Innholdsfortegnelse for nr 1 2018 i MåBra

Jag är egentligen ingen dokusåpa-fantast. Men på sistone har jag blivit som besatt av allt som har med relationer att göra. Gift vid första ögonkastet. Tro, hopp och kärlek. Första dejten. Bonde söker fru. En kärlekshistoria. Jag har plöjt den ena serien efter den andra. Jag inser att det kan uppfattas som larvigt. Men för mig är det blodigt allvar. Jag älskar att studera hur människor fungerar i möten med varandra, hur de klarar av att ta in en ny person samtidigt som de vågar stå för sig själva. Alla är inte så bra på det där. Då gör det ont i mig. Som när Bradley försöker mata Lina med sill fast hon inte gillar det. Hur romantiskt är det? Eller när Magnus skäller ut Sofia – för att hon…

SENASTE NYTT Så skyddar experterna hjärtat Hur gör hjärtläkare för att hålla pumpen frisk? Tidskriften Reader’s Digest har frågat specialister på hjärthälsa. Här är några, lite oväntade, svar: ● Tar probiotika: Enligt nya rön kan laktobaciller kanske minska den inflammation som ökar risken för hjärtsjukdom. ● Skrattar ofta. Det reducerar stress, vidgar blodkärlen och håller blodtrycket nere. ● Äter protein: Hjärtat är en muskel som består av protein. Därför behöver vi mycket ekologiskt kött, viltfångad fisk, nötter och ägg. ● Tränar tufft. Intensiva träningspass sätter fart på hormoner som minskar risken för infarkt och stroke. ● Är tacksam. Att skriva ner sådant man är tacksam för kopplas till en bättre hälsa. Även detta minskar den typ av inflammation som ökar hjärtsjukdom. MåBra SVARAR Blir IBS värre av gluten? Nej. Det…

SENASTE NYTT Säg det med en kyss Handling betyder mer än ord i kärlek, i alla fall enligt en studie från Penn State University i USA. Närmare 500 vuxna personer fick titta på bilder med olika scenarier, och bedöma hur älskade de trodde att personerna på bilderna kände sig. Sammantaget fick gester som hade med beteenden att göra högre rankning än ord. Deltagarna ansåg till exempel att det skapar större kärlekskänslor att gosa med ett barn än att få höra ”jag älskar dig”. Kontrollerande beteenden, som att ständigt vilja veta var ens partner är, hamnade däremot längst ner på kärleksskalan. Källa: ScienceDaily MåBra SVARAR Finns det kvinnliga & manliga dofter? Svar: Nej, det är bara något vi inbillar oss. I en studie fick deltagarna lukta på olika parfymer, för kvinnor…

En god hälsa startar i magen, sägs det ofta. Och det vi äter varje dag spelar en stor roll för hur vi mår. Det finns nämligen värstingar bland våra vanligaste livsmedel som många är känsliga mot, ofta utan att veta om det. Men matöverkänslighet är lurigt eftersom symtomen är diffusa och reaktionen kan dröja. Om du till exempel äter något du inte tål till middag kanske du inte får symtom förrän dagen efter – eller först tre dagar senare. Därför vet man inte alltid vad man är känslig mot. Det är inte heller alla som kopplar ihop viss mat med besvär som huvudvärk, låg energi, hudproblem och ledvärk. Men det finns sätt att hitta sin dolda matöverkänsligheter och ge hälsan en omstart. Ett sätt är att prova Clean Reset, en…

1. Sänk ribban Kräv mindre av dig själv. Bestäm till exempel att du ska göra ett besök till gymmet utan att träna. I stället ska du bara gå in i receptionen. Ofta räcker det för att du ska komma i kontakt med en ny känsla. 2. Sänk ribban igen Du behöver känna att du lyckas med vad du åtagit dig. Det är extra viktigt vid nedstämdhet eftersom självkänslan ofta går i botten då. 3. Bestäm dig Ha klart för dig när och vad du ska göra. Förbered det du har planerat så att det blir lätt som en plätt när det är dags. Väskan ska vara packad i förväg och tid ska vara avsatt i kalendern. 4. Träna ofta och lätt Regelbundna pass gör det lättare att fortsätta med träningen.…

Att använda livsmedel till kemikaliefri och naturlig rengöring av hemmet är trendigt. Det vimlar av tips på sociala medier, och enligt en undersökning från Apoteket städar 7 av 10 svenskar med naturliga råvaror ibland. Men det är inte nödvändigtvis bättre för vare sig hälsa, hud eller miljö. Citron innehåller till exempel ämnet limonen, som är irriterande och ibland även allergiframkallande för huden. Det klassas också som giftigt för fiskar, kräftdjur och alger. – Om Sveriges 4 miljoner hushåll började städa badrummet med citron varannan vecka skulle vi behöva öka importen med 100 miljoner citroner per år, vilket inte är särskilt miljövänligt, säger toxikologen Pär Svahnberg, som också är Apotekets ingrediensexpert. När det gäller ättika varnar Gift- informationscentralen för användning eftersom det är starkt frätande på hud och i ögon och…

Vi människor är programmerade att reagera med stress på förändringar, framför allt ofrivilliga. – Vi har en inneboende strävan efter trygghet. När den bryts blir det ett avbrott i vår livsplan, i det vi är vana vid. Vi kan känna oss vilsna, säger Christina Andersson som är legitimerad psykolog. Det är med andra ord inte ett dugg konstigt att vi inte mår som vanligt, när tillvaron inte är som vanligt. – Man kan reagera med rädsla, oro, osäkerhet, ilska, förtvivlan och känslor av uppgivenhet. Det kan vara lockande att försöka hoppa över känsloprocessen. – Man kan hamna i ”rationella” resonemang som att ”jag borde inte känna mig ledsen”. Så biter man ihop och försöker trycka undan det man känner. Man kan också fastna i ältande, undra ”varför händer detta mig?”…

Många känner sig ovanligt trötta så här års. Och det är helt naturligt: När hjärnan inte får tillräckligt med ljus talar den inte heller om för kroppen att den ska vara aktiv. Alltså känner vi oss halvsovande hela dagarna när dagsljuset är så svagt. Men det finns en sak som kan hjälpa, nämligen att vistas utomhus så mycket det bara går fram till klockan tio på förmiddagen. Då har morgonljuset nämligen en stark effekt på våra celler, som då blir mer aktiva. Efter klockan tio ändras ljusets sammansättning, och celler reagerar inte lika bra på ljuset längre. Helst ska man försöka vara ute en timme före klockan tio, om jobbet tillåter. Morgonljuset på vintern har en styrka på 1 000 lux, jämfört med de 500 lux vi får inomhus. Men…

? Jag har svårt att bli upphetsad och att slappna av när jag och min partner har sex. Hur jag än försöker fokusera på det vi håller på med så börjar jag tänka på annat, som vad vi ska ha till middag eller tvätten. Milla ! Du delar uppmärksamhetsproblemet med fler än du kanske anar. Tankarna lever sitt eget liv därinne i huvudet. Ofta utan minsta hänsyn till vad vi vill, eller kanske framför allt inte vill, tänka på. Däremot kan man träna sig i att rikta sin uppmärksamhet. Kanske ska man inte ha som mål att alltid vara hundra procent närvarande, utan det kan vara okej att landa i tvättkorgen mellan varven. Bara man lyckas hamna tillbaka i sängen (eller var man nu befinner sig) igen och tillbringa den…

Shiseidos vattenfasta gel-eyeliner i en supersnygg vinröd nyans som passar när man inte vill ha svart. Vinklad pensel gör den lätt att applicera. Inkstroke Eyeliner, 330 kr, pensel, 290 kr. Intensivt vårdande handcrème som ger fukt utan att göra tassarna feta och hala. Force of Nurture Intensive Hand Crème från Ole Henriksen, 215 kr. Kärlek vid första insmörjningen! Effektiv, dryg och lugnande fuktcrème för min mogna hud. Skön konsistens som huden slurpar upp direkt. Perfekt under makeup. Nourishing Cream från Gilda Cosmetics, 519 kr/40 ml. Jag älskar läppennor! De sitter längre och smetar inte som läppstift kan göra. Max Factors Colour Elixir Lip Liner har varit en trogen följeslagare i år, 80 kr. Renande rhassoullera med uppiggande eucalyptusdoft som verkligen får mig att kvickna till. Lämnar huden mjuk, smidig och…

16 SIDOR BILAGA: Nya effektiva low carb-dieten! ● Smartaste tipsen ● Godaste recepten ● Vetenskaplig metod Mia Törnblom: Hitta ditt varför – och bli lyckligare! MÅBRA VÄLJER: Skönaste jeansen – mjuka, vida, höga Sov gott! Läsarnas egna metoder som funkar JESSICA, 32: Så tappade jag 20 kilo på ett år Träna fram hållningen & slipp smärta! Fräsch & frisk vinterhy utan fnas, klåda & rodnader Nå dina mål – med säkra SMART-metoden! BARBRO, 65: Jag har varit utmattad i 30 år!…

KALL CHIAGRÖT MED HAVREGRYN & HALLON 2 portioner 4 msk chiafrön 2 dl osötad mandelmjölk 1 tsk vaniljpulver 115 g frysta hallon 1 msk agavesirap 1 dl naturell skyr eller yoghurt Smörrostade havregryn: 125 g havregryn 1 msk smör till stekning 1 msk lönnsirap 1 nypa salt Till servering: 4 msk naturell skyr eller yoghurt 10 hallon 6 björnbär 2 msk quinoapuffar 1. Rör samman chiafrön, mjölk och vaniljpulver i en skål. Täck över och låt stå kallt till nästa morgon. 2. Blanda den kalla chiablandningen med frysta hallon och sirap i en mixer, så att det blir en krämig gröt. Rör i skyr/yoghurt. 3. Smörrostade havregryn: Rosta grynen i smör i en panna på låg värme i ca fem minuter. Tillsätt sirapen, salt och rör om. Rosta ytterligare ett…

ROSMARINKYCKLING MED FETAOST & GRÖNSAKER  4 portioner + matlåda 10 kycklinglår salt och peppar skal och saft från 1 citron 2 msk olivolja 4 schalottenlökar 5 kvistar rosmarin 200 g gröna bönor 1 squash 250 g nudlar 100 g fetaost 250 g gröna ärter 1. Sätt ugnen på 200°. Lägg kycklingen i en ugnsform, krydda med salt, peppar och finrivet citronskal. Skär resten av citronen i 8 bitar. Ringla olja över kycklingen. 2. Dela lökarna i kvartar och lägg dem tillsammans med citronskivor och rosmarin mellan kycklinglåren. Baka i ugnen i 45 minuter. 3. Koka bönorna i ett par minuter. Skär squashen i halvmånar. Lägg dem tillsammans med kycklingen i ugnsformen och baka i ytterligare 10 minuter. Koka nudlarna enligt anvisning. 4. Smula fetaosten över kycklingen och tillsätt ärterna. Ät…

Återfå glädjen i vardagen Saframyl Positive Mood är ett naturligt, stämningshöjande kosttillskott med exklusivt saffransextrakt som kan hjälpa dig att må bra, bevara en känslomässig balans och återfå glädjen i vardagen. Saframyl rekommenderas till alla som upplever en negativ spiral, är utmattade och har svårt att ta sig för saker. Kan användas som intensivkur eller under längre perioder. Man har i studier visat att den aktiva substansen safranal som fi nns i Saffran har balanserat och normaliserat stämningsläge, sömn och aptit. ”Nu har jag hittat tillbaka till mitt pigga, glada jag och orkar umgås med mina nära och kära” Må bra & hitta balansen Förutom safranal innehåller även SAFRAMYL POSITIVE MOOD magnesium och vitamin B2 som bidrar till att minska trötthet och utmattning. Vitamin D3 bidrar till immunsystemets normala funtion.…

SENASTE NYTT Gruppträning ger största hälsokicken En ny studie visar på flera positiva effekter av att träna tillsammans med andra, jämfört med att göra det på egen hand. Bland annat såg man efter 12 veckors träning att personer som gick på gruppträningspass upplevde en ökad fysisk och psykisk hälsa. De hade även minskat sina stressnivåer med 26 procent. Den som i stället tränade individuellt uppgav inga förbättringar vad gällde fysisk hälsa och stress, men mådde något bättre mentalt. Källa: Science Daily MåBra SVARAR Vilken motion är bäst för minnet? Att träna på ålderns höst ger många fördelar, inte minst för hjärnan. Nu har svenska forskare tittat på vilken typ av träning som är allra bäst. I en studie jämförde man konditionsträning med styrke träning – och såg att den som…

Skriv till oss och vinn en goodie-bag! Publicerade insändare får 7 lyxiga produkter från Garnier. Värde: 250 kr. Mejla till inkorgen@mabra.com Det är dags att sänka ribban I nr 12 hade ni en artikel om julens dolda stressfällor. Psykologen Kerstin Jeding sa många kloka saker i texten och jag blev speciellt glad över de här meningarna: ”Ofta gör vi misstaget att förvänta oss ett visst beteende av andra. Och så gör de inte som vi vill och vi blir stressade och besvikna.” Där har hon verkligen en poäng! Vi är många som skulle tjäna på att sänka våra förväntningar, inte minst inför julen då det finns så många outtalade krav på oss. Vi ska ha fint hemma, njuta av ledigheten, laga jättegod mat, ta oss tid att hälsa på släktingar,…

Ut i snön! Hur blir jag fastare i kroppen? ? Jag är en kvinna på 45 år, av naturen smal. Jag undrar hur jag tränar mig till en fastare kropp. För trots att jag är smal har jag en hel del ”lös” hud på exempelvis magen. Jag tränar ett par gånger i veckan, spinning och styrka. Vilka tips har du? Monika ! Du är verkligen inte ensam om att upptäcka att kroppen förändras när vi kommer upp i medelåldern. ”Kärlekshandtag” och ”gäddhäng” är något som de flesta av oss retar oss på. Orsaken kan vara hormoner, stress, livsstil, fel kost, men också gener. Se på dina föräldrar och syskon så ser du vad du har för anlag. För att komma till rätta med detta och få en fastare kropp är…

Röd signal  Blus i silke med dold knäppning, stl 34–52, 499 kr, Ellos, omlottkjol i polyester, stl S–XXL, 299 kr, Lindex, strumpbyxor 129 kr, Lindex, smal scarf 449 kr, Beck Söndergaard. FINA FYND med färg! Ruter dam Kavaj, 499 kr, och byxa, 299 kr, båda i stl 36–44, Lindex, skjorta i bomullsmix, stl 34–52, 399 kr, Ellos, örhängen i silverfärgad metall, 199 kr, Pilgrim, och sneakers 349 kr, Deichmann. Fynda i MåBra:s webbshop! shop.mabra.com…

Här är förslag på hur du kan träna för att motverka och förebygga nedstämdhet och depression. Kom ihåg att all rörelse är bättre än ingen, utgå från dig själv och din dagsform. Dessa är dock de riktlinjer som vården jobbar med. Kombinera gärna konditions-och styrketräning i ett och samma pass, med exempelvis 30 minuters promenad följt av styrketräning hemma med kroppen som motstånd. KONDITIONSTRÄNING: Antal pass: 2–3 i veckan under minst 9 veckor. Längd: Minst 30 minuter per gång. Typ av träning: Exempelvis cykling, löpning, promenader eller gympapass – i måttlig till hög intensitet. STYRKETRÄNING: Antal pass: 2–3 i veckan under minst 9 veckor. Längd: Minst 30 minuter per gång. Typ av träning: 8–10 övningar, 8–12 repetitioner av varje, 1–3 varv. Källa: Fyss…

Tobias Karlsson Ålder: 40. Familj: Mamma, pappa, bror. Bor: Stockholm. Gör: Aktuell med musikalen Dansa samba med mig. Det var i sexan och under högstadiet som ett antal elever från andra klasser ropade glåpord efter Tobias Karlsson i korridorerna. – Jag kände mig otrygg under rasterna och följde aldrig med till uppehållsrummet eftersom mobbarna brukade hänga där. I stället vankade jag runt utanför klassrummet eller stod inne på toa och väntade tills rasten var slut. Samtidigt låtsades jag som att allt var som det skulle, inför andra. Att min isolering var självvald. Jag blev väldigt ensam i skolan. Så här i efterhand har Tobias reflekterat mycket kring att han, som utsatt, kände skam – när det var mobbarna som borde ha gjort det. – Jag försökte att inte låtsas om…

? Jag har IBS säger doktorn, men jag tycker inte att symtomen stämmer in på mig. Jag har gallsten i släkten och de symtomen stämmer bättre in på mig. Kan gallstensbesvär förväxlas med IBS? Marja ! Det brukar inte vara svårt att skilja gallstenssjukdom från IBS. IBS, eller känslig tarm, brukar yttra sig lite olika från person till person. Det typiska är att man känner av att man har tarmar. Normalt sett sköter de sig i det tysta, men vid IBS brukar det inte vara någon ordning alls: man får ont i magen, den kan kännas uppblåst och bubblig, man kan vara pruttig eller vara ömsom lös, ömsom hård i magen. För att få diagnosen tar man blod- och avföringsprov för att utesluta inflammation och intolerans mot laktos eller gluten.…

– Det händer ofta att par kommer till mig för att de inte känner sig uppskattade eller förstådda av varandra, säger MåBra:s psykolog Anna Bennich Karlstedt, som även har en egen mottagning i Stockholm. En orsak kan vara att man pratar olika kärleksspråk, kombinerat med att man inte berättar för varandra om sina behov. – Ofta har vi en romantisk idé om att vår partner automatiskt ska uppfatta vad vi behöver för att känna oss älskade. Vi kanske har talat om det någon gång i tidernas begynnelse, när förhållandet var purfärskt. Men det är inte alls säkert att vår partner vet. Många behöver bli påminda för att förstå vad som är viktigt för oss, och vi är inte alls så bra på tankeläsning som vi kanske tror eller skulle önska.…

Anki Sydegård Ålder: 52. Yrke: Redaktionschef på MåBra. Bor i: Stockholm. Hela livet har jag krigat mot mina skönhetsfläckar. Jag har låtit läkare bränna, hyvla, stämpla och skära bort dem. Både för att jag tyckt att mina prickar varit fula och på grund av rädsla för cancer. För det mesta har det handlat om leverfläckar jag haft hela livet, men för ett antal år sedan fick jag en ny prick över ögonbrynet – som gick sönder och blödde. – Det är en typisk gubbvårta. Helt ofarlig, sa min hudläkare och tog bort den med laser. Jag gick därifrån med blandade känslor. Det var skönt att pricken var ofarlig, samtidigt kändes det orättvist att jag skulle få gubbvårtor också. Jag som redan hade så många prickar. Förmodligen var det därför jag…

Setet med mineralsmink från svenska My Minerals innehåller fyra produkter: två ögonskuggor, ett rouge och en foundation samt en borste. Alla produkterna är lätt pärlemorskimrande och ger perfekt lyster. Passar alla hudtyper från ljus till medium. Upp till 70% rabatt Pris för prenumeranter: 149 kr* Pris övriga läsare: 199 kr Värde: 500 kr SÅ HÄR BESTÄLLER DU: Gå in på shop.mabra.com där hittar du all info du behöver! * I vår webbshop erbjuder vi snabba leveranser och fri frakt över 300 kr! Vid beställning under 300 kr tillkommer en fraktavgift på 39 kr. Erbjudandet gäller så långt lagret räcker och endast i Sverige.…

Jag är 65 och kvinnor i min egen ålder klagar mycket på brist på ork. När vi ibland träffas, väninnorna och jag, säger vi i kör: Hur orkade vi när vi var yngre och hur hade vi det egentligen? Jo, vi sprang på, jobbade, menstruerade, hade pms, huvudvärk och graviditeter, illamående, trötthet och kanske andra små att ta hand om när vi var sjuka själva. Kanske ensam i hemmet, maken på affärsresa och ingen far- eller morförälder i sikte, barnen sjuka och vaknatt efter vaknatt. Och på detta ett litet heltidsjobb, kanske mitt i karriären, men ändå inte, för den skulle mannen stå för. Precis som kvinnorna i dag! När vi stannar upp och tänker efter hur ensamma vi var med allt, så når den stora tröttheten oss. Vi skulle…

ASIATISKA KYCKLINGSPETT MED NUDELSALLAD  2 portioner Grillspett (4 st): 300 g kycklinglårfilé 1 tsk rapsolja 1 tsk sesamolja 2 tsk japansk soja 1 tsk balsamvinäger ½ riven vitlöksklyfta 1 tsk riven ingefära Nudelsallad: 100 g strimlade salladsärter 3 skivade salladslökar ½ strimlad röd paprika ½ skivad röd chili 1 tsk rapsolja ½ tsk sesamolja ½ pressad lime 1 tsk japansk soja 75 g strimlad papaya eller mango 10 cashewnötter 150 g algnudlar 1. Blötlägg spetten ca 30 minuter i ljummet vatten om de är av trä. 2. Skär kycklingköttet i bitar ca 3x3 cm. Lägg dem i en skål och blanda med oljor, soja, vinäger, vitlök och ingefära. Låt marinera 15-30 minuter. 3. Trä upp på spett och grilla i ugnen eller i grillpanna tills köttet är genomstekt, 6-8 minuter.…

HAVRE- OCH CHOKLADTÅRTA MED BÄR  12 bitar 50 g smör 1½ dl rörsocker 2 ägg 1½ dl mandelmjöl 2 dl havregryn 1 tsk bakpulver 2 krm vaniljpulver 1½ dl grekisk yoghurt, 6 % 50 g hackad mörk choklad ½ msk smör/olja till formen 2 msk ströbröd ½ dl av din favoritjuice ¾ dl vispgrädde 1½ dl blåbär och hallon 1. Sätt ugnen på 200°. Rör smör och socker smidigt, blanda ner äggen ett i taget och rör kraftigt. 2. Blanda mjöl, havregryn, bakpulver och vanilj och rör ner tillsammans med yoghurt och choklad. Häll smeten i smord och bröad form och grädda mitt i ugnen ca 30 minuter. Låt kallna. 3. Droppa över juice, garnera med spritsad vispad grädde och bär. 210 kcal/bit 8% Protein 54% Fett 38% Kolhydrater APELSINCARPACCIO…

Glädje smittar – och inte bara andra. När du ler påverkar du också din egen sinnestämning. Du blir gladare. Vilket kan vara förklaringen till att den här geckon verkar galet nöjd med livet. Det, eller så har han precis fått sig ett riktigt skrovmål. Det krävs alltså inte mycket för att bli lika bekymmerslös som en gecko. Varför inte testa ett litet, litet leende? Eller kanske en riktigt saftig syrsa till mellis ……

SENASTE NYTT Nattarbete kan leda till övervikt Den som jobbar skift eller natt har en ökad risk för övervikt eller fetma. Det visar en stor genomgång av 28 studier. I den såg man att risken ökade med nästan 30 procent för den som alltid jobbade nattskift. Nattarbetarna utvecklade dessutom oftare bukfetma än andra typer av fetma. Eftersom övervikt och fetma – framför allt just bukfetma – är kopplade till allvarliga sjukdomar menar forskarna att personer som jobbar natt, med långa arbetspass, behöver få förändringar i sina scheman. Källa: Tidningen Vårdfokus MåBra SVARAR Kan vatten minska risk för sjukdom? Ja, i alla fall enligt ny forskning från Lunds universitet. Där såg man att ett för lågt vattenintag kan öka utsöndringen av ett hormon som är kopplat till en ökad risk för…

Glöm jojobantning och quick fixes – målet med vår nya metod Optimal viktminskning är att du ska få kunskap och praktiska redskap för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt. – Här får du hjälp att hitta ätmönster, dina fällor och sätta upp mål som känns rimliga. Du får också tips på bra och näringsrik mat. För mat ska du äta, bantning är inget alternativ, säger MåBra:s välkända nutritionist Anki Sundin. Det är hon som har skapat metoden – som också ligger till grund för onlinekursen med samma namn som precis lanserats på mabra.com. – Jag vill avdramatisera det här med mat. Det finns ju en uppsjö av dieter, men ingen passar alla. Därför gäller det att hitta ett sätt som passar just dig. Det allra viktigaste när…

Helena och Clas Harrysson Ålder: Båda 64. Familj: Helenas barn Tobias, 45, Lina, 38, Måns, 36. Gemensamma: Kristin, 30, Oskar, 29, Nelly, 26. Barnens respektive och 7 barnbarn. Bor: Sandviken utanför Gävle Gör: Helena jobbar med ledarskapsutbildning. Klas är familjebehandlare. För sju år sedan flyttade Helena och Clas Harryssons yngsta dotter Nelly hemifrån. Båda blev förvånade över att det blev så tomt. – Vi har sex barn och när de äldre flyttat har vi ju ändå haft kvar barn i huset. Nu, när det bara var jag och Helena kvar, blev det en sådan enorm skillnad, säger Clas. – Ja, det var som om allt liv försvann. Så som jag lämnade köket på morgonen såg det ut när jag kom hem. Och det var ovant att inte ha något barn…

● Sätt dig tillrätta där du är. Försök under en stund att observera rummet, utan att värdera det (fint/fult/bra/dåligt). Håll dig så neutral du kan. ● Uppmärksamma vad du ser omkring dig (ljus, färger, strukturer). ● Andas in dofter, lukter. ● Lyssna in ljud, både tydliga (om det finns några) och mer subtila (kanske ett avlägset ljud från någon luftkonditionering, mage som kurrar osv). ● Känn efter hur det känns att sitta där du sitter (med rumpan mot stolen, fötterna i golvet osv). ● Försök uppmärksamma detaljer. ● Beskriv rummet för dig själv. Annas bästa mindfulnessboktips: Vart du än går är du där av Jon Kabat-Zinn Vem är det som bestämmer i ditt liv? av Åsa Nilsonne…

Uppvärmning: Inled alltid med att värma upp, här är några förslag på hur du kan göra: ✓ Hoppa rep i 2 minuter. ✓ Jogga lugnt i ett par minuter. ✓ Gör jumping jacks i 30 sekunder, höga knän i 30 sekunder, spring på stället i 30 sekunder samt upphopp i 30 sekunder. Programmet: ALTERNATIV 1:  Gör varje övning i 45–90 sekunder. Vila i 10–15 sekunder mellan varje. Väljer du att göra övningarna i 90 sekunder med 15 sekunders vila samt 2 minuters uppvärmning blir passet totalt 15 minuter. ALTERNATIV 2:  Gör 10–20 repetitioner av varje öving, vila i 10–15 sekunder däremellan. Gör de olika övningarna så många gånger som du hinner under 15 minuter.…

Mia Nilsson & maken Bosse Bor: I ett 1,5-plans tegelhus med inredd källare från 1946. Huset ligger i ett egnahemsområde i Kristianstad. Boyta cirka 150 kvm. Gör: Mia är butikssäljare i modebranschen och har instagramkontot@smithsonherta. Bosse är rörmontör.…

Pennan, Dermapen Cryo, har en tunn spets med vilken man fryser ner godartade hudförändringar till minus 89 grader på några sekunder. Behandlingstiden kan vara från 1 till 30 sekunder, beroende på fläck. Ibland kan det behövas två behandlingar. Eftersom spetsen är så tunn blir precisionen bra och risken för att skada huden runtomkring minskar. Det gör också mindre ont än att bränna bort fläckar, eftersom kylan bedövar huden. – Risken för ärr är också mindre. Behandlingen går fort och luktar inte som det gör när man bränner, säger Tiina Nordahl, hudterapeut på MM Skincare i Stockholm. Biverkningar är ovanliga, men ibland kan man få en pigmentförändring på det behandlade stället. Metoden kan användas till att ta bort solfläckar, hudflikar, vårtor, åldersfläckar, körsbärsangiom och seborroiska keratoser på bara några sekunder. –…

Sensai The Lipstick ● ● ● ● ● Bäst, enligt alla testare! Otroligt fin nyans och färgmättnad, sitter en hel förmiddag utan att flyta ut. Perfekt gå-ut-läppstift som inte fastnar på vinglaset. Bra konsistens utan att vara för torr. Plus för att den är doft- och smakfri. Elegant hylsa. Pris: 560 kr Max Factor Matte Lips ● ● ● ● Oväntat bra läppstift med en lyxig, filmstjärneröd nyans. Lätt att måla på, sitter kvar länge utan att kladda. Mjuk. Lämnar minimala spår på kaffekoppen. Minus för att den kan kännas lite torr och för att den luktar pudrigt och lite tantigt. Pris: 129 kr Lumene Nordic Seduction Matte Lipstick ● ● ● Vacker, varm nyans – ett perfekt vardagsläppstift! Proffsigt skarp spets som gör den lätt att lägga jämnt. Färgen…

I våra recept ser du fördelningen mellan fett, protein och kolhydrater. Livsmedelsverket rekommenderar att näringsintaget under en vecka består av 10–20 % protein, 25–35 % fett och 50–60 % kolhydrater. Men många moderna dieter förespråkar en mindre mängd kolhydrater. Stirra dig inte blind på enstaka måltiders sammansättning, det är fördelningen under hela veckan som räknas! Vill du hålla koll kan du lätt räkna ut din näringsfördelning varje dag. Men våra goda recept fungerar förstås också bra om du bara är ute efter att äta nyttigt och varierat. Lättare att hitta rätt recept Vi har märkt samtliga recept för att du enklare ska hitta rätt. Det här betyder symbolerna:…

KYCKLING MED DRUVOR OCH RUSSIN  2 portioner 2 msk konjak 50 g ljusa sultanrussin 2 skivor bacon 2 kycklingbröstfiléer à 150 g 1 gul lök 1 msk flytande honung 1 msk smör 1 dl hönsbuljong färsk timjan salt och peppar 150 g vindruvor 1. Sätt ugnen på 200°. Koka upp konjaken i en liten gryta, stäng av värmen och tillsätt russinen. 2. Bind baconet runt kycklingen och bryn filéerna i en panna tills baconet fått lite färg. 3. Ta kycklingen ur pannan och stek löken. Tillsätt russinen, honung, smör, buljong och timjan. 4. Lägg över allt i ugnsform med kycklingen överst, salta och peppra. Täck med folie och baka i ugnen i ca 20 minuter. Tillsätt druvorna när det återstår 5 minuter. 465 Kcal/port 35 % Protein 27 % Fett…