Innholdsfortegnelse for Mayo 2020 i Clara

Hoy, cuando me he levantado, sonaba en la radio la canción de Sabina que dice: “¿Quién me ha robado el mes de abril?”. No sé si ha sido casualidad o un guiño de la emisora, pero mientras escribo estas líneas me pregunto eso: ¿quién me ha robado el mes de abril? Y mi mente juguetona contesta con otra canción de Víctor Manuel y Ana Belén: “¿A dónde irán los besos que no damos, que guardamos?”. Porque así estamos todos, buscando los días perdidos en los cajones, guardando besos y abrazos, esperando –como Penélope– pero no en la estación sino junto a la ventana. Pero luego suenan otras canciones en mi mente, como la nueva versión del famoso Resistiré, del Dúo Dinámico, y todo se ilumina un poco... Y sale el…

♦ Qué se lleva Desde el discreto tono vainilla hasta el llamativo limón, el amarillo añadirá un toque de primavera a tu armario. ♦ Cómo llevarlo Las prendas con un aire deportivo y urbano son las que más se benefician de la energía que transmite este color. ♦ Cómo lo combino Si no te atreves con el total look amarillo, combina muy bien con blanco y beige.…

EL ACIERTO SEGURO DEL BLANCO Lo que necesitas SE LLEVA... Vestir de la cabeza a los pies con este color es una buena manera de cambiar de estación. ¡Te verás radiante y favorecida! ACIERTA Escoge bien los tejidos de tus prendas blancas. Es mejor que sean tupidos y de buena calidad para que no transparenten. ACCESORIOS Si quieres ir elegante, sin duda usa tacones altos. Pero para un estilismo urbano cool, mejor sandalias abiertas y planas. ¡Son súper tendencia! ASÍ TE SENTARÁ MUCHO MEJOR PARA QUIÉN El blanco es un color universal que sienta bien y da luminosidad a todas. COMBINA CON… Cualquier pieza blanca es un comodín que encaja con prendas de todos los colores y estilos. TRUCO DE MODA Apuesta por una versión minimalista de blanco con prendas…

1. CUSCÚS CON MANGO Y MENTA Hidrata la sémola de cuscús (mejor si es integral) según las instrucciones del paquete. Sobre una base de lechuga o brotes verdes, pon la sémola, junto con trocitos de mango (u otra fruta: manzana, pera, naranja...) y unas hojitas de menta. Aliña con una vinagreta de cítricos. Opcionalmente puedes servir con 2 cucharadas de chucrut. Acompáñalo con... • Atún entomatado • 2 mandarinas Calorías: 462 kcal 2. BOL VEGGIE CON QUINOA Y HUEVO Hierve un huevo durante unos 8 minutos, deja que se enfríe, pela y ve unas coles de Bruselas unos 5-8 minutos y escalda unos ramitos de brócoli. Hierve también quinoa siguiendo las instrucciones del paquete. Monta el plato poniendo en la base espinacas baby u otros brotes verdes, encima…

1. ¿Cómo valorarías la calidad de tu sueño? A) Muy buena.... 1 p B) Aceptable .... 2 p C) Mala ................. 3 p 2. ¿Cuánto tardas en conciliar el sueño? A) 0 a 20 min..... 1 p B) 21 a 30 min . 2 p C) 31 min a 1 h... 3 p 3. ¿Cuántas veces te despiertas? A) Ninguna .......... 1 p B) De 1 a 3 ......... 2 p C) 4 o más........... 3 p 4. ¿Cuántas horas duermes? A) 8 horas............. 1 p B) De 6 a 7 h .... 2 p C) 5 o menos .... 3 p 5. ¿Te sientes cansada durante el día? A) No, nunca ...... 1 p B) Un poco ........ 2 p C) Bastante ........ 3 p 6. Durante el confinamiento,…

ME DAN MUCHOS CALAMBRES, ¿POR QUÉ ME OCURRE? Deficiencias nutricionales. Solemos pensar que los calambres musculares son consecuencia de un sobreesfuerzo del músculo o por haber mantenido una postura determinada durante mucho tiempo. Y sí, esas son causas habituales, pero no las únicas. Saúl Sánchez, nutricionista del R.C. Deportivo de La Coruña, apunta que también pueden deberse a un déficit de calcio, potasio o magnesio, ya que estos minerales participan activamente en la transmisión del impulso nervioso. ¿Por qué sucede? Estas carencias pueden ser consecuencia de una dieta desequilibrada o bien que dichos minerales se hayan perdido en grandes cantidades a través del sudor, como ocurre cuando se hace ejercicio de alta intensidad un día en el que la temperatura y la humedad son elevadas. ¿Cómo evitarlos? Como apunta Saúl…

• Valora lo bueno. Durante una semana, antes de ir a dormir escribe las 3 cosas que te hayan ido bien. Después de esa semana, mantén el hábito mentalmente. Verás qué cambio. • Palabras de gratitud. Una vez al mes escribe una carta a alguien que se haya portado bien contigo y envíasela. Enviar un email o llamar por teléfono también sirve. • Tu tiempo. Reserva un espacio de tiempo al día para hacer algo que te gusta. Es tan importante como ir a trabajar o limpiar tu casa. • Palabras con poder. Escribe cuáles son tus palabras favoritas, aquellas que te hacen sentir bien: amar, bailar, compartir, dibujar, abrazar... Despertarás tus emociones. • Momentos mindful. Elige un momento cotidiano (hacer el café o regar las plantas) y pon los 5 sentidos: ¿cómo huele?, ¿qué…

En cuanto compruebes los beneficios del multimasking, seguro que te entra el gusanillo por el multitasking, es decir, mimar varias partes de tu cuerpo al mismo tiempo. ¡A PURIFICARSE! Mientras te bañas o duchas. Aprovecha la acción del vapor para aplicarte una envoltura de arcilla o para depilarte (los poros están más abiertos). Y para rizar el rizo, ponte también una mascarilla purificante del cuero cabelludo. Igual que exfolias tu cuerpo, con esta eliminarás cualquier impureza y restos de otros productos capilares, potenciando el brillo de tu pelo. MANOS Y PIES COMO NUNCA Hidratación a tope. Usa al mismo tiempo las mascarillas en formato guante y calcetín (están impregnadas con ingredientes nutritivos) mientras ves tu serie favorita. Si no, “aplica aceite de coco y ponte unos calcetines y guantes finos…

1. EL ACEITE Aplícalo sobre las zonas conflictivas (muslos, glúteos y/o caderas), mejor con la piel húmeda. 2. LA VENTOSA Ponla sobre la piel y presiona por los laterales para hacer un efecto de succión. Repite una y otra vez con movimientos circulares por todas las áreas a tratar. 3. RESULTADO Activarás el sistema linfático, mejorarás la circulación de líquidos y ayudarás a romper las células grasas para mejorar la celulitis.…

Estando tanto tiempo en casa, la tentación es experimentar. Y está bien ser creativa, pero si no quieres arrepentirte después, te aconsejo que vayas sobre seguro hasta que puedas volver a la peluquería. Por eso te doy trucos sencillos para cubrir tus raíces, los pasos básicos para teñirte en casa, cómo usar las planchas para hacerte unas ondas sin quemarte el pelo o sugerencias de peinados fáciles y resultones, como este de Sienna Miller. • Top knot, el favorito de las celebrities. Tanto para desfilar por la alfombra roja como para estar por casa. Con la cabeza boca abajo, y ayudándote solo de los dedos, recoge el pelo en la parte más alta de la cabeza. Con una goma, fíjalo, retorciéndolo sobre la base. Así de fácil. 1. El peinado…

Necesitarás: • 180 g de una mascarilla capilar que tengas en casa • 10 g de manteca de karité • 10 g de aceite de germen de trigo • 2 sobres de azúcar moreno Receta: Mezcla la manteca de karité con el aceite de germen de trigo. Para ello, métela antes unos segundos en el microondas. Añádele la mascarilla (mejor si es una que se pueda aplicar también en el cuero cabelludo). Agrega el azúcar moreno y guarda la mezcla en un bote para usarla cada 15 días. Modo de uso: El día que tengas que lavar tu cabello, humedécelo bien y aplica la mezcla en todo el cabello. No la apliques directamente en el cuero cabelludo. Cuando la hayas pasado bien por todo el pelo, masajea entonces con cuidado…

Los polímeros de silicona son un ingrediente presente en algunos productos de maquillaje que ayuda a dejar la piel más tersa y suave. En el caso de las prebases, se incluyen, sobre todo, en las que son anti-poros. Como la mala fama de este ingrediente es que no deja respirar la piel, lo que se recomienda es no poner el producto por todo el rostro, sino solo donde se vea el poro más abierto, para disimular su volumen. Y por la noche, desmaquillar según la rutina coreana: primero, usar un aceite limpiador; y después, un producto jabonoso para arrastrar bien cualquier partícula de maquillaje.…

Para fijar las sombras Ligera y con acabado mate, prebase de sombras de NATASHA DENONA en SEPHORA, 26,95€. Para las pestañas Define con un toque de color, Tinted Primer They're Real de BENEFIT, 28,55€. Stop poros y brillos Matifica con un efecto filtro, Pro Filt'r Mattifying Primer de FENTY BEAUTY BY RIHANNA, 31,55€. Corrige las rojeces Y ofrece protección solar mineral, Veil Mineral Primer de HOURGLASS en SEPHORA, 64€. Buena cara al instante Elimina cualquier rasgo de cansancio, Prebase Hangover de TOO FACED, 33,90€. Labios mate durante horas Primer matificante de larga duración Zéro Défaut de YVES ROCHER, 4,65€. Rejuvenece los labios Muy nutritivo, alisa y evita el desplazamiento del color, Lip Filler Base de ARTDECO, 14,70€. Efecto piel desnuda Prebase alisante multi-perfección 5 en 1, Crème Prodigieuse Boost de…

Desde el punto de vista fisiológico, las mamas van cambiando su volumen (antes de la menstruación, durante el embarazo y la lactancia, si hay cambios bruscos de peso...). Todas estas variaciones provocan una pérdida de firmeza, tersura e hidratación. Para su recuperación, aconsejo ejercicios de pectorales sencillos y usar una crema específica de senos, que actúe sobre la causa de la flacidez. En este caso, recomiendo la Crema Reafirmante de Senos Nightbra, con su triple acción: moldeadora, reafirmante y redensificadora. Combinándola con el resto de la línea cosmética de la firma, obtendrás todo lo que la piel de la zona del cuello y el escote necesita. Si quieres que la doctora Elisa Fernández responda a tus preguntas, escríbele a clara@rba.es Más inf. en nightbra.com…

• Glúteos y piernas Pongamos que pesas 60 kilos. Si te quedas a la pata coja, será como si sujetaras una roca gigante de ese peso solo sobre una pierna. Prueba a hacer sentadillas en esa postura. No solo cuesta por el peso, la postura inestable obliga al core a trabajar el doble. • Abdomen Algo similar sucede con las planchas para fortalecer el abdomen. Puedes hacerlas como siempre o apoyando sobre las puntas de los pies y los antebrazos; o, para más dificultad, levantando una pierna y estirando el brazo contrario hacia delante e ir alternando. • Brazos Las flexiones sirven para trabajar los brazos sin pesas. Boca abajo, apoyándote sobre las rodillas, pon las palmas en el suelo y baja y sube con los brazos en ángulo de 90º. Importante: mete…

Seguro que has oído hablar muchas veces de esta rutina, pero ¿qué es? En una rutina de GAP se trabajan los glúteos (G), los abdominales (A) y las piernas (P), zonas que nos interesan especialmente a las mujeres. En este tipo de rutinas se ejercitan estos grandes grupos musculares, y eso implica que haya un gasto calórico más elevado y que también se trabaje a nivel aeróbico. • Rutinas muy completas. Nos ayudan a quemar más porque recordad que unos músculos tonificados consumen más energía de las grasas que unos músculos no trabajados. Así que es importante hacer cardio pero también ejercicios de tonificación. Debemos trabajar todo el cuerpo por igual, más allá de si queremos tener unos glúteos más grandes o un abdomen más fuerte y tonificado. ¡No vale…

• DISPERSIÓN En la medida de lo posible, agrúpalos y almacénalos en el mismo mueble. • A MANO Los de uso frecuente, ubícalos en lugares de fácil acceso. • CAJAS Procura que sean transparentes o con ventana. Si usas las de cartón originales, etiquétalas o pon fotos de ellos. • BOTAS ALTAS Guardadas en cajas se doblan y estropean. Mejor colgadas con una percha especial. • ZAPATILLAS Deja espacio en el zapatero para las zapatillas de estar por casa para que la habitacion esté recogida. • DELICADOS Guárdalos con hormas y protegidos del polvo y la luz dentro de bolsas.…

De Economía en mayúsculas, no entiendo, solo me preocupa qué va a pasar con la de mi casa. Esta sí me tuvo un par de noches sin dormir. Luego pensé que, como redactora jefe de CLARA y habiendo trabajado con expertos como Carlos Torrecillas, profesor de ESADE, o mi compañera Araceli Herrero, especializada en economía doméstica, algo podía hacer. Así que respiré hondo y, con todo esto en la cabeza, me puse a revisar y reorganizar mi economía doméstica para sacar mejor provecho de nuestro dinero. Te cuento todo esto por si te puede ir bien a ti también para cuadrar las cuentas a fin de mes… Las primeras medidas de ahorro Estamos todo el día metidos en casa, teletrabajando y telestudiando, por lo que me temo que nos va…

Amar en tiempos de coronavirus Yo, que llegué nueva, tímida pero envalentonada, con miedo, pero emocionada. Preparada para enfrentar la época postuniversitaria en la gran ciudad. Tú, que llegaste desde un pueblecito italiano para revolucionar Madrid y vivir el ansiado Erasmus en España. Yo, que apenas tengo que coger un tren de dos horas para llegar, y tú, que tienes que recorrerte la preciosa Campania italiana para coger un vuelo Nápoles-Madrid. Y los dos, terminando en la misma casa. En los mismos bares. En los mismos platos de pasta infinitos que cada día aparecían encima de la mesa de la cocina. De nuestra casa. Porque te habrás ido, pero esta casa sigue siendo tan mía como tuya. Igual que esa guitarra que aún sigue haciendo eco en el pasillo, pero…

1 EL VESTIDO VAPOROSO Un must del verano que posiblemente ya tienes en tu armario. Los colores muy claros son perfectos para resaltar los tonos más bronceados de la piel en épocas estivales. 2 LA CAMISA OXFORD Azul, lisa o de rayas, siempre tiene que estar en nuestro armario. Aunque haga más calor, apuesta por las de manga larga. Con simples gestos como arremangarla y abrir el cuello, verás que tu camisa de siempre parece otra. 3 LOS ESTAMPADOS DE LA TEMPORADA Un fondo de armario tiene que tener algo más que prendas lisas y básicas si quieres darle un poco de variedad y estilo. Rayas, cuadros y lunares son unos clásicos que nunca pasan de moda. Lunares Cuadros Rayas 4 JEANS A COLOR Para darle una alegría a tu…

Pizza de tomate con atún y huevo duro 4 personas 1 h 15 min 580 kcal • 500 g de harina • 1 sobre de levadura de panadero en polvo • 2 cebollas • 2 cucharadas de piñones • 4 tomates • 200 g de atún en aceite • 3 huevos • 1 ramita de perejil • Aceite de oliva • Sal • Pimienta Introduce los huevos en una cacerola pequeña, cúbrelos con abundante agua, añade una pizca de sal y lleva a ebullición. Cuécelos unos 10 minutos. Escúrrelos, refréscalos bajo el agua del grifo y pélalos. Pícalos y reserva. Tuesta los piñones en una sartén antiadherente, sin añadir aceite, hasta que estén ligeramente dorados. Retira y reserva. Pela las cebollas, córtalas en rodajas y rehógalas, a fuego medio, hasta que estén transparentes. Añade los tomates, previamente pelados y picados, salpimienta…

TEMPERATURA Se recomienda mantener una temperatura neutra, entre 18º y 21º. ROPA DE CAMA Durante la fase REM del sueño, la más sensible, el cuerpo tiene mayor dificultad para termorregularse. Es importante usar tejidos que lo favorezcan. LUZ Hay que dormir a oscuras. Hacerlo con la luz encendida o con contaminación lumínica hace que el sueño sea más superficial y que haya mayor número de estados de vigilia y menos sueño profundo. ANTES DE ACOSTARSE La intensidad de la luz en la habitación a la hora de acostarnos no debe superar los 75 luxes. Por ello, disponer de un sistema de iluminación inteligente que regule la intensidad de la luz puede ayudar a conciliar el sueño. RUIDO Es uno de los mayores obstáculos para dormir bien. La recomendación de la…

La deshidratación provoca calambres. Y es que la pérdida de líquido produce un desequilibrio en lo que se refiere a electrolitos (minerales disueltos en la sangre y otros líquidos corporales), ya que estos son hidrosolubles. Además de beber 2 l de agua diarios, hay que beber 200 ml de agua cada 20 minutos de ejercicio. MÁS APETECIBLE • Si te cuesta beber agua, ponle un poco de limón y menta, por ejemplo. • O toma infusiones frías (sin azúcar), que también hidratan.…

Es la primera vez en la historia que tantas personas al mismo tiempo hemos tenido que hacer frente a tantos cambios. Suele decirse que la salud es lo más importante, más que el dinero o el amor; aunque ya sabéis que para mí la salud es una ventaja, no una necesidad. Ha habido y hay personas enfermas de COVID-19 o de otras enfermedades que gracias a su buena gestión mental son felices. Igual que ha habido, hay y habrá personas muy sanas pero muy tristes. Este virus también ha traído oportunidades Hay cambios que traen como consecuencia otros cambios, como cuando al tirar una ficha de dominó las demás caen por ese efecto. Por ejemplo, al estar más en casa, hay familias que se han conocido más. Muchas personas me…

EL ROLLER DE CUARZO El mini rodillo para reafirmar el óvalo facial está muy de moda. Para acentuar su efecto, Nuria Soteras, de Backstage, recomienda “ponerlo en la nevera, así el cuarzo tiene un efecto descongestionante, del que se beneficiará, sobre todo, el contorno de ojos”. LOS LIMPIADORES FACIALES SÓNICOS Para darle un empujoncito extra a tu rutina coreana, la nueva generación de dispositivos de limpieza de silicona, como los de la gama Luna de Foreo, actúan con 8.000 pulsaciones sónicas por minuto. Una compra imprescindible. LUMINOTERAPIA PARA LOS OJOS Time Control trabaja con luces de diferente longitud de onda para mejorar arrugas, bolsas y ojeras con solo 2 minutos diarios.…

Reductor de noche Ideal tras un baño détox, actúa reduciendo la celulitis. Intensive Remodelling Night Cream Body Treat de Montibello, 45,70€. Piel más firme La pimienta rosa y el té verde favorecen la quema de grasa. Crema Reafirmante Rose Pepper de Apivita, 29€. Sin impurezas Las micropartículas de hueso de albaricoque eliminan suavemente las células muertas. Exfoliante al Té Verde de Soivre Cosmetics, 7,50€. Con masajeador Este está inspirado en la técnica del rodado-pinzado profesional. Anticelulítico con cafeína y extracto de hiedra Slimming Concentrate Gel de Elancyl, 40,61€. Vientre plano Gel-crema refrescante que actúa sobre la grasa abdominal para un vientre más liso. Body-Slim Vientre y Cintura de Lierac, 36,90€. Remodelador dos en uno Ayuda a prevenir la piel de naranja, a la vez que reafirma los tejidos, gracias a…

1. Prepárate Ponte capa y guantes. Y protege todo el contorno de la frente y detrás de las orejas con crema o vaselina. 2. Aplica Vierte el tinte en un bol y remueve bien. Con el cabello seco y sin lavar, aplícalo con una brocha, empezando por la línea de cabello de la zona de la frente, y de oreja a oreja. 3. Precisa Después, haz la raya en medio y aplica de nuevo el tinte sobre la raíz que haya crecido. Coge siempre mechones finos y aplica el producto con toquecitos, sin arrastrar la brocha. 4. A esperar Déjalo 35 min o el tiempo que indique el envase, aclara con abundante agua caliente, lava con champú y pon el acondicionador.…

Todas tenemos algún que otro problemilla en la piel que nos gustaría mejorar: falta de luz, brillos, rojeces… Y para cada uno de ellos hay una prebase, también conocida como primer, que lo disimula. La prebase funciona respecto a la base como el sérum lo haría al ponerlo antes de la crema. Le aporta ese plus necesario (luz, hidratación, corrección del tono o del exceso de grasa) y prepara la piel para sacarle el máximo partido a la base. Con el resultado de un maquillaje profesional, ya puedes olvidarte de poner filtros a la cámara de tu móvil. Camuflar imperfecciones El objetivo principal de la prebase es preparar la piel para conseguir “cero defectos”, dejarla como un lienzo perfecto para que la base se deslice y “asiente” mejor. Y buena…

He de confesar que soy de esas personas incapaces de saltarse el paso de la hidratación corporal tras la ducha. Por eso, cuando se propuso en la redacción probar durante un mes un producto de hidratación global, no dudé un minuto en ser la voluntaria que contaría su experiencia. “Cuando más me ha gustado esta crema es después de la ducha tras una intensa sesión de deporte, ¡la sensación de confort es lo más!” El producto Superdefense de Atlantia se presenta como una hidratante de triple acción que, gracias a ingredientes como el aloe vera, la manteca de karité y la vitamina E, promete una potente acción emoliente, calmante e igualadora del tono de la piel, además de proteger del daño provocado por los radicales libres. Primeras impresiones • La…

Si además de esta rutina quieres más ideas o coachs que te ayuden en tu entrenamiento, aquí encontrarás buenos compañeros de entreno: Webs CLARA.es Con planes para hacer ejercicios, el blog de Patry Jordan, yoga con Eri Sakamoto... Gymvirtual .com Más gym con Patry Jordan. Apps Freeletics Entrenamientos personalizados. Fitbit Unido a una pulsera de actividad. Nike Training Club Entrena fuerza, resistencia, yoga... YouTube e Instagram Sergio Peinado @sergiopeinado trainer Paula Butragueño @pau_inspirafit Isabel del Barrio @onmytrainingshoes Cesc Escolà @cescescola Libros Yo puedo con todo, de Patry Jordan (Ed. Planeta) XT 29, de Jose Expósito (Ed. Cúpula) Estirándose, de Bob Anderson (Ed. RBA).…

La colección Wefa de Alexah es tan especial (y favorecedora) que querrás que llegue ya el verano. Inspirada en el buen tiempo, la playa y la luz veraniega, los tonos cálidos y vibrantes tiñen cada pieza, elevando el estilismo al instante. Brazaletes de resina, pendientes maxi y a todo color que nos hacen viajar a paraísos tropicales, collares con aire boho chic... ¡Irresistibles! Encuentra su espectacular colección en: www.alexah.com /Alexahofficial @alexahofficial…

Vuelve el polo Cómodo como una camiseta, pero estiloso como una camisa. Olvídate de la idea de que el polo es solo para momentos de ocio, puedes incluirlo en tus looks de trabajo. El crop top A priori no es una pieza fácil de llevar sola, pero si la utilizas para un look de americana y pantalón es una opción más sofisticada y actual que una camiseta o un body. Plus de estilo: Para que dé un aire más lujoso a tu conjunto, elígelo en un tejido sofisticado como el satén. La perfecto de cuero La cazadora que todo lo moderniza es una apuesta segura para dar un aire de tendencia a tus básicos más sobrios. Plus de estilo: Puedes customizar tu cazadora con algunos broches, a nosotras nos encantan…

Si crees que tomar una onza de chocolate “ensucia” el organismo y que estar a dieta de manzanas “lo limpia”, cambia el chip. El chocolate negro puede hacer más por el buen funcionamiento de los órganos encargados de la depuración que una dieta restrictiva. Y es que el chocolate negro alimenta las bacterias “buenas” de la microbiota intestinal y, en cambio, una dieta demasiado restrictiva puede estresar el sistema depurativo, hacerte retener más agua e interferir en la pérdida de peso. Tu cuerpo se depura mejor si tú te alimentas bien Lo primero que tenemos que cambiar es la idea de que la dieta nos depura. No es así. La alimentación es una ayuda para que tu cuerpo pueda hacer este trabajo, porque la depuración la llevan a cabo el…

A mí también me pasa. Hay días en los que no apetece cocinar. Pero eso no significa que haya que tirar de ultraprocesados para cenar. Si sigues ciertas pautas y eres práctica, podrás preparar cenas sanas y deliciosas en menos de 10 minutos y sin casi cocinar. Para pensar en tus platos ten en mente el plato de Harvard: mitad de vegetales, un cuarto de hidratos y otro cuarto de proteína. Buenos procesados La comida real fresca –verduras, frutas, legumbres, frutos secos, carne y pescado, etc.– tiene que ser la protagonista de nuestra dieta, pero también existen los buenos procesados para complementar y facilitarte la vida. Puedes echar mano de ellos sin problema. En tu nevera y despensa Botes de legumbres o de verduras o setas hervidas; bolsas de ensalada…

1. ANTES DE LAS 5 DE LA TARDE Es mejor hacerla corta y antes de las 5 de la tarde para que no interfiera en el sueño nocturno. 2. NO MÁS DE 20 MINUTOS Si duermes bien por la noche, deberías despertar espontáneamente tras 15-20 minutos de siesta. 3. MEJOR TUMBADA No hace falta que te acuestes, pero si la haces en el sofá o una butaca, recuéstate con las piernas en alto. 4. POCO RUIDO, POCA LUZ Pero tampoco se trata de hacerla en una oscuridad total, como cuando nos vamos a dormir por la noche. 5. SI NO DUERMES, RELÁJATE Aunque no llegues a dormirte, aprovecha para descansar un ratito y relajar cuerpo y mente.…

En principio, sí. Ahora estamos mejor preparados para hacer frente a las pandemias que hace siglos, cuando estas arrasaban con la población. Pero no lo suficiente. La OMS, en un documento de hace apenas seis meses, además de advertir del riesgo de pandemia, apuntaba que muchos de los aprendizajes y recomendaciones que surgieron de emergencias anteriores no se han puesto en marcha por los gobiernos. Dificultades para combatirlos. Además, a esto hay que añadir que el uso masivo de ciertos antibióticos y antivirus puede hacer que las bacterias y virus muten y se vuelvan resistentes, lo que hace que combatirlos sea más difícil. Lo que puede llegar... Enfermedades como zika y dengue se podrían extender a Europa, EE. UU. y Canadá. Y hay datos que apuntan que microorganismos como la…

Cuando escribo este texto todavía estamos confinados por el coronavirus. Las previsiones son agoreras: parece que hasta verano no recuperaremos una cierta normalidad y se nos viene encima una crisis económica. En este contexto, ¿es posible ser feliz? Sí, es posible y además podemos trabajar nuestros pensamientos y conductas para lograrlo, pase lo que pase fuera. Estas son las claves de la felicidad según los expertos. La incertidumbre FORMA PARTE DE LA VIDA y necesitamos saber convivir con ella. Tú, primero Coinciden los psicólogos que si priorizamos las necesidades de los demás en vez de las nuestras es imposible ser felices. El psicólogo Tomás Navarro, autor de Yo soy así (Ed. Zenith), lo tiene claro: “Es esencial no hacer cosas que no tengan un sentido para nosotros. Vivimos la vida…

Dedicarle unos minutos a tu cuerpo con unas sencillas y efectivas rutinas de belleza es la mejor inversión que puedes hacer para tu piel ¡y para tu estado de ánimo! Con las que te propone CLARA obtendrás varios beneficios al mismo tiempo gracias al multimasking, eliminarás toxinas, reafirmarás la piel de tu cuerpo y conseguirás un efecto lifting en tu rostro. ¿Se puede pedir más? MULTIMASKING, ¡A POR TODAS! Se trata de usar dos o más mascarillas faciales en distintas zonas, porque no todo el rostro en su conjunto tiene las mismas necesidades. Aprovechando que sus fórmulas son muy concentradas son un excelente refuerzo para usar 2 veces a la semana. Rostro perfecto en 20 minutos • Si tienes la piel mixta o grasa. Puedes usar una mascarilla de arcilla…

Plus de luminosidad Con castaño de Indias en su fórmula, proporciona un extra de nutrición y luz a las pieles más maduras. Emulsión de Día Nutri-Lumière de Clarins, 130€. Sin bolsas ni ojeras Gel antiedad para el contorno de los ojos con efecto flash inmediato. Instantflash de Factor Skin53, 59€. Piel más reforzada El poder de la esencia de flores como la siempreviva, la rosa o el jazmín se une para reafirmar la piel. Crema Néctar Aceite 8 Flores de Darphin, 139€. Limpiadora para piel sensible Con camomila silvestre, limpia el rostro suavemente. Aceite Desmaquillante Sensitive Camomille de Yves Rocher, 6,95€. Poder détox Mascarilla en stick de arcilla que limpia poros e hidrata. Cannabis Hydrating Face de Milk Make Up, 25,95€. Redensifica Con tecnología Probiotic Skin, potencia el colágeno. Rosâge…

Lavarte el pelo menos El pelo también se ensucia estando en casa. Pero tampoco conviene lavarlo a diario. Yo recomiendo hacerlo 2-3 veces a la semana y con una cantidad moderada de producto para no resecar el cuero cabelludo. Dejar la mascarilla muchas horas Excederte en el tiempo no ayudará a mejorar tu pelo y mucho menos dejártela puesta toda la noche. Puede desencadenar descamación y picores si no es un producto específico nocturno. Pasar del acondicionador Mucha gente piensa que con la mascarilla basta, pero si solo usas esta, el pelo puede acabar endureciéndose y no ser tan efectiva. Alterna ambos productos y si lo tienes muy deshidratado, prueba a usar una mascarilla, aclarar y usar después el acondicionador. ¡Infalible!…

1. Limpia Después de la limpieza facial (paso imprescindible si quieres que tu maquillaje quede perfecto), aplica un sérum específico para tu piel y ponte tu crema habitual. 2. Extiende Aplica una pequeña cantidad de prebase con la ayuda de los dedos por todo el rostro, como si fuera tu crema, desde el centro de la cara hacia el exterior, difuminando muy bien el producto. 3. Espera Deja que pase un minuto para que se absorba y maquíllate como haces habitualmente (usando a continuación la base o no, dependiendo de si quieres un resultado más natural o más cubriente).…

Hay ocasiones en las que no queda más remedio que ponernos en forma sin salir de casa, como hemos comprobado durante la crisis del coronavirus, pero también cuando por otros motivos (horarios, viajes...) no podemos ir al gimnasio. Con unos buenos tutoriales (las clases de Patry Jordan de CLARA, app, YouTube...) y unos cuantos objetos cotidianos puedes trabajar todos los músculos del cuerpo y en cualquier sitio. Solo necesitas ropa cómoda, un par de metros cuadrados y ganas de moverte. No hace falta que tengas ningún tipo de equipo en casa, con tus muebles y muchos enseres de uso habitual tendrás suficiente. “Sin olvidar que el peso de nuestro propio cuerpo puede convertirse en una auténtica máquina de entrenamiento”, explica Martín Giachetta, director de Boutique Gym. Aprovecha el sofá ¡para…

1. CALZADO. Usa zapatillas deportivas cómodas, pero que permitan cierto movimiento al tobillo. Puedes entrenar también descalza. Los calcetines, en cambio, si no son antideslizantes no son recomendables. 2. ALFOMBRA. No necesitas una esterilla de yoga. Puedes entrenar directamente sobre una alfombra de casa, mejor cuanto más grande. En cambio, no debes usar toallas, ya que resbalan. 3. ROPA CÓMODA. Sudaderas, camisetas holgadas, shorts o mallas. Siempre con sujetador, si es posible, deportivo, para evitar que el tejido del pecho se debilite con los saltos u otros movimientos. 4. PREPARA EL ESPACIO Elimina los obstáculos en un par de metros cuadrados. Retira sillas, mesas..., cualquier cosa con la que puedas chocar. Y ponte música adecuada a la actividad, para crear ambiente y hacer más agradable la…

Entre tener el zapatero de Carrie Bradshaw o los diez pares de zapatos que se consideran esenciales hay un mundo organizativamente hablando. Por ello, para planificar tu zapatero, escoger el mejor sitio en el que ubicarlo o decidir qué elementos te ayudan a aprovechar al máximo el espacio, lo primero que hay que saber es de cuántos pares estamos hablando y de cuántos puedes prescindir, porque ¿a que tienes más de diez...? El primer paso, contar, descartar... Saca todos los zapatos que tienes, de todas las temporadas y para todos los usos (diario, fiesta, deporte, montaña) y: • Haz limpieza. Revisa su estado, si te los pones o ya ni recordabas que los tenías. Tira o dona los que no usas o están viejos o deteriorados. • Clasifícalos. Agrúpalos por categorías: botas,…

1ESTRUCTURA CON BARRAS Los zapateros con barras ajustables te permiten adaptarlos a los tamaños de los zapatos y, también, tenerlos aireados. 2 EN ORDEN Y A LA VISTA Guardándolos en cajas con frente transparente, como estas de IKEA, ahorras tiempo al buscarlos. 3 APROVECHA RINCONES Los descalzado-res o bancos con cajones debajo son ideales para guardar el calzado que usas menos. 4 IMPROVISA UN ZAPATERO Haz uno con estantes y organizadores colgantes de tela, como estos de IKEA. 5 AL ALCANCE DE LA MANO En baldas extraíbles accedes fácilmente a ellos. 6 BAJO LA CAMA Es un lugar muy apropiado para guardar los que no usas habitualmente o son de otra temporada. Si no tienes un canapé abatible, usa cajas con ruedas. 7 MÓDULOS AUXILIARES Los muebles zapateros te permiten…

PIEL RENOVADA Es lo que conseguirás en 7 días con las ampollas Revitalift Laser de L'Oréal Paris. Ricas en ácido glicólico, tienen un efecto peeling que aclara y unifica el tono del rostro. loreal-paris.es Juntos lo lograremos Trabajadores de la firma Calzados Pitillos se han puesto manos a la obra para fabricar material sanitario con el que hacer frente al coronavirus. calzadospitillos.com MÁS FIRMEZA Los viales bebibles de colágeno Collagen Antiaging de Vitanatur, de Diafarm, son un gran aliado para aportar hidratación y firmeza a la piel desde dentro. vitanatur.es JOYAS CON MENSAJE El nuevo diseño de collar y pulsera de Betty's Dream está inspirado en la hija de la creadora de la firma, Laia, así como en las mujeres que la rodean y admira, porque son creativas, solidarias y…