Innholdsfortegnelse for Febrero 2017 i Clara

¿CUÁNTAS VECES PREGUNTAS O TE PREGUNTAN ESTO A LO LARGO DE LA SEMANA? ¡Incontables! Solemos ser benevolentes cuando alguien nos pide nuestra opinión. Pero con nosotras mismas la mirada del juez es implacable y ciega. Implacable con lo que consideramos nuestros defectos, y ciega con todas nuestras virtudes. Y con más o menos seguridad, salimos a la calle a exponernos al ojo ajeno. ¿Pero sabes lo que resulta entre gracioso y deprimente? Que el ojo ajeno no existe. Nadie mira a nadie porque todo el mundo está muy ocupado mirándose a sí mismo. Si no me crees, te voy a dar un ejemplo muy gráfico. Hace como mil años tenía una amiga con tendencias anoréxicas que me contaba que, en las comidas familiares, no probaba bocado y que nadie se…

1 ¿HAS COMIDO EN UN CHINO? Algunos alimentos que llevan glutamato monosódico –un potenciador del sabor de los alimentos– podrían favorecer la aparición de migraña. Por eso, la comida china, que suele llevar glutamato, puede provocar dolor de cabeza. La mayoría de los alimentos envasados o enlatados también lo contienen, por lo que es recomendable no abusar. 2 TE RELAJAS DEMASIADO Si tras unos días estresantes te relajas, puedes sufrir jaqueca. Suele pasar en fines de semana o en vacaciones. Esto se da por los cambios bruscos de los hábitos de sueño, actividad y consumo de café. Los expertos recomiendan tomar café si se consume habitualmente y mantener horarios de sueño y comidas similares. 3 SE AVECINA UNA TORMENTA Un cambio repentino en la temperatura, ya sea por frío o…

1 Empieza por lo básico. Fruta siempre de postre y en un tentempié de media mañana o tarde. Empieza la comida con una ensalada y pon una guarnición de verdura en tus segundos platos. Para cenar, 3 o 4 veces por semana, decántate por cremas de verduras. 2 Más ideas con fruta Añádela a ensaladas, a cremas de verduras en lugar de la patata (manzana o pera), como relleno de redondos de carne o de pollo asado, en la masa de bizcochos, magdalenas, etc. 3 Smoothies verdes Para las que les cuesta la verdura cruda, los licuados son una buena opción de tomarla, porque su sabor se “camufla” combinándola con fruta, especias como el jengibre, etc. 4 En el bocadillo Puedes optar por añadir lechuga, rodajas de tomate, pepino, etc.,…

Déjate los pelitos indomables del inicio de la ceja sin depilar. Ayudan a que se vean mucho más naturales y expresivas REPOBLAR CON “CRECEPELO” Sérum revitalizante para cejas. Con un formato similar al de una máscara de pestañas, su líquido transparente es “milagroso”. Aplicándolo con el pincelito sobre la ceja limpia y seca actúa fortaleciendo el vello y estimulando el crecimiento de nuevos pelitos. Los resultados se perciben al cabo de un mes. Y CON MAQUILLAJE Efecto inmediato. Para ello recurre a una máscara de cejas (hay de varios tonos) o a sombras específicas. Haz el trazo empezando desde la parte inferior de la ceja y subiendo hacia arriba y hacia la sien. Así el producto cubre más en la parte inicial de la ceja y se difumina hacia el…

CUÁNDO El momento óptimo es después de la ducha. El vapor del agua abre los poros, lo que facilita la extracción del vello. DÓNDE Sitúate en una zona bien iluminada con un espejo de aumento, para ver con precisión. CÓMO Usa pinzas de calidad. Las de punta biselada son más fáciles de utilizar que las que terminan en punta (para pelos muy cortos y finos). Depila desde la raíz. Evitarás roturas del pelo. Tira en la dirección del crecimiento del vello, nunca a contrapelo. No te pases. Debilitarías el vello y no crecería. Elimina los pelitos de uno en uno y ve comprobando el resultado.…

Quítate las arrugas Con bótox Es uno de los tratamientos más demandados y eficaces para las arrugas de expresión (frente, entrecejo y patas de gallo). Consiste en infiltrar toxina botulínica, con una aguja muy fina, en los músculos que se quieren relajar. El efecto. Comienza a las 48-72 horas de haberse inyectado y alcanza su resultado óptimo una semana después. La duración del efecto (entre 4 y 6 meses) varía según la paciente. La dosis justa. El doctor Óscar Junco, cirujano plástico y estético del Hospital CIMA, de Barcelona, aclara que “la finalidad del bótox es relajar, no paralizar”. Y asegura que lo esencial es que el médico asesore a sus pacientes sobre lo importante que resulta “no excederse para conseguir una belleza natural, conservando la expresividad del rostro y…

Utiliza una base de maquillaje fluida y matificante o un compacto, ya que su alta proporción de polvos atenúa los brillos RECUPERA LUMINOSIDAD ¿Quieres eliminar las células muertas y los exfoliantes con microgránulos te causan rojeces? Sustitúyelos por una crema con betahidroxiácidos como el ácido salicílico. Poder desincrustante. El ácido salicílico es soluble en aceites. Por lo tanto, penetra más en el poro y elimina mejor los puntos negros. Además es antiséptico y combate los microorganismos que causan el acné, por lo que sanea la piel. En sérum o crema. Estas cremas no se aclaran con agua, por lo que da tiempo a que el salicílico actúe. Aplícala 1-2 veces por semana, antes de tu crema de noche. EFECTO LIFTING Aprovecha que tu piel es más resistente y tolera bien…

“Me gusta comprarme básicos de calidad, los conocidos como fondo de armario: una buena blazer, un buen jersey de cashemire o una buena camisa. Con las prendas que son más tendencia, como el terciopelo, que a mí me queda fatal porque engorda un montón, yo aconsejaría comprarlas en alguna cadena de tiendas con precios más económicos. Sin embargo, esta temporada no he podido resistirme y me he hecho un regalazo: un bolso Chanel… Con los bolsos tengo una excusa perfecta. Y es que engorde o adelgace, siempre me van a valer, por lo que no me da cargo de conciencia comprarlos. Un vestido de Prada ya es diferente, porque sé que si aumento de talla se queda en el armario”.…

LIBÉRATE DEL ACNÉ Adiós, granitos El 40% de las mujeres entre 20 y 40 años padecen acné. Por suerte, tiene solución: 1 Limpiar, sin obsesionarse. La suciedad no desencadena el acné (son las glándulas sebáceas las que generan un exceso de grasa), por lo que es suficiente limpiar el cutis dos veces al día, con una espuma, gel o agua micelar. 2 Usa exfoliantes. Con microgránulos e hidroxiácidos (glicólico, salicílico), ayudan a desobstruir los poros y tienen efecto antiséptico. Aplícalos dos veces por semana. 3 No aprietes los granitos. Si los tocas se pueden transformar en lesiones más visibles, duraderas y que, al curarse, dejen como secuela una cicatriz. 4 Cremas libres de aceites. Y que pongan en el envase “no comedogénico”. Te convienen activos como el ácido azelaico, que…

No. ¡Ojo con la medicación! Las píldoras anticonceptivas, antibióticos y analgésicos pueden ocasionar efectos secundarios. Es muy importante informar a quien realice la depilación láser de los fármacos que estás consumiendo para valorar el riesgo. Situaciones especiales Está contraindicada en casos de problemas de coagulación de sangre, varices o infección aguda. Tampoco conviene durante el embarazo y la lactancia, en diabetes no controlada y antecedentes de herpes. Por otro lado, si el vello es muy claro también se desaconseja, porque se necesitarían altas dosis de energía por parte del láser para eliminarlo y la piel puede no tolerarlo bien. El pelo más fácil de eliminar es el grueso y oscuro (el que tiene más melanina). ¿Estás recién depilada? En este caso tampoco podrías recurrir a esta técnica. No se puede…

1 Con cirugía o blefaroplastia Elimina el exceso de piel de los párpados superiores y/o las bolsas de grasa de los párpados inferiores. En los superiores, se puede elevar el final de la ceja; y si se desea, se pueden tratar los músculos o arrugas del entrecejo. 4.000-5.000 € (párpados inferiores y superiores). Instituto Tapia, Barcelona. 2 Light Eyes Es un tratamiento alternativo al quirófano, que combina triple radiofrecuencia para eliminar las bolsas de origen graso, a la vez que estimula el colágeno y la elastina, lo que compacta y reafirma la piel de la zona. 150 € por sesión (se recomiendan de 4 a 6). En Maribel Yébenes, Madrid.…

Los estrógenos que vienen del exterior Aparte de los estrógenos que produce nuestro cuerpo, también sumamos los que se encuentran en pesticidas, plásticos, pinturas, tintes, protectores solares, productos procedentes de animales de granjas industriales, de los conservantes de los alimentos e, incluso, de la contaminación ambiental, los llamados disruptores endocrinos. CÓMO TE AYUDAN LOS ALIMENTOS Brécol, coliflor y coles. Contienen sustancias que ayudan a regular las enzimas del hígado que metabolizan los estrógenos. Además, depuran. Cereales integrales. La avena, el pan y el arroz integrales poseen un alto contenido en fibras y ello puede ayudar a reducir la acumulación de grasa. Lo mismo ocurre con las semillas de lino, sésamo y setas. Alimentos depurativos. Como la cebolla, el ajo, las frutas cítricas o las verduras de hoja verde. Ayudan a…

Desayuno • Copos de avena cocidos en leche o bebida vegetal con manzana y avellanas y un té verde chai Comida • Alcachofas al horno y salmón en papillote con verduritas. Una rodaja de piña y una taza de achicoria Cena • Crema de apio con puerro y patata. Hamburguesa de pollo con setas y pimientos asados. Kéfir Desayuno • Batido de leche de avena con plátano, pera y semillas de lino molidas Comida • Aguacate relleno de arroz integral, piña y gambas. Atún encebollado con pimentón dulce. Naranja a rodajas con un hilo de chocolate negro Cena • Sopa juliana. Tosta con sardinitas entomatadas. Yogur desnatado edulcorado con canela Desayuno • Rebanada de pan de avena con tomate a rodajas, lechuga y queso fresco y té negro chai Comida…

CLARA DE HUEVO La clara de huevo es proteína pura, sin grasas ni hidratos. La yema es la que contiene la grasa. Puedes preparar tortillas con una yema y dos claras para aumentar la cantidad de proteína. CARNE Lo ideal es decantarse por las carnes más magras como las de pollo, pavo o conejo y también sus partes más magras, como la pechuga. Y consumir la carne roja ocasionalmente. PESCADO Es una carne rica en proteínas y muy pobre en grasa. Incluso el pescado azul, que tiene más grasa, es una grasa saludable como la de los omega 3 y, además, no contiene hidratos. LÁCTEOS Decántate por los desnatados, que tienen bajo contenido graso, un máximo de 1,5%. Es una buena manera de tomar proteínas de calidad sin demasiados hidratos.…

RESOLVEMOS TUS DUDAS ¿Debemos lavar todos los alimentos antes de tomarlos? Hay alimentos que es necesario lavar antes de cocinar y comer, pero existen otros que, en contra de lo que pudiéramos pensar, es mejor no lavarlos. Los que sí hay que lavar. Entre los alimentos que sí debemos lavar se encuentran las semillas, las legumbres, los pseudocereales como la quinoa, las frutas y vegetales, las verduras de hoja verde, las setas y similares, los tubérculos, el pescado (si lo compramos con la tripa) y los bivalvos (mejillones, almejas...). Muchos de estos alimentos proceden directamente de sus lugares de origen y pueden tener polvo o piedras. En el caso de las semillas, el agua limpia una toxina que dificulta la digestión. Las verduras de hoja verde pueden contener gérmenes como…

Aunque a menudo lo parezcas, no eres “superwoman”. Y después de todo un día trabajando, lo más probable es que no tengas ganas, ni fuerzas, ni tampoco tiempo de meterte en la cocina a preparar complicados platos. No te preocupes, tampoco es necesario. Con estos trucos y las recetas que te proponemos, tendrás una rica cena en muy poco tiempo. ADELANTA TANTO COMO PUEDAS Aprovecha el fin de semana o cuando tengas más tiempo para adelantar pasos que te facilitarán después las tareas en la cocina. Por ejemplo, prepara un sofrito o un caldo casero y congélalos. O bien, pica cebollas, pimientos, ajos... y úsalos cuando tengas prisa, como te proponemos en la receta de los fideos. PLANIFICA EL MENÚ Dedicar unos minutos a planificar el menú semanal te ahorrará…

De pronto un día caemos en una crisis porque descubrimos que hemos otorgado a otros el poder de manejar nuestras emociones según sean sus reacciones, que les hemos dado el poder de decidir si lo que hacemos está bien o mal. En la lucha por ser amadas o aceptadas nos abandonamos, e incluso permitimos que nos pisoteen, porque somos incapaces de darnos el valor que tenemos y que nos tiene que hacer decir el “¡Basta!, hasta aquí permito” que nos devuelva a nosotras mismas el control. Necesitamos amor propio puro, dejar de menospreciarnos, juzgarnos y maltratarnos. Y lo vamos a encontrar y a ejercer. Hagámoslo juntas. Escucha tu voz interior, conecta con tus sentimientos. Rígete por lo que piensas y sientes tú, no por cómo te ven los otros 1…

“Si nos damos cuenta de que no hay nada que temer en la infidelidad, no experimentaremos celos” PAREJA Quiero dejar de ser celoso Reconozco que soy muy celoso. No soporto que mi novia haya tenido otras parejas en el pasado. Ahora vivimos en su pueblo y hay tres tipos con los que tuvo relaciones. Cuando nos los encontramos, siento un mal rollo brutal y deseo que nos vayamos a vivir a otro lugar. Entonces, no puedo evitar armarle un pollo del que luego me arrepiento. Celos en pareja Son iguales que los celos de un niño de seis años que va a tener un hermanito. Los padres suelen combatir su negatividad asegurándole que a) habrá amor para todos; b) su hermanito se convertirá en un gran compañero de juegos y…

ANIMALES DOMÉSTICOS “¿Puedo pasear al perro sin correa?” No hay una única ley estatal al respecto, pero la mayoría de las comunidades autónomas y de los municipios cuentan con su propia normativa. INFÓRMATE Antes de dejar suelto a tu perro es conveniente que te informes sobre dichas normas (consulta en la Oficina de Atención al Ciudadano del ayuntamiento). Incumplirlas puede implicar una sanción económica. HAZTE UN SEGURO Además, eres responsable de cualquier daño que tu animal ocasione a otras personas, animales o cosas. Por ello es recomendable tener un seguro. PARQUES PARA PERROS Una alternativa para que los perros puedan correr sueltos sin problemas son las zonas habilitadas y acotadas para tal fin por los mismos ayuntamientos. Y ADEMÁS Ciertos consistorios permiten que los perros estén sin correa en los…

SABÍAS QUE... Morderse las uñas reduce las alergias Chuparse el dedo o morderse las uñas siendo niño podría tener un lado bueno. Según un estudio publicado en la revista Pediatrics, esto puede contribuir a que dichos niños tengan menos reacciones alérgicas en la adolescencia. Aun así, no se trataría de fomentar estos hábitos, pero el estudio sí que refuerza la teoría de que la exposición a bacterias a una edad temprana nos aleja de reacciones alérgicas después. ES NOTICIA Crean piel artificial con células del propio paciente Hasta ahora cuando era necesario trasplantar una gran superficie de piel (como ocurre con personas que han sufrido grandes quemaduras) se recurría a la piel de fallecidos. Esto suponía un gran riesgo de rechazos e infecciones. TÉCNICA PIONERA Médicos e investigadores andaluces han…

Acuario Dispuesta a aprender siempre, la mujer Acuario es sincera y muy creativa. Y aunque no le gusta seguir a la mayoría, es humanitaria e idealista. Aries 21 marzo - 19 abril Estás imparable y sigues con tu proceso de transformación personal. Tu necesidad de reinventarte te llevará a apuntarte a nuevos cursos o talleres y a conocer a alguien extranjero, que dará un vuelco a tu vida. Tauro 20 abril - 20 mayo Tendrás una vida social muy activa. Te lo pasarás en grande con tus amistades y en uno de esos encuentros surgirá la posibilidad de un nuevo negocio, que te aportará un dinero extra. ¿Qué más se puede pedir? Géminis 21 mayo - 20 junio El amor está en el aire, como decía la canción. Vas a…

Con flor de algodón Piel de seda para ser acariciada Nada más placentero después de la ducha que usar una crema corporal con un aroma sutil que te aporte confort y bienestar. Aromas empolvados. El olor a limpio, a polvos de talco, seduce cada vez más a las mujeres que quieren hidratar su piel, a la vez que le aportan una delicada fragancia. La flor de algodón o los polvos de arroz son algunas de las notas presentes en estas apetecibles cremas. Alegre y chispeante Tu fragancia habla de ti ¿Eres optimista, dinámica y espontánea? Si esa es la impresión que quieres causar a los que te rodean, busca en tu perfume o eau de toilette notas florales y afrutadas, como el pomelo, la frambuesa y la violeta. El toque…

EMBUTIDOS O QUESO FUERTE Contienen tiramina, un aminoácido que puede desencadenar dolores de cabeza al dilatar y contraer los vasos sanguíneos. Y pasa lo mismo con la salsa de soja y los fermentados. COMER POCA FRUTA Y VERDURA Corres el riesgo de no estar suficientemente hidratada porque de estos alimentos se obtienen el 20% del total de fluidos que ingerimos. Y la deshidratación causa dolor de cabeza. SALTARSE ALGUNA COMIDA El cerebro se alimenta de oxígeno y de la glucosa que proviene de los alimentos. Si le faltan nutrientes se “queja” y muestra como síntoma el dolor de cabeza. ESTAR EMBARAZADA Durante el embarazo se producen cambios hormonales y alteraciones del flujo sanguíneo cerebral. Esto explica por qué algunas embarazadas tienen dolores de cabeza recurrentes.…

A pesar de que cada vez hay más estudios que demuestran que el sedentarismo está claramente relacionado con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares o cáncer, un 31% de la población no cumple con las recomendaciones de actividad física de la OMS. Y se trata solo de dedicar unos 150 minutos semanales a la práctica de una actividad física aeróbica moderada. Sal a andar y olvídate de problemas de salud. Te contamos por qué no querrás quitarte las deportivas. 1 Mejora la memoria Recorrer largas distancias. Caminar ayuda a reducir la atrofia cerebral en las personas mayores y a prevenir que acaben sufriendo alzhéimer u otras demencias graves y trastornos cognitivos leves, según la revista Neurology. Sin embargo, estos beneficios solo se obtienen si se caminan distancias relativamente largas,…

ALIMENTOS ¿El aceite huele a rancio? ¿Está pasado? Si el aceite de oliva huele a rancio es que está en mal estado y ya no es apto para el consumo. Los aceites de oliva suelen tener una fecha de consumo preferente que va del año hasta los tres años, dependiendo de la variedad de oliva y de su envasado (no es lo mismo que esté en una botella de cristal opaco que en una de plástico transparente, por ejemplo). También puede darte pistas de que se ha pasado el que cambie de color. Aunque un aceite caducado no pone en riesgo tu salud si lo consumes puntualmente, si lo haces habitualmente sí puede afectarte porque contiene más radicales libres. NUEVO ESTUDIO ¿Sabías que si tienes anemia puedes perder audición? Falta…

1 Cortar. Péinalas hacia arriba y en dirección al crecimiento de la ceja, y recorta con cuidado los pelitos que sobresalgan de la línea. Tijeritas y cepillo de cejas, de Tweezerman, 25,50 € . 2 Teñir. Si hay canas, puedes aplicar un tinte 100% vegetal (henna) o usar un gel de maquillaje (los hay en diferentes tonos), que se va al desmaquillar. Gel-crema con color Ka-Brow!, de Benefit, 27,90 € . 3 Rellenar. Si tienes pequeñas calvas, disimúlalas con un lápiz o máscara especial para cejas. Gracias a sus microfibras se verán más densas. Rellenador Brow Magic Brow Boost, de Eyeko, 26 € .…

Sérum revitalizador Los tratamientos renovadores de cejas aplicados con constancia estimulan el crecimiento de pelitos en esta zona. Eyebrow Renewing Serum, de M2 Beauté, 155 € . Define e ilumina Un perfecto dos en uno: tras perfilar, un toque con el iluminador bajo el arco de la ceja ayuda a destacar aún más la mirada. Lápiz de cejas e iluminador, de Catrice, 3,19 € . Kit de cejas. Incluye dos sombras para rellenar las cejas, cera para fijarlas, cepillito para peinarlas y unas minipinzas para depilar. Paleta de cejas, de Deborah Milano, 13 € .…

1 Fuera manchas Mesoterapia Las microinyecciones de ácido tranexámico funcionan muy bien con los melasmas, esas antiestéticas manchas marrones que aparecen en frente, mejillas y sobre el labio superior por exceso de sol o causas hormonales. Cutis uniforme y luminoso. Ese es el resultado visible al cabo de un mes. Se recomienda 1 sesión a la semana durante 1 mes y posteriormente, cada 15 días. En casa se potencia el tratamiento con ácido tranexámico por vía oral. 2 Stop papada Ultrasonidos Ultherapy es el único tratamiento reconocido por la FDA (organismo regulador de la salud en EE. UU.) como realmente eficaz contra la flacidez en mentón, cuello y escote. Óvalo más definido. Después de 2-3 meses de la sesión (suele bastar con una) desaparece la papada y el contorno se…

"Soy muy feliz. Estoy en un momento de mucho trabajo, de disfrutar de buenos amigos y de estabilidad sentimental” Acaballo entre Madrid y Barcelona, así podría definirse la vida de Marta Torné. En la primera ciudad trabaja, y en la segunda vive junto a su marido, el director de cine Roger Gual. Con esta vida tan nómada, Marta, ¿cómo se presenta 2017? Pues con mucho trabajo, la verdad. Después de Cámbiame, un programa que me ha dado muchas satisfacciones, me quiero centrar un poco más en la interpretación. El programa lo tuviste que compaginar con cine y teatro... Sí, y eso que la tele es muy difícil de combinar con otras cosas. Hace unos meses hice un papel muy pequeño, pero muy apetecible, en una película con Paz Vega. Ahora…

"Ahora que se llevan los labios mate en color rojo oscuro, los utilizo mucho, son muy favorecedores” El ritual de belleza CARA Siempre usa limpiadora facial, por la mañana y por la noche, sin olvidarse de aplicar tónico después. Y, antes de la crema, un buen sérum. Ahora, en invierno, para que la piel esté bien nutrida, “suelo usar cremas que son algo más untuosas”. OJOS Marta tiene claro que, como esta zona es muy delicada, conviene usar un buen contorno de ojos cuanto antes para prevenir y retrasar las líneas de expresión. EN LA CABINA Se confiesa una auténtica fan de los tratamientos estéticos: “Con pocas sesiones que te hagas, los resultados son brutales y la piel mejora muchísimo. Yo, por ejemplo, recomiendo la radiofrecuencia”. MAQUILLAJE “Mi piel sufre…

VIENTRE Círculos alrededor del ombligo. Hazlos en el sentido de las agujas del reloj con las dos palmas de las manos. Primero haz círculos pequeños y después cada vez más grandes para abarcar también la zona de las caderas. TORSO Y ESPALDA Evita los pechos. Coloca las manos a cada lado del ombligo y asciende las palmas entre los senos, masajeando el escote. Baja después por los lados hasta las caderas. En la espalda te puedes ayudar con un cepillo de mango largo. BRAZOS Y PIERNAS Pequeñas espirales. En los brazos, desde la muñeca hasta los hombros, insistiendo en los codos y sin olvidarte de la parte interna. En las piernas, empieza por los tobillos y ve haciendo circulitos hacia arriba. Insiste en talones y rodillas.…

¿Te atreves? Puedes jugar a cambiar de look por un día con un spray de color instantáneo (se va tras el primer champú) o mantener el efecto con un producto que dura una o dos semanas (dependiendo del tono). Cómo usarlo Azul, naranja, lila, rosa… Tienes un amplio abanico de colores (pastel o intensos) para hacerte unas mechas, colorear de medios a puntas o aportar solo un toque en el flequillo… Tú eliges.…

¿Sabías que si tienes las puntas abiertas y el pelo muy encrespado quizá sea hora de cambiar tu secador? “Este puede tener ya demasiados años y no estar funcionando correctamente”, nos descubre Olga en uno de sus posts, que puedes encontrar en nuestra web. En ellos siempre descubrirás datos curiosos como este y te verás reflejada en más de una ocasión, porque Olga siempre ofrece soluciones a medida. Toda una experta. Responsable de peluquería del centro BackStage BCN, Olga lleva más de 30 años dedicada a cuidar del cabello... y en todo este tiempo ha visto y oído problemáticas de todo tipo. Se pone en tu piel. No hay dos melenas iguales y cada cabello reacciona de manera distinta. Por eso Olga se basa en los casos reales con los…

CÓMO TE AYUDAN LOS ALIMENTOS Para reducir el estrés toma alimentos ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a que tu cerebro sintetice serotonina para rebajar la ansiedad. Para ello, en tu dieta no pueden faltar pan, pasta y arroz integrales, avena, frutos secos, chocolate, lácteos, legumbres o plátano. EVITA EL ALCOHOL Según la investigadora M. Bergmann, el riesgo de obesidad abdominal aumenta de forma continua en ambos sexos a partir de más de 6 g de alcohol (medio vaso) al día. CAMBIA EL RITMO Para aplanar el vientre y aplacar los nervios, lo más efectivo es alternar un ejercicio a un ritmo moderado con picos de intensidad alta o muy alta. Un ejemplo es el spinning, en el que se pedalea a distintas intensidades, o también correr con intervalos…

Desayuno • Overnight (es decir, dejar reposar toda la noche) copos de avena y yogur con trocitos de mango y papaya y una cuch. de semillas de chía Comida • Alcachofas al limón. Redondo de pavo relleno de espinacas y piñones. Naranja Cena • Sopa de miso. Bacalao con pimientos. Yogur desnatado edulcorado con canela Desayuno • Una tostada de pan integral de masa madre con jamón ibérico. Una taza de achicoria Comida • Sopa juliana. Estofado de pavo con coles de Bruselas, champiñones y calabaza. Mandarinas Cena • Crema de calabaza y cúrcuma. Pulpo a la gallega. Un vaso de kéfir con pera y dos ciruelas secas troceadas Desayuno • Overnight de copos de avena y leche con pera y uvas y una cucharada de semillas de lino Comida…

LEGUMBRES En seco, proporcionan un 20% de proteínas, pero soja y altramuz sobrepasan el 36%. Para completar su aporte proteico se combinan con cereales, frutos secos o semillas. SEITÁN El seitán, que procede del trigo, también se conoce como carne vegetal por tener una composición en proteínas similar a esta (25%), sin su contenido de grasas saturadas. TOFU Y TEMPEH El tofu se obtiene de cuajar la leche de soja, mientras el tempeh procede de la soja fermentada. El tempeh tiene un 19% de proteína y el tofu, un 9%. FRUTOS SECOS Su contenido proteico es similar al de las legumbres (un 20%), aunque no pueden consumirse en la misma cantidad porque contienen más grasas, aunque son saludables.…

1 Yogur, en el desayuno o la merienda Los yogures contienen bacterias que contribuyen a la buena salud de la flora intestinal, gracias a la cual se evitan las fermentaciones en el intestino grueso, que son, en parte, las causantes de la hinchazón abdominal. Por otro lado, ayudan a combatir la retención de líquidos al ser pobres en sodio. 2 En lugar de café, una infusión Las infusiones son una agradable forma de aprovecharte de las muchas propiedades digestivas que ofrecen las plantas. La manzanilla, por ejemplo, facilita la digestión en general. La menta, el anís o el hinojo, por su parte, combaten los gases. El cardo mariano favorece la digestión de las grasas. Y el diente de león, la cola de caballo o el té verde, por su parte,…

Conoce a Arantxa... ¿Qué te impulsó a abrir tu canal de YouTube? Con 17 años comencé con un blog de moda junto a dos amigas. Pasados dos años, una productora de televisión me propuso empezar con un canal de Youtube, pero finalmente el proyecto no salió y decidí hacerlo por mi cuenta. Nunca antes me lo había planteado, ya que era extremadamente vergonzosa, pero fue una de las mejores decisiones que he tomado. ¿Qué es lo que más te gusta de ser youtuber? Sin duda, lo mejor son las personas que están detrás de la pantalla. Te escriben como si fueran tus amigas, te apoyan, piden consejos, y sobre todo te dan tanto cariño que parece que nos conocemos desde hace años. Poner caras a algunas cuando tenemos la suerte…

1 Más elegante: accesorios clásicos Un conjunto básico de vaqueros, americana y camiseta se verá más elegante si lo combinas con un bolso cuadrado, unos salones y unas gafas aviador. Si la americana es negra y los salones altos te verás mucho más estilizada. 2 El pañuelo: un gran aliado Estos pequeños rectángulos de tela son un valioso recurso para transformar tu look. Hay multitud de estampados y tamaños, que te permiten elegir el que mejor se adapte a tu estilo. Llévalo con piezas de colores neutros para hacerlo destacar en el look. 3 Indispensable actualizar tus gafas Las gafas, tanto de ver como de sol, son otra forma que tienes de dar un estilo diferente a tus conjuntos de siempre. No te limites a las que estás acostumbrada y…

LÍMPIALAS Paredes en perfecto estado de revista Debes tener en cuenta el tipo de revestimiento que tengan. Azulejos con grasa acumulada Aprovecha el agua en la que hayas cocido patatas. Pasa un paño humedecido en esta agua aún caliente. Para las juntas usa un cepillo de dientes con agua y lejía. Paredes pintadas Limpia el polvo y luego pasa una esponja empapada en agua tibia y jabón líquido. Límpialas en franjas verticales de un metro de ancho. Papel pintado Si es lavable, límpialo con una mezcla de agua tibia, un poco de detergente suave y un chorro de vinagre. QUE NO TE QUEDE NADA ATRASADO Trucos para limpiar menos Si te acostumbras a ir limpiando algunas cosas a diario, no tendrás que darte un palizón después. EN LA COCINA Una…

Días grises, piel luminosa Calefacción, horas bajo la luz artificial, frío y humedad en el exterior… Con este panorama, ¿cómo conservar la luz de la piel? ¡Consultando clara.es ! En ella te contamos qué cosmética le da luminosidad a tu rostro, cómo es maquillaje anti-fatiga y cuáles son los alimentos antioxidantes. Cómo evitar un resfriado Y cómo hacerlo de la forma más natural reforzando tus defensas con una alimentación adecuada. Defensas fuertes. En clara. es te contamos qué alimentos te aportarán las vitaminas, minerales y otras sustancias que evitarán que este año caigas acatarrada. SÚPER TEST ¿Cuál es la dieta que necesitas? En nuestra web te proponemos un test para que descubras cuál es la dieta que mejor se adapta a tus necesidades y a tu estilo…

¿Es bueno para nuestros pies que andemos descalzos? Sí que funciona Suelos blandos Caminar descalzos fortalece los músculos de los pies, estimula la circulación y mejora la estabilidad y el equilibrio. Pero se ha de andar sobre superficies suaves como el césped. En la playa Andar sobre la arena fina de la playa ayuda a masajear y relajar los músculos de los pies. Además de actuar como un exfoliante natural que contribuye a eliminar las durezas de la piel. Siendo niños Hasta los 4 años, los niños tienen los pies prácticamente planos. Andar descalzos ayuda a que los huesos de los pies vayan adquiriendo una forma arqueada y se desarrolle así el arco plantar. No lo hagas En la ciudad Se corre el riesgo de hacerse algún corte y sufrir…

NUESTROS EXPERTOS • Arantxa Moliner Psicóloga emocional y educadora sexual del centro Núria Jorba (nuriajorba.com) • Jonas Nunes Director médico del Instituto del Aliento • Judith Torrell Dietista-nutricionista (judithtorrell.com) 1 ¿Duermes lo suficiente? ¿Te parece que has dormido de un tirón pero durante el día arrastras un cansancio que no te explicas? ¿Caes como un lirón al meterte en la cama pero te despiertas más de una vez por la noche? Puede que tu sueño no sea tan reparador como tú crees. Saberlo es clave, porque muchos problemas de salud –y de peso también– tienen relación con una mala noche (seguida de unas cuantas más). No te arriesgues y chequea la calidad de tu sueño con este test, y si las respuestas no son tan positivas como crees, descubre qué…

EMPIEZA POR AQUÍ Chequea tu equilibrio con este test. Y repítelo cada semana tras hacer los ejercicios que te proponemos para ver cómo progresas. A la pata coja. Eleva un poco uno de los pies. Aguanta 10 segundos. Repite con la otra pierna, porque no tenemos el mismo equilibrio con las dos piernas. Ojos cerrados. Repite luego el ejercicio anterior con los ojos cerrados. RESULTADOS ¿Cuánto has aguantado? Si has durado 10 seg o más sin moverte, tu equilibrio es óptimo, pero estos ejercicios te pueden ayudar a mantenerlo. Si aguantas menos de 10 seg, te ayudarán a mejorar. 1 SEMICÍRCULOS SOBRE UN PIE 1. Posición inicial. De pie, con los pies a la anchura de las caderas, lleva los brazos hacia delante. 2. En equilibrio. Dobla ligeramente las rodillas…

Parece mentira, pero algo tan aparentemente insignificante como unas cejas puede transformar por completo nuestra cara. Solo con cambiar su forma podemos equilibrar nuestras facciones y tener un rostro más armónico, proporcionado... ¡y joven! Muy marcadas y definidas. Así es cómo se llevan, y hay una razón. Las cejas pobladas y “poderosas”, como las de Cara Delevingne, triunfan porque rejuvenecen. Nada que ver con las cejas finísimas de las grandes divas de Hollywood, que les hacían parecer mayores. ¿Que las tuyas son casi inexistentes? Tranquila, hay trucos para devolverles el “espesor perdido”.…

ACABADO IMPECABLE Cada pelo en su sitio. Solo se admiten despeinados los tres o cuatro del nacimiento de la ceja. El resto deberían verse bien peinados en un trazo perfecto. Para conseguirlo, usa máscara de gel transparente o cera, en formato lápiz o en crema (en los kits de cejas). Otra opción: aplica un poco de laca sobre el cepillito antes de peinarlas. ARMONIZAR LOS RASGOS Depilación estratégica. Copia a los especialistas en diseño de cejas y potencia o disimula, por ejemplo, tu nariz. Cuanto más juntas estén las cejas, más fina parecerá la nariz y, por el contrario, cuanto más separadas, más ancha se verá. DISIMULAR LOS OJOS CAÍDOS Maquillando las cejas. Ya sea por genética o por el paso del tiempo, muchas mujeres tienen el párpado caído, lo…

1 ¿Muy rebelde? Dómalo con queratina Si tu pelo es un auténtico descontrol, es una inversión que merece la pena. Te peinarás más fácil y más rápido. Este tratamiento de salón aporta sedosidad y textura al cabello, incluso al más encrespado, durante 2-3 meses. Después de hacértelo, comprobarás en tu día a día que tu cabello es mucho más fácil de peinar, ¡y se seca más rápido!, por lo que también se daña menos. 2 ¡Al rescate! Hay dos productos que son un excelente comodín en situaciones límite. El champú seco. Ideal si no tienes tiempo de lavarte el pelo, y mucho menos de secarlo, o cuando solo tienes sucio el flequillo, algo que ocurre muy a menudo. Pulverizar, esperar solo dos minutos, cepillar ¡y listos! Retoca-raíces. Si tienes cita…

¿Te atreverías a repetir la experiencia? Enfrentarse a un folio en blanco da mucho miedo. Me costó mucho escribir el libro. Pero si te dijera que no voy a escribir nunca más, seguro que algún día pensaré “¿Por qué no me habré mordido la lengua?”. Soy una persona muy variable (se ríe). Y con el libro he vivido momentos inolvidables. Se establece una relación muy íntima con la persona que te lee, es una sensación que no se puede comparar con nada de lo que he hecho hasta ahora. ¿Y de qué trataría? De alimentación. Como muchas mujeres, sufro de intensos dolores menstruales, que incluso me han condicionado llevar una vida normal. Ahora, después de más de 17 años con molestias, he encontrado una vía para aliviarlos, una dieta especial,…

Cada mes más guapa con Ratolina ¿Quién es Ratolina? Alguien a quien adorarás, porque te va a simplificar la vida a la hora de maquillarte, ya que se conoce todos los trucos habidos y por haber. Es el alter ego 2.0 de Marta Bel Díaz: youtuber, instagramer, influencer... y tu asesora de maquillaje a partir de ahora. La podrás encontrar cada mes en nuestras páginas con un nuevo truco para que aprendas a sacarte más partido y, por supuesto, en nuestra web. Si tienes alguna duda sobre maquillaje, escríbele a clara@rba.es. Ratolina Conecta con ella DESCUBRE ESTE Y OTROS VÍDEOS EN CLARA.ES PASO A PASO SMOKEY EYES 1 Aplicar una prebase Con la ayuda de un pincel pon una prebase o primer por todo el párpado móvil, difuminando muy bien.…

Con fijación En esos días grises que queremos potenciar la luz en nuestra melena, la laca con fijación flexible Miracle Hairspray Shine +Hold, de Aussie, es un buen dos en uno. Ayuda a mantener el peinado y le da un extra de brillo, 250 ml, 6,99 € . Sin aclarado Y sin siliconas ni parabenos. Los vinagres cosméticos iluminadores son una excelente opción para devolver vitalidad al cabello apagado, como el Remedio de Brillo Geranio, de la línea Botanicals, de L’Oréal Paris, 150 ml, 7,99 € .…

Un poco de leche limpiadora por la noche y pensamos ¡ya está! Por la mañana. Sin embargo, no nos cansaremos de decir que también es necesario usar la limpiadora a primera hora del día, porque así eliminamos la grasa que suele generarse por la noche y mejoramos la efectividad de la crema facial que usemos después. Para no olvidarte. Una buena idea es colocar al lado del gel un des-maquillador de los que se usan bajo la ducha. Fácil, eficaz... y rápido.…

A cuántas nos ha pasado que perdiendo dos o tres kilos, la cara se nos queda chupada, pero la barriguita sigue ahí, sin querer darse por enterada. O al contrario, todo el cuerpo se afina, pero el culo y las cartucheras parecen resaltar incluso más. CONOCE TUS ZONAS CRÍTICAS Eliminar esta grasa localizada no es fácil si no la abordas de forma correcta. Suele acumularse en ciertas zonas –conocidas como fat spots–, básicamente la barriga, el culo o los brazos. Que se acumule en un sitio y no en otro no solo tiene que ver con lo que comes, sino que también juegan un papel importante algunas hormonas, que nos influyen para que la grasa se concentre aquí o allá. QUÉ HORMONAS TE INFLUYEN MÁS A TI Si sueles tener…

Desayuno • Una rebanada de pan integral (mejor si es de masa madre) con fiambre de pavo y un té verde Comida • Ensalada verde con hortalizas y germinados. Tabulé de quinoa con verduritas y pollo y vinagreta de cítricos. Pera Cena • Sopa juliana de verduras. Lubina al horno con tomates asados. Un yogur desnatado solo o con azúcar de coco Desayuno • Yogur con copos de avena, kiwi, avellanas y dos ciruelas pasas cortadas a trocitos Comida • Hummus (pasta de garbanzos con tahini) con crudités de verduras (endibia, pimiento, zanahoria…). Bacalao con pisto (hecho casi sin aceite). Una manzana Cena • Crema de coliflor (hecha con leche desnatada en lugar de nata). Palometa encebollada. Kéfir Desayuno • Té negro chai con una rebanada de pan integral, queso…

EN TU PESO Los niveles de testosterona suelen ser más bajos cuanto más sobrepeso hay y cuanto mayor es el diámetro de la cintura. Así que cuanto más cerca estés de tu peso ideal, mucho mejor. GRASAS BUENAS PARA TENER MÁS TESTOSTERONA Para perder más peso y elevar el nivel de testosterona opta por las grasas “buenas”, como las del aguacate o el pescado azul. También puedes aumentar estas grasas consumiendo aceitunas, aceite de oliva y frutos secos sin tostar ni salar. MÁS VITAMINA D Además de ponerte al sol, cuyos rayos hacen que sinteticemos esta vitamina, hay alimentos que también la aportan, como el salmón, las sardinas, el huevo, los champiñones. ¿TE GUSTA EL SUSHI? Si es así, estás de enhorabuena, porque consumir salmón o atún crudos te aporta…

DIETA ATKINS Propone reducir mucho el consumo de hidratos de carbono (a un 10% del total de calorías diarias) y, aunque al principio se pierde peso, se toman demasiadas grasas saturadas, lo que puede conllevar graves problemas de salud. PALEO DIETA Apuesta por la dieta “del hombre de las cavernas”, que no era ni agricultor ni ganadero, por lo que evita legumbres, lácteos, cereales, azúcar… En esta dieta se consumen demasiadas proteínas animales en detrimento de las vegetales. SOUTH BEACH Reduce drásticamente los hidratos en la primera fase. Por ello, la pérdida de peso inicial es rápida, pero es más de agua que de grasa, y puede comportar fatiga, mareos y náuseas. Además, se frena el metabolismo y puede haber “efecto rebote”.…

1 Zumos más ligeros ¿Te encantan los zumos con fruta? Son muy sanos, pero también contienen mucho azúcar. Para no pasarte, dilúyelos con agua y prueba mezclas con verdura. Si prefieres los batidos. En lugar de leche de vaca, bátelos con una de arroz o avena, que saben dulce y no necesitan que añadas azúcar. Un toque de canela los hará aún más sabrosos. 2 Ojos que no ven... …azúcar que te ahorras. Esconde las galletas, el chocolate, las magdalenas, etc., donde no puedas verlos. Idea. Puedes ponerlos en un armario fuera de la cocina, de manera que no los encuentres “por casualidad”. 3 Toma tentempiés sanos Los caprichos dulces se van colando a lo largo del día: una magdalena por la mañana, un bombón por la tarde… Alternativa. Ten…

Seguro que has oído hablar de la dieta de la alcachofa. Aunque esta hortaliza no tiene una capacidad adelgazan-te milagrosa como algunos le atribuyen, sí que puede ayudarnos a perder peso. Además de tener pocas calorías y ser saciante, es muy diurética, por lo que ayuda a eliminar toxinas y a evitar la retención de líquidos. Por otro lado, aunque no quema las grasas, sí que facilita su metabolismo y, al aumentar la producción de ácidos biliares, favorece la digestión en general. Algo a tener en cuenta en el caso de comidas copiosas. PARA EL COLESTEROL Las virtudes de la alcachofa no terminan aquí. Varios de sus componentes ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Mientras que su gran contenido en fibra no solo combate el…

Cárdigan Con cenefas De trenzas Cuellos cisne…

Mandos a distancia De la tele, del DVD, de la cadena de música, del aire acondicionado… Acumulamos tantos mandos a distancia que la mesa de centro de nuestro salón más bien parece el escaparate de una tienda de electrónica. Una solución fácil. Sustituir todos esos mandos (o al menos una buena parte de ellos) por un único mando universal con el que controlar varios aparatos. Dependiendo de tu presupuesto, los encontrarás más o menos sofisticados. En este sentido, son especialmente interesantes los que permiten incorporar el código de nuevos productos que salgan al mercado para poder usarlo también con ellos. El móvil, un aliado. Hay aplicaciones gracias a las cuales puedes utilizar el smartphone como mando a distancia. No compatibles, ¿qué hago? Si alguno de los aparatos no fuera compatible,…

Grasa incrustada Pon un par de ollas con agua y 2 o 3 limones a cocer y enciende la campana. Mantenlo durante unos 20 minutos. El vapor reblandecerá la grasa y luego te será mucho más fácil limpiarla. Para desinfectar Pasa una bayeta humedecida en amoniaco. Usa guantes de látex y procura no mojar el motor para no estropearlo. Filtros como nuevos Ponlos a remojo en un recipiente con agua caliente y unas gotas de lavavajillas o un quitagrasas potente durante al menos una hora. Aclara para eliminar los restos de jabón y seca cuidadosamente. Acero inoxidable Si la campana es de acero inoxidable, limpia el exterior con agua y una cucharadita de bicarbonato. Seca con papel de cocina.…

Prendas muy zen Son las que incorpora la firma Rituals a su nueva colección Soulwear para la próxima primavera/verano. Inspiradas en Japón, son prendas confortables de tejidos naturales, suaves y ligeros para llevar en el hogar en los momentos de relax. rituals.com Mima tu sonrisa Las amantes de la cosmética natural pueden cuidar también su boca con los dentífricos de Weleda. Sin colorantes, conservantes ni sustancias de origen petroquímico, son elaborados con sustancias naturales y con la colaboración de dentistas. weleda.es ACEITE GOURMET Priordei ha sido reconocido como uno de los mejores aceites de oliva virgen extra de España en la Guía Iber Oleum. Procedente del Priorat (Tarragona), ha sorprendido a prestigiosos catadores. priordei.com Jabón ecológico Jabones Beltrán ha sido premiada en la categoría de Medio Ambiente en la XII…