ser normal y se resuelve con un cambio de hábitos. Sin embargo, en ocasiones, este cansancio puede estar avisando de la presencia de alguna enfermedad. En estos casos, hay otros síntomas que acompañan al agotamiento que te pueden ayudar a ver si es algo normal o si deberías consultar con el médico. Te lo conta- 1 CANSANCIO + MAREO ANEMIA Si además de sentirte débil, te duele la cabeza y sufres vértigos y mareos, puede deberse a una anemia. También puedes quedarte sin aliento al mínimo esfuerzo, tener dificultad para dormir, sentirte irritada, estar pálida, tener falta de apetito, náuseas o…

Que se caiga el pelo es normal porque forma parte de su ciclo vital, pero ya sea por predisposición genética, déficit nutricional, estrés, trastornos hormonales o malos hábitos a la hora de cuidar el cabello, hay épocas en las que notamos que perdemos más de esos 100 pelos diarios que sería la media normal. Sea cual sea tu caso, te contamos cómo detectar cuándo puede ser preocupante, cómo cuidarlo para frenar la caída, los mejores tratamientos para revitalizarlo y los trucos para lograr que se te vea más volumen mientras consigues recuperar su densidad. La sencilla prueba de la coleta ¿Ves más pelos de lo normal en la almohada o en el cepillo? Confirma que estás ante una posible caída de cabello recurriendo al tacto. Recoge el pelo como si…

Peluquera, maquilladora y autora del blog No te cortes un pelo. Síguela en clara.es 1. Efecto lifting para párpados caídos Usa tonos neutros. Y, como en el caso de la actriz, aplica sombra en crema a modo de eyeliner de un color metalizado para iluminar la mirada. Aplícala tanto en la parte de arriba como en la de abajo, maquillando solo desde el centro del ojo hacia el exterior. Maquilla con el ojo abierto. Y aplica sombra beige o rosa pálido justo por encima del pliegue. Así lo disimularás. Para un efecto lifting, usa un marrón más intenso solo en la V externa del ojo. 2. Magnetismo en los ojos Perfilado muy intenso. Traza la raya con un lápiz kajal o khol a ras de pestañas y difumina el trazo…

¿Por qué el bacalao salado es un ingrediente habitual en nuestra gastronomía? El bacalao salado noruego es el que los españoles han consumido tradicionalmente desde hace siglos, el que siempre se ha preparado en casa y que ya cocinaban las abuelas. Ha sido un clásico durante la Cuaresma y es el ingrediente principal de platos típicos de muchas regiones españolas. ¿Cómo nació la técnica de salar el bacalao? Comenzó en el siglo xv, cuando los pescadores españoles y portugueses navegaban a Terranova y había que conservar el pescado. El proceso de elaboración del bacalao tradicional noruego es completamente natural y se ha mantenido inalterado desde hace generaciones. Hoy, como viene haciéndose desde hace siglos, los únicos ingredientes que los noruegos añaden al bacalao son sal y tiempo, lo que lo…

¿Cuáles son los principales nutrientes del cacao natural? El cacao es un alimento con una elevada densidad nutricional, ya que contiene más de 50 nutrientes. Algunos tan esenciales como las vitaminas del grupo B, y también es rico en minerales. Además, contiene un 27% de proteína, y destaca por su alto contenido en fibra (33%). Por ello, el cacao natural es un alimento ideal para incluirlo en la alimentación diaria de niños, adolescentes y adultos. ¿Qué distingue a Cacao Puro de ColaCao del Original? Cacao Puro de ColaCao es 100% cacao natural, y nada más. Es el cacao que utilizamos para elaborar el ColaCao Original. Un solo ingrediente, sin gluten, sin aditivos, sin azúcares añadidos. ¿Cómo se extrae? Primero, se recogen las mazorcas a mano directamente del árbol, se extraen…

Bacalao al vapor con fruta ★  ★4 personas★ 45 min★ 200 kcal • 4 lomos de bacalao desalado de unos200 g cada uno• 1 manzana verde• 1 cebolleta• ½ limón• ½ naranja• 1 lima• 1 plátano macho• Germinados• Vinagre de manzana• Aceite•Sal Pela la manzana, retírale el corazón y córtala en trozos pequeños. Limpia la cebolleta, pícala también y sofríela en una cazuela durante 5 min con 50 ml de aceite. Agrega la manzana y rehoga 5 min más. Lava los cítricos y ralla su piel. Añade esta a la cazuela junto con una pizca de sal y 50 ml de vinagre. Cuece 10 min y deja que se temple. Agrega 50 ml de aceite y remueve. Reserva el escabeche. Pela el plátano macho y, con ayuda de una mandolina,…

En 2021 los hogares que tenían una tarifa regulada o PVPC pagaron un 35% más de luz que el año anterior debido a las constantes subidas de la luz en el mercado mayorista. Dado que la tendencia al alza no parece tener fin, aplicar medidas para ahorrar es ahora más importante que nunca. Para ello y tras la llegada de la nueva factura con 3 tramos horarios, vigilar la hora a la que usamos los electrodomésticos es un factor clave. Deja la colada para el fin de semana Según la nueva factura de la luz, el fin de semana se encuentra en el denominado tramo valle, el más económico. Como tanto la lavadora como la plancha son de los electrodomésticos que más gastan, si concentras su uso en el fin…

MAQUILLAJE CON GAFAS Unas gafasdediseñopuedensumar puntos a tu look. Así lodemuestralaópticaGreyHounders, que ha desarrollado junto al centro de belleza Selvarrosa diferentes trucos para potenciar el maquillaje si llevas gafas graduadas. greyhounders.com y selvarrosa.com COSMÉTICA NATURAL Syster es la nueva marca de belleza lanzada por la empresa italiana Abiby: todas las fórmulas son veganas y cruelty free, y contienen un porcentaje muy alto de ingredientes naturales. Entre los productos destaca su gama de limpieza facial.  systerbeauty.com POTENCIA TU MIRADA Desde tinte, extensiones o lifting de pestañas a cuidados semipermanentes de cejas, como el laminado. En Cinc Estética encontrarás los tratamientos más innovadores para realzar tus ojos. cincestetica.com ¿IRRITABLE Y CON SÍNTOMAS DE ESTRÉS? Las Happy Pills con L-Triptófano de Blanc Supplements te pueden ayudar. El triptófano es un aminoácido que promueve…

♦ No existía antes Pantone ha creado por primera vez un nuevo color para representar los cambios que están transformando nuestra sociedad. ♦ Cómo llevarlo El very-peri está en la gama de los púrpuras y combina bien con tonos cálidos, como naranja y rojo, y con tonos neutros, como el beige. ♦ Plus de estilo Atrévete a lucir un total look mezclando diferentes tonos de púrpuras. Si eres más discreta, llévalo en tus uñas o en pequeños accesorios.…

NO MARCA NADA Los vestidos fluidos y con falda de mucho vuelo, que dé movimiento a tus piernas, camuflan unas caderas anchas. JUEGO ÓPTICO Los estampados multicolor favorecen a las siluetas pequeñas. Si no quieres que te ensanche, mejor en zigzag. DISIMULA PECHO El escote en pico alarga visualmente el cuello y estiliza esta zona. Si es largo, creará una línea más vertical en tu silueta. ESTILIZADA Juega con el volumen que aporta el cuero. Por ejemplo, si lo añades en la cadera parecerá que tienes cintura de avispa. Clara ELIGE MÁS ALTA Gana centímetros con un vestido tubo que cree un rectángulo alargado sobre tu cuerpo. Mejor si es entallado y largo. MENOS CADERA Equilibra tu silueta al dar volumen en el cuello y disimular la cadera. La abertura…

Profesional Como presentadora, sube en las redes fotografías de su trabajo, como en este caso, de su reciente participación en La isla de las tentaciones. Atrevida Sandra se llevó a su hermana a Planeta Calleja. Allí se enfrentó a su vértigo en una de las vías ferratas más altas del mundo, en Borneo. Íntima La escritora reconoce que lo más fuerte que le ha pasado en la vida fue enamorarse de Nagore Robles, su pareja, en televisión. Creativa Sandra sostiene su, por ahora, última novela,  Un océano para llegar a ti, la sexta desde que en 2013 publicara Reír al viento.…

Sándwich integral (80 g) de atún (50 g) 104 kcal 1 naranja y anacardos (25 g) 206 kcal 1 pera y almendras crudas (20 g) 189 kcal Macedonia con yogur griego 217 kcal Aceitunas rellenas (100 g) y cerveza sin alcohol 175 kcal Tarrina de queso con 1 nuez y un hilo de aceite 204 kcal Jamón ibérico (40 g) con pan (40 g) 210 kcal Pan (40 g) con chocolate negro (20 g) 212 kcal Batido de yogur (125 ml) y 1 plátano mediano 164 kcal…

IDEAS PARA SER MÁS AMABLE El Dr. David Hamilton nos ofrece en su libro muchos consejos que funcionan para aumentar los niveles de bondad y hacer felices a los demás. Estos son algunos ejemplos: ★ Ofrécete a llevar las bolsas de la compra de una persona mayor. ★ Dile a alguien en una tienda o restaurante que está haciendo un gran trabajo. ★ Haz por otra persona una tarea que sabes que detesta hacer. ★ Escribe una tarjeta de agradecimiento a alguien. ★ Haz un cumplido a alguien. ★ Únete a una organización benéfica como voluntario habitual. ★ Ofrece tu asiento en el autobús o metro a una persona mayor. ★ Dona sangre. ★ Lleva un café gratis a alguien de la oficina. ★ Visita a una persona mayor y…

1. DESPIERTA TU PIEL CON AGUA MICELAR Es un producto apto para todas las pieles y un limpiador exprés dos en uno, ya que actúa también como tónico. Elige este comodín por la mañana y deja la limpieza más profunda para la noche. ★ Sin aclarar Basta con que apliques el producto sobre un par de algodones desmaquilladores y des pequeños toquecitos por todo el rostro. 2. PROTEGE TU CONTORNO DE OJOS Merece la pena dedicarle unos segundos con una crema específica para mantener a raya patas de gallo, ojeras y bolsas. ★ No frotes O podrían aparecer más arrugas al desplazar esta piel tan fina. Pon un par de puntitos justo en el hueso, por debajo de la ojera, y tecletea con los dedos hasta que se absorba. 3. HIDRATACIÓN…

Síguela en clara.es INSTAGRAM @gymvirtual_com YOUTUBE @gymvirtual SU WEB Gymvirtual.com Hoy vengo con una sección un poquito diferente. He recopilado muchas de las preguntas que soléis hacerme sobre la ganancia de masa muscular y os las he reflejado en este artículo. ¡Espero que os ayude a despejar dudas! ¿Por qué es importante ganar masa muscular? El ejercicio no solo es interesante para vernos bien delante del espejo. Tener una buena masa muscular es un indicador de salud positivo. Si nuestros músculos están fuertes, las articulaciones estarán más protegidas y evitaremos sufrir una lesión, porque tirarán con más fuerza de los huesos y los harán más resistentes. De esta manera, reduciremos el riesgo de sufrir fracturas y también de tener enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión u obesidad. Además, ganar masa muscular te…

¿Por qué los pistachos son una fuente de proteína completa? Según los resultados del estudio realizado por el Departamento de Ciencias Animales de la Universidad de Illinois (EE. UU.), un solo pistacho contiene los nueve aminoácidos esenciales, por lo que puede considerarse una proteína completa de origen vegetal. Y no solo eso, según la investigación promovida por American Pistachio Growers, la proteína del pistacho, tanto en crudo como tostado, es de mejor calidad que otras proteínas vegetales, como las de los cereales, las semillas y la mayoría de legumbres (alubias, guisantes). Además, es la única proteína vegetal que puede tomarse cruda. ¿En qué otros nutrientes son ricos los pistachos? Una ración diaria de 28 g, equivalente a 49 pistachos, proporciona 3 g de fibra (12% del valor dietético de referencia).…

RECOGIDOS PARA TRIUNFAR Te enseñamos ideas de recogidos fáciles que podrás hacerte tú misma y verte cada día diferente. ¡Te encantarán! Piel más joven Nuestros expertos nos dan las claves para conseguir una tez radiante y los cosméticos perfectos para cada tipo de piel. ¡No te los pierdas! CÓMODA Y ESTILOSA Los leggings se han convertido en los nuevos pantalones de moda. Te proponemos los mejores looks para sacarles partido. MANICURA DE INVIERNO Presume de manos jóvenes y bonitas con las manicuras que van a triunfar los próximos meses. ¡Tienen un potente efecto rejuvenecedor! SUSCRÍBETE ¿Aún no formas parte de la Tribu CLARA? Elige la o las newsletters que más te interesen y siempre tendrás algo nuevo que leer. Son súper prácticas ¡y gratis! Moda, belleza, dietas, trucos antiedad……