Innholdsfortegnelse for Diciembre 2017 i Clara

Las fiestas son tiempo de reencuentros, de emociones compartidas, de dar lo mejor de nosotros mismos, de reafirmar nuestros lazos con familiares, amigos, compañeros… Pero no todo es tan bonito. Estas fiestas también pueden tener una carga negativa. Sobre todo por la gran fuente de estrés de los “debería”. “Debería sentirme feliz”, “Deberían ser celebraciones en las que reine la armonía”, “Debería servir un menú extraordinario”, “La casa debería estar perfecta...”, “Debería acertar con cada regalo”. Todas estas autoexigencias pueden impedir que conectes con tus sentimientos y lograr que no disfrutes plenamente de lo que significan las fiestas para ti. Pues se acabó. Este año te propongo que vivamos las fiestas plenamente. Sin estrés y sobre todo sin ningún “debería”. Que nos olvidemos de los convencionalismos y empecemos a ponernos…

MEJOR BEBE MUCHA AGUA ¿Café para la resaca? Cuando bebemos más de la cuenta el cuerpo se deshidrata, ya que el alcohol tiene un efecto diurético. Y es la deshidratación lo que provoca el dolor de cabeza, náuseas... Empeora el malestar. La cafeína acentúa el problema de deshidratación y, una vez pasada la sensación inmediata de reanimación, te sentirás peor. ¿…COCINAS EL PAVO NADA MÁS SACARLO DE LA NEVERA? QUEDARÁ MÁS SECO El contraste de temperatura entre el frío de la carne y el calor del horno acelera la cocción y el pavo queda más seco. PECHUGA MUY JUGOSA Ásalo primero boca abajo y luego boca arriba para evitar que la pechuga se reseque. ¿Guardas el cava dentro de la nevera? # Si lo haces solo unos 3 o 4…

HÁBITOS Fibra para compensar “Si un día como demasiado, el siguiente tomo más verduras, frutas e integrales". Andando a hacer las compras Es lo mejor para evitar atascos en las compras de último momento. Por cada hora a buen ritmo puedes quemar 300 kcal. Relájate en la mesa Come despacio, mastica bien y evita las discusiones familiares o el estrés, que harán que aumente tu ansiedad por la comida y sufras hinchazón abdominal. Sigue la regla de las pequeñas porciones Evita tener tentaciones a la vista días antes de las fiestas. Sácalas solo en los días señalados: Nochebuena, Nochevieja, Navidad…. Y no olvides seguir la regla de las pequeñas porciones (máximo 30 g). ALIMENTOS ¡Ensaladas de lujo! No hay límite para hacerlas festivas: marisco, rape, salmón… Te sacian y llegas…

¿TOMAS BIEN TU MEDICINA? POR LA MAÑANA Aunque es un tema controvertido, parece que es más eficaz tomar el tratamiento antihipertensivo por la mañana. MISMA HORA Lo que sí es fundamental es tomar la medicación siempre a la misma hora, para que no varíe su efecto. Pero si un día te olvidas, no lo compenses tomando dos en la siguiente toma. DIURÉTICOS Tómalos también por la mañana. Como te obligan a hacer pipí varias veces en pocas horas, si los tomas por la noche no te dejarán dormir. ¿ABUSAS DEL AZÚCAR? • Es peor que la sal. El azúcar de mesa está formado por glucosa y fructosa. Esta última es el endulzante más habitual en alimentos industriales o bebidas azucaradas. Y precisamente es el que tiene más incidencia en la…

LAS INFUSIONES TE AYUDAN A SUPERAR LAS COMILONES NAVIDEÑAS SI TE SIENTES LLENA DE GASES • Infusión de hinojo. Ten bolsitas en casa o llévatelas en el bolso y tomate una infusión en lugar del café.Te ayudará a empezar la digestión con buen pie. • Caldo de apio. En la siguiente comida, toma caldo de apio, que es digestivo y carminativo, por lo que te aliviará. Incluso puedes tomarlo como bebida un par de días. UN CÓCTEL INFALIBLE Mezcla a partes iguales diente de león, boldo, hinojo y ajedrea y tómalo en infusión. Es un potente depurativo, que te ayudará a recuperar la ligereza. TE PIERDE TODO LO DULCE Si te conoces y sabes que te vas a pasar con los turrones, las yemas de Santa Teresa… toma una cápsula…

1 EXFOLIACIÓN DÉTOX Las dos semanas previas a la celebración puedes exfoliarte una vez a la semana el cuerpo. Solo tienes que elegir un exfoliante suave con ingredientes naturales. Por ejemplo: las semillas de albaricoque, que son ricas en antioxidantes, y la camomila, que es calmante y detoxificante. También puedes cambiar el ritual por una exfoliación profunda en un centro de belleza. Es un excelente tratamiento de choque con el cambio de estación. 2 HIDRATA, MASAJEA Y DRENA Tras la exfoliación y después de cada ducha, toca la crema. Si te limitas a ponértela con una ligera pasada no será tan efectiva. Ayúdate con un masaje linfático (presiona con ambas manos de abajo hacia arriba): penetrará mejor y propiciarás la eliminación de líquidos. 3 LA PRESOTERAPIA ¡FUNCIONA! ¿Problemas de hinchazón…

Teatro, cine, televisión… Aunque Manuela Velasco toca todos los palos sigue encadenando proyectos en televisión. Después de triunfar con Velvet, ahoragraba para TVE la serie Traición, un cambio de trama necesario para ella… ¿Cómo es sumergirte en una nueva serie tras el éxito de Velvet? Estoy feliz porque estoy trabajando con gente que me apetece y a la que admiro mucho. Imagínate, Ana Belén es mi madre… Con eso te lo digo todo. No es una serie de época, ni es una historia de amor, es un cambio de registro que me apetecía mucho hacer. Trabajas mucho, ¿a ti no te puede la pereza nunca? Soy perezosa pero muy trabajadora. Claro que si un día me he levantado a las cinco de la mañana, acabo tarde de trabajar y después…

Según tu estilo y sin sentirte disfrazada. Disimula con clase tus puntos débiles. Resalta y potencia tus puntos fuertes. DISIMULA TUS PUNTOS DÉBILES Con barriguita Ponte abajo algo negro, que es lo que más disimula, y lleva toda la atención a la parte de arriba con una blusa con brillos. Para bajitas Vestir de un solo color alarga tu silueta. Si además eliges un pantalón campana con tacones ganarás unos centímetros. Talle largo Eleva tu falda por encima de la cintura para acortar el talle y ganar unos centímetros para tus piernas. Llévala con tacones. ELIGE EL QUE MEJOR TE SIENTA Caderas anchas Un vestidito de vuelo o con forma evasé te garantiza un camuflaje perfecto de tu zona conflictiva. Llévalo con tacones. Mucho pecho Apuesta por escotes en pico…

BACALAO CON SETAS Y ESPINACAS INGREDIENTES 1 patata de unos 125 g | 200 g de espinacas frescas (150 g para saltear y 50 para el topping) | 100 g de setas de temporada | 120 g de morro de bacalao en su punto de sal Corta la patata a rodajas gruesas y cuécela al vapor. Saltea las espinacas y, en otra sartén, las setas de temporada (queda más bonito si lo haces con setas mini, pero también pueden ser laminadas). Reboza y fríe dados de bacalao en su punto de sal. Para montar el táper, pon en la base las patatas, sigue con una capa de espinacas (la mitad de las salteadas), luego una capa de bacalao, otra de espinacas salteadas, seguida de la de setas salteadas y una…

"Nunca sé qué producto de acabado es el mejor para mi pelo. Lo tengo un poco ondulado y algo encrespado, y casi siempre me paso las planchas. ¿Debería usar un producto de acabado cuando lo llevo suelto y otro cuando me lo recojo? Muchas de mis clientas me plantean este problema y la respuesta es que la fijación depende del resultado final que se quiera conseguir (fuerte o ligera) y del tipo de pelo. PRODUCTOS DE ACABADO Las cremas para el encrespado. Ayudan a mantenerlo a raya y te facilitan el secado. Las espumas. Ideales para el pelo fino, ayudan a crear volumen y aportan una fijación flexible. Aplicar solo en las raíces. Ceras. Se usan mucho en cabellos cortos. Con textura gel para un efecto mojado o ceras solo…

Con Laura Hernández La protagonista del reto de Clara en clara.es  sabe cómo perder peso y mejorar la figura haciendo gimnasia en casa. Apúntate al reto Clara en clara.es 1 El brazo está compuesto por el bíceps y el tríceps. 2 Un error habitual es trabajar mucho el bíceps y olvidar el tríceps. 3 Al cargar peso, asegúrate de mantener siempre el torso recto y estable. 4 Combina este entrenamiento con ejercicio cardiovascular, como correr, nadar... 5 Haz esta rutina cada día, cuatro veces a la semana. En ocasiones nos centramos en ejercitar las zonas más "problemáticas", como barriga, glúteos o piernas, y nos olvidamos de los brazos. Para evitar el síndrome del "brazo de flan" y fortalecerlos para que no se resientan con las tareas diarias básicas,…

Con Delicious Martha Marta Sanahuja es la autora de la web deliciousmartha.com , en la que explica su visión sobre el arte de la cocina. Más ideas y trucos, en clara.es UN BROWNIE CON ESPÍRITU NAVIDEÑO Dulces árboles de Navidad Solo tienes que cortar el brownie en triángulos y, como tronco, poner un palito de helado a cada porción. Para decorar. Fideos de azúcar de colores y grosellas como bolas de Navidad. LA VERSIÓN DULCE DE LA TRADICIÓN Una corona de Adviento Haz unas galletas de mantequilla con forma de estrella y de hoja, y tíñelas con colorante alimentario rojo y verde. Presentación. Disponlas en forma de corona de Adviento y remata con un lazo de cordel. Cómo dar un toque navideño CON DULCES…

Con Rafa Santandreu El objetivo de nuestro psicólogo y blogger es que podáis ser felices en cualquier situación, incluso contra viento y marea. Más consultas, en clara.es Tengo que hacer muchas cosas y, al realizarlas, quiero que estén muy bien hechas, lo que luego me retrasa. Mi jefe dice que trabajo bien, pero que tengo que ser más eficaz. ¿Cómo lo hago? ¡No sé hacerlo más rápido! La clave está en el tiempo y en los recursos que tienes. Si aprendes a organizarte bien, hay tiempo para todo. Por eso, siempre digo que no es que no nos dé tiempo, es que no lo hemos planificado bien. CRONOMÉTRATE. Para saber cuánto tiempo necesitas, cronométrate. Mucha gente no sabe calcular bien el tiempo porque no lo percibe de…

Con Elsy Reyes Nuestra blogger especializada en temas de sexualidad y relaciones te ayudará en esta faceta de tu vida. Descubre más en clara.es 1 Conoces bien tu cuerpo Si sientes que te conoces, que sabes cuáles son tus puntos de placer, porque te exploras y enriqueces tus momentos de autoerotismo, entonces este es un año sexual exitoso para ti. 2 Te respetas y pones límites Sabes respetarte cuando valoras lo que quieres y lo que no quieres respecto al sexo y sabes transmitírselo a tu pareja o parejas. Si es así, éxito también. 3 Te has olvidado del reloj Tú y tu pareja os habéis quitado el reloj de encima. Tenéis relaciones cuando y cuanto queréis. Os entregáis al sexo según vuestras necesidades, no según lo…

¡EL COLOR ROJO REJUVENECE! El vestido de vuelo estiliza la silueta # ¿Por qué? Al ir entallado marcando la cintura y tener vuelo te ayuda a disimular el ancho real de tus piernas y caderas. # El estilo Es un vestido muy glamuroso, con un aire retro, que lo hace perfecto para lucirlo en fiestas y ocasiones especiales. Pantalón negro EL COMODÍN PERFECTO En época de fiestas y celebraciones, un pantalón negro puede salvarte muchos looks. El corte ideal. De talle alto, para que te marque la cintura; largo tobillero para lucir unos zapatos de tacón que alarguen tus piernas y te estilicen. El tejido. Que no sea muy fino para que no marque, pero que tenga caída para evitar que añada volumen extra. LAS PLUMAS SOFISTICAN CUALQUIER PRENDA O…

Una Navidad ¡sin estrés ni kilos de más! NO PICOTEES, PONLO TODO EN UN PLATO APÚNTATEA LAS INFUSIONES DÉTOX TOMA TENTEMPIÉS ANTI ESTRÉS DISFRUTA A TOPE SIN ENGORDAR ¿A pesar de tus esfuerzos engordas en Navidad? Descubre qué falla y cómo hacerlo para que las fiestas no te pasen factura. Haz memoria, ¿cómo es tu vida durante las dos semanas que duran las fiestas de Navidad? ¿Qué haces para no engordar y por qué no funciona? Tal vez sea porque… SOLO COMPENSAS LOS DÍAS DE FIESTA Compensar es importante. Desayunar y comer ligero cuando la cena es fuerte o al revés es fundamental, pero… no es suficiente. Lo ideal es aligerar tu alimentación en general durante estos quince días potenciando el consumo de frutas y verduras, de pescado, las cocciones…

¿QUÉ ES MEJOR, MUSLO O PECHUGA? DEPENDE... Si escoges pechuga a pesar de gustarte más el muslo, piensa que no hay tanta diferencia… ● Casi lo mismo. La pechuga aporta menos calorías y grasa que el muslo. Pero estamos hablando de que, en 100 g, hay solo 5 kcal y 2,2 g de grasa de diferencia. Esto no justifica renunciar al muslo si es lo que te gusta. Y menos si para compensar la sequedad de la pechuga la acompañas de salsa, que te aporta más calorías y grasa aún. ● Ala, un caso aparte. La diferencia sí es significativa, porque tiene 112 kcal/100 g más que la pechuga y casi 15 g más de grasa. CON LIMÓN Aunque el aporte de hierro de las pechugas es menor, puedes favorecer…

¿Con qué frecuencia consumes embutidos o alimentos precocinados? A diario (5 puntos) 3 veces a la semana (3 puntos) Ocasionalmente (0 puntos) ¿Con qué frecuencia tomas bebidas azucaradas? A diario (5 puntos) 3 veces a la semana (3 puntos) Ocasionalmente (0 puntos) ¿Cuántas horas duermes? Menos de 6 horas (5 puntos) Entre 6 y 7 horas (3 puntos) Más de 7 horas (0 puntos) ¿Dónde vives? Una gran ciudad (5 puntos) Una localidad mediana (3 puntos) En una zona rural (0 puntos) ¿Vives cerca de un aeropuerto o de una autopista? Sí (5 puntos) No (0 puntos) Análisis de resultados TIENES MÁS DE 15 PUNTOS Tu estilo de vida afecta a tu tensión. Contrólala semanalmente y acude al médico para que te supervise. Los consejos que te damos también pueden…

En una investigación publicada en la revista Health Psychology se constató que quienes practicaban el voluntariado vivían más. Los autores atribuyeron este aumento de la longevidad a que cuando nos preocupamos de los demás desactivamos las respuestas de nuestro organismo al estrés ya que liberamos oxitocina, que ayuda a que las funciones fisiológicas vuelvan a la normalidad. ACTIVAR EL PLACER La Universidad de Stanford (EE. UU.) ha comprobado que cuando regalamos algo, hacemos un favor desinteresadamente o invertimos parte de nuestro tiempo en actividades solidarias, se activa el mismo circuito cerebral que reacciona ante actividades placenteras como comer o tener relaciones sexuales. Aquí te proponemos ideas con las que podrás incorporar acciones solidarias en tu día a día de forma sencilla. DA LO QUE YA NO NECESITAS Ropa, libros, juguetes,…

DESAYUNO Consume entre 300 y 400 kcal. • Repite los desayunos propuestos, cambiando alimentos por otros equivalentes. COMIDA Muévete en la franja de las 400-600 kcal. • Combina verdura cruda y cocida con cereales (40 g en crudo) y proteínas ligeras (pescado, pollo, legumbres, huevo…). CENA Representa unas 450 kcal. • Prioriza las cremas de verduras y la proteína ligera. ENTRE HORAS Fruta y frutos secos y minis de atún, pavo… Si quieres más recetas ligeras, no te pierdas las de clara.es.…

LAS MÁSCARAS DE VELO SON MUY PRÁCTICAS PORQUE NO NECESITAN ACLARADO 1 OBJETIVO: PIEL NUTRIDA Y SEDOSA La noche anterior a la celebración, ponte una mascarilla y déjala actuar durante 20 minutos. Usa una purificante (si tu piel es grasa), iluminadora (si el tono de piel es apagado) o nutritiva (si tu cutis es seco). Las hay en formato monodosis, por lo que puedes combinarlas según las necesidades de tu piel en ese momento. Acción lifting! Si hay un revitalizador instantáneo de la piel ese es la ampolla con efecto flash. Varita mágica Sus proteínas vegetales consiguen una acción tensora durante 8 horas, eliminando las huellas de fatiga del rostro. Cómo se usan Con la piel limpia, vuelca el contenido de la ampolla sobre la mano y extiende por todo…

EL ROSA EN LOS PÁRPADOS REJUVENECE TAMBIÉN LA MIRADA PEELING NOCTURNO Fuera toxinas. La exfoliación es el mejor tratamiento iluminador. Si libras a la piel de impurezas esta se oxigena y se potencia la acción reparadora de la crema de noche. Las líneas de expresión y las manchas se difuminan. Por qué de noche. Porque tu piel se recuperará mejor de lo que, al fin y al cabo, es una "agresión controlada", al estar a salvo de la polución y los rayos solares. Resultado profesional. Escoge una marca con alfahidroxiácidos (AHA) para una revitalización inmediata. Respeta, eso sí, los tiempos de exposición. MIRADA REVITALIZADA Sin bolsas ni ojeras. Al acostarte (y por la mañana) usa un contorno de ojos antiarrugas, antiojeras o antibolsas, en función de tus necesidades. Y una…

VIVIR CON UNA CARETA. "Soy de las que se ponen la careta social, pero paso mucha vergüenza. Si me felicitan lo paso fatal, si veo a un compañero al que admiro, ni le saludo por vergüenza, porque no le quiero molestar. Ahora busco el equilibrio entre mi personaje público y cómo soy yo de verdad". EN LA ALFOMBRA ROJA. "Todo el mundo opina sobre ti, así que imagínate cómo me siento cuando estoy ahí, sabiendo que hay mucha gente buscando el error. A los ojos de los demás esto es la leche, pero no es así, es un momento muy agresivo en el que, además, tienes otra responsabilidad porque representas el trabajo de quien ha diseñado tu vestido, el peluquero…".…

Con mucho color Para combinar con un vestido largo y muy elegante nada como un abrigo en un color llamativo para sofisticar todavía más tu look. El vestido con falda de volantes ayuda a equilibrar una silueta de talle corto y piernas largas. Mezcla de estilos Un vestido muy femenino de estampado floral encuentra un contrapunto muy interesante en un abrigo de corte sobrio y militar, que le da profundidad a tu look. Elige un vestido entallado en la cintura para que el abrigo no te haga demasiado ancha. Elige monocolor el Si te interesa verte más delgada y estilizada, elige un único color para vestir de la cabeza a los pies. Así se crea una línea vertical sobre tu silueta que te favorece. Elige el granate, está de moda…

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Con Ratolina Si quieres más trucos de belleza, no te pierdas los consejos de nuestra asesora de maquillaje en clara.es LA CLAVE ES PRACTICAR Es mejor que vayas probando primero con dos o tres pinceles. Si te estás iniciando en el tema del maquillaje, no te compres un súper kit. Lo mejor es empezar por los básicos y después ya irás ampliando poco a poco tu neceser. Si prefieres comprarlos sueltos, Ratolina asegura que los imprescindibles son la conocida como "lengua de gato" y el difuminador. ¿QUÉ TIPO DE PELO ELIJO? Puedes usar pinceles sintéticos o de pelo natural, según la textura. En general, los pinceles sintéticos se usan para aplicar sombras o eyeliners en crema, porque estos productos contienen más aceite, y el pincel, al tener…

Con Raquel Pérez La responsable de moda de Clara te aconseja sobre cómo ir a la última realzando lo mejor de tu figura. Descubre cómo sacarte más partido en clara.es 1 Estilo sofisticado. La actriz siempre viste prendas de corte impecable, inspiradas en la sastrería masculina pero con un toque muy femenino. 2 No sin mis tacones. Aunque es muy alta, 1,78 m, no renuncia a sus tacones, sabe que cualquier look gana en elegancia con ellos. 3 Un toque sexy. Una de las señas de identidad de su look son los escotes vertiginosos, le encantan en pico para alargar y estilizar el talle. 4 Entallar sin marcar. Otro de los secretos de sus estilismos es que siempre lleva ropa entallada que realza sus curvas sin ir…

Con Cristina González Experta de ARAG, compañía especializada en Defensa Jurídica y Asistencia en Viaje. Más consejos, en clara.es 1 NÚMEROS Planifica y haz un presupuesto Calcula el dinero del que dispones y, siendo realista, destina una cantidad concreta para comida, regalos... Una buena idea es dedicar un sobre para cada cosa y repartir el dinero en ellos. 2 EN LA MESA Sé flexible al hacer los menús El precio del besugo, cordero... se pone por las nubes estos días. Si no los has comprado y congelado cuando el precio era bueno, no te empeñes en incluirlos en tus menús. Opta por carnes o pescados más económicos. 3 CON LA RAZÓN Deja de lado las emociones "Se lo merece", "Le quiero tanto"... En Navidad es fácil que te…

Ahora que se acerca la Navidad mis hijos no paran de pedir regalos. Yo no quiero darles todo lo que piden, pero si no lo hago, me siento culpable. Por un lado, no quiero consentirles y, por otro, me sabe mal y siempre acabo cediendo a lo que ellos quieren. ¿Hago bien? NO AL CHANTAJE. Estás cediendo al chantaje de la culpa. Los padres confunden regalar con compensar, de forma que a más caro, menos culpa. Colmar al niño de regalos para aplacar ese malestar es un error típico. DISFRUTAR DE LA VIDA. Los niños juegan con cualquier cosa. ¿Cuántas veces los hemos visto disfrutar más abriendo el regalo que con el mismo objeto? Lo maravilloso es la sorpresa, compartir y disfrutar de la vida. MÁS QUE SUFICIENTE. Las Navidades…

Aries 21 de marzo - 19 de abril Salud. Mucho cuidado con la ansiedad, porque podría acabar pasándote factura… Dinero. Tendrás muchas posibilidades de cumplir todos los planes que te propongas. Amor. Buenas perspectivas para enamorar a la persona que tienes en mente, o llegar hasta el fondo del corazón de tu pareja. Tauro 20 de abril - 20 de mayo Salud. Las alergias y los problemas del aparato respiratorio estarán a la orden del día. Dinero. La situación se estancará, posponiendo algunas ganancias hasta el año que viene. Amor. Procura controlar tus ataques de mal genio. Tu pareja y las personas queridas no llevarán nada bien tus enfados. Géminis 21 de mayo - 20 de junio Salud. Un descanso te vendría muy bien para reponer fuerzas y fortalecer tu…

NO OLVIDES "ABRIR" TU MIRADA CON DOS CAPAS DE MÁSCARA Miradas frescas TRUCOS TOP 1 Antibolsas Mete dos cucharillas en la nevera y aplícatelas bajo los ojos durante 1 min. Bajará la hinchazón. 2 Ojos más grandes Acentúa mucho más el perfilado desde la mitad del ojo hacia el exterior. 3 Amortiza tu gloss Después de aplicarte las sombras, pon un toque de gloss transparente en el centro del párpado. "Refrescará" el maquillaje. ¡Qué idea! SPRAY PARA FIJAR EL MAQUILLAJE Encuentros con los amigos tras el trabajo, comidas con la familia que se eternizan... En Navidad necesitas un maquillaje que aguante horas. Recurre al spray. Los hay específicos para fijar el maquillaje. Aplícatelo tras maquillarte, a unos 20-30 cm y deja que se seque al aire. Agua termal. Puedes usarla…

PLANCHA DELFÍN ESTIRA HOMBROS Y PIERNAS 3 planchas de 30-60 segundos Posición: Aguanta tu peso sobre tus pies y manos (a la altura de los hombros). Mantén de 30 seg a un minuto contrayendo el abdomen. COBRA ESTIRA PECHO Y ABDOMEN 3 repeticiones de 15-30 segundos Posición: Estírate boca abajo y empuja con las manos hacia arriba elevando el pecho con los codos pegados al cuerpo. Mantén de 15 a 30 segundos inspirando profundamente. ESTIRADA RELAJACIÓN TOTAL De 5 a 30 minutos Posición: Túmbate boca arriba con piernas y brazos estirados (manos hacia arriba). Mantente así sin pensar en nada. Relaja tu cuerpo y mente.…

Masaje Establece una línea que vaya desde la parte interna del lóbulo de la oreja a la clavícula. Masajea suavemente de arriba abajo con las yemas de los dedos. Repítelo diez veces en cada lado. Meditación Siéntate cómoda y ponte delante una vela encendida. Centra toda tu atención en la llama mientras apartas de tu mente otros pensamientos. Respiración Toma aire por la nariz y cuenta hasta 4. Aguanta el aire contando hasta 2. Suéltalo lentamente contando hasta 6. Mantén este ritmo unos 5 minutos.…

Los japoneses viven muchos años y tienen tasas de obesidad bajas gracias a su dieta, en la que se comen muchas verduras, soja, pescado y muy poco azúcar. Por ello, hemos cogido lo mejor de su alimentación, pero adaptándolo a nuestros gustos y a nuestra cultura gastronómica mediterránea. La filosofía del Hara hachi bun me. Los japoneses antes de comer repiten esta frase como un mantra. Hara hachi bun me significa algo así como "levántate de la mesa con un poco de hambre". ¿Por qué no aplicarnos esta filosofía de vida cuando sabemos que reducir las raciones es clave para envejecer con salud y, además, puede ayudar a controlar el peso? ¿QUÉ MÁS "COPIAR" DE LA DIETA JAPONESA? Colores y porciones. Fíjate en cómo sirven sus platos: cuencos y platitos…

ESTAS FIESTAS PRESCINDE DEL TÍPICO ROJO O NEGRO E "ILUMÍNATE" CON UN AMARILLO CÁLIDO DESPEJA LA CARA Y PRESUME DE FACCIONES BLAKE LIVELY, actriz y modelo. Es el vivo ejemplo del "menos es más". Cópiala y no escondas tu rostro bajo una base de maquillaje densa y oscura. Todo lo contrario, disimula las imperfecciones con una prebase e invierte en una base ligera antiedad. Es el 70% del éxito de tu maquillaje. Después piensa cuál es el rasgo fuerte de tu cara: ¿tus ojos?, ¿tus labios? Realza uno de los dos y suaviza el maquillaje del otro. ¡No falla! # Pequeños toques de luz. Atrévete y te sorprenderás. Después de la base, solo tienes que aplicar pequeños trazos en la parte alta del pómulo, centro de la frente y…

Marta Torné ejerció de maestra de ceremonias en el evento celebrado en Opium Madrid, donde sopló las velas de los 25 años de Clara junto a nuestra directora, Mamen Lorenzo, y se encargó de la entrega de los Premios Clara al Consumo Inteligente a los mejores productos de Belleza y Alimentación del 2017. La fiesta reunió en una noche mágica a la redacción de Clara, a premiados y a muchos y buenos amigos de la revista, como Noelia López y Cristina Abad. Estamos muy agradecidas también a El Corte Inglés y Super Premium Diet por su apoyo. La innovación es clave CREAR RIQUEZA La innovación, impulsada por las marcas de fabricantes en un 94%, es clave para el crecimiento del mercado. Son creadores de riqueza para la sociedad y para…

GAFAS AVIADOR Es una montura clásica que no pasa de moda y puedes llevar hasta con looks de fiesta. TACONES SOFISTICADOS Unos zapatos de tacón alto y en terciopelo son festivos y muy elegantes. DE PELO Los detalles de pelo dan calidez y textura a tus estilismos. ACOLCHADO Los bolsitos de tejido acolchado y con asa de cadena son un clásico que añaden un plus de estilo a tu conjunto. LENTEJUELAS Los brillos son siempre un punto de atención divertido que ayudan a dar un aire festivo.…

VOLOVANES DE POLLO Y CHAMPIÑONES INGREDIENTES 4 volovanes | 150 g de pollo | 100 g de champiñones | 1 cuch. de harina | 1 huevo | 1 puerro | 100 ml de nata | 40 g de queso rallado | aceite | sal 1 Sofríe el puerro picado 5 minutos. Agrega el pollo y los champiñones también picados y cuando estén dorados, añade la harina. Sofríe 1 minuto. 2 Sazona la mezcla e incorpora el huevo batido con la nata. Remueve hasta que el huevo empiece a cuajar y la salsa espese ligeramente. 3 Rellena los volovanes y ponlos en la placa forrada con papel sulfurizado. Espolvoréalos con el queso, gratina hasta que se dore la superficie, y sirve. SOPA DE PESCADO Y MARISCO INGREDIENTES 1 kg de rape…

Con Olga G. San Bartolomé Si tienes algún problema o duda sobre tu pelo, se lo puedes comentar a nuestra peluquera. Más ideas y trucos, en clara.es LATERAL CON FLEQUILLO Kate Bosworth Es un clásico que no pasa de moda. Sencillo, a la vez que elegante, el flequillo da un aspecto aniñado. Además, es ideal para los pelos finos, porque al recogerlo hacia un lado da la sensación de más cantidad de cabello. Averigua... Tu lado lifting. Tapa una y otra mitad del rostro y deja al descubierto tu mejor perfil. ACCESORIOS DE FLORES Jennifer Lawrence Los peinados románticos dulcifican. Si, como en el caso de la actriz, tu cara es más bien redonda, deja un poco de volumen en la parte alta de la cabeza y…

Con Lettipop Descubre los clones de las prendas de grandes marcas a precio low cost. Todos los trucos para ahorrar en moda, en clara.es LAS JOYAS DE Dolce&Gabbana Dolce&Gabbana es una firma que añade mucha joya y bisutería a sus prendas. Así crea complementos únicos con mucha personalidad. Estos detalles son ideales para dar un toque sofisticado a los looks de estas fechas tan especiales y, por supuesto, sin tener que gastarnos mucho dinero. ¡CHAQUETAS DE PLUMÓN! Ahora que se acerca el frío no puede faltar en nuestro armario un buen abrigo de plumón. Zara no ha querido F a: Pere perderse la ocasión y ha clonado al detalle la chaqueta de Vetements. El estilo en Navidad no es una cuestión de precio CALZADO El más original…

PROTEGE LA MESA Bajo el mantel de fiesta pon otro de plástico y una tela afelpada. Cubre el sofá con fundas para evitar que se manche. Y en las patas de las sillas y de las mesas pon protectores para que no rayen el suelo. SI VIENEN NIÑOS Y PERSONAS MAYORES Retira las alfombras porque pueden resbalarse con ellas y quita las cosas que puedan romperse o con las que los más pequeños puedan hacerse daño. En general, retira todos aquellos muebles con los que uno pueda golpearse o tropezar. POR SI ACASO Asegúrate de tener un quitamanchas a mano y un cepillo para ropa.…

"Hemos comprado un décimo de la Lotería de Navidad entre las compañeras del trabajo. ¿Pero cómo puedo tener la certeza de que cobraré mi parte, en caso de que resulte premiado?”. La realidad nos demuestra que, en caso de resultar afortunados, no todo el mundo actúa de buena fe. Por ello, es mejor tomar precauciones. ¿QUÉ PUEDES HACER? Por escrito. Lo mejor es que quien guarde el décimo os dé a todos una copia de este detallando la cantidad que aporta cada uno y que lo firme con su DNI y el del resto de participantes. Pactado por WhatsApp. Guarda la imagen del décimo, diferentes pantallazos en los que se pueda identificar el grupo, los nombres de los participantes y las cantidades aportadas por cada uno, así como todos los…

No tengo plan para fin de año. Mis amigas han decidido ir a un sitio caro, pero yo tampoco quiero quedarme en casa. Me siento muy sola. Me da mucha vergüenza decir que no iré a ninguna fiesta. ¿Qué puedo hacer? ● Puedes colaborar con alguna asociación que trabaje de forma voluntaria esa noche para personas sin techo, por ejemplo. ● También puede ser un buen momento de reflexión: pensar en objetivos conseguidos y en próximos retos, valorar dónde estamos y cómo seguir… ● Esta fiesta se ha convertido en un “me lo tengo que pasar bien o aparentarlo”, cuando lo chulo es usar este tiempo como queramos, ayudando a otros, haciendo el amor con alguien, viendo una peli en casa, limpiando el baño… ● Quítate barreras y calendarios mentales.…

Oxigena tu piel La contaminación y la falta de oxígeno son dos grandes problemas a los que diariamente se enfrenta nuestra piel. Para protegerla, Skeyndor lanza Power Oxygen para pieles asfixiadas. skeyndor.com/es Vida y arte Regalar joyas de Verili es regalar piezas exclusivas y originales, cuyos ingresos van destinados a Misiones de Amor, es decir, a ayudar a personas necesitadas, discapacitadas y enfermas. verili.es PLACERES SIMPLES Como los de la colección de maquillaje de edición limitada de Mary Kay para esta temporada otoño/invierno 2017. En sofisticados rosas nudes o grises. marykay.es Infancia feliz Grupo Consorcio, compañía líder en el mercado de la anchoa y bonito del Norte, ha firmado un acuerdo con Save the Children para lanzar una caja de conservas solidaria con una selección de sus mejores productos. El…