Innholdsfortegnelse for Febrero 2016 i Clara

ASÍ SE CONOCE EL TIEMPO QUE TRANSCURRE desde que una persona nota el primer síntoma de ictus hasta que recibe atención médica con el fin de restaurar el flujo de sangre al cerebro para minimizar o revertir el daño. Esa ventana de oro dura unas escasas 3 horas ya que el cerebro es muy sensible a la falta de flujo sanguíneo o al sangrado. Los pacientes que esperan –o que se ven obligados a esperar–sufren consecuencias que pueden ser devastadoras. Los síntomas de un ictus son bastante llamativos como para percibir que algo malo está ocurriendo (debilidad muscular, dificultad para hablar o ver, falta de movilidad de un brazo o de un lado de la cara, dolor súbito de cabeza) pero no todos los españoles tenemos las mismas garantías de…

Si eliges bien qué grasa comes adelgazarás más y mejor Sí que funciona Aguacate Contiene grasas monoinsaturadas. Además de ser buenas para el corazón, según la Universidad de Loma Linda (EE. UU.), sacian y, consumidos con moderación, ayudan a adelgazar. Aceite de oliva Según la Universidad Técnica de Múnich y la de Viena, el aroma del aceite de oliva, también una grasa monoinsaturada, aumenta la serotonina y eso ayuda a sentirse más saciada y a comer menos. Pistachos Contienen las mismas grasas saludables que el aceite de oliva y el aguacate. Además, es un sano tentempié que si se consume con moderación (un puñado al día) favorece el tránsito y el control del azúcar. No lo hagas Chorizo Es rico en grasas saturadas, que aumentan el colesterol y perjudican la…

3 claves naturales Homeopatía El Osporhome se recomienda como tratamiento homeopático preventivo de la osteoporosis. Fitoterapia La cola de caballo es una planta remineralizante y cicatrizante debido a su riqueza en silicio, mineral decisivo para el buen estado de piel, arterias, cartílagos y huesos. En infusión o cápsulas. Sales de Schussler La Calcarea phosphorica, una de las Sales de Schussler, proporciona salud a huesos y dientes. Puede tomarse en comprimidos. En todos los casos, debe ser un médico especializado quien prescriba su uso y la dosis. Piensa en tus huesos como en una tarjeta de crédito. Durante la infancia, nuestro saldo – nuestra masa ósea– es alto, pero a partir de los 30 años, y en especial tras la menopausia, empieza a bajar. Si no hacemos nada, podemos tener más…

Ha sido diseñada por expertos de la Universidad de Navarra y se ha probado con más de 100 personas que padecían obesidad. Esta dieta ha reducido la grasa abdominal, los niveles de glucosa, la presión arterial y el colesterol. ¿En qué consiste? Esta dieta restringe el consumo de calorías en un 30%. Distribuye lo que se come en una proporción de 40% de hidratos de carbono, 30% de grasas y otro 30% de proteína. ¿Qué se come? Propone comer 7 veces al día y elegir alimentos con bajo índice glucémico (que van liberando lentamente la glucosa al torrente sanguíneo, lo que proporciona energía durante un tiempo más largo) y muchos antioxidantes (cereales integrales, verduras y frutas).…

EXPERTOS: José Manuel Fernández-Real Responsable de la Unidad de Diabetes del Hospital Josep Trueta, de Girona Miren Morillas Responsable de la Unidad de Rehabilitación Cardíaca del Hospital de Galdakao, de Vizcaya Concepción Pérez Jefa de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario de la Princesa, de Madrid Luisa M.ª Seoane Directora del grupo de Fisiopatología Endocrina en el Hospital Clínico Universitario de Santiago 1 DORMIR POCO ALTERA TUS GENES Según una investigación muy reciente, dormir menos de 6 horas diarias durante una semana puede llegar a alterarte 700 genes. Los expertos han descubierto que al no descansar las horas necesarias, los genes aumentan su producción de proteínas y esto provoca cambios en la química de nuestro cuerpo. 2 FÁRMACOS QUE TE PONEN IRRITABLE Algunos medicamentos como los anti-neurálgicos, que se…

NUEVAS INVESTIGACIONES Bajar los valores de la tensión arterial un punto salva vidas ¿Por qué? Un metaanálisis publicado por la revista The Lancet ha concluido que bajar el máximo recomendado en la tensión arterial, que habitualmente es de 14, en un punto reduciría la mortalidad en un 13%. Además, también disminuiría en un 20% el riesgo de complicaciones cardiovasculares graves, en un 17% el de enfermedades coronarias, en un 27% el riesgo de infarto. Lo ideal: 12/8. Antes de la publicación de este metaanálisis, las conclusiones del estudio Sprint, una importante investigación patrocinada por los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU., ya señaló que lo ideal era que los niveles de tensión saludables recomendables fueran de 12/8 y no de 14/9 como suele ser habitual, con dos excepciones,…

La última generación de BB creams son más livianas y transparentes que hace unos años. Además, se reinventan continuamente para proporcionar beneficios extra a la piel. POR QUÉ USARLA Ganas tiempo. Con una sola crema hidratas, das buen color a la piel y la proteges de los rayos del sol. Combate la polución. Las BB creams más recientes se han formulado para contrarrestar el aspecto de piel apagada ocasionado por la contaminación urbana. Sustituye a la base. Unifica el tono camuflando las imperfecciones y proporcionando un acabado de “piel perfecta”. Su cobertura ligera está pensada para mujeres a las que no les gusta el efecto máscara que producen algunas bases de maquillaje. Ilumina. Gracias a los pigmentos reflectantes que incluyen la mayoría de ellas, proporcionan un aspecto radiante al cutis.…

El fotoprotector. Úsalo a diario, durante y después de los tratamientos despigmentantes, para que las manchas no reaparezcan. Mejor con FPS 50. Sérum antioxidante. Si lo aplicas antes del foto-protector, crearás un doble escudo para detener el avance de las manchas. Stop contaminación. Huye de ella, aumenta un 22% las manchas, ya que produce radicales libres que agotan las defensas antioxidantes de la piel. Sí a la nutricosmética. La específica para las manchas incluye antioxidantes o activos que inhiben la tirosinasa, enzima que produce las manchas.…

1 IBX Nail Repair Se aplica un endurecedor con formaldehído, que penetra en el interior de la uña, y un protector. Cada uno de los productos se fija bajo una fuente de calor (lámpara de bombilla) y una luz LED. Se requieren de 3 a 5 sesiones. Ángeles Castillo, directora del Centro de Estética Luisa Lago, Barcelona 2 Nutricosmética Hay complementos dietéticos específicos para uñas frágiles que ayudan a conservarlas en buen estado. Contienen vitaminas A, B y C, así como minerales (hierro, calcio, yodo, zinc, silicio…) y aminoácidos azufrados (metionina y cistina). Inmaculada Canterla, Lda. en Farmacia y directora de Cosmeceutical Center, Sevilla…

Necesitamos consumir menos calorías que los hombres pero más cantidad de ciertos nutrientes –calcio, hierro, magnesio, cromo...– porque tenemos unas necesidades distintas a las suyas, cosa que no siempre tenemos en cuenta a la hora de elaborar los menús en casa. REFUERZA DE DONDE MÁS TE CONVENGA No se trata de que hagas una comida para ti y otra para el resto de la familia. Sin embargo, escoger unos ingredientes en lugar de otros o una fruta en lugar de otra, añadir un puñado de frutos secos o semillas o hacer algún cambio en tus tentempiés puede ayudarte a reforzar aquellos aspectos que más te interesan a ti. ¿Y cómo puedes saber qué es lo que necesitas? Tu cuerpo te manda señales para hacértelo saber, pero a veces no sabes…

Sopa de acelgas al curry Acelgas, zanahorias, cebolla, ajo y curry. Ligera y picante, ayuda a entrar en calor. Pollo al jengibre Maja jengibre, sal, ajo, aceite y limón y cubre el pollo con esto antes de cocerlo. Te olvidarás de la congestión nasal y reforzarás el sistema inmune. Zumo antigripal Con zanahoria, naranja y limón. Es rico en vitamina C y antioxidantes, y ayuda a combatir resfriados. Lentejas Estófalas con verduras y olvida el chorizo. Las legumbres te saciarán y te darán energía.…

INFORMACIÓN NUTRICIONAL De ser considerado un “pecado” delicioso del que únicamente podíamos disfrutar de forma esporádica, el chocolate ha pasado en los últimos años a confirmarse como un alimento saludable que podemos (y debemos) incluir en nuestra dieta habitual. PODER ANTIOXIDANTE Este cambio de opinión se debe sobre todo a los flavonoides del cacao, unas sustancias que ejercen una acción antioxidante sobre el organismo y, principalmente, sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Reducen la presión arterial, ayudan a bajar los niveles de colesterol y previenen los infartos. Los flavonoides también son los responsables de que el chocolate –según un estudio de la Universidad de Columbia– evite la pérdida de memoria asociada a la edad. SOLO SI ES NEGRO A todos estos beneficios solo cabe ponerles un pero: para que…

DORADAS Y CRUJIENTES Patatas fritas perfectas MENOS ALMIDÓN. Este hace que las patatas queden blandas y se deshagan fácilmente. Para eliminar parte del almidón, tras pelar y cortar las patatas, déjalas un rato en remojo y sécalas bien antes de utilizarlas. HARINA. Para que te queden más crujientes, ya cortadas colócalas sobre una fuente y con ayuda de un tamizador espolvorea un poco de harina por encima. Remueve para repartir la harina y cuida que no queden grumos. DOBLE FRITURA. Fríelas primero a fuego medio (el aceite debe estar entre los 120º y los 150º) durante 7-10 minutos o hasta que estén tiernas. Sácalas, ponlas sobre papel absorbente y deja que se enfríen un poco. Sube el fuego para que la temperatura del aceite alcance los 175º y vuelve a…

Para la despensa • Almendras fileteadas. • Anacardos pelados. • Azúcar moreno. • Caldo de verduras. • Canela en rama. • Comino molido. • Garbanzos ya cocidos. • Leche evaporada. • Lentejas pardinas, cocidas. • Pimentón dulce. • Tomillo en rama. • Vinagre de manzana. En el frigorífico • Aguacates en su punto. • Cebollas moradas. • Conejo troceado. • Nata para cocinar. • Pavo pechugas. • Pimientos rojos. • Piña natural. • Queso emmental. • Ternera filetes. • Tofu blando. • Tomates cherry. • Yogures de piña. En el congelador • Judías verdes Más baratas que las frescas. • Langostinos Para ganar tiempo opta por comprarlos cocidos y congelados. • Papel de arroz Lo encontrarás en tiendas de alimentos asiáticos.…

1 Musical Tienes sensibilidad y buen criterio para la música Es la habilidad para apreciar, discriminar, transformar y expresar formas musicales. La comparten compositores, instrumentistas, cantantes y también bailarines. Te gusta y se te da bien... Recordar melodías y canciones, seguir el ritmo al bailar, cantar... Sueles tararear inconscientemente o sigues el ritmo de la música con el pie. Tocas un instrumento (o te gustaría). Aficiones. Apúntate a un coro, un taller de canto, de guitarra... Además de escuchar música en casa, asiste a conciertos en directo, aunque sea de aficionados. Ejercicios. No te limites a escuchar tu música preferida. Descubre estilos diferentes y déjate sorprender: desde rock, pop, rap, hasta ópera o clásica. 2 Interpersonal Tus puntos fuertes giran en torno a las relaciones humanas Es la capacidad de…

Tonos neutros La gama de beige y marrones aporta sobriedad y elegancia Truco Clara Cambia el pantalón de todos los días por una falda vaporosa... ¡Introduce la alegría en tus looks! Colores pastel Elige estos tonos suaves y románticos para alegrar tu guardarropa Truco Clara Alegra tus jerséis gruesos de invierno con un collar llamativo que los anime. Una bufanda en tono pastel anima las prendas oscuras e invernales, aportando un toque de frescura.…

En la cocina se consume el 30% de la luz de toda la casa solo contando el gasto de horno, vitrocerámica y lavavajillas El gasto de frigorífico para mantener en buenas condiciones los ingredientes, el consumo de agua al prepararlos o el de gas o de electricidad para cocinarlos, contar con ciertos utensilios para manipularlos… Todo suma a la hora de poner la comida en la mesa. Te damos las claves para que consigas el máximo ahorro en tu cocina. 1. A la hora de cocinar Al ponerte delante de los fogones, hay pequeños trucos que pueden ayudarte a que gastes menos: Aprovecha el calor. Usa cazuelas o sartenes que sean de un tamaño un poco mayor que el quemador o la placa que vayas a encender. Si es más…

¿POR QUÉ somos más lanzadas al chatear? Porque despersonaliza al interlocutor. Eso ayuda a que nos mostremos más desinhibidas y que incluso podamos ser mucho más locuaces o atrevidas que en las relaciones cara a cara. Esto es beneficioso si se tiene dificultad para las relaciones sociales. Pero no hay que olvidar que la comunicación efectiva es la verbal y no verbal, y la mensajería instantánea puede producir malentendidos o no transmitir bien una emoción. ES NOTICIA ¿Por qué nos despertamos de golpe sintiendo una sacudida? Si te ha pasado, no te preocupes. Es normal que se produzca ocasionalmente. ¿ALTERAN TU SUEÑO? Tal como nos explica el doctor Francesc Segarra, especialista en sueño de la Clínica Estivill, “ocasionalmente aparecen durante el sueño unas sacudidas a las que llamamos mioclonias y…

Rubio intenso Jean Louis David no deja de innovar cada temporada. Con su nueva técnica Snow Flakes Effect le da más carácter al rubio. Dejando las raíces al natural, marca la mecha de la parte delantera y aclara aún más las puntas, creando efectos de plumas. FRAGANCIA UNISEX La original propuesta de Calvin Klein para este invierno es ck2, una fragancia para hombre y mujer que juega con la dualidad de combinar la energía y frescura de los acordes florales con el magnetismo de las notas amaderadas. Nutre y repara Skin Food Cuidado Nutritivo Esencial, la crema reparadora por excelencia de Weleda, cumple 90 años. A base de plantas medicinales, mantiene su fórmula desde 1926. Es cicatrizante, regenerante y reparadora, y cuenta con una larga lista de fans, como Rihanna,…

Color protagonista de 2016 Ayuda a dar una imagen positiva Según el Instituto Pantone, el rosa cuarzo es uno de los colores que marcará tendencia durante todo el año en belleza y moda. Teniendo en cuenta que el rosa surge de la combinación del rojo (fuerza, vitalidad, carácter) y el blanco (serenidad, tranquilidad, pureza), es normal que lo asociemos con el equilibrio, optimismo, feminidad, romanticismo, alegría... De ahí lo de "ver la vida color de rosa". Incorpóralo a tu maquillaje. O a tus prendas y complementos, ahora que está de moda, y benefíciate de sus cualidades. Los expertos en cromática aseguran que la tonalidad cuarzo, en concreto, potencia la energía positiva. Carácter floral... y algo más Fragancias reinventadas El color rosa suele revelar que estamos ante una fragancia floral. Sin…

Tomas antihipertensivos y no te baja la presión? Puede que el origen del problema sea el estrés y por eso no obtengas resultados. ¿Duermes mal? ¿Tienes sobrepeso? ¿No te gusta la verdura? Hay muchos factores que pueden influir en una presión alta que se pueden corregir sin recurrir a los fármacos. En Clara te contamos cómo ciertos cambios en tu alimentación y estilo de vida pueden hacer mucho por mantener tu presión en valores normales. 1 Relájate Yoga, taichí. Estas técnicas de relajación –u otras con las que te sientas más afín– pueden ayudarte a controlar la presión alta debida al estrés. Y es que cuando estamos estresadas, el cuerpo libera adrenalina, lo que hace aumentar nuestro ritmo cardiaco y provoca una contracción de los vasos sanguíneos. 2 Repite tu…

REPANTIGARTE EN EL SOFÁ PARA VER LA TELE Si la espalda no está bien alineada, las cervicales y las lumbares sufren. Lo ideal es un sofá que permita sentarte bien atrás, apoyando totalmente la espalda en el respaldo y los pies en el suelo sin forzar las rodillas. Si el tuyo no es así, ayúdate de cojines para corregir la postura. IR A LA COMPRA CON UNA SOLA BOLSA Mejor lleva dos para repartir el peso y no ir encorvada. Además, debes mantener los brazos cerca del cuerpo para que la espalda no sufra. Y si vas a cargar más de 2 o 3 kilos, ve con un carrito que se empuje hacia delante, para no forzar la columna. HABLAR POR TELÉFONO Y A LA VEZ HACER OTRA COSA Encoges…

En caso de parada cardíaca. En España mueren unas 30.000 personas al año por sufrir una parada fuera del hospital. Se calcula que en el 80% de los casos esto sucede en casa, donde quien ayuda al paciente pocas veces sabe cómo hacer una maniobra de reanimación cardiopulmonar. Por ello, el Consejo Español de Resucitación Cardiopulmonar ha lanzado la campaña Tus manos pueden salvar más vidas. Esta técnica aumenta la supervivencia en un 40% tras una parada cardíaca. Cómo hacerlo. Coloca a la persona boca arriba y súbele el mentón para permitir el paso del aire a los pulmones. Pon la base de una mano sobre el centro del pecho y coloca la otra encima. Entrelaza los dedos. Haz compresiones. Unas 100 por minuto, hundiendo el pecho unos 5 cm.…

¿POR QUÉ SUCEDE? Las personas deprimidas a menudo sufren ansiedad, comen para calmar los nervios y pueden llegar a consumir más de 5.000 calorías de golpe. ¿CÓMO ROMPER ESTA DINÁMICA? Según la Dra. Aurora Pérez, seguir “una dieta hipocalórica se asocia con una reducción del 38% de los síntomas de depresión”. ¿QUÉ DIETA SIGO? La mediterránea. Un estudio afirma que reduce el riesgo de sufrir depresión en un 50%. ALIMENTOS “FELICES” Los ácidos omega 3 procedentes del pescado azul y el aceite de oliva –alimentos habituales en la dieta mediterránea– mejoran la producción de serotonina, la “hormona de la felicidad”. ALIMENTOS “TRISTES” Los ácidos trans se asocian a un mayor riesgo de depresión. En las etiquetas los identificas como “grasas parcialmente hidrogenadas” y están en bollería industrial, precocinados……

La genética y la buena predisposición anímica influyen a la hora de reflejar nuestra belleza. Pero si conocemos cuáles son las principales causas que objetivamente “sabotean” nuestra piel en cada década, también podemos mejorar considerablemente nuestro aspecto con rituales personalizados y a nuestra medida. CÉNTRATE EN LOS OBJETIVOS Más luminosidad a los 30. Aumentar firmeza y eliminar manchas a los 40, redensificar a los 50 o nutrir profundamente a los 60... Si quieres saber cómo conseguirlo, Clara te descubre los mejores tratamientos, técnicas, activos y trucos de maquillaje en cada etapa. 30 años Mantén la vitalidad A esta edad el objetivo es combatir las primeras líneas de expresión en la frente y el contorno de ojos, que se acentúan con el estrés. Este hace que sean más evidentes los signos…

BB, CC, DD, GG... Hay pocas diferencias entre las BB y las Colour Correcting, Daily Defense o Genius Glow creams. En lugar de las siglas, fíjate en las acciones concretas del producto. MEJOR PARA EL DÍA Por esta razón incluyen filtros UV. Para el maquillaje de noche, es preferible usar productos con más cobertura, como la base o los polvos compactos. COMPLEMENTA Si vives en un clima frío o tienes la piel seca, aplica un sérum o la hidratante antes de la BB cream. Si es normal o grasa, basta con usar una BB.…

1 Ácido hialurónico y adiós a las ojeras La herencia genética y la reabsorción de la grasa en la órbita del ojo por el envejecimiento causan unas ojeras hundidas. Disimula. Un corrector de ojeras cremoso, algo más claro o del tono de tu piel, crea sensación de volumen. Soluciona. Las infiltraciones de gel de ácido hialurónico, el único adaptado para tratar esta zona, rellenan y redensifican la ojera. Los resultados son inmediatos y duran 6-12 meses. 2 “Borra” las venas de las manos La pérdida de grasa propicia que se marquen venas y tendones. Disimula. Las cremas y mascarillas para manos con ácido hialurónico “hinchan” la piel. Soluciona. La infiltración de ácido poliláctico (Sculptra®) nivela las depresiones de la mano. Es suficiente con una única sesión. 3 Rejuvenece eliminando vello…

Todos los estudios lo confirman: tomar 200 kcal de más al día puede hacer que ganes dos tallas en un año o, lo que es lo mismo, que engordes más de 4 kilos. ¿Y qué son 200 kcal? Pues esa galleta extra en el desayuno, un poco de mayonesa con los espárragos, mojar pan en la salsa… Es decir, pequeños errores que se van sumando y que nos hacen engordar casi sin darnos cuenta. BUENAS NOTICIAS: PUEDES ADELGAZAR SIN ESTRÉS La buena noticia es que reducir unas pocas calorías no es nada complicado. Basta con introducir pequeños cambios en tu día a día y convertir cada “error” en un “acierto”. Lo mejor de todo es que estos pequeños aciertos también se suman y puedes llegar a perder una talla sin…

Pastas y pasteles bajo sospecha... ¿Te has fijado alguna vez en que ese delicioso bizcocho que haces deja un cerco sobre la servilleta? Pues es por la cantidad de mantequilla, margarina, aceite o nata que incorpora. Repasa la receta y te darás cuenta de que por casero que sea, no te ahorra ni un gramo de grasa. Y si sueles comprarlos, piensa que en un cruasán la proporción de grasa puede ser del 22%. Además, es probable que en este caso sea grasa parcialmente hidrogenada, que aumenta el nivel de colesterol y los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares y cáncer. SALSAS No siempre son necesarias Recurrir a las salsas para dar sabor es fácil, pero al precio de multiplicar las calorías y empeorar su efecto sobre la salud. Con 2…

DIURÉTICO… COMO EL AGUA Un estudio de la Universidad de Connecticut (EE. UU.) asegura que las personas orinaban igual si bebían agua que si bebían café (en la misma cantidad), así que no es más diurético que el agua. EN CÁPSULAS ES MÁS CALÓRICO Las cápsulas contienen unas 5 kcal, algo más que el café natural. Y también más furanos (potencialmente cancerígenos), aunque están dentro de los límites considerados “seguros” para la salud. MEJOR NATURAL QUE TORREFACTO Se consume más el torrefacto porque tiene un sabor más intenso. Pero se trata de un café tostado en cuya elaboración se añade azúcar para caramelizarlo. Por ello es más recomendable el natural. MÁS ANTIOXIDANTE QUE EL TÉ VERDE El café es la bebida con más antioxidantes, seguida del vino tinto y el…

Cuando el objetivo es acabar con la barriga y presumir de un vientre plano, no basta con adelgazar. También hay que deshincharse y eso implica combatir los gases, la retención de líquidos, el estreñimiento... Estas recetas te ayudarán a atacar el problema desde todos esos frentes. REDUCE LA CANTIDAD DE SAL La sal favorece la retención de líquidos, así que cuanto menos uses, mejor. En su lugar, recurre a las especias. Y no tengas miedo a experimentar y mezclar varias de ellas como hemos hecho en la receta de pollo. CUIDADO CON LAS COLES La coliflor, el repollo y las crucíferas en general favorecen los gases, igual que las legumbres. Consúmelas con moderación, pero no las elimines de la dieta. En cambio, añádeles condimentos como el anís, hinojo, tomillo... que…

¿CUÁNTO ECHO POR PERSONA? Pasta seca 75-80 g Pasta para sopa 50-70 g Pasta fresca 125 g Canelones 3-4 Ñoquis 200 g ¿CUÁNTO TIEMPO LA CUEZO? Pasta larga 5-8 min Pasta corta 8-10 min Pasta rellena 10-15 min Pasta fresca 2-4 min Ñoquis Están listos cuando flotan Cantidad de agua. Calcula 1 litro de agua por cada 100 gramos de pasta. Sal. Basta con que eches 10 gramos de sal gruesa por cada litro de agua. Aceite. Solo es necesario que lo añadas al agua de cocción en el caso de pastas en láminas grandes (canelones, lasañas...), que tienen una gran superficie de contacto, pasta rellena o muy fresca, ya que es más fácil que se pegue.…

¿TE PREOCUPAS DEMASIADO? Guía para vivir sin agobios IDENTIFICA Y ACEPTA. La Universidad de Wisconsin (EE. UU.) señaló que reprimir las preocupaciones hace que estas crezcan. Identifica cuáles son las tuyas, escríbelas, reflexiona sobre ellas y acéptalas. Ahora ya estás preparada para enfrentarte. ROMPE CON LA URGENCIA. Cuando te preocupas mucho, vives bajo un sentido de urgencia permanente. Para romper con él, céntrate en lo que estás haciendo en el presente. Seguro que lo otro puede esperar. ¿NECESIDAD O NECESITITIS? Para el psicólogo Rafael Santandreu, lo único esencial en la vida es lo que garantiza la supervivencia y lo demás son autoexigencias que nos cargan, nos provocan agobios y nos impiden relativizar y vivir con más desapego. FUERA “TERRIBILITIS”. Santandreu la define como la actitud derrotista de ponerse siempre en…

1 La camisa blanca Escoge una de línea entallada y confeccionada en un tejido con cuerpo que perfile tu silueta sin marcarla. 2 El abrigo tres cuartos Apuesta por un color impactante como el granate, que aporte alegría a los tonos oscuros de la ropa invernal. 3 Los vaqueros Elige un patrón recto y un color azul ligeramente desgastado para poder llevarlos con todo. La camisa blanca De popelín de algodón, de Mango, 22,99 € 1. El jersey ancho camufla barriga. Pantalones, Guess Jeans. Jersey, Lolitas&L. Bolso, Benetton. Peeptoe, Paco Herrero. 2. Las rayas horizontales disimulan un pecho pequeño. Jersey, Sfera. Pantalón, Naf-Naf. Salones, Mustang. 3. El pantalón negro combinado con tacones alarga las piernas. Chaqueta, H&M. Pantalón, cinturón y botines, Guess. 4. La camisa combinada con jeans de color…

4 COSAS EN LAS QUE DEBES FIJARTE Si pides un préstamo personal Cuando buscamos un préstamo personal solemos centrarnos en el tipo de interés y aunque este sea importante, hay otros elementos que también debemos considerar: 1 Comisiones asociadas. Por apertura, amortización o cancelación anticipada... Pueden suponer un gasto importante, igual o incluso superior al de los intereses. Por eso no te dejes deslumbrar por un tipo de interés muy bajo o incluso por unos intereses al 0%. 2 Otros productos. Para concederte el préstamo, el banco puede exigirte que contrates un seguro o algún otro producto bancario (una tarjeta de crédito, un plan de pensiones, domiciliar la nómina...). Infórmate bien de las condiciones y de cuál es su coste. 3 Tasa anual equivalente (TAE). Si el tipo de interés…

PERFILADOR MIRADA DESPIERTA El delineador rosa aplicado en la parte interna del párpado inferior crea la ilusión de unos ojos más grandes. Cuando hagas el trazo, insiste en el lagrimal, incluso pintando un poquito por fuera. Conseguirás una mirada más cristalina. SOMBRA EN STICK EFECTO LUMINOSO La sombra de ojos en crema en forma de lápiz retráctil es fácil de aplicar y difuminar. La puedes usar combinada con sombras oscuras (grises, marrones) para crear un efecto smokey eyes mucho más ligero y luminoso. MÁSCARA ROSA SORPRENDE Las máscaras de colores se pueden usar por sí solas o combinadas. Prueba a usarla en un look nocturno o festivo de la siguiente forma: en la parte superior tras aplicar una máscara negra (deja secar bien esta) y sola en las pestañas inferiores.…

Lo primero que suele recomendar el médico es comer sin sal en caso de presión alta. Sin embargo, solo 2 de cada 10 personas mejoran con esta medida, las 2 que son sensibles a la sal. Más potasio. Las investigaciones más recientes recomiendan aumentar el consumo de alimentos ricos en potasio más que reducir drásticamente la sal. Qué comer. Los más ricos en potasio son frutas (plátano, chirimoya) y verduras (acelgas, espinacas, coles), pero también setas (níscalos, champiñón), frutos secos, legumbres y lácteos.…

¿Tomas algún medicamento de forma regular? Quizá esté poniendo en riesgo la salud de tu esqueleto. En un 30% de los casos, esta pérdida de masa ósea aparece por tomar ciertos medicamentos. Es el caso de los corticoides, los anticoagulantes, los antidepresivos, los antiepilépticos o los fármacos que se utilizan para controlar la acidez y las úlceras, así como de algunos suplementos, como los de vitamina A. ¿Qué puedes hacer para contrarrestar sus efectos? Si no puedes dejar la medicación, y tienes antecedentes familiares de osteoporosis o algún otro factor de riesgo para padecerla como por ejemplo menopausia precoz, no dudes en comentárselo a tu médico. Puede recomendarte un tratamiento complementario para evitar la descalcificación.…

Se calcula que, de seguir la tendencia actual, en 15 años un 70% de los europeos tendrá sobrepeso y un 30% será obeso • Aurora Pérez Cornago, doctora en Ciencias de la Alimentación y Fisiología de la Facultad de Farmacia de la Universidad de Navarra Alrededor de una cuarta parte de los españoles tiene obesidad y, según apuntan recientes estudios, esta enfermedad –que afecta más a la mujer– irá en aumento en los próximos años. Se calcula que en el 2030, un 70% de europeos tendrá sobrepeso y un 30% será obeso. Las cifras parecen alarmantes. Sin embargo, este reportaje está lleno de noticias positivas que sugieren que en unos años habrá tratamientos que permitirán reducir drásticamente estos porcentajes. LA CIRUGÍA, CADA VEZ MEJOR Más segura y menos invasiva. La…

Adaptadas a tu genética. El futuro de la alimentación parece ser la nutrición personalizada, es decir, dietas inteligentes diseñadas de acuerdo con los genes de cada persona, que prevendrán enfermedades como la obesidad o la diabetes. Predecir la obesidad. El Laboratorio de Biología Molecular, Nutrición y Biotecnología de la UIB ha patentado un método de predicción del sobrepeso, la obesidad y sus complicaciones. El estudio vio diferencias en 224 genes que influyen en la obesidad.…

1 Gestos que los cuidan SIEMPRE LUBRICADOS La calefacción o el aire acondicionado resecan los ojos. Usa humidificadores y parpadea deliberadamente. Consulta con el oftalmólogo para usar lágrima artificial. CAMBIA LAS LUCES Sustituye los fluorescentes, que emiten una luz discontinua que hace que fuerces la vista y acaban produciendo una mayor fatiga visual. PÁRPADOS LIMPIOS Aprovecha tu rutina de belleza diaria para eliminar residuos mañana y noche. LENTILLAS Si las usas, respeta los consejos de aplicación, desinfección y conservación del fabricante. Evitarás sequedad, picor u otras lesiones. 2 Hábitos que los dañan Inocentes pero muy nocivos Son costumbres a las que no prestamos atención pero a la larga pasan factura. Frotarlos cuando pican. Se irritan y te picarán más. Si tienes las manos sucias puede producirse una infección. Lávate las…

El Primer y la BB cream El Primer o prebase neutraliza el posible tono amarillento de la piel y aporta luminosidad. Además, difumina los poros y las líneas de expresión, creando una superficie uniforme, con lo que mejora el acabado de la BB cream que se ponga a continuación. Sumando estos dos productos no hace falta base de maquillaje, ya que la BB cream aporta hidratación con un toque de color. El iluminador y el blush Maite Tuset, maquilladora de la firma M·A·C, explica cómo jugar con los claroscuros de esta pareja ganadora: “El iluminador siempre debe ir en las zonas prominentes del rostro, y el blush, o colorete, sobre la zona más hundida del pómulo, aplicado con una brocha muy suave”. De esta forma se crea un contouring o…

Las hiperpigmentaciones aparecen a causa del sol, la edad, los embarazos... y sin que nos demos cuenta se instalan y multiplican. Si este invierno estás decidida a eliminarlas definitivamente, diferéncialas bien con la ayuda de Clara y elige la técnica más eficaz en tu caso. EXCESO DE SOL Lentigos solares Son manchas planas y bien definidas, de color café. Se localizan en zonas expuestas al sol como manos, cara y escote. En manos profesionales. La luz pulsada intensa (IPL) es la mejor técnica para igualar el tono. Con disparos de luz se aclaran poco a poco las manchas. De 3 a 4 sesiones (180 € cada una). En Institut Vila-Rovira, Barcelona. POR ENVEJECIMIENTO Manchas de la edad Como las solares, son planas y delimitadas, aunque más claras. Aparecen a partir…

BUENOS GESTOS Borra arrugas con la prebase Sin necesidad de infiltraciones ni liftings, te proponemos algo mucho más sencillo: usa una prebase de maquillaje. Las pre-bases, también llamadas blur o primer, contienen siliconas, que rellenan las pequeñas arruguitas (del contorno de los ojos y el entrecejo, por ejemplo) y pigmentos reflectores de la luz, que multiplican la luminosidad. Cómo se usan. Después de la crema hidratante, en todo el rostro o en zonas concretas (contorno de los ojos, frente). A continuación, puedes dejar la piel “tal cual” o aplicar encima la base de maquillaje. Resultado final. La piel inmediatamente parece más lisa, uniforme y aterciopelada. CONSEJO CLARA SI QUIERES DOMAR LOS PELILLOS REBELDES DE LAS CEJAS Y MANTENER SU FORMA, ANTES DE SALIR DE CASA PÉINALAS HACIA ARRIBA Y DESPUÉS…

El camino más largo empieza con un primer paso: una cucharada menos en el aliño, echar la sal al final... Son incorporaciones que puedes hacer en tu día a día y que se irán notando en la báscula si te tomas esto como una nueva manera de alimentarte, más que como una dieta que tiene un principio y un final. Porque lo que te proponemos lo puedes hacer siempre y, siguiendo una alimentación mediterránea, rica en frutas y verduras, pronto verás cómo tu silueta te lo agradece y, lo mejor, que los kilos que vas a perder son para siempre. Aquí no hay “efecto rebote”. ERROR Si cometes alguno, corrígelo. Son unas cuantas calorías menos. ACIERTO Mantenlos o incorpóralos en tu día a día para controlar tu peso. Empezar con…

VOLVER AL ORIGEN Desayunar muesli puede no ser tan sano como dicen La receta original de muesli del doctor Maximilian Bircher-Benner, considerada el paradigma del desayuno saludable, contenía una cucharada rasa (unos 8 gramos) de copos de avena crudos que se mezclaban con tres de agua, una de zumo de limón o naranja, algo de leche condensada o miel, una manzana rallada y un puñadito de avellanas o almendras. Cambio en la elaboración. Hoy, el muesli no se acostumbra a elaborar con copos crudos, sino que se tuestan. Es el que se suele comprar envasado y puede llevar muchas grasas y azúcares añadidos, que son los que le dan un sabor apetecible y una textura crujiente. Lo notarás porque en lugar de un cereal suelto suele quedar aglomerado y resulta…

1 Croquetas: suaves y muy cremosas Mejor hazlas de pescado blanco pues las de pescado azul (como las de salmón) pueden resultarles demasiado fuertes. Juega con la forma y dales un toque divertido haciéndolas redondas o minis. Acompáñalas con un poco de salsa de tomate casera y verás cómo no pueden resistirse. 2 En hamburguesa Aprovéchate de que las hamburguesas suelen ser uno de sus platos preferidos y, en lugar de prepararlas con carne picada, házselas de pescado. Es importante que lo desmenuces mucho y que tengas cuidado de quitar todas las espinas para que no puedan “detectarlo”. 3 Quiche con “sorpresa” Es una solución que puedes utilizar con cualquier tipo de pescado o con marisco (gambas, langostinos...). Además, tiene la ventaja añadida de que puedes incorporar otros ingredientes que…

Pica el chocolate No hace falta trocearlo demasiado, pero cuanto más lo piques, antes se derretirá. Calienta agua Pon una cazuela a cocer con un poco de agua. Coloca encima un bol resistente al calor. Al baño María Pon dentro del bol el chocolate troceado y déjalo a fuego medio unos minutos. Remuévelo bien Hazlo con movimientos envolventes hasta que esté completamente derretido.…

1. Prefiero hacer un mapa que explicarle a alguien cómo llegar a un lugar. 2. Si estoy enfadada, triste o contenta generalmente sé por qué. 3. Toco (o tocaba) un instrumento musical. 4. Asocio la música con mis estados de ánimo. 5. Sumo o multiplico mentalmente con rapidez. 6. Se me da bien ayudar a un amigo a manejar sus sentimientos porque a mí me ha pasado algo parecido. 7. Me gusta trabajar con calculadoras y ordenadores. 8. Aprendo rápido a bailar todo tipo de estilos. 9. No me resulta difícil decir lo que pienso durante una discusión o debate. 10. Necesito salir de excursión a menudo y estar en contacto con la naturaleza para sentirme bien. 11. Disfruto mucho de una buena charla o discurso. 12. Me oriento bien…

EL BOYFRIEND Disimula unas caderas y muslos anchos, aunque también acorta un poco la pierna debido a su tiro bajo, así que sienta mejor a las chicas de talle corto y pierna larga ya que equilibra la silueta. La última moda es llevarlo con rotos; para evitar el efecto desaliñado debes combinarlo con prendas clásicas y con un buen corte. EL ACAMPANADO Te ayuda a disimular unas rodillas y unas pantorrillas gruesas. Para que te estilice es imprescindible llevarlo con zapatos de plataforma y bastante largo, tapando el calzado para alargar unos cuantos centímetros tus piernas. EL PITILLO Favorece más a las piernas rectas pero no muy delgadas. Elígelo mejor en un tono oscuro que estiliza y alarga más la pierna. Es muy versátil, lo puedes llevar tanto con zapatos…

1 Pantalón de cuero Sus connotaciones rockeras lo convierten inmediatamente en una prenda rejuvenecedora. Para llevarlo a un terreno más adulto y sofisticado, combínalo con americanas entalladas y sandalias de tiras con tacón. 2 La camisa más juvenil Es sin duda la de tejido vaquero. Combínala con faldas tubo y tacones. 3 Las gafas de sol De gran tamaño y oscuras ayudan a cubrir bolsas, arruguitas, ojeras, por lo que te verás más joven automáticamente. 4 Los jeans que te salvan la vida Búscalos en tejido elástico y de tiro alto, que se adaptarán mejor a tu silueta y además aplanarán tu barriga. Un roto discreto a la altura de las rodillas conseguirá el efecto moderno que necesitas para actualizar tu look. 5 ACCESORIO Reloj cañero Cambia los relojes pequeños…

Acuario De gran personalidad e independiente, la mujer Acuario difícilmente renuncia a sus convicciones y, aunque sociable, es selectiva en sus amistades. Aries 21 marzo - 19 abril Tendrás las emociones a flor de piel, lo que puede llevarte a alternar momentos de hipersensibilidad, rozando la susceptibilidad, y momentos de pasión desatada. Tu pareja estará un poco descolocada. Tauro 20 abril - 20 mayo Empezarás a recoger los frutos de algunos planes que hiciste por Año Nuevo, pero calma, ciertas cosas necesitan tiempo. En el trabajo se palpa mayor estabilidad y esto favorecerá el buen ambiente. Géminis 21 mayo - 20 junio Eres muy positiva, pero un malentendido ha enturbiado la relación con una buena amiga. Recurre a tu inteligencia emocional para recuperar lo que os unía. Pro-ponle ese plan…

¡Enhorabuena! Recibirás este lote de Diadermine, que incluye productos de higiene facial, así como tratamientos anti-edad que reafirman y combaten las arrugas. Tratamiento de 14 ampollas anti-edad valorado en 40,50€. EGF+ (Epidermal Growth Factor), de Montibello, es un sérum ultraconcentrado que regenera la dermis y combate la flacidez. ESCRÍBENOS A: CLARA@RBA.ES. O POR CORREO A: DIAGONAL, 189; 08018 BARCELONA…