Innholdsfortegnelse for Noviembre 2021 i Clara

Estamos a punto de empezar una época muy emocionante en la revista, porque ponemos en marcha la nueva edición de los Premios CLARA. Estos premios nacieron para poner en valor la marca tradicional, que apuesta por la investigación, que desarrolla nuevos productos, fórmulas, que innova, que mejora… Esas marcas sin las cuales nunca probaríamos nada nuevo, nunca avanzaríamos, nunca mejoraríamos. Cada año en CLARA os pedimos que nos ayudéis a elegir los mejores productos en alimentación y belleza, y me gustaría contar contigo. No sé si has votado otros años o no, pero me encantaría que este año lo hicieras, ya que son unos premios muy especiales para nosotras, te diría que están en el ADN de la revista, porque buscan premiar aquello que hace nuestras vidas más fáciles y…

Clara elige…

Abrigo oversize de mangas tres cuartos Este look combina prendas de tendencia con colores atemporales. La manga tres cuartos hace que el abrigo esté muy de actualidad y que se vea más ligero. Además, deja asomar las mangas abullonadas de la camisa negra, de rabiosa actualidad. La combinación con el pantalón acampanado, también negro y que asoma al andar, y con el bolso con asa de cadena dorada remata un conjunto que, además, gana en sofisticación con el gorro de peluche. Atrévete con las yuxtaposiciones inimaginables Esta temporada se permiten totalmente las mezclas de estilo siempre que haya una coherencia cromática, en este caso, en negro y camel. Por ejemplo, en este conjunto se combinan una americana de fiesta y una falda de corte clásico tobillera con botas de montaña.…

MONOCOLOR, MÁS ALTURA Apuesta por un look monocromo.Uno de los mejores trucos para ganar centímetros es escoger prendas de un mismo color y una sola pieza. Por eso, los vestidos son una buenísima opción. Clara ELIGE CHALECO MÁGICO Verticaliza la silueta. Los chalecos son súper tendencia y ayudan a afinar el cuerpo. Si lo llevas con cinturón, potenciarás aún más su efecto estilizador. LOS VAQUEROS QUE MÁS ESTILIZAN Cuidado con el tejido. Si llevas jeans ajustados, opta por un tejido grueso para controlar el volumen de tus piernas. Si son vaqueros anchos, mejor elige telas con caída y altos de cintura. Estilizan MUCHO DRAPEADO Curvas sinuosas. Los fruncidos y nudos a la altura de la cintura son ideales para potenciar curvas sin marcar barriga o cadera. Además, si escoges una falda…

Clara PORTADA Dicen que no es cómo se empieza, sino cómo se acaba… Y si no, que se lo pregunten a Laura Matamoros, quien está viviendo una auténtica montaña rusa de emociones desde inicios de año. Junto a su pareja, el chef Benji Aparicio, ambos esperan ahora muy ilusionados la llegada de su segundo hijo en diciembre. Estas sí que van a ser unas Navidades muy especiales para la comunicadora, y no solo a nivel personal, porque según nos comenta, en el 2022 también se avecinan nuevos proyectos profesionales. Laura, está siendo para ti un año muy intenso, ¿en qué momento te encuentras ahora? Me estoy cuidando mucho, preparándome para la llegada del nuevo bebé. Al no ser ya primeriza, con el segundo las sensaciones son diferentes, lo vivo de…

• Cerca de la dieta. Si comes en un restaurante, escoge los platos que más se parezcan a lo que comerías en la dieta. Si no lo encuentras, elige lo más ligero posible. • Evita. Salsas y guarniciones que no sean de verdura y raciones demasiado generosas. • Ojo con la panera. Come la misma cantidad que tomarías en casa; y si no te toca en la cena, no lo comas. • Comparte. Partirte un primero o un segundo es una buena idea si las opciones son muy contundentes; o escoge solo uno y una infusión. • Sin postre. Si no hay un postre de fruta o yogur natural, este plato suma muchas calorías. En su lugar, mejor pedir un café o una infusión. • Solo una copa. El alcohol suma muchas calorías y no siempre…

• Tómate tiempo. Dedica tiempo al acto de comer, busca un ambiente relajado y siéntate durante las comidas. No “tragues” ni de pie ni delante del ordenador. Comer con prisas hace que “engullas” y cojas aire durante el proceso, lo que no solo entorpece la digestión sino que acaba inflándote. • Ansia. La ansiedad por comer también puede llevarte a comer demasiado rápido. Asegúrate de que tu alimentación es suficiente y que no pasa demasiado tiempo entre una comida y la siguiente. • Baja el ritmo. Para asegurar una masticación correcta, toma porciones pequeñas de los alimentos, llévatelas a la boca y deja los cubiertos a los lados del plato. Mastica hasta haber deshecho la comida en la boca antes de tragar. Y procura no abrir la boca mientras lo…

⋆ Síguela en clara.es La respuesta corta es que probablemente no sea suficiente. Primero, porque el 90% de la vitamina D se sintetiza al exponer la piel al sol y muy poco a través de la dieta. Si vinieras a mi consulta te haría una analítica de sangre para confirmarlo, pero… guiándome por informaciones como las de la Sociedad Española de Investigación Ósea y Mineral, te diré que en nuestro país, a pesar de que tenemos muchas horas de sol, la deficiencia de vitamina D es una realidad generalizada. Así que yo suelo recomendar que se suplemente la alimentación con vitamina D en muchos casos. Por qué hoy es aún más importante tener suficiente Cada vez hay más evidencia científica de lo importante que es tener unos niveles adecuados de…

Por qué cuando se habla de hormonas en el caso de las mujeres todo parece ser malo? Que si nos ponen tristes, de mal humor, que engordan… Pues a lo mejor echamos la culpa a las hormonas cuando lo que nos pasa tiene más que ver con nuestro estilo de vida y con lo que se espera socialmente de nosotras. Y es que las mujeres trabajamos, criamos niños, llevamos la casa, cuidamos de nuestros mayores y… nos exigimos llegar a todo y, además, estar perfectas y siempre con una sonrisa radiante en la cara. ¿Poco realista, no? Además, el sambenito “hormonal” también nos culpabiliza, como si ellos no se pusieran de mal humor o engordaran, ¡o no tuvieran hormonas! El estilo de vida y los hábitos pueden ser más determinantes…

1 DIAGNOSTICAR Y TRATAR A LA VEZ La teragnosis es una de las grandes esperanzas para muchos tipos de cáncer, entre ellos, los neuroendocrinos y el de próstata. Explicado a grandes rasgos, a través de una sola molécula se puede diagnosticar un tumor y, a la vez, tratarlo emitiendo radiación local para matar a las células cancerosas. En un futuro próximo, se espera entender mejor la mutación de las células para conseguir tratamientos aún más precisos. 2 “BLOQUEAR” LOS TUMORES CANCEROSOS Un estudio americano publicado en la revista Science Advances demuestra que el supresor tumoral Parkin –un gen que funciona como una enzima– “inmoviliza” a las células tumorales, reduciendo el crecimiento tanto de tumores iniciales como metastásicos, impidiendo la progresión del cáncer. 3 FÁRMACOS PARA LA TEN-SIÓN, CONTRA EL CÁNCER…

1. ¿Te cuesta conciliar el sueño? Sí □ No □ 2. ¿Te levantas con la sensación de no haber descansado? Sí □ No □ 3. ¿Te falta energía para afrontar el día a día? Sí □ No □ 4. ¿Estás irritable y tienes cambios de humor? Sí □ No □ 5. ¿Te cuesta concentrarte y se te olvidan las cosas? Sí □ No □ 6. ¿Tienes un hambre voraz o no eres capaz de probar bocado? Sí □ No □ 7. ¿Tus digestiones son pesadas? Sí □ No □ 8. ¿Tienes dificultad de concentración? Sí □ No □ 9. ¿Te duelen las cervicales? Sí □ No □ 10. ¿Notas tu piel sensible y deshidratada? Sí □ No □ Puntuación: MAYORÍA SÍ Estás estresada. Nuestros consejos te ayudarán, pero plantéate consultar con…

EL CAFÉ YA NO ME HACE EFECTO, ¿QUÉ PUEDO HACER? La cafeína es el estimulante más consumido en el mundo pero con el tiempo, al tomarla de forma habitual, deja de hacer efecto. Para revertir este proceso debes eliminar su consumo una temporada. Cuánto tiempo. Como explica Alba Villalba, nutricionista del centro Júlia Farré, “los síntomas de dependencia que aparecen cuando lo dejas, como la cefalea, la somnolencia, la fatiga… pueden durar de 7 a 10 días”, pero advierte de que “aun así, no creo que 7-10 días sean suficientes para desintoxicarte del café, el cuerpo necesita hacer cambios –volver a reducir receptores de adenosina, por ejemplo– y eso puede tardar meses en ocurrir”. Cómo hacerlo. “Lo ideal sería que redujeras la cafeína de manera progresiva, tomando menos cafés diarios o…

No es precisamente un recién llegado. El retinol empezó a usarse hace más de 40 años para combatir el acné, pero diversos estudios han demostrado que es también un fantástico ingrediente antiedad porque reafirma, mejora la textura de la piel y ayuda a unificar el tono. De ahí que se haya convertido en uno de los principios activos favoritos de dermatólogos y médicos estéticos, y que haya llegado a nuestros hogares. Pero ¿qué es el retinol? El retinol es un compuesto químico que se encuentra en muchos cosméticos (cremas, sérums, contornos de ojos) que ponen el acento en mejorar múltiples signos de la edad. Se trata de un precursor del ácido retinoico, pero menos potente que este, aunque debido al nombre, a veces se puede dar una confusión entre uno…

ENCARNA AGUADO Coordinadora de Belleza de CLARA Siempre ojo avizor para detectar esos cosméticos que consiguen “el guapo subido”. Cualquier época del año es buena para experimentar con productos que te aporten efecto “buena cara”,pero yo me suelo esmerar másen esabúsquedalosmesesde otoño-invierno, supongo que para contrarrestar los días grises. Por esa misma razón –yparasentirmipiel reconfortada–, prolongo unos minutitos más mi ritual de belleza los fines de semana. ¿A quién no le gustamimarse? Mirada nude de impacto • Soy una gran defensora de las paletas nude porque se nota que vas maquillada, pero sin estridencias. Los tonos tierra mates de esta de Charlotte Tilbury son muy favorecedores. • Y para realzar las sombras y que no se desplacen, nada como una buena prebase de ojos. A mí me funciona genial. •…

Sigue estos consejos sencillos para entrenar como una profesional. 1. ROPA Vístete a capas, para ir desabrigándote a medida que sube la temperatura corporal. La sensación térmica puede ser hasta 10º superior a la real. 2. HIDRÁTATE Para la elasticidad muscular, además de calentar, debes beber agua antes de empezar a ejercitarte y nada más terminar. 3. MÚSICA Prepara una playlist con canciones que te ayuden a motivarte durante el entrenamiento. Lentas, rítmicas, rápidas… Depende del tipo de ejercicio que vayas a practicar. 4. PULSERA DE ACTIVIDAD Además de controlar las pulsaciones, te ayuda a llevar un registro de los entrenamientos y te anima para continuar.…

En Cómo piensan los ricos: 18 claves imperecederas sobre riqueza y felicidad, Morgan Housel explica cómo, para ser rico, no todo es saber de finanzas, sino que tiene mucho que ver con nuestro modo de pensar en el dinero. Puedequehagascomoyo, que compro en tres supermercados distintos para aprovechar ofertas y luego entro en una perfumería, veo unas sombras que me encantan y ni miro el precio. Esto tiene que ver con la psicología de la economía (y con tener la cuenta pelada a fin de mes…). • Un truco para no dejar la cuenta “temblando”. Contempla en tu presupuesto mensual una partida para caprichos (y cíñete a ella). Pero empecemos por el principio, porque para tener dinero hay que saber cómo lo gastamos y por qué. ¿Sabes para qué quieres…

Optar por los materiales más naturales posibles también contribuye a que el aire que respiramos dentro de casa sea más saludable. • Mobiliario. La autora recomienda que los muebles sean de madera maciza porque, por ejemplo, “los tableros de madera conglomerados y chapados pueden contener formaldehído”, que es una sustancia nociva que podemos respirar. • Objetos. Por la misma razón, los objetos decorativos es mejor que sean de metal, cristal o cerámica, por ejemplo. • Acabados. Asegúrate de que están hechos con tintes y ceras de origen natural.…

SAGITARIO Del 22 de noviembre al 20 de diciembre ⋆ Salud. Haz un viaje hacia tu interior y dedícate un rato al día para analizar en qué punto estás. Si te sientes desanimada, está en ti remontar el vuelo. ⋆ Dinero. Eres curiosa y tienes muchísimo potencial. En el trabajo pueden abrirse horizontes inesperados. ⋆ Amor. A veces tienes la mecha un poco corta y sabes que cuando estás comunicativa todo fluye. ♦ Tu número. El 3. CAPRICORNIO Del 21 de diciembre al 20 de enero ⋆ Salud. Reactiva tu rutina deportiva, porque nada te viene mejor para canalizar el estrés que moverte. ⋆ Dinero. Si algo no cuaja no te obceques en ello. Saca tu lado más práctico y abre miras. Habrá sorpresas. ⋆ Amor. Si tu actual relación…

DALE AL PLAY ¿Has terminado tu última serie en Netflix y no sabes qué ver? Llenamos el vacío con propuestas que te sorprenderán. Presume de pelazo Si tienes el pelo fino, el corte caligráfico se va a convertir en tu mejor aliado para conseguir una melena con más volumen y movimiento. EBOOK La gran guía del ayuno intermitente ¿Sabes que el ayuno intermitente te ayuda a adelgazar y a estar más sana? Empieza a practicarlo con nuestro ebook, que incluye trucos, menús semanales y recetas. PRÓXIMAS TENDENCIAS Te damos las claves para lucir las tendencias que estarán de moda en primavera/verano 2022 y llevarlas a tu terreno. BÁSICO DE TEMPORADA Descubre cómo llevar el pantalón negro, una de las prendas más versátiles de tu fondo de armario, con estilo. Si…

♦ Qué se lleva Hazte con uno de tamaño mediano, es el más cómodo, cabe de todo, pesa poco y lo puedes combinar con todos tus looks. ♦ Cómo llevarlos Puedes lucirlos de muchas formas, pero te proponemos que los lleves cruzados y bien cortitos, es la forma más cool esta temporada. ♦ Cómo elegirlos Fíjate en que las tiras de los bolsos sean gruesas, que tengan las costuras bien acabadas y sean fáciles de abrir y cerrar. CLARA elige Accesorio CHIC…

ABRIGO SPORTY-CHIC ♦ Sobre un outfit deportivo y sobrio. Un abrigo de cuadros debe ser el centro de las miradas. No dejes que el efecto se diluya con otras prendas. Mejor llevar un conjunto sobrio de estilo deportivo debajo, rematado con unas botas de suela track. VESTIDO LARGO ♦ Con botas altas. No hace falta nada más para lucir como se merece un vestido de cuadros. Además, al no haber transición entre la falda y el zapato, alarga y estiliza la silueta. FALDA TARTÁN ♦ Con top atrevido. Acompaña esta falda tan de moda con prendas como tops escotados o zapatos de tacón alto para alejarla de la idea de “falda de colegio”, que no tiene que ver con lo que es la tendencia hoy. PANTALONES OVERSIZE ♦ Y deportivas.…

PRENDAS ‘COZY’ VESTIDOS, CHALECOS Y JERSÉIS PARA LOS DÍAS DE FRÍO QUE ABRIGAN Y SIENTAN BIEN. SOSTENIBLES PRENDAS RECICLABLES O DE MATERIALES RECICLADOS HASTA UN 64% CON ETIQUETA GRC O RCS. MATERIALES TOP NATURALES COMO LA LANA O RECICLADOS, COMO EL POLIÉSTER O EL NAILON. TEJIDO DE MODA SOLAS O COMBINADAS CON OTRAS PRENDAS DE PUNTO, APORTAN COMODIDAD Y ESTILO EN TODOS TUS LOOKS. Descubre todas las novedades c-and-a.com…

No es casualidad que los médicos dediquemos más tiempo a las primeras consultas. Para mí es fundamental, cuando llega una paciente nueva, saber no solo sus antecedentes de salud, sino también sus hábitos de comida y de vida, sus gustos, maneras de hacer, de pensar, sus motivaciones… No es solo la dieta, es poder seguirla Conocer a la persona me ayuda a saber qué es lo que la ha llevado a tener sobrepeso y qué puede impedir que lo pierda. Como médico nutricionista, soy muy consciente de que más importante aún que el tipo de dieta que crea que le puede convenir a esa persona, es que esta la siga sin desanimarse ni tirar la toalla durante el tiempo que sea necesario, lo que llamamos adherencia a la…

Pasar mucho tiempo sentadas sin movernos provoca que haya una falta de riego y de circulación linfática. Esto hace que se acumulen líquidos en la parte media e inferior del cuerpo y que se nos hinchen el vientre, los tobillos e incluso la cara. • PEQUEÑAS PAUSAS. Si no podemos evitar estar tanto tiempo sentadas, debemos tratar de hacer pausas de al menos 5 minutos cada hora y dar un pequeño paseo. • OJO CON LA SIESTA. Tumbarnos o recostarnos después de comer puede provocar que los músculos del estómago se relajen, facilitando la distensión de la zona. Mejor comer pronto, dar un paseo –o cualquier otra actividad que implique moverte– y luego, hacer una pequeña siesta. • MOVERTE, SIEMPRE. No se trata solo de hacer deporte, llevar una vida…

1. Yogur y kéfir El yogur es el alimento fermentado más consumido. Cuando llegan a la microbiota, sus bacterias beneficiosas, sobre todo Lactobacillus y Bifidobacterium, ayudan a la salud al mejorar la asimilación de nutrientes, actuar como barrera frente a microorganismos “malos” y al modular el sistema inmunitario. Otro lácteo que se está haciendo popular es el kéfir, que también aporta muchas bacterias buenas. 2. Pan de masa madre Un pan hecho con harinas integrales y fermentado con masa madre puede ayudar a equilibrar la microbiota bacteriana. La masa madre es una masa que ha fermentado de forma natural durante días y que, a diferencia de la levadura industrial, contiene bacterias beneficiosas. Y es que la levadura industrial está compuesta de un hongo, el mismo que fermenta el vino y…

• Más sexy. En los días cercanos a la ovulación, en el momento más fértil del mes, nos sentimos más sexys y tenemos más confianza en nuestro cuerpo. • Más sociables. Las hormonas implicadas en la ovulación también hacen que nos relacionemos mejor con los demás. • “Momento dieta”. Cuando los estrógenos están más altos, justo antes de la ovulación, es un buen momento para empezar una dieta, porque parece que cuando se acerca el momento más fértil buscamos alimentarnos de forma más sana por si hay embarazo. • En el gym. Durante la primera fase del ciclo, entre la menstruación y la ovulación, tenemos más fuerza y resistencia. Y al sentirnos más llenas de energía, nos cuesta menos entrenar. Luego, practica la constancia.…

• Ve al gym. O a dar un paseo. Te calmarás mientras haces algo de ejercicio. • Estudia o trabaja. El estrés te hace más eficiente y estimula tu creatividad. • Queda con tus amigos. Es una estupenda manera de recuperar la calma y generar endorfinas. • Haz crucigramas… O sudokus, o ve a un escape room. Cuando estás atacada, se te agudiza el ingenio, por qué no aprovecharlo para hacer algo divertido. • Ordena la casa. La “terapia del orden y la limpieza” te vendrá bien para aplacar los nervios y dejarás tu casa como una patena.…

Te apetecerá más o menos, pero… ¡en nada nos plantamos en invierno! A mí me gusta siempre preparar tanto el cuerpo como la mente para afrontar cada etapa del año. En septiembre cambiamos de estación y, de alguna manera, nuestra visión también cambia porque, para muchos, este mes es símbolo de transformaciones y nuevos comienzos. Y ahora que ya llega noviembre, empezamos a sentir el frío y a oler la Navidad, que está a la vuelta de la esquina. Qué ganas, ¿verdad? ¿Cómo preparar tu cuerpo para el invierno? Ahora que el frío empieza a asomarse, no es momento de quedarse en el sofá o en la cama. Es momento de seguir (o empezar, si todavía no te has puesto) con el ejercicio, porque liberamos endorfinas que nos desencadenan una…

Mándanos un relato en el que la mujer sea la protagonista. No importa en qué, eso lo dejamos a tu imaginación. ¿Te apetece? Puedes participar en clara.es/relatos. Convocamos el relato CLARA junto a Woman’s Soul, un proyecto de Susana Pino que da voz a mujeres que quieren compartir sus experiencias, reflexiones y opiniones, y así aprender unas de otras. LA GANADORA: la autora de la historia que publicamos aquí ha ganado un producto a su elección de la web de Isotoner. clara.es Escanea este código y accede directamente…

El acolchado, el plumas o el guateado de cuadros simétricos invaden esta temporada las prendas de abrigo. Esta tendencia se extiende a los accesorios, tanto para los bolsos –reinterpretando al deseado e icónico Bottega Veneta– como para las botas. Este guateado se adapta a cualquier tipo de look y lo podemos utilizar en nuestros outfits más deportivos, de oficina o para salir a tomar una copa. ¡Irás a la última y bien calentita! ♦ Cómo lo elijo Cuanto más grueso, más calentito también. Todo esto gracias a su interior compuesto por plumas animales o sintéticas, lo que evidentemente hará variar el precio de la prenda. CLARA elige…

TRES CUARTOS, EL MÁS VERSÁTIL Lo que necesitas SE LLEVA… Los colores claritos, que aporten alegría a nuestros outfits. Huye de los clásicos negro, azul o marrón oscuros y ponle luz al invierno. ACIERTA Este año se llevan los modelos oversize. Fíjate en la sisa, que sea ancha como para que te quepa un jersey de lana gruesa debajo. PLUS Si lo combinas con complementos más rockeros, como pitillos negros o bolsos con tachuelas, añade una prenda de color pastel. SECRETOS DE ESTILISTA COMBINA Y ACIERTA El tres cuartos estiliza mucho la silueta si lo llevas junto a unos pantalones pitillos y unos zapatos de tacón. Acentúa el efecto llevando las dos prendas del mismo color. JUEGA CON EL BAJO Si escoges un modelo con el bajo más corto por delante…

MAITE DUCUN OLITE Maquetista de CLARA Adoro probar cosméticos nuevos. Siempre buscando cremitas para mimar mi piel. La relación con mi pelo es de amor-odio. Supongo que es algo que ocurre a la mayoría de mujeres. Tengo una media melenita rizada y, como voy en moto, casi siempre me la aliso, porque si no, cuando me quito el casco el resultado es realmente desastroso: una auténtica maraña de pelo, sin forma ¡y electrizada! Al enterarme de que Pantene había sacado en su colección Miracles una gama específica para el encrespamiento, Adiós Frizz, me presté encantada a probar el champú y el Instant Frizz Control (un leave in o crema sin aclarado). INGREDIENTE ESTRELLA Lo primero que despertó mi curiosidad es que uno de los ingredientes de esta gama es la…

DESAYUNO Mini bocadillo o tostadas con 40-60 g* de pan integral o de cereales con queso fresco, fiambre de pavo, jamón ibérico, hummus, láminas de aguacate, etc.; o copos de avena (40-60 g*) guisados en leche o bebida vegetal sin azúcar + café o cortado MEDIA MAÑANA 1 yogur + fruta COMIDA Ensalada con pocos ingredientes + 150 g de pollo, pescado, tofu, etc. o 1 huevo y 1 clara + 1-2 rebanadas de pan o 30-40 g* de quinoa o arroz o pasta integrales o 1 patata pequeña + infusión MERIENDA Fruta + frutos secos CENA Crema de verduras + 150 g de pollo, pescado, tofu, etc. o 1 huevo y 1 clara + infusión • Al cabo de un mes. 1 día a la semana, puedes comer pasta o…

Es cierto que en algunos casos, cuando la hinchazón abdominal es algo que se sufre a diario, puede esconder una enfermedad como el síndrome del intestino irritable o la dispepsia funcional, o ser un síntoma de una intolerancia alimentaria como la enfermedad celiaca, la sensibilidad al gluten no celiaca, la intolerancia a la lactosa… Pero también es cierto que en la mayoría de los casos tiene que ver con el modo en el que nos alimentamos y el estilo de vida que llevamos, siempre acelerado y queriendo llegar a todo, comiendo en cinco minutos, con poca actividad física… Vamos a hacer un repaso de los motivos que pueden provocar que sientas este molesto “efecto globo” y ver cómo podemos ponerle remedio. ¿Te has pasado a una dieta sana? Tal vez…

• Una ayuda natural. Pon en remojo una cucharada de semillas de lino el tiempo suficiente para que formen una gelatina e hidrata un higo seco. Añade ambas cosas –el higo y las semillas con la gelatina– a un yogur. • Yoga. La postura de la vela suele recomendarse en yoga para corregir el estreñimiento. Túmbate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas apoyadas en el suelo. Haz palanca con las manos y eleva las piernas hacia el techo. Mantente. • Si persiste… Consulta con tu médico para que determine cuál es el origen del problema. Si lo considera interesante, puede recetarte laxantes, pero no los tomes por tu cuenta. Pueden tener efecto rebote.…

Clara ELIGE Crema de zanahorias con mini albóndigas ⋆ 4-6 personas⋆ 1 hora⋆ 250 kcal • 400 g de zanahorias• 4 mandarinas• 1 patata• ½ calabacín• 1 cebolla• 800 ml de caldo de verdura• 200 g de salmón limpio de piel y espinas• 1 huevo• Harina• 2 cucharadas de pan rallado• 3 ramitas de eneldo• Aceite• Sal• Pimienta Pela la cebolla y pícala en trozos muy menudos. Pela las zanahorias, la patata y el calabacín. Lávalos y córtalos en trozos pequeños de un tamaño similar. Lava las mandarinas y sécalas. Ralla la piel de una de ellas, exprímelas todas y cuela el zumo. Calienta aceite en una olla, añade un poco más de la mitad de la cebolla picada, las zanahorias, la patata y el calabacín, y rehoga todas las…

Desde hace años se sabe que no solo el cerebro produce hormonas, sino que el intestino también juega un papel muy importante en ello, es un “segundo cerebro”. CONECTADOS No es solo el cerebro el que envía señales al intestino, sino que el intestino también segrega sus propios químicos –hormonas y neurotransmisores– que afectan al cerebro y al resto de los órganos. Por eso es tan importante mantener una buena salud intestinal. CUIDAR EL INTESTINO • Come abundantes alimentos frescos como frutas, verduras o legumbres para aportar fibra prebiótica a tu microbiota intestinal y que alimente a las “bacterias buenas” que viven en ella. • Los probióticos naturales, como el yogur, el kéfir o el té kombucha, también refuerzan la presencia de bacterias beneficiosas. • Evita, en cambio, los procesados,…

Con esta técnica se logra una relajación profunda a partir de tensar y aflojar los músculos. Hazlo así: • Empieza por la cara. Tensa la frente como si estuvieras frunciendo el ceño, cierra los ojos fuertemente y aprieta los labios. Pasados unos segundos, libera la tensión. • Centra tu atención en los hombros. Ténsalos, subiéndolos hacia las orejas, y relaja pasados unos segundos. • Pasa a los brazos y las manos. Ténsalos apretando los puños y, después, relaja soltándolos. • Tensa los músculos del abdomen. Aprieta fuertemente el estómago hacia dentro. Relaja pasados unos segundos. • Aprieta el glúteo. Hazlo con intensidad y relaja. • Para terminar, tensa las piernas. Y flexiona los pies en dirección al techo. Relaja de nuevo.…

En momentos de mucha tensión, el organismo libera un extra de histamina, que puede provocar urticaria, eccemas, etc. ACNÉ. La adrenalina que genera el estrés estimula la grasa cutánea, aumentando las probabilidades de padecer acné. ENVEJECE. El estrés también reduce la producción de colágeno y elastina, responsables de la juventud de la piel. QUÉ HACER. Si sientes picor, aplica frío en la zona. No te automediques y acude al dermatólogo para que valore darte una pauta corta de antihistamínicos o esteroides sistémicos.…

Síguelo en clara.es Muchas veces me encuentro con gente muy agobiada con asuntos sumamente cotidianos, la misma neura se repite: se da demasiada importancia a cosas que realmente no la tienen. Por ello, me gustaría contaros cómo lograr que las cosas nos afecten menos. ¿Ahogarse en un vaso de agua o beberse el agua? Si eres de esas personas que se ahogan en un vaso de agua, que se notan hipersensibles, que sienten que todo les resulta tan importante que no saben priorizar, que todo es un mundo, que les han dicho que tienen la piel muy fina o que les han llamado exageradas alguna vez… ¡sigue leyendo que esto te interesa! Si te has sentido identificada con estas sensaciones es que es el momento de revisar tu diálogo interno.…

⋆ Síguela en clara.es La versatilidad del long bob Medida muy favorecedora. Las melenas por encima de los hombros proporcionan una elegancia casual. Con raya al lado y dando un poco de gesto a las puntas, aportan movimiento y frescura al look. Más sofisticada con recogido. Apuesta por un moño a media altura, intentando adaptarlo a tu óvalo facial. En el caso de la actriz, la raya al lado y el ligero crepado en la zona alta aportan armonía a su rostro redondo. Pelo largo, un moño para cada ocasión La elegancia del moño bajo. No tiene por qué ser un moño tirante tipo bailarina. Más suelto, como el que luce Penélope arriba, queda genial. La combinación ganadora es dejar el pelo súper pulido por arriba, con efecto wet, y…

Seguro que esto te ha pasado alguna vez: has comido bien y has hecho ejercicio durante un tiempo; y sin embargo, al subirte a la báscula los resultados no han sido los esperados. Quizás no has perdido peso o incluso has ganado. ¿Pero es realmente el peso tan importante? Por suerte, no lo es. Cuando te subes a la báscula obtienes el peso de tus músculos, grasa, huesos, órganos y líquido corporal. Pero no puedes saber cuál es el porcentaje de cada uno. Así que quiero hablarte de otras herramientas que te ayudarán a medir tu peso y tu progreso. Básculas inteligentes o de bioimpedancia Estas básculas miden los porcentajes de grasa y músculo. Así que aquí podrás observar si realmente has perdido masa grasa o no. Medidas corporales Para…

IDEAS PARA MANTENER EL ORDEN No lo dejes todo en manos del mueble del baño Aunque cuentes con un mueble con estantes, cajones o, incluso, con gavetas, hay otros elementos que, dependiendo del espacio, ayudan a mantener el orden. TOALLEROS Un toallero con barras para colgar ayuda a que se sequen mejor las toallas que tras la puerta. CAJAS, CESTITAS Ayudan a organizar elementos pequeños –desde clips a botes de esmaltes de uñas, etc.– y hacen más fácil encontrar las cosas. CESTOS Y CUBOS Contar con un cesto para la ropa sucia y una papelera aporta armonía.…

Te venden objetos muy caros a un precio irrisorio Ese es el anzuelo. A continuación, su modus operandi consiste en que una vez te pones en contacto con ellos, intentan cobrar por adelantado poniendo todo tipo de excusas, como que se encuentran en otro país. Además, suelen establecer que el método de pago sea a través de empresas de envío de dinero a nivel internacional, como MoneyGram o Western Union. Evidentemente, una vez haces el pago no vuelves a saber nada de ellos. • QUÉ HACER. No te fíes de gangas demasiado buenas, comprueba los comentarios que haya sobre el vendedor en la página de compraventa, y a la hora de pagar, evita las transferencias y, en cambio, opta por pagar con la tarjeta o con PayPal (con ellos es…

ESTILO MOTERO La actriz Marta Hazas tiene claro cuál será su botín básico para la nueva temporada: el botín Harley de la firma Wonders. Un modelo de estilo motero, en piel grabada y con cierre mediante cremallera central. ¿Te apuntas? wonders.com PIPAS Y EMBARAZ0 El alto contenido de las pipas de girasol en folatos, vitaminas E y B, ácido fólico y grasas mono y poliinsaturadas hace de este snack un gran aliado para las futuras mamás. sunflowernsa.com/spanish VERMUT Y UNAS RISAS La marca de vermut Domingo presenta para este otoño “Los planes del domingo”, una iniciativa para degustar vermut a la hora del aperitivo cada fin de semana en locales de Madrid, mientras se improvisan divertidos monólogos. vermutdomingo.com MANICURA PERSONALIZADA El Nail Bar Pontevedra ofrece un exclusivo cuidado de manos y…