Innholdsfortegnelse for Octubre 2015 i Clara

HAY MUCHOS ESTEREOTIPOS CUANDO SE HABLA DE ESPAÑA. Las palabras “bonita”, “vacaciones” y “siesta” siguen ocupando la lista de los conceptos con los que los extranjeros nos asocian. Pero hay muchas otras palabras que nos definen. Para mí, sobre todo, destaca una: generosidad. Somos un gran y diverso grupo de personas muy solidario. Tenemos un corazón muy grande. Y esto es así no solo porque lo digamos, las cifras lo demuestran año tras año. Estamos y seguimos a la cabeza en donación de órganos a nivel mundial. Abrimos nuestra cartera para echar una mano ante cualquier catástrofe. Donamos hasta nuestra sangre. Y ahora, que el horror de la guerra nos trae una nueva prueba, reaccionamos con generosidad, como no podía ser de otra manera. Son miles los ciudadanos que de…

“NO ME BAJA EL COLESTEROL”. Algunas personas producen más colesterol por predisposición genética y sufren hipercolesterolemia. En estos casos se prescriben fármacos a base de estatinas que bajan el colesterol malo. También se dan si el colesterol no baja con la dieta. ¿POR QUÉ HAY POLÉMICA? Las estatinas forman parte del tratamiento, pero estudios recientes señalan que no reducen la mortalidad y que causan más daño. Hay médicos que no las recomiendan, pero otros sí. Consulta al tuyo.…

NUESTRA EXPERTA Dra. Pilar Garrido Presidenta de la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM) “En España disponemos de programas de detección precoz en algunos tumores que han demostrado la reducción del riesgo de muerte por cáncer” Sabías que una de cada siete personas no es capaz de identificar los síntomas del cáncer? Pues es lo que asegura una investigación de la organización británica Cancer Research UK. Este mismo informe afirma que miles de personas mueren cada año debido a este desconocimiento. Esto es especialmente alarmante, ya que según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se pueden curar la mayoría de los tumores cancerígenos si se detectan a tiempo. Para ello, este organismo hace especial hincapié también en la importancia de reconocer las primeras señales de alarma para poder llegar…

Responde a estas preguntas para saber si tu agotamiento puede estar asociado a algún tipo de cáncer. RESULTADOS Si has respondido que sí a las 3 primeras preguntas ya tienes motivos suficientes para consultar tu cansancio con el médico. Y cuantas más veces hayas respondido que sí más posibilidades tendrás de que tu agotamiento esté asociado a un cáncer. Aun así, de entrada no te alarmes, porque hay otras posibles explicaciones como estar sufriendo un gran estrés, ansiedad o tristeza. Pero es recomendable que salgas de dudas.…

MÁS INFORMES A FAVOR Si haces ejercicio puedes alargar tu vida 4, 5 años Un aval tras otro. Es una recomendación que parece servir para todo: adelgazar, mejorar la salud, dormir a pierna suelta... Pero las pruebas lo avalan ampliamente. En este caso por una investigación dirigida por el Instituto Nacional de Cáncer de los EE. UU. Cuanto más, mejor. Tomando como referencia las recomendaciones del Departamento de Salud americano que aconsejan hacer unas 2,5 horas de ejercicio moderado a la semana (el que te permite hablar mientras lo haces), los investigadores concluyeron que las personas que cumplen con esta recomendación pueden ver alargarse su esperanza de vida en 3,4 años, mientas que quienes hacían el doble de esfuerzo conseguían que este beneficio llegara a los 4,5. Incluso con niveles…

Manchas: las puedes borrar y prevenir Por qué aparecen. Los lentigos o “manchas de la edad” aparecen sobre todo en zonas expuestas al sol, mientras el melasma es de origen hormonal. Con cosmética. Puedes usar cremas despigmentantes o antimanchas, que destruyen la melanina y aclaran las manchas, o recurrir a cremas con hidroxiácidos (eliminan las células pigmentadas y favorecen la penetración de los activos aclarantes). Prevenlas con fotoprotector. En manos profesionales. La mejor técnica es el láser. El Q-Switched borra los lentigos en una sesión (entre 200 y 400 € , según número de manchas). Por otro lado, el Fraxel Dual es el único aprobado para acabar con los melasmas (700 € la sesión). En Ribé Clínic, Barcelona. Adiós a las bolsas temporales y “fijas” Por qué aparecen. Pueden ser…

FRENA LOS POROS CON PEELINGS Los poros dilatados se acentúan con la edad (la piel pierde elasticidad y los poros se abren), el tabaco y el sol, ya que aumentan el grosor de la capa córnea y la producción de sebo. Son más visibles en pieles grasas. En tu neceser. Las mascarillas purificantes, las tiras para puntos negros y los tónicos astringentes los limpian; y las cremas con ácido salicílico deshacen el sebo que se acumula dentro. Ayuda profesional. Los peelings químicos superficiales reducen los poros; y la luz pulsada intensa (IPL) favorece la formación de colágeno, que los rellena ópticamente. En Clínica Mira+Cueto, Madrid. Elimina cicatrices del acné con láser Muchas mujeres de más de 40 años tienen antiestéticas marcas en su rostro. Estas son el resultado de un…

TIPS REJUVENECEDORES QUE NO FALLAN Borra el cansancio de tu piel Para situaciones imprevistas (una reunión tras una noche sin dormir, un compromiso de última hora...) en las que necesitas estar radiante en tiempo récord,. cuentas con tres “armas” infalibles. Tenlas siempre a mano en tu neceser. Ampolla flash. Ayuda a cerrar los poros, alisa las pequeñas arrugas y relaja los rasgos crispados por el estrés. El efecto lifting en el cutis es inmediato. Iluminador. Ofrece la ilusión óptica de una piel perfecta, sin sombras o imperfecciones, gracias a las partículas soft focus, que reflejan la luz en todas las direcciones. Aplica muy poca cantidad en las zonas clave del rostro: el centro de la frente y en la barbilla, el hueso del pómulo, la “V” del labio superior, el…

Ayúdanos a elegir los mejores productos de belleza y alimentación de este año y gana uno de los 10 cheques regalo de 1.000 € de El Corte Inglés. EN CLARA NOS IMPORTA TU OPINIÓN Vota y ayúdanos a elegir los mejores productos de belleza. Solo tienes que enviar un mensaje de texto al 27171 con la palabra CLARA espacio y el código del producto que quieres votar (por ejemplo: CLARA 79) en las categorías de cuidado facial, colorido, cuidado del cabello, lanzamientos, cuidado corporal o fragancias… Puedes votar en tantas categorías como desees y tantas veces como quieras. Cuantos más SMS envíes más posibilidades tienes de conseguir uno de nuestros fabulosos cheques regalo CUIDADO FACIAL CLARA 01 Suero Mission Perfection de Clarins, anti-manchas y luminosidad para cualquier tono de piel.…

Los batidos verdes hechos con batidora (no licuados) son ideales como cena durante una semana si no sustituyes ninguna otra comida con ellos. Añade semillas de chía o de lino, que contribuirán a que te sientas más llena porque aportan la fibra que se pierde al batir la verdura y la fruta. La chía, por ejemplo, tiene dos veces más fibra que la avena. El más verde Con lechuga, pepino, apio, perejil, limón y jengibre. Pura verdura De zanahoria, espinacas, tomate y especias. Mixto Lleva zanahoria, manzana, apio, limón y cúrcuma.…

Elige cuántas calorías quieres Las normas universales no suelen adaptarse bien a las necesidades individuales de cada persona. Párate un momento a pensar cómo quieres distribuir las 500 calorías que debe tener más o menos el desayuno a lo largo de la mañana. Al levantarte puedes tomar un desayuno de 400 calorías y un tentempié de 100 cerca del almuerzo. Entonces la primera comida será bastante más abundante. O puedes tomar 250 y 250. Para que puedas elegir, te informamos de las calorías que te aporta cada una de las propuestas de este artículo. ¡Combínalas a tu gusto y disfrútalas! LOS EXPERTOS DICEN Una costumbre casi universal En España se le llama segundo desayuno o sobre-desayuno. En Colombia o Chile, “las onces” por la hora en que se suele tomar.…

¿QUIERES PERDER PESO? 30 Bebe medio litro de agua 30 min antes de cada comida Sin agua no podríamos vivir. Nos hidrata, ayuda a eliminar toxinas, evita el estreñimiento, mejora la piel… y ahora además podría ser un arma muy eficaz contra el sobrepeso y la obesidad. Un reciente estudio de la Universidad de Birmingham, en Reino Unido, ha demostrado que beber medio litro de agua una media hora antes de las comidas principales puede ayudar a los adultos obesos a perder peso. Durante 12 semanas. Para el estudio se reclutaron adultos obesos, que fueron monitorizados durante 12 semanas. Los participantes se dividieron en dos grupos: los del primero debían beber agua antes de las tres comidas principales; y a los del segundo se les pidió que imaginaran, antes de…

1 Cremas con verdura y también fruta Si el problema es que no gusta una verdura en concreto, puedes disimularla fácilmente haciendo una crema con otras hortalizas. Pero si lo que ocurre es que rechazan la verdura en general, añade a la crema fruta para camuflar su sabor. Combina muy bien, por ejemplo, con manzana o con naranja. 2 Camuflaje exprés Añade berenjenas, calabacines, pimientos o tomates a unas empanadillas. O haz croquetas o hamburguesas con ellas. Tritúrala mucho para que no la noten. Si no necesitas esconder tanto la verdura, ¿por qué no rellenas estas hortalizas con carne, arroz, legumbres o pescado? 3 Espagueti de verdad y “falso” Se trata de mezclar espaguetis de pasta con otros de verdura (de calabacín, zanahoria...). Para darles forma puedes usar un pelador…

RICOS EN TRIPTÓFANO Este aminoácido es un “antidepresivo” natural, al participar en la producción de serotonina. Lo encuentras en plátanos, dátiles, cereales integrales, huevos, chocolate, lácteos, carnes magras (pollo y pavo) y pescado. CON VITAMINAS B Y C Varios estudios relacionan los estados depresivos con una falta de vitaminas del grupo B. Asegúrate de que no te falten verduras de hoja verde, espárragos, brócoli, aguacate, legumbres, frutos secos... Ni alimentos ricos en vitamina C (pimiento rojo, kiwi, cítricos), que mejoran el ánimo al combatir el cansancio y la irritabilidad. POCA GRASA Según un estudio español, quien consume en exceso grasas saturadas y trans (embutidos, precocinados, bollería...) tiene un 48% más de riesgo de depresión. En cambio, las grasas del aceite de oliva (monoinsaturadas) y del pescado (poliinsaturadas) lo reducen un…

Sin cortar y muy rejuvenecedora Luce la nueva media melena ¿Tienes el pelo largo, pero te gustaría lucir de vez en cuando una melenita corta sin pasar por la pelu? Apúntate al "falso bob" que triunfa entre las celebrities. Cómo se hace. Aplica espuma o un spray texturizador para darle volumen al cabello, y para recogerlo tienes dos opciones: puedes "ocultarlo" dentro de un jersey de cuello alto, dejándolo ahuecado a la altura del mentón, o meter las puntas hacia dentro con la ayuda de unas horquillas, y fijar bien con laca. Lociones anti-edad, un nuevo concepto Activa tu rostro Ligeras como el agua y súper hidratantes, las lociones de última generación se usan tras el desmaquillado, creando el entorno cutáneo ideal para incrementar la capacidad de la piel de…

1 Pasión por el dulce. Si se come una gran cantidad de azúcar, este acaba convirtiéndose en grasa de reserva que sube los triglicéridos y el colesterol. 2 Pasar muchas horas en ayunas. Al hacerlo, se come más y cuando el cuerpo recibe una cantidad alta de azúcar (que puede provenir de los carbohidratos) no puede metabolizarse y se queda en la sangre. 3 No revisar las etiquetas. Lee la composición de alimentos como las cremas de verduras comerciales. Suelen contener grasas saturadas que suben los triglicéridos. 4 Sufrir sobrepeso. Cuanta más grasa corporal se tenga, y sobre todo aquella que se acumula en el abdomen, más triglicéridos y menos colesterol bueno. 5 Tomar zumo de naranja del súper. Aunque sea 100% natural suele contener más azúcar para su conservación.…

HUEVO: YA PUEDES COMERLO Las últimas revisiones de los expertos lo han eliminado de la lista de los alimentos prohibidos y puedes tomar con tranquilidad hasta uno al día. Es un alimento económico, poco calórico (contiene unas 70 calorías) y muy sano por su gran riqueza nutricional. Además, contiene lecitina, que ayuda a metabolizar las grasas. CARNE Y QUESO: MODÉRATE La carne roja contiene carnitina, una sustancia que se asocia con el colesterol malo alto. Además, es rica en grasas saturadas que suben los triglicéridos. En cuanto al queso curado, es un alimento rico en grasa, sal y muy calórico. Los médicos recomendaban limitar su consumo. Ahora no los prohíben pero sí aconsejan que no se abuse. PRECOCINADOS: EVÍTALOS Pizzas, embutidos, patatas chip, salchichas... Estos alimentos no pueden formar parte…

¿Hasta qué punto es importante estar atenta? Es esencial tener conciencia del problema y estar atenta a cualquier cambio. También los cribados poblacionales permiten un diagnóstico precoz, antes de que aparezcan síntomas o el tumor se propague. ¿Cómo actúo si detecto un síntoma sospechoso? Consulta siempre, no lo dejes pasar. Existen signos que pueden asociarse a un tumor, pero eso no significa que una persona sufra un cáncer, porque también pueden relacionarse con otras dolencias. ¿Cuándo hay que ir al médico? Ante estos síntomas, acude al médico tan pronto como te sea posible, especialmente si no ves que haya ninguna otra causa clara o si el problema persiste o empeora con el paso del tiempo. ¿Qué hago para protegerme del cáncer? Cuando hablamos de cáncer, nada salva más vidas que…

Ciertos tipos de cáncer, como el de útero o colon, no avisan o lo hacen cuando ya es demasiado tarde. Pero hay maneras de detectarlos aunque no dé señales. Como explica la Dra. Pilar Garrido “actualmente en España disponemos de algunos programas de detección precoz en algunos tumores que han demostrado reducción del riesgo de muerte por cáncer. Además, existen gran diversidad de pruebas diagnósticas útiles”. El primer paso. La historia clínica, junto con la exploración física, permite obtener una serie de datos que pueden hacer sospechar de la existencia de un cáncer u otro problema de salud. En función del resultado de la exploración y según los posibles diagnósticos, el médico propondrá, si fuera necesario, la realización de una serie de pruebas. PRUEBAS FUNDAMENTALES Test de sangre oculta en…

En ocasiones, un acontecimiento con el que no contábamos interrumpe nuestra rutina diaria y pone “patas arriba” nuestra estabilidad emocional y estado físico. La clave para vencerlos es no dejar que estos imprevistos nos arrastren a otros problemas y patologías mayores. En primer lugar, estáte alerta. No hace falta que se trate de un hecho muy grave para que te desestabilice emocionalmente. Desde la conocida astenia primaveral hasta momentos de estrés puntuales, como una mudanza, un examen o una reunión de trabajo importante, pasando por hechos traumáticos, como sufrir un accidente de tráfico o la enfermedad de un ser querido. Su irrupción en nuestro día a día nos “sacude” por dentro y por fuera, condicionando nuestra forma de actuar, sentir y pensar. Las Flores de Bach son una alternativa a…

1 Por la mañana. Limpia siempre el cutis (mientras descansas también se ensucia), aplica la crema anti-edad, el contorno de ojos y finaliza con el fotoprotector. 2 De noche. Repite la limpieza aunque no te hayas maquillado; y aplica el contorno, un sérum y una crema de noche o de tratamiento (manchas, cuperosis), que suelen ser sensibles a la luz. 3 Una vez a la semana. Exfolia el rostro para retirar puntos negros y células muertas, que dan aspecto apagado y grisáceo. Después, aplica una mascarilla para hidratar a fondo y revitalizar la piel.…

Maquilla con trazos ascendentes Es un truco que siempre usan los maquilladores y nunca falla, porque se consigue un efecto lifting. Por ejemplo, cuando te pintes los ojos, haz un rabillo hacia arriba en el exterior del ojo o a la hora de aplicarte el colorete pasa la brocha en diagonal y siguiendo el hueso del pómulo. Realmente funciona. Realza al máximo tus pestañas Se vuelven más rectas y finas a medida que envejecemos. Ten a mano el rizapestañas y úsalo a diario antes de la máscara. Si notas que las pestañas están despobladas, aplica cada noche un sérum regenerador de pestañas que incluya péptidos. Con constancia, notarás enseguida los resultados. El corrector, siempre a mano Es un excelente comodín cuando nuestra piel empieza a acusar los signos de la…

EFECTO FLASH Si usas esta mascarilla en las horas previas a un evento (fiesta, boda, etc.) notarás la piel revitalizada y más lisa, como si estuviera totalmente descansada. ANTES DE LA DUCHA Aplícala y déjala actuar mientras te bañas. El vapor del agua caliente ablanda la capa córnea, abre los poros y mejora la penetración de los activos. MIENTRAS DUERMES Si es una mascarilla hidratante o nutritiva, también la puedes dejar toda la noche. Por la mañana, al aclararla, tu piel estará más jugosa y rellena.…

Exfoliar sin resecar Si quieres que tu exfoliante corporal no te reseque la piel, mézclala en la mano con un poco de aceite para el cuerpo. Es igual de eficaz y la piel queda mucho más suave. Viky Ordás, Alicante Codos sin rugosidades Además de hidratarlos con la leche corporal después de la ducha, todas las noches me aplico la crema de manos también en los codos, ¡los tengo fantásticos! Toñi Rubio, Badajoz. Mándanos tu truco de belleza a clara@rba.es El seleccionado por la redacción recibirá un regalo en su casa.…

Para que no te agobies y consigas perder los kilitos de más te proponemos una dieta que te será fácil de seguir. No vas a tener que contar calorías, y más que menús, te vamos a dar ideas para que te organices a tu manera, incluso cambiando unos ingredientes por otros equivalentes para ajustarlos a tus gustos. NOS PONEMOS EN TU PIEL Cada día no es igual, uno te levantarás que no te entrará un bocado y otro con ganas de devorar. Un día tendrás la comida y la cena ya listas y otro te encontrarás con la nevera vacía. Por ello, hemos pensado en soluciones para cada ocasión. Solo tienes que escoger tu desayuno, comida y cena de entre nuestras propuestas según tu necesidad en ese momento. Y verás…

Si proponemos unos tomates rellenos y no te gustan, puedes cambiarlos por calabacines o pimientos. O usar esta idea para variar tus menús. Y si en la receta hay salmón, puedes cambiarlo por otro pescado azul, como atún o caballa. Lo mismo con la carne roja, a condición de que sea magra; o la blanca, que puede ser pollo, pavo o conejo. Y además ten en cuenta... Más verde En la ensalada, más hojas y menos hortalizas. No es verdura Los guisantes y las habas son legumbres. Raciones Al final del reportaje hay una forma fácil de calcularlas.…

Verduras Cómelas a manos llenas, ya sean como ensalada o verdura cocida. Carne roja El tamaño ideal equivale a tu mano sin los dedos. Pescado o pollo La ración debe cubrir el largo de tu mano. Salsa y queso rallado El dedo pulgar te dará la idea de cuánto echar. Aceite de oliva La yema del pulgar equivale a una cucharada sopera. Fruta La pieza debe tener el tamaño de tu puño más o menos. Arroz, pasta, legumbres La cantidad en crudo es la que te cabe en la mano.…

¡No dejes que suba! Aprende a cuidarte E colesterol se ha convertido en algo (casi) habitual en nuestra vida. Cada vez conoces a más amigas o compañeras que, al hacerse un control médico rutinario, descubren que tienen el colesterol alto (200 mg/dl de colesterol total). En algunos casos, parece imposible. Están delgadas, aparentemente se “cuidan”... Entonces ¿por qué? Conoce al enemigo Está claro que para vencer al enemigo, un enemigo que no percibimos en nuestro día a día, pero puede llegar a poner en riesgo nuestra salud cardiovascular, hay que conocerlo bien. Se trata de una sustancia grasa necesaria para el funcionamiento del organismo. Puede ser bueno (HDL) y malo (LDL). Cuando el nivel de colesterol sube, el malo se puede acumular en las paredes de las arterias (el bueno,…

INGREDIENTES Para 4 personas: 2 alcachofas, 200 g de judías verdes, 100 g de guisantes frescos, 1 manojo de espárragos verdes, aceite de oliva Carbonell 0’4, vinagre de Jerez, eneldo, sal y pimienta. ELABORACIÓN Limpia las alcachofas, retira las hojas duras y la fibra. Corta los corazones en octavos. Cuécelos en agua salada 5 min. Retira y déjalos enfriar en un cuenco con agua y hielo. Despunta las judías verdes, lávalas y córtalas en diagonal. Desgrana los guisantes. Cuece ambas verduras en agua salada 10 min y enfría. Limpia los espárragos, quita la parte fibrosa y trocea dejando las puntas enteras. Cuece 5 min y enfría también. Prepara una vinagreta con 4 cucharadas de aceite Carbonell 0’4, una de vinagre, eneldo picado, sal y pimienta. Cuece las verduras juntas 2…

NUECES Un estudio de la Universidad de Barcelona vio que las personas que las añaden en su dieta diaria aumentan los niveles de serotonina y están de mejor humor. PISTACHOS Estudios recientes señalan que los crudos ayudan a reducir la hipertensión. Y, al contrario de lo que se pensaba, no engordan en el marco de una dieta sana y equilibrada.…

Te cuidas y/o sueles salir a correr para estar en forma y sentirte saludable y sin embargo notas molestias o te sientes cansada. ¿Y si fuera el magnesio? Puedes sufrir carencias Las mujeres solemos estar bajas en magnesio (hay estudios que aseguran que tomamos unos 100 mg diarios menos de los 300 mg recomendados) y eso se traduce en fatiga y en que te cueste recuperarte tras hacer deporte, tengas problemas de tono muscular o sufras molestos calambres. Un recurso para evitar estos trastornos es aumentar el consumo de verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos y semillas o cereales integrales; o tomar suplementos. Y además. Mantener un nivel suficiente de magnesio ayuda a tener unos huesos fuertes (un 60-65% del magnesio de nuestro cuerpo está en ellos); a mejorar…

INFORMACIÓN NUTRICIONAL (por 100 gramos de alimento crudo): Calorías 165 Proteína 1,3 g H. carbono 0,28 g Grasa 16,7 g Fibra 4,5 g Calcio 8,5 mg Hierro 0,35 mg Yodo 0,71 µg Magnesio 21,3 mg Zinc 0,28 mg Selenio 0,28 µg Sodio 3,3 mg Potasio 346 mg Fósforo 30,5 mg Vitamina E 0,92 µg Vitamina A 8,5 µg Ácido fólico 21,3 µg Su elevado contenido en grasa y su alto aporte calórico hacen que muchos eviten consumirlo. Pero aun siendo ciertas ambas cosas, hay que tener en cuenta que las grasas que contiene son grasas buenas al ser en su mayoría monoinsaturadas. Gracias a ellas el aguacate puede considerarse un alimento cardiosaludable pues reduce el nivel de colesterol malo y aumenta el del bueno. CON ANTIOXIDANTES Además, al aportar gran…

Este mes llena tu despensa de… Uvas. Lo mejor es guardarlas en el frigorífico sin lavar (eso acelera la maduración y se estropean antes) y lejos de alimentos que desprendan olores. Setas. Si eres de las que disfruta saliendo a recogerlas al campo, recuerda consumir solo aquellas que conozcas muy bien, y si tienes alguna duda, deséchalas. Membrillos. En la mayoría de las ocasiones se usan para hacer dulce de membrillo, pero también son perfectos para comerlos asados o hacer mermeladas (al tener mucha pectina no hay que añadirle espesantes). Coliflor. Evita las que tengan manchas o motas marronáceas. Guárdala en la nevera dentro de una bolsa de plástico perforada o puedes congelarla, escaldándola antes. EN SU PUNTO, SIN YEMA VERDE... El huevo cocido perfecto CÁSCARA ENTERA. Saca los huevos…

Me siento triste y abatida: No me apetece salir de casa: Duermo mal y me levanto cansada: Veo el futuro... No tengo ilusión ni interés... Me relaciono menos con la familia, con los amigos: He perdido el apetito o bien como más que antes y me doy atracones de chocolate, dulces, helado... Me cuesta concentrarme y tardo más en hacer lo mismo que antes: Mi estado anímico afecta a mi vida familiar, laboral, social...…

Los niños, la casa, las actividades de ocio, las comidas... las obligaciones del día a día pueden hacer que nos sintamos nerviosas y estresadas. REMEDIOS HERBALES Si te ocurre debes saber que existen remedios naturales que pueden ayudarte a relajarte, favoreciendo al mismo tiempo el descanso y el sueño. Algunos de los más eficaces son: • Valeriana. Esta planta está considerada como uno de los tranquilizantes naturales más efectivos. También ayuda a relajar la musculatura, por lo que tomarla puede reducir el riesgo de contracturas debido a la tensión nerviosa. • Pasiflora. Se recomienda especialmente cuando los nervios impiden dormir bien, ya que contribuye a un descanso reparador. • Espino blanco. Además de combatir la ansiedad y el estrés, se utiliza para bajar los niveles de tensión arterial, por lo…

Gana estilo Un collar llamativo da personalidad a cualquier básico. Truco Clara Si tienes el talle largo, unos vaqueros de color llamativo alargarán tus piernas, compensando tu figura. La falda acampanada marca curvas si eres de formas rectas Gana estilo Las deportivas sofisticadas dan un punto fashion a tus jeans. Truco Clara El pelo largo está muy de moda. Si no te atreves con abrigos o chalecos, empieza por un accesorio como un cuello o un bolso. Truco Clara Cuando elijas una prenda voluminosa de abrigo, compénsala con un pantalón muy ceñido para conseguir una silueta más estilizada. El corte evasé disimula los muslos anchos…

IMPECABLE Las prendas económicas tienen que estar en perfecto estado: plánchalas bien, pásales un rodillo para quitar pelusas y “afeita” cualquier bolita que les haya podido salir. CUIDA TUS PRENDAS Para que una prenda low cost te dure bonita más tiempo, tienes que tratarla como si fuera una prenda delicada, con lavados suaves y evitando secadora. RETÍRALAS A TIEMPO A la mínima señal de deterioro prescinde de ellas, las bolitas, deformaciones, desgaste no le dan solera a una prenda, te hacen parecer descuidada.…

Menos multas de tráfico La DGT ha publicado en su web (www.dgt.es) 1.500 tramos de carretera en los que se sitúan los radares móviles para controlar la velocidad de circulación. Échales un vistazo y líbrate de las multas. Radar. Si el límite es de 90 km/h, el radar detecta un exceso de velocidad a partir de 98 km/h; si es de 100 km/h, de 109 km/h. 4 RAZONES POR LAS QUE NO SON ACONSEJABLES Microcréditos rápidos Son muy fáciles de obtener: basta el DNI y un número de cuenta. Pero los expertos recomiendan no utilizarlos salvo que no quede más remedio. 1 Intereses muy altos. Son desorbitados y en la mayoría de los casos superan el 20% aun cuando las cantidades que se prestan suelen ser bastante pequeñas. A medida…

¿POR QUÉ... se duerme mejor en los hoteles? Por el aislamiento acústico, las cortinas oscuras, la climatización, la sensación de confort, las suaves sábanas sobre la piel y, sobre todo, los tonos suaves de las paredes y el blanco de la ropa de cama. Además, hay hoteles que disponen de carta de almohadas. Este servicio, según la Fundación Nacional del Sueño, en EE. UU, nos permite elegir la que mejor se adapta a nuestra postura. ES NOTICIA Dime qué música te gusta y te diré cómo es tu personalidad ¿Qué pensarías si en una entrevista de trabajo te preguntaran qué canciones de un listado te gustan más y cuáles menos? Quizá te sorprenda pero tiene su explicación: la música es un espejo de cómo somos. ¿ERES EMPÁTICA? Un estudio de…

¿Lo que desayunas es la diferencia entre estar gordita o delgada? Sí que funciona Darte energía Tras las 8 horas de ayuno, necesitas energía para funcionar y rendir. Si no la obtiene, tu cuerpo demandará comida todo el día, sobre todo azúcares para tener energía rápida. Jamón, tortilla... Si incluyes proteína en tu desayuno (una loncha de jamón o de queso, un huevo duro...) puedes consumir hasta 300 calorías menos durante el resto del día, según un estudio. Tomar solo fruta No es necesario que tomes el desayuno completo a primera hora. Divídelo en dos y así te entrará mejor. Desayuna sentada y prestando atención aunque solo le dediques cinco o diez minutos. No lo hagas Pan de centeno Quizá te sorprenda pero tiene sentido. Si no estás acostumbrada a…

Aceite de oliva Contiene vitamina E y grasas monoinsaturadas que arrastran el colesterol malo. Avena Es una excelente fuente de fibra soluble que sube tu colesterol bueno. Lecitina de soja Reduce el colesterol, regula el azúcar en sangre y combate el estreñimiento. Alcachofa Contiene cinarina, que hace trabajar la vesícula biliar y esta “gasta” más colesterol. Semillas de lino Tienen lignanos, parecidas a la fibra que absorbe las grasas. Té verde Contiene polifenoles, que reducen el colesterol malo.…

1 Pérdida de peso Sospecha si no has cambiado tu dieta ¿Cómo es? La pérdida de peso es un síntoma común a la mayoría de los casos de cáncer. Según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica, el 40% de las personas con cáncer muestran una pérdida de peso sin motivo en el momento de ser diagnosticadas. ¿Qué cánceres indica? Es un síntoma habitual de que se están formando tumores de páncreas, estómago, esófago o pulmón, o también de otros tumores cuando ya se hallan en una fase avanzada. ¿Por qué ocurre? El cáncer puede provocar una pérdida de apetito que puede deberse a muchos factores, como los cambios que ocasiona el tumor en el sistema inmunitario o en el metabolismo, que es el proceso mediante el cual el cuerpo descompone…

Mapa del cáncer Según dónde vivas, tienes más riesgos *FUENTE: BMC CANCER. Datos del periodo 2004-2008 DE ESTÓMAGO El riesgo de morir por este cáncer es mucho mayor en áreas de Castilla y León, como Burgos y Palencia, que en el resto de España. Por qué. Podría deberse a la alimentación de estas zonas, en las que se consumen más alimentos curados o ahumados y menos frutas y vegetales que en la costa. CÁNCER DE PULMÓN Hay mayor mortalidad en hombres en Extremadura, Andalucía Occidental, Asturias y Cantabria. En mujeres, en pueblos de Pontevedra y Ourense. Por qué. Por el número de fumadores. Y los investigadores también apuntan a la contaminación y, en el caso de los pueblos gallegos, al radón, un gas radiactivo del suelo. CÁNCER DE MAMA En…

ÓVALO DEFINIDO Haciendo presión con las manos y deslizándolas lentamente, efectúa movimientos ascendentes desde el centro de la barbilla y siguiendo la línea del óvalo hasta la parte inferior de las orejas. Haz 5 pases. PÓMULOS ALTOS Desplaza los dedos con un movimiento firme y alisador desde el labio superior hasta la oreja; y después, desde la nariz, pasando por los pómulos, hasta la sien. Haz 5 movimientos en ambas zonas. FRENTE LISA Pon ambas manos en la frente y, alternándolas, mueve cada una hacia la parte superior de la sien. Empieza a la altura de las cejas y ve subiendo hasta que llegues al nacimiento del pelo.…

Las piernas de Jennifer Lopez, los brazos de Demi Moore o las manos de Cate Blanchett son algunas de las partes del cuerpo más envidiadas por muchas mujeres...Y, curiosamente, todas ellas han superado los 45 años. ¿Cómo lo hacen para que su cuerpo no delate su edad? Descubre con Clara los métodos más efectivos usados por las celebrities. Sin pasar por quirófano y con los resultados más naturales. 1 Fuera rollito del sujetador Es el que aparece en los laterales de la columna y se desborda por encima o debajo del sujetador cuando nos lo abrochamos. Además de la nueva lencería re-modeladora (solución ocasional para disimular y salir del paso), hay dos técnicas que ayudan a acabar con ese antiestético michelín o exceso de grasa. Ayúdate con bebidas detox. El…

El consejo de la experta Combina diferentes mascarillas. Por ejemplo, si tienes la piel mixta, puedes usar una purificante para la zona T (frente, nariz y barbilla) y otra mascarilla hidratante para las mejillas. O, si la piel está seca y desvitalizada, aplicar una iluminadora una semana y, a la siguiente, otra nutritiva... Así darás respuesta a las distintas necesidades de tu rostro.…

Poco maquillaje Es de las que opinan que “menos es más”. Si no tiene que ir a trabajar, pasa de bases y sombras. Prefiere “una hidratante con color, máscara de pestañas, colorete y un toque de brillo en los labios”. La cantante, modelo y presentadora no baja nunca la guardia a la hora de cuidar su imagen, e incluso ha aprovechado la gira de presentación de su sexto álbum, Adrenalina, para mantenerse en forma. “He hecho honor al título del disco y he quemado muchas calorías en cada concierto... es lo bueno de mi profesión”, comenta sonriendo. Su ritual básico Es muy constante con los cuidados de su rostro. “Lo hidrato mañana y noche después de una buena limpieza”, comenta. Y le gusta aportarle siempre algún extra: “Antes de ir…

Claves para romper el ayuno Combinación de tres. En tu desayuno siempre debe haber lácteos (leche, yogur, queso fresco), cereales (pan, galletas, copos de avena...) y fruta. Mejor en dos partes. Sobre todo si te levantas pronto o comes tarde, lo ideal es dividir el desayuno en dos tomas, para evitar picotear o llegar desmayada a la comida. Ve variando. Así no te aburrirás y además adaptarás tu desayuno a las necesidades que tengas cada día, por ejemplo, combatiendo el hambre los días que tienes la regla, o dándote un caprichito dulce si te sientes ansiosa, o deshinchándote cuando te sientas como un globo... Te levantas hinchada Nada como un batido verde para combatir la sensación de globo hecho con un puñado de hojas verdes (espinacas, col rizada, berros...), con…

No tengo ganas de cocinar... Olvídate de la típica cena de queso y embutidos delante de la tele. Tardas lo mismo en hacer un tomate a rodajas acompañado de mozzarella y olivas, un plato de melón con jamón o unos canelones de jamón york rellenos de requesón y pimientos. O cortar unos tacos de surimi y mezclarlos con rodajas de aguacate y trozos de piña. Ligeras y saciantes Pocos ingredientes. Para tener mejores digestiones y un sueño realmente reparador, mezcla pocos ingredientes en tu cena para darle menos trabajo a tu estómago. Mejor, cocida. En la misma línea de darle un buen descanso a tu sistema digestivo, da prioridad a la comida cocida sobre la cruda. Tibia. La comida tibia es más saciante, lo que es muy conveniente por la…

Comer para estar fuertes, nos lo han dicho desde niñas. Pero ¿qué significa estar fuertes? Sobre todo, no ponerse enfermos y si se sufre algún problema, superarlo rápidamente sin complicaciones ni demasiado sufrimiento. Esta fortaleza depende esencialmente del sistema inmunitario, que es el encargado de luchar contra bacterias y virus y de eliminar células defectuosas. LA MEJOR FORMA DE PROTEGERTE Como saben las madres, la dieta es el principal instrumento que tenemos para fortalecer “las defensas”, es decir, el sistema inmunitario. Pero no se trata de comer mucho o de comer cualquier cosa. Existen determinados alimentos que por su composición son capaces de estimular los mecanismos inmunitarios. Esto es especialmente importante con la llegada del otoño, cuando aumenta el riesgo de contraer los virus de gripes y resfriados. 1 La…

Consumo ocasional TÉ ROJO. Rico en ácido tánico, puede reducir la absorción del hierro hasta un 95%. Tómalo separado dos horas de cualquier comida rica en hierro. HÍGADO DE CERDO. Es de los alimentos más ricos en hierro (13 mg de hierro por 100 g). Pero también es rico en colesterol (entre 300 y 400 mg/100 g). CAFÉ. No inhibe tanto la asimilación del mineral como el té, pero no se recomienda tomarlo con las comidas. Cuanto más fuerte, más reduce la absorción. MORCILLA. Al contener sangre es rica en hierro (unos 14 mg/100 g), pero también aporta grasa, colesterol y sal. Consúmela en pequeñas dosis. Consumo moderado CARNE MAGRA. Los cortes más ligeros en grasa y más ricos en hierro son, por este orden, los muslos de pavo y…

Cada año tememos el momento de probarnos el traje de baño y contemplarnos en el espejo. Es entonces cuando pensamos probar cualquiera de las múltiples “dietas milagro” de las que constantemente oímos hablar: dietas disociadas, dietas hipocalóricas, ayunos, etc… Todo para perder unos kilos que recuperaremos en cuanto abandonemos la dieta y que puede que nos cuesten nuestra salud dentro de unos años. Deberíamos olvidarnos de los milagros y las modas dietéticas y consultar a un profesional para que elabore una dieta adecuada a cada una de nosotras teniendo en cuenta que cada persona es diferente por su edad, sexo, constitución, hábitos alimenticios, actividad física, trabajo, etc. Cada persona necesita una dieta adaptada a su situación en ese momento, que no le genere ansiedad ni le obligue a pasar hambre…

Cuando nos sentimos bien, se nota. Se refleja en una piel tersa y suave, tenemos brillo en la mirada y transmitimos energía y vitalidad. Aumentan las ganaas de cuidarnos, de hacer ejercicio y de comer bien para sentir y mostrar esta fortaleza que todos admiran. Si todo funciona correctamente en nuestro interior, no nos preocupa la digestión, porque no la sentimos. Tenemos el estómago y el vientre plano y no padecemos esa terrible sensación de hinchazón y pesadez que incrementa a medida va pasando el día. No te resignes, este malestar tan frecuente en mujeres jóvenes o de mediana edad no es aceptable y puede tener una explicación. Aunque no seas intolerante a la lactosa, a lo largo de la infancia se empieza a reducir la capacidad de absorber ciertos…

Ayúdanos a elegir los mejores productos de belleza y alimentación de este año y gana uno de los 10 cheques regalo de 1.000 € de El Corte Inglés. EN CLARA NOS IMPORTA TU OPINIÓN Vota y ayúdanos a elegir los mejores productos de alimentación del año. Solo tienes que enviar un mensaje de texto al 27171 con la palabra CLARA espacio y el código del producto que quieres votar (por ejemplo: CLARA 79) en las categorías de producto light, salsas y patés, conservas, productos frescos, lácteos y lanzamientos. Puedes votar en tantas categorías como desees y tantas veces como quieras. Puedes participar enviando cuantos SMS quieras, así tendrás más opciones a ganar uno de los cheques regalo PRODUCTOS LIGHT CLARA 39 Fitness, de Nestlé, el mismo delicioso sabor con un…

Un plato de queso o embutido que te comes en el sofá frente al televisor? Normal, después de un día repleto de compromisos y obligaciones ¿quién tiene ganas de meterse en la cocina para preparar la cena? Pero repetir noche tras noche una cena así pasa factura a la salud y a la figura. Con las recetas que te traemos este mes tendrás una deliciosa cena lista en un abrir y cerrar de ojos. UNA BUENA PLANIFICACIÓN Planificar el menú de comidas y cenas semanales puede serte muy útil para ganar tiempo en la cocina. Por ejemplo, si haces garbanzos para comer, puedes cocer más cantidad y un par de noches más tarde utilizar los sobrantes para hacer una crema o preparar una cena con humus casero, pitas y crudités.…

Mero, rape 345 g Lubina 310 g Merluza, pescadilla 270 g Dorada 310 g Lenguado 345 g Atún 270 g Langosta, bogavante 400-500 g Buey de mar 400-500 g Cigala 3-4 piezas Langostinos 200 g Almejas 250 g Mejillones 300 g Pescado limpio. Las cantidades de la tabla son en bruto, es decir, con la cabeza y las espinas. Si el pescado está limpio, la cantidad ideal sería 120-150 g*. Aprovéchalo todo. Si compras el pescado entero, usa las espinas y la cabeza para hacer un caldo. Como un ingrediente más. Si el bogavante lo preparas con arroz, con 500-600 g para 2 personas será suficiente.…

EVITA DECIRLE... Para el doctor Montesinos, frases como “venga, anímate”, “tú puedes” o “tienes que luchar” pueden ser “catastróficas para la persona, ya que la interpretación que hará es que le estás quitando importancia a lo que le pasa o bien que la culpa es suya y si está así es porque quiere, porque es débil y no tiene voluntad para salir”. ESCUCHAR, LA CLAVE. Es lo mejor que podemos hacer para ayudar a la persona que se siente triste, escuchar, sin necesidad de darle nuestra opinión ni de sentirnos obligados a decirle algo. “Sobre todo, no debemos saturarle con consejos. Y mucho menos con críticas que le puedan llevar a pensar que se lo merece”, advierte Montesinos. MOTIVAR SIN EXIGIR. Presionarle para que cambie ciertas actitudes también puede ser…

MAYORES Mucho más que abuelos El afecto, el cariño, la paciencia así como la riqueza vivencial de los mayores es un valor que no debe perderse. Pero la sociedad actual los ha relegado a un papel casi invisible cuando en realidad aportan humanidad, ofrecen ayuda física, emocional y económica desinteresada y son fundamentales para el funcionamiento de la sociedad. Fortalecer los lazos. Es necesario que se trabaje en ambos sentidos, es decir, que tanto padres como nietos aprendan a aceptar la singularidad de los abuelos, se muestren respetuosos y reconozcan su valía y que estos se convenzan de que su papel es vital como nexo de unión. CUIDADOS DEL QUE CUIDA Tratar el síndrome del cuidador QUÉ ES. El cuidado de un familiar dependiente ocasiona desgaste físico y mental y…

LA CAPA Esta prenda de abrigo es muy elegante y estilosa. Las que más favorecen son las bien estructuradas con los hombros muy marcados. Si no eres muy alta, elígela de un largo hasta la cadera, ya que al ser acampanada puede acortar tu silueta. AMERICANA PONCHO DE LANA EL CAMEL COMBINA BIEN CON CUALQUIER TONO NEUTRO GABARDINA ENTALLADA Alarga la silueta y te hace parecer más alta. FALDA PANTALÓN Favorece si eres de pierna delgada y estrecha de caderas. CAZADORA DE PAÑO FALDA ACAMPANADA JERSEY CISNE ABRIGO CLÁSICO UN ABRIGO CAMEL ES UN BUEN FONDO DE ARMARIO LA BUFANDA Se llevan de tamaño oversize a modo de poncho.…

Busca un buen corte Lo más difícil de disimular es un mal corte, así que fíjate primero en las costuras de la prenda, si están rectas, que un lado de la tela no se frunza o arrugue, y que las solapas y mangas tengan buena caída. Fíjate bien en las costuras y encolado de tus accesorios Mejor en negro El color negro es el que mejor disimula la falta de calidad de los materiales, así que si te compras un accesorio barato, siempre dará más el pego si es en este color. Cambia de botones en para calidad  ganar Puedes darle un aire de calidad a un abrigo low cost simplemente cambiando los botones, que suelen ser muy sencillos para abaratar el precio de la prenda. Tips de estilo Este…

1. Una taza de té anticáncer Por menos de un euro al día puedes tomar una taza de té en casa que beneficiará tu salud. Diversos estudios avalan sus propiedades adelgazan-tes, combate el cáncer, es un amigo del corazón y previene la diabetes. Hasta puede mejorar la memoria, aliviar los trastornos de la menopausia o reducir el riesgo de fracturas por osteoporosis. Todo se lo debe a sus sustancias antioxidantes Contra el cáncer. Según señala el Instituto Nacional del Cáncer (EE. UU.), el té inhibe la proliferación celular en los tumores y previene su formación. Corazón más sano. Un estudio publicado en Circulation vio que las personas que habían padecido un infarto y tomaban té regularmente reducían el riesgo de sufrir un nuevo episodio en un 44%. Adelgazante. Sus catequinas,…

OBJETO DE LA PROMOCIÓN Con el ánimo de premiar el esfuerzo en investigación y desarrollo que realizan las marcas para crear sus productos, la revista “Clara” convoca unos premios para los que es necesario el voto de sus lectores a través de SMS. Ese mes los lectores elegirán el que consideren el mejor producto dentro de cada categoría. Por participar en esta selección, se podrá optar a los premios “Alimentación” y “Belleza” que se publicarán en la revista de octubre. PREMIO DIEZ CHEQUES REGALO “El Corte Inglés”. Los lectores podrán optar al siguiente premio: Premio “Cheques regalo”: Todas las personas que participen en la promoción optarán a uno de los 10 cheques regalo de “El Corte Inglés” valorado cada uno de ellos en 1.000 € (IVA incluido). Los cheques deberán…

Aries 21 marzo - 19 abril Por fin vuelves a recuperar tu energía habitual, lo que hará que quieras pasar más tiempo fuera de casa. Si te estabas planteando tener una mascota, es un momento excelente. Disfrutarás dando largos paseos con ella. Tauro 20 abril - 20 mayo Relaciónate más con las personas de tu entorno laboral. Una de ellas propiciará un cambio favorable en tu puesto de trabajo. Esta situación mejorará tu estado de ánimo y serás más complaciente con tu pareja. Géminis 21 mayo - 20 junio Vive el momento y procura no pensar demasiado en el futuro. Las perspectivas económicas a medio plazo son buenas, así que puedes permitirte algún capricho tanto para ti como para tu familia. Cáncer 21 junio - 22 julio Una persona a…