Innholdsfortegnelse for Mayo 2019 i Clara

Qué le dices a una niña de 12 años que no se gusta?, ¿cómo la convences, cuando te mira con ojos huidizos y tristes, de que tal y como es ya es perfecta? Y de pronto miles de imágenes de la niña-mujer que fuiste te sobrevienen de forma sobrecogedora. ¿Cuánto tiempo perdí tratándome mal?, ¿cuántos desprecios me hice y me he ido haciendo a mí misma?, ¿cuántos pensamientos horribles me he regalado?, ¿cuántas horas gasté tratando de ser lo que no soy? ¿Cómo previenes que alguien sufra o se hiera cuando tú misma tienes algunas heridas abiertas? Si pudieras hablar con la niña que fuiste, ¿qué le dirías? ¿Hay alguna manera de ahorrarse los sinsabores de la baja autoestima en la adolescencia?, ¿podemos evitarle a esta niña de hoy esos…

Piel hidratada EN 30 SEGUNDOS CUANDO LLEGA EL CALOR CONVIENE HUIR DE LAS LOCIONES DENSAS Sin esperas Tener que esperar a que se absorba la crema para poder vestirse es un incordio. Apuesta por lociones ligeras que hidraten al instante y no dejen sensación grasa. Y con el pH óptimo El pH de la piel se modifica con la sudoración excesiva. Aplica una loción con pH5 para mantener la estabilidad de la función barrera de la piel.…

¿Cómo hacerlo si ya vas maquillada y no quieres reiniciar todo el proceso de nuevo? No es tan complicado y se hace en 10 segundos. ¿Por qué hay que renovar el protector? Las cremas con FPS funcionan un poco como los medicamentos, tienen una acción limitada en el tiempo. Por eso, siempre decimos que tardan una media hora en hacer efecto y que este se pasa a las dos horas. ¿Qué soluciones hay? Si no llevas maquillaje es fácil porque basta con que te pongas crema otra vez; pero si te has puesto base, colorete, corrector... lo mejor que puedes hacer es aplicar encima un fotoprotector en spray. Asegúrate de que tenga un acabado invisible. Otra opción es aplicar unos polvos de maquillaje con FPS encima y así aprovechas para…

Alíate con los biorritmos de tu organismo y usa unas cremas reductoras específicas, según el momento del día. POR LA MAÑANA, FAVORECE LA ELIMINACIÓN NATURAL Es el momento en el que las células grasas se activan para hacer frente a la necesidad de energía del cuerpo. Aprovecha después de la ducha para aplicar cremas reductoras con ingredientes drenantes, como la hiedra o el aceite de abedul o fresno. POR LA NOCHE, MOMENTO DE LA COMBUSTIÓN Al final del día las células grasas almacenan la energía no utilizada. Es mejor usar cremas lipolíticas con cafeína, carnitina, té verde o algas marinas, que ayuden a quemar y evitar el almacenamiento de grasas.…

Qué tiene esta dieta que no tienen otras? Pues que te ayuda a no pasar hambre y es exprés. Y si tienes el hambre controlada, adelgazar es más fácil y más rápido, porque te quitas picoteos, antojos locos… La clave está en que es una dieta muy equilibrada, que no elimina hidratos de carbono y, sobre todo, que incluye grasas "buenas". Y es que escoger bien la grasa que comes te ayudará a quemar mejor la grasa la que se acumula en tu cuerpo y a sentirte saciada. LAS GRASAS BUENAS QUE QUEMAN GRASA Nuestro cuerpo tiene dos tipos de grasa, la blanca, que es el “almacén” corporal de las grasas procedentes de la alimentación; y la parda, que cuando se activa ayuda a quemar la anterior. Se ha visto…

SIN DUDA. Por ejemplo, algo tan sencillo como hacer pompas de jabón puede ayudarte. Como señalan desde el Comité Ejecutivo del Área de Fisioterapia de SEPAR (Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica), al hacer pompas de jabón espiramos con los labios fruncidos y de esta forma estamos generando una presión en la boca que evita que la vía respiratoria se cierre demasiado pronto. Y, al mismo tiempo, ayuda a que logremos una mayor contracción abdominal. El resultado: conseguimos que nuestras espiraciones sean más largas, mejorando la eficacia de la respiración. A las personas con algún problema respiratorio les sirve para controlar y disminuir la sensación de ahogo o falta de aire cuando realizan alguna actividad. También puedes obtener este mismo efecto respirando contra una resistencia como puede ser a…

NO, Y QUIEN DIGA LO CONTRARIO MIENTE Las llamadas bebidas "détox" no sirven realmente para nada, ya que como nos explica Ángela Quintas, experta en nutrición y autora del libro Adelgazar para siempre, "ya contamos con órganos como los riñones y el hígado, que están continuamente ejerciendo esta labor purificadora o detoxificante, ya que son los encargados de mantener nuestra sangre limpia". Sin embargo, eso no quita que no podamos tomar medidas para ayudar a que dichos órganos purificadores trabajen mejor. Una buena hidratación. En el caso de los riñones, es fundamental para que funcionen bien y eliminen los desechos. En general, lo recomendado son 2 l de agua diarios para las mujeres y 2,5 l para los hombres. Y a la hora de elegir, el agua es, sin duda,…

EL SUEÑO SÍ SE PUEDE RECUPERAR • El mito. Dormir más el fin de semana no palía los efectos negativos de hacerlo poco de lunes a viernes. • Resulta que sí. Aunque lo ideal es dormir lo suficiente siempre, un estudio publicado en el Journal of Sleep Research ha visto que dormir poco entre semana y más el fin de semana no tiene incidencia sobre la mortalidad. Incluso puede ser reparador. COMER "5 AL DÍA" NO ES SUFICIENTE • Es un mínimo. La Organización Mundial de la Salud lanzó una campaña para que la población comiera 5 porciones de fruta y verdura al día para prevenir diferentes enfermedades, cosa que solo un 41% de españoles hace. • Mucho más. Un metaanálisis del London Imperial College (Reino Unido) asegura que para…

EL CARBÓN ACTIVO PUEDE ADHERIRSE AL INTESTINO Y CAUSAR ESTREÑIMIENTO El carbón activado o activo no es más que carbón sometido a un proceso de oxidación para aumentar su porosidad y capacidad de absorción, es decir, de atrapar y retener en su superficie otras sustancias. Esta propiedad ha llevado a usarlo desde hace años en Urgencias para combatir las intoxicaciones agudas por sobredosis de fármacos. Pero de ahí ha pasado a ser el remedio para casi todo. Sin embargo, hemos consultado con varios expertos que nos han alertado de que no todos los beneficios que se le atribuyen son ciertos. ¿TIENE EFECTO DÉTOX? Como nos explica el Dr. Domingo Carrera, médico especialista en Nutrición del Centro Médico-Quirúrgico de Enfermedades Digestivas, gracias a esa capacidad de absorción, el carbón activado ayuda…

Estos son algunos de los beneficios que anuncia la dieta Keto. PÉRDIDA DE PESO Al disminuir la utilización de la glucosa como fuente de energía, se queman rápidamente las reservas de grasa. REDUCE LA GLUCOSA También defiende que al reducir los hidratos mejora la resistencia a la insulina (hormona que favorece que la grasa se quede en las células, impidiendo que se queme); pero no hay evidencia científica de qué ocurre al cabo de un año. EVITA LOS ANTOJOS Al reducir los picos de glucosa sanguínea, reduce antojos y ataques de hambre. SACIANTE Al aumentar el consumo de alimentos ricos en grasas buenas, aumenta la saciedad. OTROS BENEFICIOS Sus defensores le atribuyen protección frente al alzhéimer, efecto antiinflamatorio, antiedad, etc.…

DESAYUNO Huevos al plato (en sartén) con rúcula y calabacín (dos huevos por ración): 12,4 g de carbohidratos 16,8 g de proteínas 25,4 g de grasa MEDIA MAÑANA Té y un puñado de nueces (20-25 g): 1,15 g de carbohidratos 3,6 g de proteínas 15 g de grasa COMIDA Pollo asado con mantequilla y coliflor; y de postre, café con canela y 20 ml de nata líquida batida: 8,9 g de carbohidratos 31,3 g de proteínas 50,5 g de grasa MERIENDA Batido de fresas y nata: 3,6 g de carbohidratos 0,8 g de proteínas 11,5 g de grasa CENA Pimientos rellenos de queso, beicon y medio aguacate: 1,6 g de carbohidratos 19,5 g de proteínas 12,3 g de grasa…

ESPALDA Mantener la postura 20 segundos Posición: Estirada sobre tu espalda, flexiona las rodillas hacia el pecho y abrázalas. Quédate así durante 20 segundos. Relájate, y repite este movimiento cuando lo necesites. POSTURA DEL NIÑO Mantener la postura 20 segundos Posición: Arrodillada, apoya los glúteos sobre los talones. Estira los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba y baja la cabeza hasta tocar el suelo con la frente. Mantén esta postura durante 5 respiraciones. CADERA, GLÚTEOS Y OBLICUOS 25 segundos por lado Posición: Sentada, con una pierna estirada y otra flexionada que cruzarás sobre la estirada, apoya sobre ella el codo contrario y gira el tronco. Mantén 25 segundos.…

PLATINO PARA PIELES CLARAS LUCY BOYNTON, actriz Los rubios platinos siguen de plena actualidad esta primavera. De hecho, son de los que más se llevan, aunque no quedan bien a todo el mundo. Las pieles claritas son las que se ven más favorecidas con los tonos fríos. ¿Te tienta la idea? Solo debes tener en cuenta que requieren una o varias decoloraciones, lo que en el caso de una melena larga puede ser perjudicial. Por eso, mejor en cabellos cortos o midi como el de Lucy. Raíces oscuras. Para no # castigar tanto el cabello, y por una cuestión de comodidad, podemos dejar la raíz algo más oscura con una transición suave hacia el platino, como la que lleva la actriz. LAS MELENAS DECOLORADAS NECESITAN MUCHA HIDRATACIÓN El maquillaje adecuado…

Tener compañía propia de teatro "Este es un sueño costoso, pero es verdad que, profesionalmente, tener tu propia compañía me parece el mayor de los lujos. No he reactivado aún este sueño, esa es la verdad, todavía está durmiendo en el cajón". Escribir otro libro "Me encanta escribir, pero para escribir necesito concentración, silencio, y cuando lo tengo y me pongo se me olvida hasta comer. Y ahora mismo no tengo ni ese tiempo ni ese silencio". Volver a dirigir cine "Me gustó muchísimo dirigir. Lo más importante para mí es el guion y ahora no tengo tiempo para escribir. Este es el momento para disfrutar de Leona. Es una etapa de la vida que exige otras cosas".…

PENDIENTES El toque de luz dorada que te darán unos pendientes favorecerá mucho a tu rostro. RIÑONERA  tretiempo Es práctica y versátil, ya que te combina tanto con ropa deportiva como formal. GAFAS DE PASTA Las monturas gruesas y con colorido son un toque divertido en tu look. BOLSITO DE MIMBRE Las fibras naturales son el material favorito de los bolsos de verano. Elígelos en formato caja para triunfar. ¡CONSIGUE ESTE BOLSO EN CLARA ! No te pierdas nuestro próximo número de junio. Al comprar la revista podrás conseguir este bolso de red con el que actualizar tus looks de oficina.…

Little black dress Es el vestido estilizador por antonomasia. Sobrio, elegante, chic, un vestidito negro siempre te hará parecer más delgada. Los más favorecedores son los que tienen un escote bonito y van bien entallados al torso. La parte de abajo puede ir ajustada o con vuelo, dependiendo de si te interesa camuflar caderas y muslos o realzarlos. ESCOTE El pico abierto enseña un poco de clavículas y es muy favorecedor. FALDA El vuelo de tablas da un volumen que se despega del cuerpo, disimulando el ancho de piernas y muslos. Cruzado Los wrapp dress son esos vestidos que tienen dos hojas delanteras que se cruzan para ajustarse perfectamente a tu cuerpo, realzando tus formas sin apretar. ESCOTE Al cruzar el vestido se deja un escote en pico que alarga…

1 ¿Qué se lleva? Los monos tipo worker están triunfando esta primavera. Están inspirados en los uniformes de trabajo y de estilo militar. 2 ¿Con qué estilo me quedo? Aunque tienen un aire muy industrial, se pueden llevar en clave elegante si eliges bien los accesorios. 3 ¿Cómo lo combino? Se pueden llevar tanto con zapatos de tacón como con sandalias planas; no descartes las zapatillas deportivas. 4 Plus de estilo. Al ser una sola pieza alargan bastante la figura, pero nunca está de más llevarlos con cinturón para marcar curvas. 5 Ten en cuenta. La "logística" a la hora de ir al baño se puede complicar, así que mejor lleva una camiseta debajo para no desnudarte completamente. FEMENINA CON COLORES PASTEL El estilo industrial se feminiza cuando eliges un…

PRECAUCIONES BÁSICAS ⊲ Si tu pelo es frágil, usa una temperatura entre 120-150º. Si es normal, puedes llegar hasta los 180º. Solo si tu cabello es grueso puedes llegar a 210º. ⊲ Antes de usar la plancha, el pelo debe estar totalmente seco; si no, lo quemarás. ⊲ Evita pasar la plancha más de 2 veces por cada mechón. El truco es no ir demasiado deprisa y hacerlo a un centímetro del cuero cabelludo.…

! MIRA LA ETIQUETA  Si es saludable lo normal es que tenga menos de 5 ingredientes. Legumbres Las legumbres en bote nos hacen la vida mucho más fácil y son igualmente saludables. Consúmelas. Mantequilla Si te apetece tomarla, opta por una mantequilla que sea de buena calidad y pasa de la margarina. Tahini Cambia el embutido de tus bocadillos por un poco de tahini 100% natural, que es crema de sésamo. Atún Las conservas son procesados saludables. Busca siempre la versión al natural o con AOVE. Yogur Yogur sí, pero huye de los desnatados edulcorados o de los de sabores, que están llenos de aditivos y azúcar añadido.…

¿Qué es el core? El core hace referencia al centro de gravedad de nuestro cuerpo, que se ubica alrededor de la zona del ombligo. Si descuidamos la actividad física, perdemos la capacidad de activar la musculatura del core, lo que nos predispone a sufrir lesiones y dolores, sobre todo de la espalda. El core no es solo el abdomen sino que es un conjunto de músculos que actúan como corsé protegiendo los órganos. Vamos por partes. Además de proteger a nuestros órganos, el core también nos da estabilidad y nos ayuda a mantener el equilibrio. Los músculos que lo forman son los abdominales, el diafragma, la musculatura del suelo pélvico y también la de la espalda. Ejercicio. Practica esta rutina 3 o 4 veces a la semana para fortalecer tu…

RELACIONES DE PAREJA Todo es mucho más fácil si no nos lo tomamos tan en serio. No eres su madre. No te comporte s como ella PROBLEMAS DE CONVIVENCIA Mi chico y yo llevábamos un año saliendo y fuimos a vivir juntos. Y ahora, ¡es un infierno! Me siento como su madre, detrás de él, diciéndole lo que tiene que hacer. He pensado en dejar la relación, pero le quiero y no sé qué hacer. La convivencia es uno de los temas estrella de las parejas. En ella sale la verdadera relación. Mientras cada uno está en su casa, no hay necesidad de llegar a acuerdos y de compartir, lo que ahorra conflictos pero resta la oportunidad de conocer realmente al otro. ⊲ LA EXIGENCIA. Lo que suele suceder es…

1 Mentalízate Masajear es un modo de autoerotismo. No lo veas como un modo de satisfacerle a él y encuentra placer en ello. Así que, fuera ropa y coge un aceite de masaje, porque esto puede ser una fiesta de plena conexión y erotismo. 2 A su espalda Siéntate detrás de él pasando tus piernas al lado de sus muslos. Comienza haciendo círculos sobre sus lóbulos; desliza los dedos por su cuello, clavículas y hombros. Baja por sus brazos. 3 De frente Ponte frente a él. Coloca las manos a cada lado de sus clavículas y une los dedos en el centro de su pecho. Con ambos dedos pulgares unidos, baja por la línea central de su abdomen hasta su pubis, sus ingles, hasta rozar los laterales…

Aires bohemios Collares y pulseras que despertarán el lado más exótico que hay en ti. Así es la nueva colección de alta bisutería de Betty's Dream. bettysdream.com Vamos a la playa Las nuevas colecciones de baño de Basmar aportan diseños muy favorecedores en tonos refrescantes. Se inspiran en el Mediterráneo, en destinos paradisíacos, la jungla y, cómo no, en el binomio infalible black & white. basmar.com RESULTADO DE PELU El nuevo secador Ultimate Pro de Rowenta permite un secado rápido, con acabado profesional, mientras protege y conserva la belleza natural del pelo. rowenta.es Piel más luminosa La línea revitalizante Advanced Retinol de Selvert Thermal incorpora un revolucionario sistema de retinol encapsulado y péptidos lácteos que lucha eficazmente contra los signos de envejecimiento. Su potente sérum actúa sobre las arrugas más…

Las asimetrías estilizan tu silueta # ¿Por qué? Al tapar un lado de tu cuerpo y descubrir el otro, el volumen real se desdibuja y pareces más delgada. # El estilo Un vestido negro de cóctel se verá más moderno y original si lo eliges con un escote asimétrico. Combínalo con tacones. A LA ÚLTIMA ELIGE TU LARGO DE PANTALÓN Es una prenda que tiene multitud de registros y cambiará tu estilo o silueta dependiendo del patrón que elijas. Toma nota de nuestros consejos.…

Deja las brochas en casa Para un retoque rápido en la oficina o en el metro, lo mejor es recurrir a formatos que puedas aplicarte directamente con los dedos. Así ahorras espacio en tu neceser y no hace falta ser tan precisa con la aplicación. ¿Qué formatos son los mejores? Para aplicarlos con las yemas de los dedos, los mejores coloretes son los de textura en crema, en mousse, líquidos o los de formato stick. Todos ellos se funden perfectamente con la piel. El truco de toda la vida ¿Que no tienes colorete a mano? Puedes aplicar tu barra de labios con los dedos y con el sobrante colorear tus mejillas para darles un toque de rubor. Es una de las soluciones que quedan más naturales.…

Estornudas mucho por la alergia En ese caso debes prestar especial atención a tu suelo pélvico, ya que los estornudos y los ataques de tos provocan una tensión en él que a largo plazo puede acabar debilitándolo. Cómo evitarlo. Cuando vayas a toser o estornudar debes adoptar una postura correcta: ponte recta, estírate como si te tiraran de la cabeza hacia arriba y contrae el suelo pélvico y los músculos del abdomen, cerrando los esfínteres. EVITA TAMBIÉN LOS DEPORTES DE IMPACTO ¿SUELES USAR EN CASA VELAS AROMÁTICAS? Es cierto que pueden ayudar a que te relajes, pero también liberan toxinas y sustancias alergénicas al aire que a la larga pueden dañar tu salud. ¿QUÉ HACER? Enciende estas velas solo de vez en cuando, y una vez las apagues, ventila bien…

El Vaser-Lipo, que requiere anestesia local, se puede aplicar en abdomen, brazos, cartucheras, interior de muslos, espalda e incluso en la papada. Redistribución. Si se desea, la grasa extraída se puede recolocar en otras zonas del cuerpo, como los glúteos o el pecho (lipofilling). La recuperación. Es una intervención mínimamente invasiva que solo precisa de una faja compresiva en días sucesivos y unos masajes para drenar bien la zona. Los resultados se empiezan a notar a la semana, y los definitivos son al cabo de 3 meses.…

LUNES DESAYUNO COMPLETO LO TIENE TODO Bate un huevo o un huevo más una clara y échalo a una sartén ligeramente engrasada con aceite de oliva. Remueve hasta que se haya cuajado el huevo. En otra sartén con un poco de aceite de oliva, saltea unas espinacas. Lamina un cuarto de aguacate y rocía con limón para que no ennegrezca. Sirve el huevo revuelto con las espinacas, el aguacate y un par de lonchas de salmón ahumado. Una variante de este plato consiste en cambiar el aguacate por un puñado de piñones y saltearlos junto con las espinacas. ACOMPÁÑALO CON… Una rebanada de pan integral o de centeno Café, té o infusión con leche Calorías: 374 kcal MARTES YOGUR CON FRUTOS ROJOS Y CHÍA PARA GOLOSAS Bate un yogur griego…

DESAYUNO En esta comida consume unas 400-450 kcal. • Combina pan o cereales con fruta, lácteos u otras proteínas (huevo, pavo…). Haz un snack a media mañana. COMIDA Muévete en la franja de las 500-600 kcal. • Combina verdura cruda y cocida con carnes ligeras (pescado, ave…); un día a la semana, pasta, y otro, legumbre. MERIENDA Batidos y zumos détox, fruta y frutos secos y minibocadillos. CENA Representa unas 400-450 kcal. • Sigue las pautas de la comida. Si quieres más recetas ligeras, no te pierdas las de clara.es.…

Te puede ayudar a perder peso rápidamente pero tiene un rápido efecto rebote y, según el tiempo que la sigas, supone un riesgo para tu salud, advierte el Dr. José Antonio Rosado, coordinador de Endocrinología de la Unidad de Obesidad Mórbida del Hospital Universitario de Getafe. PIERDES PESO. Aunque hay distintas variantes, la dieta de la piña se basa principalmente en comer únicamente esta fruta acompañada por algún alimento proteico. Se pierde peso, porque se pierde masa muscular y líquido, pero no grasa, con lo que realmente no se adelgaza. EFECTO REBOTE. Al perder masa muscular, el metabolismo se ralentiza, ya que a mayor masa muscular, mayor gasto calórico. El hecho de quemar menos calorías hace que recuperes el peso perdido. DESEQUILIBRADA. Otro de los grandes problemas de esta dieta…

Tu estilo de vida influye en tu salud. De manera que unos hábitos saludables lograrán, por ejemplo, reducir y mantener en niveles normales (menos de 200 mg/dl) el colesterol, uno de los problemas más presentes en la la sociedad actual. HÁBITOS SALUDABLES El colesterol puede provenir de factores exógenos y endógenos. Los primeros pueden combatirse incorporando ciertos cambios en tu rutina diaria: desde dejar de fumar hasta llevar una alimentación más saludable, reduciendo el consumo de grasas saturadas y apostar por alimentos ricos en fibra, esteroles vegetales, estanoles (aceite de oliva, frutos secos...) y pescado azul. Además, se debe evitar el sedentarismo y practicar algún deporte durante al menos 30 minutos diarios (caminar o una clase de Pilates o yoga también son una buena opción). Sin olvidar los complementos alimenticios,…

De qué se acusa al plástico Algunos plásticos contienen una sustancia química, el bisfenol A (BPA), que si es absorbida por el cuerpo puede tener una acción estrogénica, es decir, que altera las hormonas femeninas. Es lo que se conoce como un disruptor hormonal y se asocia con infertilidad, pubertad precoz, cáncer de mama y de próstata, obesidad y diabetes, entre otras enfermedades. Por qué no es peligroso Según explica Deborah García en su libro ¡Que se le van las vitaminas!, tanto la Food and Drug Administration de EE. UU. como la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria descartan que sea un riesgo para la salud porque "el bisfenol A que pudiésemos ingerir se transforma en glucurónido de bisfenol A, una sustancia que no tiene acción estrogénica, que se elimina fácilmente…

EL PROBLEMA VUELVE Como explica el doctor Antonio Clemente, dermatólogo miembro de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), las mascarillas de carbón activo no tratan las causas de los puntos negros y la grasa, que es el exceso de producción de sebo, con lo que el problema reaparece y, además, puede que aún peor, por lo que cada vez hay que usarlas con más frecuencia. PELO GRASO, ¿BIEN LIMPIO? El doctor Miguel Sánchez Viera, director del Instituto de Dermatología Integral, señala que también puede reducir la grasa del cabello, pero si no se quiere que se produzca el "efecto rebote" es necesario alternar los champús y mascarillas con carbón activado con otros neutros.…

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, seguir la dieta mediterránea puede rejuvenecer hasta 3 años la edad del cerebro. Por qué. Porque es rica en grasas insaturadas (del aceite de oliva, por ejemplo), que se han relacionado con menores índices de demencia y la mejora de la memoria. Además, al ser rica en fruta, vegetales, granos enteros, cereales integrales, frutos secos... mejora la salud de los vasos sanguíneos del cerebro.…

HIDRATOS ¿TOMAMOS DEMASIADOS? La respuesta es sí por lo que respecta al pan, pizza, pasta, arroz… y no, en cuanto a verdura o fruta. Tomar demasiados cereales se puede traducir en obesidad, diabetes, etc. Y, aun así, reducir su consumo drásticamente tampoco es una buena idea. De hecho, así lo reflejan las nuevas guías dieté-ticas, como la del plato saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard, que aconseja tomarlos como guarnición y no como plato principal. ¿Pero qué dice la Keto? CETOSIS SI BAJAS HIDRATOS QUEMAS GRASA En una primera fase de la dieta Keto se reducen los hidratos a 20-25 g diarios, mientras que la cantidad diaria recomendada habitualmente son 135 g si no se realizan grandes esfuerzos físicos. Para que te hagas una idea, una manzana…

CAMBIO RADICAL DE ALIMENTARTE Recomendar esta dieta para adelgazar no debe hacerse a la ligera: Es un cambio drástico para el metabolismo y también hay que tener en cuenta la dificultad que supone mantenerla. Eliminar alimentos tan populares como cereales, pan, legumbres, frutas y verduras aumenta la probabilidad de abandono y el fracaso de la dieta. NO TODO EL MUNDO PUEDE SEGUIRLA Además de tener que seguir complejos planes de alimentación para obtener las cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos para inducir la cetosis, a los pocos días puede aparecer la gripe Keto. ¿En qué consiste? Cuando el metabolismo cambia los carbohidratos por las grasas, se puede producir fatiga, falta de concentración, hambre, insomnio, náuseas, estreñimiento… Puede durar entre una y dos semanas. REQUIERE ESTUDIOS A LARGO PLAZO Solo…

HÁBITOS Pérdida de peso “Experimenté una gran pérdida de peso con la dieta cetogénica y conseguí reducir el apetito”. Evita los edulcorantes Recurrir a los edulcorantes no es una buena idea, sobre todo al empezar la dieta Keto, ya que tu cuerpo lucha por superar la adicción al azúcar, y los edulcorantes no te ayudan. Combatir la gripe Keto Es habitual pasar por estos síntomas: dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad… al empezar la dieta. Una forma de combatirlos es hidratarse bien, recuperar los electrolitos y realizar todos los cambios de forma progresiva. Duerme bien Alterar el ritmo circadiano o dormir pocas horas puede motivar que se detenga la pérdida de peso, ya que se altera el metabolismo de la glucosa y aumenta la hormona grelina, que se activa cuando tenemos…

Una buena máscara hace milagros, pero puede ser insuficiente si tus pestañas son escasas o cortas. Por lo tanto, el primer paso es cuidarlas como se merecen. GESTOS COTIDIANOS Todo cuenta. Desde usar el desmaquillador más adecuado y aplicarlo correctamente hasta recurrir a un rizador de pestañas. O saber qué alimentos las refuerzan, así como elegir el aplicador más indicado según el efecto que quieras conseguir. Son pequeños detalles con los que se consiguen grandes resultados y Clara te los desvela aquí. EFECTO DESLUMBRANTE Temporada BBC. Bodas, bautizos, comuniones... Es posible que en breve tengas más de una celebración y quizá te apetezca deslumbrar con unas pestañas de infarto. Nada más fácil. Recurre a uno de los tratamientos profesionales –y temporales– que te puedes hacer en el centro de estética:…

SENSIBLE "Soy muy sensible. Ahora siento una debilidad enorme por los bebés. Desde que he sido madre siento que la maternidad no existe solamente con tu hijo o hija, sino que hay algo de madre universal dentro de ti. Oigo llorar a cualquier niño y es como cuando das de mamar, que tu pecho reacciona ante el llanto de un bebé". REFLEXIVA "Yo puedo ser muy fuerte, muy echada para adelante con cosas muy tremendas y, de repente, un pequeño gesto, un detalle puede significar mucho para mí. A veces, no entiendo cómo me puedo pasar rumiando tanto tiempo cosas tan tontas, pero me pasa". ANTIDIVA "El que se vuelve tonto con el éxito en nuestra profesión venía ya con todas las papeletas puestas".…

GAZPACHO DE CALABACÍN INGREDIENTES 2 calabacines | ½ cebolla | 1 pimiento verde | ½ pepino | 1 ajo | 8 espárragos | 8 tomates cherry | 1 pepino pequeño | 100 g de guisantes | albahaca | vinagre | aceite | sal 1 Trocea los espárragos y cuécelos con los guisantes 3 minutos. Escúrrelos y sumérgelos rápidamente en un recipiente que contenga agua muy fría. Escurre de nuevo. 2 Trocea los calabacines, el pimiento y el pepino; así como la cebolla y el ajo. Pon en el vaso de la batidora. Añade la albahaca, ½ l de agua, 50 ml de aceite y una cucharada de vinagre. 3 Tritura, salpimienta y pásalo por el colador chino. Sirve el gazpacho acompañado con los espárragos y los guisantes, los tomates troceados…

COLETA CON RAYA EN MEDIO Adriana Ugarte Sencillo y muy de moda. Aplica espuma en el pelo húmedo (no queremos eliminar el volumen). Antes de secar la melena con difusor, separa la sección del flequillo con una raya irregular en medio. Después, recoge el pelo en una coleta alta. Hazlo con las manos para que no quede muy pulido. Efecto natural Con ayuda de los dedos, deshaz por detrás un poco los rizos. RECOGIDO BOHEMIO Marta Nieto Desenfadado y muy chic. Seca el cabello con una ligera ondulación y algo de volumen. Aplica en las manos una crema de peinado y retuerce el cabello sin tensarlo. Recógelo en la parte inferior de la coronilla con clips y deja algunos mechones finos sueltos en las patillas y por la nuca. El…

LA BASE: COMIDA REAL Comida real, realfooding o #realfood. El 90% de tu dieta tendría que basarse en alimentos no procesados o mínima-mente procesados. Son aquellos que se consumen tal y como son de verdad. O sea, casi todos los alimentos –verdura, fruta, legumbres, carne y pescado– que puedes encontrar en el mercado. La mitad de tu plato debería ser siempre vegetal. COMPLETA CON CABEZA Hay alimentos procesados en las tiendas que son saludables. Son alimentos que tienen un mayor grado de procesamiento que los mínimamente procesados (verdura, fruta, etc.), y que suelen estar envasados. Ejemplos: AOVE (aceite de oliva virgen extra), cereales integrales, legumbres de bote, yogures, queso, leche, tofu, chocolate de más del 85% de cacao... MUY DE VEZ EN CUANDO Los alimentos ultra-procesados, cuanto menos, mejor. Son…

UN PARFAIT DE FRUTA MADURA Postre de aprovechamiento Troceo fruta pachucha, la caliento con un poco de canela y jengibre en polvo, y la alterno con queso batido. De topping. Unos restos de granola que tenía guardados y estaban aún crujientes. PORRIDGE DE QUINOA Y BONIATO Un desayuno muy completo Sobre boniato asado y mezclado con un poco de leche, quinoa cocida la noche anterior con bebida de nueces. Lo completo. Con un poco de yogur de soja o crema de coco, canela y ralladura de naranja.…

1 AL COMPRARLO Solicita la factura No solo te servirá en caso de que necesites hacer valer los derechos de la garantía del móvil, sino también porque así podrás acreditar que eres la dueña del aparato en caso de necesitarlo. 2 CUANTO ANTES Apunta y guarda el IMEI El IMEI es un código único de 15 cifras que identifica a cada móvil y que, en caso de robo, te permitirá identificarlo y bloquearlo para que nadie pueda usarlo. Lo verás en el embalaje del móvil y en la pegatina que hay bajo la batería o bien obtenlo pulsando *#06# en tu móvil. 3 RECUERDOS Haz una copia de seguridad Si no quieres quedarte sin fotos, vídeos, contactos, música... haz una copia de seguridad de vez en cuando. Para que te…

Tauro 20 de abril - 20 de mayo Salud. La Luna Nueva de principios de mes te empujará a renovarte por dentro y por fuera. Pon en práctica los planes que estás posponiendo eternamente… Dinero. Buenas perspectivas en todo lo relacionado con iniciativas emprendedoras. Si quieres pedir una mejora salarial o de condiciones, es buen momento. Amor. El influjo del guerrero Marte puede provocar conflictos y desencuentros con la pareja y los seres queridos. Para evitarlos, no tendrás más remedio que tener mucho tacto a la hora de decir las cosas. Géminis 21 de mayo - 20 de junio Salud. Estás recuperando tu buena forma. No tires la toalla antes de tiempo. Persevera. Dinero. Estarás muy lanzada. Cuidado con las compras compulsivas y los riesgos financieros. Amor. La coyuntura astral…

Apúntate al pañuelo # Qué se lleva Los pañuelos de tonos llamativos y estampados vistosos, que son una manera fácil de añadir un toque de color favorecedor a una prenda neutra. # Cómo se llevan Pueden sustituir a cualquier accesorio, llévalos a modo de diadema, pulsera, cinturón, collar... # Cómo los elijo Los de seda natural tienen una textura y caída preciosa, pero lo más importante es que el estampado sea de los colores que más te favorecen.…

DI ADIÓS A LOS TIRONES Y ROTURA DEL PELO CON ESTE SENCILLO PASO A PASO 1 Mascarilla Empieza aplicando una mascarilla hidratante después de lavarte el pelo. Espera el tiempo recomendado y aclara bien con agua tibia. 2 Aceite Retira el exceso de agua con una toalla, ponte en las palmas de las manos unas gotas de aceite y repártelo bien, pero solo de medios a puntas. 3 Al peinar Escoge un cepillo especialmente pensado para desenredar el pelo mojado y ve peinando de puntas a raíces para evitar tirones.…

EL MEJOR PLAN CONTRA LA GRASA LOCALIZADA Flotador o cartucheras son palabras que siempre rondan por nuestra mente cuando llega el buen tiempo. Si te pones manos a la obra ahora, te garantizamos que este verano lucirás tipazo sin rastro de grasa. 1 LA COSMÉTICA REDUCTORA No hay que confundir las cremas anticelulíticas con las cremas reductoras. Mientras el objetivo de las primeras es desmontar los nódulos de grasa para acabar con el aspecto acolchado de la piel, en el caso de las reductoras es evitar que las células grasas (adipocitos) engorden, que no se fabrique más tejido adiposo. Es ideal para zonas que se resisten, para quienes desean reducir cintura o remodelar glúteos o brazos, pero que no tienen por qué tener piel de naranja. 2 DIRECTOS A…

ACEITE PARA ZONAS DIFÍCILES A base de plancton, ideal para rodillas o cartucheras. Aceite Liporeductor de María D'uol, 45,75€. BRAZOS DEFINIDOS Con extracto de algas, tiene un efecto tensor inmediato. Super Fit Arm Sculpt de Rodial, 66€. VIENTRE Y GRASA LOCALIZADA Con cafeína y hiedra, para vientre, brazos y caderas. Slim Design Reductor Tensor de Elancyl, 32€. PARCHES ÁREAS CRÍTICAS Contienen cafeína y carnitina con acción lipolítica y drenante. Caja con 48 parches de Collistar, 50,90€. CON MASAJEADOR Su tecnología Bi-Adaptativa lucha contra el almacenamiento de grasa. Slimtech de Méthode Jeanne Piaubert, 49€. REMODELADOR NOCTURNO Gel fresco que promete resultados en una semana. Reductor 7 Noches Ultra Intensivo de Somatoline Cosmetic, 49,90€. COMPLEMENTO NUTRICIONAL Capta grasas, bloquea los azúcares y reduce la absorción de calorías. XtraSlim Captador 3 en 1…

NO ME ACLARO, ¿EL JAMÓN ES BUENO O MALO? HAY MUCHOS "DEPENDES" Es cierto que es rico en proteínas, vitaminas del grupo B, minerales y en grasas insaturadas. Pero al ser una carne procesada también se la relaciona con un mayor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, como el de colon. Hay diferencias. Sin embargo, como nos explica el doctor Ramón Estruch, perteneciente al CIBEROBN (Centro de Investigación Biomédica en Red Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición), no todas las carnes procesadas son iguales y, además, también hay que tener en cuenta la frecuencia de consumo y con qué alimentos acompañamos a la carne. Es muy diferente consumir jamón que salchichas o comer el jamón acompañado con patatas fritas en lugar de verduras, que aportan gran cantidad de fibra.…

A qué se debe la descamación El origen de la desazón y descamación se debe a una deshidratación profunda del cuero cabelludo. Falta de hidratación. Nuestro cuero cabelludo tiene una capa de grasa natural que lo protege de las agresiones externas. Cuando las glándulas sebáceas son pequeñas y poco activas se provoca la pérdida de hidratación, que conlleva sequedad, picor, tirantez y descamación. Se agrava por… Aunque el origen puede ser genético, los cambios hormonales, el lavar el pelo muy a menudo con champús agresivos o exponerlo a aire caliente y seco pueden agudizar el problema. Cómo tratar el problema La sequedad se soluciona de forma más rápida y fácil que la caspa con los cuidados adecuados... No laves mucho tu pelo. Hazlo dos veces por semana. Puedes alternar el…

Los lácteos se han demonizado por su contenido en ácidos grasos saturados, que se relacionan con el colesterol alto. UNA GRASA NO TAN MALA Recientes estudios afirman que la grasa de la leche no es tan mala como se creía y que no pone en riesgo la salud cardiovascular. Y más porque se ha visto que prescindir de alimentos grasos hace que la gente consuma más azúcar e hidratos, lo que sí es un peligro. LECHES VEGETALES Si te fijas en la etiqueta de muchas leches vegetales verás que contienen azúcar para mejorar su sabor. Si las tomas porque no toleras la leche o por motivos de conciencia, escógelas sin azúcar.…

MENOS GASES. La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria reconoce que ayuda a reducir la acumulación de gases. Para ello habría que tomar 1 g de carbón activado al menos 30 min antes de la comida, y 1 g, después. DIARREA. Una reciente revisión canadiense concluía que el carbón activado tiene potencial para ser un eficaz remedio contra la diarrea, con la ventaja de que tiene muchos menos efectos secundarios que otros tratamientos para ella. Pero de todas formas, apuntaba que era necesario realizar más estudios. El doctor Carrera añade que, de usarse, no deberían ser más de 2 días.…

Estamos hablando de una versión renovada de la conocida dieta de Atkins, que ahora se hace llamar dieta Keto. Ha saltado a primera línea después de que algunas celebrities hayan contado cómo les ha ayudado a la rápida quema de grasa y pérdida de peso exprés, en comparación con otras dietas tradicionales. Además, dice acelerar el metabolismo y mejorar el nivel de energía de tu organismo. EN QUÉ CONSISTE LA DIETA KETO Es una dieta cetogénica, es decir, aquella en la que los hidratos (pan, pasta, legumbres, patatas, arroz, pero también fruta y verdura) se reducen drásticamente, hasta casi desaparecer (pasan de un 50 o 60% de las calorías totales a un 5-10%). Por el contrario, se aumentan los alimentos ricos en grasas (hasta llegar al 70-80% del total). El…

1 onza de chocolate .................................. 3,5 g 1 zanahoria mediana .......... 5 g 1 cuch. de postre colmada de azúcar blanco .................. 8 g 1 naranja.................................... 10 g 1 vaso de cerveza ................. 13 g 1 café con leche ..................... 18 g 1 plátano mediano ............... 20 g 1 vaso de zumo de naranja ................................ 26 g 2 rebanadas (60 g) de pan de centeno...................... 27 g 1 patata mediana.................. 27,5 g Copos de avena (50 g)....... 28 g 1 panecillo de pan blanco (80 g) ................. 46 g Pasta (75 g en crudo).......... 57 g Arroz (75 g en crudo) .......... 65 g…

DÉFICIT DE NUTRIENTES Varios nutrientes vitales para la salud, como son las vitaminas, minerales y los compuestos fitoquímicos, se encuentran en alimentos muy ricos en carbohidratos, como las frutas, las verduras, las legumbres y los granos. Estos compuestos, que se restringen en las dietas cetogénicas, son fundamentales para la salud, la inmunidad y la prevención de las enfermedades. ADEMÁS… Otro de los efectos secundarios que puede causar la dieta Keto es la aparición de palpitaciones o arritmias debidas a la deshidratación y la pérdida de electrolitos.…

A los cinco meses de nacer su hija, Silvia se subió de nuevo al escenario, en el Teatro de Mérida, para representar Las amazonas. "Fue fantástico", reconoce la actriz, que recibió buenísimas críticas por la obra. Sin embargo, "emocionalmente se me hizo difícil y decidí bajar el ritmo de trabajo". ¿Qué te ha hecho tomar esta decisión? Siento que las películas, las series, las obras de teatro siguen y seguirán estando ahí, pero los primeros años de un hijo, no. Esos años se van en un suspiro… Sí, y soy muy consciente de que son los años que conforman la columna vertebral de su carácter, así que decidí ser honesta conmigo y escucharme. ¿Qué es lo que me pide el cuerpo?, me pregunté, y la respuesta fue clara: por encima…

Puedes sustituir el bolso por una riñonera Aunque al principio éramos un poco escépticas, la vuelta de la riñonera a nuestro armario es una realidad. Resulta súper práctica para llevar nuestras pertenencias a buen recaudo y, además, da un toque actual y de tendencia a prendas tan formales como un traje chaqueta. ¡Fíchala! Está permitido combinar botas camperas con falda lápiz Un look de prendas clásicas y en tonos neutros necesita un toque de chispa. Las botas camperas, que causan furor esta temporada, pueden ser ese accesorio inesperado con el que actualizar tu conjunto. Es importante que la falda tenga una buena abertura para verte más estilizada. ¿Tienes una cita? Lleva tu "mono de trabajo" El mono industrial es una de las nuevas prendas a las que tienes que darle…

FLORES, PÁJAROS TROPICALES, COLORES VIVOS… LA NATURALEZA MÁS EXUBERANTE Y COLORIDA PROTAGONIZA LA NUEVA COLECCIÓN DE ALEXAH. JOYAS MUY CHIC A PRECIOS MUY MINI, PERFECTAS TANTO PARA UN LOOK DE FIESTA COMO PARA EL DÍA A DÍA. WWW.ALEXAH.COM Síguenos en /Alexahofficial @alexahofficial…

Cuando veo una melena brillante, se me van los ojos detrás. Mi pelo siempre se ve apagado y triste. ¿Cómo lo puedo reavivar? La cutícula de un pelo dañado jamás puede reflejar la luz y brillar, porque no está totalmente cerrada. Es muy posible que sea tu caso y por eso se vea apagado y seco. Sigue estos consejos y podrás remediarlo. TRUCOS PARA REAVIVAR EL BRILLO Baño de color. En vez de una coloración permanente, hazte una coloración tono sobre tono, de las que se van con los lavados. Este tipo de coloración se suele mezclar con tratamiento hidratante en el salón para proporcionar más brillo. Distancia los lavados. El pelo necesita su grasa natural, la que produce el cuero cabelludo, ya que contribuye a su fortalecimiento, brillo y…

1 Azúcar añadido. El azúcar añadido de alimentos como los cereales o las galletas es muy diferente (y peor) del que está naturalmente presente en la fruta. 2 Harina refinada. Comer cereales y harinas integrales es más saludable que comer productos hechos con cereales y harinas ya refinados. 3 Sal añadida. Cuanta más sal consumes, mayor riesgo de hipertensión. Además, la sal añadida hace que estos ultraprocesados sean demasiado sabrosos y adictivos. 4 Aceites refinados. No me refiero al de oliva virgen, sino al de girasol (el alto oleico sería bueno), palma, colza o sésamo, que se utilizan en los ultraprocesados porque son baratos.…

ENSALADAS FRESCAS Aparte de las de lechuga y hojas verdes, puedes hacerlas de arroz, pasta, quinoa, legumbres… CREMAS Y GAZPACHOS Ya es tiempo de cremas frías y gazpachos. Para aligerar, no pongas queso ni lácteos grasientos. VERDURAS ESCALIVADAS Asa pimiento, berenjena y cebolla, y cómelos fríos acompañados de huevo, queso, anchoas, atún… COMIDA CRUDA (O CASI) Haz cuscús de brócoli triturado y escaldado, picadillos de verduras crudas, ceviches, marinados... CARPACCIOS VEGETALES Con una mandolina, puedes hacerlos de setas, tomate, calabacín, pepino, rábano, remolacha... TIEMPO DE PATATA NUEVA Lávala bien, envuélvela en film y cuece en el micro unos 10-15 minutos a la máxima potencia. RECETAS EXPRÉS CON AGUACATE Con huevo cocido. Corta el aguacate por la mitad, quita el hueso y parte de la pulpa central. Pon un huevo crudo…

“Ya hemos empezado a recibir los primeros regalos. La mayoría, dinero. ¿Debemos declararlo a Hacienda?”. Aunque la mayoría de los novios lo desconoce, con la ley en la mano, sí que habría que declarar los regalos recibidos, ya que se consideran donaciones y, por tanto, tendrían que tributar como tales. ¿DE CUÁNTO SE TRATA? Comunidad autónoma. El Impuesto de Donaciones está cedido a las autonomías, por lo que cada una de ellas puede regular reducciones, deducciones y bonificaciones. Importe del regalo. En función del valor del obsequio, la tarifa del impuesto puede ir desde el 7,65 hasta el 34%. Grado de parentesco. También influye en el porcentaje a pagar, igual que si se reciben varios regalos de una misma persona.…