Innholdsfortegnelse for Julio 2021 i Clara

Este mes en CLARA te proponemos un plan détox de esos que sientan genial. Y lo sé no solo porque lo ha creado la doctora Beltrán (nuestra médico nutricionista) con la ayuda de Carme del Vado (redactora jefe de la revista), sino porque tanto Inés Sarrias (directora de arte) como Lola Triviño (responsable de edición gráfica) lo han estado haciendo y están encantadas con los resultados que están teniendo. Además de este plan détox, este mes también te ofrecemos otras formas de hacer “limpieza”, como por ejemplo, haciendo détox de insatisfacción y de miedo al cambio (Laura Pérez, directora digital de CLARA, te aporta ideas para que puedas hacerlo). Détox de “cantidades”, el reportaje sobre el tamaño de las raciones y cómo han ido creciendo a lo largo de los…

Es un básico y eso hace que sea fácil de combinar, pero te proponemos que lo lleves en clave total look. Puedes mezclar pantalones o faldas con tops –los de punto son los que más se llevan– o apostar por conjuntos como los trajes de chaqueta o incluso los vestidos. Ya sean lisos o estampados, no fallan. ♦ Truco de estilista Escoge complementos de materiales naturales como el cuero o la paja, que estén en la misma gama de color.…

AZUL KLEIN PARA TODAS Es un color que no precisa de más compañías para destacar, pero no le vienen nada mal unos toques de coral, rojo o incluso salmón para sofisticarlo. CÓMO SE LLEVA Y PARA QUIÉN ES TOPS Y VESTIDOS Queda especialmente bien cerca de la cara, así que llévalo en partes superiores y vestidos. Haz concesiones a otros colores (mejor huye del blanco y el negro) en pantalones y accesorios. PIELES CLARAS Es un color que favorece sobre todo si tu piel es clarita, pero hay que tener cuidado porque puede potenciar las ojeras. Clásicos actualizados El amarillo es un color muy llamativo, por eso queda mejor en prendas de corte clásico y minimalista como los trajes de chaqueta o los vestidos largos. Las tonalidades más intensas potencian…

Bolsos bonitos hay muchos, pero bolsos que peguen con todo y no tenga que ir cambiándolo cada día, no tantos... EL PRODUCTO • Bolso Tokyo. Opté por esta bandolera de nailon porque cumple todos los requisitos de bolso todoterreno. Es cómodo de llevar, cabe de todo (tiene muchos bolsillos) y el color le da un punto de tendencia que alegra cualquier look. RESULTADO Yo lo he llevado cada día en mis looks sin problema. Con jeans + camiseta (mi uniforme diario entre semana), con vestidos de flores, camisa de animal print y pantalón wide leg e, incluso, con unas bermudas y un top estampado. Lo tienes en otros 5 colores.…

Sevilla Su tierra natal sí la ha visto triunfar. Este año ha regresado como anfitriona de los Premios Laureus, los más prestigiosos del deporte internacional. Amor Paz lleva casi dos décadas de relación con el venezolano Orson Salazar, con quien tiene tres hijos, Orson, Ava y Lenon. Mask Singer 2 Ganadora de la primera edición de Mask Singer, ahora continúa en el programa como parte del equipo de investigación. Entre las grandes Paz, junto a Nicole Kidman, con la que trabajó en Grace de Mónaco, película en la que daba vida a Maria Callas.…

LUNES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Salteado de tofu con pimiento y tomates • Melón Cena Crema de calabacín • Tortilla de espinacas • Compota casera sin azúcar MARTES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Espaguetis de calabacín con salsa de tomates secos • 2 ciruelas Cena  Tosta de pechuga de pollo braseada y verduras asadas • 1 gelatina casera MIÉRCOLES Comida  Tarro de quinoa y verduras • Gallo encebollado • Frambuesas Cena Crema de puerro y manzana • Atún entomatado • 1 gelatina casera de frutas JUEVES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Hummus de remolacha con crudités • Sandía Cena Menestra de verduras • Pollo al limón • 1 vaso de kéfir VIERNES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria •…

Este tema ha sido muy controvertido, pero una reciente revisión de Cochrane, que se considera el estándar más alto de la evidencia científica, afirma que sí influye. Qué dice la ciencia. Hay evidencia de que los individuos consumen más alimentos o bebidas no alcohólicas cuando se les ofrecen porciones, envases o vajillas (es decir, platos y vasos) de tamaños más grandes. Tamaños medios. También se vio que si se optaba por el tamaño de ración mediano, la reducción calórica podría ser de entre un 12 y un 16% de media, por lo que sería recomendable.…

Atún a la plancha con puerros 4 personas 12 min 345 kcal • 4 medallones de atún • 2 puerros • 4 cucharadas de gelée de rosa (opcional, en tiendas gourmet) • 1 cucharadita de mantequilla • Flores de uso alimentario • Aceite de oliva • Sal gorda • Pimienta rosa en grano Limpia los puerros eliminando las raíces de la parte inferior y la parte más verde del tallo. Retira las capas externas que estén feas y haz un par de cortes a lo largo en la parte superior. Pásalos bajo el chorro del grifo de agua fría para eliminar cualquier resto de tierra que pudieran tener. Una vez limpios, sécalos. Corta los puerros en rodajas finas. Calienta un par de cucharadas de aceite en una cazuela junto con la mantequilla. Añade los puerros troceados y déjalos…

1. ¿Sientes que te pesan las piernas? 2. ¿Te duelen al hacer ejercicio? 3. ¿Tienes arañas o varices? 4. ¿Tienes los tobillos hinchados? 5. ¿Notas como un hormigueo? 6. ¿Padeces calambres? 7. ¿Tienes celulitis y antes no? 8. ¿La piel de tus piernas tiene un color azulado? 9. ¿Pasas muchas horas al día sentada o de pie? 10. ¿Tu madre tiene problemas de circulación en las piernas? Puntuación: MAYORÍA SÍ Las respuestas positivas pueden indicar el punto flaco de tu circulación y mostrarte que hay algo que corregir. Te ayudamos a hacerlo, pero consúltalo con tu médico. MAYORÍA NO Tu circulación es buena. Pero no la descuides. Nuestros consejos te ayudarán.…

1.PILATES Es una disciplina que se focaliza en el core, o sea, la zona central del tronco, por lo que es ideal para alisar y definir tu barriga. 2.YOGA Como el pilates, trabaja la barriga –y el cuerpo globalmente–; y además, calma la mente (el estrés también provoca hinchazón). 3.HIPOPRESIVOS Los abdominales hipopresivos reducen la barriga sin hacer presión sobre el suelo pélvico como los tradicionales. 4. RESPIRACIÓN Los ejercicios de respiración que implican al abdomen son en sí un buen ejercicio para alisar el vientre y combaten el estrés. 5. NATACIÓN Adelgaza todo el cuerpo y alisa la barriga al proporcionar un masaje contra el agua que drena.…

Cuando notas como que se te va la cabeza, ¿qué sientes? ¿Es un aturdimiento que te produce inestabilidad, como si perdieras el equilibrio? ¿O es más bien una sensación de que las cosas de tu alrededor giran rápidamente? El Dr. Francisco Gómez Delgado, portavoz del Grupo de Educación en Salud para la Ciudadanía de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), puede darte algunas pistas al apuntar que en el primer caso, sí hablaríamos de un mareo, mientras que en el segundo, se trataría de un vértigo. Porque, aunque son términos que se usan indistintamente, no son lo mismo. ¿Por qué es importante distinguirlos? El vértigo es un trastorno del equilibrio que se debe a problemas del oído interno. Puede resultar muy molesto, pero no reviste gravedad. En cambio, un…

Lo que llamamos alergia al sol es “una reacción polimorfa solar”, explica la Dra. Carmen Galera, dermatóloga (@dermaforyou), es decir, “nuestra piel reacciona ante la exposición brusca e intensa al sol produciendo este fenómeno”. ¿Cuáles son los síntomas? Aparecen granitos pequeños y rojos en zonas como el escote y los brazos, y a veces también en el abdomen y las piernas, que pican muchísimo. Como explica la doctora Galera, “aparecen a las horas de haber estado expuestas al sol, sobre todo los primeros días del verano y en la playa”. ¿Por qué salen estos granitos? “La causa es la inmunidad del propio paciente. El sistema inmune se encuentra demasiado activo y responde de más a la acción del sol”, asegura la dermatóloga, quien añade que “hay un condicionante hereditario pero…

SUDO MUCHO EN VERANO, ¿QUÉ PUEDO HACER PARA EVITARLO? Adecúa tu vestuario. Elige tejidos que permitan una correcta transpiración, como el lino o el algodón, pues ayudan al cuerpo a mantenerse lo más fresco posible. Toma la ducha tibia. Fría te refresca en un primer momento por el contraste de temperatura, pero a la larga es peor. Ante el frescor del agua y la bajada de temperatura del organismo, este busca equilibrar el desajuste térmico y lo hace produciendo más calor. Evita los picantes. Los alimentos picantes contienen capsaicina; esta provoca una sensación de ardor y activa de forma inmediata los mecanismos para bajar la temperatura corporal, como la sudoración. Tampoco conviene la grasa. La comida muy grasienta tampoco ayuda, ya que dificulta la digestión. Y una digestión pesada hace…

¿Cómo sería un día ideal en tu vida? Escríbelo. ¿Dónde te levantarías, en tu casa o en otro lugar? ¿A qué hora lo harías? ¿Estarías sola o acompañada? Después ¿qué harías, trabajarías, estudiarías...? ¿Te acompañaría gente o estarías sola? ¿Caminarías o irías en bici o en coche? ¿Cómo te sentirías mientras trabajaras? ¿A qué hora terminarías de trabajar y qué harías después? Si no trabajaras, ¿qué obligaciones estructurarían tu día? ¿Qué no te daría tiempo a hacer? ¿Cómo desconectarías al final del día? Este ejercicio te puede ayudar a darte cuenta de qué quieres cambiar o a valorar aspectos de tu vida que sí funcionan.…

LÁPIZ BORRA ARRUGAS Así es como se conoce al dispositivo Dermapen, a través del cual penetran en la piel principios activos como la vitamina C, el ácido hialurónico y péptidos. Elimina las líneas de expresión, reafirma y mejora la luminosidad. 69€ la sesión.clinicaslaserfusion.com OXIGENOTERAPIA El tratamiento BeOxy aporta oxígeno a la piel con un 95% de pureza y potencia el efecto de los sueros que se aplican, hidratando profundamente el cutis y favoreciendo la regeneración celular. Mejora la textura de la piel y tiene un efecto lifting. 50€ la sesión. Como tratamiento de choque se aconsejan 6, una por semana. beoxy.es…

Mima mucho esta delicada zona en verano con sérums específicos antes del contorno de ojos. SIN CANSANCIO Gracias al poder de la miel, reduce los signos de fatiga. Eye R Repair Serum Abeille Royale de Guerlain, 108,60€. REAFIRMANTE Con extracto de pino negro, combate la flacidez y las ojeras. Black Pine 3D Serum Superlifting Ojos de Korres, 54,80€. ELEVA PÁRPADOS Aporta un efecto lifting en el párpado superior gracias al acil glutation, un ingrediente antioxidante que refuerza la piel frágil. Essential FX Eyelid Lift Serum de Perricone MD, 99€.…

1 CEPILLAS EL PELO, PERO ¿Y TU PIEL? Haciéndolo en seco mejorarás tu celulitis y, de paso, eliminarás las células muertas, ¡sin necesidad de exfoliante! Miranda Kerr o Gwyneth Paltrow lo hacen siempre antes de la ducha. Los beneficios Activa el sistema linfático, estimula la circulación y permite que los activos del anticelulítico penetren mejor en la piel. 2 IDENTIFICA TU PROBLEMA Y ELIGE BIEN Si no es el producto adecuado, no será tan efectivo. En caso de grasa localizada, necesitarás un reductor que contenga té verde, guaraná o algas. Pero si el problema es circulatorio o hay un exceso de líquido, deberías buscar un anticelulítico con cafeína, L-carnitina o rusco, que ayudan a mejorar la circulación y eliminar el exceso de líquidos. Mañana y noche Aplica uno de absorción…

MELTING NUDE Combina varios tonos de reflejos naturales con el color base de tu cabello. Los matices se funden y aportan movimiento a la melena. CURLYAGE Las balayage en pelo rizado. Se aplica el color en forma de barrido, personalizando los mechones teñidos para atrapar la luz y dar vida a los bucles. BABYLIGHTS Simulan los reflejos del sol en el cabello de los bebés. Son muy finitas, de raíz a puntas, y se bajan dos tonos el color natural. Un flash de frescura y brillo.…

Hacía siglos que no iba a un spa urbano a que me dieran un masaje relajante (las maniobras dolorosas del fisio no cuentan). Así que el otro día, aprovechando que era el cumpleaños de mi prima, le regalé uno a ella y me autorregalé otro para mí. A quien le pueda parecer una cuestión banal, solo me queda decir que el masaje debería ser de prescripción facultativa. A los beneficios “corporales” (alivio de tensiones, estimular la circulación, hidratar la piel...), se le suma la agradable sensación de abrir un paréntesis para dedicarte una hora exclusivamente para ti. No es egoísmo, es equilibrio.…

BALANCÍN Se trabaja la flexibilidad de la cara posterior de las piernas en equilibrio. Siéntate y eleva las piernas adoptando una posición de V. Cógete de los tobillos. Si no llegas, puedes hacerlo de las pantorrillas; y si te es fácil, de los pies. EL PUENTE Fortalece los glúteos y la espalda. Túmbate de espaldas con los brazos a los lados del cuerpo y flexiona las rodillas llevando los pies cerca de los glúteos. Despega la espalda del suelo vértebra a vértebra y vuelve a bajar del mismo modo. EL CIEN Fortalece los abdominales, sobre todo el transverso. Túmbate, eleva el tronco para mirar las rodillas y dobla las piernas en ángulo recto o estíralas a 45º. Eleva los brazos y bate contando 5 con las palmas arriba y 5…

Más allá del aire acondicionado o los ventiladores, también hay tejidos, materiales, colores... que contribuyen a crear una atmósfera refrescante. BLANCO Y AZUL Son los colores estrella. El blanco, por refrescante, y el azul, porque nos recuerda al mar. Evita los muy oscuros y apagados. MATERIALES NATURALES Opta por el algodón y el lino en el caso de los tejidos, y por las fibras naturales (mimbre, bambú...) para muebles y accesorios. MOTIVOS MARINEROS Estrellas de mar, conchas... Pero usados siempre a modo de guiño para no saturar.…

Hay varias medidas para reducir su consumo energético. • ¿Qué ahorra más? El ventilador consume hasta un 90% menos de luz que el aire acondicionado. Los ventiladores de torre son más eficientes. • “Modo verano”. O sea, con las aspas del ventilador girando en el sentido contrario a las agujas del reloj, para llevar el aire caliente hacia el techo. • Apágalo. El ventilador no enfría, solo remueve el aire, así que al salir de una habitación, apágalo. • Ojo con los grados. Cada grado que bajes la temperatura del aire acondicionado, el gasto sube un 8%. Lo recomendado es ponerlo entre 24º y 26º.…

Afecta sobre todo a adolescentes. ¿En qué consiste? A través de un email se afirma haber grabado al usuario durante algún acto sexual, y se le amenaza con hacerlo público si no paga una cantidad de dinero o si no les proporciona imágenes o favores sexuales. ¿Hay que creerlos? La mayoría de las veces son amenazas falsas, así que hay que denunciar pero no pagar. Detéctalo Los emails parecen enviados desde la propia dirección del usuario, pero si se pincha en el nombre del remitente aparece la dirección real.…

Un día. Repetir. Despertarme, remolonear en la cama, oír a los niños gritar en su cuarto. Arrastrarme a por un café, inyectármelo, ver qué les pasa a los niños. Hacerles el desayuno. Hacer las camas. Ducharme. Intentar arreglar el estropicio de mi pelo. Conseguirlo a medias. Salir de casa con cinco minutos de retraso. Correr. Acelerar, sortear, cambiar de carril. Odiar a todos los conductores. Mirar compulsivamente el reloj. Intentar pararlo con la mente. Saber que llegamos tarde. Dejar a los niños. Solo dos minutos de retraso. Aparcar a seis calles de la oficina. Apretar el paso, sudar. El maquillaje se descompone, el pelo se rebela. Llegar hecha un cuadro. Recomponerme en el baño. Tomar otro café. Responder emails. Responder más emails. No conseguir dejar la bandeja de entrada vacía.…

Son los que más se llevan esta temporada. Escógelos con formas minimalistas y de asa corta o tipo bandolera con cadenita. Tanto los de tamaño XL como los mini son aptos para seguir esta tendencia, que queda mejor cuando complementa outfits básicos con colores neutros, en los que son los verdaderos protagonistas. ♦ Truco de estilista Anudar un pañuelo tipo bandana a una de las asas del bolso es un gesto muy coqueto que suma estilo.…

Look marinero La inspiración en la ropa que utilizan los marineros ha estado muy presente en la moda desde que Coco Chanel puso su infalible ojo sobre ella. Para replicar su estilo, elige prendas en azul oscuro y mézclalas con blanco y camel. Los jerséis de algodón, las camisetas de rayas y los shorts serán tus grandes aliados. Estampados suaves No subestimes el poder de los colores neutros, porque son igual o más favorecedores que los tonos más llamativos. Si quieres verte más estilizada, nada como un mono o un vestido largo con un print discreto. Añade un calzado cómodo y chic como las kitty clogs, las sandalias de madera. Americana para looks de tarde ¿Llevar traje en verano? Sí, si te quedas con diseños en tejidos ligeros como el…

Como ensalada y ceno verdura y pescado. Solo el fin de semana me paso un poco y no me explico por qué he cogido kilos”. Esto es, más o menos, lo que me explican muchos de los pacientes que atiendo en la consulta. ¿Te ves reflejada en ellos? Si sumas pequeñas cosas, te salen los kilos de más Cuando hablo con mis pacientes, poco a poco van saliendo los porqués. Porque la ensalada, muchas veces comprada, tiene poca base de lechuga y los acompañamientos no son lo bastante saciantes (solo unos trocitos de queso o de pollo, dos cherrys…). Esto hace que haya picoteos que no se tienen en cuenta (que si unos frutos secos salados, que si unos snacks…). Otras veces es porque se tira de precocinados o de…

1. TOSTA DE PECHUGA DE POLLO BRASEADA Maja ajos y sal en un mortero junto con tomillo, romero, orégano y pimienta. Añade aceite y cuando tengas una crema espesa, unta con ella una pechuga de pollo. Envuelve en papel film y deja al menos 12 horas en la nevera. Retira el papel film y sella la pechuga en una sartén antes de pasarla a una fuente del horno y cocerla una media hora a 200º. Deja enfriar y corta a filetes muy finos. Aprovecha el horno para asar cala-bacín y berenjena a rodajas finas y pimiento rojo. Tuesta una rebanada de pan integral o de centeno y cubre con filetes de pechuga y las verduras asadas. Sala y aliña con un hilo fino de aceite de romero. Acompáñalo con...…

Deseamos unas piernas ligeras, descansadas, sin rastro de hinchazón ni antiestéticos hoyitos y mucho menos de venitas visibles, pero… no siempre la realidad es como nos gustaría. No pasa nada, en CLARA siempre buscamos hacer realidad lo que quieres. Veamos qué causa tus problemas y cómo solucionarlos. De dónde vienen los problemas que notas en las piernas Las varices, la hinchazón de los tobillos, la pesadez de las piernas, el hormigueo, los calambres… suelen ser síntomas de una insuficiencia venosa, que es a lo que solemos llamar “mala circulación”. • Qué pasa. El corazón bombea la sangre con fuerza hacia todo el organismo, pero la sangre lo tiene más difícil para hacer el “camino de regreso” al corazón por sí sola, y desde donde le cuesta más, por la distancia,…

• Ejercicios oculares. Sentada, con la cabeza recta, mira al horizonte. Busca cuatro puntos (arriba, abajo, izquierda y derecha) y mantén la mirada en cada uno durante 4 segundos. Repite 3 veces más. • Mueve la cabeza lentamente. Coloca un objeto a la altura de los ojos con el brazo estirado. Muévelo hacia arriba y hacia abajo y síguelo con la mirada, moviendo lentamente la cabeza. Repite a los lados. • Trabajar la respiración. Dedica 5 minutos al día a tomar aire por la nariz lenta y profundamente. Mantenlo unos segundos y expúlsalo por la boca tan despacio como puedas. • Practica la postura del niño de yoga. Esta postura estira la espalda, evitando así las contracturas. Siéntate sobre los talones, lleva el torso hacia delante apoyando la frente en…

¿Te salen ampollas o ronchas al tomar el sol? ¿Te pica la piel o se te enrojece a las pocas horas de tomarlo? ¿Tu piel se escama tras exponerla al sol? Ante los primeros rayos de sol del año, ¿te salen granitos en la piel? Resultados: Suma 5 puntos por cada Sí; 3 por cada A veces; y 0 por cada No. MÁS DE 15 PUNTOS Es muy probable que tengas alergia al sol. DE 6 A 14 PUNTOS No está tan claro, por lo que debes consultar con el dermatólogo. MENOS DE 6 PUNTOS Puedes tomar el sol normalmente.…

He hablado muchas veces de la crítica, de lo inevitable de criticar y ser criticados. Está en nuestra naturaleza corregir al otro, creer que lo hacemos mejor. Como todos somos así, en mayor o menor medida, también seremos criticados. Te criticarán y criticarás: es normal y hay que aceptarlo Siempre he apostado por la aceptación radical e incondicional de uno mismo y de los demás, por eso, cuanto antes aceptemos y asumamos el ejercicio de rajar y ser rajados como algo normal en la naturaleza, menos problemas. El otro día estaba en consulta con una paciente precisamente hablando de esto. A ella le dolían muchísimo las críticas, lo vivía como algo muy personal, muy injusto y desproporcionado. Se había vuelto demasiado sensible, escuchaba a los demás con demasiada atención y…

SE PUEDE INFILTRAR BÓTOX. Según los médicos estéticos, incluso puede prevenir las arruguitas por la gesticulación que hacemos cuando nos molesta el sol. “A diferencia de un peeling químico o la luz pulsada, que requieren bastantes días sin que nos dé el sol, la toxina botulínica no reacciona ante el sol, aunque siempre conviene usar un fotoprotector”, comenta la médica estética Mónica Ullecia. A partir de 180€, según zona. Más inf.: clinicavluz.com…

Crema muy hidratante Ideal para pieles deshidratadas, contiene agua termal, es nutritiva y su textura muy cremosa. Hydrance Riche de Avène, 21,90€. Protector solar Previene las manchas de pigmentación inducidas por el sol. Protección Facial Antimanchas Q10 FPS 50 de Nivea Sun, 10,49€. Sérum revitalizante Con aloe, miel y ácido hialurónico, tiene una potente acción hidratante y revitalizante. Booster Aqua Beelicious de Apivita, 25€. Antimanchas Mascarilla con alfahidroxiácidos naturales que unifica el tono e ilumina la piel. Mascarilla Peeling Glicólic Vinoperfect de Caudalie, 24,90€. Contra las arrugas Las rellena desde dentro y estimula la producción de colágeno. Isdinceutics Hyaluronic Concentrate de Isdin, 41,95€. Antiedad con retinol Sérum y crema, 2 en 1. Con retinol encapsulado, para una liberación progresiva y respetuosa con la piel, y niacinamida. Hello Results Daily Retinol…

1 Los cortes más rejuvenecedores ¿Cuántos centímetros estás dispuesta a sacrificar? El long bob o lob. Si tienes el pelo largo y solo quieres actualizar el corte, la melena a la altura del hombro, o un poquito por debajo de este, es la que triunfa entre las celebrities por su efecto juvenil. Melenas midi o corte bob. Un poco por encima del hombro o a la altura de la mandíbula restan años por su carácter desenfadado. La clave está en aportar volumen y movimiento con algunas capas o proporcionándole un acabado wavy (con ondas). Flequillos. Hacia un lado o abiertos en cortina son súper favorecedores y disimulan arruguitas (en la frente o las patas de gallo). Sin embargo, son una mala idea los rectos a la altura de las cejas,…

Estos son dos de los grandes beneficios que tiene esta disciplina, aunque no los únicos. La experta en pilates Adriana Sintes, profesora de esta práctica en Escuela Cuerpomente (cuerpomente.com/escuela), nos los resume diciendo que “el método Pilates previene y trata las lesiones de espalda, promueve la elasticidad y la resistencia, modela el cuerpo y combate el estrés”. Haciendo pilates puedes conseguir muchos beneficios psíquicos y mentales sin riesgo de lesionarte. Y es que Joseph Pilates, el creador de este método, inicialmente lo llamó “Contrología”, porque diseñó los diferentes ejercicios para ejecutarlos con precisión, “nunca de forma brusca o descontrolada. Es la manera de evitar la mayoría de lesiones que se producen en otro tipo de prácticas físicas”, recalca Sintes. ¿Cómo saber si el pilates es para ti? Lo bueno del…

1. CÓMO ES Hacemos una respiración costal, inhalando por la nariz para abrir las costillas. Al exhalar, lo hacemos por la boca y nos imaginamos que tenemos una caja en el vientre y tratamos de hacerla pequeñita, como si menguara alrededor del ombligo. 2. POR QUÉ ES ASÍ Porque de esta manera se activa la musculatura profunda del core mientras hacemos los ejercicios, protegiendo sobre todo la zona lumbar. 3. SINCRONIZADA Como regla general, se suelta el aire en el momento de hacer el máximo esfuerzo en cada ejercicio. 4. NO LA AGUANTES Debes soltar el aire al hacer el ejercicio, no se trabaja en apnea, como al hacer hipopresivos.…

El cambio climático es, desgraciadamente, una realidad cada vez más palpable. Cuando oímos que la temperatura global del planeta puede aumentar 1 o 2 grados en las próximas décadas, puede parecernos poca cosa. No lo es. Como explica Aitor Sánchez en Tu dieta puede salvar el planeta(Ed. Paidós), estos cambios ya los estamos percibiendo: “Las olas de calor han disminuido el rendimiento de diferentes frutales en toda Europa”, mientras que “en el sudeste asiático la falta de agua ha marchitado arrozales y las plantaciones de azúcar o de semillas indias también se han visto afectadas”. Y lo mismo pasa en otras partes del mundo. Tu compra y tu modo de consumir tiene mucho que decir Comprar de proximidad, de Km 0, ya cambia cosas. Que en tu supermercado te fijes…

Mándanos un relato en el que la mujer sea la protagonista. No importa en qué, eso lo dejamos a tu imaginación. ¿Te apetece? Puedes participar en clara.es/relatos. Convocamos el relato CLARA junto a Woman’s Soul, un proyecto de Susana Pino que da voz a mujeres que quieren compartir sus experiencias, reflexiones y opiniones, y así aprender unas de otras. LA GANADORA: la autora de la historia que publicamos aquí ha ganado un precioso neceser veraniego con los mejores productos de la gama Repara y Protege de PANTENE. clara.es Escanea este código y accede directamente…

1. Hidratada y con el maquillaje intacto Hidrata, minimiza las imperfecciones, refresca, fija el maquillaje y da un toque jugoso a la piel. Estos son los 5 beneficios que aporta al rostro este versátil spray con extracto de pétalo de rosa. Glow Prime & Fix Spray Clean ID de CATRICE, 5,69€. 2. Cabello más fuerte y con volumen Los pelos más bien finos están de enhorabuena con este producto que no necesita aclarado y proporciona volumen, grosor, flexibilidad, fortaleza y suavidad gracias a su fórmula con biotina (vitamina B7) y proteína de la seda. Leave In Raíces Repletas y Volumen de la nueva gama PANTENE Pro-V Miracles, 7,99€. 3. Rostro sin arrugas y con tono uniforme Con aloe vera, hamamelis y jengibre, esta crema ofrece más cobertura que una BB…

1. NO DEJES ESCAPAR UNA PRENDA DE PIEL Un toque lujoso. Las pasarelas se han llenado de prendas efecto piel, naturales o ecos, estas últimas cada vez más conseguidas y más económicas. Si encuentras algún chollo haz la locura y hazte con una prenda muy de tendencia, como los shorts o los vestidos cut out. Pero nuestro consejo es que inviertas en una prenda de piel auténtica de corte clásico y atemporal, como un blazer o una falda midi. 2. ARRASARÁN LOS BOLSOS CON CADENA Los más chic. Ya sea tipo bandolera o de hombro, siempre aportan sofisticación y van a seguir arrasando. El próximo otoño los de tamaño mini serán los que más triunfen, tanto con cadena metálica como de resinas, que son los más novedosos. Escoge…

“La vida es un camino y yo sigo caminando, aprovechando las oportunidades, arriesgando, igual que cuando empecé. Arriesgué cuando me fui de mi casa de Sevilla, volví a arriesgar cuando dejé Madrid y me fui a Los Ángeles sin hablar el idioma ni conocer a nadie…”. “¿Si con tres niños volvería a arriesgar? Me lo tendría que pensar, porque ahora es más complicado, pero ¡no por falta de ganas! En ese sentido, soy muy echada para adelante. Me gusta salir de lo que ya conozco…”.…

LUNES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Berenjenas rellenas de ricotta • 1 melocotón Cena Crema fría de aguacate y pepino • Tortilla paisana • 1 yogur natural sin azúcar MARTES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Hamburguesa de pollo con guarnición de quinoa • 1 nectarina Cena Gazpacho • Sepia a la plancha con ajo y perejil • 1 gelatina casera de frutas MIÉRCOLES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Conejo al romero con 1 patata recalentada • 2 albaricoques Cena Crema de zanahoria y chirivía • Boquerones a la plancha • 1 vaso de kéfir JUEVES Comida Ensalada con manzana, apio y zanahoria • Redondo de pavo relleno de espinacas • Moras Cena Crema de apio • Seitán a la naranja •…

El sobrepeso y la obesidad tienen muchas causas, pero el aumento del tamaño de las raciones de los alimentos que se venden o se consumen en el restaurante desde finales del siglo pasado es una de las más importantes y de la que menos se habla. Si un extraterrestre llegara a la Tierra, de un solo vistazo, podría hacer una correlación entre obesidad y tamaño de las raciones. Solo tendría que fijarse en la cantidad de personas obesas de los Estados Unidos y el tamaño gigante de sus platos y compararlo con la delgadez de los japoneses y sus comidas a base de mini boles. Las raciones han crecido entre un 20 y un 60% en 40 años Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association constataba…

Si hay un dulce que nunca falta en mi casa es el helado. Sea verano o pleno invierno, siempre hay un par de paquetes en el congelador. Así que tenía muchas ganas de probar el nuevo helado de La Menorquina sabor a Cacaolat. EL PRODUCTO • Chocolate extra cremoso Lo primero que he notado es que tarda en deshacerse en la mano pero, en cambio, se funde rápidamente en la boca. El helado conserva el sabor del Cacaolat Original de siempre con un toque de vainilla. Es mi idea de merienda veraniega ideal: rica, fresquita y por unas 172 kcal. RESULTADO ¡Está delicioso! Yo le doy cinco estrellas y ya os digo que voy a repetir y repetir.…

• Diversos orígenes. Puede deberse solo a pasar muchas horas de pie, pero también a una insuficiencia venosa o a otras enfermedades que afectan al retorno venoso (cardiopulmonares, hepáticas, renales, etc.). • Diagnóstico. Si notas síntomas como pesadez, hormigueo, calambres, venitas visibles, etc., acude a un especialista en Angiología y Cirugía Vascular. • Es importante. Saber qué te pasa es crucial para no retrasar el tratamiento de una posible enfermedad y que esta pueda complicarse.…

Este mes nos hemos propuesto el #retoCLARAbarriga. Lo vamos a hacer disfrutando, haciendo pequeños cambios en nuestra alimentación para “contentar” a nuestro vientre. ¿Cómo? Con alimentos que ayuden a mejorar las digestiones, que alimenten a las “bacterias buenas” de nuestra microbiota intestinal –que sabes que es clave para adelgazar y evitar problemas digestivos– y ligeros. Tranquila, te los vas a encontrar todos en el menú que tienes más adelante. Y vamos a ir un poco más allá y te animaremos también a incorporar nuevos hábitos muy muy alisantes. ¿Preparada? ¡Arremángate que empezamos! Sí, puedes tomar aún más verdura de la que comes La fibra de la verdura es clave porque ayuda a la digestión, combate el estreñimiento y hace felices a las bacterias de la microbiota. Aumentar las raciones que…

La dermatóloga Dra. Cristina Eguren, embajadora de marca de Sanex, explica que “la piel es nuestro órgano más externo, que nos conecta con el mundo y con nosotros mismos. No es un mero envoltorio, sino un pilar fundamental para nuestra salud y bienestar físico y emocional”. Por eso es tan importante para nosotros el contacto piel con piel; y por eso, esta pandemia nos está privando de algo que es fundamental para nosotros: los abrazos. “Es difícil o imposible reemplazar totalmente el contacto piel con piel logrando los mismos beneficios, pero por el momento tendremos que conformarnos con mirarnos a más distancia”, dice la Dra. Eguren, sabiendo que los abrazos volverán y marcas como Sanex ya están haciendo realidad este momento a través de la nueva activación de su campaña…

El vértigo se debe a un funcionamiento anómalo del sistema vestibular del oído interno. Qué lo provoca. Puede deberse a efectos secundarios de la medicación, inflamación, infecciones, a placas de calcio que invaden conductos del oído… Cómo se trata. Si la causa es un fármaco, el médico valorará su sustitución. Si es por placas de calcio, puede realizar maniobras específicas para que se desprendan. O puede prescribir una rehabilitación vestibular, unos ejercicios específicos para que el sistema de equilibrio sea menos sensible al movimiento.…

“No pensé que diría esto, pero encuentro relajante tumbarme sobre esta “cama de faquir”. Me relaja las contracturas de la espalda y me ayuda a desconectar la mente.” Suelo tener dolor de espalda y a veces jaqueca, y me aseguraron que los masajeadores en forma de flores de loto que tienen las esterillas y almohada que forman el set de masaje de PRANAMAT ECO estimulan distintos puntos del cuerpo, lo que ayuda a aliviar dolores y tensiones, mejorar el sueño y el bienestar general. De entrada, parece el método perfecto para no ir dejándome el sueldo en masajes… Además, también promete mejorar la celulitis y el insomnio, aumentar la energía o reducir el estrés. Así que, aunque mi objetivo es el dolor de espalda y de cabeza, esto no me…

Aunque en el ámbito de la estética se acostumbra a hablar de tipos de piel (grasa, seca, mixta, sensible), los dermatólogos prefieren usar el término “estados de la piel”, porque esta varía según el momento de la vida (estrés, procesos hormonales), dónde nos encontremos (contaminación de la ciudad, sobreexposición al sol en la playa) o la estación del año. Y como ahora estrenamos verano, toca introducir algunos cambios en nuestra rutina de belleza para presumir de piel bonita y sana antes, durante y después. ¿Preparada? Dosis extra de hidratación Tener una bruma siempre a mano te ayudará a rehidratarte en cualquier momento sin alterar tu maquillaje. • Prevendrás posibles daños. Para que la parte más externa de la piel realice bien su función de barrera natural, necesita retener entre un…

1. CHAMPÚ SÓLIDO Hay específicos para cada tipo de pelo e incluso algunos son también acondicionador. Un 2 en 1. 2.EXFOLIANTE Con ingredientes 100% naturales, limpia y elimina células muertas, para un bronceado más duradero. 3. DESODORANTE Parecido a una pastilla de jabón, contiene aceites esenciales y al humedecerlo su textura es cremosa.…

1. PREBASE Hidratante y con FPS 50, reduce visiblemente poros y líneas de expresión. Invisible UV Flawless Poreless de CHARLOTTE TILBURY, 49€. 2. BASE Fluida, de larga duración y con efecto lifting y antiedad porque tiene vitamina E. Upgrade [Make-Up] de SENSILIS, 34,90€. 3. CORRECTOR CREMOSO Nutritivo y muy cubriente, ideal para pieles maduras. Corrector Shape Tape Ultra Creamy de TARTE, 35 tonos, 36,99€. 4. ILUMINADOR En un sutil tono rosado y agradable textura gel-polvo. Skin Fetish Ultra Glow Divine Rose II de PAT MCGRATH, en SEPHORA, 50,99€.…

Qué ganas de luz, recuperar las sandalias, soltarse la melena (en sentido figurado, que yo de longitud escaseo) y recuperar esa sensación de libertad. Yo últimamente estoy dando rienda suelta a mis sentidos y me he dado cuenta de que estoy muy receptiva a la cosmética más sensorial: texturas fresquitas, olores revitalizantes, colores vibrantes. ¿A ti también te pasa lo mismo? Me desplazo yo, mi maquillaje no Con el buen tiempo, estoy deseando hacer una escapadita... Y ya sea mar, montaña o ciudad, quiero que mi maquillaje nude se vea perfecto. Por eso, en mi neceser no van a faltar una base de maquillaje ligera que dure horas y horas y, además, me aporte luminosidad; una prebase de párpados para que las sombras no se desplacen y una cera para…

1. DE PIE La postura inicial en pilates es de pie, con los talones de los pies que se tocan y los pies rotados ligeramente hacia afuera. No bloquees las rodillas sino mantenlas mínimamente flexionadas. 2. PELVIS NEUTRA Debes tener la pelvis en posición neutra, es decir, preservando las curvas naturales de la columna en la región lumbar. Para ello, balancea la pelvis suavemente adelante y atrás hasta encontrar su posición natural. 3.ALÁRGATE Alarga la columna hacia el techo sin forzarla, como si un hilo invisible te tirara para que crecieras hacia arriba. Lleva el abdomen hacia dentro, como si quisieras subir una cremallera imaginaria. 4. HOMBROS Con los brazos relajados a los lados del tronco, eleva ligeramente el pecho, mantén los hombros relajados y aléjalos de…

Verano, vacaciones, sol, playa… A pesar de que el buen tiempo ya esté aquí, no podemos olvidar que hay que seguir estando conectados con nuestros hábitos y nuestro objetivo, al menos en un 20 o 30%. Porque si desconectamos del todo, la vuelta puede ser muchísimo más dura. ¿Cuándo es mejor entrenar estando de vacaciones? Por un tema de hábitos, siempre es mejor entrenar en un mismo momento del día, pero en realidad, lo importante es que entrenes cuando tú te sientas cómoda. Eso sí, cuando entrenamos a alta intensidad a últimas horas de la tarde nuestro sistema nervioso se altera, y si somos propensos a sufrir problemas para dormir esto hará que nos cueste todavía más conciliar el sueño. Si este es tu caso sería recomendable que los días…

El anonimato, la inmediatez y la capacidad de actuar desde cualquier lugar hacen que internet y las redes sociales sean el entorno perfecto para los timadores. Así, cuando una estafa parece haber desaparecido, rápidamente es sustituida por otra nueva o bien vuelve a resurgir al cabo de un tiempo con pequeñas variantes. Aquí tienes algunas de las últimas que se han detectado. A través de Bizum La rapidez con la que permite transferir dinero es su principal atractivo y también un punto a favor de los delincuentes. • El cebo. Los estafadores te llaman haciéndose pasar por trabajadores de la Seguridad Social, diciéndote que te van a enviar un dinero por Bizum ya que deben devolverte unas tasas por tener hijos o por maternidad. En otras ocasiones, te contactan a…

POLICÍA Sigue las redes sociales de la Policía Nacional, Guardia Civil... en las que van informando de las últimas estafas. DATOS BANCARIOS Nunca los facilites a través del móvil, correos electrónicos ni ninguna red social. COMPROBACIÓN Si un SMS, email o llamada te parece sospechoso, contacta por otro medio con quien dice habértelo enviado para comprobar que es auténtico. ORTOGRAFÍA Sospecha si hay faltas o el nombre del banco está mal escrito. REDES SOCIALES Ten cuidado con lo que publicas. Los estafadores recaban información de sus posibles víctimas en las redes para que así les sea más fácil engañarlas. DENUNCIA Documenta lo ocurrido para tener pruebas: guarda los mensajes que te envíen, haz pantallazos de los perfiles falsos...…

“LA GENTE QUE SE DEMASIADAS CONFIANZAS SIN APENAS CONOCERTE, ¡PARA EL CARRO!”.  TOMA “LOS AUTOBUSEROS QUE AUNQUE HAGAS EL SPRINT DE TU VIDA NO TE ABREN LA PUERTA”. "LA GENTE QUE NO ES CAPAZ DE DECIR «BUENOS DÍAS», «POR FAVOR» Y «GRACIAS»”. "Los que suben selfies a redes sociales acompañados de un texto súper profundo... ¡A QUIÉN QUIEREN ENGAÑAR!". “LA GENTE QUE INTENTA ARREGLARLES LA VIDA A LOS DEMÁS Y LA SUYA ES UN DESASTRE” . SI TÚ TAMBIÉN TE QUIERES DESAHOGAR Pásate por nuestro perfil de Instagram (@revistaclara) o por clara@rba.es y exprésate libremente. ¡Quédate a gusto!…