Innholdsfortegnelse for Diciembre 2016 i Clara

EN UNOS DÍAS ESTAREMOS TODOS DESBORDADOS por la intensidad de las fiestas navideñas. Más que vivir o pasar los días, los “engulliremos” entre cenas prenavideñas, maratón de compras, de gastos, de estrés, de preparativos, carreras… Y cuando levantemos la cabeza, ¡pam!, Año Nuevo. Y venga, bombardeo de propósitos: me apunto al gym y voy, estudio inglés, pierdo 4 kilos (más los 2 que he cogido)… ¿Por qué no cambiamos de planes? No, no te estoy sugiriendo que cojas unos billetes para el Caribe y cierres tu casa por vacaciones, como en el libro de John Grisham. Solo que pongamos el freno de mano y empecemos por hacer balance. Este mes, entre todos los fantásticos artículos que hemos preparado, te recomiendo especialmente el de Elsy Reyes titulado “¿Cómo ha ido tu…

Lávate las manos con frecuencia y te ahorrarás desde catarros a gastroenteritis. ¿Tienes pipi? No esperes y busca un baño, evitarás infecciones de orina. ¿Estás apretando los dientes? Relaja la mandíbula abriendo mucho la boca. Luego, pon la lengua detrás de los dientes de arriba para no apretar de nuevo. Evitarás dolores de cabeza y problemas dentales. Zapatos cómodos. Los taconazos pueden provocarte dolores de espalda. ¿Los necesitas para trabajar? Usa mejor plataformas, pueden darte altura y estilo. Date una ducha corta y con el agua tibia tirando a fría. Las largas y calientes deshidratan la piel.…

EXPERTOS Gonzalo Bravo Fernández de Araoz Jefe de la Unidad de Chequeos Médicos del Complejo Hospitalario Ruber Juan Bravo Eduardo Moreno Director del Departamento de Medicina de Clínica Corachán y responsable de la Unidad de Chequeos Para los dos Revisa tu presión sanguínea. No esperes a marearte para tomártela. Controlarla evita que el corazón sufra. Puedes hacerlo en la farmacia o en casa con un tensiómetro. Se recomienda medirla cada 2 años a partir de los 18 (más a menudo si eres hipertensa). Colesterol y azúcar, bajo control. Solo tienes que hacerte una analítica. Si tus valores son normales, repítela cada dos años. Si padeces diabetes, prediabetes o colesterol alto debes hacerlo antes. Mide tu grasa corporal. Los michelines también son un problema de salud. Divide tu peso en kilos…

SALUD MUJER Reconstruir la mama tras un cáncer: no es igual para todas Un 70% de mujeres sin asistir. La Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE) ha denunciado que de las mujeres que tienen que someterse a una mastectomía por culpa de un cáncer, solo a un 28% se les reconstruye la mama y, de estas, solo a un 42,6% se les hace de forma inmediata, a pesar de que es lo más recomendable para evitar secuelas psicológicas. Dónde vives marca la diferencia. Que te reconstruyan la mama o no depende tanto de la comunidad autónoma a la que pertenezcas como del hospital en el que te atiendan, de ahí las desigualdades. Listas de espera eternas. Aunque faltan datos, según la SECPRE, Madrid es la comunidad con…

Prepara tu piel Estas fiestas, para dejar boquiabiertos a todos con tu maquillaje, mima antes un poquito tu piel. Las texturas y el color se adaptarán mejor y te verás más joven. AUTOMASAJE PARA LA CARA Un rostro bello es un rostro relajado. El masaje destensa los músculos y activa la microcirculación, por lo que las arrugas se difuminan y aumenta la luminosidad de la piel. Hazlo con movimientos alisantes –hacia los lados– en la frente, y ascendentes en mandíbula y pómulos. APLICA UNA AMPOLLA TENSORA Aprovecha el masaje para aplicarte una ampolla efecto flash, sus proteínas vegetales se fijan sobre la piel y la tersan durante horas. Si no tienes, usa un sérum reafirmante o una mascarilla. Las hay unidosis, muy económicas, y con varios efectos. Elige preferentemente una…

UNA APUESTA SEGURA Los labios rojos se llevaron, se llevan y se llevarán. Es una propuesta que favorece a todas las mujeres, siempre que se adopten ciertas precauciones. EL TONO ADECUADO A las pieles claras les quedan mejor los fresa, cereza, frambuesa... mientras que las pieles morenas pueden optar por tonos muy vivos, como los corales. ¿Labios gruesos? Les favorecerán mucho los borgoña o los burdeos. Los labios finos deben huir de los tonos muy saturados o empequeñecerán más la boca. ¡OJO CON LOS DIENTES! Si tu esmalte natural tiende al amarillo, escoge colores con subtono azulado para contrarrestarlo (por ejemplo, rojo vino o uno que tenga matices violeta). CÓMO HACERLO BIEN Trazo muy bien definido. Imprescindible para que quede bonito. Usa un perfilador del mismo tono que el labial.…

Con las fiestas navideñas a la vuelta de la esquina, ¿no te apetecería un cambio de look "radical"? Inspírate en las celebrities y dale un buen tijeretazo a tu melena. Ángelo Villalba, estilista del equipo creativo de Backstage BCN, te propone dos cortes de pelo de plena actualidad y muy fáciles de peinar que están triunfando: el long bob y el pixie. ¿Hasta dónde te dejarías cortar? Long bob, hasta el hombro (o casi) Ondulado, liso o ligeramente despeinado, con la raya a un lado o en el centro, con o sin flequillo lateral... Por su versatilidad y comodidad, el long bob triunfa entre las estrellas de Hollywood de todas las edades. QUEDA BIEN A TODAS Este corte favorece tanto si el pelo es liso como rizado. Eso sí, "sienta…

1 Descansa. Túmbate con los ojos cerrados 15 min y coloca sobre los párpados un antifaz de gel frío. Los ojos se suelen irritar si duermes poco o si has pasado muchas horas ante el ordenador. 2 Aplica colirio. Si tienes alguna alergia, utiliza el colirio prescrito por el médico. Si no, aplica un colirio vaso-constrictor –sin abusar–o lágrimas artificiales, que puedes usar tantas veces como quieras. 3 Usa el antiojeras. Elígelo medio tono más claro que tu piel para iluminar la mirada. Fíjalo sobre el párpado superior y el hueco de la ojera mediante suaves toquecitos con la yema del dedo. 4 Sombra mate. Olvida los acabados nacarados e irisados, así como los tonos con base rojiza como algunos rosas y el ciruela. Te convienen las sombras de ojos…

Sí. En ciclos Al igual que el cabello, las pestañas tienen un ciclo de vida de 3 fases. En la fase anágena la pestaña crece durante 30-45 días. En la fase catágena, que dura 2-3 semanas, la pestaña deja de crecer, y en la fase telógena (de unos 100 días) la pestaña entra en un estado de reposo y después cae. Longitud óptima La medida ideal de las pestañas es un tercio de la anchura del ojo. Si son más largas (por ejemplo, algunas extensiones de pestañas) aumentan el flujo de aire hacia el ojo y lo resecan, mientras que si son muy cortas no dan suficiente protección al ojo frente al polvo y el aire. Estimular el crecimiento Con la edad las pestañas pierden grosor y crecen lentamente. Para…

Calidez en la mirada Esta joya reúne tres sombras mate en cálidos tonos tierra junto a un rosa perlado que combina a la perfección con ellos. El estuche incorpora un espejito para que puedas jugar con las tonalidades en cualquier momento del día... o de la noche. 5,69 € Todo a mano Práctica, original, elegante... En esta beauty bag tendrás espacio suficiente para llevar tus imprescindibles de belleza siempre contigo. Está diseñada en vinilo de alta calidad y la cremallera pone el broche de oro. 5,69 € Un toque de magnetismo ¿Sofisticada sombra o atrevido eyeliner? Tú eliges cómo utilizar esta textura cremosa con dorados pigmentos. Atrévete a dar un aire vintage a tu look. 4,59 € Labios sublimes Cada tono requiere siempre el acabado que mejor le va. Y…

1 NO AYUNES EN LAS CELEBRACIONES No es buena idea “reservar el hambre” para el banquete que te espera, no comiendo o tomando lo mínimo en comidas anteriores. Es mejor comer algo ligero y llegar a la celebración sin hambre lobuna. Si no, comerás sin control, sumando muchas calorías y no necesariamente disfrutando, tendrás más ganas de devorar que de saborear. 2 LLENA EL PLATO ANTES DE COMER En las celebraciones se suelen poner bandejas en el centro de la mesa para que cada cual se sirva. Te recomendamos poner todo lo que quieras comer en el plato antes de empezar. De esta manera, serás consciente de lo que vas a zamparte y te será más fácil moderarte con tus elecciones. En la cena de Nochebuena puedes llegar a comer…

Mucha gente cree que lo mejor es comer y salir a hacer ejercicio para así “quemarlo”. Pero es un error. No hay nada que quemar. Si no se ha hecho la digestión, el alimento todavía no se ha transformado en energía y no se puede “quemar”. Doble esfuerzo. Además, le pedimos al cuerpo que haga dos cosas a la vez, la digestión y el deporte, con lo que podemos entorpecer la primera y encontrarnos mal. Lo recomendable. Hacer ejercicio al menos dos horas después de haber comido o romper el ayuno solo con un yogur o un zumo.…

OVERNIGHT Deja remojar toda la noche copos de avena en leche con fruta fresca y semillas de chía. DE BOCATA Pan integral con fiambre de pavo o queso fresco o atún con rodajas de tomate, lechuga... PARA LLEVAR Una naranja (u otra fruta de temporada), almendras (20-30 g) y un yogur o minibrick de leche. COMPLETO Tortilla francesa con 1/4 de aguacate y ensalada o verduras. Para un desayuno o cena ligera. MEXICANO Hazlo con tortillas integrales, pollo y verduras (cebolla, pimientos…) a la plancha. CONTUNDENTE Quinoa con alcachofas y lomo de salmón a la plancha con costra de frutos secos. VEGETARIANO Hummus de garbanzos (lleva tahini) con crudités de verduras (endibias, zanahoria, pimiento…).…

SALMÓN Nos aporta menos calorías que la sardina, pero también menos omega 3. Tómalo a la plancha o papillote, en sashimi o ahumado. Por 100 g: Omega 3 1,8 g Grasa total 7,8 g Proteína 16,3 mg Magnesio 20,4 mg SARDINA Las sardinas en aceite de oliva conservan bien sus omega 3, mientras que si las cocinas se sustituirán por el omega 6 presente en el aceite. Por 100 g: Omega 3 2,27 g Grasa total 14,1 g Proteína 28,5 mg Magnesio 37,5 mg…

Y DUERME COMO UN BEBÉ. Sabemos que los problemas para dormir pueden llegar a ser desesperantes. El triptófano es un aminoácido que nos ayuda a conciliar el sueño, por lo que debemos tenerlo en cuenta si tenemos insomnio esporádico. Nuestro cuerpo utiliza el triptófano en la producción de serotonina y melatonina, dos hormonas que desempeñan un papel importante en mejorar la calidad del sueño. El cuerpo no produce triptófano, así que es importante tomar alimentos que lo contengan, como productos lácteos, semillas de girasol, huevos, pavo, soja...…

Este año 2016 ha sido declarado como el Año Internacional de las Legumbres por la Asamblea General de Naciones Unidas. No sin mis legumbres. Son una fuente de salud casi infinita y nos aportan hidratos de carbono, proteína, fibra, minerales, vitaminas antioxidantes, y son bajas en grasas saturadas, sodio y gluten. Cómo evitar los gases. Aunque son uno de los pilares de una alimentación equilibrada, los gases que producen la legumbres son, cuanto menos, molestos. Evítalos remojando las legumbres antes de consumirlas; o añadiendo un ácido(como el vinagre de manzana) en el agua de remojo; o cociéndolas para eliminar los oligosacáridos que producen los gases. También puedes añadir alga kombu durante el remojo, que las hace más digeribles, o una cucharadita de jengibre. Otra idea es tomarlas germinadas o en…

Planificar un menú especial, encajarlo dentro de tu presupuesto, comprar todos los ingredientes necesarios, cocinar varios platos a la vez y, a menudo, para más comensales para los que estás acostumbrada, esforzarte para que queden sabrosos y que también entren por los ojos... En Clara somos conscientes de todas estas dificultades y, por eso, hemos recogido para ti estos consejos con los que conseguirás triunfar sin agobiarte y sin tener que pedir una segunda hipoteca de tu casa para poder costearlo. 1 Un plus con crujientes de queso Además de deliciosos son perfectos para decorar cualquier plato. ¿Cómo se hacen? En una fuente de horno con papel sulfurizado, haz formas de queso rallado (unos 50 g por crujiente). Hornea a 180º hasta que se funda y deja enfriar. 2 Sorprende…

REUNIONES NAVIDEÑAS Cómo evitar los conflictos Lo primero para evitar conflictos es tratar de desactivarlos antes de que puedan presentarse. TÁCTICAS PREVENTIVAS. Valora las consecuencias reales de no acudir a esa cena y atrévete a decir que no a lo que no te apetece. Si el conflicto es por la familia de cada miembro de la pareja, podéis dividiros e ir cada uno con vuestra familia. También os podéis plantear cambiar algo para que todos estéis más a gusto: ¿Y si este año hacemos un viaje o celebramos el encuentro en un sitio “neutral”? BUENA PREDISPOSICIÓN. No te machaques: solo es un rato, una o dos veces al año. Siéntate lejos de la persona que te irrita y al lado de tu pariente favorito, no bebas mucho y concéntrate en…

1 Mezclas ganadoras: cámel y oro ¿Quién no tiene una prenda de punto cámel en su armario? Si la combinas con otra dorada o con brillos que puedes rescatar de tu armario conseguirás un look festivo con un punto informal. 2 Una prenda: la falda de tul Está súper de moda y da un aire muy festivo a cualquier look. Elígela de capas irregulares para que tenga más movimiento y no la combines en plan princesita, sino con prendas streetwear como jerséis alpinos, zapatillas deportivas, bombers.... 3Valor seguro: camisa blanca y jeans Esta mezcla básica y mágica sirve hasta para una fiesta navideña. El secreto de la transformación es saber buscar los accesorios adecuados. ¡Échale imaginación! 4 Un detalle: decorar tu muñeca Busca en tu joyero dos o tres pulseras…

Piel radiante Elaborados con extractos procedentes de la naturaleza (granada, papaya, semillas de uva, rosas), la nueva gama Vita-Rich, de Johnson's, se compone de geles de ducha y lociones corporales, perfectos para hidratar y mimar la piel en la rutina de belleza diaria. Flores con estilo Como elemento decorativo para la casa o regalo personalizado en ceremonias (bodas, bautizos, cumpleaños...), la firma Marzö BCN dispone de una amplia oferta de arreglos florales muy originales, como sus coloridas y alegres letras.www.marzobcn.com ¿MOLESTIAS ARTICULARES? El complemento alimenticio Articolágeno®, de Bioibérica, es el primer colágeno que contiene un ingrediente natural y patentado, Mobilee®, que mejora la movilidad articular y refuerza la musculatura. Unidos contra el cáncer En la última mesa redonda de los "Dialógos AECC", que celebra anualmente la Asociación Española Contra el…

Nutrición DRA. M.ª ISABEL BELTRÁN Médica nutricionista, miembro de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad. Belleza M.ª TERESA ALCALDE Licenciada en Farmacia y experta en Cosmetología y Dermofarmacia. Imparte másteres en Cosmetología y Dermofarmacia. Moda RAQUEL PÉREZ FUERTES Editora de moda de Clara y creadora y diseñadora de la firma de baño Comounpezenelagua. Salud ÁLEX RUFÍ Periodista especializado en salud e investigación con más de 15 años de experiencia en la divulgación científica.…

¿Es bueno subir la persiana nada más levantarnos? Sí que funciona Luz solar Sí, es conveniente que te expongas a ella al levantarte, ya que interrumpe la segregación de melatonina, una hormona que ayuda a dormir y activa nuestro reloj interno. Estirarse Las posturas que adoptas al dormir pueden provocar rigidez y tensión muscular. Estirarte las elimina, al tiempo que activa el sistema linfático y hace que te despiertes más fácilmente. Música relajante Escuchar música clásica o algún otro tipo de música relajante durante unos 30 minutos cuando te levantas reduce la presión arterial y hace que se mantenga en niveles saludables durante el día. No lo hagas Beber café Al levantarnos nuestros niveles de cortisol (la hormona del estrés) suelen ser muy altos. Tomar cafeína los aumentaría demasiado. Mejor…

Para beber a diario, lo mejor es el agua, las infusiones sin azucarar y los zumos de fruta rebajados con agua Llénate de vitamina C con fruta ¿Tan importante es tomar suficiente? Sí, no es solo para evitar resfriados en invierno, también ayuda al cuerpo a luchar contra los radicales libres, cuidar la piel, producir estrógenos en la menopausia o prevenir problemas cardiovasculares, la formación de tumores, etc. Y es muy fácil conseguirlo, con una naranja grande o un kiwi ya estás tomando toda la vitamina C que necesitas al día. Y no te estreses, si tu dieta es rica en fruta y verdura (cruda y cocida) difícilmente te va a faltar. ¿Y si tomas más fruta de la que debes? Pasarte es tan malo como quedarte corta, porque un…

EXPERTOS Dr. Javier González Lagunas Jefe del Servicio de Cirugía Oral y Maxilofacial del Hospital Quironsalud Barcelona José Miguel Rodríguez González-Moro Jefe del Servicio de Neumología del Hospital Universitario Príncipe de Asturias Alcalá de Henares (Madrid) Dr. Carlos Sabadell Nieto Neumólogo del Hospital de Figueres y profesor asociado en la Universidad de Girona 1 Cómo curar la gripe ¿SEGURO QUE ES GRIPE? Asegúrate de que no es solo catarro. Si hay fiebre (no décimas), dolores musculares y sientes mucho cansancio, no lo dudes, la has pillado. LO QUE FUNCIONA… Meterte en la cama. O quedarte en el sofá, pero descansa mucho. Beber bastante. Te ayuda a aumentar la actividad de los glóbulos blancos, los que luchan contra el virus. Si además tomas infusiones con jengibre, menta, saúco... también aliviarás la…

¿Por qué hacerse una revisión completa? “Es una forma de conocer nuestro estado de salud. Estamos acostumbrados a hacer revisiones periódicas de nuestros coches, calderas de agua, etc., pero descuidamos a menudo nuestro propio cuerpo, cuando en este caso, no tenemos piezas de recambio”, afirma el doctor Bravo. Tomar medidas a tiempo. Hay chequeos que pueden ayudar a tomar medidas antes de que se produzca una enfermedad o cuando empieza, sobre todo si son dolencias que no dan síntomas hasta que están muy avanzadas. ¿Dónde me lo hago? La mayoría de estas pruebas te las hace la Seguridad Social. Si no es el caso, porque por ejemplo no todas las comunidades autónomas hacen el cribado para el cáncer de colon, puedes hacerlo por privado.…

Huye de los muy oscuros Si eliges una base de maquillaje muy subida de color, no te dará un aspecto “bronceado”, se verá poco natural y te envejecerá. ¿Quieres aclararla? Si la base que tienes en casa es muy oscura y quieres amortizarla, añádele un poco de tu crema hidratante y le bajarás el tono. Elige bien el matiz Tiene que ser del mismo tono de tu piel o un poco más claro. Las pieles rosáceas deben escoger la base con matices rosas entre sus pigmentos y las que son más morenas, con tonos amarillo-oliva. ¿No lo tienes claro? Fíjate en las venas de tu antebrazo. Si son de color azul, tu piel es rosácea. Y si son más bien verdosas, tu piel tira más a morena. Ojo con la…

1 Cuidar hasta el último detalle Con cosméticos hiperespecializados De los productos “todo en uno” pasaremos a cosméticos para cubrir necesidades muy específicas. Es el caso de las cejas. A los típicos lápiz o sombras para realzar esta zona, se unen prebase acondicionadora, gel con microfibras para darles volumen, lápiz iluminador, crema con pincel para rellenar huecos, gel para dar reflejos a las cejas oscuras... Y en otras áreas. Vas a ver mascarillas solo para labios, sérums capilares que reducen el tiempo de secado o productos que protegen el cabello antes de la coloración. 2 Draping para marcar el pómulo La nueva técnica de maquillaje Las tendencias se van renovando. Contouring, strobing, nontouring... y ahora se abre paso el draping. Usar el colorete para esculpir el rostro. Inspirado en los…

COSMÉTICA “A mí me hace mucha gracia la gente que dice que dormir un montón de horas y beber mucha agua es el mejor ritual de belleza. Yo creo que eso funciona, pero hace falta más. Una buena crema es mano de santo”. CUIDADO FACIAL “Para mí es fundamental que de día la piel esté bien hidratada. Por la noche, no es necesario usar 8 productos, con elegir una buena crema nutritiva, como Olay Regenerist, la piel ya lo refleja por la mañana”. CABELLO “Tengo la suerte de que tengo buen pelo por genética. Me lo lavo a diario y me lo aliso con plancha, porque lo tengo rizado. Ni siquiera me lo tiño, porque es ahora cuando me están empezando a salir canas”.…

¿Te da pereza hacerte la manicura porque supone mucho tiempo? Con los siguientes aliados ya no tienes excusa. La lima multifunción. Limar, pulir, dar brillo... Simplifica usando un único “instrumento”. Las limas electrónicas te permiten acortar el tiempo por su rápido movimiento y porque solo tienes que cambiar de cabezal para variar de función. La lima tiene mayor duración que las normales, el cabezal pulidor alisa la superficie de las uñas y el abrillantador las deja suaves y brillantes al instante. ¿Eres poco mañosa? Si siempre te acabas manchando los dedos al pintarte las uñas, el látex líquido crea una película protectora alrededor de la uña. Se aplica en las cutículas, se deja secar y entonces se pintan las uñas con el esmalte. Cuando la laca de uñas esté seca,…

¿Dolor de piernas después de un largo día de compras navideñas o toda una jornada de pie? Isabelle Pacchioni, autora del libro 50 Auto-massages aux huiles essentielles, explica cómo combatir la retención de líquidos y activar la circulación con estos sencillos gestos que tú misma puedes realizar tras la ducha. PASO 1 Efectúa palmaditas. Hazlo de forma rítmica por todo el muslo con el canto de la mano (en posición vertical) para estimular la circulación. PASO 2 Desliza las manos. Con las palmas abiertas y ejerciendo una suave presión, ve alternando una y otra mano desde el tobillo hasta la rodilla. Repite con la otra pierna y permanece acostada 10 minutos con las piernas elevadas.…

El rubio es el color más demandado. De media, un salón puede realizar 35 coloraciones de rubio al mes. Sin embargo, es el que más inseguridades provoca: el 70% no termina de decidirse, porque no sabe cómo le quedará, según un estudio de Wella Professionals. Déjate asesorar en la pelu como han hecho ellas. El rubio, más cálido o frío, lo elegirán en base al tono de tu piel y el color de tus ojos. RUBIO NATURAL El color multitono queda muy natural gracias al efecto de luces y sombras estratégicamente situados. Es perfecto si quieres un rubio que imite el aclarado por el efecto del sol. ¿Lo mejor? Favorece a todas las edades, como el rubio miel. MECHAS BABYLIGHTS Finas mechas con tan solo dos tonos de diferencia que…

CUANDO LA COMILONA ES AL MEDIODÍA Toma un desayuno muy saciante. Macera toda la noche 40 g de copos de avena y 20 de semillas de chía con yogur con canela y un chorrito de leche. Por la mañana añade trocitos de piña y kiwi. SI LA CELEBRACIÓN ES POR LA NOCHE Desayuna huevos pasados por agua o en revoltillo con una tostada integral y una pieza de fruta. Y para comer toma un caldo depurativo y pescado en papillote de verduras y una fruta o yogur. MIDE TUS TIEMPOS Si desayunas temprano y la comida de fiesta empieza tarde –o comes pronto pero la cena de celebración es a las tantas–, haz un tentempié ligero: fruta y un puñadito de avellanas, un yogur con canela o un huevo duro,…

¿SEGURO QUE TIENES HAMBRE? Reflexiona antes de comer. La sensación de hambre que tienes ha aparecido de repente en forma de antojo por un tipo de alimentos muy concretos, por lo general muy calóricos (dulces y ricos en grasas). Entonces seguramente no es hambre real, sino hambre emocional. La real suele relacionarse más con una sensación de vacío en el estómago que aparece poco a poco y puede ir acompañada de ruidos digestivos. Además, la puedes calmar con cualquier alimento. OLVIDA EL RELOJ Cuando conectas con las sensaciones de tu estómago, empiezas a identificar tu verdadera hambre. Para ello, come solo cuando realmente tengas hambre, no cuando pienses que deberías comer. Te sorprenderás de cómo tu cuerpo es capaz de guiarte y comerás menos. OBSERVA Y PRUEBA ¿Y si lo…

NO TE CONFUNDAS… ¿Es integral todo lo que está etiquetado como integral? Ya sabes que la versión integral de la pasta, el pan o los cereales es más beneficiosa para tu cuerpo porque el grano entero contiene más nutrientes, vitaminas, fibra y es más sacian-te. El problema llega cuando toca elegir entre todas las variedades. Harinas procesadas. No por mucho que un alimento sea marrón oscuro significa que sea integral. En ocasiones se consigue añadiendo alguna harina refinada más oscura. Tampoco coletillas como “alto en fibra”, “multicereales” o incluso “integral” nos dicen que tengan grano entero. ¿Cómo saber si es integral? En lo que hay que fijarse a la hora de elegir un alimento u otro es en los ingredientes de la etiqueta. Si la harina que lleva no es…

Estevia Endulza más que el azúcar pero no aporta calorías y no aumenta los niveles de insulina. Jarabe de agave Con poca cantidad es suficiente. Contiene vitaminas, hierro, fósforo y proteínas. Melaza Es rica en hierro, calcio, magnesio, tiene muy pocas calorías y es un laxante natural. Miel Contiene antioxidantes, vitaminas del grupo B y es una fuente de minerales.…

Soupping Con la llegada del frío nada apetece más que una buena sopa o crema. Son saciantes, ligeras y muy digestivas. Buddha bowls En un bol combinamos varios ingredientes sanos y simples con colores y texturas diferentes. Poké Es una ensalada de pescado crudo con algas, salsa de soja, cebolla y aceite de sésamo. Overnight oats Deja reposar toda la noche un bol con avena, leche o yogur desnatados, frutas y semillas.…

Si te gusta el chocolate estás de enhorabuena, porque además de disfrutar de un alimento irresistible para el paladar, mejora tu estado de ánimo y tu salud. ASÍ TE CUIDA Tomar una onza de chocolate al día disminuye la presión arterial y, gracias a ello, resulta beneficioso para prevenir el infarto y el accidente cerebrovascular o el ictus. El cacao contiene feniletilamina, una sustancia que actúa en el cerebro y hace que se ponga por un ratito en “modo felicidad”. Además, también influye en tu ánimo, porque te ayuda a dormir. La asociación de la manteca de cacao y el azúcar hacen que el organismo absorba mejor el triptófano, un precursor de la serotonina, la “hormona de la felicidad”, y de la melatonina, la que regula el sueño. ¿CUÁL ES…

Si te pidiera que nombraras tu momento emblemático del 2016, ¿cuál elegirías? ¿Qué hecho o situación tuvo mayor impacto en tu vida? Es muy probable que encuentres la respuesta fácilmente. Pero en cambio te aseguro que si te preguntase qué hábito o parte de tu rutina actual es un logro diario por el que felicitarte, tardarías en encontrar la respuesta. Esto es porque le quitamos peso a lo cotidiano y dejamos de agradecernos los esfuerzos del día a día porque nos resultan comunes, o parte de una obligación. Y hoy vamos a darle su valor. Este es tu balance anual de aprendizajes y hechos por los que valorarte. Comienza a hacer tu lista. Cada experiencia, buena o mala, cada momento que nos hace felices, nos ayuda a crecer, nos hace…

ABRIGO JASPEADO Es un tipo de abrigo muy sport que combina perfectamente con prendas informales como jerséis oversize o zapatillas deportivas. MARINERO La inspiración militar es tendencia esta temporada y los abrigos con aire naval son, junto a las parkas militares, una de las prendas de abrigo más buscadas. Llévalo con: ✓Pantalones anchos ✓Zapatos masculinos Ni se te ocurra... ✗ Combinarlo con estilo hípico EL CÁMEL Este es posiblemente el abrigo más atemporal y versátil que existe. Al comprarlo, fíjate sobre todo en que el tejido sea ligero y de buena calidad, al ser una prenda que no pasa de moda merece la pena invertir en ella. Llévalo con: ✓Zapatos masculinos ✓Pantalones pitillo Ni se te ocurra... ✗ Llevarlo de noche a no ser que sea muy largo MASCULINO Este…

1 Los símbolos de la Navidad EL ÁRBOL Antes de pensar en su decoración ten en cuenta dónde vas a colocarlo –el recibidor o el salón, en un lugar donde no tape la luz– y que sea proporcionado al espacio. LOS REGALOS Cubre el pie del árbol con regalos –reales o solo decorativos– para que quede disimulado. Envuélvelos con papel de la misma gama que la decoración del árbol. EL NACIMIENTO Tradicionalmente se suele poner en el recibidor, pero si no hay espacio suficiente, puedes colocarlo en un velador del salón o en un pasillo, siempre que tenga suficiente protagonismo. LOS CALCETINES Como no es habitual tener una chimenea en casa, puedes colgarlos en un mueble del comedor, en el pasillo o a los pies de la cama de los…

Brillo aquí y brillo allá Maquíllate, maquíllate Si hay una época del año que invita a ser más creativa con el maquillaje (aparte de Carnaval) es la Navidad. Es el momento de sacar nuestro lado más lúdico y festivo. Sutil destello o reflejo vibrante. Tú eliges. Junto a la tendencia de los vestidos joya también convive el maquillaje con toques dorados y plateados. Los iluminadores líquidos aportan notas de brillo en escote, hombros y también, por supuesto, en mejillas o cejas. Dejando huella Perfumes que cautivan Un look radiante requiere una fragancia a la altura. Las propuestas olfativas más atrevidas se visten también de largo en estas fechas para conquistarnos a través de su envoltorio. ¿Qué tal una propuesta unisex para compartir? Y antes de deslumbrar Camufla tus imperfecciones Si…

La familia, un seguro de salud La ilusión de reunirse. Un 65% de los españoles considera que lo más importante para tener una buena salud física es pasar tiempo con la familia, amigos y mascotas, según un estudio de la consultora GfK. • Comidas en familia. Comer acompañado tiene muchos beneficios: se mastica más despacio, favorece que los niños adquieran hábitos nutricionales más saludables, se intercambian ideas que favorecen la autoestima de los pequeños… ...Y con los amigos Tan bueno como no fumar. Sí, sí, como lo lees. Y no lo decimos nosotras sino investigadores de la Universidad de Chapel Hill (EE. UU.), que afirman que tener una nutrida red de relaciones sociales es tan positivo para la salud como no fumar o hacer ejercicio físico. • Beneficios directos. Las…

Cambia el modo en que hablas y enfócalo todo en positivo. Ver el vaso lleno es bueno para tu salud Media hora de deporte Lo has oído hasta la saciedad: el deporte ayuda a prevenir desde la osteoporosis hasta el cáncer. ¿Pero cuánto debes practicar? Los expertos recomiendan el ejercicio moderado, como andar a buen paso media hora al día 5 veces a la semana. Lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza como pesas o isométricos. Come sin prisas Un estudio de la Universidad de Iowa (EE. UU.) asegura que masticando cada bocado 40 veces te sentirás saciada mucho antes y conseguirás reducir las cantidades de alimentos que consumes. Como hacerlo es difícil, puedes empezar masticando 10 veces y luego ir subiendo hasta las 40 recomendadas. Ríete a diario…

1 Te quita el hambre Y no solo te ayuda a mantener el apetito a raya sino que hace que tomes menos calorías al cabo del día. Esto es porque contiene un tipo de fibra, llamada pectina, que forma un gel en el estómago que provoca que tu digestión sea más lenta. Y claro, tardas más en volver a sentir hambre y tienes menos deseos de picar. Eso sí, cómela con piel, que es donde hay más pectina. Y te regula. Esta fibra también hace que esté indicada tanto en caso de diarrea como de estreñimiento, mejorando el tránsito intestinal y facilitando la digestión. Y solo tiene entre 50 y 80 kcal. 2 Cuida tu corazón Si la tomas habitualmente –recuerda, una al día– cuida tus arterias al disminuir la…

La respiración no solo nos da el oxígeno necesario para vivir, también nos ayuda a quemar las grasas y los azúcares de los alimentos y convertirlos en energía. LA CLAVE PARA ACELERAR EL METABOLISMO Cuanto más oxígeno tomamos, es decir, cuanto más aprovechamos nuestra capacidad pulmonar, más aceleramos nuestro metabolismo y más calorías quemamos. Buscar la profundidad. Como ves, no se trata de respirar con más frecuencia –lo que nos llevaría a hiperventilar–, sino de hacerlo en profundidad. Piensa que por cada litro de oxígeno que consumes, quemas 5 calorías. Cómo quemar más. Solo usamos una tercera parte de nuestra capacidad pulmonar porque mantenemos una respiración superficial con la que solo cogemos medio litro de aire en cada respiración y quemamos solo 2,5 calorías. En cambio, alguien que ha entrenado…

SOMBRAS METALIZADAS Están más de moda que nunca y son muy vistosas de cara a las celebraciones, pero ten ciertas precauciones al usarlas. Utiliza un primer o prebase de sombras. Así, los pigmentos brillantes no se esparcirán por la cara y tu eyeliner no se desplazará. Difumina muy bien. Para un efecto smokey metalizado, aplica la sombra por todo el párpado móvil y difumina marcando la cuenca de tus ojos. La clave: no excederse para no parecer una bola de Navidad. UN EFECTO MÁS SUTIL Si quieres un maquillaje más “discreto”, puedes aplicar la sombra solo en la línea inferior de las pestañas con la ayuda de un pincelito para aportar un toque glam. Si eres primeriza, son más fáciles de aplicar los sticks (lápices gruesos) o sombras en crema.…

Desde el “azul lapislázuli” hasta el “avellana”, pasando por el “amarillo prímula” y el “rojo llama”. Esta es la paleta cromática que dominará la próxima primavera-verano, según el Pantone Color Institute (empresa que asesora sobre los colores de tendencia a las marcas). Tu neceser. Empieza a buscar sombras de ojos, barras de labios y lacas de uñas de estos tonos y sé la primera en llevarlos. Y en tus complementos. Una de las claves para acertar con tu look es combinar maquillaje y accesorios (bolsos, pañuelos, joyas) del mismo color.…

DIETA Después de tener a su hija se sometió a una dieta muy estricta: “Engordé 30 kilos, ¡una barbaridad! De hecho, en todos los embarazos he comido todo lo que me apetecía, porque después me ponía a dieta y ya está”. EJERCICIO “Debería ir al gimnasio o hacer algo de ejercicio, pero soy un poco vaga y encima no tengo tiempo. Al menos, tengo la intención de ir a clases de yoga. Solo es cuestión de organizarme un poquito”. MOTIVACIÓN “Me encanta asumir retos. Creo que la actitud es fundamental para encontrarte bien. Intento mantener la energía durante todo el día. Las mujeres vitalistas podemos tirar adelante con lo que nos echen”.…

A todas nos gusta vernos favorecidas en las fotos. Si no quieres que estas fiestas te pillen fuera de juego con las selfies junto a la familia o los amigos, toma nota de unos truquitos de maquillaje para que tu rostro se vea perfecto y, a la vez, natural. 1 Adiós a los poros. La cercanía de la cámara al rostro hace que sean más evidentes. Aplica un primer o prebase antes de la base para difuminarlos. 2 Unifica el tono. Borra las imperfecciones (manchas, ojeras, granitos...) con un corrector del color adecuado: el verde anula las rojeces, el beige tapa manchas y el rosa disimula las ojeras oscuras. 3 Ojos más grandes. Lo conseguirás si los perfilas con un eyeliner nude, blanco o plateado. Aplícalo únicamente sobre la zona…

Color del esmalte Si estás indecisa con el color del esmalte y no quieres probarlo directamente sobre la uña, pon un trozo de celo en esta y aplica después el esmalte encima para ver cómo quedaría. Miriam A. Colls, de Barcelona. Combatir las bolsas Cuando me levanto con los ojos cansados o hinchados, meto una cuchara pequeña en la nevera y cuando está fría me la pongo en la parte de la ojera durante 30 segundos. Las bolsas disminuyen como por arte de magia. Reme Dalmao, de Lugo. Mándanos tu truco de belleza a clara@rba.es, adjuntando tus datos personales. El seleccionado por la Redacción recibirá un regalo en su casa.…

1 Limpieza profunda de Eve Lom Es la favorita de muchas celebrities antes de un evento porque deja la piel luminosa y sin marcas. Tras una mascarilla de parafina caliente para extraer impurezas, se aplica un masaje drenante y descontracturante para eliminar toxinas, además de una mascarilla revitalizante. En El Cel, Barcelona; y Hedonai, Madrid. 2 BeOxy Facial Consiste en la aplicación de un sérum personalizado rico en vitaminas y ácido hialurónico, que penetra gracias a un aerógrafo (pistola pulverizadora). A continuación se suministra oxígeno a presión. Se eliminan las células muertas y las líneas de expresión se difuminan. Centros en www.beoxyfacial.es…

¿Estás pensando en regalarte un perfume para Navidad? Si quieres acertar en la compra, tienes que saber que tu estado anímico influye. Si te sientes bien. Es el momento ideal para escoger una fragancia. Por ejemplo, tras un momento de pasión con tu pareja o una tarde de risas con las amigas. Los estudios demuestran que la adrenalina que has liberado afina el olfato, por lo que es más fácil que aciertes en tu elección. Si tienes un mal día. Olvídate de la perfumería. Se ha comprobado que quienes están tristes tienen anhedonia (o incapacidad de experimentar placer) a nivel olfativo. El aroma te dejará indiferente y, por lo tanto, no sabrás qué perfume escoger.…

Desde que somos niños escuchamos afirmaciones sobre los alimentos que van calando en nuestra mente y que pasan de padres a hijos sin que las nuevas evidencias científicas parezcan poder cambiarlas. NO TE CREAS TODO LO QUE DICE TU MADRE… Aunque las madres y las abuelas son muy sabias, no todos sus consejos son verdad. ¡O es que no les has oído nunca decir que no comas pan porque engorda, cuando no es cierto! A las pruebas me remito. Para que la próxima vez que te critique por comer demasiado pan o huevos tengas un buen argumento para defenderte, te contamos qué dice la ciencia para desmontar estos mitos. Los alimentos frescos son mejores que los congelados Pues los frescos no tienen por qué ser mejores. A veces ocurre lo…

Puedes pensar que no comer nada después de hacer ejercicio te ayuda a quemar aún más calorías, pero… no es así. Está demostrado científicamente que pasa justamente lo contrario. POR QUÉ COMER TRAS ANDAR (O NADAR, BAILAR…) ADELGAZA Porque según lo que comas, consigues acelerar tu metabolismo. Y ya sabes que si el metabolismo va más rápido, quemará más calorías. También porque ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y, con ello, evita que tengas antojos y te dé por picotear luego. Y no solo eso, también te ayuda a no comer más de la cuenta en las horas posteriores al entrenamiento. Y HAY MÁS VENTAJAS… Tu cuerpo también necesita alimentarse para reparar la musculatura que has empleado al entrenarte. Si no lo haces, el tejido muscular…

Si tras entrenar no te apetece comer mucho, estas bebidas te ayudarán a hidratarte y a tomar la combinación de hidratos, proteínas y grasas que necesitas. • Batido de chocolate. Bate leche desnatada con una cucharada de cacao negro en polvo, medio plátano y un dátil para endulzar. • Batido exótico. De papaya, piña y mango con yogur o leche y semillas de lino. • Smoothies de temporada. Mezcla fruta de temporada (manzana, pera, naranja, kiwi…) con bebida de avena, proteína de suero de leche (1cucharada de unos 25 g) y semillas de chía. • Con agua de coco. Mézclala con 1 kiwi, 1 pera y 1/4 de aguacate y añade un vaso de leche o yogur. • Sin lácteos. Licua espinacas en hojas, con zanahoria, remolacha, naranja, limón y…

Aunque a veces eliminamos esta fruta de nuestra dieta diaria no deberíamos, y es que influye directamente en nuestro estado de ánimo. Fuente de felicidad. El plátano contiene triptófano, un aminoácido que nuestro organismo transforma en serotonina, la hormona de la felicidad y el placer. Relájate. El plátano también nos aporta magnesio y potasio. Estos nutrientes tienen propiedades relajantes, por lo que ayudan a calmarnos y desestresarnos. Combínalo. Si tomas plátano con nueces rebajarás tu ansiedad y calmarás el mal humor. La unión del omega 3 de este fruto seco junto al triptófano del plátano es un combo anti-enfados.…

Sí. Un estudio de la University College London (Reino Unido) ha demostrado que las personas que toman 7 o más piezas de fruta y verdura al día tienen más esperanza de vida que los que no alcanzan estas cifras. La investigación. En este estudio se han tenido en cuenta más de 65.000 personas y se analizaron sus hábitos alimenticios entre 2001 y 2013. El resultado fue muy claro: aquellas personas que toman 7 o más porciones tienen entre un 25 y un 31% menos riesgo de sufrir un cáncer o problemas cardíacos. Mejor frescos. La fruta y las verduras frescas tienen más nutrientes que las envasadas o las que ya están cocinadas. Evita la fruta en lata, ya que contiene mucho azúcar y conservantes. Cantidad y variedad. Sabemos que debemos…

Sí. Toma un trocito Si te apetece turrón, tómalo con moderación y mejor si es el de Jijona o de Alicante (el blando y el duro). Una pequeña porción te aportará pocas calorías y varios beneficios para tu cuerpo. Regula el colesterol Los fitoesteroles presentes en este turrón contribuyen a reducir el colesterol e incluso podrían prevenir la aparición de algunos tipos de cáncer como el de mama o colon, por ejemplo. Cuida tu corazón Los turrones duros o el de Jijona contienen una gran cantidad de arginina. Esta sustancia es importante a la hora de prevenir enfermedades del corazón y reducir la presión arterial. Tiene grasa saludable Aunque las grasas de estos tipos de turrón ayudan a nuestro corazón y son un buen snack de sobremesa, controla su consumo…

PURÉ CON TOMATE Y MANZANA Este delicioso puré solo te llevará 20 minutos. Necesitas judías verdes, manzana, tomate y agua. Pela el tomate y la manzana, quita las puntas de las judías y tritúralo todo. PASTEL DE VERDURAS Prepara una mezcla de huevos y nata ligera y viértela en un molde. Añade judías verdes, calabacín, zanahoria, cebolla, guisantes, aceite de oliva, sal y pimienta y hornéalo 45 minutos. ENSALADA TEMPLADA En un bol, mezcla judías verdes cocidas en agua y sal, con tomate, cebolla picada y maíz. Sírvela acompañada de una vinagreta a base de aceite de oliva, vinagre de Jerez y sal. SOPA CON QUESO FRESCO Y PIMIENTO Mientras hierves patatas, rehoga pimiento rojo y cuece judías. Una vez lo tengas todo listo júntalo y tritura. Añade queso fresco,…

Sin duda, uno de los puntos fuertes de toda celebración navideña es la comida y en pocas ocasiones nos esmeramos tanto frente a los fogones como en estas fiestas. El objetivo es preparar platos que conquisten el paladar de nuestros invitados, pero que también sean vistosos y se salgan de lo cotidiano. Con estos consejos lo lograrás sin que el estrés te domine. LA IMPORTANCIA DE LA PRESENTACIÓN Un buen emplatado puede transformar un plato que sería propio del día a día en un plato de fiesta. Y no tiene por qué ser tan complicado. Una sencilla ensalada gana mucho si la emplatas con un aro de manera similar al que hemos usado en el tartar. Cuida también la vajilla que utilizas. Un recurso llamativo es utilizar para servir los…

NEGRO Y ORO Top negro Es el comodín que no puede faltar en ningún armario. Elige uno sencillo y favorecedor y dale el toque personal con los accesorios. UN PUNTO DE FIESTA El jersey Un jersey alpino de trenzas combinado con unos broches o un collar de pedrería te sirve para ir festiva en climas bajo cero. El mocasín Si lo eliges en color plata te sirve para ir de fiesta. Es una alternativa perfecta para las que no pueden o no saben ir con tacones. TEXTURAS BRILLANTES El collar Busca uno de gran tamaño y con multitud de piedras brillantes para convertir cualquier jersey o top sencillo en una prenda festiva. El botín Los estampados llegan a este calzado todoterreno para darle un punto sofisticado. Ideales para modernizar tu…

FINAL DE ETAPA El regreso de Ruiz Zafón Me resulta difícil describir la sensación que me embargaba al embarcarme en esta última novela del ciclo de El cementerio de los libros olvidados", explica Carlos Ruiz Zafón, que en noviembre ha publicado la última novela de esta cuatrilogía, El laberinto de los espíritus. El autor asegura que sintió "vértigo y sobre todo una gran emoción al poder acompañar por fin a los personajes en su último viaje a lo más profundo de un universo que he ido creando a lo largo de más de quince años". CONCURSO EN FACEBOOK Entra en nuestra página de Facebook (Revista Clara) y dinos de todos los regalos de Navidad que te han hecho cuál es el que más recuerdas.…

Sagitario De carácter aventurero, la mujer Sagitario también es muy positiva, sincera, comprensiva y se adapta fácilmente a cualquier circunstancia. Aries 21 marzo - 19 abril Si te proponen asociarte con alguien, no lo dudes. Será una experiencia muy gratificante que te traerá sorpresas inesperadas en la recta final del año. Reserva fuerzas, porque deberás emplearte a fondo. Tauro 20 abril - 20 mayo Prepárate para un reencuentro muy emotivo con alguien a quien le habías perdido la pista hace mucho tiempo. Ya sabes, si se organiza alguna reunión de ex alumnos o antiguos colegas, no te busques excusas. Géminis 21 mayo - 20 junio Aprovecha que te sentirás activa y a tope de energía para anticiparte con las compras de Navidad. Estarás especialmente inspirada y tu buen olfato hará…