Innholdsfortegnelse for Febrero 2020 i Clara

♦ Qué se lleva Este material clásico de prendas de abrigo se extiende este año a los accesorios. ♦ Cómo llevarlo Los aliados naturales del borreguito son las prendas de lana y de dénim. ♦ Cómo lo elijo Fíjate en que el tejido sea bastante tupido para que resulte más abrigado.…

CONTORNO DE OJOS ANTIEDAD Gracias al musgo presente en su fórmula, promete atenuar arrugas y bolsas. Veredicto. Desde los primeros días disminuyen los signos de cansancio alrededor de los ojos, pero lo que más nos convence es que incluso aclara las ojeras. Sospechamos que, aparte de la fórmula, tiene mucho que ver la acción descongestionante de su roll-on metálico. Muy recomendable. ACEITE FACIAL PURIFICANTE Este concentrado con aceite de jojoba y sin alcohol ni perfume asegura renovar la piel al instante. Veredicto. La primera impresión al aplicarlo es de confort, porque no deja sensación grasa y se absorbe rápidamente. Y la agradable sorpresa es que su acción hidratante dura todo el día. Un hallazgo. TÓNICO CON VITAMINA C Según la firma, este producto aclara las pieles mates y apagadas. Veredicto.…

1 FLORES ROMÁNTICAS Las flores son unas incondicionales de la primavera. Esta temporada las llevaremos en su versión más ingenua y sin miedo a parecer cursis. 2 CUADROS EN PASTEL Cambia los clásicos cuadros ingleses del invierno por otros mucho más naíf en colores pastel y empolvados. 3 LAZOS EN TUS CAMISAS Las blusas más lady de la temporada tienen como protagonistas las lazadas XL, que les dan un aire retro y sofisticado irresistible. En pasarela las hemos visto hasta de cuero, pero si no tienes el cuello largo y estilizado, te recomendamos las de tejidos etéreos y ligeros como la gasa o la organza. 4 BOLSOS OVERSIZE Después de que los bolsos minúsculos hayan protagonizado el invierno, esta primavera el bolso grande y sobrio, donde cabe todo, no podrá…

SU PRIMER DISCO “Creo que es una de las sensaciones más difíciles de explicar. Es indescriptible. Es el sueño de una niña hecho realidad. Tantos años soñando con ese momento y, de repente, te ponen el disco en la mano. Por ahora, este ha sido el día más feliz de mi vida…”. IR A EUROVISIÓN “Representar a España en Eurovisión ha sido quizás la experiencia que más me ha marcado y más huella ha dejado dentro de mí… Fue muy bonito confirmar allí que la música es el lenguaje universal”. ¿OTRO MOMENTAZO CON SU CHICO? Pues no nos da pistas sobre si habrá otro gran momento con David de Gea: “Estoy muy feliz y todo va fenomenal, como siempre. Estar feliz es para mí lo más importante de la vida”.…

1. CREMA DE CALABAZA CON JENGIBRE Haz un sofrito con jengibre, ajo, cebolla y puerro. Añade calabaza y zanahoria, cubre con agua, cuece 20 minutos y tritura. Añade semillas como topping. Acompáñalo con... • Tortilla paisana • Yogur con canela Calorías: 395 kcal 2. PINCHOS DE POLLO CON VERDURA Macera la carne de pollo cortada en dados en un marinado de aceite, zumo de limón, sal, pimentón y pimienta de cayena (cantidades al gusto). Retira el pollo del marinado y ensártalo en una brocheta alternándolo con rodajas de cebolla, pimiento de diferentes colores, champiñones mini y calabacín. Pinta con aceite y asa a la plancha. Acompáñalo con... • Guacamole con crudités • Compota de manzana casera con canela Calorías: 416 kcal 3. ENSALADA DE LENTEJAS Mezcla espinacas baby…

• “Si nos sentamos frente a una mesa, cruzamos los brazos y nos apoyamos sobre ella como si nos fuéramos a dormir, haremos que la barriga esté más relajada y ayudaremos al diafragma a que trabaje en esa posición”, explica Victoria Alcaraz, fisioterapeuta del Hospital Clínic de Barcelona. • “Los deportistas se colocan las manos en las rodillas al descansar. Esta postura también ayuda al diafragma”, dice. • Durante la inspiración nasal, dirige el aire hacia el abdomen, haz una breve apnea al final de la inspiración de 2 o 3 segundos, y saca el aire por nariz o boca poco a poco.…

• Vitamina D Puede reducir a la mitad los ataques de asma. Un estudio belga reveló en 2011 que la función pulmonar de pacientes con EPOC era mejor si tomaban suplementos de vitamina D. Ponte al sol cada día y obtén la dosis recomendada. • En tu peso Los kilos de más no ayudan al trabajo de los pulmones. Si el exceso de grasa está en el abdomen todo empeora, porque dificulta la respiración al elevar el diafragma y comprimir la caja torácica. • Hidrátate La deshidratación de los pulmones es un factor de riesgo de enfermedades respiratorias, como el asma y la bronquitis crónica. Por ello, beber 2 litros de agua al día beneficia al tejido pulmonar. • En casa Es recomendable mantener la casa ventilada, moderar la temperatura de la calefacción o…

HIPERTENSIÓN Hay científicos que creen que es el nexo de unión entre cefalea y problemas cardíacos. ANTIINFLAMATORIOS Para la migraña suelen tomarse antiinflamatorios y su consumo se asocia con un mayor riesgo de problemas cardíacos. PERMANECER INMÓVIL Cuando una persona sufre una migraña suele permanecer inmóvil, lo que podría favorecer un mayor riesgo de coágulos de sangre. SE ESTRECHAN LAS ARTERIAS Las arterias cerebrales y del corazón se “estrechan” durante el aura y posteriormente se dilatan excesivamente.…

¿Cuáles son las EMOCIONES que te gustaría sentir de aquí en adelante? Hay temporadas en las que notamos la mente saturada en general. No es que nos pase nada concreto, pero sentimos la necesidad de hacer reset y eliminar la mochila emocional con la que cargamos. Para poner en orden la cabeza y limpiarla de lo que no necesitamos y encima nos perjudica, vamos a inspirarnos en las enseñanzas de la gurú del orden por excelencia, Marie Kondo. Ella dice que tenemos que coger cada uno de nuestros objetos y decidir si nos proporciona felicidad; si la respuesta es que no, debemos tirarlo. ¿Preparada para hacer lo mismo con las relaciones, emociones, creencias y pensamientos? Mente en orden La coach y organizadora profesional formada con Marie Kondo Mar Ferré, autora…

Creo que tengo un problema, bueno, que yo soy como un problema con patas. No hago nada a derechas, todo me sale al revés. En el trabajo me equivoco constantemente y, cuando no lo hago todo bien, o para mí “normal”, me enfado y me pongo triste; tampoco soy muy guapa, ni especialmente simpática, y suelo despistarme con facilidad, soy torpona… Me siento una inútil permanentemente. Eso hace que me sienta como un desastre sin remedio. Así no se puede ser feliz. No tengo autoestima”. Este discurso lo he oído muchas veces en la consulta, y puede que sea el tuyo también. Te estás mintiendo a ti misma, tú no eres así No eres un problema ni una inútil, esa es una forma muy agresiva de hablarte a ti misma…

1. PERFUME Antes de “aturdir” a los que te rodean, extiende en la zona (cuello, brazos...) leche corporal sin perfume. Cuando esta se absorba, notarás cómo el perfume se ha diluido. 2 . COLORETE Utiliza una brocha grande limpia y pásala bien por las mejillas. Eliminarás el exceso de color y el look se verá más natural. 3 . BRILLO Si se te ha ido la mano con el iluminador o tienes tendencia a acumular brillos a lo largo del día, usa papeles absorbentes (como los de liar tabaco).…

Redefinir el óvalo facial es una de las preocupaciones más habituales a partir de los 40 años. Y uno de los tratamientos más eficaces y novedosos para lograrlo es Face Tite. Basado en la radiofrecuencia subdérmica, corrige el des-colgamiento de la piel de cara y cuello. Solo se precisa una sesión, tras la que puede aparecer inflamación o algún pequeño hematoma, que desaparecen al cabo de pocos días. Su tecnología se basa en la aplicación de pulsos de radiofrecuencia bajo la piel a través de una cánula de 1 mm. El efecto tensor es inmediato, progresa a lo largo de los meses y se mantiene unos 5 años. Su precio: a partir de 2.500€. Si quieres que la doctora Pilar de Frutos responda a tus dudas sobre medicina y cirugía…

1. SIN PESAS “Para tonificar basta con el propio peso del cuerpo. Otra cosa sería buscar la hipertrofia muscular. Pero las mujeres normalmente no quieren ponerse cuadradas, sino endurecer”. 2. CON GOMAS “Si te las pones en las piernas o en los brazos, creas más tensión y el músculo trabaja más. Y son fáciles de guardar o de llevar de viaje”. 3. COMPLEMENTA Incorpora el XT 29 a tu entrenamiento de running, tenis… porque ayuda a equilibrar las descompensaciones que surgen con otras disciplinas deportivas.…

PROFUNDA ARMONÍA Si lo mezclas con azules fríos (como el cielo, el cerúleo y el bebé) y suaves cálidos (como el topo, el carne y el beige), conseguirás atmósferas armoniosas y muy relajantes. EXUBERANCIA TROPICAL Combinado con colores ácidos, recuerda los exóticos fondos marinos de los mares tropicales y los arrecifes de coral. LUJO CREPUSCULAR Con toques dorados, plateados, grises y malvas te transporta al anochecer, con sus cielos rosados que se van llenando de lucecitas y estrellas.…

CINTAS Todoterreno Las cintas (Chlorophytum comosum) aguantan casi todo y purifican el aire. Cuidados. Se reproducen a toda velocidad. Basta regarlas 1 o 2 veces por semana. Y si te despistas, no sufren porque almacenan agua en sus raíces. Pueden vivir con poca luz, pero mejor sin que tengan sol directo. Ideal... Para recibidores y galerías. POTUS Poco exigente El potus o photos (Epipremnum aureum) no requiere casi cuidados, y puede sobrevivir solo con agua; en jarros, por ejemplo. Cuidados. Soporta bien la escasez de luz y solo hay que regarlo cuando se le seca la tierra. Ideal… Para muebles altos y estantes, ya que tiene ramas colgantes. DRÁCENAS Palmeras de interior La de hoja fina (Dracaena marginata) y el tronco de Brasil (Dracaena fragrans) son las más comunes y…

CONTENEDOR AMARILLO • Botellas y bolsas de plástico. • Latas de bebidas y conservas. • Briks de leche, zumo, caldo, etc. CONTENEDOR AZUL • Hojas de papel y papel de envolver. • Revistas y periódicos viejos. • Cajas y envases de cartón. CONTENEDOR VERDE • Botellas de vidrio. • Tarros de salsas y conservas. • Frascos de perfumería. CONTENEDOR MARRÓN • Desperdicios de fruta y verdura. • Residuos de carne y pescado. • Pequeños restos de jardinería. CONTENEDOR GRIS • Pañales y compresas. • Vajillas y cubiertos. • Juguetes rotos y muñecos.…

Amor en la lluvia María no se lo podía creer. Dudó entre acercarse o seguir andando. Finalmente se acercó..., llevaba tantos años sin ver ni saber nada de él. Juan había cambiado: 20 años, un matrimonio fallido y dos hijos no pasan en balde. Sin embargo, cuando empezaron a hablar fue como si volvieran a Bristol, ella, trabajando de au pair; él, intentando mejorar su inglés y trabajando como friegaplatos. Un tiempo donde se dejaron llevar por la euforia de estar en un país extranjero, donde no tenían que dar explicaciones a nadie, donde todo lo vivían con el entusiasmo y la inconsciencia de no tener responsabilidades. Un amor que fue creciendo entre pintas de cerveza, lluvia y un cielo casi siempre gris, aunque a ellos no les importara. Rememoraron…

♦ Qué se lleva El azul pastel es como un soplo de aire fresco en los looks invernales de tonos oscuros y apagados, ya que aporta luz y optimismo. ♦ Cómo llevarlo Elígelo para piezas típicas en popelín o dénim, pero también para otras más originales, como unos botines o gafas de sol. ♦ Cómo lo combino Para que no pierda su luminosidad, evita los tonos oscuros y llévalo combinado con blanco.…

Pantalón corto Es una de las propuestas que más actualiza tu traje de chaqueta. Los pantalones tipo capri, bermuda o incluso short son una buena opción para conjuntar con tu americana. Evita siempre el largo que acaba en la zona más ancha de la pantorrilla para evitar acortar visualmente el largo de tus piernas. En cuero Este material es perfecto para un traje chaqueta lujoso pero informal que podrás llevar tanto con tacones como con botas moteras. Elígelo en color negro y de textura mate para conseguir un efecto adelgazante. Estilo levita La americana larga y entallada es clásica, elegante y una aliada para disimular un talle largo. Si eres bajita, elige un tejido de rayas verticales para alargar tu silueta. El nuevo tweed Olvídate de la idea de que…

JERSEY DE RAYAS MARINERO * LOOK 1. Jersey de ETAM, c.p.v.; gorro de C&A, 19,90€; abrigo de VENCA, 45,99€; bolso de MERCULES, 230€; jeans de PULL&BEAR, 25,99€; zapatilla de PEPE JEANS, 75€. LOOK 2. Chaqueta de THE KOOPLES, c.p.v.; jersey de ETAM, c.p.v.; falda de MOLLY BRACKEN, 44,75€; bolso de MANGO, 69,99€; botín de WONDERS, 135€. LOOK 3. Bufanda de ANTIK BATIK, 140€; jersey de ETAM, c.p.v.; abrigo de MI&CO, 259€; jeans de SANDRO, 245€; botas de LIU JO, 269€. LOOK 4. Blazer de SAMSOE SAMSOE, 239€; jersey de ETAM, c.p.v.; bolso de ASPESI, 162€; pantalón de MOLLY BRACKEN, 67,15€; botín de WONDERS, 119€. ABRIGO GRANDE DE COLOR LOOK 1. Abrigo de BA&SH, c.p.v.; gorro de C&A, 19,90€; blusa de ADOLFO DOMÍNGUEZ, 78€; falda de ALBA CONDE, 127€; bolso de…

Si te estancas al perder peso reinicia tu metabolismo. ¿Cómo? Con la dieta Reset, diseñada especialmente para que tu sistema metabólico trabaje más rápido y queme más calorías. Aumentar tu masa muscular es la clave Lo más importante para acelerar el metabolismo de una forma significativa y a largo plazo es aumentar la masa muscular, lo que te permitirá también reducir el porcentaje de grasa corporal. La dieta Reset te proporciona menús estudiados para que obtengas las proteínas diarias necesarias para “construir” este músculo. Además de proteína, esta propuesta alimentaria también incluye otros nutrientes que ayudan a que tu cuerpo queme más calorías. Y a ello le sumamos el efecto activador de ciertas infusiones. Los hábitos que completan el Reset La dieta Reset tiene en cuenta principios de la cronobiología,…

Si ni con la dieta que te proponemos y entrenando 3-4 días a la semana, alternando pesas y ejercicios cardiovasculares, adelgazas, debes revisar tu tiroides. Por qué. Las hormonas tiroideas regulan el metabolismo y el gasto calórico. Cuando hay una producción de estas hormonas inferior a lo normal (hipotiroidismo), el metabolismo se ralentiza y cuesta mucho adelgazar. Con un análisis de sangre podrás saberlo. clara.es Si quieres más ideas para acelerar tu metabolismo escanea este código.…

Ensalada con tempeh de garbanzos 4 personas 45 min 285 kcal • 2 remolachas • 6 hojas de kale • 1 zanahoria • 1 limón • 50 g de frambuesas • 1 naranja • 200 g de tempeh de garbanzos • Pistachos • 250 ml de zumo de naranja • 60 ml de salsa de soja o salsa tamari • 115 g de tahini crudo • Aceite de oliva • Sal Pela y ralla la remolacha, ponla en un bol junto con una pizca de sal, ½ cucharada de aceite y el zumo de ½ limón. Haz lo mismo con las hojas de kale y las tiras de zanahoria. Deja reposar ambas preparaciones durante 20 minutos. Pela la naranja y con un cuchillo pequeño y muy afilado extrae los gajos que hay entre las membranas blancas de uno en uno. De esta forma,…

ESTÓMAGO VACÍO Para practicar estas técnicas deben haber pasado al menos dos horas desde la última comida. ENTORNO TRANQUILO Baja la luz, pon música relajante… Cierra los ojos y concéntrate. AIRE LIBRE Si puedes hacerlo al aire libre, mejor. En su defecto, que sea un espacio bien ventilado. En cualquier caso, la temperatura ha de ser agradable, ya que estarás un rato sin moverte. FIJA TU ATENCIÓN Visualiza todo el recorrido de tu respiración. Fíjate en cómo sube y baja el pecho, el abdomen, en el sonido del aire al entrar y salir de tu cuerpo……

• ¿Qué tienes que hacer? Llamar al 112 para que el paciente sea atendido rápidamente. Recibir atención en las 2 horas siguientes desde el primer síntoma hace más fácil que haya una recuperación total o pocas secuelas. • Cuándo hacerlo. Si se siente un dolor de cabeza muy muy fuerte… Muchos pacientes lo describen como “el peor dolor de cabeza de su vida”. Aparece de repente y puede deberse a un accidente cerebrovascular, como un aneurisma roto o un ictus. • Si es un ictus… Además del dolor de cabeza, se puede sufrir pérdida de sensibilidad en uno de los dos lados de la cara, dificultad para hablar y/o falta de fuerza en uno de los dos lados del cuerpo. • Si es un aneurisma roto... Suele haber rigidez en la nuca, hormigueo en…

1. No puedes desconectar Tu cerebro no para de planificar, preocuparse y resolver problemas. 2. Sientes que no llegas a todo lo que querrías El día a día es demasiado, como si estuvieras haciendo malabarismos. 3. Todo te sienta mal o te afecta demasiado Muchas cosas te resultan irritantes y parece que el mundo está en tu contra. 4. Malestar corporal Tienes dolor de espalda o molestias en el estómago, por ejemplo. 5. Te descuidas En la agenda de cada día parece que no hay tiempo para lo que sí te gusta hacer y te hace feliz.…

No dejes que el invierno y la contaminación apaguen la piel de tu rostro ni que las toxinas se acumulen en tu cuerpo propiciando la incómoda y antiestética hinchazón. Es hora de hacer un reset con CLARA. Recupera la juventud y luminosidad de tu cara desde casa con mascarillas, concediendo especial protagonismo a las purificantes e iluminadoras, y recurre a los mejores productos corporales détox para potenciar el efecto de los tratamientos remodeladores más eficaces. CARA ¿Sabías que hay más de 30.000 variedades de algas? En el rostro oxigenan y refuerzan la piel; en el cuerpo, tienen efecto remodelador. Rostro luminoso con mascarillas détox en casa • En invierno, renovación. Lo más apropiado para nuestra piel en esta época es una acción detoxificante y un efecto peeling que renueve la…

1. Blunt bob, el corte más juvenil Sí a las medias melenas. Son una apuesta segura porque dulcifican las facciones. Si se escala el corte en la nuca y se ondula ligeramente para darle un toque desenfadado, como hace Natalie Portman en este rejuvenecedor blunt bob, el éxito está asegurado. ¡Ojo con los recogidos! El que se hizo la actriz 20 años atrás le hacía mayor por su “rigidez”. Y tampoco ayuda el colorete. En vez de aplicarlo en toda la mejilla, mejor solo en el centro y difuminar. 2. El rubio dorado resta edad Juega con varios tonos. En vez de un solo tinte, os animo a que probéis un rubio tridimensional como el de Sienna Miller. Si te fijas, las tonalidades apenas tienen contraste entre sí, pero se…

Amorsito Corrector Accomplice de MARC JACOBS. Llevo utilizándolo durante meses y no me canso. Es cubriente, cremoso, hidratante y no hace muchos pliegues al pasar las horas. Dolorsito Máscara Liquid Lash Extensions de THRIVE CAUSEMETICS. Se supone que es una máscara tipo “tubing” que se desprende fácilmente, sin necesidad de usar desmaquillante, solo con agua ca-. Quizá soy yo la loca, ¡pero a mí me es imposi COPIA EL LOOK Esta es la definición perfecta de “soft glam”: un maquillaje elaborado que parece que no está ahí, pero lo está. La base de maquillaje satinada unifica el tono de la piel y el colorete rubor en las mejillas da efecto “buena cara”. Las cejas están peinadas y liamente definidas con lápiz. Para los ojos, aplica una sombra tono bronceado y…

Querer eliminar grasa de la cintura es una preocupación habitual entre mujeres y hombres, porque es una de las zonas en las que es más complicado reducirla. Pero cuando hablamos de perder grasa localizada en según qué zonas de nuestro cuerpo, hay que recordar que no se puede. Sí, como lo lees. No se puede eliminar de forma aislada, de hecho, no puedes trabajar solo la cintura para conseguir eliminar la grasa localizada de esa zona. El cuerpo no decide de qué parte obtiene la energía y, por lo tanto, la cogerá de todas sus reservas por igual, sin dar prioridad a alguna parte en especial. Para perder grasa localizada hay que tener una pérdida de grasa general y eso solo se consigue a través de lo que predico siempre:…

• Peperomia • Aloe vera • Árbol de jade (Crassula ovata) • Echeveria • Aglaonema • Palmera de salón (Chamaedorea elegans) • Hiedra • Filodendro • Crotón • Aspidistra CON FLOR • Violeta africana Saintpaulia) • Anturio rojo Anthurium) • Kalanchoe • Tillandsia • Espina de Cristo (Euphorbia milii) • Santa Teresita (Schlumbergera) • Bromelia • Begonia • Dalia • Gerbera • Clivia…

♦ Qué se lleva Tienen la comodidad de la riñonera tradicional y el punto coqueto de un bolsito mini. ¡No pueden faltar en tu armario! ♦ Cómo llevarlo Puede sustituir el cinturón en tus pantalones y también sirve para ajustar a tu cuerpo una chaqueta ancha. ♦ Cómo lo elijo Si no quieres que te añada mucho volumen, elígelo bastante plano. Puedes combinar varios juntos para un toque más original.…

♦ Qué se lleva Los estampados alegres y florales en todo tipo de prendas, desde una blusa romántica hasta un plumas. ♦ Cómo llevarlas Elígelas para un total look floral y también combinadas con prendas lisas en alguno de los tonos del estampado. ♦ Cómo las elijo En invierno prescinde de muchos colorines y opta por combinaciones duocromáticas.…

JEANS DE PINZAS Sus características CINTURA Si las pinzas en lugar de salir de la cintura lo hacen de un canesú liso te harán el vientre más plano. DETRÁS Si tu trasero es voluminoso, busca unos vaqueros que por detrás sean lisos y sin bolsillos. BAJOS Llévalos con una doble vuelta en los bajos para enseñar los tobillos y ver tus piernas más estilizadas. ASÍ TE SENTARÁ MUCHO MEJOR PARA QUIÉN Si eres recta, para dar formas a tu silueta; o si tienes mucha cadera, para disimularla. COMBINA CON Llévalos siempre con camisetas o jerséis cortos, o por dentro, para que no te añadan volumen. TRUCO DE MODA Combínalos con una americana para conseguir un efecto traje chaqueta informal, ¡muy chic! JEANS PITILLOS Sus características CINTURA El largo de tiro…

Estoy en plena vorágine de trabajo con muchos proyectos distintos entre sí, pero todos relacionados con el arte. Esto es muy importante para mí porque, al final, soy artista...”. ¡Qué vida más ajetreada y llena de trabajo llevas! Ay, estoy cansadita pero ¡tan contenta! Y por fin he recuperado la voz. Esta afonía tremenda que he tenido… Sí, y con lo que te gusta a ti hablar, ¿verdad? Sí, y además porque la voz es mi herramienta de trabajo y encima me ha pillado en plena producción del disco, he tenido que posponerla un poco y me ha dado mucha rabia… Y con todo lo que tienes encima, la serie, Idol Kids, Got Talent, el nuevo disco… Ay, sí (se ríe). La serie la dejaste pero has decidido volver, ¿por…

Cambia tu rutina si siempre practicas el mismo tipo de ejercicio, porque tu cuerpo se acostumbra a realizar este trabajo con el mínimo esfuerzo y gasta menos. Prueba actividades nuevas (senderismo, bici de montaña; o baile, zumba…). Y póntelo más difícil con pesos en los tobillos al caminar, etc. Tu cuerpo quemará más. Lo más efectivo es intercalar en el ejercicio intervalos de alta intensidad (HITT). Por ejemplo, al correr, alterna periodos de trotar con otros de correr a tope. Igual al nadar, patinar, ir en bici……

DÍA 1 Desayuno • Mini de pan integral con fiambre 100% pavo, tomate y rúcula; café o té con leche Comida • Ensalada con tomate, aguacate y maíz dulce, salmón a la mostaza y manzana al horno con canela; café Cena • Crema de calabaza con jengibre y cúrcuma, tortilla paisana y yogur DÍA 2 Desayuno • Tostada de pan integral con plátano machacado y canela; café o té con leche Comida • Salteado de verduras con lentejas al curry y naranja Cena • Sopa clarita de fideos, lubina a la plancha y yogur con frutos del bosque DÍA 3 Desayuno • Porridge de avena; café o té con leche Comida • Ensalada de brotes, con zanahoria, tomate seco y tofu marinado, y dos mandarinas; café Cena • Crema de…

Lo primero es decir que el zumo, ya sea industrial (“ultraprocesado”) o casero, no es igual a la fruta entera. La fruta guarda su estructura completa, lo que llamamos matriz alimentaria, que combina sus azúcares con la fibra, en una compleja red que hace que haya que masticarla y que ralentiza el paso de estos azúcares a la sangre. Alerta: azúcares libres El problema de los zumos, repetimos, tanto industriales como caseros, son sus azúcares libres. Al romper la matriz alimentaria y liberar los azúcares de la fruta, se aumenta la rapidez y cantidad de azúcar que tomamos. Por ello, se relacionan los zumos con problemas de salud como la diabetes tipo 2, las caries y la obesidad. Industriales: tienen más inconvenientes Los zumos envasados, los “ultraprocesados”, llevan exprimidos desde…

ALTA O CLAVICULAR Notarás que hombros y clavículas se levantan al inspirar y coges aire poco a poco. Se suele activar con el nerviosismo y es la más superficial. Da lugar a respiraciones breves y poco oxigenadas. INTERCOSTAL O TORÁCICA En este tipo de respiración, las costillas y el diafragma se levantan un poco y la zona media del pecho se dilata. El aire fluye hacia esa zona media. ABDOMINODIAFRAGMÁTICA Es la más recomendable. El aire llega al fondo de los pulmones, el diafragma baja y el abdomen se hincha. Al espirar, el diafragma sube y el estómago desciende.…

1 • Para dormir El doctor Andrew Weil recomienda la técnica 4-7-8. Consiste en inhalar por la nariz contando mentalmente hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7 y exhalar por la boca contando hasta 8. Repite el ejercicio hasta conciliar el sueño (según Weil, 1 minuto). 2 • Para el dolor lumbar Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y una almohada bajo la cabeza. Pon las manos sobre el abdomen para sentir cómo asciende: toma aire por la nariz, hinchando la tripa, y suéltalo por la nariz despacio. Hazlo 15 veces. 3 • Para ganar energía Se trata de inhalar y exhalar rápido por la nariz. Ambos procesos deben durar un segundo cada uno. Hazlo durante 15 segundos y luego respira normal. Alterna respiraciones rápidas y normales hasta…

• Se caracteriza porque, previamente a que se desencadene el dolor, aparecen trastornos visuales. Suelen presentarse una hora antes y consisten en la aparición de puntos ciegos o que no pueden visualizarse bien, puntos brillantes, líneas en zigzag… • También puede notarse un hormigueo que suele comenzar en una mano o en un lado de la cara y se va extendiendo, dificultad para hablar y debilidad muscular. • No se conocen sus causas con certeza, pero sí se trata de una onda eléctrica o química que se mueve a través de la parte del cerebro que procesa las señales visuales, dando lugar a estas alucinaciones. • Los desencadenantes son los mismos que en las migrañas sin aura: estrés, luces brillantes, menstruación, dormir poco o demasiado……

ONDAS Distintos tipos de radiaciones Los rayos X usan radiación ionizante que sí es peligrosa, ya que tiene energía suficiente como para romper el ADN. La de los móviles, en cambio, es radiación no ionizante, que no tiene energía suficiente para interactuar con los átomos. Esta radiación es la que usa también la TV o el mando a distancia. ¿LAS ONDAS DE LOS TELÉFONOS MÓVILES SON PELIGROSAS? ¿Cancerígenas? En el año 2011, la OMS declaró las radiofrecuencias de baja potencia que emiten los móviles como “posiblemente cancerígenas”. Sin embargo, Alberto Nájera, doctor de Radiología y Medicina Física y profesor de la Universidad de Castilla-La Mancha, asegura que tampoco hay por qué asustarse y que a niveles de exposición habituales, las ondas de los móviles no son peligrosas. Según nos…

Tira EXPECTATIVAS Cuanto más alejadas estén de lo que sucede realmente, mayor es la decepción que pueden llegar a originar. Modéralas. NECESIDAD DE COMPLACER Si intentas complacer a todos te olvidas de ti, y encima es probable que no lo logres. Toma tus propias decisiones. OPINIONES TAJANTES Lo que tú piensas, crees o sientes es tu realidad, no la verdad absoluta ni mucho menos la de los demás. CULPA Cambia la culpa por responsabilidad. No puedes hacerte cargo de todo; elige de lo que sí, quizá no contentes a todos, pero es su problema. TENDRÍA, DEBERÍA… Haz lo que quieras hacer. No es cuestión de que pases de todo, pero no hagas cosas solo por los demás. RESENTIMIENTO Si tienes un problema con alguien, o lo hablas directamente con esa…

Influencers y modelos comparten un secreto para ponerse en forma: el método XT 29, creado por Jose Expósito, exentrenadorde Operación Triunfo. “Muchas mujeres ven a Laura Escanes, Coral Simanovich o Alex Rivière y creen que son cuerpos inalcanzables. Te aseguro que cuando las conocí no estaban así. Ahora muestran su cuerpo porque se sienten seguras y guapas”, explica Expósito. Necesitas solo media hora al día “El XT 29 es un programa con 29 ejercicios fáciles, para ejecutar a diario en 29 minutos y durante 29 días. Es el tiempo necesario para cambiar el metabolismo”, explica su creador. Lo de los 29 días viene impuesto por los cortos plazos con los que trabajan muchas veces actores, cantantes o celebridades, obligados a ponerse a punto en poco tiempo para embarcarse en una…

• Cantidad Entre tres y cinco plantas son suficientes para oxigenar, regular la humedad y purificar el aire. • Precauciones Las hojas y otras partes de algunas plantas pueden ser tóxicas si se comen. Tenlo en cuenta si hay niños o mascotas. • Compactar Cuando las trasplantes o añadas tierra, apriétala para que no queden bolsas de aire. • Humedecer Pulveriza agua sobre las hojas de las de origen selvático o boscoso o dales una ducha; así no se secarán. • Vacaciones Un truco para regar es clavar un cordón de tela que vaya desde la tierra hasta un barreño lleno de agua, para que vaya absorbiendo poco a poco.…

Ni las bombillas ni los vasos rotos van al contenedor verde Aunque a menudo los depositamos en el contenedor de vidrio, es incorrecto. La razón es tan sencilla como que estos objetos son de cristal, no de vidrio. Las copas rotas o viejas, los espejos, ceniceros y vajillas deben reciclarse en un punto limpio. Por otro lado, los envases de vidrio que recicles debes echarlos al contenedor lo más limpios que puedas y sin tapaderas, y si los transportas en una bolsa de plástico, esta debes tirarla en el contenedor amarillo y no en el verde. No todo el plástico va al contenedor amarillo Los posos de café y las bolsas de INFUSIONES se deben tirar al contenedor de tapa marrón. Todo el plástico no se puede reciclar. ¿Cómo podemos…