Innholdsfortegnelse for nr 5 2018 i MåBra

Det finns människor som tar sig rätten att döma andra utifrån deras kroppar. I bästa fall håller de sina fördomar för sig själva. I värsta fall kommer de med gliringar, oombedda råd eller öppet elaka kommentarer. I ena ringhörnan finns de som tar för givet att alla med BMI över 25 drömmer om en smalare kropp – och att det enda som behövs är bättre karaktär. På motsatta sidan står de som anser att alla som vill tappa kilon eller hålla vikten är offer för osunda kroppsideal – och att vi som vill hjälpa dem bidrar till vikthets. Vi på MåBra vet bättre. Vi utgår från fakta – inte lösa antaganden – och vi avstår från att skriva läsaren på näsan. Vi litar på att du själv kan avgöra vilka…

Redaktörens val En ryggsäck är bra som träningsväska. Den här är från Glitter och kostar 179 kr. Här är låtarna vi vill träna till Här är de mest populära träningslåtarna i Sverige just nu: Eminem – Till I Collapse Alan Walker – All Falls Down Axwell & Ingrosso – More Than You Know Avicii – Without You Klingande – Pumped Up Post Malone – Rockstar Eminem – Lose Yourself Alan Walker – The Spectre Survivor – Eye of the Tiger Kygo – Stargazing Källa: Spotify Svajigt test avgör fallrisk Personer som har problem att stå stilla utan att svaja har en ökad risk att råka ut för fallolyckor, visar en studie bland 2 400 personer i 70- årsåldern i Umeå. I den fick deltagarna stå ”rakt upp och ner” under…

Att äta färdigrätter och annan processad mat som industribakat bröd, fiskpinnar och kycklingnuggets någon enstaka gång behöver inte vara farligt. Det går inte heller att slå fast att livsmedlen i sig orsakar cancer, men det finns ändå ett samband, visar en stor fransk studie. Ju mer färdigmat man äter, desto högre är risken att drabbas av cancer. Tänkbara förklaringar är att de som äter mycket processad mat också har en mer ohälsosam livsstil överlag. Flera av färdigmatsätarna i studien var också överviktiga, vilket i sig är en riskfaktor för cancer. Forskarna påpekar också att högprocessad, industriellt framställd mat ofta innehåller mycket socker, salt och fett men är fattig på näring och fibrer. Det kan också finnas tillsatser i både maten och förpackningarna som inte är bra för oss. Framför allt…

Elisabet Höglund, 73 år, journalist Jag tror fortfarande att jag är vacker – Det är också oerhört plågsamt att se hur kroppen åldras, hur rynkorna sprider sig i ansikte, på händer, på bål, på ben, att se hur håret blir allt tunnare, hur huden blir allt tunnare, att alla slemhinnor blir allt skörare. Jag har alltid velat vara vacker och jag tror att jag fortfarande, trots mina 73 år, är vacker. Men som åldrande tar det oerhört mycket mera tid att hålla sig ung. Titti Schultz, 45 år, radiopersonlighet Jag trivs med att bli äldre – När det gäller vad åldrande gör med oss fysiskt tror jag att både män och kvinnor kan tycka att det är lika tråkigt. Utsidan stämmer inte med känslan på insidan. Men jag trivs med…

För ett par veckor sedan hände något jobbigt, som jag inte kommer skriva om förrän jag gör det. Det var ingen stor sak egentligen, men ibland förvandlas små saker till symbolik. Ni vet, när man slår i tån och börjar gråta för att livet är så svårt och när den akuta smärtan går över inser man att gråten och uppgivenheten hade väldigt lite att göra med tån. Orolig och lite ledsen träffade jag min vän Jasmina över lunch. Ett par minuter in i lunchen plockar jag upp mobilen för att ringa till Joachim. ”Ska du verkligen ringa nu och förstöra hans dag?” frågar Jasmina. ”Vadå förstöra hans dag?” ”Jag menar att han kommer sitta och oroa sig, det är bättre att du berättar när han kommer hem.” ”Men jag behöver…

Sparka av dig skorna och dansa loss! Det är det bästa du kan göra för dina fötter, menar fysioterapeuten Linus Johansson. Har du tänkt på att din fot faktiskt har formen av en solfjäder? Men de skor vi går i har det inte. Tvärtom är de ofta smalare framtill och är inte alls anpassade efter hur fötterna ser ut. Undra på att vi får ont – och inte bara i fötterna ... – Har man problem med foten kan det ge smärta i rygg, höft och bäcken, ja, till och med skuldror och axlar kan drabbas för att man har problem med en fot, säger Linus Johansson, fysioterapeut med holistisk inriktning. I sitt jobb fokuserar han på att stärka det friska i kroppen, snarare än att fokusera på det sjuka.…

Armhävningar Gör så här: Ställ dig i armhävningsposition på tårna, med armarna i axelbrett avstånd. Spänn bålen, sänk kroppen nedåt och pressa sedan tillbaka. Lättare variant: Gör armhävningarna mot en vägg eller på knä. Box jump Gör så här: Starta stående med exempelvis en bänk framför dig. Gör ett hopp upp på bänken och landa med hela foten. Gå ner på marken och genomför ett nytt hopp. Lättare variant: Känns en bänk för hög, hoppa upp på ett trappsteg i stället. Bulgariska utfall Gör så här: Ställ dig ca 1 meter framför en bänk/ stol och placera det andra benet på stolen. Gör en knäböj, vänd uppåt innan det bakre knäet slår i backen. Ner igen. Gör alla repetitioner med ena benet, byt sedan till det andra. Lättare variant: Gör…

1 Torrhet är en av de vanligaste orsakerna till smärta vid samlag. Den kan bero på många olika saker, till exempel infektion och andra sjukdomstillstånd, att vi med åren kan behöva längre tid för att bli upphetsade och våta, trötthet och den allmänna livssituationen. Låt en läkare utreda orsaken. Vid torrhet är det också bra att använda olja eller en skyddande in-timsalva, men viktigast av allt är att aldrig ha penetrerande sex om du inte är upphetsad och våt. Vill du, men har svårt att bli våt på grund av torra slemhinnor, använd glidmedel. 2 Sjukdomar kan också ligga bakom samlagssmärta. Några exempel är endometrios, äggstockscystor, muskelknutor (myom), infektioner i livmoder, äggledare eller äggstockar, olika tarmsjukdomar, urinvägsinfektion och en rubbad bakterieflora i slidan. Sök alltid läkare för att utreda vad…

Lådromantik! Har du en gammal fin låda – använd den! Det är tråkigt om de står gömda i ett skåp. Visst blir förgätmigejen extra söt i kakburken! Passar till allt Att välja en enda sort, som här pensén ’Frizzle Sizzle’, i baljan gör det lätt att flytta den och få den att passa till andra stilleben. Kompisar i zinkkrukor Cinerarian hade vi tidigare främst inomhus, men den är fantastisk som uteväxt! Sorten ’Lavender’ har en mjuk fin färg som matchar zinkkrukorna.Trendiga ormbunkar bildar sällskap.…

SENASTE NYTT Få färg med BUSig app Orolig för att bli morotsfärgad av brun-utan-sol? Nu kan du sluta oroa dig, tack vare appen Tan Mirror från St Tropez. Den hjälper dig att se slutresultatet om du använder någon av deras BUS-produkter. Du laddar upp en selfie (eller tar en ny bild i själva appen). Sedan väljer du bland produkterna och appen visar sedan hur din hudton kommer att bli. Finns i Apple App store och Google Play. MåBra SVARAR Varför är havre bra för huden? Havre innehåller antiinflammatoriska ämnen, så kallade avenantramider och fettsyror, som dels dämpar inflammationer, dels binder fett och fukt till huden. Det har därför blivit alltmer poppis i hudvård. Efter det att man tagit vara på havre till livsmedel återstår en havreolja som enligt flera studier…

Det var efter ett gallstensanfall för något år sedan som Gerd insåg att hon måste ta bättre hand om sig. Undersökningen visade att hälsan inte var den bästa: höga blodfetter, höjt kolesterolvärde och högt blodtryck. Kort sagt, något måste göras. – Det är så korkat egentligen, säger hon med ett litet leende. Jag vet ju att de här problemen finns i släkten, men ändå hade jag stuckit huvudet i sanden i många år och tänkt ”det händer inte mig”. Gerd bestämde sig för att börja ett nytt liv. Bättre mat. Mer motion. Hon började må allt bättre, men kände ändå att hon ville göra något mer för att både bibehålla hjärt- kärl-hälsan och normala blodfetter. Lagrad vitlök lösningen Lösningen hittade hon i en artikel om Kyolic med lagrad vitlök (AGE)…

PRIMÖRSALLAD MED DILLMAJONNÄS  3 portioner 75 g sockerärter 100 g vitkål 100 g rödbetor 75 g urkärnad gurka 2 salladslökar Hemlagad majonnäs: 1 äggula 1 tsk fransk senap 2 tsk vitvinsvinäger 1 dl rapsolja salt och peppar Dillmajonnäs: 3 msk av den hemlagade majonnäsen 4 msk turkisk yoghurt 2 msk finskuren dill salt och peppar 1. Strimla grönsakerna fint. Lägg ärter och vitkål i ett durkslag och häll över 1 liter kokande vatten. Spola genast kallt och låt rinna av. 2. Lägg rödbetorna i en egen kastrull med kokande lättsaltat vatten och låt koka 1 minut. Kyl på samma sätt med kallvatten och låt rinna av. Lägg över allt i en skål och blanda ner gurka och salladslök. 3. Majonnäs: Blanda äggula, senap och vinäger i en rundbottnad skål. Ställ…

RABARBERKAKA MED VANILJCRÈME  8 portioner 500 g rabarber i skivor 1 msk socker 10 osaltade pistaschnötter Deg: 125 g osalatat smör, rumstempererat 1 nypa salt 75 g socker 250 g vetemjöl 1 ägg Vaniljcrème: 2 äggulor 3 msk socker 2 msk maizena korn från 1 vaniljstång 2 1/2 dl mjölk 1. Deg: Blanda smöret i en matberedare tills det blir krämigt. Tillsätt salt, socker och mjöl och blanda till en grov smet. Tillsätt ägg och blanda ytterligare. Rulla in degen i gladpack och lägg i kylen i ca 30 minuter. 2. Sätt ugnen på 180°. Kavla ut degen till en cirkel. Lägg den i en pajform med 20 cm i diameter, täck både botten och kanter. 3. Pricka kakbottnen med en gaffel och sätt aluminiumfolie runt kanten. Baka pajen i…

Skratta på kommando, kan det vara nåt? Ja, säger den indiske läkaren Madan Kataria som började ställa sig i parker och skratta i mitten av 90-talet. Det konstlade skrattet födde äkta skratt och blev en egen yogaform – som bland annat ska minska stress, stärka immunförsvaret, sänka blodtrycket och göra så att man sover bättre. I dag är skrattyoga en rörelse som spridit sig över hela världen. Skrattet har också fått en egen dag, Världsskrattdagen, då människor samlas och skrattar för fred och gemenskap. Den 6:e maj firar den 20-årsjubileum. Så kom igen: Det var två tomater som… Testa skrattyoga med MåBra! Under höstens MåBra- resa är skrattyoga en av alla spännande punkter på programmet. Läs mer på sid 26.…

Redaktörens val Strimlade grönsaker är gott som tillbehör eller som substitut till pasta. Grönsakssvarven Spiralizer kostar 699 kr på smartasaker.se. Stenålderskost bra för vikten Överviktiga kvinnor som passerat klimakteriet kan gå ner mer i vikt och lättare hålla vikten om de äter så kallad stenålderskost. Detta kan i sin tur ge lägre nivåer av riskfaktorer för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar. Det visar en studie vid Umeå universitet. I studien fick hälften av kvinnorna äta enligt de nordiska näringsrekommendationerna, medan den andra hälften åt stenålderskost med i huvudsak grönsaker, magert kött, ägg, skaldjur, frön, nötter och olja. Den senare gruppen tappade i genomsnitt nio kilo – en viktminskning som bestod i två år – och fick en påtaglig minskning av farlig bukfetma. Källa: forskning.se Boktipset! I Lugn mage med…

För dig som vill tappa några kilon eller bli starkare till sommaren är det bra att jobba på ett sätt som håller i längden. Robin Östman driver onlinetjänsten Hälsofit.se och har skrivit boken Så håller du dig i trim – den vetenskapliga metoden, där fokus ligger på att bränna fett och samtidigt behålla sin muskelmassa. Med den vill han ta bort fokus på ”quick fixes”. – Jag ogillar metoder som bygger på missledande fakta och lovar saker som inte fungerar. Min metod bygger på vetenskap och det som fungerat för mina klienter, säger han. Den vetenskapliga metoden fokuserar på några områden som är extra viktiga för dig som vill lyckas med en hälsosam och permanent viktminskning, eller reducerad fettmassa, som Robin själv kallar det. Dessa fokusområden är: ● Ta reda…

För tio år sedan hände det något under en danslektion. Plötsligt kände Ingrid Bergman en intensiv smärta i högra foten i samband med ett kraftigt stamp under en afrikansk dansklass. – Det blixtrade till i framfoten, som en kraftig elektrisk stöt. Det gjorde rejält ont, säger hon. Hon kunde fortsätta med sina danslektioner – fast nu med träningsskor. – Det gjorde ont till och från, men jag kunde dansa utan större problem med skor. Efter en termin med träningsskor kunde jag börja dansa barfota igen. Men efter några år började obehagskänslan att göra sig påmind mer och mer, särskilt när Ingrid belastade foten vid hopp och när hon dansade barfota. Då gick hon till sin företagsläkare och bad honom att titta på foten. Doktorn misstänkte att det rörde sig om…

● HALLUX RIGIDUS, eller stel stortå, beror på förslitning eller artros i stortåns grundled. Det är ett av de vanligaste problemen i foten. Man får ont i stortån som också blir stel och svår att böja uppåt. Behandlas med skor med rullsula, inflammationsdämpande medicin, kortisonspruta och i sista hand med operation. ● HALLUX VALGUS, sned stortå, drabbar oftast kvinnor. Det innebär att stortån vinklas in mot de andra tårna och man får en öm knuta på sidan av stortån. Lindrig hallux valgus behandlas med breda skor och inlägg, svårare besvär opereras. ● NEDSJUNKNA FOTVALV är även det ett mycket vanligt problem. Med åren sjunker nämligen det inre fotvalvet hos de flesta av oss. Då faller foten inåt och blir platt, vilket felbelastar ankel och underben. Symtom är bland annat att…

När livet är som stressigast gäller det att säga nej, för att inte gå under. Självklart kan det tyckas. Ändå gör många precis tvärtom: Tackar ja till nya roliga projekt, hjälper andra som har det tungt och springer fortare och fortare genom livet. Ingen vet riktigt varför redan upptagna människor tar på sig mer och mer att göra, men det är ett känt fenomen. En anledning kan vara att stressade personer drabbas av tunnelseende och inte klarar av att prioritera. – Man klarar inte att zooma ut och se vad som behöver göras utan prioriterar fel, och blir sittande med fel saker, säger stresscoachen Caroline Norbelie. Det kan också vara ett sätt att fly från problemen. – Det jobbiga som ligger och väntar orkar man inte ta tag i, utan…

Helene Bruneheim Johansson Ålder: 53 år. Familj: Man och tre vuxna barn. Bor: Grön oas i Stockholms utkant. Gör: Jobbar med pr och event. Team Ljungskog: www.teamljungskog.se För åtta år sedan sålde Helene bilen och började cykelpendla till jobbet. Hon fastnade snabbt för friheten på sadeln och tog cyklingen till nästa nivå. När Helene Bruneheim Johansson sålde bilen efter en skilsmässa åkte cykeln fram. Hon började cykla de sju kilometerna till och från jobbet varje dag – och hon älskade det. Så mycket att hon tids nog ville cykla längre sträckor. – Det var en sådan frihet för mig att sitta på cykeln, men det blev ju inga jättestora avstånd så jag började cykla till mitt gamla sommarställe ute på Ingarö, 3,5 mil utanför stan, säger hon. Ganska snart…

Allt tar emot när lederna stelnar och man blir mer orörlig. Både jobbet och fritiden mister sin glans och glädje och även om man vet att det är bra och viktigt att motionera så drar man sig ofta för det. För Margareta Jansson, 57, var detta under lång tid den dagliga verkligheten. – Jag har arbetat som frisör i nästan 30 år, jag står hela dagarna och jobbet frestar hårt på höfter, nacke och händer. Trötthet, och stelhet i nacke och höfter har länge varit mina ständiga följeslagare, och det har även påverkat min fritid och mina motionsvanor, berättar hon. Margareta har alltid varit en aktiv kvinna och älskade bland annat att jogga. Men stelheten satte stopp för det. – Jag tvingades börja promenera istället, fortsätter hon sin berättelse Nytt…

Fråga dig vad du vill ha Det är lättare att hitta rätt när du vet vad du söker. Det gäller shoppingrundan (du behöver inte gå in i skoaffären om du ska köpa en tröja) likaväl som kärlekslivet. Långtifrån alla kommer att vara rätt för dig och du sparar mycket tid och energi på att definiera vad du vill ha. Börja med att fundera över vem du själv är, vad du vill att en relation ska innehålla och vilken typ av person du skulle passa ihop med. Lev (singel)livet fullt ut! Vill du träffa någon att leva ditt liv ihop med behöver du leva ditt liv! Ju mer aktiv du är och ju roligare du har, desto lättare är det att träffa människor som du klickar med. Älskar du friluftsliv, att…

Hur mycket kyla klarar de tidiga vårblommorna? Att växterna är frosttåliga betyder att de klarar om temperaturen dippar någon minusgrad. De kan hänga lite, men repar sig igen. Blir det en rejäl temperatursänkning under längre tid kommer blommorna troligen att vissna, men växten kan mycket väl överleva. Väntas minusgrader kan du lägga över en fiberduk för att skydda krukan, eller ställa den nära husväggen, under tak. Vänta med att ställa ut nyinköpta vårblommor om det är minusgrader. Växterna är drivna i växthus och bör få en chands att acklimatisera sig ute. Starka signaler Orange är en stark signalfärg som Kristina dämpar genom att kombinera med grönt, både murgröna och slideranka. Pensén ’Frizzle Sizzle’ och gyllenlack. Nygammal favorit Gyllenlack. Populär i offentliga miljöer och stadsplanteringar med penséer och lökblommor. I växtbutikerna…

Alla våra recept är kaloriberäknade och innehåller max 500 kcal per portion. I recepten ser du dessutom fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10 –20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Stirra dig dock inte blind på enstaka måltiders sammansättning, utan det är fördelningen under hela veckan som räknas! För dig som inte vill räkna kalorier, men ändå äta nyttigt och varierat, fungerar våra recept alldeles utmärkt.…

RAVIOLI MED SPARRIS OCH KYCKLING  2 portioner 1 kycklingfilé à 150 g 1 dl hönsbuljong 250 g grön sparris 200 g ravioli/tortellini med ricotta 15 g smör skal och saft från 1/4 citron salt och peppar 20 g riven parmesanost 1. Koka kycklingen i buljongen i ca 10 minuter. 2. Ta bort den nedersta delen på sparrisen och snitta resten fint på längden, eller strimla med en osthyvel. 3. Koka pastan enligt anvisning. 4. Smält smöret i en panna och lägg i sparrisen. Tillsätt citronskal, saft och 1/2 dl av buljongen som kycklingen kokades i. Vänd i pastan och smaka av med salt och peppar. Toppa med parmesan. 495 Kcal/port 30% Protein 36% Fett 34% Kolhydrater PASTA MED KÖRSBÄRSTOMATER & CHILI  2 portioner 150 g färsk pasta 1 vitlöksklyfta 1…

Redaktörens val Blephasol Duo är en rengöring och sminkborttagning för torra och känsliga ögon och ögonlock. Droppa vätskan på den medföljande bomullspadsen, tryck lätt mot ögat och dra av sminket utan att gnugga. Svider inte och funkar även på vattenfast makeup. Pris: 129 kr på apotek. Ut och njut! Passa på och njut av solen, det kan faktiskt förebygga förkylningar, enligt nya, amerikanska rön. Det D-vitamin som bildas i huden när solen skiner tycks vara bättre för oss än D- vitamin i pillerform och det är dessutom bra för immunförsvaret. En kvart om dagen räcker för att få dagsbehovet. D- vitaminet lagras i vår fettväv i upp till två månader. Genom att samköra siffror på antalet förkylning och antalet soliga dagar i en stat såg forskarna att ju soligare väder,…

Boktipset! Alla som lider av verklig PMS vet att det inte är något att skämta om. I PMS! Få hjälp med KBT delar psykologerna Ulrike Braun och Susanna Johansson med sig av verktyg för att minska känslosvängningar och jobbiga tankar. Förlag: Lind&Co Cirkapris: 189 kr Män övertolkar sex-signaler Män tolkar ofta kvinnors beteenden som mer sexuellt inbjudande än vad som avsetts, enligt flera studier. Kvinnor tycks ha bättre koll på mäns sexuella signaler. Glappet mellan de verkliga avsikterna och männens tolkningar var hela 50 procent – något som lätt kan leda till missförstånd. Forskarna bakom sammanställningen manar därför till försiktighet för män när de tycker sig läsa in sexuella anspelningar hos kvinnor de möter. Källa: Journal of Personality and Social Psychology/Forskning & Framsteg Älskade choklad Chokladens underbara effekter tål att…

1 av världens mest sålda C-vitamin 3 olika styrkor För att passa just dig finns Ester-C i tre olika styrkor 200 mg – för dig som vill fylla på förrådet. 500 mg – för att möta vardagens stress & påfrestningar. 1 000 mg –för dig som har en hög aktivitet eller tränar hårt. I denna version är dessutom antioxidanten bioflavonoider tillsatta, vilket förbättrar upptaget och förstärker effekten. 9 gånger bättre upptag än vanlig C-vitamin (askorbinsyra) Ester-C innehåller en patenterad kombination av kalciumaskorbat och viktiga metaboliter, bl a treonat. Det gör att den tas upp bättre i både blodplasma och vita blodkroppar. 6 gånger mer effektiv än vanlig C-vitamin (askorbinsyra)* pH7 Ester-C är till skillnad från många andra C-vitaminer syraneutral. Det innebär att den är mer skonsam mot magen – irriterar inte…

Kläcks i stall Bosarpkycklingen transporteras till gården i förruvat ägg och kläcks i ett varmt stall där det är nära till vatten och mat. Utomhus När Bosarpkycklingen har tillräckligt med fjäderdräkt för att hålla sig varm får den gå utomhus hur mycket den vill. Större utrymme Utrymmet som Bosarpkycklingen lever på inomhus är nästan dubbelt så stort som den konventionellt uppfödda kycklingen. Dessutom har varje grupp en 20 000 kvadratmeter stor trädgård de kan sprätta runt i. Växer långsamt Bosarpkycklingen är av rasen Rowan Ranger. Det är en frisk, stark och långsamväxande ras. Lever längre Bosarpkycklingen lever dubbelt så lång tid som den konventionella kycklingen. Ekofoder Bosarpkycklingen får ekologiskt foder som till stor del består av spannmål. Fodret innehåller också proteinråvaror som kommer från olika grödor, till exempel soja, raps…

Det är inte lätt när man en dag tittar i spegeln och ser sin mamma. Eller när man ska testa en app som ska visa hur man kommer att se ut som gammal – och det inte märks någon skillnad på före- och efterbilden. Att sluta fred med sitt åldrande utseende kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Madeleine Gauffin, leg psykolog, menar att vi är många som identifierar oss med hur vi ser ut. Hon tror att något av det bästa man kan göra för att acceptera sin ålder är att bli medveten om alla de yttre krafter som försöker påverka vår bild av åldrandet som något negativt. – Hela tiden matas vi med tips och råd om hur man ska se yngre ut. Det blir ett väldigt…

Stilrena klänningen Krydda med bling! Slitna jeansen Mixa mönster! Blommiga kjolen Bryt maskulint med ! Propra kavajen Höj coolfaktorn!…

Mortons neurom är en nervknuta i framfoten. Nerven går ut till tårna. Oftast sitter nervknutan mellan 3:e och 4:e tån, ibland mellan 2:a och 3:e tån. Exakta orsaken till Mortons neurom är oklar. Det kan bero på långvarig snedbelastning eller övervikt som kan ge nedsjunkna främre fotvalv. Ofta drabbas personer som ägnar sig åt löpning, går mycket i trappor och promenerar ofta och långt. Det är vanligare bland kvinnor, särskilt i medelåldern. Morton kan komma och gå och beror inte enbart på trånga skor – även om det förvärrar tillståndet. Symtom: Belastningssmärta som strålar ut i de tår som är drabbade. Smärtan – som kan komma och gå – är intensiv, skärande och brännande. Känselbortfall på insidan av tårna. Intensiv smärta när foten pressas ihop från sida till sida. Behandling:…

”Borde du verkligen äta det där? Tänk på hälsan!” Det är inte ovanligt att överviktiga personer utsätts för andra, läs smala, personers oro för sin vikt och hälsa. För alla vet ju att övervikt är livsfarligt och förkortar livet. Och att det bara är att skippa skräpmaten för att tappa kilona. Lätt som en plätt! Eller? Erik Hemmingsson är beteendevetare och forskare på Gymnastik-och Idrottshögskolan i Stockholm. Han anser att det som överviktiga och feta får höra från ”välmenande” människor är rena mobbningen. – Vad vi väger och äter angår absolut ingen annan. Alla ser vi olika ut, vi är olika långa, har olika hudfärg och vi väger olika mycket. Det finns feta som är fullt friska, likaväl som det finns smala som har dålig hälsa. Det finns otroligt många…

Hur tränar jag upp balansen? ? Hej! Jag är en kvinna på 62 år som märker att balansen inte är som den varit. Det har till exempel blivit svårare att göra saker på ett ben, som att sträcka sig efter saker. Hur kan jag träna upp balansen? Mvh Monika ! Precis som du har upptäckt blir balansen ofta sämre när vi blir äldre. Det beror på att vi rör oss mindre, i kombination med ökad ålder och att vi tappar muskelmassa. Att träna styrka och balans är extra viktigt för äldre, då fallolyckor har blivit ett växande folkhälsoproblem. Visste du att i genomsnitt kommer var tredje person över 65 år att drabbas? Kvinnor är dessutom mer drabbade än män. Enligt WHO:s (Världs- hälsoorganisationen) rekommendationer bör alla över 65…

Citronvatten, fruktte och smaksatt bubbelvatten låter hälsosamt. Men dricker man dem mer än två gånger per dag mellan måltiderna, kan de skada tänderna lika illa som läsk. En brittisk studie visar att den här typen av sura drycker ökar risken för erosion med 11 procent. Erosion är när emaljen tunnas ut. Men det finns några knep för dig som ändå vill njuta av en kopp fruktte eller dricka bubbelvatten med smak: Dricker du det i samband med måltid minskar risken för erosion till hälften. Man ska inte heller sippa på drycken länge, utan helst dricka den snabbt och absolut inte låta drycken virvla runt i munnen. Helst ska det inte ta mer än fem minuter att få i sig drycken. Man kan också använda sugrör för att minska kontakten med…

Hos Kristina Darth räcker det inte med ett par krukor vid entrén. Nej, hon formligen slösar med dem i sin trädgård vid skogsbrynet i Häckeberga naturvårdsområde i Skåne. Nu när våren visar skir grönska i rabatter och trädens silhuetter ändrar karaktär kommer också lusten att fylla på med vårblommor. – Det är en speciell glädje när man äntligen kan sätta ut penséerna, för att inte tala om att få känna gyllenlackens doft … För Kristina har utekrukorna stor betydelse och de är fyllda året om med de olika säsongernas blommor. Hon kan verkligen det här: hon kompletterar, byter ut och arrangerar på olika sätt. Men så arbetar hon också hos Mäster Grön, som levererar växter till butiker och handelsträdgårdar. Förr var vi nästan uteslutande hänvisade till storblommiga penséer tidigt på…

Skriv till oss och vinn en goodie bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier. Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Månadens läsarbrev För många kvinnor blir utmattade I årets nummer 2 av MåBra läste jag artikeln om Barbro Harnby som drabbats av utmattningssyndrom. Intressant läsning och tyvärr tycker jag att jag läser alldeles för ofta om kvinnor som hamnar i samma situation. Kan också känna igen mig själv när jag för ett och ett halvt år sedan var sjukskriven för utmattning. Det var i samband med min mors sista tid i svår cancer. Jag var ständigt orolig att Försäkringskassan skulle säga nej till sjukskrivningen och led av att min närmsta chef inte kunde visa respekt för situationen. Nu har jag bytt jobb och trivs bra, men jag får…

BANANPLÄTTAR MED ANANAS OCH GRANATÄPPLE  4 portioner 2 mogna bananer 3 ägg 1 dl havregryn 1 dl vetemjöl finrivet skal från 1 citron 1/2 tsk vaniljpulver 1/4 tsk salt 2 tsk vallmofrön 25 g smör till stekning Topping: 1/2 ananas 1 granatäpple 25 g osaltade pistaschnötter 100 g skyr 1 msk flytande honung 1. Skala bananerna och mosa med en gaffel. Blanda samman med resten av ingredienserna tills det blir en trögflytande smet. 2. Stek plättarna i lite smör, det ska bli totalt 16 st. 3. Tärna ananasen, slå ut kärnorna från granatäpplet och hacka nötterna grovt. Servera till plättarna tillsammans med skyr och honung. 410 Kcal/port 13% Protein 32% Fett 55% Kolhydrater V OVERNIGHT OATS MED KOKOS, HALLON OCH HASSELNÖTTER  2 portioner 100 g havregryn 1 dl lättmjölk 1/2…

BÄR- OCH NÄSSELSMOOTHIE  4 portioner 1 liter vaniljyoghurt 5 dl mango i tärningar, låt tina 2 1/2 dl blåbär, färska eller frysta 25 nässelblad Blanda alla ingredienser och mixa med en stavmixer. Häll upp i glas och dekorera med mango och blåbär. 250 Kcal/port 17% Protein 21% Fett 62% Kolhydrater GF 5:2 V NÄSSELSCONES MED PARMESAN OCH PUMPAKÄRNOR  12 st 4 dl vetemjöl 2 tsk bakpulver 2 krm salt 75 g smör 2 dl filmjölk, 3 % 11/2 dl parmesanost, grovriven 1 dl pumpakärnor 15 späda nässelblad Topping: flingsalt 2 msk pumpakärnor 1. Sätt ugnen på 250°. 2. Blanda vetemjöl med bakpulver och salt i en bunke. Knåda in smöret i mjölblandningen och tillsätt filmjölk, parmesanost, pumpakärnor och hela nässelblad. Blanda snabbt ihop till en jämn smet. 3. Smörj en…

GRILLAD LAXFILÉ MED BROCCOLIWOK  2 portioner 2 bitar skinnfri laxfilé à 140 g salt 1 tsk furikakeblandning eller sesamfrön 100 g broccolibuketter ½ strimlad röd paprika 75 g skivade champinjoner 1 dm skivad purjolök 1 tsk rapsolja 1 tsk sesamolja ½ msk ljus soja ½ msk ostronsås 1. Strö salt och frön på laxbitarna. 2. Woka grönsakerna några minuter i raps- och sesamolja så att de mjuknar men har tuggmotstånd kvar. Smaka av med soja och ostronsås. 3. Grilla laxen ett par minuter på var sida. 310 Kcal/port 34% Protein 57% Fett 9% Kolhydrater LF LK GF ÄGGPIZZA PÅ TORTILLABRÖD 2 portioner 2 tortillabröd à 42 g Tomatsås: 2 stora tomater 1 liten finhackad gul lök 1 msk olivolja 1 msk tomatpuré 1 vitlöksklyfta salt och peppar 50 g smulad…

MOUSSAKA PALEO STYLE  4 portioner 1 aubergine 1 krm salt 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 500 g kycklingfärs Tomatsås: 4 tomater 2 gula lökar 10 soltorkade tomater 1 1/2 msk tomatpuré 1 tsk torkad oregano salt och peppar 1 dl kokosmjölk 1 msk basilika 1/2 tsk salt 1/2 tsk peppar 1 krm chilipulver 1. Sätt ugnen på 175°. Skär auberginen i 1/2 cm tunna skivor. Lägg dem på bakplåtspapper med lite salt. Låt dra i ca 5 minuter. 2. Förgrädda aubergineskivorna i ugnen ca 7-8 minuter, låt svalna. 3. Hacka lök och vitlök och stek tillsammans med kycklingfärsen. 4. Mixa ingredienserna till tomatsåsen i en matberedare. Häll 2 1/2 dl av såsen över färsen, tillsätt kokosmjölk och låt koka ihop ca 10 min. Krydda efter smak. 5. Varva kycklingfärsröran med…