Innholdsfortegnelse for Der Grobe Leitfaden Für Yoga i Fit & Gesund

Neue neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass Yoga glücklicher und intelligenter macht und gleichzeitig Ängste, Depressionen, Stress und Ärger abbauen kann. In den letzten Jahren wurde weltweit erforscht, was im Gehirn passiert, wenn wir Yoga praktizieren. Die Ergebnisse sind überraschend, denn Yoga verändert nicht nur die Gehirnchemie, sondern auch seine Struktur. Es entstehen neue Nervenverbindungen und einige Bereiche werden aktiver, während in anderen Bereichen die Aktivität abnimmt. Darüber hinaus wurde herausgefunden, dass Yoga zu Veränderungen im Hormonhaushalt und im autonomen Nervensystem führt, was wiederum Konzentration und Wohlbefinden steigert. Im Jahr 2001 zeigte Andrew Newberg von der University of Pennsylvania, USA, als einer der Ersten Bilder der Gehirne von tibetischen Mönchen während der Meditation und der Gehirne von Nicht-Meditierenden. Die Studie erregte Aufmerksamkeit, auch weil sie zeigte, dass in einem Bereich ganz vorne…

Yoga ist eine der besten Bewegungsformen der Welt. Es dehnt und stärkt alle Muskeln im Körper und bringt ihn mit dem Geist ins Gleichgewicht. Leider kann es schwierig sein, bequeme und geeignete Trainingskleidung zu finden, die man in einem Kurs tragen kann. Wenn man die anderen Leute im Yogakurs ansieht, wird man feststellen, dass manche Kleidung die Ausführung der Stellungen erschwert. Da ist die Person, die ständig ihr T-Shirt über den Bauch zieht, oder eine andere, die immer wieder die rutschende Jogginghose hochzieht. Das lenkt natürlich vom Unterricht ab. Um die passende Yoga-Kleidung zu finden, muss man zunächst überlegen, was man gerne trägt. Jeder muss für sich selbst entscheiden, was bequem ist, daher ist auch die Wahl der Yoga-Kleidung sehr persönlich. Die meisten Yoga-Stunden beginnen sanft, steigern das Tempo und…

5 Stellungen zur Stressbewältigung Man wacht jeden Tag in einem Zustand der Ruhe und Selbstbeobachtung auf – und das sollte man ausnutzen. Es ist die beste Zeit für Yoga und Meditation. Leider nutzen nur wenige Menschen diese einmalige Gelegenheit, den Tag auf eine energiespendende und ruhige Weise zu beginnen. Yoga am Morgen muss kein intensives zweistündiges Programm sein. Es kann aus ein paar Stellungen bestehen, die sich wie eine sanfte, morgendliche Umarmung für das gesamte Nervensystem anfühlen und Stress bis zum Ende des Tages in Schach halten können. So kann man den Herausforderungen des Tages mit einem flexibleren Körper, einem ruhigen Auftreten und einem ausgeglichenen Nervensystem begegnen. 1. STELLUNG DES KINDES Hinknien, nach vorne lehnen und die Stirn auf der Matte ablegen. Die Arme vor dem Körper ausstrecken und die…

Stürzen Sie sich oft in intensives Training, wundern sich aber, warum die letzten Pfunde nicht purzeln wollen? Ein hoher Stresspegel und ein Ungleichgewicht im Körper können der Grund dafür sein, da der Körper bei Stress Fett und Flüssigkeit speichert. Hier kann Yoga Abhilfe schaffen: Durch regelmäßiges Yoga-Training kann der Stresspegel gesenkt und ein Gleichgewicht geschaffen werden, sodass der Körper eher bereit ist, die Pfunde loszuwerden. Wer regelmäßig Yoga übt, bekommt auch eine bessere Körperhaltung. Ein weiteres wesentliches Element der Übungen ist, dass sie das Nervensystem beeinflussen, was sich wiederum positiv auf andere Körpersysteme auswirkt – zum Beispiel auf das Verdauungssystem. Eine gut funktionierende Verdauung ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Weniger essen durch innere Ruhe Wenn sich Körperhaltung durch die…

Läufer*innen kennen wahrscheinlich steife Beine, verspannte Rückenmuskeln und schmerzende Hüften. Laufen ist eine ziemlich eindimensionale Art, den Körper zu bewegen, weshalb das Training stark von ein paar einfachen Kraft- und Flexibilitätsübungen profitieren wird. Das beugt nicht nur lästigen Verletzungen vor, sondern fördert auch schnelleres und geschmeidigeres Laufen. Dieses Yoga-Programm trainiert Bauch, Rücken und Oberschenkel und stärkt und strafft die großen Muskelgruppen, die zum Laufen benutzt werden: nämlich die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel und das Gesäß. Ein praktischer Nebeneffekt der Übungen ist, dass sie das Gleichgewicht und die Konzentration schulen, was zu mehr Stabilität und Fokus beim Laufen führt. ÜBER DAS PROGRAMM Es dauert etwa 15 Minuten und sollte zwei- bis dreimal pro Woche vor dem Laufen barfuß auf einer ebenen Fläche durchgeführt werden. Jede Position für 30–40 Sekunden…

5 GRÜNDE, YOGA IM FREIEN ZU PRAKTIZIEREN Die Farbe Grün Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung in der Natur einen positiven Effekt auf den Blutdruck und die Stimmung hat. Das liegt nicht nur an der frischen Luft und der Umgebung im Freien, sondern auch an der Farbe Grün, die eine außergewöhnlich positive Wirkung auf Körper und Geist hat. Genießen Sie also die Aussicht auf all das Grün, wenn Sie Yoga im Freien praktizieren. Neue Perspektive Beim Yoga wird die Sicht auf die Welt durch die vielen unterschiedlichen Posen buchstäblich auf den Kopf gestellt. Das setzt neue Gedankenströme im Gehirn in Gang, die uns dazu bringen, die Dinge auf eine neue Weise zu betrachten. So kann der Anblick des auf den Kopf gestellten Himmels und des Meeres neue und kreative Gedanken…

14 YOGAARTEN IM ÜBERBLICK Was wollen Sie erreichen: Stärke, Flexibilität oder weniger Stress? Ashtanga, Iyengar, Jivamukti und Sivananda – kennen Sie sich aus? Einige sind mit den alten indischen Yoganamen recht vertraut, während sie für andere noch völlig fremd klingen. Der „Yoga-Trend“ begleitet uns schon seit vielen Jahren, und die hartnäckigsten Yoga-Fans wissen alles darüber. Aber dieser Artikel richtet sich vor allem an diejenigen unter uns, die noch nie damit begonnen haben und sich vielleicht ein wenig außen vor fühlen, weil sie nur wenig Einblick in die 5000 Jahre alte Geschichte des Yoga haben. Lassen Sie sich davon nicht abhalten, anzufangen. Yoga ist eine umfangreiche Praxis, die sich an jedes Bedürfnis und jedes körperliche Niveau anpassen kann. Es gibt Tausende von Yogastellungen, aber allen gemeinsam ist, dass sie den Körper aufbauen…

Viele Yoga-Stunden beginnen mit einem Sonnengruß – oft in recht schneller Geschwindigkeit. Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung hilft, mitzuhalten. Nehmen Sie eine Pose nach der anderen ein, um sich mit der Bewegung vertraut zu machen und die Atmung zu Hause zu üben. Wenn Sie dann das nächste Mal in einem Kurs trainieren, werden Sie die Vorteile spüren. Genießen Sie dabei die Tatsache, dass der Sonnengruß alle wichtigen Muskelgruppen stärkt und lockert. Es ist auch eine tolle Übung für zu Hause. Führen Sie den Sonnengruß am Morgen aus und beobachten Sie, wie Ihr Körper dabei aufwacht. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und erzeugen Sie einen wunderbaren inneren Frieden. 1. TADASANA ● Mit den Füßen hüftbreit auseinander hinstellen und die Arme leicht zur Seite strecken. Die Handflächen nach vorne drehen. Bein- und Bauchmuskeln anspannen.…

Yoga verhilft nicht nur dazu, die Zehen berühren oder im Kopfstand balancieren zu können – der herabschauende Hund, das Kamel und all die anderen Stellungen können uns sogar schlauer machen! Das liegt vor allem daran, dass Yoga ein geistiges Gleichgewicht schaffen kann. Stress kann zu unkontrollierbaren Gedanken und Sorgen führen, die es schwierig machen, sich zu konzentrieren und sich zu erinnern. Es kann sich so anfühlen, als würde man von den Gedanken beherrscht. Indem man sie jedoch ins Gleichgewicht bringt, übernimmt man die Kontrolle über das Gehirn, sodass man sich besser auf eine Sache konzentrieren kann. Das folgende Programm richtet sich direkt an den Kopf. Es ist eine Mischung aus Yoga, Atemübungen und Meditation aus dem klassischen Hatha-Yoga. Die Übungen fördern allesamt besseren Fokus, um die Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit zu…

Wenn man komplett durchgeschwitzt auf der Yogamatte steht, die Beine zittern, das Gesicht vor Anstrengung verzogen ist und das Atmen schwerfällt, fragt man sich vielleicht: Warum tue ich mir das an? Treten wir von der Yogamatte zurück und denken darüber nach, wie wir in schwierigen Situation reagieren. Fliehen? Kämpfen? Eine Erklärung suchen? Oder den Weg des geringsten Widerstands gehen? Das wirft die Frage auf: Gibt es eine Ähnlichkeit zwischen dem Verhalten auf der Yogamatte und dem Verhalten im täglichen Leben? Vieles deutet darauf hin, dass die Antwort ja lautet. Es gibt einen Zusammenhang, und die Arbeit auf der Matte kann mehr bewirken als körperliche Fitness. Denn wenn man auf der Matte mutig ist, kann man Selbstvertrauen und mentale Stärke gewinnen, um das Gleiche in anderen Bereichen des Lebens zu tun.…

IM LEHRPLAN Unsere Yoga-Schule läuft über 12 Wochen und besteht aus vier Teilen. Jeder Teil baut Stück für Stück einige der schwierigeren (und lohnenderen) Stellungen auf. Die vier letzten Posen sind unten zu sehen. Sie sorgen für einen starken und gelenkigen Körper – und sind die beste Grundlage, um weiter Yoga zu praktizieren. 1. L-Handstand: Stärkt Hände, Arme, Schultern, Nacken, Rücken und Bauch. Die Stellung ist wirksam gegen Nacken- und Schulterprobleme sowie Müdigkeit. Sie lindert Beckenschmerzen, erhöht die Blut- und Sauerstoffzufuhr zu den Organen, zum Herzen und zur Lunge. Verleiht frische Energie und sorgt für einen besseren Schlaf. 2. Gedrehte Eidechse (tiefe Hüft- und Oberschenkeldehnung): Entspannt und stärkt steife und schwache Hüftbeuger – typisch bei sitzenden Tätigkeiten und Joggen. Wirksam gegen Probleme im unteren Rücken. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.…

MORGENS DEN KÖRPER AUFWECKEN Der Morgen ist die perfekte Zeit, um Yoga zu praktizieren. Wenn man sich nach dem Aufwachen steif fühlt, kann man sich mit diesen Dehnübungen im Handumdrehen beweglicher machen. Die Konzentration auf die Atmung gleich am Morgen wirkt sich positiv auf den Rest des Tages aus. Man wird eine wachsende innere Ruhe verspüren und mehr Energie haben. 1 KATZE (Marjaryasana) Vorteile: Wärmt den Rücken auf, massiert die Wirbelsäule und dehnt sanft den Rücken und den Nacken. Massiert die inneren Organe und fokussiert die Atmung. Die atemsynchrone Bewegung tut Körper und Geist gut. So geht's: ● Vierfüßlerstand einnehmen. Der Abstand zwischen den Knien sollte hüftbreit sein und die Handgelenke sollten unter den Schultern liegen. ● Ellbogen leicht beugen. Finger spreizen, sodass die gesamte Handfläche auf dem Boden liegt.…

Wie viele Stunden am Tag verbringen Sie in gebeugter Haltung vor dem PC oder Handy, beim Spielen mit den Kindern, Radfahren oder Kochen? Eine gerade Körperhaltung bringt jedoch viele Vorteile. Man tut nicht nur dem Körper etwas Gutes, sondern wird auch automatisch aufmerksamer der Welt um einen herum gegenüber. Eine gerade Wirbelsäule lässt schlanker und jünger wirken. Sie ermöglicht es dem Körper, optimal zu funktionieren. Die Muskeln und Gelenke arbeiten besser, weil sie in einem geraden Körper perfekt ausgerichtet sind und Platz zum Arbeiten haben. Bei einer krummen Haltung werden einige Muskeln zu kurz und angespannt, andere zu lang und schlaff. Eine gute Körperhaltung ist daher auch bei Bewegung und Sport von großem Vorteil. Die Organe des Körpers haben in der Regel mehr Platz, um sich zu entfalten und optimal…

Mein Rücken zittert, und mein Kopf hängt, während ich versuche, meinen Körper in eine andere geheimnisvolle Position zu verdrehen. Dann bemerke ich fasziniert etwas, das ich noch nie gesehen habe: Meine Beine schwitzen! Zusammen mit 40 anderen machen wir Bikram-Yoga in einem 40 Grad heißen Raum in einem Yoga-Studio in Singapur. Wir sind seit einer halben Stunde dabei, und unsere Haare und Kleidung sind bereits völlig durchnässt – und jetzt triefen auch noch unsere Beine! Ich habe gelesen, dass der Körper während des 90-minütigen Kurses Abfallprodukte ausscheidet, und ich befürchte, dass man das über den Schweiß riechen kann. Aus den Augenwinkeln sehe ich, wie sich die Lehrerin nähert und versuche verzweifelt, die Pose zu perfektionieren. Meine Bemühungen sind jedoch vergeblich. Natürlich korrigiert sie die Stellung meiner nassen Beine und ich…