Innholdsfortegnelse for Abril 2019 i Clara

Ya han pasado varias semanas desde la ceremonia de los premios Goya, pero la voz de Rosalía sigue resonando en mis oídos. Qué canción más bonita, qué letra tan intensa y qué interpretación tan sublime. Te recomiendo que busques el vídeo en Youtube y la disfrutes. Te preguntarás qué tiene que ver la canción con la revista o con este número que tienes en las manos. Pues un poco nada y un poco todo. Me explico. La letra de la canción dice: Si me das a elegir entre tú y la riqueza,con esa grandeza que lleva consigo.Ay, amor, me quedo contigo. Si me das a elegir entre tú y la gloria,para que hable la historia de mí por los siglos.Ay, amor, me quedo contigo. Me he enamorado.Y te quiero, y…

AHORRA TIEMPO CON COSMÉTICOS MULTIFUNCIÓN Maquillaje antiedad EN 2 MINUTOS Piel perfecta El formato cushion te permite darle un toque de color muy natural a tu piel y al mismo tiempo tratarla con potentes activos antiedad. De un plumazo te habrás quitado varios pasos de tu rutina de belleza matutina. Un retoque rápido Gracias a su práctico formato podrás llevarlo en el bolso para refrescar tu maquillaje a lo largo del día.…

¿Cada cuánto tiempo limpias tus brochas? ¿Una vez al año? Pues toma nota, porque puedes estar dañando tu piel sin querer. ¿Por qué hay que limpiarlas? Una limpieza adecuada de tus herramientas ayudará a que el maquillaje quede mejor y también evitarás que te salgan granitos, porque suelen acumular bacterias e impurezas. Una vez por semana Un guante de silicona te facilita mucho la tarea, porque no hay que frotar tanto para eliminar los restos de maquillaje. Moja tus brochas y aplícales un poco de jabón neutro, frótalas sobre el guante haciendo movimientos circulares y aclara. Deja que se sequen en vertical. Muy de vez en cuando, si ves que el pelito se está quedando un poco "triste", puedes aplicarles una mascarilla capilar.…

¿CÓMO CALCULARLO? Hay pruebas médicas muy precisas para medir el índice de grasa corporal; pero no están al alcance de todos. Existen balanzas (de bioimpedancia) que se pueden conectar con el smartphone. ¿QUÉ VALORES? El índice idóneo de grasa corporal en las mujeres se sitúa entre 14 y 25%. Si existe sobrepeso, los valores están entre 26% y 45%. Y ya hablaremos de obesidad si este supera el 45%. ¿DE QUÉ DEPENDE? Además de la alimentación, entran en juego factores hormonales y hábitos que veremos a continuación.…

Para quemar grasa lo mejor es alternar ejercicios que activen la mayor cantidad de grupos musculares con la actividad cardiovascular moderada. Ejemplos: SENTADILLAS 4 series de 20 repeticiones Posición: Imita el acto de sentarte. Al bajar, echa los glúteos atrás y siente el peso en los talones; que tus rodillas estén en línea recta con tus talones, nunca por delante. FLEXIONES O "PUSH UP" 4 series de 6 repeticiones Posición: En la de plancha, apoya las rodillas en el suelo y desciende el tronco flexionando los codos. Evita que se hunda la zona lumbar. BURPEES 10 burpees Posición: Apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros. Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha. Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada.…

ASESORADO POR DRA. MARÍA TERESA HERRÁIZ BAYOD, RESPONSABLE DE LA UNIDAD DE PREVENCIÓN Y CONSULTA DE ALTO RIESGO DE TUMORES DIGESTIVOS DE LA CLÍNICA UNIVERSIDAD DE NAVARRA DIETA RICA EN FIBRA • Menos pólipos, menos riesgo. Un estudio del Polyp Prevention Trial ha constatado que una dieta rica en fibra reduce en un 35% la posibilidad de que aparezcan pólipos. • Cuánta tomar. Se recomienda tomar unos 30 g de fibra al día. La fruta, la verdura, las legumbres y los cereales integrales son los alimentos más ricos en fibra. TOMAR POCA CARNE ROJA • Ni roja ni procesada. Un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de EE. UU. relaciona la dieta rica en carne roja y procesada con los tumores gastrointestinales. • Por qué. La grasa saturada de estos…

HAZ CARDIO Aunque solo sea andar a buen paso, pero mejor si sales a correr, nadar, montar en bicicleta, patinar… O, si no te gusta ninguno, bailar también es un buen ejercicio cardiovascular. PESAS Incluye ejercicios de fuerza. Levanta pesas y haz otras actividades para fortalecer los músculos, como los ejercicios isométricos, al menos 2 días a la semana. Y VIDA ACTIVA En tu día a día, procura mantenerte activa, subir y bajar escaleras, hacer la limpieza de casa a buen ritmo, andar tanto como puedas……

LOS ESPAÑOLES PASAMOS UNAS 6 HORAS DIARIAS ANTE DIVERSAS PANTALLAS A pequeñas dosis, la luz azul puede usarse como tratamiento contra el acné, la psoriasis, etc. Sin embargo, la exposición diaria a la luz del sol sumada a la de las luces led en casa y a las que emiten aparatos como televisión, móvil, tableta, ordenador y cualquier otra pantalla puede amenazar nuestra salud de diversas formas, desde poner en riesgo la visión, a alterar nuestro metabolismo, pudiendo derivar en diabetes, etc. Aunque todavía faltan estudios que lo confirmen, te contamos sus riesgos y cómo protegerte. ¿MUCHAS HORAS ANTE PANTALLAS? Un estudio de la Universidad de Toledo (EE. UU.) ha encontrado el mecanismo por el que la luz azul de las pantallas causa la muerte de las células fotorreceptoras en…

Las mujeres no debemos menospreciar los síntomas de una indigestión fuerte, porque podría ser síntoma de un ataque al corazón, ya que nuestros síntomas no siempre coinciden con los de los hombres. QUÉ PUEDES NOTAR Además de pesadez y de un dolor abdominal parecido al ardor de estómago, también puedes tener dolor de espalda o en el hombro, sudores fríos, presión en el pecho detrás del esternón, punzadas, náuseas, ahogo, palpitaciones... Si te pasa por primera vez, verás que es algo que nunca habías experimentado antes. QUÉ HACER Llamar al 112 y si ya has tenido problemas de corazón, ponte un comprimido de cafinitrina bajo la lengua.…

1 LA COSMÉTICA MULTIACCIÓN Si hasta hace poco tenías que combinar una crema anticelulítica con otra reafirmante para acabar con la piel de naranja, ahora es posible tenerlo todo en un mismo producto. Los anticelulíticos de última generación incluyen ingredientes que actúan perfectamente coordinados para atacar varios frentes al mismo tiempo: combaten las células grasas (acción liporreductora), previenen su nueva aparición y tienen un efecto tensor. ¡Bienvenidos! LA CONCENTRACIÓN IMPORTA, Y MUCHO Más que mucha cantidad de ingredientes, apuesta por pocos, pero muy concentrados. Por ejemplo, si contienen algas o cafeína –dos de los activos anticelulíticos estrella–mejor al 10% que al 3%. 2 CELLFINA, SOLO UNA SESIÓN Según los médicos estéticos es la apuesta más revolucionaria para acabar con la celulitis. En una sola sesión de 45 min, el cabezal…

Si tu celulitis es muy rebelde, una opción ideal es Body Works II, que combina dos técnicas. Pero ¡ojo!, necesitas un par de meses para el resultado final. Masaje LPG. Sus rodillos trabajan como una gimnasia cutánea intensa para favorecer la circulación y activar la eliminación de líquidos. Indiba. Estimula la regeneración celular y redensifica la piel. Sesiones. Dos a la semana de LPG (un mes). Después, una sesión cada 15 días, combinada con una sesión semanal de Indiba (4 semanas). Desde 600€. thesecretlab.es…

VUELTA AL COLOR NATURAL UN RECOGIDO PULIDO NO SUMA AÑOS SI EL PELO ESTÁ CUIDADO JESSICA ALBA, actriz Llevábamos mucho tiempo viendo cómo las celebrities se empeñaban en aclarar sus melenas castañas, ya fuera con mechas (primero californianas, luego balayage) o directamente optando por decoloraciones extremas. Sin embargo, parece que, poco a poco, se han ido dando cuenta de que los castaños pueden ser igual o más rejuvenecedores y están recuperando sus tonos naturales de cabello. # Sin efecto raíz. En los rubios unas raíces controladas son aceptables, porque siguen de moda, pero en los castaños están prohibidas. Y sobre todo si hay canas, porque el contraste de color las evidencia. Tus aliados 1 Cubre canas instantáneo con aplicador muy preciso Magic Retouch Precision de L'Oréal Paris, 7,95€. 2…

Leticia es la autora de Morder la manzana, un libro divulgativo sobre el feminismo. ¿En qué momento vital decides escribirlo? Es el resultado de 3 o 4 años de mucha lectura. Empecé a estudiar sobre feminismo hace unos 5 años y terminé haciendo un máster sobre feminismo en la Complutense de Madrid. ¿Por qué hacerlo? Ese máster me abrió muchísimo los ojos, y como me preguntaban muchísimo en las entrevistas y con mis amigas y amigos siempre acabábamos hablando de feminismo, decidí poner todos estos conocimientos en un libro y ser un altavoz más. Es mi grano de arena a la causa.…

PENDIENTES Han vuelto con fuerza los de botón y en tamaño XL. Te sentarán muy bien si tienes la cara alargada. BANDOLERA Es un bolso muy práctico para diario. Elígelo en un tamaño pequeño para que no pese mucho. ASA CORTA Es más incómoda que la del hombro, pero también da un aire más sofisticado y elegante a tu look. SANDALIAS DE TACÓN Las de varias tiras seguirán triunfando. Si las buscas un poco más cómodas opta por las que tienen las tiras cruzadas sobre el empeine. PULSERAS Se llevan los brazaletes rígidos con cierto tono étnico. Combina varios de diferentes anchos y diversos colores.…

¿QUÉ ES EL BATCH COOKING Y CÓMO FUNCIONA? COCINAR A LO GRANDE El término significa "cocinar por bloques" o "a lo grande". Cocinas con antelación y de una vez para ahorrar tiempo, dinero y no tener que pensar cada día qué comer. PREPARAR COMIDA DE MÁS Su clave principal es aprovechar el tiempo y los recursos empleados en una cocción o preparación para cocinar de más, y que te sirva para varios días y combinaciones. GUARDAR CON CABEZA Otro de sus puntos esenciales es cocinar alimentos que puedas guardar y conservar en la nevera o el congelador, y en raciones para que resulten más versátiles. PLANIFICAR LOS MENÚS Para que funcione, tienes que planificar el menú semanal de modo que aproveches una misma preparación para varias recetas y, de rebote,…

Mi pelo tiene las puntas secas y, sin embargo, tengo la raíz grasa, por lo que nunca sé si es mejor escoger un champú para pelo graso o uno para pelo seco. ¿Qué me aconsejas? Tu problema es muy habitual. Muchos pelos grasos se deshidratan por el abuso de planchas y secador o por coloraciones agresivas; al mismo tiempo que hay cabellos secos que tienden a tener la raíz grasa por culpa de la polución. Para solucionarlo, tengo un truco infalible. EL LAVADO A TU MEDIDA Mezcla tu champú con agua. En un envase tipo biberón pon dos o tres dedos de tu champú graso y llénalo hasta la mitad con agua. Agita para que se mezcle bien. En seco, divide el cabello en secciones. Y aplica sobre las raíces…

BASES MUY FRESCAS Los berros, los canónigos, la rúcula y la lechuga están en su mejor época. Aprovéchalos. GRASAS SALUDABLES También es temporada de aguacate. Aporta grasas saludables junto con el aceite de oliva. FRUTAS Y VERDURAS Dales un twist fresco y exótico añadiéndoles frutas de temporada: fresas, papaya, kiwi… TOQUES SILVESTRES Para que sean más primaverales, puedes decorar con germinados e incluso con flores comestibles. UN PLUS DE ENERGÍA Añade un puñado de legumbres, quinoa o pasta si quieres que sean mucho más completas. TIEMPO DE FRESAS Ponlas a cocer con agua y azúcar, deja reducir, tritura y acompaña carnes rojas con esta salsa. DESAYUNOS SALUDABLES Avena y fruta. En un tarro de cristal, pon una capa de copos de avena con avellanas semimolidas, luego yogur y completa con…

LOS TEJIDOS CON DESTEÑIDOS CAUSAN FUROR # Qué se lleva Los tejidos tie-dye se realizan sumergiendo prendas anudadas o atadas con cuerdas en diversos tintes para conseguir un colorido irregular. # Cómo se llevan Elige un tejido tie-dye para camisas o sudaderas de estilo deportivo y combínalas con piezas lisas en la misma gama. # Cómo las elijo Las piezas multicolor son más llamativas y pueden ensanchar la figura. Si quieres algo más discreto apuesta por los duotono de gama oscura.…

¿Qué color de iluminador elijo? El color champán se aplica en las zonas que sobresalen, como la parte alta de los pómulos, el arco de Cupido (sobre el labio) y el tabique nasal; el rosa, en el centro de las mejillas, y el lila en el lagrimal, para realzar la mirada. La textura más adecuada Los iluminadores en polvo son los más adecuados para pieles mixtas y grasas. Los líquidos son los que quedan más naturales y los de formato en crema o stick son los que se aplican más fácilmente. ¿Con qué lo aplico? Puedes utilizar una brocha de abanico si usas iluminador en polvo. Si prefieres los líquidos, puedes ponerte unas gotitas en el dorso de la mano y aplicarlos con una esponjita de maquillaje algo húmeda. Los…

Encorvas la espalda al sentarte AL SENTARTE, ALARGA LA COLUMNA Y ACTIVA EL ABDOMEN El dolor de espalda es seguramente la consecuencia más conocida de sentarse mal, pero no la única. Digestiones pesadas. Al encorvarte, presionas el abdomen y eso puede interferir en la secreción de los ácidos estomacales. Incontinencia urinaria. La presión sobre el abdomen hace que poco a poco los músculos del suelo pélvico vayan perdiendo fuerza. ¿Tienes la costumbre de morderte las uñas? Más allá de la cuestión estética, puede tener serias repercusiones sobre tu salud a largo plazo. RIESGOS PARA LA SALUD Este hábito puede dañar la piel que rodea la uña y favorecer las infecciones. Además, aumenta el riesgo de resfriado y otras infecciones, ya que propagas los gérmenes que puede haber en los dedos a…

INSULINA Si se eleva, tu cuerpo detiene la quema de grasa y pasa a "modo almacenamiento". Como las harinas y azúcares refinados la disparan, moderar estos alimentos puede ayudar a quemar grasa, especialmente en personas con poca sensibilidad a la insulina. LEPTINA Si disminuye en exceso por hacer una dieta muy restrictiva, produce un aumento de tu apetito y una desaceleración del metabolismo. ESTRÓGENOS El porcentaje de grasa corporal en mujeres es más elevado debido a los estrógenos, que nos hacen acumular más grasas. Modula su efecto con una dieta rica en vegetales, soja fermentada, legumbres, frutos secos, probióticos (yogur, kéfir, chucrut…).…

¿CENAR FRUTA Y YOGUR ES SANO? SOLO SI ES DE VEZ EN CUANDO Alma Palau, dietista-nutricionista del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas, nos aclara que aunque estos alimentos en sí sean sanos, cenar únicamente yogur y/o fruta de forma habitual no es una buena opción, ya que no es una comida completa. Otra cosa es que durante el día hayamos comido mucho y recurramos a este tipo de cena para compensar el exceso. En ese caso sí es una buena idea, pero solo si es algo que hacemos de forma esporádica. Si lo que quieres es tomar una cena ligera, es mejor que optes por un plato de verduras o ensalada acompañado, si quieres, por algo de proteína (carne magra, pescado o huevo) en una cantidad moderada, y…

QUÉ SON La mayor parte de los tumores de colon y recto se desarrollan a partir de pólipos, que son unos bultos que crecen en la mucosa que recubre el colon. CÓMO CAMBIAN La malignización del pólipo empieza con una alteración de las células que puede llegar a formar un carcinoma en la parte más superficial de la mucosa; para posteriormente invadir la pared del colon o el recto. PROCESO LARGO Estos cambios son lentos y pueden durar de 10 a 15 años. QUÉ HACER Lo habitual es extirpar los pólipos que se detectan en las revisiones médicas periódicas.…

VISITA AL URÓLOGO Las mujeres debemos acostumbrarnos a visitarlo una vez al año a partir de los 50 para someternos a un tacto rectal y a una prueba para detectar sangre oculta en las heces de forma rutinaria. TEST DE SANGRE EN LAS HECES Si tienes más de 50 años y no te ha llegado a tu casa el test de cribado para detectar si hay sangre en las heces, pide a tu médico de cabecera que te haga la prueba. Este cribado se está acabando de implementar en toda España, pero no todas las comunidades autónomas tienen el mismo ritmo de implantación.…

QUÉ EFECTO TIENE La luz azul estimula la producción de radicales libres, que son los responsables de la pérdida de elasticidad de la piel, de la sequedad y aparición de arrugas. Y MANCHAS DE LA EDAD También estimula la pigmentación de forma continuada, lo que explicaría la reaparición en muchos casos de las manchas oscuras, a pesar de utilizar foto-protectores con un FPS alto. CÓMO PROTEGERTE Hay cremas que ya se formulan para combatir los efectos de la luz azul. Además, puedes usar a diario fotoprotectores que abarquen el 100% del espectro de la luz solar (UVA + UVB + infrarrojo + luz visible).…

Ana Kovacs, psicóloga especialista en maternidad y miembro de la Asociación Española de Psicología Perinatal, apunta las claves para que tu carga mental pueda diluirse. ⊲ ANALÍZATE COMO PERSONA. Ser complaciente, demasiado perfeccionista y controladora son rasgos comunes de las personas con más carga mental. Reconocerlo es el primer paso para dejar de serlo. ⊲ NADIE ADIVINA LO QUE PIENSAS. Sabemos que da mucha rabia que tu pareja diga “¡No me lo has pedido!”, pero hay que pedir. Sentarse a ver las necesidades de vuestra familia y repartirlas equitativamente. La comunicación es fundamental. ⊲ DELEGA AL 100%. De nada sirve que tu pareja vaya a hacer la compra si tú escribes la lista. Permite que las tareas que decidáis sean su responsabilidad. Su manera de hacer seguro que también está…

SI TE APARECEN CON FRECUENCIA, CONSULTA AL MÉDICO PARA VER SU ORIGEN QUÉ HACER La causa concreta que las provoca no se conoce, pero parece existir una predisposición genética a que salgan y también tiene relación con las bajadas de defensas. Se ha comprobado que reforzar la alimentación, evitar el estrés, cambiar ciertas rutinas de higiene dental… ayudan a prevenirlas. REFUERZA TU ALIMENTACIÓN • Los probióticos del yogur. Las bacterias que contiene –sobre todo, las Lactobacillus reuteri, L. acidophilus, L. casei y L. rhamnosusequilibran la flora bucal y pueden prevenir las aftas. • Vitaminas B. Su déficit puede ser la causa de aftas. Las encuentras en cereales integrales, levadura de cerveza, germen de trigo o legumbres. • El zinc del brécol. Y del marisco, los frutos secos, los huevos, las…

LUNES FRUTA FRESCA CON YOGUR Y ALMENDRAS MUY GOLOSO Bate un yogur griego para que tenga una textura cremosa (si le añades canela molida o semillas de una vaina de vainilla puedes darle un toque dulce sin añadir azúcar). Pon fruta fresca troceada, la que más te guste, y mejor si es de temporada. En este caso hemos combinado kiwi y arándanos, pero puedes hacer otras combinaciones a tu gusto o usar una sola fruta. Y luego échale un puñado de almendras crudas con piel (sí, con piel tienen más fibra y son más saciantes). ACOMPÁÑALO CON… Café o té o infusión sin azúcar Calorías: 349 kcal MARTES TOSTA DE AGUACATE Y HUEVO DURO QUITAHAMBRE Tuesta una rebanada de pan integral y úntala con queso skyr. Cubre con rodajas finas…

DESAYUNO Consume entre 300 y 400 kcal. • Combina pan integral o avena con fruta, lácteos u otras proteínas (huevo, pavo…). COMIDA Muévete en la franja de las 300-600 kcal. • Combina verdura cruda y cocida con proteínas como pollo, pescado, huevos, legumbres o tofu. Una vez a la semana, pasta. CENA Representa 300-450 kcal. • Sigue las pautas de la comida. ENTRE HORAS Fruta, crudités, frutos secos, yogures... Si quieres más recetas ligeras, no te pierdas las de clara.es .…

La celulitis, ya sea blanda, dura o edematosa, afecta al 90% de mujeres entre 15 y 55 años, ya que lo que más influye en su aparición son las hormonas, aparte de una mala circulación. PRIMERO ACEPTACIÓN Y DESPUÉS CONTRAATAQUE Aceptar que es normal no significa resignarte a convivir con la celulitis. Si reduces la sal y evitas el estrés, estar mucho tiempo sentada o beber mucho café o alcohol, así como la ropa demasiado ceñida y abusar de los taconazos, la puedes mantener a raya. MEJORA SU ASPECTO A partir de ahí, el ejercicio y la aplicación de anticelulíticos a diario, más un tratamiento de choque, te permitirán ganar la batalla.…

MASAJE PRO EN CASA Masajeador anticelulítico con efecto vacío y estimulación electrónica para ayudar a disolver las células grasas, de HoMedics, 129,90€. CELULITIS INCRUSTADA Inspirado en la criolipólisis, incorpora masajeador reductor y difumina la celulitis más rebelde. Body-Slim Concentrado Crioactivo de Lierac, 49€. CUIDADO BIFÁSICO Con cafeína y aceite de camelina, reafirma y ayuda a eliminar lípidos. Slimming Oil Slim Design de Elancyl, 26,64€. CON ACEITES ESENCIALES Gel anticelulítico Bio con aceite de ylangylang y romero, que mejora la circulación. Aromaslim de Pranarôm, 31,90€. GEL EXFOLIANTE Elimina impurezas y potencia la acción de la crema anticelulítica. Exfoliante Corporal Dermolab de Deborah Group, 10,10€. TEXTURA FUNDENTE Con extracto de mangostán, su fórmula es el 92% de origen natural. Hidratante Anticelulitis de Yves Rocher, 12,95€. REDUCTORA Y TENSORA Reduce volumen y refuerza…

¿PARA TODAS LAS PIELES? Sí, tanto médicos estéticos como dermatólogos lo recomiendan como uno de los ingredientes antiedad estrella, porque no tiene ningún efecto secundario. SÚPER HIDRATANTE No presenta contraindicaciones, porque es un componente presente en nuestra propia piel que tiene la capacidad de captar agua como una esponja. Esto hace que rellene las arrugas de expresión y la piel se vea más jugosa. DÓNDE LO ENCUENTRAS Los laboratorios cosméticos lo incluyen en muchas de sus formulaciones para compensar el descenso en picado de ácido hialurónico en nuestra piel a medida que cumplimos años. LLENA TU NECESER Al aportar frescura, hidratación y elasticidad, nos podemos beneficiar de él a través de sérums, cremas de día y de noche, contornos de ojos, bases de maquillaje e incluso de solares. Los de…

La última película de Leticia, Qué te juegas, es desternillante, pura comedia de enredo. DE QUÉ VA… Roberto (Javier Rey) contrata a una humorista (Leticia Dolera) para que seduzca a su hermana (Amaia Salamanca) y así ser él quien dirija la empresa familiar que han heredado ambos. Pero… no es solo la hermana la que cae a los pies de la comedianta… ¡Él también lo hace! POR QUÉ VERLA Te vas a reír con las desternillantes situaciones en las que se ponen los personajes. Los enredos no dan tregua hasta el final……

Para bodas, bautizos, comuniones, de día, tarde o noche… Con vestido corto, largo, mono, falda y pantalón. Y los complementos ideales para lucir el outfit perfecto. Vestido de terciopelo Aquí tienes un look perfecto para una boda de noche. Un vestido de terciopelo, un clutch dorado, unos tacones en color beige y un tocado para darle un toque elegante al conjunto. Vestido azul marino Si vas a acudir a una boda de noche, un vestido lencero te dará un toque sofisticado. Combínalo con unos tacones en punta, que alargan la silueta visualmente y estilizan las piernas. Falda verde + top asimétrico ¿Te acuerdas de esta falda de Zara que luce Rocío Osorno en la foto? No tardó en hacerse viral y… ya no está disponible. Pero con la que hemos…

PLANIFICA Y ELIGE UN BUEN DÍA El primer paso es planificar un menú para toda la semana y, en función de tus horarios y tus necesidades, elegir el día que mejor te va para dedicarte a cocinar sin presiones ni distracciones. Puede ser el domingo por la tarde o ese día que sabes que nadie te distrae. OPTIMIZA EL TIEMPO Y LOS RECURSOS Para poder cocinar de más, utiliza todos los fogones a la vez y en vertical, es decir, cuando hiervas, puedes hacer encima otra comida al vapor. Mientras se cuece algo, prepara los ingredientes de otra elaboración. O al hornear, usa bandejas grandes y aprovecha todos los estantes del horno con distintas recetas a la vez. PONTE A COCINAR A LO GRANDE Cocinando un pollo entero, un brócoli…

1 ¿Qué se lleva? Los pantalones de tiro alto hasta la cintura y con la pernera muy ancha, que no marcan el perfil de la pierna y disimulan mucho. 2 ¿Con qué estilo me quedo? Este pantalón queda muy bien tanto en tejidos elegantes de sastrería como más informales, tipo loneta o dénim. 3 ¿Cómo lo combino? Nos encantan llevados con prendas básicas y cómodas, como una americana oversize o una camisa holgada. 4 Plus de estilo. Si lo que quieres es estilizar la silueta combínalo con unos tacones altos para alargar visualmente tus piernas. 5 Ten en cuenta. Si eliges un tejido con mucha caída para tus pantalones, mejor que sea de poliéster para que no se arrugue fácilmente. ELEGANTE EN TONO BLANCO Un color difícil de llevar en…

Los tintes son cada vez más respetuosos con el cuero cabelludo, pero a veces incluyen algún componente químico que puede provocar molestias. Anticípate. PRECAUCIONES PRE-COLORACIÓN ⊲ Si te pones un aceite capilar nutritivo la noche antes, evitarás que el pelo se reseque más de lo necesario al aplicar el tinte. ⊲ El mismo día (o dos días antes) no te laves el pelo. La secreción propia del cuero cabelludo protege la piel. ⊲ Añade un sobre de azúcar a la mezcla del tinte. Funciona como un antihistamínico natural y evita posibles reacciones alérgicas.…

¿Por qué es importante tonificar los glúteos? Aunque puedas pensar que el objetivo de tener unos glúteos en forma pueda ser el de lucir un trasero como el de J.Lo, no (solo) es así. Los músculos que forman esta zona ayudan a proteger la espalda de posibles lesiones e influyen en el correcto movimiento de la cadera y la estabilidad de la pelvis y la columna. Por lo tanto, ejercitar esta zona es básico para tu salud. ¿Estos ejercicios son para mí? Si pasas muchas horas sentada o tienes un estilo de vida sedentario prueba a practicar esta rutina cada día. Además de hacer ejercicio, estarás poniendo en forma no solo tus glúteos sino todo tu tren inferior. Muévete. No te olvides de complementar esta rutina con ejercicios cardiovasculares como…

LAS SÁBANAS La ropa de cama deberías cambiarla cada semana o con más frecuencia en caso de que se esté enfermo o haga calor. LAS COLCHAS Y LOS EDREDONES Al no tener contacto directo con la piel, bastaría con lavarlos un par de veces al año. LAS TOALLAS Es necesario lavarlas con más frecuencia. Las de lavabo, cada tres días; y las de ducha, cada cuatro usos. Las alfombrillas de ducha, cada semana. LOS TRAPOS DE COCINA Lo ideal sería cambiarlos cada 1 o 2 días y lavarlos con agua caliente, ya que en ellos se acumulan muchas bacterias.…

“He leído que, desde hace unos meses, te pueden multar por fumar mientras conduces. ¿Esto es así?”. A pesar de que es un rumor que se ha extendido rápidamente, fumar mientras se conduce no está tipificado como infracción en el Reglamento General de Circulación. Por lo tanto, no constituye, de por sí, un motivo por el que podamos ser multados. LO QUE SÍ SE MULTA Distracción. Cuando la acción de fumar produce una distracción en el conductor o pone en riesgo la seguridad vial sí que puede sancionarse hasta con 100 euros. Y si además fuera acompañado de una conducción negligente, hasta con 200 euros. Colillas. Tirarlas por la ventanilla está sancionado por el riesgo de incendio que conlleva. Concretamente, se trata de una multa de 200 euros y la…

1 Tras 18 meses El "enamoramiento químico" se acaba y empieza a disminuir esa necesidad frenética de contacto erótico. Podemos valorar realmente quién es nuestra pareja y qué significa estar juntos, sin que la biología nos ciegue. 2 Tras 2 años Ya nos conocemos a fondo y nos detectamos los defectos. Gran etapa para crear un nexo basado en la confianza y en el saber quiénes somos dentro de la relación. Es el momento de la verdad. 3 Estabilidad Es una etapa en la que comenzamos a pensar en vivir juntos y compartir el futuro. Es el momento ideal para lanzarnos a la piscina de las posibilidades eróticas, comenzar a ampliar el repertorio sexual, antes de que la convivencia nos lleve a la rutina. 4 Ajuste A los 3 o…

Aries 21 de marzo - 19 de abril Salud. Sentirás una energía desbordante que te hará querer llegar a todo y estar en todas partes. Vigila con las contracturas y los problemas en las articulaciones. Dinero. Gracias al beneficioso influjo de Mercurio, hacia mediados de mes tus asuntos financieros empezarán a agilizarse, pudiendo dar grandes resultados. Amor. Estarás mucho más abierta y comunicativa, y con ganas de probar cosas nuevas así como de explorar territorios desconocidos, lo que se traducirá en relaciones y aventuras de lo más estimulantes. Tauro 20 de abril - 20 de mayo Salud. Mucho cuidado con la columna. Las tensiones se te pueden acumular en la espalda. Dinero. Buenas perspectivas en todo lo que emprendas con intercambios o colaboraciones. Amor. Posibilidad de que surjan algunos malentendidos…

Temporada de bodas En colaboración con la firma de moda Kaviar Gauche, Catrice lanza una edición limitada de maquillaje para realzar la belleza de la novia y las invitadas. catrice.eu/es Thriller femenino Cristina Redondo nos adentra en su primera novela, Clandestina (Ed. Caligrama), en un mundo de agentes infiltradas y corrupción política.redondocristina.com COLOR EN TUS PIES Wonders propone para esta temporada primavera-verano vestir nuestros pies de amarillo "Lemon", como estas originales sandalias con tacones transparentes.wonders.com Glúteos definidos Llega la primavera y los planes intensivos para estar en forma. Para ponértelo más fácil, incorpora a tu rutina de belleza diaria reductores corporales, como este de Laboratorios Phergal. E'Lifexir Culo-10 promete elevar y reafirmar los glúteos en un 69%. phergal.com GAFAS DE DISEÑO HI TEC La firma de gafas Mykita abre su…

Bota. Las camperas son las botas que más se llevarán esta primavera. Elígelas de caña media o corta. Deportiva. Siguen siendo tendencia las de suela gruesa y triunfan las de tonos pastel o metalizados. Zueco. Los zapatos en punta y con el talón descubierto vuelven con fuerza esta primavera. Atrévete con los de tacones especiales.…

RETIRA TODO TU MAQUILLAJE EN MENOS DE UN MINUTO, INCLUSO EL WATERPROOF 1 Aceite Se aplica directamente con las manos sobre el rostro maquillado. Penetra en los poros para eliminar el maquillaje y se aclara con agua tibia. 2 Agua micelar Solo necesitas un algodón para aplicarla sobre el rostro y el cuello y retirar todo el maquillaje de un plumazo, porque no hay que aclarar. 3 Toallita Moja la toalla con agua caliente y pásala suavemente por la cara. Sus fibras ayudan a atrapar todo el maquillaje de una sola pasada.…

Reduce michelines sin esfuerzo REEQUILIBRA TU ALIMENTACIÓN Y QUEMA MÁS. AUMENTA TU MASA MUSCULAR. "PACIFICA" TUS HORMONAS. CONSIGUE AFINAR TODA TU SILUETA ¿Cuántas veces te has puesto a dieta pero sigues sin deshacerte de los michelines que se aferran a tus muslos o a tu cintura como si no hubiera un mañana? Eliminarlos es posible, ¡y sin pasar hambre! Quizá piensas que es porque tu peso está algo por encima de lo que te gustaría. Entonces te quitas las grasas y en principio parece que tu plan funciona, porque la báscula te dice que estás bajando peso. Pero… a la hora de ponerte ese pantalón ceñido que te encanta, te das cuenta de que te sigue apretando la cintura. ¡Horror, la grasa sigue ahí! Pero no por mucho tiempo si…

DOS VELOCIDADES Combina una fase de actividad aeróbica suave con una fase más breve y mucho más intensa, para volver a la fase suave. Ve alternando fases. EJEMPLO Si corres, empieza haciéndolo 5 minutos a una velocidad cómoda y ve intercalando de 30 a 60 segundos de carrera intensa con otros 30 a 60 de trote moderado hasta llegar a los 30 minutos. GRADUAL Una vez te sientas cómoda con períodos de 30 segundos, reduce los tiempos de sprint y trote a 15 segundos.…

No es culpa de la regla Puedes distinguir entre endometriosis y regla dolorosa si el dolor… Va más allá del sangrado. Cuando se sufre endometriosis, el dolor puede aparecer días antes del sangrado y acentuarse durante este. También puede sentirse dolor en otros momentos del ciclo, como durante la ovulación. Los ciclos son siempre dolorosos. Si es endometriosis, la intensidad del dolor es cada mes igual y empeora con la edad. Puede impedir llevar una vida normal. Los analgésicos no ayudan. O no lo hacen si no son muy fuertes y en dosis altas. Sangrado muy abundante. Es otro de los síntomas que pueden ayudar a identificarla. Otros síntomas que la delatan Aunque un 20% de mujeres con endometriosis no presenta síntomas, la mayoría, además de dolor, tiene otras molestias.…

De estreñida a "suelta" Si siempre has ido muy regular y ahora te cuesta ir al baño y encima alternas etapas de estreñimiento con otras de diarrea, sospecha. Y más si no ha habido alteraciones en tu día a día (viajes, cambios en la alimentación, ritmo de ejercicios, nueva medicación...). Cambios en las heces Revisa tus deposiciones. Si las heces son pequeñas y alargadas, puede haber pólipos que obstaculicen su salida y modifiquen su forma. También puedes quedarte con la sensación de que la expulsión no ha sido completa, lo que podría ser indicio de la presencia de tumores en el colon. Dolor abdominal Puedes sentir dolor en el lado superior izquierdo del abdomen, cerca de la última costilla. Puede ser un dolor intermitente. Sangre en las heces La sangre…

PRUEBA AMBULATORIA. CON SEDACIÓN, SE INSERTA UN TUBO CON UNA CÁMARA A TRAVÉS DEL ANO PARA REVISAR EL COLON. SUELEN DETECTARSE ENTRE UN 40 Y UN 50% DE LESIONES TUMORALES Y SE PUEDEN EXTIRPAR PÓLIPOS DURANTE LA PRUEBA. DEBES IR PREPARADA. UNOS DÍAS ANTES DEBES HACER UNA DIETA ESPECÍFICA, Y EL DÍA ANTERIOR HAY QUE TOMAR UNA MEDICACIÓN PARA LIMPIAR EL INTESTINO DE DESECHOS Y QUE NO HAYA RESTOS DE MATERIA FECAL. EL DÍA DE LA PRUEBA HAY QUE IR EN AYUNAS Y CON UN ACOMPAÑANTE.…

LA LUZ AZUL "ENGORDA". Exponerse a la luz azul de forma prolongada por la noche hace aumentar la grasa corporal comiendo lo mismo, al menos en ratones, según ha demostrado un estudio holandés publicado en la revista PNAS. "RESETEA" TU RELOJ INTERIOR. La doctora Marta Garaulet, que ha publicado el libro Los relojes de tu vida, especializada en cronobiología, recomienda exponerse a la luz blanca intensa (la que contiene más luz azul) por la mañana, pero por la noche optar por luces amarillentas, tenues e indirectas, y evitar las pantallas.…

Si eres de las que para perder peso se pasan un mes cenando lechuga y pechuga, desayunando galletas con 0% de azúcar, tirando de barritas dietéticas para merendar o de pavo light cuando no tienen tiempo de hacerse nada, esta dieta te va a cambiar la vida. ¿Y eso? Porque tu alimentación, aunque parece sana, no termina de serlo y, además, nunca llegas a quitarte esos 2-3 kilos rebeldes, ¿verdad? Con la alimentación que te proponemos vas a conseguirlo, ya que está basada en comida "real" y te va a hacer sentir mejor que nunca. Pásate al realfooding. El realfooding, o "comida real", apuesta por evitar al máximo los alimentos ultraprocesados. Estos son fáciles de reconocer porque tienen más de 5 ingredientes en la etiqueta y poco se parecen al…

LUNES ENSALADA DE PASTA LUNES, SIN CARNE Hierve espirales de trigo duro integral (o de lentejas rojas o trigo sarraceno) y enfríalas para cortar la cocción en cuanto haya cumplido el tiempo indicado en el envase. Pon en una ensaladera junto a medias lunas de aguacate con unas gotas de limón para que no se ponga negro, bastoncitos de zanahoria, hojas de escarola y tomates cherry partidos por la mitad y cualquier otra hortaliza que te apetezca. Aliña con una vinagreta normal o de mostaza, según te guste. ACOMPÁÑALO CON… Tofu a las finas hierbas hecho a la plancha con rodajas de berenjena también a la plancha (casi sin aceite) Fresas Café, té o infusión sin azúcar Calorías: 542 kcal MARTES BUÑUELOS DE SOJA Y BERENJENAS MUY VEGGIE Pon en…

1 V-FORM, LA REMODELACIÓN MULTIBENEFICIO CON LA TÉCNICA CORE SE PUEDEN TRABAJAR MUSLOS, RODILLAS, GLÚTEOS, ABDOMEN Y BRAZOS V-Form usa tecnología Core, que combina en un solo aparato radiofrecuencia con terapia de vacío (vacumterapia o succión). Esto permite cubrir varias necesidades en una sola sesión: combatir la celulitis, reducir el volumen y/o reafirmar la piel, según el caso. La sesión dura 1 h y se necesitan de 6 a 10. Un bono de 6 vale 1.000€.thebeautyconcept.com 2 LAS TERAPIAS MÁS NATURALES Y EFECTIVAS Al margen de la aparatología, hay tratamientos anticelulíticos "manuales", como la maderoterapia o las envolturas Bioslimming, que tienen muchas adeptas, entre ellas, celebrities de todo el mundo. Estas terapias han demostrado a lo largo del tiempo que funcionan. Y funcionan mucho mejor si se acompañan de un…

Actriz, directora, guionista, escritora y feminista, Leticia Dolera es, sin duda, una mujer polifacética. Hablamos con ella porque acaba de estrenar nueva película: Qué te juegas, la ópera prima de Inés de León, en la que comparte cartel con Amaia Salamanca y Javier Rey, cuyos personajes están enamorados hasta las trancas de la guapa barcelonesa. ¿De qué eres capaz en la vida real? No lo sé. En realidad, valoro mucho dormir bien, así que procuro hacer cosas que me dejan la conciencia muy tranquila. ¿Entonces tú no te la jugarías por dinero como hace Isabel, tu personaje en la película? Es que para mí no es lo mismo cruzar los límites de lo moral que jugarte algo. En el caso de Isabel, realmente pone su ambición por delante de sus…

Los vestidos de verano estilizan Son ligeros y fluidos, y favorecen mucho a tu cuerpo. Si quieres empezar a llevarlos ya puedes hacerlo a modo de pichi con camisas debajo. El resultado será más sofisticado. Un abrigo ligero con un vestido entallado El abrigo es una prenda elegante que estiliza tu silueta. Puedes seguir llevándolo cuando mejora el tiempo si lo eliges en tejidos ligeros como el lino o algodón y lo combinas con un vestido de línea entallada. Dale chispa a tu look neutro con un estampado Puedes conseguir un registro nuevo de una prenda en tono neutro si la combinas con otra estampada. El mono es una de las piezas clave de esta primavera y, combinado con una camisa de lunares, da como resultado un conjunto muy trendy.…

Faldas que se mueven cuando caminas ¿Por qué?: Pues porque para presumir de piernas lo mejor es mostrarlas, pero si las tuyas no son tan estilizadas que desearías, elige faldas que solo las muestren cuando caminas y te mueves para dar una visión parcial que las estilizará más que taparlas. Aprovecha que se llevan los leggins ¿Por qué?: Vuelven a estar de moda, y al ser ajustados y en color negro te alargan las piernas. Combínalos con: Olvídate de su versión deportiva y llévalos con camisa blanca y tacones. Arremanga tus jeans ¿Por qué?: Si enseñas la parte más estrecha de tus piernas, que son los tobillos, estilizarás al instante tus piernas. Ten en cuenta: Si los arremangas demasiado, hasta la parte más ancha de la pantorrilla, conseguirás el efecto…

COMIDAS LUNES Puré de cala-bacín y filetes de pescado con pisto de verduras. MARTES Ensalada con brócoli y pechuga de pollo asada con mandarinas. MIÉRCOLES Ensalada con manzana y guiso de albóndigas y verduras salteadas. JUEVES Puré de cala-bacín y ensalada de pasta, garbanzos y verduras. VIERNES Ensalada verde con queso fresco y tomatitos y quiche de calabacín. SÁBADO Consomé de verduras y pasta con tomate frito y albóndigas. CENAS LUNES Consomé de verduras y berenjenas rellenas de carne picada. MARTES Ensalada verde de pepino y zanahoria y quiche de calabacín. MIÉRCOLES Puré de calabacín y ensalada de espinacas con fresas y pollo. JUEVES Ensalada verde con brócoli y pisto de verduras con huevo estrellado. VIERNES Espárragos en conserva y ensalada de pasta, tomatitos y queso fresco. SÁBADO Puré de…

MELENA LEONINA Thandie Newton Si no puedes vencer al encrespado, alíate con él. Es lo que ha hecho la actriz con este look. Con el pelo mojado, haz la raya en medio y aplica una crema para definir el rizo. No lo toques hasta que esté totalmente seco para no acabar con volúmenes descontrolados. Sí al sérum Una vez seco, no uses el peine. Aplica unas gotas de sérum y abre el rizo con las manos. COLETA BAJA Juno Temple Sencillo y favorecedor. Aplica una espuma ligera y repártela con un peine. Seca el pelo sin darle volumen. Cuando esté seco, pon la cabeza boca abajo y con los dedos en la raíz, mueve el cabello para despegarlo. Crepa ligeramente la zona de la coronilla y recoge el cabello en…

UN HUMMUS SÚPER FÁCIL Y DELICIOSO Con guisantes frescos Tritura 150 g de guisantes con 15 g de tahini, un chorro de zumo de limón, un diente de ajo picado y aceite. Versátil. Yo lo uso tanto para acompañar ensaladas como para dipear con crackers. CREMA VEGANA CON GUISANTES Sin lácteos Haz la crema con puerro, nabo, patata, guisantes y un trozo de hinojo. Y decora con anacardos e hinojo salteado. Para dar cremosidad. En lugar de nata y queso, puedes usar leche de coco y yogur de soja.…

LA "TRAMPA" DE COMER SANO No bajes la guardia. Confiando en que comes sano puedes acabar comiendo un 35% más. Un estudio de la Universidad de Cornell (EE. UU.) ha visto que las personas que toman un entrante sano suelen pedir bebidas, acompañamientos o postres un 131% más calóricos. LOS ACEITES "ESCONDIDOS" Cocina la comida usando caldo vegetal en lugar de aceite. Cocinar las verduras al horno o al chup chup usando caldo en lugar de aceite (el que sea, de oliva, girasol…) supone ahorrar 120 calorías por cada cucharada de grasa que dejas de añadir. CONGELA EL QUESO FRESCO Y RÁLLALO Al congelarlo puedes rallarlo sin que se rompa, echar menos en el plato y ahorrar 300 kcal. Cuanto más curado sea el queso, más se concentran la grasa…

1 SI NO ACTÚAS... ¿Qué ocurrirá cuando mueras? Hace unos meses la legislación reconoció que familiares, personas vinculadas de hecho al fallecido o herederos tenían derecho a acceder a los contenidos digitales y a decidir qué hacer con ellos. 2 NO TAN PERFECTO Lagunas legales A pesar de ser un primer paso, algunos expertos aseguran que es insuficiente, ya que muchas de las compañías a las que cedemos datos o a las que contratamos servicios a través de internet son de otros países, por lo que sería necesario un tratado internacional. 3 TÚ DECIDES Testamento digital A pesar de esta legislación, si quieres tener el máximo control sobre esos contenidos y servicios digitales y ser tú quien decida la persona exacta que puede acceder a ellos para gestionarlos, lo mejor…

HÁBITOS Y EMOCIONES CÓMO GESTIONAR EL INSOMNIO En la cama, nada de móvil, ni tele, ni trabajar , ni comer, ni pensar en temas importantes. Todo esto nos activa Últimamente me cuesta mucho conciliar el sueño o me despierto en mitad de la noche y no puedo volver a dormirme. Me angustia mucho porque tengo que rendir en el trabajo y no puedo ir sin descansar. ¿Qué puedo hacer? El insomnio puede ser un efecto secundario del estrés, la depresión o algún trastorno de ansiedad. Pero hay ocasiones en que la causa no es emocional, sino que se debe a unos malos hábitos. ¿Qué se puede hacer? Aprender a dormir de nuevo teniendo en cuenta la higiene del sueño y el diálogo interior. ⊲ LA HIGIENE DEL SUEÑO. Son una…

SEMIRRECOGIDOS Los más bonitos de la temporada PRIMEROS LOOKS Descubre los primeros outfits de primavera. ¡Te van a sobrar ideas para vestir de lo más favorecida! LOS MEJORES ORGANIZADORES PARA BOLSOS ¿Nunca encuentras el móvil cuando te llaman? ¿Te pasas cinco minutos rebuscando las llaves cuando llegas a casa? Necesitas un buen organizador de bolso… BODAS, BAUTIZOS Y COMUNIONES Cómo repetir vestido yendo de invitada sin que se note… Entra en nuestra web, cuéntanos cómo sería tu dieta ideal y consigue uno de los 5 FOREO Luna 2 que sorteamos. Un fantástico cepillo y masajeador facial, dos en uno, valorado en 199€. Participa y gana * Sujeto a disponibilidad…