Innholdsfortegnelse for Junio 2020 i Clara

El coronavirus se ha llevado muchas cosas: familiares, amigos, libertad de movimiento, ahorros e, incluso, parte de nuestra alegría. Al menos eso es lo que dicen los expertos, que calculan que una de cada cinco personas en nuestro país tiene síntomas de depresión. Y así estamos, con menos sonrisas y las que hay, ocultas bajo las mascarillas. Pero ¿sabes una cosa? La sonrisa es poderosa, incluso la más falsa del mundo puede cambiar las cosas. Cuando sonreímos, nuestro cerebro libera endorfinas (las hormonas que nos hacen sentir bien) y como no distingue entre la sonrisa verdadera y la fingida, sino que se limita a responder al movimiento de los músculos, el beneficio para tu organismo y tu estado de ánimo es el mismo. O sea, que empiezas fingiendo una sonrisa…

La reina indiscutible del fitness online. Si antes del coronavirus su número de seguidores ya era enorme, ahora sus cifras son gigantes. Gracias a ella muchas de nosotras, incluida gran parte de la redacción de CLARA y yo misma, nos hemos mantenido en forma. Y es que hemos tenido –y tenemos– una cita diaria con ella , a las 18 h en sus directos. ¿Sabes que has sido y eres para muchas personas la única cita en la agenda? Siempre he tenido mucha responsabilidad. Cuando llegas a muchísima gente, quieras o no, es como que te dejan entrar a su casa y te dan el permiso de estar allí, compartiendo con ellos esa clase o ese ratito. Estoy súper agradecida. El deporte da mucho y une muchísimo, aunque estés muy…

Busca Siempre, siempre, alargar la silueta. Cuanto más “estirada” te veas, mejor. Aprende A localizar las prendas que mejor sientan a tu estructura. Por mucho que te gusten los pitillos, si eres de muslos anchos no favorecerán tu estructura. Elige Patrones recurrentes que sabes que te sientan bien. Cuando localices una prenda con la que te sientes estilizada, fíjate bien en su corte para buscar más adelante piezas con una forma similar. Recuerda Para verte más delgada, no solo tienes que disimular las zonas conflictivas de tu anatomía, sino también realzar tus puntos fuertes.…

Lo que tienes que tener en cuenta Merece la pena personalizar a tu estatura y complexión el largo de tu falda. El ideal está entre el principio de tu rodilla, cuando el muslo acaba y se hace más estrecho, si las tienes delgadas; o si no, en la mitad de la pantorrilla, donde el gemelo ya no es tan ancho. DE VUELO La clásica con pliegues en la cinturilla y mucho vuelo te garantiza suficiente tejido para no marcar nada. C'EST LA VIE, 220€. IDEALES CON... Crop top: Que cae hasta la cintura para marcar la parte más estrecha de la silueta. MI&CO, c.p.v. Deportivas: Consigues un andar más dinámico, lo que favorece el movimiento de tu falda. LA REDOUTE, 49,99€. UN CORTE PARA CADA CUERPO ASIMÉTRICA Si tu problema…

Si te preguntas por qué lo importante es que la barriga sea feliz , tienes que seguir este #retoclara. Descubrirás que cuando tu barriga es feliz, el botón del pantalón se abrocha sin esfuerzo. Porque este #retoclara es el reto de acabar con molestias estomacales pero también vitales...Y para que eso sea así, te contamos cómo escuchar a tu barriga, cómo cambiar tu diálogo con ella, cómo daros lo que tú y ella necesitáis. Para ello, el reto incluye menú y recetas, pero también ejercicios de gym y técnicas de relajación que te van a ir genial. ¿Te apuntas? PUEDES SENTIRTE GENIAL SIN SACRIFICIOS En lugar de mirar tu barriga y decirte mentalmente que no te gusta, que tienes que “acabar con ella”, con sus michelines o su flacidez... en…

Cómo influye Cuando se da una punta de estrés, la mente pide ayuda al intestino y este empieza a ahorrar la energía que usa para la digestión, etc. Pero si no llega la calma, si se cronifica, el cerebro sigue exigiendo sacrificios al intestino y la microbiota se altera, genera más tóxicos que influyen a su vez en el cerebro, y se agrava el estrés. Rompe este círculo vicioso: Respiración abdominal Llevar toda tu atención a la respiración y sentir cómo se hincha y deshincha tu barriga te devuelve la calma. Visualiza tu refugio Cuando te sientas como una olla a presión, visualízate en un lugar que te dé paz e imagínate respirando pausadamente y sonriendo. Grita (o canta a pleno pulmón) Resulta muy liberador, aunque no siempre podemos practicarlo.…

Timbal de patata y salmón 4 personas 45 min 210 kcal • 3 patatas medianas • 2 cebollas moradas • 250 g de salmón ahumado • Hierbas aromáticas • Aceite de oliva • Sal • Pimienta Lava las patatas, si es posible, frotándolas con un cepillito para quitarles toda la suciedad. Coloca las patatas enteras y con la piel en una cazuela con agua y una pizca de sal, y pon a calentar. Cuece las patatas unos 35 minutos; comprueba que al pincharlas con un tenedor estén blandas. Pela y corta las cebollas en aros de medio centímetro de grosor aproximadamente. Unta una sartén con un poco de aceite y deja que se hagan los aros de cebolla, tapados y a fuego bajo, hasta que estén blanditos; luego, sube el fuego, hazlos un minuto más para que…

Seguramente ya sabes que comer cereales integrales es más saludable que comerlos refinados, ya que la harina está menos procesada y se conserva el grano entero. El consumo de lo integral se asocia a un menor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, obesidad y algunos tipos de cáncer. Opciones saludables La harina de avena es muy interesante, por ejemplo, porque ayuda a sentirnos saciados. También me gusta la harina de espelta 100% integral que utilizo en mi receta de pan realfooder que puedes encontrar en clara.es. Otra opción saludable es la harina o pasta de legumbres. ¿Puedo tomar toda la que quiera? Aunque la harina integral sea más sana que la refinada, lo importante es que su consumo no desplace a otros alimentos reales mucho más interesantes, como los…

1. PESADEZ Es el trastorno más frecuente cuando hay problemas circulatorios. Afecta al 47,3%, según el II Estudio Cinfasalud. 2. TOBILLOS HINCHADOS Si la sangre se estanca, aumenta la presión sobre las venas, que liberan plasma a los tejidos que las rodean, provocando hinchazón. 3. DOLOR AL ANDAR Es un dolor muscular intenso que se relaciona con enfermedades vasculares periféricas. Mejora al descansar. 4. HORMIGUEO Se debe a la interrupción y posterior reactivación de la circulación de la sangre. 5. CALAMBRES Si no es por haber hecho ejercicio, se deben a que los músculos no reciben suficiente sangre.…

Es una peca si... Es pequeña y plana, marrón o rojiza, aparece en zonas expuestas al sol y al tomarlo se intensifica. No suele malignizarse, pero se podría confundir con una mancha cancerosa. Es un lunar cuando... Es de mayor tamaño que una peca, puede tener relieve y es marrón o negro. Con el sol no cambia y puede salir en cualquier parte. Un lunar puede convertirse en un melanoma, que es el menos común de los cánceres de piel pero el más mortal. Se trata de un lentigo solar si... Son manchas de 1 a 3 cm, planas y marrón claro u oscuro. Tienen los bordes bien delimitados. Aparecen en manos, cara y hombros. Suelen ser benignos. Hablamos de queratosis seborreica cuando... Hay una lesión con relieve, de color…

Asimetría. Para detectar si se trata de un melanoma, divide la peca en dos mitades y fíjate en si una es igual a la otra. Si no lo es, consulta. Bordes. Si tiene bordes irregulares, borrosos o dentados también debes ir al dermatólogo. Color. Si es maligno, el color cambia de un área a otra. Puede ir del bronce al café o negro, y a veces, puede ser blanco, rojo o azul. Diámetro. Vigila los cambios de tamaño (un crecimiento rápido es un mal síntoma), forma, color, grosor, y si sangra, pica o aparecen costras.…

Algunos trucos para levantarse con ilusión por las mañanas Lo primero que te diría es que lo mejor es cambiar hábitos. Revisa tus rutinas y dales un giro, pon frescura. La sensación de energía, ilusión y ganas viene de la mano del autocuidado. Si cambiamos el día a día, las mañanas son alegría ¡porque se inicia un nuevo día lleno de lujos! Hay algunas normas sencillas que creo que son sumamente útiles para lograrlo: 1. PERSEVERA Tienes que mantener el cambio al menos 21 días, es el tiempo necesario para que se interiorice el cambio que buscas. 2. “MATA AL PERRO” Viene del dicho de “muerto el perro se acabó la rabia”, es decir, acaba con las tentaciones que vayan en contra de los hábitos que quieras incluir, por ejemplo,…

1. AL LIMARLAS... No lo hagas efusivamente de un lado a otro. Se volverán frágiles. Sigue el contorno de la uña, de los laterales hacia el medio. 2. AGITAR LA LACA DE UÑAS Con este gesto puedes crear burbujas que se transferirán al esmalte al aplicártelo. Mejor haz rodar el envase en tus manos en horizontal. 3. PRESCINDIR DEL TOP COAT Dar dos capas de esmalte está muy bien, pero si, además, aplicas al final un top coat, el color durará mucho más tiempo.…

1. Un plus para rehidratarlos Sí, tus pies necesitan hidratación al cuadrado. Prueba a ponerte una mascarilla en formato calcetín mientras te tumbas con las piernas en alto en el sofá. Esta, con extracto de almendra, deja unos pies de seda en tan solo 20 minutos. Mascarilla para pies de almendra de SEPHORA, 3,95€. 2. Sin rastro de durezas Aprovecha el momento ducha para acabar con las rugosidades de los talones y las plantas de los pies. Esta cómoda lima de mango ergonómico te puede ir muy bien, porque por una de sus caras pule y por la otra suaviza. Lima Láser Piur Pedicur de BETER, 7,25€. 3. Exfolia y refresca Si eres de las que acaban al final del día con los pies cansadísimos, ¿qué te…

La motivación no viene al principio, sino cuando has sudado la camiseta. 1. No pienses y actúa. No le des vueltas, hazlo sin ganas, luego te sentirás bien. 2. Une el deporte a otro hábito que ya tengas. Por ejemplo, hazlo después de trabajar o de la llamada a tus padres... 3. Toma conciencia. Nos da pereza hacer algo si el resultado no lo vemos ya. Pero hay que recordar que esto lo haces por ti y para ti. Piensa: “Me hace bien aunque aún no vea el resultado inmediatamente”. 4. Hazte fotos. Es mejor ver tu foto que lo que dice la báscula, el número te engaña. La báscula es una guía, pero puedes estar ganando masa muscular, puedes tener la regla y eso se refleja en el peso……

En principio, los planes de pensiones solo pueden rescatarse en determinadas situaciones críticas. Dada la situación actual el Gobierno permite ahora retirar parte del dinero a quien haya sufrido un ERTE o un grave deterioro económico por la pandemia. Pero antes de hacerlo, debes saber: • El capital se puede haber reducido debido a la volatilidad que han experimentado los mercados en los últimos tiempos. • Tendrás que tributar por el dinero que saques de planes o fondos en la declaración de la renta del año que viene.…

Se encerró antes El 10 de marzo estuve en Madrid. Cuando vi el panorama, pedí anular unos eventos que tenía, volví a mi casa y me aislé. ¿Coronavirus? Mi pareja, Carlos, estuvo con fiebre alta, y yo, con un dolor horrible en el pecho los primeros días de confinamiento. Nos hicimos el test y no era coronavirus. Sin salir ni a comprar Vivimos ese inicio raro o diferente, y te hace ver la responsabilidad de lo que puede pasar. Hemos hecho la compra online, no hemos salido de casa para nada.…

FIGURAS RECTILÍNEAS Si tu objetivo es añadir formas a tu figura, tienes elementos como volantes, drapeados y cortes estratégicos para aportar volumen a zonas que te interesen destacar, como el pecho y las caderas. PECHO PEQUEÑO Si quieres dar un plus de volumen a tu pecho de forma armónica y sin necesidad de recurrir a rellenos exagerados, apuesta por la naturalidad de cortes especiales que favorecen a tu silueta. PECHO GRANDE Las dos premisas más importantes que tiene que cumplir tu traje de baño son una gran capacidad para contener todo el volumen y suficiente sujeción para elevar y colocar bien el pecho. CADERA ANCHA Cartucheras, un trasero voluminoso o unas piernas proporcionalmente cortas suelen ser rasgos que queremos camuflar. Tus aliados son los bañadores y bikinis que equilibran el…

Lo que tienes que tener en cuenta El mejor corte de vestido para ti es el que se entalla en tu parte más delgada, y se ensancha en tus puntos conflictivos. Si tienes problemas de tren inferior, sin duda busca vestidos con la falda de vuelo, con el cuerpo entallado y con un buen escote que dirija allí la atención. IDEALES CON... Rebecas: Las chaquetas de punto un poco sueltas te ayudan a disimular. Sandalias: Si enseñas los pies, tu silueta se verá más ligera y delicada. UN VESTIDO PARA CADA CUERPO FRUNCIDO A LA CINTURA Si eres de cintura estrecha y cadera ancha, ponte un vestido entallado arriba para que marque bien el talle y con una falda de vuelo que disimule piernas. C&A, 49,90€. ENTALLADO Y CON VUELO…

Lo que tienes que tener en cuenta Escoge materiales naturales y no demasiado gruesos, que te pueden añadir volumen. Las texturas brillantes tampoco son recomendables ya que reflejan mucho la luz y, por consiguiente, te hacen parecer más ancha. CUELLO BARCO Te permite mostrar las clavículas, una de las partes más huesudas de nuestro cuerpo y que nos interesa enseñar para vernos más delgadas. GERARD DAREL, 155€. IDEALES CON... Gargantillas: Si tienes el torso largo o mucho pecho. BIJOU BRIGITTE, 14,95€. Collar largo: Si te interesa alargar el tren superior o disimular falta de pecho. BIJOU BRIGITTE, 12,95€. UN CORTE PARA CADA CUERPO MANGA FAROL Si eres muy estrecha de hombros y con cadera ancha, te ayuda a equilibrar. KATE SPADE, 206€. ESCOTE PICO Alarga un cuello corto y te…

Hay multitud de investigaciones científicas que demuestran que la microbiota no solo afecta a nuestra salud digestiva, a nuestra regularidad, gases o hinchazón, su papel en nuestra salud es mucho más amplio. INFLUYE EN... El estado de nuestras defensas, pero también en el riesgo de desarrollar alergias, diabetes o cáncer... incluso podría alterar nuestra conducta, de hecho, se relaciona con la depresión. CÓMO... Las bacterias ayudan a tus defensas a “entrenarse” y aprender a diferenciar los microorganismos dañinos de los que no lo son. También ejercen un protector efecto barrera contra patógenos.…

El uso de aceite de coco cada vez está más extendido. Seguramente has visto que en muchas recetas de repostería saludable se incluye el aceite de coco como el ingrediente graso. ¿Es más recomendable el aceite de coco que el aceite de oliva? Propiedades Los estudios dicen que las grasas saturadas del aceite de coco virgen (crudo sin procesar) no son perjudiciales. Lo realmente importante es saber que las grasas saturadas son diferentes si provienen de un ultra-procesado o si están naturalmente presentes en un alimento real, como el caso del coco. El aceite de coco para cocinar está recomendado porque debido a su contenido en grasas saturadas es el aceite con mayor resistencia a la temperatura. Además, es un ingrediente muy interesante para la repostería casera saludable –de la…

• Menos tiempo al sol. Es preferible estar menos tiempo al sol que ponerte una crema con un factor de protección muy alto. • No existe la pantalla total. No hay ningún filtro solar que te proteja 100% de los rayos solares. A partir de FPS 30, los filtros protegen más o menos lo mismo. Lo importante, además de un FPS alto, es que la crema proteja contra rayos UV-A, UV-B e IR-A (infrarrojos). • Necesitas más de una crema. No vale la misma para toda la familia, porque hay pieles más blancas, o más delicadas, o quien está más al sol… • No escatimes. Según la Asociación Española de Dermatología y Venereología, un adulto debe ponerse 36 ml de crema por aplicación, lo que es casi una bola de…

Están siendo unas semanas duras. Semanas encerrados en casa, conviviendo con las mismas personas, y ahora parece que encaramos un futuro incierto en el que la forma de relacionarnos va a cambiar. Nadie hace nada PARA FASTIDIARTE. Es importante tenerlo siempre presente. Más que nunca va a hacer falta trabajar nuestra capacidad de comunicarnos bien, de saber manejar conflictos. Pueden surgir problemas en tu puesto de trabajo, discusiones de pareja o familia o situaciones incómodas en la calle, por ejemplo. A resolver conflictos se aprende y la herramienta principal es la comunicación. Son tus emociones “Los conflictos no son un problema de razones, son un problema de emociones”, explica Ferran Ramon-Cortés, experto en comunicación. El primer paso para intentar resolver un conflicto es entender esta premisa. Cuando discutimos, buscamos tener…

1 COLORES CLAROS PARA VERTE REJUVENECIDA Son más rejuvenecedores porque reflejan más la luz que los tonos oscuros, por lo que nuestra piel se ve más luminosa y fresca. Así que elígelos para evitar un aspecto apagado. 2 MÁS JOVEN EN 4 TIPS Efecto nude Recrea esa desnudez rejuvenecedora con una base del mismo color que tu piel. No más oscura, te envejecería. Sin imperfecciones La regla básica del nude es camuflar defectos. Una prebase perfeccionadora antiporos y un corrector de ojeras los disimulará. Labios jugosos Los tonos oscuros afinan los labios, que con la edad pierden volumen. Recupéralo con labiales hidratantes en tonos claros. ¡Descansada! Para parecerlo ponte un toque de iluminador sobre el lagrimal del ojo y bajo el arco de la ceja. 3 TRUCOS DE MODA QUE…

1. Volumen y estilo con el blunt bob Cómodo y versátil. Así es este corte por debajo de la mandíbula. Recto y pulido, se desfila algo en la parte baja de la melena para ganar volumen. Una medida glamourosa que se suele llevar con raya al lado, como Emma Stone, y ondular ligeramente para dulcificar los rasgos. Siempre favorecedor. Recogido a la altura de la nuca queda muy elegante; y despejando uno de los laterales con gel, aporta frescura y jovialidad. 2. Escalado y con ondas, ganas más movimiento ¡Y densificas tu melena! Con las ondas, tu pelo se verá más abundante. Más todavía si el corte es algo escalado, como el de Chiara Ferragni, quien además recurre a un flequillo “visera”, que cae sinuoso sobre el rostro, para que…

La genética influye mucho y, con el paso del tiempo, las arrugas se presentan con más o menos intensidad en la zona del escote, dependiendo de la calidad de tu piel. Pero también hay factores externos que pueden afectar, como no protegerse bien de los rayos de sol, la exposición a la contaminación o la postura a la hora de dormir. En los dos primeros casos se puede prevenir protegiendo bien la zona con protector solar y cosmética reafirmante específica. Y en el último, si estás acostumbrada a dormir de lado, lo que hace que se genere una presión en la zona intermamaria y aparezcan arrugas, lo puedes evitar con un sujetador especial para la noche, como el NightBra. Si quieres que la doctora Elisa Fernández responda a tus preguntas,…

El tema de hoy creo que nos preocupa a todas, y especialmente ahora que hemos estado más paradas de lo normal o no hemos tenido tanta actividad física como de costumbre. ¿Por qué nos cuesta tanto deshacernos de la grasa abdominal? Quizá no habéis sabido hacer lo correcto para eliminarla de una vez. • Rutina completa. Cuando queremos perder grasa en general, de todo el cuerpo, siempre nos han dicho que tenemos que hacer cardio. Y está muy bien, porque realmente nos permite quemar más calorías, pero hay que complementarlo con ejercicios de fuerza. Pensad que el cardio solo no es suficiente, y si no trabajamos la fuerza, se nos verá un cuerpo flácido y sin forma. • Trabaja todo el cuerpo. Normalmente, cuando queremos perder grasa localizada, tenemos confusiones…

En una situación excepcional como la que ha provocado el COVID-19, la mayor parte de la población hemos demostrado nuestra capacidad para dar una respuesta igual de excepcional y ejemplar. Estamos dando lo mejor de nosotros mismos quedándonos en casa y tomando las medidas necesarias de protección y distanciamiento social cuando hay que salir. Todos aportamos en la medida que podemos... Hemos visto muchas iniciativas que nos han emocionado, desde vecinos organizándose para llevar comida y medicinas a la gente mayor o vulnerable de su barrio a voluntarios que siguen ayudando a las personas que viven en la calle... • El aplauso de las ocho. Una de las iniciativas más bonitas es el merecidísimo aplauso al personal sanitario que se hace cada día. • Balcones para todo. Aprovechando este contacto que ha…

CLARA elige 1. Pendientes de bolas de SÉZANE, 50€. 2. Pechero de camisa de MICHAEL KORS, 150€. 3. Bolso de tiras cruzadas de UTERQÜE, 159€. 4. Gafas de EYEPETIZER, 142€. 5. Deportivas de ZARA, 19,95€. 6. Bolso de BIMBA & LOLA, 155€. 7. Pendientes de ACUS, c.p.v. ♦ Qué se lleva Un color alegre, unos pendientes llamativos o un bolso original son algunos detalles que pueden elevar tu look. ♦ Cómo llevarlo Aplica la regla del racionamiento: si hay dos cosas que destacan en tu look, elimina una para no verte recargada. ♦ Cómo lo elijo Sé fiel a tu estilo y no intentes forzar una pieza que no te pega, al final no la amortizarás. CLARA elige 1. Anillo de P D PAOLA, 49€. 2. Anillo de…

Gran parte de mi público tiene un objetivo de pérdida de peso. Además de mi contenido en redes, se puede dar un paso más si se necesita más acompañamiento. Plan PGV12 Son 12 semanas porque creo que es el tiempo suficiente para ver cambios y adquirir un compromiso. Personalizado Es una progresión donde se trabaja la movilidad, la resistencia. Área de aprendizaje y autoevaluación Para aprender a cuidarse y a comer mejor con asesoramiento nutricional. Y autoevaluación para valorar los cambios. Porque no todo es físico, ganas movilidad, resistencia... Un trabajo en equipo No estoy sola. Los planes de entrenamiento se han trabajado con nutricionistas, con un equipo técnico profesional. Además, siempre lo contrasto todo y no siempre con una sola persona, porque me gusta dar el máximo de calidad.…

Lo + nuevo de Basmar Con colores inspirados en la naturaleza, te ofrece sus líneas más que innovadoras: Swimwear Línea top de la firma. Cómoda, elegante, sofisticada y actual. Personalizado Combina cada parte del bikini en función de tus gustos. Special Care Para mujeres operadas de mastectomía, de máxima comodidad. Basmar Man Línea de bañadores para el hombre muy cómodos, fáciles de llevar y de alta calidad, con estampados y colores atrevidos, de tacto Soft y Quick dry. Empresa líder Con más de 40 años de experiencia, Basmar es una empresa de referencia en la moda de baño. Montse Bassons y su equipo creativo diseñan todas las colecciones.…

Lo que tienes que tener en cuenta Para que te sienten bien tienes que buscar cortes en tus camisas que sirvan para equilibrar el tren inferior de tu cuerpo. Si quieres disimular caderas, lo puedes conseguir destacando tu escote con una camisa abierta. CAMISA DE RAYAS Las líneas verticales en una camisa de tejido ligero son otra forma de alargar y estilizar tu silueta. DESIGNERS SOCIETY, 65€. IDEALES CON... Short: Combínalo con tu blusón BA&SH, 140€. Bermudas: De tiro alto y en tejido elástico, para controlar el volumen de tu barriga. GERARD DAREL, c.p.v. UN CORTE PARA CADA CUERPO BLUSÓN HIPPIE Sus formas amplias son ideales para mujeres de pecho y barriga pero con piernas delgadas. DESIGUAL, 49,95€. BLUSA ROMÁNTICA Si tienes pecho voluminoso y caído, una blusa de escote…

En el intestino conviven más de 150.000 cepas de bacterias distintas, con millones de miembros cada una. Pero no todas las bacterias lo hacen del mismo modo ni nos influyen igual. Bacterias “propietarias”. Son las que tienen más “derechos”, pues tienen la “propiedad” de porciones de nuestra mucosa intestinal. Viven en simbiosis con nuestras células intestinales. Si esta población “permanente” es buena, te ayuda; pero si no lo es, te ataca y debilita tus defensas. Bacterias “turistas”. Son las que llegan procedentes de los alimentos que comemos. Están de paso, pero (y esto es muy importante) también influyen en las bacterias “propietarias” y pueden mejorarlas a corto plazo.…

Los antioxidantes son compuestos producidos por el organismo a partir de los alimentos. Ayudan a defender las células del daño causado por radicales libres. Cuando estos se acumulan, inducen el estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Esto puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer. Comer alimentos ricos en antioxidantes va oxigenando la sangre y ayuda a combatir el estrés oxidativo, reducir el riesgo de enfermedades y a ralentizar el envejecimiento celular. Dónde encontrarlos Lo importante es llevar una dieta variada basada en la comida real, prestando especial importancia a los vegetales. Si las verduras y las frutas ocupan la mitad de tus platos te asegurarás de que tomas suficientes antioxidantes a lo largo del día. El chocolate negro de más del 80%,…

MÁS SUAVES Con aloe vera y aceite de aguacate, Leche Hidratante de ATLANTIA, 12,40€. MUY LIGERAS Con efecto frío, Essentiel Shock Intense Cryo-Gel de NATURA BISSÉ, 54€. BIEN FIRMES Reafirmante con cafeína pura y silicio, Gelée Minceur 3-en-1 de PAYOT, 45€. CON COLOR Cubre varices, maquillaje para piernas Body Bronzing de +FARMA DORSCH, 39€. SIN CELULITIS Con extracto de hiedra, Gel Concentrado Anticelulítico Slim Massage de ELANCYL, 40,61€.…

DINOS CÓMO ES TU PIEL... PIEL SECA Si tienes la piel clara y se quema con facilidad, tu crema es... Hidratación intensa con Fotoprotector facial Fusion Water FPS 50+ de ISDIN, 22,55€. Si tu piel no es tan clara y se broncea sin quemarse, usa esta crema... Para cara y cuerpo, Leche Deliciosa FPS 30 de NUXE, 25,90€. PIEL GRASA Si tienes la piel clara y se quema con facilidad, tu crema es... Con acabado seco, Protector Facial Ultra-light 50+r de GISÈLE DENIS, 23,45€. Si tu piel no es tan clara y se broncea sin quemarse, usa esta crema... Matificante facial, Clean Screen Mineral FPS 30 de REN CLEAN SKINCARE, 34€. PIEL SENSIBLE Si tienes la piel clara y se quema con facilidad, tu crema es... Para zonas muy frágiles,…

• Banco de niebla. Parece que estés dando la razón a la otra persona, pero no niegas tu postura. “Es posible que tengas razón, pero...”. • Disco rayado. Consiste en repetir tu punto de vista de manera calmada. “Sí, lo sé, pero mi punto de vista...” o “Te entiendo, pero lo que yo digo es esto...”. • Retraso asertivo. Si sube el tono o el otro se muestra desafiante, simplemente di: “Mejor hablamos en otro momento, estoy cansada”. • Quiebra del proceso. Responder a las críticas o provocaciones con monosílabos sin sentido: “Sí”, “No”, “Puede”... • Acuerdo asertivo. Se trata de admitir un error pero separarlo del hecho de ser buena persona. “Sí, no he hecho lo que me pediste, pero por lo general soy responsable. Lo siento mucho”. • Ironía asertiva. Si el otro hace…

Amorsito Base de maquillaje Skin Equal de Mádara. Con certificado orgánico, propiedades hidratantes (ojo a las pieles grasas) y acabado casi imperceptible, me ha enamorado desde que la probé. Dolorsito Mega Bronzer, tono “warm” de Revolution. Alejaos directamente a no ser que seáis un Oompa-Loompa en secreto, pero es que en general son excesivamente mates, demasiado pigmentados y cuesta una barbaridad difuminarlos. ¡Agh! COPIA EL LOOK Llega el verano y apetece dejar que la piel disfrute del sol de la terracita (¡con protección siempre!). Así que Cara ha mantenido su piel prácticamente natural matificando un poco con polvos. Aplica gel de cejas para marcarlas y darles el aspecto poblado que ella consigue naturalmente. Un poco de colorete para dar color a las mejillas y un gloss que hidrate y le…

Muchas lectoras dicen que han ganado peso, ¿cómo pueden ponerse en forma? Hay que encontrar una motivación, pero sin plantearnos dietas súper estrictas o comer menos. Se trata de movernos más. No me gusta que tengamos una prohibición porque si nos prohíben un alimento, querremos comerlo con más ganas. No queremos cuerpos delgados, queremos cuerpos fuertes. Para ponerse en forma hay que empezar a hacer deporte de forma progresiva y eso requiere tiempo. La frustración empieza cuando queremos algo y lo queremos ya. Y aunque hagamos ejercicio, nuestro día a día es más sedentario ahora mismo porque pasamos más tiempo en casa. Por eso hay que empezar poco a poco y hacer cosas más movidas: bailar con tu pareja, hacer ejercicios divertidos. Pero sobre todo ir cambiando nuestras rutinas diarias…

Las diferentes instituciones económicas no paran de alertarnos de que, una vez superemos la crisis sanitaria y salgamos del letargo actual, nos enfrentaremos a una crisis económica pronunciada. Con el problema añadido de que nunca antes hemos vivido una situación parecida y, por lo tanto, hay muchas dudas sobre qué es lo que puede ocurrir finalmente. La evolución de la CRISIS SANITARIA marcará la recuperación económica y que sea más o menos rápida. No, esta crisis no es igual que las anteriores Para empezar, su origen es diferente y es previsible que su evolución también lo sea: • Distintas causas. Como explica Rafael Ferrer, coach financiero, la crisis que vivimos no nace de una situación de fraude, quiebra o manipulación financiera como la de 2008. La crisis actual es consecuencia…

GÉMINIS Del 21 de mayo al 20 de junio Salud. Vigila tus impulsos y reflexiona antes de actuar. Es la clave para que te sientas bien contigo misma. Y tu ánimo puede contribuir decisivamente a tu salud física. Dinero. Buenas oportunidades pero riesgo de tomar decisiones equivocadas. No vayas por libre, ten en cuenta otros enfoques. Amor. Posibles tensiones con la pareja y los seres de tu entorno más cercano. Evita tomártelo todo tan en serio e intenta ponerte en la piel de los demás antes de lanzarte a discutir. Tampoco te aísles en tu burbuja mental, porque los demás lo pueden vivir como un rechazo hacia ellos. ♦ Tu día. Miércoles. CÁNCER Del 21 de junio al 22 de julio Salud. Riesgo de alergias o infecciones respiratorias. Dinero. Tendrás…