Innholdsfortegnelse for Julio 2018 i Clara

Anoche cenaba con Nelia, una querida amiga cuya hija tiene un pequeño problema de desarrollo y me comentaba lo fascinante que puede llegar a ser la solidaridad femenina. Me contaba cómo el otro día, estando en el parque con los niños, conoció a otra mamá, entablaron conversación y de entre muchas cosas, hablaron de su hija. Cuando tocaba volver a casa, la mamá le dio la tarjeta de un fisioterapeuta que podía ayudar a la niña y se despidió con un abrazo. “Y es así de fantástico, Mamen”, me dijo, “conoces a una mujer y enseguida te ayuda y te da un abrazo”. Para eso las mujeres somos imbatibles. Sinceramente, creo que si cualquiera de nosotras necesita ayuda encontrará rápidamente una o varias mujeres dispuestas a echar una mano, incluso…

Bolsos. Apuesta por las fibras naturales como rafia o paja para bolsas de gran tamaño y con acabados artesanales como bordados o pompones. Gafas. Las monturas metálicas con formas redondeadas son tendencia. Los cristales de colores, también. Sombreros. Elige sombreros de paja que tengan algún detalle bordado, ya sean cenefas, flores o incluso textos inspiradores.…

Es uno de los peinados favoritos en verano. Con estas 2 claves el éxito está garantizado. 1. Mejor con plancha. El rizador proporciona un efecto "muelle" y con la plancha las ondas quedan más deshechas. Divide el pelo para ir trabajando los mechones (de unos 3 cm). Enrolla cada uno sobre la plancha en vertical y desliza esta hacia abajo. 2. Más volumen. Aplica un spray para ondas surferas (agua enriquecida con sal y minerales) antes de pasar los dedos para despeinar las ondas y que no queden muy marcadas. También puedes usar, como alternativa, champú seco. El pelo quedará texturizado y con movimiento.…

CÓMO ACTÚAS 1 Eres curiosa, te mueve saciar tu ansia de saber. 2 Analizas y miras los pros y los contras de todas las opciones. 3 Te guías por tu intuición. 4 Buscas la solución que te hace más feliz. TU MANERA DE PENSAR 1 Tu pensamiento es creativo, prefieres innovar. 2 Eres escéptica ante las afirmaciones sin base científica. 3 Tu pensamiento está sujeto a tus sentimientos. 4 Buscas soluciones. Para ti lo práctico es ser positiva. CON LOS DEMÁS… 1 Eres extravertida. 2 Te consideras una líder. 3 Eres empática, escuchas. 4 Eres buena amiga y leal. CUANDO HACES DEPORTE… 1 Eres atrevida, te gustan los deportes de riesgo. 2 Te gusta competir y ganar. 3 Tu nivel de actividad es moderado. 4 Haces deporte para divertirte y…

EL GERMEN DE TRIGO Es un suplemento que suministra omega 3, ácido fólico, vitamina E y fenilalanina, que el cuerpo utiliza para estimular la liberación natural de dopamina. TÉ VERDE Contiene L-teanina, una sustancia que tiene efecto positivo sobre las actividades neurológicas y que de acuerdo con el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center puede elevar los niveles de dopamina y serotonina. LA CÚRCUMA Se ha visto que puede aumentar los neurotransmisores cerebrales serotonina y dopamina, por lo que tiene una acción sobre el estado de ánimo y ayuda a evitar la depresión.…

TÉCNICA DE RESPIRACIÓN Tapa la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la fosa izquierda durante 5 segundos. Luego tapa la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhala por la derecha 5 segundos. Ahora inhala por la derecha y exhala por la izquierda. Repite la secuencia 2 min. POSTURA BÁSICA PARA LA MEDITACIÓN Siéntate con los pies cruzados. Respira profundamente por la nariz y ve alineando tu espalda y llevando los hombros atrás. Nota cómo se hincha el abdomen. Suelta el aire, deshincha el vientre y mantén la espalda recta. POSTURA INVERTIDA Favorece la circulación cerebral. Acerca los glúteos a la pared, eleva las piernas y apóyalas bien estiradas. Mantente entre 5 y 10 minutos y permite que el cuerpo se relaje.…

LA LECHE DE ALMENDRAS, ¿VALE PARA HACER BATIDOS? POR SUPUESTO De hecho, es ideal para hacer batidos porque tiene una textura ligeramente cremosa y un sabor suave que combina bien con todas las frutas. Y en general, puedes usarla en prácticamente cualquier receta que lleve leche de vaca tradicional: platos tanto dulces como salados y calientes como fríos. ● Mejor, enriquecida Si tomas la leche de almendras en lugar de leche de vaca, mejor elígela enriquecida con calcio. Así te será más fácil asegurarte de que tomas la cantidad necesaria de este mineral. SI QUIERES CUIDAR TU PESO... Opta por una leche de almendras que no tenga azúcar añadido, ya que tiene la mitad de calorías. Un toque aún más cremoso Para conseguirlo solo tienes que hacer el batido con…

ESTAR DE PIE HORAS "Generalmente el estar de pie durante muchas horas, sobre todo en épocas de calor, genera cansancio y pesadez de piernas, incluso sin padecer problemas circulatorios", explica la Dra. Lourdes Reina. Es lo que se conoce como síndrome ortoestático. ENFERMEDADES ASOCIADAS Las enfermedades que afecten al retorno venoso, como alteraciones cardiopulmonares, hepáticas, renales o las conocidas varices, o al drenaje linfático, también pueden causar piernas cansadas. Como explica Reina, "en estos casos, normalmente la sensación de piernas cansadas se acompaña de otros síntomas o signos característicos de la enfermedad que los provoca". ¿CUÁNDO SE DEBEN A UNA MALA CIRCULACIÓN? Aunque mala circulación es un concepto que puede englobar muchas dolencias, "en general, se refiere a una situación en la que existen signos o síntomas de insuficiencia venosa",…

Aunque tus hábitos sean buenos, "si existe una predisposición genética, el paciente acabará sufriendo de varices", afirma el Dr. Roche, quien también advierte de que hay personas con varices que "pueden no tener a nadie en la familia con varices". CUÍDATE MÁS Eso no significa que cuidarse no sirva para nada, porque puede retrasar el sufrirlas, rebajar su gravedad o mejorar la respuesta al tratamiento. En cualquier caso, cuando hay predisposición genética, se debe tener en cuenta que el embarazo y la obesidad son los momentos en los que hay más riesgo de desarrollarla. TIENE SOLUCIÓN Y, además, si las varices acaban apareciendo, tampoco es un drama porque hay muchos tratamientos para abordarlas a la medida de cada persona. MEDIAS DE COMPRESIÓN EN VERANO? El Dr. Roche solo las recomienda…

El colesterol total es la suma de diferentes tipos de colesterol. Algunos son necesarios y beneficiosos para la salud, y otros, perjudiciales si se hallan en exceso. COLESTEROL TOTAL Debe estar por debajo de 200 mg/dl. Si está alto, hay que ver si se trata del bueno o el malo. Puede obstruir las arterias y causar problemas cardiacos EL BUENO O HDL El valor normal está por encima de 35 mg/dl. Cuanto más alto, más protegida estás ante problemas de corazón. EL MALO O LDL Debe estar por debajo de la cifra 150 mg/dl. Por encima de 160 se puede recetar medicación, ya que eleva el riesgo cardiovascular.…

DESAYUNO En esta comida consume entre 300 y 400 kcal. • Combina pan, pasta o cereales con fruta, lácteos u otras proteínas (huevo, pavo…). COMIDA Muévete en la franja de las 400-600 kcal. • Combina verdura cruda y cocida con carnes ligeras (pescado, ave…); un día a la semana, pasta, y otro, legumbre. CENA Representa unas 450 kcal. • Combina verdura, carne, pescado o huevo, fruta, yogur. ENTRE HORAS Minis, yogur, frutos secos, batidos, etc. Si quieres más recetas ligeras, no te pierdas las de clara.es .…

MELENA MIDI, LA MÁS VERSÁTIL CATE BLANCHETT, actriz A la altura de los hombros o ligeramente por encima de ellos, es uno de los cortes que más triunfan últimamente. Y no es de extrañar, porque da mucho juego a la hora de peinarlo con diferentes estilos. Suelto, con la raya al lado y colocando el pelo detrás de una oreja, ofrece un look muy femenino y rejuvenecedor. Para ponerlo más fácil a la hora de hacer recogidos, conviene no escalarlo demasiado. 1 RECOGIDO CON TUPÉ Nada más sencillo para sofisticar un look que recoger el pelo hacia atrás y dejar un poco de tupé (ojo, tampoco muy alto) para estilizar el rostro. Imprescindible el toque de fijación flexible con cera o laca. 2 MOÑO BAJO CON RAYA EN MEDIO Si…

POR PLACER. Por trabajo viajo mucho, para rodar en otros países, pero también lo hago por placer. Me encanta conocer lugares nuevos, exóticos o no. O hacer pequeñas escapadas que rompan con el día a día. Y también me gusta vivir en Madrid en agosto, eh, porque es verlo como no lo ves nunca. CON CALMA. Me gusta conocer los sitios a los que viajo, pero también me gusta relajarme, combinar relax y salud, darme el gusto de tomar un masaje… Por eso, cuando busco un viaje de relax y salud me gusta ponerme en manos de buenos profesionales como los de www.tellevamosalagloria.com para olvidarme del estrés y cargar pilas para seguir con el ritmo frenético de mi trabajo en televisión y teatro después. Es mi modo de mimarme, de…

Volantes Los vestidos con volantes son una tendencia que juega a tu favor, ya que crean volúmenes sobre el cuerpo que te ayudan a disimular unas zonas y resaltar otras. DISIMULA TUS PUNTOS DÉBILES Piernas anchas Si tus piernas son poco torneadas busca asimetrías en el dobladillo de tu vestido para dar movimiento a la falda. Con barriguita Con vuelo, de cintura alta y acompañado de un escote en uve profundo, camufla tripa y lleva la atención al escote. Una talla menos Los juegos de líneas en espiga, diagonal o verticales consiguen estilizar la silueta y que parezcas más delgada. POTENCIA TUS PUNTOS FUERTES Con cartucheras Los vestidos fluidos y con falda de mucho vuelo, que da movimiento a tus piernas, camuflan unas caderas anchas. Talle corto Los vestidos sueltos…

1 Saca partido a tu armario Para sacar verdadero rendimiento a tu armario tienes que aprender a combinar todo su contenido. Toma nota de nuestros consejos: 2 Da una 2.ª vida a tus camisetas Las mismas camisetas que te pones el finde para ir cómoda e informal actualizan un look de oficina de falda tubo y tacones. 3 La camisa, prenda multiusos Una camisa bien elegida es una pieza que te sacará de mil apuros. Dependiendo de cómo la abroches o arremangues cambiará su registro y, además, ¡combina con todo! Elígela en tejido de algodón finito y ligeramente oversize para que te permita anudarla o arremangarla con estilo. 4 La misma prenda, dos looks distintos Las prendas de colores neutros y líneas clásicas aportan registros muy diferentes dependiendo de los…

Deja la casa en orden y disfruta de las vacaciones GYM EN CASA Ejercicios fáciles para lucir piernas Ponte a punto para la temporada de shorts y minifaldas. Con nuestra rutina, lo lograrás en tiempo récord. PSICO Feliz sin límites Rafa Santandreu te cuenta cómo lograrlo incluso ante una enfermedad como la fibromialgia. MODA SALPICA DE LUNARES TUS LOOKS DE VERANO EN OUTFITS URBANOS DE DÍA, SOFISTICADOS DE NOCHE... E INCLUSO EN VESTIDOS LENCEROS PARA EVENTOS. COCINA Ensaladas a todo color Cuando suben las temperaturas, nada como una refrescante ensalada. Renueva las recetas clásicas con nuestras propuestas a base de frutas. CABELLO RECOGIDOS ESTILOSOS COPIAR LOS PEINADOS DE LAS CELEBRITIES ES MUCHO MÁS FÁCIL DE LO QUE CREES.…

Con Olga G. San Bartolomé Si tienes algún problema o duda sobre tu pelo, se lo puedes comentar a nuestra peluquera. Más ideas y trucos en clara.es MOÑO CON FLEQUILLO Louise Bourgoin La clave está en el flequillo cortina, que dulcifica las facciones. Seca la cabeza hacia abajo y aplica después champú en seco para que la textura del pelo sea más gruesa y facilite el recogido del moño. Puedes ondular las puntas para un efecto más suelto y desenfadado. Los detalles Trabaja y peina primero el flequillo antes de hacer el moño. MESSY BUN ELEGANTE Penélope Cruz Ya no se llevan los moños perfectos sin un pelo fuera de lugar. Este look es un acierto seguro: recogido a la altura de la nuca con mechones sueltos…

Con Eri Sakamoto Fisioterapeuta especializada en deporte, profesora de yoga por la Yoga Alliance e instructora de Actividades Dirigidas. ¡Síguele la pista en@eri.japonesia! 1 El sedentarismo es el peor enemigo de tus piernas. 2 Realiza esta rutina tres veces a la semana. Objetivo: haz de tres a cinco series de cada ejercicio. 3 La inestabilidad de los ejercicios sobre una pierna aporta un plus de trabajo de core. Tictac, tictac... El calor ya está aquí y toca despedirse de las medias y de los pantalones largos. ¡Que no cunda el pánico!, tenemos la solución para que este verano presumas de piernas con (mini)faldas y a lo loco... ¡Quiérete! Al 30% de las españolas les avergüenza enseñar las piernas, según un estudio de CinfaSalud. Luce tus piernas sin complejos tonificándolas en…

Si sufres algún contratiempo al viajar en avión, tienes derecho a reclamar y recibir una compensación. CÓMO PUEDO RECLAMAR… Hojas de reclamación. Normalmente las tienen en los mostradores de información en el mismo aeropuerto. También puedes hacerlo por la web o bien por correo electrónico o postal. Sé clara. Expón la incidencia de forma concreta y legible; con datos precisos y que permitan verificar tu historia. Por ejemplo, el número de reserva del vuelo o el justificante de facturación del equipaje. Respuesta. Si no estás conforme con la solución que te da la compañía, puedes reclamar ante los tribunales.…

Cáncer 21 de junio - 22 de julio Salud. Si actúas con calma y serenidad, poco a poco irás logrando que todas las cosas encajen en el lugar que les corresponde y cobren sentido. Dinero. Haz borrón y cuenta nueva de una vez por todas. Aprovecha para quitarte de encima las gestiones y el papeleo que arrastras desde hace tiempo. Amor. El secreto del éxito será hacer las cosas desde el alma y con el corazón en la mano. Solo así se solucionarán los posibles conflictos sentimentales y accederás a un estadio mucho más feliz y consciente. Leo 23 de julio - 22 de agosto Salud. El buen tiempo te llenará de energía para hacer frente a todos los retos pendientes. Dinero. Se abrirán muchas puertas que pueden contribuir a…

Pecho grande Elige un escote en V y un tirante ancho. Con barriguita El bañador entero y oscuro te favorece. Poca cadera La braga ancha te da más volumen en la zona. Poco pecho Un estampado grande arriba da volumen. Talle largo Escoge un top largo para equilibrar la silueta.…

SUS AROMAS TIENEN UN EFECTO RELAX Aguas florales IMPRESCINDIBLES EN TU BOLSO 1 Todoterreno Se usan para rehidratar la piel de forma rápida en cualquier ocasión, como tónico facial (después de desmaquillar), para calmar rojeces o como desodorante natural. 2 Gran tolerancia Conocidas también como hidrolatos, son aguas que se extraen de la destilación de plantas y flores, y están mucho menos concentradas que los aceites esenciales.…

NO LAS GUARDES JUNTO A PRODUCTOS QUÍMICOS ¿Llevas tu bolsa al súper? Usar bolsas reutiliza-bles ayuda a cuidar el medio ambiente, pero tiene su lado negativo. Nido de bacterias. Si no las lavas con frecuencia acumulan bacterias como la de la salmonella o la E. coli, que pueden provocarte una intoxicación alimentaria. Sécalas bien. La humedad también favorece las bacterias. ¿EN LOS BARES PIDES TU BEBIDA CON HIELO? HIELOS CONTAMINADOS Según una investigación británica, están llenos de bacterias, tantas como las que hay en los baños de esos mismos locales. MANOS SUCIAS La razón es que aquellos que manipulan los hielos no se lavan bien las manos. ¿ Llevas las tarjetas de crédito junto con el móvil? # No se desmagnetizan. Así lo afirma Deborah García, autora del libro ¡Que…

PROTEÍNAS LIGERAS Los alimentos proteicos se transforman en nueve aminoácidos esenciales, entre los que destacan en este caso la tirosina y la fenilalanina, necesarios para la formación de dopamina. Por ello, para que la dieta no se te haga cuesta arriba, se aconseja tomar proteínas en cada una de las comidas. Escoge las más ligeras, como el huevo, el pescado, la carne de ave o de conejo, la leche, el queso fresco, etc. En menor medida puedes encontrarla en alimentos vegetales como soja y derivados, legumbres y frutos secos. HABAS TIERNAS Las habas frescas contienen levodopa (o L-dopa). Se trata de una sustancia química que el cuerpo utiliza para producir dopamina. Otras legumbres (lentejas, garbanzos…) también son una fuente de aminoácidos precursores de la dopamina, especialmente si se combinan con…

No es solo lo que comes lo que hará que la dopamina te lleve a disfrutar tanto siguiendo la dieta que no te saltarás una raya. Hay hábitos que conseguirán que perder peso sea divertido porque ayudan a elevar los niveles de esta neurohormona. Con ellos, tu plan de adelgazamiento será mucho más eficiente (y placentero). METAS ASEQUIBLES Un modo efectivo para elevar la dopamina es establecerse objetivos a corto plazo y celebrar su logro. Esto es especialmente efectivo al hacer dieta y planificar un entrenamiento deportivo. Si piensas en perder 10 kilos, te parecerá que no llegas nunca. En cambio, medio kilo a la semana es una meta más fácil de conseguir. Y cuando la consigues, la dopamina se dispara y te lleva a querer continuar. DEPORTE DIARIO Hacer…

LUNES Desayuno • Copos de avena con leche desnatada • 1 kiwi Media mañana • Té verde • 8 almendras Comida • Ensalada verde con remolacha y semillas de calabaza y lino • Pechuga de pollo con coliflor gratinada con queso parmesano • ½ mango Merienda • Zumo verde Cena • Consomé • Sardinas al horno con limón • Manzana al horno con nueces troceadas MARTES Desayuno • Bol con salvado de avena con leche desnatada, un plátano a rodajas y una mezcla de semillas Media mañana • 1 manzana • Té verde Comida • Ensalada verde con brócoli y rábanos con aliño de remolacha • Bacalao al cilantro al vapor con arroz integral • Sandía Merienda • Té verde • 8 nueces Cena • Ensalada de aguacate y brotes…

¿ Cómo se distinguen? Distinguir el vértigo de la hipotensión es fácil si sabes en qué fijarte. Síntomas de hipotensión. Si tienes la tensión baja, además de marearte, puedes sentirte cansada, con dolor de cabeza o visión borrosa. Síntomas de vértigo. Si tienes vértigos notarás que tú o tu entorno dais vueltas y tienes que pararte. El origen ayuda a saber qué es. En el caso de la hipotensión, los mareos aparecen con movimientos bruscos y desaparecen rápido. Los vértigos pueden aparecer paulatinamente y durar días. ¿Hay que ir al médico? Sí, en ambos casos es importante que el médico te diagnostique y vea cuál es el tratamiento a seguir. ¿ Qué puede ocultar un vértigo? Más de un 54% de los casos están relacionados con el oído interno (vértigo…

"En épocas de calor o tras muchas horas de pie, las paredes de las venas se dilatan o ensanchan, dificultando el cierre valvular, y dejamos de activar la bomba muscular, lo que hace que el retorno no sea el adecuado", explica la Dra. Reina. CONSECUENCIAS El acúmulo de sangre en las venas produce una reacción inflamatoria a nivel de los capilares produciendo el dolor, el cansancio y la pesadez. BUSCA EL FRESCOR Evita estar mucho rato al sol o en lugares calurosos; si puedes, sumérgete en el agua del mar, río o piscina, lleva ropa vaporosa. Incluso puedes llevar un spray de agua termal en el bolso para refrescar las piernas de vez en cuando.…

ARAÑAS VASCULARES 1. Medicamentos El médico valorará si recetar fármacos flebotónicos. También se puede recurrir a la escleroterapia o al láser percutáneo. 2. Escleroterapia Es la inyección en la vena de una pequeña aguja que permite administrar un fármaco esclerosante que destruye el tejido y hace que se acabe reabsorbiendo. 3. Láser percutáneo El láser se aplica desde el exterior y penetra a través de la piel para eliminar las pequeñas venas varicosas. No se recomienda en caso de tener mala cicatrización. VENAS VISIBLES 1. Terapia fotodinámica Consiste en combinar el láser percutáneo con las inyecciones de fármacos (escleroterapia). 2. Láser endovenoso Se aplica de forma interna en la vena, haciendo una pequeña incisión para introducir una fina fibra óptica. Requiere la administración de anestesia local pero no ingreso hospitalario.…

MANDAR MENSAJES DE VOZ EN LUGAR DE TECLEAR TAMBIÉN AYUDA A MEJORAR LA POSTURA ¡NO DOBLES EL CUELLO! El problema es que llevamos la cabeza hacia abajo para mirar el móvil. Esto hace que en lugar de soportar el peso normal de la cabeza (de 4 a 5 kilos), nuestra columna aguante unos 12 kilos si la inclinación es de 150; 20 si es de 450; y 27 kilos si es de 600. EL MÓVIL, A LA ALTURA DEL OJO Para evitar este síndrome, debemos mantener la pantalla del móvil o táblet a la altura del ojo, como al trabajar con el ordenador. • Sin forzar. Alinea cabeza y espalda y dobla el brazo con el que sostienes el móvil, manteniendo el antebrazo pegado al tronco y aguantando la pantalla…

¡DIVIDE Y VENCERÁS! Si te apetece picar algo, no lo hagas directamente de la caja o bolsa. Investigadores de la Universidad de Cornell (EE. UU.) vieron que se come un 50% más de patatas fritas cuando se pican directamente de la bolsa. Es fácil que te la acabes y pases no de las 300 ¡sino de las 500 kcal! Evítalo sirviéndote pequeñas porciones. OLVÍDATE DE LA TABLA DE QUESOS Muy tentadora para la cena, pero ¡no te conviene! Los quesos pueden tener gran cantidad de grasa, sal y calorías: 100 g de cheddar o de camembert tienen 50 g de grasa y 400 y 320 kcal respectivamente. Eso sin contar con el pan que les acompaña. Y si le sumas su contenido en sal… ¡hinchazón asegurada! MEJOR PELAR PISTACHOS Engañar…

1 CYCLONE, TERAPIA DE CHOQUE Si necesitas una remodelación corporal en tiempo exprés, lo mejor es buscar un tratamiento potente que aúne en un aparato varias tecnologías, como Cyclone (ultrasonidos, cavitación, luz LED, radiofrecuencia y vacumterapia). Reduce volumen, elimina grasa y tensa la piel. Se recomienda una sesión por semana (con un total de 6-8, según el caso). Pero como tratamiento de choque se pueden hacer 2 sesiones en una semana. Más inf.: tratamientocyclone.com 2 MASAJES DRENANTES Si te van más las terapias manuales, un par de masajes drenantes a la semana con productos a base de cafeína o té verde para movilizar la grasa te ayudarán a deshincharte y eliminar líquidos. El mejor aliado en este caso: complementarlo con sesiones de presoterapia. 3 RADIOFRECUENCIA FACIAL Para difuminar las arrugas…

REFUERZA TUS UÑAS Con fortalecedor. Tu manicura y pedicura durarán más si tus uñas están fuertes y sanas. Protégelas con un sérum o aceite fortalecedor de uñas que contenga queratina, arginina, aceites vegetales de jojoba o extracto de uva y vitaminas. Reducen la laminación de las uñas y previenen el tono amarillento. Cómo y cuándo. Aplica una capa sobre las uñas limpias 2 veces por semana. Puedes poner después el esmalte de color encima. ELIMINA LAS CUTÍCULAS Hidratación al máximo. Para que el contorno de las uñas se vea limpio y definido conviene ablandar antes las cutículas secas con un quitacutículas y arrinconarlas hacia el nacimiento de la uña. Este producto incrementa además la hidratación de las mismas. Es el primer paso. Antes de la base, aplica el producto sobre…

Grandes aberturas Los vestidos largos favorecen más y son más sofisticados si tienen aberturas largas que enseñen tus piernas. TEN EN CUENTA Si eres bajita o tu pierna no es muy larga, llévalo con tacones. Vestido de Laura Bernal, c.p.v. Pamela de Kbas, 14€. Polvos de sol Maxi Terra Multicolor de Deborah Milano, 12,90€. Espalda protagonista Los escotes profundos en la espalda son perfectos si tienes poco pecho o incluso algo de barriga, ya que centras la atención en la parte de atrás de tu cuerpo. TEN EN CUENTA Vigila que tu espalda esté hidratada y libre de granitos. Vestido de Andrea Morros, c.p.v. Sombras Trio Hi Tech n.º 2 de Deborah Milano, 12,90€. Escote barco Si eres estrecha de hombros y ancha de caderas elige un vestido de vuelo,…

UNA CENA SANÍSIMA CON UNA LATA DE SARDINILLAS 5 min 4 pers. F fácil INGREDIENTES 250 g de sardinillas en aceite de lata S | 1 tomate | 1 pan de chapata | 125 g de paté de aceitunas verdes ya preparado | aceite de oliva | sal | pimienta 1 Corta el pan en rebanadas finas, tuéstalas en la tostadora y acéitalas ligeramente (incluso puedes no hacerlo porque el resto de ingredientes llevan aceite). 2 Corta el tomate en dados. Condiméntalos con sal, pimienta y aceite. Escurre bien el aceite de las sardinillas, y si quieres, quita la espina central. 3 Reparte el tomate en las tostadas. Pon encima las sardinillas y un poco del paté de aceitunas. Sirve rápidamente para que el pan no se humedezca. BOTE DE…

Con Raquel Pérez La responsable de moda de Clara te aconseja sobre cómo ir a la última realzando lo mejor de tu figura. Descubre cómo sacarte más partido en clara.es 1 ¿Qué se lleva? Los lunares viven un momento de auge, por lo que los puedes encontrar en todo tipo de prendas y también en accesorios. 2 ¿Qué tamaño escojo? Los grandes son muy extremados y resultan más difíciles de llevar. Lo ideal es que no superen el tamaño de una lenteja. 4 ¿Cómo los elijo? Si son pequeños y separados estilizan más la silueta. El clásico blanco con fondo negro es el más fácil de combinar. 4 Plus de estilo. Atrévete a mezclar una prenda de lunares con otros estampados. Para acertar, elígelos de la misma…

"Tengo media melena y me encantaría copiar el wet look o efecto mojado que llevan muchas famosas para cuando salgo de noche. Veraneo en la playa y me parece un look total, pero no me queda como a ellas". Alessandra Ambrosio, Ellie Goulding, Kim Kardashian o Alicia Keys son solo algunas de las celebrities que se han apuntado al look efecto mojado. Parece fácil de conseguir pero para que quede realmente como "recién salida de la piscina", sin sensación grasa o demasiado pegado, conviene tener en cuenta unas claves. CON PELO LARGO O CORTO Usa la fijación correcta. El producto de styling adecuado no es ni cera ni espuma, sino gel. En muchos envases incluso viene ya la referencia "wet look". Con el cabello húmedo. Aplícatelo con el pelo ligeramente…

A LA PARRILLA Puedes asar frutas o hacerlas a la parrilla, y acompañarlas con yogur desnatado y menta. CON PASTA Y ENSALADA Añade manzana, pera, fresas, kiwi y mango. Da un toque muy refrescante a los entrantes. PIZZAS DULCES Sobre la base de pizza, pon quesos variados, frambuesas, nueces, una pizca de cacao, y hornea. GUARNICIÓN DE CARNES Manzana, pera o piña asadas encajan muy bien como acompañamiento de un plato de carne. COMO SALSA Los frutos rojos asados con un poco de mantequilla y vino, y luego triturados, resultan deliciosos. TIEMPO DE TOMATE Mezcla unos tomatitos cortados por la mitad con requesón desmenuzado y especias. TOSTADAS VEGETARIANAS Dulce tentempié. Sobre una rebanada de pan integral tostado, pon rúcula, taquitos de queso fresco, láminas de melocotón, semillas y un hilo…

Con Rafa Santandreu El objetivo de nuestro psicólogo y blogger es que podáis ser felices en cualquier situación, incluso contra viento y marea. Más consultas en clara.es Se puede ser feliz con fibromialgia como con cualquier otra enfermedad. La limitación es más mental que física DOLENCIAS VIVIR CON FIBROMIALGIA A mi madre siempre le duele algo y está muy cansada. Los médicos decían que tenía depresión al no salir nada en los análisis y las pruebas. Pero uno le dijo que tenía fibromialgia y fatiga crónica. ¿Realmente es una enfermedad? Sí, la fibromialgia es una enfermedad desde 1992 según la OMS. Mucha gente piensa que es puro cuento, ya que son dolores en determinados puntos del cuerpo que no tienen un origen orgánico específico. Pero la realidad…

Tu bañador perfecto Lo encontrarás gracias a la atención personalizada de la primera tienda propia que abre Selmark. Situada en el Centro Comercial Plaza Río 2, de Madrid, encontrarás un amplio surtido de prendas de baño y lencería. selmarklingerie.com Para urbanitas La crema de día Hydro Effect Lavera de Naturcosmetika contiene activos antipolución, que ayudan a fortalecer la piel y contrarrestar el envejecimiento.naturcosmetika.com MÁS ENERGÍA La nueva gama de productos altos en proteínas de Arla proporciona un extra de energía y ayuda a la recuperación muscular después de una práctica deportiva. arlafoods.es No al estreñimiento La suma de varios cambios en tus hábitos diarios incitados por un viaje puede ocasionar estreñimiento. Para prevenirlo puedes recurrir a roha-max Tránsito intestinal, de Diafarm Laboratorios, que contiene sen, regaliz, menta e hibisco. diafarm.es…

¡ADORNA TU PELO Y PROTÉGELO DEL SOL! # Qué se lleva Los adornos para el pelo están más de moda que nunca. Elige turbantes, diademas anchas e incluso pañuelos anudados alrededor de la cabeza. # Cómo se llevan Llévalos por encima de la melena suelta y rodeando la frente o también con la melena recogida en un moño alto. # Cómo lo elijo Si te haces el turbante con un pañuelo, elige uno largo y de tejido ligero de algodón para que transpire y no te dé calor.…

¿QUÉ OCURRE SI TE FALTA DOPAMINA? Se ha comprobado que bajos niveles de esta hormona te lleva a sufrir fatiga, mareos, deseos intensos de azúcar o café, aumento de peso, problemas de atención, disminución del deseo sexual... Y según un estudio publicado en la revista Science, las personas que tienen kilos de más presentan menos receptores de dopamina en su cerebro, y eso quiere decir que necesitan comer más cantidad para compensar ese déficit y llegar a sentirse satisfechas. TE MOTIVA PARA BAJAR DE PESO Un estudio realizado por el Instituto Tecnológico de Massachusetts (EE. UU.) revela que la dopamina también se encarga de motivarte para conseguir un objetivo, que tu cerebro ve como “una recompensa”. Por ello, unos niveles adecuados de dopamina se relacionan con mayor fuerza de voluntad…

KIWI Y NARANJA La vitamina C es necesaria para sintetizar la dopamina. Se recomienda tomar entre 60 y 100 mg al día, cosa que puedes cumplir tomando un kiwi o una naranja. PLÁTANO Te ayudará a subir la dopamina debido a su contenido en tirosina y ácido fólico. Además, contiene triptófano, precursor de la serotonina, la hormona de la felicidad, y magnesio, que combate el estrés. SANDÍA Es una buena fuente del aminoácido tirosina, precursor de la dopamina; además contiene vitamina B6, que es utilizada por el cuerpo para producir otros neurotransmisores.…

POR QUÉ Cuando te entregas a un proyecto que implica tu creatividad, tu entusiasmo y tu interés, estás cultivando también tu dopamina, nutriéndola. CÓMO La incertidumbre que precede a una posible gratificación nos hace segregar una buena dosis de dopamina. Por ejemplo, al preparar un viaje a un lugar que no has visitado nunca, etc.…

SARDINAS AL HORNO Pon las sardinas limpias y salpimentadas en una bandeja de horno. Aliña con aceite y limón y cuece 20 min a 200º. ENSALADA CON ALIÑO DE REMOLACHA Mezcla brócoli al vapor con rábano y zanahoria. Haz un aliño triturando aceite, vinagre y remolacha cocida. ROLLITOS DE PAVO CON FRUTOS SECOS Mezcla manzana cocida a dados con frutos secos y pasas. Rellena los filetes en rollito con ellos y cuece al horno. CALABACINES RELLENOS DE ARROZ Vacía unos calabacines redondos, cuécelos al microondas y rellena con arroz integral sofrito con curry y verduritas. BROCHETA DE ATÚN CON AGUACATE Asa una brocheta de dados de atún y sandía con aceite de sésamo y espolvorea con sésamo. Sirve con aguacate. CREMA DE REMOLACHA Tritura remolacha cocida con tomate, cebolla, miga…

NO CRUCES LAS PIERNAS Mito "Que cruzar las piernas genere insuficiencia venosa o problemas de circulación es un mito", explica el Dr. Enric Roche, especialista en Cirugía Vascular y Angiología y director de la Clínica Vascular Barcelona. "Hasta el momento nadie ha demostrado que esto sea motivo de varices ni sobrecarga". LAS PIERNAS, EN ALTO Mito Como explica el Dr. Roche, "el reposo con piernas elevadas es una medida útil para reducir la sobrecarga de las piernas", es decir, que puede resultar un alivio, "pero no supone una prescripción o un tratamiento en sí mismo", así que no va a resolver el problema que causa la pesadez. ALTERNAR FRÍO Y CALOR Verdad Es muy frecuente que para aliviar las piernas pesadas alternemos agua fría y caliente en la ducha, por…

Aunque es verdad que si tu padre o tu madre tienen varices tú tienes mucho más riesgo de sufrirlas, como explica la Dra. Reina: "Unos buenos hábitos higiénico-dietéticos son importantes para prevenir y tratar estas molestias". Y según los especialistas, estos son los buenos hábitos que debemos adoptar. 1 ESTAR EN EL PESO ADECUADO Un exceso de peso favorece la sobrecarga venosa y puede provocar que aparezcan varices. Por lo tanto, lo mejor es estar en el peso ideal para tu estructura física y edad. Si tienes sobrepeso, en este mismo número de Clara encontrarás una dieta que te ayudará a perder peso. 2 HAZ EJERCICIO REGULARMENTE Lo peor que les puedes hacer a tus piernas es no usarlas. El sedentarismo favorece la pesadez, las varices, etc. No se trata…

Lo sabemos. Ahora toca hablar de dietas de moda como la nueva dieta nórdica, pero ¿para qué? ¿Para qué cambiar nuestra manera de comer y abrazar una que culturalmente está muy lejos de nosotras? En Clara creemos firmemente que la nuestra, la mediterránea, es la mejor no solo para la salud, también para perder peso. Y no solo lo decimos nosotras, la Universidad de Harvard (EE. UU.) o la Unesco la avalan. A LO MEJOR NO LA ESTÁS HACIENDO… Y si la dieta mediterránea es la nuestra, la tuya, ¿por qué no pierdes peso? Pues porque tal vez no eres consciente de que por el estilo de vida que llevamos hoy en día hemos hecho cambios que nos han alejado de los principios reales de la alimentación mediterránea. CHEQUEA TU…

LUNES ENSALADA DE BREVAS Y QUESO COTTAGE ENSALADA GOLOSA Sobre una base de brotes verdes pon brevas a gajos y frambuesas o fresitas cortadas por la mitad. Desmenuza queso cottage por encima (u otro queso fresco de tu gusto). Añade hojas de cilantro. Aliña con vinagreta de frambuesa (tritura aceite, vinagre balsámico y frambuesas con una pizca de sal.) ACOMPÁÑALO CON… Almejas a la marinera Una onza de chocolate negro Calorías: 439 kcal MARTES ENSALADA DE POLLO CRUJIENTE PARA DISFRUTAR Corta el pollo en filetes no demasiado finos, salpimienta y añade hierbas aromáticas al gusto. Remójalo en clara de huevo batida y empana con levadura de cerveza. Cuece en el horno sobre papel sulfurizado hasta que tenga color tostado. Retira y, cuando se enfríe, córtalo a trozos y añádelo a…

SOFRITOS LIGEROS Hazlos con poco aceite y a fuego muy bajo. Si hace falta, añade algo de agua. Son 90 kcal por cucharada. ELIMINA LA GRASA QUE VES Potajes, cocidos… déjalos enfriar, y retira la capa de grasa que se forma en su superficie (100 kcal menos). ALIÑA CON SPRAYS Dos cucharadas de aceite en la ensalada ya suman 180 kcal. PLATOS SANOS DE 250 KCAL Lenguado meunier: cocínalo con 5 g de harina, limón, 1/2 patata, una zanahoria cocida y una nuez de mantequilla. Conejo con cítricos: hazlo con zanahoria, cebolla, tomillo, ajo, tomate, caldo, limón y naranja. Dos platos que puedes completar con una ensalada (evita las salsas).…

SE PUEDE APLICAR EN PIERNAS, GLÚTEOS Y BRAZOS 1 ¿GRASA RESISTENTE? REACTIVA TU METABOLISMO El Dr. Iván Mañero apuesta por el nuevo equipo de LPG: CELLU M6® Alliance. El nuevo cabezal combina un rodillo y una válvula motorizados, que realizan una aspiración para liberar la grasa localizada. Además ayuda a la síntesis de colágeno para una piel más firme. A partir de 60€ la sesión. Más inf.: imclinic.com 2 CARA DE VACACIONES ¡YA! ¿Cuál es el problema que más te preocupa? Ya sea que tienes la piel demasiado apagada, con signos de cansancio o que tus ojeras se ven muy pronunciadas, hay tratamientos faciales con los que verás tu cutis transformado nada más salir por la puerta del centro. Por supuesto, siempre va bien alguna sesión extra o "recordatorio". Realza…

Conforme pasan los años me voy cuidando más, como es lógico. No respondes igual con 25 que con casi 40 años. ¿Qué es lo más importante? La alimentación, para mí, es la base y tengo que prestarle mucha más atención que a cualquier otra cosa, está incluso por encima del deporte. ¿Qué otros hábitos son importantes? Dormir bien, no fumar, no beber… (fumé y bebí). Si ahora te fueras a comer, ¿qué plato te gustaría que estuviera encima de la mesa? Si me pones comida japonesa, soy feliz, porque lo tiene todo y es muy sana. ¿Cómo mantienes tu vientre plano? Sobre todo con una buena dieta y con algo de deporte también, pero la alimentación es para mí la base de todo.…

ILUMINA TU MIRADA Usa el tono más oscuro junto a las pestañas y el más claro bajo las cejas. ¡Ah!, y si las usas en mojado, ganarán en intensidad. TU ALIADO Para escotes en la espalda. TOQUES DE LUZ No te limites a usar el iluminador en la cara. Realza también tus clavículas y hombros, ¡y deslumbra! LABIOS IRRESISTIBLES Es el efecto que conseguirás con este gloss que aporta un intenso brillo efecto 3D. Además, cuida de tus labios porque tiene ácido hialurónico, vitamina E y aceite de granada. Elige entre 9 tonos. EN EL PELO Las horquillas joya triunfan este verano. LENCERÍA INTELIGENTE Elige un sostén que te permita lucir la espalda. Nuestro favorito, el modelo Infinity de Selmark, 36€.…

PAELLA DE VERDURAS VERDES INGREDIENTES PARA 4 PERSONAS 400 g de arroz redondo | 800 ml de caldo de verduras | 500 g de verduras verdes variadas: judía verde, alcachofa, espárrago verde, brócoli, habas tiernas | 250 g de tomate triturado de lata | 15 g de pimentón dulce ahumado | 150 g de aceite de oliva suave | sal Pon aceite en una paella y calienta un poco. Añade las verduras limpias y cortadas en trozos pequeños. Sofríe a fuego medio. Cuando estén hechas, apártalas al borde de la paella y añade el tomate triturado y el pimentón en el centro y cuece hasta que el tomate quede casi confitado. Añade el arroz al sofrito y dale unas vueltas junto a las verduras. Echa el caldo muy caliente y…

Con Lettipop Descubre los clones de las prendas de grandes marcas a precio low cost. Todos los trucos para ahorrar en moda, en clara.es AMARILLO Prendas frescas que aportan luz, ¡y a buen precio! COLORES PASTEL Esta temporada no puede faltar en tu armario mucho colorido. ¡Dales alegría y un toque dulce a tus looks! ALPARGATAS ¡Definitivamente, son el calzado del verano! Resultan cómodas, bonitas y, además, muy combinables.…

"ENSAYA" CON TIEMPO PARA ACERTAR Si tienes un evento y quieres hacerte un recogido, practica unos días antes para asegurar el resultado. LAS CLAVES ⊲ Lava el cabello el día antes y no te pongas acondicionador después del champú. Esto facilitará que el cabello no se te escape entre los dedos al recogerlo. ⊲ El mismo día del recogido, haz con una tenacilla grande unas ondas y ve cogiendo anillas con unas pinzas hasta que el cabello se enfríe del todo. ⊲ Ya puedes soltar el pelo. Estará texturizado y será la "base" perfecta para hacer el tipo de recogido que más te guste.…

PON TEMPORIZADORES EN LAS LUCES Así se encenderán y apagarán como si hubiera alguien. CUENTA CON ALGÚN VECINO O CONOCIDO Pídele que de vez en cuando te recoja el correo, que suba y baje las persianas para que no estén siempre a la misma altura o que tienda y recoja ropa para que la casa no se vea deshabitada. DESVÍA LAS LLAMADAS DEL FIJO AL MÓVIL O al menos baja el volumen para que no suene sin parar delatando tu ausencia. CUIDADO CON LAS REDES SOCIALES Hablar en ellas sobre tus vacaciones o colgar fotos alertará a los ladrones de que la casa está vacía.…

Con Cristina González Experta de ARAG, compañía especializada en Defensa Jurídica y Asistencia en Viaje. Más consejos en clara.es 1 SE COMPENSA Gasto, no: inversión Sí, la rehabilitación energética supone un gasto, pero con el tiempo no solo se amortiza, sino que te ayuda a ahorrar. Por cada 100€ que inviertas, obtendrás un ahorro medio de 437€/año. 2 A LARGO PLAZO ¿Mejor para la jubilación? Según la Fundación La Casa que Ahorra, al principio con el plan recibes intereses y luego recuperas el dinero en plazos. Con la rehabilitación ahorras hasta compensar la inversión. Llega un momento en que el dinero del plan se agota, pero el ahorro energético continúa. 3 DEPENDE ... ¿Cuánto me costaría? El precio de la rehabilitación dependerá de la situación de tu…

Con Elsy Reyes Nuestra blogger especializada en temas de sexualidad y relaciones te ayudará en esta faceta de tu vida. Descubre más en clara.es 1 Confundir amor con deseo Pensabas que era el amor de tu vida, pero con el tiempo solo te queda el recuerdo de su cuerpo. Esa es una experiencia que muchas hemos podido experimentar y de la que hemos extraído lecciones. 2 Sexo en lugares prohibidos Una zona pública, un vestidor… Es una sensación adrenalítica, excitante y que puede ponerte a mil… aunque sea imaginándolo. 3 Sexo bajo el agua En el baño, el jacuzzi… Tiene su qué. El agua elimina la lubricación natural de la vagina y la penetración puede doler. Y el condón en agua clorada se daña. En cambio, los…