Innholdsfortegnelse for Numero 105 i Vida Saludable

Los expertos alertan sobre la cantidad de microorganismos que albergan y la importancia de la higiene habitual. Según estudios realizados, las toallas o toallones que utilizamos a diario para secarnos son un caldo de cultivo de gérmenes, bacterias y hongos y acumulan células de piel muerta, saliva, secreciones, así como ácaros y otros agentes patógenos. Es que esas telas suaves son ideales para su proliferación porque tienen las condiciones esenciales para la vida de los microbios: agua, temperatura cálida, oxígeno y pH neutro. ¿Cómo evitar que las toallas sean un riesgo para la salud? ■ No compartir toallas, especialmente las de mano, así como otros elementos de higiene personal. ■ Usarlas no más de tres veces. Antes se consejaba el lavado semanal como medida de prevención de infecciones. Ahora los…

A LOS 30 ESTA EDAD MARCA EL COMIENZO DE LA ADULTEZ Y DE LAS MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO, QUE SE IRÁN AGUDIZANDO CON EL CORRER DE LOS AÑOS. SI NOS PROPONEMOS TOMAR LAS RIENDAS DE LOS CAMBIOS YA EN ESTA ETAPA, NOS SERÁ MUCHO MÁS SENCILLO AFRONTAR LOS PERIODOS QUE VENDRÁN A CONTINUACIÓN. ¿QUÉ PASA EN EL ORGANISMO? Es en esta etapa cuando empezamos a preguntarnos por qué subimos de peso, si comemos lo mismo de siempre. Y ese es justamente el error. Luego de los 30, se da un descenso del metabolismo, por lo cual se queman menos calorías por minuto, y hay un aumento del porcentaje graso de la mujer, aunque no haya cambiado la alimentación. En este caso, la actividad física resulta un buen aliado para no…

ACTIVIDAD FÍSICA A LOS 30 • En esta edad la deserción de la actividad física es muy elevada, por trabajo o cuestiones familiares, por lo cual hay que encontrar el tipo de actividad física que las atraiga y las divierta. Esto puede ser desde simples caminatas, hasta clases de salsa u otras danzas, un plan al aire libre o un plan en el gimnasio. • A esta edad indico, en una sesión programada para la actividad física: - 30 minutos de actividad aeróbica; - 20 minutos de tonificación muscular; - 10 minutos de flexibilidad • Dividido en 3 a 4 sesiones semanales. Dra. Patricia Sangenis Médica Cardióloga, Especialista en Medicina del Deporte.…

■ Desayuno: Té de hierbas, 2 galletitas de salvado con bajo contenido graso, 2 fetas de queso fresco descremado. ■ Colación: 1 banana mediana. ■ Almuerzo: Bife de carne vacuna magra a la parrilla, ensalada de vegetales crudos (no menos de 3 variedades). 1 bol de cerezas. ■ Merienda: 1 pote de yogur descremado con 1 cda. de germen de trigo y 2 cditas. de café de semillas de lino, chía y sésamo (todas juntas, molidas). ■ Cena: Filet de merluza aromatizado con hierbas, cocinar en horno. Souflé de espinacas. 1 pera mediana. Calorías diarias recomendadas: 1600-1800 calorías…

A LOS 50 ¿QUÉ PASA EN EL ORGANISMO? Durante la menopausia disminuye el nivel de estrógenos. Esto, entre otras cosas, aumenta el apetito y la tendencia a picar entre comidas. Se incrementa la retención de líquidos. Para contrarrestarlo, es importante reducir el consumo de sal e hidratarse adecuadamente. Es fundamental la ingesta de 2 litros diarios de agua.Se incrementa la tendencia a la acumulación de grasa, principalmente en el abdomen, por la merma en el gasto calórico del organismo. ¿Qué hacer? Nuevos ajustes en la dieta, ejercicios aeróbicos y de fuerza.…

Los cambios más importantes que se deben hacer cuando comienza la etapa de la menopausia son: • Beber como mínimo 2 litros de agua por día. • Realizar actividad física progresiva, ¡lo importante es moverse! • Organizar la heladera con preparaciones saludables. • En lo posible, dejar el cigarrillo. • Cuidarnos del estrés. Incorporar tilo en nuestras infusiones diarias: es muy bueno para combatir la ansiedad. • Para disminuir los calores, tomar una taza de té de salvia varias veces al día. • Mi consejo para atravesar mejor esta etapa, es ocuparnos de nosotras, esto significa ocuparnos de hacer una alimentación saludable, de la ingesta de agua, de la actividad física, de evitar el estrés, en definitiva, ocuparnos de nuestra vida, de nuestra salud que ¡es el bien más preciado…

> ¿Qué son los medicamentos de venta libre? Son aquellos medicamentos que se pueden adquirir sin necesidad de tener una receta médica escrita. La OMS (Organización Mundial de la Salud) definió a los medicamentos de venta libre como “… medicamentos cuya entrega y administración no requieren de la autorización de un facultativo. Pueden existir diferentes categorías para estos medicamentos, de acuerdo con la legislación de cada país. Conforman una modalidad de tratamiento llamada Autocuidado, pero donde es fundamental el cumplimiento de la automedicación responsable. > de los mismos?, ¿Existe un uso abusivo ¿cómo se puede controlar? Es muy difícil establecer un diagnóstico certero sobre este tema, ya que para ello se debería realizar auditorías en los lugares de dispensa, si se puede saber por algunas publicaciones que los más abundantes…

“LA CREMA MÁS IMPORTANTE PARA EVITAR MANCHAS ES EL PROTECTOR SOLAR.” • ¿Por qué nos manchamos la piel si nos ponemos protector solar? Los rayos UV activan la producción de pigmentos en la piel y también con el tiempo van dañando algunos sistemas en las células, lo cual genera a corto y largo plazo fotoenvejecimiento con manchas y daño en las fibras de colágeno y elastina, engrosamiento de la piel y en el peor de los casos tumores. Las pieles blancas con ojos claros, cabello rubio o pelirrojo son más propensas a mancharse, pero todos los tipos de piel tienen que cuidarse. • ¿Que cremas recomienda para reducir las manchas y unificar el color de la piel? La crema más importante para evitar manchas es el Protector Solar. Se debe…

Otros factores • Obesidad, con un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 30. • Estilo de vida sedentario. • Presencia de proteínas en la sangre por enfermedad renal. • Historia familiar de presión alta, diabetes tipo 2 o enfermedad cardiovascular. • Para mujeres, historial de diabetes gestacional. 1 Perímetro de la cintura grande. El exceso de grasa alrededor del estómago es el factor de riesgo más importante que si se encuentra en cualquier otra parte del cuerpo. Si la cintura del hombre mide más de 102 centímetros, y la de la mujer más de 88 centímetros, aumenta el riesgo (tipos de cuerpo pera y manzana). La circunferencia del abdomen está directamente relacionada con la probabilidad de presentar enfermedades cardiovasculares. 2 Presión arterial alta. Si se presenta una presión sanguínea de…

1 FRUTOS SECOS Por su alto contenido de ácidos grasos esenciales, minerales como magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio, proteínas y fibras, aportan vitalidad y al mismo tiempo saciedad. Representan un combustible eficaz a cualquier hora del día, aunque debemos tener en cuenta su elevado contenido en grasas, por lo que se debe moderar su consumo para evitar el aumento de peso. ■ CONSEJO: Lo ideal es tomar un puñado de 4-5 frutos al día y optar por los crudos y sin salar. Se pueden consumir como snacks en colaciones o mezclarlos con algún batido o yogur. 2 VERDURAS DE ESTACIÓN Cuando las verduras son consumidas dentro de su estación de cosecha, son frescas y maximizan su aporte de nutrientes ofreciendo así más energía al organismo. En cambio,…

y aportes nutricionales. 0 cal TÉ VERDE Aporta sustancias antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de las células. También evita la aparición de caries. 30 cal KETCHUP (1 cda. sopera) Es bajo en calorías y grasas; no posee colesterol. Contiene licopeno, antioxidante. 10 cal PICKLES EN VINAGRE (100 gramos) Son una buena opción porque tienen gran valor nutritivo y además brindan saciedad. 100 cal PECETO (2 rodajas finas) Es sumamente bajo en grasas y colesterol, mucho más que el cuadril. Aporta proteínas de excelente calidad, hierro, zinc y vitaminas. 25 cal OBLEA DE VAINILLA (la unidad) De todas las galletitas, son una de las que tienen mayor porcentaje de grasas. Es difícil controlar la porción porque incitan al picoteo. 220 cal JAMÓN COCIDO COMÚN (100 gramos) Contiene proteínas,…

HÍGADO GRASO P ¿En qué consiste? R El término hígado graso se refiere a una enfermedad del hígado caracterizada por acumulación de ácidos grasos y triglicéridos en las células hepáticas (hepatocitos). Si bien sus causas todavía no se conocen con certeza, el consumo de alcohol y el sobrepeso son factores que influyen. P ¿Cómo se realiza el diagnóstico? R La ecografía abdominal suele ser el método utilizado para observar si hay acumulación de grasa en el hígado. Si luego de realizarla todavía no está claro el diagnóstico, el método más certero es la biopsia pero al ser un procedimiento no exento de riesgos sólo se realiza de ser realmente necesario. P ¿Cuáles son sus síntomas? R El trastorno no presenta síntomas claros y definitorios. Aunque es frecuente que las personas…

Psiconiños Después de los dos años de edad, es importante trabajar con los padres reforzando la idea de que el cuarto de los hijos es “su cuarto”, así como “su cama” su lugar, su espacio. Debemos lograr que se sientan cómodos y seguros adquiriendo sentido de pertenencia. Al año se espera que el niño tenga la rutina instalada a la hora de dormir. De ahí en adelante debemos transmitir e insistir para que no se levante y vaya al cuarto de los padres, es preferible que los padres se acerquen a su cuarto. Consejos: • Acostar al niño en su propia cama y si se levanta calmarlo allí.• Propiciar un ambiente propicio para el sueño (no es recomendable que tengan televisión en su cuarto).• Organizar rutinas para no obstaculizar los…

DONAR SANGRE… • “Engorda/adelgaza” • “Hace más espesa la sangre” • “Provoca ataques” • “Da hambre” •“Contagia alguna enfermedad” • “Duele y debilita” •“Comercializan la sangre” •“No puedo donar porque tengo tatuajes” • “Tuve hepatitis A de chico” • “Mi sangre, grupo y factor son muy comunes, ¿para qué voy a donar? SON TODOS MITOS En 24 horas nuestro organismo recupera el volumen de líquido que tenía antes de la donación y se encuentra en condiciones normales. Donemos sangre y salvemos vidas.…

La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que unos seis millones de personas mueren cada año en el mundo a causa de las enfermedades provocadas por el tabaquismo. Douglas Bettcher, director de prevención de la OMS afirmó en el informe realizado por esta entidad, que “las medidas de control coste-efectivas y probadas, como la subida de impuestos y de precios, y la prohibición de la publicidad y de fumar en público podrán salvar vidas y que las economías podrán prosperar.”…

■ Proteínas de buena calidad y muy bajas en grasas. Consuma pescados magros no menos de 2-3 veces por semana, carnes rojas magras 1-2 veces por semana, y aves sin piel 1 vez por semana. Así, además de cuidar el peso estará protegiendo las arterias. ■ Frutas y verduras. Su ingesta es imprescindible. De este modo estará obteniendo antioxidantes naturales, vitaminas y minerales importantes para el organismo. ■ Agua. Beba como mínimo 2 litros al día. ■ Lácteos. Consuma tres porciones de lácteos(leche, yogur, queso) diarios. Esto contribuirá al mantenimiento de la masa ósea. Opte siempre por los descremados. ■ Si está buscando quedar embarazada, incluya en la dieta alimentos ricos en ácido fólico (vegetales de hojas verdes, legumbres, germen de trigo).…

A LOS 40 ¿QUÉ PASA EN EL ORGANISMO? Las grasas que antes se acumulaban en glúteos y piernas, dado que la mujer se encontraba en su período de mayor fertilidad, empiezan a redistribuirse en el abdomen por la declinación de las hormonas. La pérdida de masa muscular se agudiza. Por este motivo, se reducen cada vez más las calorías gastadas, ya que el metabolismo se basa en la masa muscular activa. ¿Qué hacer? Mejorar la dieta e intensificar los ejercicios.…

• A partir de los 40, disminuyen las necesidades energéticas. Consecuentemente aumenta la masa grasa, que afecta mayormente la zona abdominal. Cuando el perímetro de cintura en la mujer se encuentra por encima de los 88 cm representa un riesgo elevado de padecer alguna enfermedad cardiometabólica, entre 80 y 88 cm el riesgo es moderado y por debajo de 80 cm el riesgo es bajo. • En esta década de la vida disminuye el tejido óseo (hueso), por lo que es aconsejable el consumo de calcio diario. Incluir en la dieta un vaso de leche, un pote de yogur y un trozo pequeño de queso fresco por día, preferentemente descremados. • Respetar las cuatro comidas del día. Mantener los horarios de las comidas incrementa la efectividad de la dieta, manteniendo…

■ Alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja o la alfalfa, dado que dichos componentes ayudan a equilibrar las hormonas femeninas. ■ Aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas. También de legumbres, frutos secos y cereales integrales. ■ Alimentos como la sopa son ideales para vehiculizar todos los nutrientes necesarios. Una buena estrategia es agregarle a una base de verduras trocitos de pollo, carne o pescado. ■ Preferir las preparaciones de digestión fácil y cenas muy livianas, ya que los procesos digestivos se enlentecen en esta etapa.…

ACTIVIDAD FÍSICA A LOS 50 • A este grupo les recomiendo mantener una vida más activa cada día de la semana, en forma independiente de un plan programado de ejercicios. Esto significa que en cada hora de su día se muevan algunos minutos. Por ejemplo: haciendo el jardín, levantándose del escritorio y caminando algunos minutos, utilizando la hora del almuerzo para caminar, paseando al perro. • En el gimnasio les recomiendo 3-4 veces por semana 30 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad (65 a 75% de la capacidad aeróbica máxima) para “quemar grasas”, fortalecimiento del corset abdominal con trabajo de abdominales cortos, evitando la presión sobre el cuello, y trabajando los oblicuos que ayudan a marcar el talle. Este trabajo evitará las temidas lumbalgias y las hernias de disco…

• ¿MUCHA GENTE SE ARREPIENTE DE LOS TATUAJES Y QUIERE BORRARLOS? En EEUU de los 45 millones de americanos con al menos un tatuaje, el 20 % quiere eliminarlo. Sin duda, nuestro país no está lejos de esta estadística. • ¿CUÁNTO TIEMPO SE TARDA EN ELIMINAR ESTOS DIBUJOS DE LA PIEL? Todo depende de la cantidad de pigmento y la cantidad de colores. Esa complejidad en el tatuaje hará que lleve de 4 a 6 sesiones. A la vez, el tiempo entre una sesión y otra lo determina el proceso biológico, pero nunca antes de 30 días. El tiempo de tratamiento estará dado por factores como la zona, la profundidad, el tamaño y el tipo de pigmentación. Las sesiones pueden ser de 1 o varias para un resultado óptimo. •…

1. Leer toda la información de los medicamentos a tomar, ya que deben ser utilizados tal como dice su prospecto donde indica para qué se usa, cómo, con qué dosis, cada cuanto tiempo, qué advertencias o precauciones se deben tener en cuenta y, si potencialmente sucediera una reacción adversa, contiene las orientaciones sobre cómo proceder. 2. Nunca hay que dejarse llevar por las sugerencias o indicaciones de familiares, amigos u otras personas. Si tiene dudas o necesita ayuda, consulte con un profesional. 3. Informar al doctor si percibe cualquier efecto secundario o si la molestia se acentúa o dura más de 10 días. 4. No tomar un medicamento de estas características por más de 10 días a menos quesea recomendado por el médico. 5. No ingerir dosis mayores que las…

1 Hacer entrada en calor de caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote durante 5 min. 2 Utilizar un calzado acorde a su peso, estatura y pisada. Evitará la fascitis plantar. 3 No siga un ritmo más alto que el que su cuerpo soporta. 4 Acostumbrar a sus articulaciones al ejercicio. Evitará las agujetas y patologías como la periostitis tibial. 5 Elegir bien el terreno: evitae las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera. 6 Después de correr hacer estiramientos para prevenir roturas fibrilares, tendinopatías y agujetas. 7 Descansar si lo necesita y no se exijas más de lo aconsejable. 8 Alimentarse bien: siga una dieta equilibrada cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para sus músculos. 9…

1 Pescado blanco: Su rápida y fácil digestión lo hace propicio para que el cuerpo trabaje un poco más fuerte y acelere el metabolismo. 2. Pollo: Por su gran cantidad de proteína, favorece la quema de calorías haciendo que los procesos digestivos aumenten y de esta forma el metabolismo sea más rápido. 3. Verduras de hoja verde: El brócoli, lechuga y espinaca, queman muy bien esa energía que no necesitamos y producen una aceleración metabólica. 4. Pomelo: Contiene naringenina, una sustancia que ayuda a reducir los niveles de insuli- na, y así evitar su resistencia en el organismo. A su vez, contiene ácido ascórbico (vitamina C) que acelera el metabolismo. 5. Limón: Por su contenido en ácido ascórbico aumenta la quema de grasas acumuladas en el cuerpo acelerando el metabolismo. 6.…

Además de los mencionados, existen otros alimentos que aún son poco conocidos, pero que su consumo incrementa la energía corporal con mucha rapidez. Todos estos pueden ser conseguidos en dietéticas o farmacias y se encuentran en estado puro (sean ramas, raíces o polvos) o en comprimidos, cápsulas, granulados. A tomar nota: • MACA ANDINA: es una raíz proveniente de la zona andina. Contiene proteínas, hierro y calcio. Por su potente acción energética, su consumo diario se reduce a una cucharada tipo té al día o un comprimido, preferentemente por la mañana. • GINSENG: Es una planta originaria de China y Corea. Contiene vitaminas del grupo B y C, y aminoácidos. Tiene una acción vigorizante, por lo que mejora el estado físico e intelectual. Su ingesta también debe realizarse de manera…

En esta oportunidad les comparto algunas de las formas de cocinar a la parrilla que más me gustan. Cuando me consultan sobre los preparativos o consejos claves para lograr un asado exitoso recomiendo planificar con tiempo las tareas. Considerar tener leña para que la carne salga bien ahumada y otro poco de carbón por si no es suficiente el fuego. Al momento de cocinar, la cantidad de brasas y la distancia de la parrilla en relación a estas va a determinar el tiempo de cocción. Para saber la temperatura a la cual agregar la carne o vegetales puede detectarse colocando la mano sobre la parrilla, sin tocarla para no quemarnos, y dejarla reposar para sentir el calor. Si a los 10 segundos del reposo nos quemamos, esa es a la…

ASESORES DE ESTA NOTA desde a qué hora levantarnos, qué desayunar, qué ponernos, qué ruta tomar para llegar, etc. Algunas han sido casi automáticas, mientras otras son más complejas y profundas. Por ejemplo, decidir si finalizar una relación de años en la que hay hijos; aceptar o no una oferta de trabajo en el extranjero; realizar o no el primer contacto después de una fuerte discusión con un familiar muy querido. Y así, una larga lista de etcéteras. Definición La Real Academia de la Lengua Española define la indecisión como falta de decisión y la página en internet de wikipedia señala que la indecisión se define como una falta de determinación ante una situación. Se asocia con inseguridad, falta de carácter o valor y se la considera un trastorno que…

El frente de su puño cerrado. Para evitar un shock de calorías, limite las porciones de pasta a 1/2 taza, o al equivalente al frente de su puño cerrado. ¡Cuide su peso sin contar calorías! La punta de su dedo índice. equivale a casi una cucharadita de té, o cuánta manteca necesita para untar a su tostada. Su pulgar. desde el nudillo hasta la punta, es casi del tamaño de una cucharada sopera. Use el doble para una porción de dulce de leche. La palma de la mano. La porción recomendada por día de came son casi 100 gramos, aproximadamente el tamaño de su palma. Su puño cerrado. es aproximadamente una taza, o dos porciones de helado. ¡Téngalo en cuenta cuando se sirva! ! Otra forma de controlar las calorías…

1 Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física. 1. Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites. 2. Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa. 3. Comer tranquilo, en lo posible acompañado, y moderar el tamaño de las porciones. 4. Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados. 5. Mantener una vida activa, un peso adecuado y una alimentación saludable previene enfermedades. 2 Tomar a diario 8 vasos de agua segura. 1. A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. 2. No esperar a tener sed para hidratarse. 3. Para lavar los alimentos y…

• Desayuno: Licuado de frutas frescas con leche descremada o agua, 2 tostadas integrales con queso blanco. • Colación: 1 pote de yogur descremado bebible. • Almuerzo: Filet de brótola a la pizza, cubierto con cebolla picada, orégano, rodajas de tomate fresco y fetas de queso descremado, cocinar en horno. 2 papas medianas. 1 manzana cruda o en compota. • Merienda: Infusión con leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con una cdita. de miel. • Cena: Wok de vegetales con arroz integral, 1 fruta fresca. Calorías diarias recomendadas: 1800-2000 calorías…

■ Frutas frescas. También pueden consumirse en compotas o souflés. ■ Fibras (cereales integrales, avena, frutas y verduras). Es necesario aumentar su ingesta ya que ayuda a reducir el colesterol malo y evita la constipación. ■ Proteínas. Incluya al menos 2 porciones por día. Pueden ser carnes, clara de huevo o lácteos, por ejemplo. ■ Hierbas y especias. Son muy útiles para condimentar las comidas y reducir así el consumo de sal, culpable de la retención de líquidos.…

ACTIVIDAD FÍSICA A LOS 40 • Mi recomendación es practicar una actividad física 3 a 5 veces por semana que incluya 30 minutos de actividad aeróbica en bicicleta, cinta, caminador elíptico o natación más 30 minutos de fortalecimiento muscular para prevenir las hipotonías o flaccideces que después son tan difíciles de corregir. • Le doy especial importancia a los tríceps en altas repeticiones, bajas cargas y ejercicios combinados en superserie ya que la caída de esta parte del cuerpo es difícil de solucionar. Mejor prevenir. • También es fundamental el trabajo de glúteos y piernas en las cuatro zonas: anterior, cuádriceps; posterior, isquiotibiales; interno (¡fundamental!) aductores; y externo, abeductores. • No olvidarse de terminar cada sesión con ejercicios de flexibilidad. Dra. Patricia Sangenis Médica Cardióloga, Especialista en Medicina del Deporte.…

■ Desayuno: Infusión de mate cocido con leche, 2 rodajas de pan fresco con queso untable o 2-3 vainillas. ■ Colación: Gelatina de frutas, compota de peras o 1 pote de yogur descremado o 1 banana mediana. ■ Almuerzo: Pastel de calabaza con carne picada. 1 porción de flan. ■ Merienda: Infusión con leche o 1 vaso de licuado de frutas, 2-3 galletitas de cereal. ■ Cena: 1 bol de sopa de verduras caseras con el agregado de 2 cdas. soperas de avena instantánea. Compota de frutas. Calorías diarias recomendadas: 1500-1700 calorías…

LOS CONSEJOS DEL CHEF Definición ¿Qué es un complemento dietario? ■ Nutrientes de los más destacados complementos…

• Tomar abundante cantidad de agua pura: beber 2 litros diarios es fundamental. • Realizar 5 o 6 comidas diarias: Mantener un rango de 3 horas aproximadamente entre comida y comida, permite tener el metabolismo activo y enérgico. • La comida más importante del día debe ser el desayuno: Allí debemos obtener la energía suficiente para hacer frente a la jornada que se inicia. Por eso, nunca debe faltar: cereales integrales, proteína magra como queso untable descremado, leche, yogur o huevo y un jugo frutal. • A media mañana o media tarde realizar una colación pequeña: Optar por frutos secos, un lácteo o frutas es la mejor opción. • La comida debe ser a base de verduras de hoja verde: Estas verduras deben acompañarse de proteínas magras (pollo, cerdo, ternera),…

CÓMO SE HACE EL DIAGNÓSTICO El dermatólogo hace el diagnóstico inicial, establece la severidad e indica el tratamiento más adecuado. En los casos que requieren de simpatectomía torácica se debe consultar con un especialista en cirugía torácica certificado. La hiperhidrosis es un trastorno que provoca exceso de sudor o transpiración de manera espontánea y en cantidades muy superiores a las necesarias para cumplir con su función principal, que es la regulación de la temperatura corporal. Genera un impacto negativo en la calidad de vida de quien la padece. ¿POR QUÉ SUCEDE? Existen dos tipos de hiperhidrosis: ■ Hiperhidrosis primaria es provocada por un exceso de actividad del sistema nervioso simpático que tiene como función regular funciones corporales en forma automática. Se estimula la sudoración en forma espontánea y desproporcionada, particularmente en…

La esperanza, más allá del sentimiento positivo sobre el futuro, incorpora pensamientos y creencias sobre cómo lo lograremos. La Esperanza nos ayuda a direccionar la vida, facilita hacer nuestros sueños realidad, nos ayuda a planear cómo lograrlo, no sólo desde lo racional sino también desde lo emocional. Según muchos estudios, las personas que tienen más esperanza, también tienen más altos niveles de satisfacción con la vida, autoestima y autoeficacia, que es la sensación de creer que uno puede lograr aquello que quiere lograr. La esperanza también nos ayuda a creer que es posible un mundo mejor, a confiar en los otros y en uno mismo, a actuar de forma positiva pues confiamos en que nuestro aporte puede llegar a generar una diferencia. Por este motivo, las personas que tienen mayores…

• ¿CÓMO TRANSFORMAR LA INDECISIÓN EN DECISIÓN? > 1. Olvidarse de aparentar siempre inteligencia. La indecisión suele nutrirse de nuestras propias trampas del pensamiento la percepción de querer siempre tomar una “decisión informada”, tener “una solución”, o simplemente evitar la vergüenza de cometer un error. Muchas personas, hasta aquellas más talentosas, toman medidas extraordinarias antes de tomar decisiones y aparentar ser más inteligentes. Debemos mirar hacia adentro y hacia atrás; a nuestro niño interior, más ingenuo y a la vez atrevido, que puede emprender cualquier proyecto y fallar, pero manteniendo una actitud de “Y bien, fallé, pero probaré de nuevo”. El miedo a la vergüenza es aún más fuerte que el miedo a fallar, entonces el primer consejo es confiar, probar y soltar la vergüenza. Esto nos ayudará además a…